Дорогие друзья, наверное многие уже слышали, что KZread могут заблокировать в России. Но мы не прекращаем своей деятельности и продолжаем публиковать видео-материалы по лечебной физкультуре на наших каналах: ЛФК на Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/id/61ef90b25154197e85473c73 ЛФК на Rutube rutube.ru/channel/24100650/ ЛФК в Вконтакте (vk.com) vk.com/public211207448 Будем рады видеть всех! Будьте счастливы и здоровы!

@irdr9558

Жыл бұрын

Благодарю Вас за вашу заботу о нас очень трогательно❤️🙏👍🙌💐

@lkjhg989

Жыл бұрын

Как вы понимаете Ребра раскрываються?...Мы не понимаем вообще ,что вы имеетте ввиду ,простой обыватель вас не понимает ,что за упражнения ?... для кого?...

Спасибо за комплексы.Почти все стараюсь выполнять,вы просто чудо.❤❤❤

@lfkeveryday

2 күн бұрын

Благодарю Вас за теплые слова! Очень рада, что Вам нравятся комплексы упражнений. Продолжайте заботиться о своем здоровье с таким энтузиазмом, это замечательно! ❤️

Давно искала грамотного инструктора ЛФК. Спасибо вам огромное.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю, Вас! Будьте здоровы!

ОЧЕНЬ РЕДКО СЛЫШИШЬ СЕЙЧАС ТЕПЛУЮ, ДОБРУЮ РЕЧЬ И ДУШЕВНУЮ ПОМОЩЬ ОТ ВРАЧЕЙ В ПОЛИКЛИНИКЕ. СЛАВА БОГУ ,ЗА ТО ЧТО Я УВИДЕЛА ПРЕКРАСНУЮ ЖЕНЩИНУ, КОТОРАЯ ОТ ВСЕГО СЕРДЦА ЖЕЛАЕТ ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ ЛЮДЯМ . КАК ВЫ ПРЕКРАСНО ДЕЛАЕТЕ И ГОВОРИТЕ , БУДТО РОДНОЙ И БЛИЗКИЙ ЧЕЛОВЕК!!! ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО, ВСЕГО ВАМ НАИЛУЧШЕГО В ВАШЕЙ ЖИЗНИ, БОЖЬЕЙ ПОМОЩИ ВО ВСЁМ!!!🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹👼❤🍯

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю Вас, Раиса! Очень приятно читать такие комментарии! Будьте здоровы!❤️

Спасибо Вам огромное! У Вас самые доступные и в то же время, оригинальные упражнения! Очень хорошо, что по времени они не растянуты и не перегружают тело. После Ваших упрвжнений появляется легкость, подвижность.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Лариса! Благодарю Вас за такой приятный отзыв. Будьте здоровы!

Наташенька, сегодня вы для меня стали Открытием!!Ваши занятия Замечательные !Спасибо вам!

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю, Ирина! Будьте здоровы!

@user-tt9ec6gc6j

2 жыл бұрын

Об

@user-xu7ci9oc9t

Жыл бұрын

👍

УСПЕХОВ ВАМ ВО ВСЁМ ,КРЕПКОГО ВАМ ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ ВАШЕМУ ДОМУ, БЛИЗКИМ И РОДНЫМ!!!🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹

Какие от вас сняты прекрасные ролики: какой ни открою -чудо чудное.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю Вас, Лада! Будьте здоровы!

Благодарю!Добрый человек!🙏🙏🙏

@lfkeveryday

8 ай бұрын

Пусть Ваш путь освещает яркая звезда здоровья!🌺

НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ МУЧИЛАСЬ С НЕПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ В ПЕЧЕНИ.СЕГОДНЯ СДЕЛАЛА ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ.ОНИ РЕАЛЬНО ПОМОГАЮТ.❤❤❤СПАСИБО ОГРОМНОЕ

@lfkeveryday

18 күн бұрын

Я рада слышать, что мои упражнения принесли Вам облегчение! Не забывайте слушать свое тело и обращаться за медицинской помощью, если ощущения в печени повторятся или усилятся. Если у Вас возникнут вопросы или нужна дополнительная поддержка, я всегда здесь, чтобы помочь. Пожалуйста, заботьтесь о себе! ❤️🌟

Огромное спасибо Наталья, за такие полезные и грамотные у пражне.ния

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю Галя, за добрые слова! Будьте здоровы!

