Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров | вы мои герои
Спорт
Подписывайся на мой канал @Anitasporty и оставляй комментарий.
Ко мне часто обращаются люди с большим весом. Вам достаточно тяжело делать обычные упражнения, но! Если вы решили тренироваться, восхищаюсь вами. В уoutube много хороших видео для спортивных девушек, но мало толковых комплексов для тех, у кого много лишних кг. Я разработала этот комплекс специально для полных людей, также эта тренировка подойдет для людей постарше. Напоминаю: самое главное для похудения - еда. Спорт и правильное питание - лучшие друзья результата.
Первые 5 шагов в питании:
1. Делать промежутки между едой без любых подъеданий не менее 3-х часов.
2. Не пить сладкие напитки, соки.
3. За один раз съедать не более 500 г еды.
4. В каждом приеме пищи должны быть любые овощи на половину тарелки.
5. Обязательно 2 раза в день есть источники белка: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые.
Для тренировки тебе понадобятся стул, коврик и вода. В этом комплексе упражнений задействуем все тело.
Длительность тренировки: 12 минут.
➞ Моя программа похудения c разнообразными тренировками + питание с рецептами на 3 месяца: wowbodyslim.com/
Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
apps.apple.com/ru/app/wowbody...
Android:
play.google.com/store/apps/de...
Тренировку для людей с избыточным весом можно дополнить:
Разминка: • Разминка всего тела пе...
Заминка: • РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: ...
Посчитать свой идеальный вес: wowbodyslim.com/calculator
Когда нельзя делать эту тренировку:
* беременным;
* во время критических дней, если тебе плохо;
* в течении 6-8 недель после родов;
*при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
➞ Instagram Аниты Луценко: / anitasporty
#аниталуценко #зваженітащасливі #лишнийвес #тренировка #тренядома #треняудалась #фитнестренер #тренажерныйзал #ппеда #тренировкадляполных #тренировканавсетело #тренировкадляпенсионеров #тренировкаонлайн #полныелюди #пенсионеры
Пікірлер: 2 400
Привіт: ви бачили мою нову зарядку? Ось вотна: kzread.info/dash/bejne/p3-h2NCnhMerpbA.html
@liubovmbpew4022
6 ай бұрын
а чего же не переозвучила,вся такая украинка?🤣
@user-mj3ks2gd8q
4 ай бұрын
Анита, благодарю вас🙏 Спасибо
@user-co6wh1bq5c
4 ай бұрын
@@liubovmbpew4022Господи , вы и тут со своими мерзостями.. 🤬. Вот уже украинцы и украинский не дают всем покоя. Уймитесь. Собой лучше займитесь. Головой в том числе. Ну, достали уже, тошнит. Куда не зайдёшь, везде этот биомусор строчит гадости.
@Mysi17
3 ай бұрын
@@liubovmbpew4022Глупость не имеет национальности (((
@user-wt5sz5pf9q
3 ай бұрын
Хочу записаться на марафон Анита❤
Упражнения для пенсионеров О , это для меня ! Мне 26
@user-we8hh2nq5s
3 ай бұрын
😂😂😂
@user-zk7zk9wi9g
3 ай бұрын
"Вообще то на пенсию с 18 до 35 идти надо.Самый возраст только жить и личную жизнь устраивать.А потом и на службу ходить можно"(Слова секретарши из комедии"Старики- разбойники).😊
@aidanagaliyeva4459
3 ай бұрын
Я с вами 😂❤
@user-mn2xn7ts6s
3 ай бұрын
😂😂😂😂😂
@titikva8984
2 ай бұрын
Да в самый раз
Мне 68 лет.До этого занималась кардио тренировками и еще тренировки для тазобедренных суставов. Все это прекрасные упражнения,для здоровья находка.Спасибо вам Анита и всем тренерам ,которые помагают нам стать на ноги.Весила 80 кг,похудела до 50 кг. питание заменила полностью,больше зелени и 5 раз в день,маленькими порциями. Желаю всем не ленится....это здоровье.Всем удачи и здоровья.
@user-cq4xq7tu1v
2 жыл бұрын
Куда лишнюю кожу складываете?
@280676050309
Жыл бұрын
@@user-cq4xq7tu1v а вас только это интересует?
