Dzień dobry. Proszę o obszerniejsze poruszenie tematu budowania siły. Z góry dziękuję :D

Oczywiście poproszę więcej 😊

Szybko, zwięźle i na temat 💪 Dobre przypomnienie nawet dla osób z długim stażem treningowym , fajnie wyjaśnione jak bardzo ważny jest czas i na co zwrócić uwagę 👊 Super materiał 👏👏👏

Dziękuję za materiał 😊

Super materiał. Proszę o więcej

Bardzo przydatne informację 😊 dziękuję

Bardzo fajny filmik, jak zawsze 👍 oczywiście im więcej wiedzy dla nas tym lepiej tak więc czekam na kolejny 💪🏽

Dziękuję za ten materiał ❤

Ale super sposób! Dzięki 💪

mega. uwielbiam cie oglądać i lubie słuchać jak tłumaczysz ćwiczenia

Super.Logicznie i skutecznie.

Super film :) Proszę o więcej takich

Wszystko spoko cenne informacje przyswojone. Więcej o sile w następnych filmikach prosimy! 💪

Interesujący temat, przedstawiony bardzo przystępnie w skondensowanej formie. Dzięki! Ja mam taki problem z super seriami, że kiedy nie pójdę to siłownia oblężona i ciężko jeden sprzęt chwycić a co mówić dwa...

@SzymonMoszny

7 ай бұрын

Niestety, to częsty problem

@arnoldboczek5686

7 ай бұрын

Chwyć swój drążek i ćwicz.

@marcinmarcin1159

7 ай бұрын

Extra odcinek

Bardzo mi się podoba tego typu format. Super robota :)

Dzięki dobra robota

Szymon... Jesteś wielki bez przeciąganie głupiej filozofii i jak zawsze rzeczowo Dziękuje👍

Merytoryka TOP jak zawsze

No jasne że chcemy więcej takich smaczków.Pozdrawiam💪

Bardzo ciekawe.

Super filmik. Ja niestety nie mam czasu na takie programy. Siła ..masa..redukcja.. tygodnie. Od nowego roku chce poprostu zacząć treningi. Będą sobie ćwiczył dla Siebie, żeby być zdrowszym. Trening w siłowni można robić do emerytury. Pozdrawiam

@kotkawmuszce4433

7 ай бұрын

Każdy może mieć inny cel, ważne żeby do niego dążyć

@SzymonMoszny

7 ай бұрын

Rób tak, żeby to tobie było dobrze:)

@mariuszo9425

7 ай бұрын

@@kotkawmuszce4433 dobrze napisane..zgadzam się w 100%

@mariuszo9425

7 ай бұрын

@@SzymonMoszny dzięki za odpowiedź. Zacznę od prostych ćwiczeń, chce też to robić systematycznie..może z czasem dojdą różne programy na siłę.. masę i redukcję. Pozdrawiam

@jerzybaczyk2769

7 ай бұрын

@@mariuszo9425 U mnie sprawdzil się na początku codzienny poranny drążek i pompki typu spider man. Tak wycwiczyłem systematyczność.

Fajnie!

Szachy, brydż sportowy, strzelanie także do rzutków i sylwetki biegnącego dzika nie wymagają...

Mało powtórzeń, ciężar na 80% i od 3-5 powtorzeń w serii? w tych fundamentalnych ćwiczeniach :)

5:00 prosilbym o wiecej przykladow takich polaczen super serii do budowania sily, np z czym laczyc barki? Martwy ciag czy wioslowanie w ss z wyciskaniem klatka czy barkami?

sile tez mozna budowac progresujac z takim ciezarem, ktorym wykonujemy 8-12 powt, duzo zdrowsze i mniej ryzykowne

@user-mk6qg1mo1u

4 ай бұрын

Nie

Dobry materiał. Też robie super seriami ❤👍👍👍

Pozdrawiam z R-m 🖐️😉

Szymon ratuj !!! Mam problem z kregosłupem od jakiegoś czasu i niestety musze teraz kombinować z cwiczeniami zeby nie obciazały moje kregosłupa ( czyli najbardziej unikam cwiczen na siedząca i stojąco ) co do klaty, pleców, bicepsa i tricepsa nie mam problemów z doborem ćwiczeń ale z treningiem barków niestety tak bo praktycznie wszystkie cwiczenia na barki obciażaja kregosłup ponieważ cieżar idzie z dołu do góry czy przy wyciskaniu czy przy wznosach itp. Prosiłbym o film z cwiczeniami na barki ktore nieobciażaja kregosłupa albo najmniej go obciażają zeby je w miare zbudować :) Pozdrawiam Szymon i licze na pomoc :) Dobra robota !!!