Благодарю!! С кайфом делаю!! Все ваши упражнения изучаю и везде ставлю лайки! Легко и просто!!

🙏💕Спасибочки

Здравствуйте, спасибо за упражнения, здоровья Вам и всем.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю, Ольга! Будьте здоровы!

Какая вы молодчинка

Благодарю, чудесные упражнения!!!

Добрый день, уважаемый доктор! С Вами спокойно, комфортно, результативно, профессионально! Благодарю !

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Елена! Благодарю за теплые слова. Будьте здоровы!

Классные упражнения, Благодарю! ЛФК в Радость.

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Именно! Занимаемся в удовольствие! Будьте здоровы и счастливы ❤️

Отлично поработали вместе с вами!

Тысячи лайков Вам уважаемвй инструктор! С уважением, Ваша поклонница!

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Благодарю Вас, Наталья! Будьте здоровы и счастливы ❤

Благодарю за полезные упоажнения!

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю, Елена! Будьте здоровы!

Благодарю за Ваши комплексы для всего организма! Они доступные и действенные. С наступающим Новым годом!

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю, Наталья! Спасибо за поздравления. Будьте здоровы!

Спасибо ❤

ЧУДЕСНЫЙ КАНАЛ. СПАСИБО.

Благодарю вас! 💕

Обожаю Ваши упражнения, они короткие , но очень эффективные!!!

Спасибо!

@lfkeveryday

11 ай бұрын

Благодарю, Светлана! Будьте здоровы!

Спасибо за эффективные и доступные упражнения

Благодарю

Огромная Благодарность вам Наталья🙏

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Будьте здоровы, Наталья!❤️

Наталья Благадарю Вас.!!

Наталья, как с вами хорошо, спокойно и доступно. Большое спасибо. Здоровья вам!

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю Вас, Галочка! Будьте здоровы!❤️

Спасибо

ВАМ ,НАТАША!!! ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ВАШЕ ДОБРОЕ СЕРДЕЧКО, ВЫ КАК ДОБРЫЙ АНГЕЛ, У МЕНЯ ПЕРВЫЙ РАЗ В ЖИЗНИ СЛУЧИЛОСЬ УВИДЕТЬ ЛЮБОВЬ К НЕЗНАКОМЫМ ЛЮДЯМ. КАК ХОТЕЛОСЬ БЫ, ЧТОБЫ РЯДОМ БЫЛА ТАКАЯ ЧИСТАЯ И ПРЕКРАСНАЯ ЖЕНЩИНА, КАК БЛИЗКИЙ ДРУГ!!!🙏🙏🙏👼🌹🌹🌹 ВЫ СВЯЗАНЫ С МЕДИЦИНОЙ? ЕСЛИ БЫЛ БЫ МОЙ ВРАЧ ТАКОЙ ,КАК ВЫ ,БОЛЬШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ НАДО, ВЫ ВРАЧ ОТ ГОСПОДА БОГА!!!🙏🙏🙏 У МЕНЯ СЕЙЧАС ПРОБЛЕМА С ПЕЧЕНЬЮ,ТЯЖЕСТЬ В ПРАВОМ БОКУ ,ПОДПИСАЛАСЬ НА ВАШ КАНАЛ И ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЯ, СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ПОМОЩЬ!!!

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Раиса! Я благодарю Вас за такие тёплые и трогательные слова! Да, у меня - мед. образование. Продолжайте заниматься и будьте здоровы!

Спасибо большое! Для ослабленных людей - Вы находка и спасение. Всех благ Вам 🙏

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Благодарю Вас, Клио! Будьте здоровы! ❤️

Спасибо большое,вы для меня находка!с таким удовольствием делаю эти упражнения и вижу пользу

Здравствуйте благодарю за урок

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Будьте здоровы, Ольга! 🙂

Спасибо!🙏🙏🙏❤

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Будьте счастливы ❤️

Здравствуйте. Вы чудо, благодарю за Ваш труд🌿🌸

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый день, Оксана! Благодарю Вас за такие приятные слова! Будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/lY2Gt5iths_LltI.html

Как я рада, что нашла Вас! Для моего возраста, что надо!👍 супер 🙌

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый день, благодарю Вас, будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/lY2Gt5iths_LltI.html

Спасибо,доктор,за комплекс упражнений! Постараюсь регулярно выполнять! 🌺🌺🌺

@lfkeveryday

10 ай бұрын

Занимаемся и оздоравливаемся, будьте здоровы ❤️

Очень крутой комплекс для улучшения работы печени!! Почувствовала легкость в животе после выполнения комплекса Спасибо!!! С наступающим Новым годом вас!!!