@AlenaCher
Жыл бұрын
@@user-cq4xq7tu1v если заниматься регулярно никакой кожи не будет Я похудела с 89 до 67 ничего не висит
@user-li9ec7su8s
Жыл бұрын
@@AlenaCher вам повезло или вы молодая. Мне 53 ,в 52 решила похудеть: изменила питание, занялась тренировками, за полгода похудела с 85 до 65, занималась постоянно, но кожа повисла и не втягивается, даже, что самое печальное, на лице . Что делать не знаю, может кто-то знает, как с этим справиться? Анита, посоветуйте.
@AlenaCher
Жыл бұрын
@@user-li9ec7su8s 45 мне занимайтесь каждый день по полчаса все наладится ну грудь и лицо врядли там нужна подтяжка
Наконец-то я нашла тренировку, которая подходит под мой вес и от которой не хочется помереть в конце. Спасибо, буду заниматься дальше
@user-wp6jo1lh5f
Жыл бұрын
Очень благодарна Вам, Анита, за прекрасный комплекс упражнений. Всё доступно и не сложно. Я с удовольствием делаю эти упражнения и пересмотрела свой рацион питания. Большие перемены в своём весе я заметила. 🥰
@galinaskripnik4583
Жыл бұрын
Які вправи робити щоб схудли товсті листки ніг?
@alevtinabem3449
Жыл бұрын
@@galinaskripnik4583с
Анита, примите мою благодарность за ваши комплексы упражнений. Мне 64 года, до эпидемии ковида я 10 лет ходила в тренажерный зал: мне нравилось ощущать упругость и эластичность мышц тела, в общем для меня это было комфортно состояние.Но пришел ковид, начались ограничения в посещении спортзала, а потом и сама тяжело заболела этим вирусом. Меня вытащили из запредела, пошел второй год, а восстановиться полностью не получается. Набрала вес до 75 кг, но начала делать ваши комплексы для тех у кого 80 кг, для внутренней стороны бедра и при варикозе.За две недели ушли 4,5кг. Но я не собираюсь останавливаться, буду продолжать, присоединяться другие упражнения с учетом моей одышка, которая так и не прошла.Я подписана на Ваш канал и слежу за всем новым, что Вы публикует.Спасибо!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Вы умница ❤️
@user-mo4eo7cn8r
Жыл бұрын
Как будто про меня написали. Буду начинать. С 26 11 21 по апрель улетели 18кг. С июня 22года пошёл процесс увеличения довольно быстро.Вернулась к даже большему весу.
@Sammy_goof
Ай бұрын
Малайчына! 😉
@user-rr8tg3hp3r
10 күн бұрын
Кокарбоксилаза в помощь.
Никогда не была толстой. Всегда подтянутая, крепкая,гибкая. Но. После 3 родов (кесарево) + в связи с гормональными изменениями набрала до 91 кг! 😢😢😢 Начала делать упражнения неделю назад. Уже минус 3 кг! Буду дальше продолжать с Вами!. ❤🥳💃💃💃
@Radost_S
3 ай бұрын
Как результат?
@Nepokorni
3 ай бұрын
@@Radost_S уже минус 12! 😉
@allapopova5593
3 ай бұрын
Ну не знаю- все стараются что то или кого то обвинить- за мужество, роды, нервы, пенсию и т.д- Двоих родила и ни разу меня " не расперло" Понесло в весе только когда закончилась работа( я крановщик) Нужно за собой следить и двигаться
@Nepokorni
3 ай бұрын
@@Radost_S что-то моего ответа нет, не видно. Пишу снова. -12 кг на данный момент.
@wernermeobius7834
3 ай бұрын
В каком возрасте Вы родили двоих детей? Это очень важно. К примеру у меня получилось родить в 43 и вес стал 85 и ни капли назад. Гормональное удержание веса. Мне сейчас 51, я очень активная, 10 тыс шагов в день, но вес стоит... и выше не идёт и ниже не отпускает. Пошли суставы в разнос и варикоз. При этом в прошлом я занималась в спорт школе олимпийского резерва волейболом, даже думала стать тренером. Так что я понимаю и знаю, как можно хорошо подвигаться. Но Вот Так тоже бывает +85. Человек гормонозависим, это нельзя не понимать Баланс нужен во всем. Жела всем мира, света и тепла. И комфортных килограммов! Будьте здоровы т@@allapopova5593
Спасибо, Анита. Я сейчас вешаю 74 кг. Это я еще сбросила. Начала делать кардио шагалку и упражнения на пресс. Хочу сбросить до комфортных 58-60 кг. Буду стараться.