@Zysier

7 ай бұрын

A który odcinek boli? Dla mnie brzmi jakbys nie dopinal brzucha, tez sie z tym zmagalem. Bóle przeszly jak wzmocnilem brzuch i nauczylem sie cwiczyc z odpowiednim jego napięciem

@XX-mq4kr

7 ай бұрын

@@Zysier Nie nie chodzi i to.Mam przepukliny w kręgosłupie lędźwiowym i powstało zapalenie więc nie jest kolorowo.

@weekendowygracz5632

3 ай бұрын

Może wznosy na ławce prostej lub skośnej leżąc na brzuchu. Można robić wznosy na barki z hantlami lub użyć gum oporowych. W ten sposób kręgosłup powinien być w miarę odciążony. W sumie leżąc na plecach można też z gumami oporowymi robić poziomo alternatywę wyciskania nad głowę.

Ogolnie to na yt wszyscy głównie podejmują temat budowania masy, bo to jest taki Hype. Ciekawe byłoby ogarnięcie tematu bardziej 👌

Więcej konkretów

Czy jest możliwość zrobienia odcinka o przygotowaniu ciała do sportu Ninja/OCR? 🤔

Jest sport w którym nie potrzeba siły - szachy 😜 pozdro Szymon dobry film!

@qqPERESpp

7 ай бұрын

Tu jest ważna siła umysłu ;)

Zdecydowanie wiecej please ... (dot. budowania siły)

Siłę staramy się budować we wszystkich ćwiczeniach czy np tylko w wielostawach?

Szymonie bo mówimy o tym jak ważne jest budowanie siły i do tego najlepiej nadają się ćwiczenia np typu trójbojowych 🤔 A czy w kalistenice jest to możliwe? Jednak najbardziej wykorzystuje się masę własnego ciała ale czy to wystarczający bodziec? Wiadomo można dociążyć się jakąś kamizelką itp, ale czy dalej to będzie to o czy mowa? Czy jedynie powtórzenia grają tutaj rolę? 🤔🙏💪🏼 dziękuję za materiał i mobilizację do rozkminy 💪🏼👋

@user-io3fe2si7z

7 ай бұрын

Mogę się mylić ale kalistenika = wytrzymałość, nie siła. Kamizelka musiałaby ważyć dużo, bo rozłoży się jej ciężar na pół ciała. Nie zadziała tak jak kolejny krążek na gryfie.

@Andryszewski044

7 ай бұрын

@@user-io3fe2si7z Może być 🤔

Szachy to sport i nie wymagają siły

Dzięki! A jak się ma do tego zwiększanie ilości możliwych powtórzeń (wytrzymałość)? Utknąłem na maks. 12 podciągnięciach bez obciążenia. Zamiana treningu? Dołożenie obciążenia ze zmniejszoną ilością powtórzen?

Szachy nie wymagają siły😂😂😂

Wszystko fajnie, ale po 90sec. przerwy na klacie jak zrobię podciąganie, to po 90sec. nie mam po co kłaść się na ławkę. Ale materiał jak najbardziej ciekawy i inspirujący. Na pewno coś wdrożę do planu. 👍

@Filipeskus

7 ай бұрын

wytrzymałość siłowa do nadrobienia

@papcioplatini8856

7 ай бұрын

Ja na początku jak zacząłem robić takie super serie, wyciskanie z podciąganiem to łapałem mega zadyszkę pompę ale po paru tygodniach już jest luz

Szachy🤣🤣🤣 I szach mat😂😂😂

Również podpisuję się pod przedmówcami prosząc o głębsze przemyślenia i wskazówki dotyczące budowania siły. Pozdrawiam.

Zawsze nocowałem Primo -masa/baza/ Sekondo-sila Terco-wytrzymalosc

90sekund przerwy przy treningu siłowym to za krótko. Szczególnie jak się robi 2 ćwiczenia pod rząd.

