Tworzę kanał dla wszystkich entuzjastów ćwiczeń siłowych. Przez 21 lat pracy jako trener zmieniłem ciała 21600 osób. Przez ostatnie 12 lat wyszkoliłem 1200 trenerów personalnych. Wykładałem na kongresach dla tysięcy ludzi. Jako fizjoterapeuta biorę ze świata medycyny, co najlepsze. Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Пікірлер
po ile serii robic
Dzięki za kolejna dawkę wiedzy !
Czyli pierwsze trzy ćwiczenia możemy wykonywać na jednym treningu? Czy kolejność ma znaczenie?
ile seri ? jakie ciezary takie same na wszystkie serie? jaki czas treningu z tego filmu wnioskuje ze po 30 -60 minutach juz po treningu
Witaj. Czy jest opcja konsultacji fizjo?
@@entliczekpEtliczek jasne ! Odezwij się do mnie na instagramie albo fb
Kacper zawodnik sylwetek Bonkowych. Jest siła
Heja panowie. Proszę o info czy rozciąganie statyczne , utrzymywanie rozciągnięcia mięśni powiedzmy w 10 seriach po 30 sekund również przyniesie dobre efekty. Ze względów praktycznych taki typ rozciągania jest dla mnie dużo wygodniejszy. Dzieki
Czy rozgrzewka sprawdzi się jako rutynowa forma aktywności po wstaniu z łóżka?
Za rok będzie film jak to ważna jest retrakcja …
Dobra i szybka porada bez zbędnego gadania. Dzięki panowie. Pozdrawiam
Czy wskazane jest wykonywanie np 3 takich obwodów czy powinniśmy skończyć po pierwszym?
Jak robicie film o ćwiczeniach w domu z JEDYNIE hantlami to róbcie tylko z hantlami a nie ławeczką. Jak już bym miał ławeczke to i se sztange ogarne i całą reszte…
Bąk Kacprowicz, sportowych sylwetek zawodnikowych
Merytoryka najważniejsza. Dalszoplanowa czapka
Szymon koszulki już na Tobie wiszą 😋
Kacper sympatyczny z ciebie gość, ale tą czapkę mógłbyś normalnie zakładać.
Janusze się aktywowali
Wszystko ok, ale zostało pominięte najważniejsze ćwiczenie na którym zawsze się opiera retrakcja i depresja, czyli wyciskanie leżąc, Chłopcy z "pod-sztang"i mówią że tylko robić depresje.
Nakrec film jak cwiczyc podczas przepukliny kregoslupa prosze
Ja mam 3 przepukliny w lędźwiach. Zdecydowanie odpuściłem martwy, bo mi się przy nim odnowiła kontuzja. Oczywiście większość perso powie, że zła technika, ja bym odpuscil. Po prawie każdym treningu robię rozciąganie tylnej taśmy (szczególnie dwójki, kulszowo-goleniowe, lydki), oprócz tego w opadzie tulowia skręty nogą w bok na skosy, no i planki oczywiście - ogólnie warto mieć mocne mięśnie głębokie i na stałe włączyć to do treningu, bo mi to pozwala robić siady z większym ciezarem, wznosy bokiem itd, a normalnie bym już czuł ból i porem 3 tygodnie ledwo chodził
@@szymonb9862ćwicz core czyli mięśnie poprzeczne brzucha, czroboczny lędźwi, poślad i martwy wprowadzisz. Ja mam 3 przepukliny od L1 do S1. Podstawa core i usztywnienie dużo zwisów na drążku i dasz radę
A co z retrakcją i depresją podczas wyciskania leżąc?
Spoko, tylko ostatnie ćwiczenie na brzuch jest wykonane nie prawidłowo. Należy zawijać miednice, samo machanie nogami słabo angażuje brzuch
Przeraża jak te wytyczne szybko się zmieniają. Za 5 lat będzie nowy update, że jednak robić.
Że wszystko tak jest.Jestem akwarystą morskim i kiedyś było,że poziomom no3 po4 ma być 0 teraz nie no3 10 a po4 0.04,także zmiany są wszędzie.
rok temu był film o ruchu na powietrzu w miesiącach letnich. Kacper w mniejszości bo w mniejszości, ale udzielał się wokalnie. prawdziwi fani pamiętają i czekają na powtórkę.
Znaczy Bonk band
Kacper, zawodnik bąkowy wśród sylwetek sportowych jak zwykle nie zawiódł.
Może wśród sportów bąkowych hehe
A co jeśli nie ma mózgu? xd
pozdro!
A co jeśli boli przedramię przy robieniu tylko bicepsa
Co sadzicie o budowaniu masy na Keto?
Moja ulubiona dwójka na caaaaałym YT. Dzięki chłopaki ! Dzięki Wam i ja i moi podopieczni ćwiczą zdrowo i efektywnie !
Niestety, drogi Szymonie, nie masz racji. Alkohol w każdej ilości szkodzi . Jest on silnie rakotwórczy ,uszkadza mózg itp .Polecam lekturę badań opublikowanych w the Lancet
@@jankwartz6947 znam te badania. Ale ten film się odnosił wyłącznie do kwestii sportu
Idzcie do chiropraktyka to wam wsunie wypadniety dysk na miejsce ...
a ile powtorzen?
ciekawe porady, znalazłem 2 błędy u siebie, sub i ćwiczymy ;)
Ten Kacper nie ma przypadkiem Downa ...?
Super odcinek. Właśnie mi się nasiliły bóle pleców i wszystko co Szymon opisywał było dokładnie tak jak u mnie. Sztywność pleców rano, problem z założeniem skarpetki itp. Fajnie jak byś zrobił jeden odcinek o wszystkich ćwiczeniach rozciągających i mobilizujących przy dyskopatii. Jeszcze raz dziękuję
Dzięki
Czy dieta jest ważna i jak ją ustawić ?
Cześć, super materiał! Mam jednak pytaniw dotyczące ćwiczeń na tylną taśmę. Czy martwy ciąg klasyczny jest wystarczającym ćwiczeniem na tylną taśmę? W materiale wspominasz tylko o hip trust'ach, stąd moje pytanie. Pozdrawiam 💪
Silne plecy to silny chłop , tak mówią starzy wyjadacze zakres 20 powtórzeń to już jest konkret.
Kiedy po operacji przepukliny pępkowej mozna normalnie ćwiczyc tzn martwe ciagu siady itp
Dzisiaj niedziela to jutro zaczynam... Poniedziałek klata... Wyciskanie skos....
Elegancko, zamierzam dorzucić sobie te wznosy bokiem leżąc
Widzę że dużo zazdrosnych w komentarzach 😉 fajnie ze chłopaki dalej kręcą razem, widać duza zmianę Kacpra na przestrzeni lat i za to duże gratulacje 👏
Od wielu lat czerpię wiedzę od Szymona którą posiłkuje się w treningu. Jest on dobrą kopalnią wiedzy.
dzięki za film
2 typa zamiast powiedzieć prawdę to pierdolą coś o pasie...
Panie Szymonie, z całym szacunkiem, ale proszę nie promować ćwiczeń na barki dla kobiet. Kobieta musi wyglądać jak kobieta, a nie jak facet o szerokich barkach. Dla pań są ćwiczenia na biodra, uda i brzuch - i to wystarczy.
ta leszczyna w białej koszulce za nimi co z tą gumą robi :)
Prawie oberwał :D