Спасибо вам большое. Очень помогли морально. 1,5 года депрессии, + 25 кг. Очень тяжело было снова начать тренироваться. Ваше видео помогло и морально и физически. Спасибо
Ещё раз огромное спасибо,Анита!делаю сначала тренировку для рук,затем эту.прекрасно себя чувствую!
Анита Спасибо большое за этот комплекс упражнений! При большом весе,это реально делать. отдельное спасибо за диалог с нами,очень мативирует
Спасибо большое! Очень приятный, простой комплекс! И вы, такая позитивная, стройная!
Благодарю 🙏, очень хороший комплекс
Спасибо большое, Анита! Зарядили позитивом, вновь взялась за тренировки, теперь уже с Вами. Вес большой, но занимаюсь, потому что когда подтягивается тело, то и душа петь начинает. С Вами здорово!
Большое спасибо, у меня 80+, я прям вспотела😊! Всем здоровья и не опускать руки!❤
Горжусь тобой...это очень мотивирует...спасибо за комплекс.
Підсіла на ці вправи.Супер!! Правда дуже пітнію,просто вся одежа мокра,а піт лється струмками.Навіть незнаю чи так має бути,напевно жир трапиться,бо до цих вправ я ще добавляю китайський фітнес і всього треніровка займає 30-40 хвилин!! Але дивно немає сильного болю в м'язах,так приємна втома!!Дякую,ваша енергія в ролику стимулює мене займатися щодня,маю надію до літа повернути свою вагу 73 кг,бо сьогодні вага уже не 102 ,а уже 98,і це радує!
Супер! Спасибо большое 💖🤗🥰😊
Благодарю Анита вас за такой комплекс упражнений, он в самый раз, вы делаете благое дело, продолжайте на пользу людям, оно окупится, удачи вам родная.
Спасибо, какая ты классная. Начала правильно питаться, вот делаю твои зарядки и результат уже есть)
Спасибо,милая,дай Бог тебе всего самого наилучшего,а мне воли и терпения💃💯🙏
Первая тренировка которую я прошла с удовольствием от начала до конца ❤ спасибо, буду каждый день заниматься
Первый раз вижу тренировка,, для большого веса спасибо🙏💕 😘😘😘
@Anitasporty
2 жыл бұрын
рада быть полезной
@nataliamoiseeva6401
2 жыл бұрын
попробуйте Ежедневная зарядка для тех кому за 50
@user-ci8sj2hj4n
2 жыл бұрын
@@Anitasporty Ты,действительно думаешь,что им можно помочь???
@user-ci8sj2hj4n
2 жыл бұрын
@@Anitasporty Ведь только ты.Сам себе,можешь помочь.
@user-ci8sj2hj4n
2 жыл бұрын
@@Anitasporty А Анита-это не мотиватор.
Спасибо дорогая Анита за комплекс упражнений!!
Спасибо Вам большое за заботу!
Отлично Анита спасибо Вам❤
Прекрасный комплекс! Темп у вас, Анита, космический, но ведь мы всегда можем поставить на паузу и сделать все упражнения чуть помедленнее.))) Зато яркий цвет, музыка и задорная улыбка делают этот урок просто веселым! Всем прекрасного настроения!!!
Вы просто супер! Каждое утро начинаю с Ваших упражнений. Спасибо.
Вы большая молодец,здорово 👍❤️
Спасибо вам большое за вашу помощь.
Однажды я тоже посмотрела видео где были махи ногами и решила , что буду делать так как говорили точно похудею. В итоге оторвала себе связки с коленной чашечкой при махах ногой от себя к стене со сгибанием ноги в колене. Казалось какое простое упражнение, а ногу заклинило и она не разбилась обратно я потеряла равновесие упала и чашечка ушла в сторону оторвав вместе с собой связки. Все это научило меня не повторять все , что говорят на видео и долго выбирать и читать об этих упражнениях, а так же теперь больше делать лежа или сидя упражнения, чтобы снова не оказаться в такой ситуации. И не выглядеть растяпой и неуклюжей в глазах врачей. Сколько же всего я выслушала в свой адрес, а вес до травмы был не очень большой после травмы стал больше и похудеть не возможно так быстро как раньше. Так что не слушайте все что вам говорят. 🙄😔
Спасибо за комплекс упражнений! Мне 50 лет, вешу 110 кг... Мне впервые было очень тяжело выполнять... Сохранила упражнения и стараюсь их придерживаться!!! За 2 дня убавила 1,5 кг
@user-ir2fj9lx5d
Жыл бұрын
Ну как дела?Занимаетесь?Вес убавляется?
