DON PABLO / TRAINING / LIFTING
DON PABLO / TRAINING / LIFTING
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике
3х Чемпион Мира по жиму лёжа
4х Чемпион Европы
Тренерский стаж 15 лет
Самое сложное для большинства спортсменов - не выполнять тяжелые упражнения, а собрать сумку и выйти на тренировку. Если сборы даются тяжело, значит, вы что-то делаете не так. Вы неправильно выбрали нагрузку, рабочие веса или выбрали не те упражнения.
На канале Вы узнаете, как эффективно тренироваться и выполнять упражнения.
Пікірлер
Хват судя по рискам на грифе,точно такой же ширины,что и мой.Веса только немного отличаются ...раза в 2 )))
Круто что вы можете 320кг на 10 раз пожать)
@@DonPablo08 мне интересно сколько на планете людей в собственном весе 81 кг ,могут "как я " 320 на 10 пожать?))))))
а чувак то заряжен.... 170 на 10 не реально без фармы в такой весовой
Павел спасибо за подробное объяснение, жим стал гораздо лучше, даже спустя пару тренировок(попробую в троеборье). Дай Бог тебе здоровья!!!!!!
У меня сейчас тоже стоит цель восстановить жим и 160 на 10 раз пожать надо при весе в 70+ кг. Если так же чисто пожать вообще супер было бы для меня )
день добрый, манжеты локтевые для профилактики травм или отрабтки срыва в нижней точке?
Манжеты ну ни как не смогут помочь в жиме в любой точке амплитуды!
@@DonPablo08 эффект слинга думал есть, старт дают как коленные бинты
Так они же не перекрывают локоть. Носятся на предплечье
@@DonPablo08 показалось что на локте, благодарю за ответы и инмормацию
Класс!
Очень красивый жим!!😮 без кривляний и дерганья...
Павел, спасибо за видео. "По отдельности" вроде бы как и знал - и про опускание на ограничители, и про релизеры, и про негативный жим. А вот так "все сразу в одном видео" и с акцентами как то в первый раз увидел. Технический вопрос, правда, возник - я, после того как начал "сильнее убирать назад лопатки" практически разучился самостоятельно снимать штангу на весах где то 85% и больше от максимума. То есть снять то я ее могу, но чувствую как плечи "вперед уходят" и лопатки при это "разъезжаются" по скамье. Для сохранения положения и жесткости корпуса мне нужна помощь страхующего/подающего. Вы сами на каких весах (в процентах от максимума) можете комфортно снять штангу со стоек? Неужели вплоть до 95-100% это для вас работает?
Самый лучший канал о жиме 👍💥 Огромное количество полезной информации👍💪
Видно, что Павел подходит творчески к съёмке, все продумано.+инфа полезная 👍
🔥🔥🔥
Четвёртый вариант, в негативной фазе опускаем на стойке, напарник снимает по блину и выжимаем сами.
Очень ценная информация
Попробуй статику в самом конце тренировки. Допустим, жал всю тренировку, значит, выставь на середине амплитуды штангу и нагрузи её так, чтоб не сдвинуть. В силовой раме, естественно. Подходы делай по ощущениям, примерно 10 секунд само напряжение, значит, 10 секунд отдых. Можно немного и по-другому, если интересно, могу написать.
Вы видимо совсем недавно на моем канале. Посмотрите предыдущие видео, я про это давно рассказал
Лучший канал о жиме лёжа. Реально.
Как всегда классный выпуск. Спасибо!!!
Если я тренируюсь больше на рост мышц,нежели чистой силы.как часто можно использовать такой тренинг? Раз в неделю на группу мышц или реже,раз в 10 дней?
Еще реже))
@@DonPablo08 а если серьезно? Из вашего опыта.какая частота тренировки мышечной группы негативами?
@@user-nr8kk7bk6q раз в 14-21 день
@@DonPablo08 спасибо! Еще вопрос.между "негативными" тренировками делать стандартные или полный отдых?
@@user-nr8kk7bk6q конечно делать обычные тренировки
Спасибо
Спасибо за полезную информацию.
Негативы делают только с перегрузом свободных весов иначе смысла нет . Например, поднять гантель (неподъёмную) на бицепс двумя руками, а постараться опустить одной рукой и т.п. Вот как-то так с негативами работают.
Не только со свободными весами. Часть способов я показал в видео
Хорошее видео , спасибо.
