Тот момент когда ты жмешь 50 кг двумя руками, А Павел с лёгкостью одной))) пойду качаться) спасибо толковое видео

Это очень интересно, спасибо

Хорошее видео, спасибо!

Дядя Паша, с первых секунд видео уже что-то невероятное😊😊😊 обязательно попробую, и скорее всего внедрю это на занятиях ЛФК. Дядь Паш, ты классный!!! Уважение и почтение🎉🎉🎉😊😊😊😊😊😊😊😊😊

Пожал 150 грязно, при своем 72. 18 на днях будет. Чистый с паузой 140+. Верю, что это не предел, и за счёт улучшения техники, в ближайшие года можно будет выйти на высокий уровень 🤞

Все мышцы работают на сжатие , об.ясни , как мышца работающая на сжатие может работать на толкание ?

Привет. Раньше просто качался, а сейчас треню жим лёжа. От тяжёлого жима, ноют сухожилия в руках. Это нормально? Спасибо за видосы ❤️

@DonPablo08

9 күн бұрын

Привет. В целом такое бывает. Реже выходи на максимальные веса. Пусть сухожилия адаптируются

У меня проблема жму мало при весе 74 килограмма рост 168 сантиметров . Всего 100 килограмм. Проблема со стабилизаторами. В низ опускаю нормально а вверх уже руки гуляют. Хотелось бы узнать как накачать мышцы стабилизаторы при Диме лёжа и присяде. Спасибо заранее

@squaregoblin

12 күн бұрын

Вопрос в том на каком весе у вас возникает нарушение техники. Если они близки к 1пм, то увы силенок маловато. Здесь сработает внедрение подходов на 1-3 повтора с хорошей техникой, с запасом. А если техника нарушается уже на непредельных весах, то в первую очередь надо обратить внимание на инвентарь- жимовую скамью, затем попросите кого-нибудь снять ваш жим сверху, чтобы посмотреть нет ли перекоса плеч. Так же проконтролировать положение и упор в ноги. Возможно вы ставите ноги не подходящим для вас образом, либо одну дальше другой, что мешает занять стабильное положение лёжа. Ну а в целом, вряд ли вам стоит озадачивается какими-то изысканными упражнениями. Вы обязательно найдете тот вес отягощения, техника выполнения упражнения с которым будет близка к идеальной. С него вам и стоит начать, ничего даже, если это будет 50кг. Выполняйте 3-5 повторений, хотя 3 самый лучший вариант для наработки технического навыка, т.к. после 3его повторения скорость падает и могут быть некоторые технические огрехи. Подходов должно быть значительное количество, но не более 10. Такие практики имеют место у американских атлетов. Затем обеспечьте прогрессию нагрузки удобным вам способом. После прохождения данного цикла уже можно практиковать синглы, но опять же с хорошим запасом, чтоб нарушения техники были минимальны, или отсутствовали, и на большое количество подходов. А ещё забыл, проконтролируйте хват, симметричен ли он и его ширину, подберите подходящую. А более точно тут ничего не скажешь, ибо надо глазами увидеть почему вас колбасит. Бывает при работе с предельными весами, после приседа, либо подъемов на луч и других извращений (упражнений) стабилизация страдает, тогда бывает трясет как сутулую собаку, приготовившуюся к дефекации. Но это нормально, не приводит к изменению наработанной траектории. Это бывает, когда стабилизирующие это движение мышцы перегрузились. Приношу извинения за столь длинную статью. И буду рад, если она была вам полезна.

@squaregoblin

12 күн бұрын

И ещё, вставлю ремарку, вам не надо качать никакие мышцы стабилизаторы. Вам надо приобрести (за недорого, пару, месяцев свое зго, не стремитесь к вашим ПМ и не стесняйтесь работать с малым весом), затем закрепить этот навык продолжительной работой на комфортных весах обязательно с прогрессией. А уж если вам так неймётся, то используйте медленные приседания, стойте у стены на полусогнутых, приседаете на груди, если возможно, так же боковые планки, лодочки планка Арямнова, на ежедневной основе, однорукие тяги с контролем положения и дыхания. Одноногие приседы, опять же с контролем. Тогда ваш кор будет укреплен для функциональной работы. И с жимом тоже самое, однорукие, медленные с остановками, с отягощением на резине или цепях, с резиной, жим гирь (внезапно). Но вам все это вряд ли нужно, просто сил пока маловато, когда вы станете сильнее, то данная проблема у вас решится.

@squaregoblin

12 күн бұрын

И вопрос вам постскриптумом. С чего вы взяли, что у вас проблема со стабилизаторами?

@RustamMuginov

12 күн бұрын

Я бы еще сказал - гантели. Если есть ощущение, что штанга «гуляет» - попробуйте гантели. Они требуют куда большей стабилизации чем штанга.