Ok tylko, tylko że w naszych warunkach pogodowych od października do kwietnia obniżać sobie odporność jeszcze redukcjami to chyba średni pomysł 🙃

Ile w takim razie powinnismy robic serii w tych 2 glownych cwiczeniach w superserii a ile w akcesoryjnych oraz ile tych dodatkowych cwiczen powinno byc oraz na jakie grupy miesniowe zaleznie od glownych cwiczen

Szachy to też sport -:)

Witam, a co z budowaniem siły z tą samą masą? Czy można by było poruszyć ten temat bo mało go widzę na polskim yt. Czy można np w moim wypadku 75kg 10-12% BF stałe progresować i do jakiem momentu. Obecnie mam 145 kg na jeden przysiad ATG. Do jakich maksymalnych wyników jestem w stanie dojść ?

A budowanie siły za zerze kalorycznym, czy na plusie 🤔

@SzymonMoszny

7 ай бұрын

Raczej na minimalnym surplusie

@pubuzdzicha

7 ай бұрын

@@SzymonMoszny Dzięki 👍

Siedzę po 3 h a rezerwa trwa 1 min😊

👍

Gra w szachy, to sport, w którym nie trzeba aż tyle siły mięśni ;-)

@mustafafafko

7 ай бұрын

Dart , snooker, szachy sami silacze

Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku jako super seria w treningu siły. Czy można podciągać się bez obciążenia,czy jedno dwa podciągnięcia z np 10 kg to będzie ok czy za mało powtorzeñ?

@andrzejsobolewski9860

6 ай бұрын

To zalezy od budowy I wieku. Ale 5,6 razy bedzie najbardziej porzadane choch 4,5 rowniez jak masz mniej niz 40 lat. Mniejsze wartosci to wieksze ryzyko kontuzji I nie precyzyjne wykonanie. Ale nie jestem Szymon wiec to tylko moja opinia

Zrub mega. Trening z Kacprem

0:12 szachy :))

Więcej siły

No dobra, to jak to jest, czy siła = masa? Jeśli na każdym treningu np. w wyciskaniu na płaskiej dokładam ciężar i czuć że robię progres, to chyba znaczy że mięśnie dostosowują się do ciężaru i rosną. Czyli idzie i masa i siła. Czy coś pomyliłem?

Czy możesz nagrać jeszcze jakiś filmik, co to jest siła i jak ją polepszyć po twojemu

@user-io3fe2si7z

7 ай бұрын

Przecież powiedział, duży ciężar 4-6 powtórzeń (blisko upadku mięśniowego), 3min przerwy pomiędzy seriami. Oprócz oglądania polecam słuchać ze zrozumieniem.

@3ysta_agresja981

7 ай бұрын

@@user-io3fe2si7z rozumiałem, jestem poprostu ciekaw czy można bardziej rozwinąć temat ;)

Szachy to też sport

❤❤❤❤🙏🙏👍👌

siłaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Nie zgodzę się technika to podstawa i to jest podstawa nawet obslugiwac cep.

Co jeżeli chodzi o RIR przy budowaniu siły, być blisko upadku czy może trzymać tego RIR≈4?

@SzymonMoszny

7 ай бұрын

Bardziej 1-0

@arnoldboczek5686

7 ай бұрын

Niektórzy budują głupotę.

a ile kcal przy budowaniu siły? na utrzymanie wagi ciała czy lekka nadwyżka?

@promian1167

7 ай бұрын

Od zera do + 200/ dzień

Dzień dobry,a co jeżeli ktoś chce budować siłę,a nie chce budować masy ani też redukcji bo chce pozostać przy swojej wadze?

Brakuje tu opisania różnicy między cyklami. Czyli w cyklu siłowym mam trenować 3-5 powtórzeń a na masie jak? Proszę o więcej wyjasnien

Ivan Markioli robi bica nie wierzę xddd tego sie nie spodziewałem

Siła jest potrzebna w każdym sporcie. No bo jak nie masz siły to jak podniesiesz pionka w szachach?

Mam pytanie i zarówno problem, pisze to tu, bo może ktoś pomoże. Ćwiczę już od kilku ładnych lat, nigdy nie brałem żadnego dopingu, oprócz zwykłych legalnych suplementów a pomimo to robi się u mnie ginekomastia, czym to może być spowodowane ktoś pomoże?

Zaraz zaraz. To czym się różni budowanie siły od budowania masy? Byłem przekonany, że jak się dotnę i wejdę na plus kaloryczny oraz zwiększając obciążenie będę budował właśnie masę mięśniową?