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю, Ольга! Спасибо за поздравления. Будьте здоровы!

Спасибо Вам.Я так долго искала упражнения для головы и сосудов,думаю теперь у меня все восстановится,я с октября страдаю от сильного головокружения,делала и у колы и таблетки пью,хожу по платным врачам,мне только больше болезней находят, буду каждый день упражняться и уверена приду в норму.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый день, Любовь! Благодарю Вас за такие тёплые слова, предлагаю Вам следующие комплексы упражнений. Будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/p6Zm25OCmq2XebQ.html kzread.info/dash/bejne/lIp5u6iPc7u2j7Q.html kzread.info/dash/bejne/aYR31ZayntPVldY.html kzread.info/dash/bejne/mmx7rdeepKq5kaw.html

Супер! Благодарю Вас за помощь всем,всем, всем! Пишу из санатория, доктор настоятельно рекомендовал ЛФК каждый день. Вы - моя находка, и теперь тренер на каждый день❤

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Благодарю, Ирина! Будьте здоровы!

Большое спасибо! С удовольствием привела с вами утро! сделала не только эту гимнастику , но и парочку других Ваших упражнений!

Случайно!!!Хотя понимаю,что все случайности не случайны!!!познакомилась с Вашими видео.Полный восторг!!!Делюсь ссылками с подругами и знакомыми.Пусть будут здоровы!!! Спасибо!!!!

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Благодарю Вас, Людмила! Будьте здоровы и счастливы!❤️

Добрый вечер,Наталья! 🌹Благодарю за упражнения для печени и желчного пузыря! Иногда не все получается:упражнения + дыхание.Но буду стремиться к гармонии. Поздравляю вас с наступающим НОВЫМ ГОДОМ!☃️🌲❄

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый день, Нина! Спасибо за поздравления. Будьте здоровы!

Дякую❤

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Благодарю! Будьте здоровы!

гимнастика всегда лучше,чем пить таблетки.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Галя! Конечно. Вы правы! Продолжайте заниматься профилактикой. Будьте здоровы!

Благодарю за доступные и не долгие упражнения 💕. Скажите пожалуйста, какой вы врач? 😊

👍👍👍💋

🌹🌹🌹

Лучше самим делать ,спасибо......

Передание лучший враг печени !!!

Спасибо большое, очень понравились ваши комплексы. Подскажите пожалуйста с чего начать, седячая работа, проблемы с позваночником

Очень приятно с Вами делать упражнения.Скажите,а все комплексы предназначены в основном для пожилых людей?

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Доброе утро! Упражнения рекомендуются тем, у кого есть определенные проблемы, независимо от возраста. Будьте здоровы!

👍😄🙏

спасибо за упражнения.мне 65.при круговых движениях на коленях -закружилась голова(

Спасибо огромное. Сколько раз в неделю можно делать это упражнение? Заранее благодарна за ответ.

Добрый день, Наталья. Спаибо за вашу работу по оздоровлению. Скажите можно ли выполнять данный комплекс при кистах на печени.

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Добрый день, Любовь! Да, этот комплекс упражнений Вам выполнять можно, т. к. эти упражнения не несут физической нагрузки. Будьте здоровы!

Наталья, здравствуйте! Наконец - то мне не нужно куда - то ехать на занятия ЛФК!!! Какой комфорт и удовольствие я испытываю, занимаясь с Вами дома ЛФК!! Огромное Вам спасибо за это!! Единственное " НО" : как мне начинать занятия с самого-самого начала? Ссылочку не дадите? Заранее большое спасибо.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый день, Валентина! Внимательно просмотрите все видео на канале, выберите для себя самые необходимые на данный момент комплексы упражнений. Постепенно добавляйте другие упражнения. Будьте здоровы!

Добрый день. Можно ли выполнять эти упражнения при гемангиоме печени?

Спасибо Вам за Ваш благородный труд. Только вот нельзя мне делать скручивания, имеется грыжа поясничного отдела. Думаю, можно это упражнение пропустить. Мира Вам и добра!

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Добрый день, Алла! Конечно, любое упражнение можно пропускать (интуиция и ощущения). Поработайте со следующим комплексом упражнений. Будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/c42Yr6RwaZyaaNo.html

Очень интересно, но хотелось узнать , а если есть камешки ? Можно это выполнять ?