Спасибо огромное за выпуск. Задумался о вашей рекомендации обратного хвата как подсобки и понял, почему я так любил раньше жим П-образная грифом (cambered bar). Как и обратный хват, такой гриф просто не позволит мне опустить гриф в «неоптимальную» точку, не на солнечное сплетение/нижние ребра. То есть я совсем забыл что именно жим таким грифом в свое время помог мне отработать оптимальное для меня место касания. Но упражнение да, довольно жестокое к суставам. Особенно для «деревянных» жимовиков вроде меня

👌

ПОПРОБУЮ , ЖМУ ШТАНГУ УЗКИМ ХВАТОМ , РУКА К РУКЕ , ХОТЕЛ- БЫ УЗНАТЬ , У ПРОФИ . , А ПРАВИЛЬНО-ЛИ Я ПОСТУПАЮ ???? НИКАКИХ ТРАВМ , РАСТЯЖЕНИЙ , НЕ ПОЛУЧАЛ , НУ И ВЕС НЕ СТО , ЗАТО 15 , 18 РАЗ , ОЩУЩЕНИЯ ПРЕКРАСНЫЕ , НО ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ , КАК ВЫ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ , СПАСИБО👏👏👏👏👍👍👍👍

Многоповторка это 12 повторений?

@DonPablo08

13 күн бұрын

У меня это от 8 повторений. 8 уже многоповторка для меня))

@user-nc7tr7zf8q

12 күн бұрын

Многоповторка это 30 и более повторов. Работа на 12 повторов это работа на рост силы и мяса.

@squaregoblin

11 күн бұрын

​@@user-nc7tr7zf8qмногоповторка это 30-40 секунд под нагрузкой, о чем нам рассказывали ещё селуянов, Замятин и многие другие. Если вы способны с вашим отягощением выполнить 30-50 повторений за это время, то пожалуйста. Хотя стимулирующие повторения у вас будут только в конце, если ещё ЦНС вас не остановит (смотрите стрим Головинский-Замятин). А так у людей с интенсивностью от 70 процентов и выше это будет 8-15 повторений.

@user-nc7tr7zf8q

11 күн бұрын

@@squaregoblin Давно такого бреда не читал. Селуянов бы долго смеялся.. Хотя скорее всего расстроился от такого маразма.

@squaregoblin

11 күн бұрын

​​@@user-nc7tr7zf8qну вы думайте как хотите, если не разбираетесь в этом. Диванных критиков навалом. Вряд ли вы интересуетесь данной темой, да и о Селуянове лишь слышали. Многоповторка здорового, адекватного (замечу) человека, и в частности атлета 8-15 повторений в нормальной технике с контролем негативной фазы. Определяющим является нахождение мышцы под нагрузкой, которое составляет 30-40 секунд. Может ещё с вами поспорили об отказе техническом и мышечном? Не спешите никого, уж будьте добры. А делать 8-12 до 15 повторений я ж вас не заставляю, мы рассматриваем классификацию с точки зрения гипертрофии и мощности мышечного сокращения. Переубеждать кого-то мне нет смысла. Оставайтесь днищем на здоровье и поднимайте ваши 30% на дофига раз.

Ну что касается жима обратным хватом.Это оч эффективная методика.которую никто не любит.)Почему.Слишком жопно выворачивает кисти.да еще и на прямом грифе.Риск уронить штангу возрастает,ментальный центр включает защиту и всё откатывается в начало истории-"ну на хер".называется.Поэтому для всех желающих предложил бы изогнутый гриф и небольшой вес.чтобы мозг привык хотя бы не бояться уронить штангу.Дальше.Да,приведение плеча происходит в более строгой траектории.но и это не главное здесь)Я и при классическом широком хвате приведу плечи под 45 град,с максимальной работой широчайших.здесь другое главное.Супинация плеча.А при такой позиции плечевой кости резко включаетися длинная головка Бицепса плеча.которая,как известно,отвечает за сгибание плеча-оно же подъем!то есть когда вы собственно жмете-это есть анатомическое движение-сгибание плеча.И проработка этой важнейшей мышцы-бицепса плеча,особенно длинной головки.является,возможно,определяющей ваш успешный жим штанги.Конечно же взаимодействием пары-Большая Грудная-Широчайшая нужно заниматься и отрабатывать.Как мышцы-антогонисты.но в основном народ занят долбежкой грудных и трицепсов,не зная при этом.что бицепс плеча также берет на себя часть нагрузки при срыве штанги и дальнейшем сопровождение её.А широчайшими уважаемые доктора-жимовики не занимаются,учат народ разводить локти и "жать" от шеи.Чтож,может и так.Но считаю,что подвод грифа к наивысшей точки груди -на меченосный отросток даже-является как более безопасным,так и более эффективным,поскольку резко подключаются широчайшие и Бицепс.Знают об этом ли учителя-доктора?Вопрос в Космос.По ролику.Упражнения изолированные.да ещё и по одной руке не думаю,что это нужно делать,в принципе.Это как приседания на одной ноге.Перекос и дестабилизация позвоночника,завал нагрузки на одну из сторон?..не знаю.Если уж так надо поработать изолированно-тогда вопрос-в чем причина такой ассиметрии?чем и как вы занимались раньше?У человека ведь всё по двое.Только язык один.вот и думайте)