Может я конечно пропустил, но мне кажется было бы неплохо предупредить что это крайне травмоопасный метод тренировки.
Не более опасный чем все остальное связаное с предельной нагрузкой
При 90-100% да, но в методе для его эффективности нагрузка должна быть больше 100% т.к при опускании веса человек сильнее (какой толк использовать вес который ты с лёгкостью можешь опустить? Тогда можно использовать другие методы и не заморачиваться с методами облегчения штанги). И вот именно работа с весом больше 100% от максимума и делает его более травмоопасным по сравнению с другими.
Спасибо огромное за очень полезную информацию!
Хорошо с видосом заморочился, глазам приятно смотреть, а про негативы мне пофиг, без фармы хоть лоб разбей. Что то где то средненько и гордо всю жизнь жал и хнен пожал. На фарме всё как всегда делаешь из года в год и всё растет потихой и без травм. Жмешь 50 прибавил 1 кг в год вот уже круто, к пенсии к сотке конечно не подойти, а на пенсию можно купить фармы и дальше жать. )
Ну хоть что то понравилось) не инфа так сам видос))
Классный выпуск!
Автор хорош, приятное видео
3:43 🎉😅
Как делать негативы для плеч www и приседы с полным весом🏮#~1⁰0serdce syadet/
Хорошая тема затронута, вТА так делали , даже были тренера которые в приседах и тягах давали только негативы , и там присед за 300 не был чем то удивительным. Интересно как часто можно использовать подобные подходы , в недельном микроцикле? Есть мнение , что перегружает НС , и по сколько повторов делать в рамках одной тренировки ? И сколько мышечных групп можно так тренировать за одну тренировку ?
В одном упражнении за тренировку, не более 5 синглов , не чаще раза в две недели, а то и реже.
Молоток .всем жим💪
Согласен по поводу когда я жму макс вес на раз мне штангу сложнее опустить чем вытолкнуть её верх
корьтутой
закинул большой вес и медлено опустил - на что это похоже... читинг же!
Спасибо, бро эа контент , почерпнул пару моментов , надо обкатать на практике🎉👍🤟
Вроде бы все просто , а очень позновательно даже в 52 😂
Благодарю тебя за информацию! ✊🤝👍🏋♀️
Как сотню пожать помогите алярма! Свистать всех на борд! Цигель цигель ай-лю-лю! 😅
Круто и позновательно!!! Спасибо за видео💪💪💪🔥🔥🔥
Спасибо за разные планы) в одном видео сразу можно собрать себе программу тренировки по жиму)
Оставлю тут комментарий, потому что выпуски отличные.
Спасибо)
А не проще медленно опускать и быстро выжимать на разы?
А вы сможете так сделать поставив вес на штангу 90-100%?
То что вы описали это в целом правильная работа в упражнениях. Держать темп 5020 например. Таким образом мышцы в уступающей фазе будут дольше находиться под нагрузкой и правильная работа актинмиозиновго моста.
@@DonPablo08 уменьшить до 60-70 процентов. Медленно опускать и быстро поднимать, раньше так занимался, был прирост.
Ответил выше
@@Sergey97670 Так то видосик о негативных жимах на запредельных весах, если Вы не поняли ..
А где можно купить релизы веса???
Не могу сказать, так как будет реклама
Супер инфа!
Очень интересно ,надо попробовать.
Только осторожно
@@DonPablo08 само собой,рама есть в зале,даже 2 )
Помнится Марьяна Наумова практически одними негативами устанавливала рекорды и её батя не боялся так её тренировать. Сарычев, Маланичев и даже Селуянов и адепты адаптологии очень негативны к негативам. Кравцов, Касатов, Кахута.. одобряли, применяли и советовали👍
Спасибо за дополнение! Главное все применять с умом
@@DonPablo08 Это точно ! Благодарю за видео 👍
Вариант с подчеркнуто медленным опусканием и помощью страхующего при выжимании есть в проге Сарычева, правда там вес около 75-80% используется
Какя разница кто сколько жмёт... Чемпионы собрались диванные
Семин Вася вот жмет а это так вес 88 жмет 295
Жми да не жмись.
Интересно, какой тренировочный эффект наблюдаете от подобного метода?
С просони прочитал программа химовика))
Пожал 150 грязно, при своем 72. 18 на днях будет. Чистый с паузой 140+. Верю, что это не предел, и за счёт улучшения техники, в ближайшие года можно будет выйти на высокий уровень 🤞