Наталья , спасибо за мотивацию и чудесные упражнения )) Скажите пожалуйста в какое время дня эти упражнения будут наиболее эффективны?.Или это не принципиально? За ответ буду благодарна ⚘⚘⚘⚘🙏🙏🥰🥰🥰

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Ольга! По возможности выполняйте упражнения в первой половине дня, кроме тех комплексов, на которые я делаю акцент, как вечерние. Будьте здоровы!🙏

@user-tn7yk2iy2i

2 жыл бұрын

@@lfkeveryday Спасибо, Наталья , что нашли время для ответа .Вы делаете поистине доброе и нужное дело . УСПЕХОВ Вам 🥰⚘🥰⚘⚘⚘

печень очень важный орган и эти простые упражнения очень полезны ,а .если можно упражнен.ия для же.лчного пузыря.Заранее спасибо!

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Галя! Выполняйте этот комплекс, т. к, упражнения при заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы практически идентичны. ( это всё заболевания пищеварительного тракта воспалительного характера ). Будьте здоровы!

Это для молодых или со здоровыми ногами.

Большое спасибо за упражнения,для печени надо делать натощак?

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый день, не обязательно натощак. Достаточно за 2 часа до или после еды. Будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/lY2Gt5iths_LltI.html

@user-xw9bv2yc3d

2 жыл бұрын

Огромное спасибо за упражнения,желаю каждый день

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если есть камень в желчном, можно делать эти упражнения?

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый день, Ирина! Да, Вы можете этот комплекс упражнений выполнять без опасений. Свой темп, своя комфортная амплитуда. Будьте здоровы!

Уважаемая Наталья, безвредно ли сидение в таком положении при варикозе( не тяжёлая форма) и такие скрутки при остеопорозе? Очень нравятся занятия с вами, но чтобы действительно не навредить самому себе хотелось бы знать противопоказания. Ведь Вы не можете отвечать на каждый вопрос . С благодарностью Ваша подписчица.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Раиса! По Вашим вопросам противопоказаний не вижу для выполнения данного комплекса упражнений. Выполняйте его с чередованием других комплексов. День- один, день - другой....Будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/l4hqu5Wxl5aTfbg.html kzread.info/dash/bejne/f35ossifo9DaeaQ.html

@lioness77889

2 жыл бұрын

@@lfkeveryday Наталья , благодарю .

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, можно ли делать эти упражнения при желчекаменной болезни?

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый день, да, эти упражнения выполнять можно. Будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/lY2Gt5iths_LltI.html

Наталья, добрый день! Упражнения нужно делать до еды?

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Добрый день, выполняем комплекс упражнений за 1 час до еды или через 2 часа - после .Будьте здоровы!

Здравствуйте, можно ли делать эти упражнения при стеатозе печени и гепатоспленомигалии.

@lfkeveryday

4 ай бұрын

Добрый день, этот комплекс упражнений Вам выполнять можно. Будьте здоровы!

@user-pu8dj9zu1l

4 ай бұрын

@@lfkeveryday спасибо

А как дыхание помогает очистить печень?

Наталья, здравствуйте! Спасибо за комплекс упражнений, но у меня не получается наполнять воздухом полный живот, может у вас есть упражнения для снятия спазм живота?

@lfkeveryday

10 ай бұрын

Добрый день, не торопитесь, постепенно всё получится. На вдохе стараемся надувать живот по всей окружности, а на выдохе мягко втягивать. Будьте здоровы!

@user-ok3df7uy5t

Ай бұрын

​@@lfkeverydayнапишите пожалуйста, что дает дыхание животом?

От витилиго может быть что-то есть?

Подскажите пожалуйста можно ли эти упражнения выполнять при онкологии поджелудочной железы?

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Добрый вечер, Алена! Адекватная физическая нагрузка необходима при любом заболевании. Выполняйте упражнения медленно, прислушиваясь к своим ощущениям, пропуская упражнения вызывающие дискомфорт. Будьте здоровы!

@user-sd4sk2hu6d

Жыл бұрын

@@lfkeveryday спасибо за быстрый ответ.

Здравствуйте!Реберное дыхание это дыхание грудью и животом вместе? У меня только так чувствую,что ребра двигается.Спасибо заранее за ответ.