@user-hr9pm6kl1n
Жыл бұрын
За 2дня убрала 1,5кг.?!Да кто вам поверит?
@Olgawladimirovna
11 ай бұрын
@@user-hr9pm6kl1n С таким весом, это возможно, т.к.уходит вода
@irinamiletska2208
11 ай бұрын
А мне 62 года..росту 172.. весь 83...я читаю надо похудеть...хоть на 2 кг....а как тяжелооооо
@user-sc6rc3un7j
8 ай бұрын
@@user-hr9pm6kl1n я. Со 100 кг минус полтора кг что удивительного? Вот с 70 не мдвигается
Анита, вы прелесть. Спасибо вам большое.
Спасибо Анита, очень классно ,делаю вторую неделю уже
Спасибо огромное, это мне подойдёт!
Большое спасибо за подачу, я с удовольствием занимаюсь с Вами ❤
Аниточка спасибо ☺️,позитивчик 👏
Спасибо Вам огромное !!!
Спасибо огромное, Анита!Помогая людям , мотивируя выглядеть хорошо вы стали желанным и любимым членом семьи. Счастья,здоровья Вам и Вашей семье!Желаю Вам всего самого хорошего!!!❤🙏🌹
Аниточка,ты молодчинка! Спасибо,что про нас не забываешь и помогаешь...Как себя еще заставить это делать каждый день 😯
@annaserjkova802
2 жыл бұрын
Было у меня 60кг,а сегодня 61.5.вот я себя и заставила.
@ksushaksusha8233
2 жыл бұрын
@@annaserjkova802 где мои 60 кг 🤔 ???У меня на 30 кг больше:)
Спасибо Анита.! Долго искала в магазинах, нигде не нашла ваших советов. Рада,что увидела это видео.
Спасибо за заботу о людях🙏🏻❤️🌹🌺🌷
Очень классные упражнения и под силу, когда тебе за 50 лет! Спасибо Аниточка!
Большое спасибо! Очень здорово, что можно делать параллельно с Вами.
Спасибо огромное за прекрасный комплекс упражнений, всего вам доброго.
Спасибо за тренировку! Нашла Вас, это то, что мне нужно!❤
Большое спасибо за комплекс ,делаю уже неделю-изменения есть!Стало легче ходить,суставы не скрипят.А если ещё и вес уменьшится,то будет вообще супер!
Анита, здравствуйте! Комплекс очень понравился! Под силу любому возрасту, а с таким милым и очаровательным тренером это одно удовольствие! Советую всем следовать Вашим советам, Анита, и быть здоровыми!
Спасибо вам за прекрасный комплекс упражнений Анита
спасибо Анита всё конкретно и по делу.❤ 👍👍👍
Здравствуйте,Анита! Я благодарю Вас за Ваш труд! Моя подруга "подсадила " меня на Вас! Живу в Латвии, и рада ,что такое можно смотреть аж из Украины! Спасибо инету и Вам. Я была 120 кг. Дошла до 75! Но это труд! Но результат - супер!!!
@Anitasporty
Жыл бұрын
Поздравляю, рада за вас!
@juliafrommoscow8254
Жыл бұрын
сколько времени понадобилось???
@user-qj9ck3cd4g
Жыл бұрын
А как
@olaodesa9271
Жыл бұрын
Нічого собі!!! Яка ви молодець! Мені б таку силу волі ❤️
@meow-1117
Жыл бұрын
Здравствуйте!! Я хотела бы спросить, сколько времени ушло на такой результат?.
Благодарю Вас, Анита！Начала заниматься - отличные упражнения！Глядя на Вас, начинаешь верить в себя и свои силы！СПАСИБО！
@user-ig8it6fm9f
2 жыл бұрын
С благодарностью,,
Умничка! Здорово!
Благодарю! Круто! 👍
Супер. Для возврашения к тренировкам то, что надо. 3 года без гимнастики, соскучилась по нагрузке и ужаснулась своей плохой форме
Спасибо! Это то, что мне нужно сейчас, что бы втянуться.
Супер. Делала сейчас с вами. Спасибо. Ищу все новые упражнения.
Замечательный комплекс!!!! Обязательно попробую)))Спасибо 🙏
@Anitasporty
2 жыл бұрын
;)
Здравствуйте. Классные упражнения. Я ими после перелома позвоночника быстро восстановилась. Правда смотрела в лечебной физкультуре. Мышечный корсет укрепила и артроз коленных суставов не беспокоит. Я 72 кг сейчас. Питание только интервальное. Между приёмами пищи минимум 4 часа. А в ночь 14. Тогда всё ок будет!