@arnoldboczek5686

7 ай бұрын

Mięśnie mają budowę, lecz siła jej nie ma.

@MateuszCHUDY

7 ай бұрын

@@arnoldboczek5686 czyli, że mogę pozostać chudym szczypiorem i dźwigać tony? To nie logiczne.

@maniek4451

7 ай бұрын

​@@MateuszCHUDYwiesz są tacy którzy pomimo braku jakiejś masy dużej jednak mają sporo siły, nawet mogą być silniejsi niż Ci więksi. Nawet znam takiego jednego ziomeczka;)

@MietowyMisio

7 ай бұрын

​@@MateuszCHUDYmożesz, ale jeden warunek - musisz być wiecznie młody

ja jestem na masie cały rok

Trener Paweł mówił nieco inaczej

@SzymonMoszny

7 ай бұрын

Mianowicie ?

@wojtask2042

7 ай бұрын

"trenera" pawła nie traktuje się poważnie

@kotkawmuszce4433

7 ай бұрын

@@SzymonMoszny że nigdy się z masy nie schodzi 😄

Witam , czy trening dla 55latka powinien sie czyms roznic od standardowego ?

@nicramzciwonemes8245

7 ай бұрын

Nie😁 początkowo będziesz prawdopodobnie dźwigał mniej od młodszych ale później💪 najważniejsze -najpierw technika ,potem idź po ciezar💪 mam 44 lata więc niewiele młodszy

Ale czemu nie powiedziałeś o różnicach między treningiem siłowym a masowym oraz o kaloryce w danym cyklu

@WilburWalsh15

7 ай бұрын

Bo to proste i logiczne ?

@mantafking1505

7 ай бұрын

@@WilburWalsh15 skoro to takie logiczne to wytłumacz proszę zawodowcu, jak widać po komentarzach wiele ludzi sie ze mną zgadza

@WilburWalsh15

7 ай бұрын

@@mantafking1505 bo jesteście bambiki ;) Wiadomo , że jak budujesz siłę czy masę to kalorii nie może Ci zabraknąć w diecie . Idziesz na trening z uzupełnionym glikogenem w mięśniach , kończysz uzupelniasz go spowrotem jak najszybciej . Jak trening jest wyjątkowo ciężki to już nawet po 70-80 minutach w trakcie treningu możesz jakieś węglowodany proste ładować . Mini cut robisz minimalny deficyt typu 200-300kcal . Albo kręcisz deficyt z aerobów, do wyboru do koloru . Proste i logiczne 😁 Co do treningu to powiedział przecież różnice choćby w zakresach powtórzeń . Kiedy ta siła jest budowana . Co do samych ćwiczeń trening nie musi się zmieniać znacząco ;) i mówię tutaj całkiem poważnie . Wszystko zależy od celu nie ma złotego środa dla wszystkich . Dobrze powiedział ale może nadal mało zrozumiale dla początkujących

@restart0070

7 ай бұрын

Bo takie informacje on sprzedaje, na yt daje szczątki żeby przyciągnąć ludzi

@WilburWalsh15

7 ай бұрын

@@restart0070 też prawda , tak to działa niestety w tej branży ;)

Szachy to sport w którym siła nie jest potrzebna :-)

Ja na redukcji jestem całe życie 😂😂

Czym się różni budowanie siły od budowania masy ? Pozdrawiam

@gwozdzik77

7 ай бұрын

😂

czyli załóżmy że przez 6 tygodni w wyciskani mam robić 5 powtórzeń z dużym ciężarem a na inne ćwiczenia typu uginanie hantli i to też musi być na 5? I po tym okresie robić masę czyli w wyciskaniu około 10 powtórzeń ?

0:12 A szachy? Szachy to też sport.

sila musi byc. mi osobiscie wiecej frajdy daje progres silowy niz sylwetkowy albo przynajmniej tak samo

Czy zbuduję masę mięśniową paląc papierosy, od czasu do czasu też popijam na mecze jak jadę ale zostawmy to.

Trenuje kolarstwo szosowe. I w moim przypadku nie wchodzi w grę zwiększanie masy i później redukcja, Jak poprawić siłe w takim przypadku ?? 2 treningi na siłowni w tygodniu wchodzą w grę bo pozostałe dni to trening rowerowy. Tkanka tłuszczowa to ok 10/11%

@user-io3fe2si7z

7 ай бұрын

Zamontować mini silnik elektryczny w ramie ;)

@wojtekphotography5538

7 ай бұрын

@@user-io3fe2si7zszkoda że człowiekowi nie da się zamontować mózgu

Czym się różni cykl siłowy od masowego

Panie Szymonie czy będąc po 40.😫 ...można jeszcze zdobyc masę mięśniową? Czy to tylko dla młodych... Pozdro.