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Вы говорите о смешанном типе дыхания, когда дыхательные движения осуществляются и диафрагмой, и мышцами грудной клетки. Будьте здоровы!

Здравствуйте. А дыхание животом здесь надо делать только носом вдох и выдох, и остальные упражнения там как дышать выдох во всех носом?

Упражнения вроде неплохие. Но мне 70 лет и для меня очень трудно стоять на коленях, а сидеть вообще не могу. Поэтому только два упражнения сделаю и уже уставшая.

@lfkeveryday

4 ай бұрын

Важно, чтобы занятия приносили Вам удовольствие и не вызывали излишнего дискомфорта. Помните, что даже небольшая физическая активность приносит пользу Вашему здоровью. Если чувствуете, что два упражнения под силу, это уже прекрасно!🌸❤️

Здравствуйте, поясните, пожалуйста, выдох через нос или ртом при выполнении упражнения "дышать животом"?

@lfkeveryday

2 ай бұрын

Добрый день, вдох через нос надуваем живот, выдох через рот (губы трубочкой) - живот втягиваем. Будьте здоровы!

@helenaleman6861

2 ай бұрын

@@lfkeveryday благодарю за ответ, у меня стало получаться, и вам здоровья и благополучия, развития Вашему каналу

Здравствуйте а в какое время это делать, перед каждой едой? От застоя желчи помогает?

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Добрый день, Елена! Если есть время и возможность - выполняем упражнения перед каждым приемом пищи, хотя достаточно и одного раза в день, но регулярно. Будьте здоровы!

@akli23

Жыл бұрын

@@lfkeveryday благодарю

Здравствуйте, можно мне с диагнозом ( рак печени с mts в лёгкие) выполнять ваши упражнения по очистке печени и для лимфодренажной системы.

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Добрый день, Галина! По Вашему вопросу - всё через консультацию лечащего врача. Будьте здоровы!

А я на пятках сидеть не могу😢

У меня цирроз печени, 65 лет, 60 кг, большой живот без жидкости,гепатоз, какие упражнения рекомендуете на своем канале?

@lfkeveryday

Ай бұрын

Добрый день, предлагаю поработать со следующими комплексами упражнений. Будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/hq6bu7J8dMS4dLA.html kzread.info/dash/bejne/qJ-ImNOQZ7G-dKw.html kzread.info/dash/bejne/iWSCrrlwqdSnfJs.html

1:20

Глазное давление проверьте прежде чем наклоны вниз делать, опасно, глаукома

Благодарю я болат беркутбаевич садвакасов қанша үкімет қаласы денсаулық табыс 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

👍👍👍😊❤️🧎‍♀️🏃‍♀️

@lfkeveryday

Ай бұрын

Удачи Вам и крепкого здоровья! ❤️😊

Благодарю я болат анар қаласы денсаулық табыс денсаулық қаласы 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

Покажите пожалуйста упражнения сидя на стуле

@lfkeveryday

Жыл бұрын

Добрый день, Татьяна! Предлагаю поработать со следующими комплексами упражнений! Будьте здоровы! kzread.info/dash/bejne/mWyCx5qOl8vOibA.html kzread.info/dash/bejne/kYF5sbSzcdO2krg.html kzread.info/dash/bejne/gqSesMR_h5yal6w.html

Вдох, выдох через нос или рот?

@lfkeveryday

2 жыл бұрын

Добрый вечер, Людмила! Вдох-носом, выдох- ртом (губы трубочкой). Будьте здоровы!

@user-vr1kj4ob9s

2 жыл бұрын

Спасибо.

Коленка болит

С обеих сторон раскрываеться ...это для кого вообще то ? Для йогов? А так всет хорошо ,прекрасные упражнения все ,кроме ребер .....

Простите ,как можно ребра раскрыть ?. Это что то новое и старанное ... Ничего не чувствуем...

Товарищ практикующий специалист ЛФК, вы уверены , что человек употребляющий алкоголь, курящий по 2 пачки в день, имеющий лишний вес и даже не досыпает, вдруг бросит все дела и начнёт заниматься?

@user-qe3xz6rd6q

2 жыл бұрын

А вы попробуйте...🌞

@andreipetrov7639

2 жыл бұрын

Я в спорте с детства. И кое-какие достижения имею. Кроме того 32 года врачебного стажа. И вопрос не вам задан.

@user-tn7yk2iy2i

2 жыл бұрын

Жить захочет ....начнёт 😉

Надоело долго говорите лучше покажите упражнения вживую