Sprawność. Bez niej trudno cokolwiek trenować. Znam osobę która zamyka maszyny ale nie zrobi przysiadu nawet bez obciążenia. Sprawny może trenować cokolwiek. Zgodzisz się ze mną?

Proszę o obszerniejszy materiał na budowanie siły🙂

Szymon, czemu pierwszy ruch w ciężkiej serii opuszczam powoli, a kolejne ruchy już w normalnym tempie.

Poprosimy o szerszy opis, jaka kaloryczność i ile serii na partię mięśniowe, pozdro :)

@adrianwozniak398

7 ай бұрын

sto procent zgadzam się z tym

@arnoldboczek5686

7 ай бұрын

A ,,my" to kto? Kto prosi, może prosięta?.

@gwozdzik77

7 ай бұрын

😂😅

@Siara1991

7 ай бұрын

@@arnoldboczek5686tak, zgadza się, twoja rodzina prosi :)

A co z szachami?

0:14 a szachy? 😅

A nie można po prostu robić siłę i masy, siłę i masy? Nie mówię oczywiście o sportowcach półzawodowych ale o kimś kto ćwiczy dla siebie. Teoretycznie - buduje siłę, dobijam masę mięśniową, buduję siłę. utrzymuję body fat 10-15% i jem tyle by mieć nadwyżkę kaloryczną pod mięśnie a się nie zalać Czy poza sportem i kulturystyką gdzie każdy procent optymalizacji ma znaczenie nie można wyrzucić redukcji z planów ? I tylko pilnować by masować mięśnie a nie zalać się tłuszczem

@SzymonMoszny

7 ай бұрын

Oczywiście, każda z opcji która wypunktowałeś jest ok. Ale - pamiętaj że po latach trening może stać się nużący i człowiek szuka czegoś nowego. Lub po prostu chce się wejść na wyższy poziom, nieosiągalny ogólnymi metodami

@dzonmydlo

7 ай бұрын

@@SzymonMoszny Szymon, podpinam się pod powyższe pytanie, od pewnego czasu również mnie nurtuje. bardzo fajnie by było gdybyś może coś nagrał o takim właśnie treningu dla "normalnego człowieka", który chce po prostu sobie ćwiczyć, robić progres i ma w nosie to ciągłe liczenie kalorii i tą żonglerkę programami masa->redukcja->masa->redukcja... co do nużącego treningu jest też druga strona medalu - ten sam trening robiony przez lata dla niektórych może być właśnie dużym plusem, wchodzi się w "tryb robota" i nie trzeba się już więcej nad niczym zastanawiać, nic zmieniać i nic poprawiać, po prostu wyłączyć mózg i ćwiczyć :)

@marianoitaliano805

7 ай бұрын

Nie trzeba robić redukcji, jak jesteś ektomorfem to się nigdy nie zalejesz tłuszczem. Ćwiczę dwa lata i nie było okresu gdzie musiałbym redukować.

@MietowyMisio

7 ай бұрын

Ta redukcja jest po to abyś aktywnie odpoczął i się zregenerował. Możesz nie redukować ale zejdź z ciężaru i intensywności i odpocznij abyś za kilka tygodni mógł wejść na 105% bez kontuzji.

przepraszam bardzo ale w brydżu sportowym nie potrzebna nam siła.

A szachy ?

A szachy? 🤔

Jaka ilość kalorii w trakcie budowania siły będzie najlepsza ?

@arnoldboczek5686

7 ай бұрын

Ale czy głupotę można zbudować?.

a dawaj zrub coś o trujboju a nie tylko o kulturystyce

a szachy ?

wg MKO szachy! co wygrałem? dzięki za filmik

@SzymonMoszny

7 ай бұрын

😂

Trochę za ostra ta kontra, przez co momentami obrazek sprawia wrażenie jakby był grany na źle wykluczowanym greenscreenie. Albo słabsze światło albo bardziej oddalone ;) Poza tym fajny materiał.

Siła nie przyda się w sportach typu szachy lub brydż :)