Огромное спасибо!
Анита большое спасибо 💋! 😉
Анита,я Вас обожаю! Вы супер! Огромное спасибо за уроки.Очень эффективные.Прекрасно и не сложно.Вес уходит,жир горит! Ура!
Умничка, спасибо!!!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
пожалуйста
Здорово! Спасибо.
Анита, вы - лучшая!
Спасибо, Анита. Стараюсь делать этот комплекс каждое утро. Очень нравится.
@user-kp2cs5jn5p
2 жыл бұрын
Спасибо!!!
Частично делала, теперь буду всё упражнения. Мой вес 80+.👍🙏🌹
Вам спасибо, а мне сил и терпения надеюсь, что справлюсь.
Спасибо Анита❤️
Аниточка, большое спасибо за такую работу. Мне тоже 67,все упражнения прошла легко. Благодарю. Зима совсем разбаловала нас. Понимаю что движение,, это жизнь,, а у одной не хочется, а в двоем веселее😄🥰
Спасибо, Анита! Вы прекрасная женщина и преподаватель! Удачи Вам!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
спасибо
@user-mg1du3gr7c
2 жыл бұрын
Доброе утро. Первый раз увидела вашу тренировку начала делать с колен вставать тяжело и на коленках стоять если болят что делать терплю. Главное лень одолеть мой девиз спасибо.
Спасибо! Это для меня! Обязательно буду заниматься! Это классно!!!!
Анита, спасибо!
Анюта большущее спасибо вам.. Вы УМНИЧКА 😘😘😘
@Anitasporty
2 жыл бұрын
;)
Спасибо! Сделал в первый раз, а казалось что легко😄 Хороший комплекс упражнений!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста, на здоровье!
Сижу на работе и смотрю. Очень классно, завтра начну дома. Спасибо большое
Очень полезная тренировка. Обязательно воспользуюсь 👍👍👍
Анита! 💗🥳 Смотрела вас ещё 7 лет назад в программе( всё буде добре) и до сих пор люблю вас! Был момент что похудела на ваших упражнениях, вы супер!!!!! Не прекращайте это делать и помогайте всем🥰
@Anitasporty
2 жыл бұрын
спасибо
Эта тренировка,не только для людей с лишним весом и пожилых,но и для всех категорий.Спасибо очень классно позанималась
Хорошие упражнения, а главное реально выполнимые. Благодарю вас Анита👍🌹
Анита, Вы лучшая!!!
О, как отлично, а то я сейчас 97 кг на wowbody slim, Планка и обратные отжимания не получаются, в Планке поясница ноет, а в обратных отжиманиях плечи даже так не выворачиваются что бы сделать упражнение. Заменю некоторые упражнения на эти. Зато после 2х недель, стало получаться приседать не на стульчик, а нормально! Кстати за 4 недели сбросила 6 кг уже!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Круто!!!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
;)
@user-no5kg2vi2r
2 жыл бұрын
6 кг за месяц- идеально
@user-re5qd1er8d
2 жыл бұрын
Это не реально круто!) Молодец!
@tatyanavoitenko
2 жыл бұрын
Маленькое обновление: прошла программа, и уже месяц после неё следую принципам питания: и того со 103 сбросила до 84. И процесс все ещё идёт! Получается уже минус 19 кг🙃
Спасибо за комплекс! Мне правда 40 лет, но вес за 70 кг и упражнения мне некоторые как не спортивному человеку было сложно выполнять, особенно когда надо следить и за выполнением упражнения и живот подтянуть! Хотелось бы конечно более полный комплекс, лично мне не хватило упражнения на руки и верх и низ живота. И конечно рада, что в комплексе только одно упражнение на коленях (для меня очень тяжело, колени еще и трещат, очень всегда боюсь повредить)
Блиг, Вы такая клевая))) добрая и солнечная. Так приятно слышать, я горжусь тобой, умница, молодец! Спасибо👍
Большое спасибо! Чем то вы меня зацепили. Подписалась. 🙂👍
Огромная благодарность вам за такой комплекс упражнений 💖
@Anitasporty
2 жыл бұрын
пожалуйста
👍 спасибо!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
пожалуйста
❤❤❤ Анита спасибо вам эти упражнение очень эффективно
Какая приятноя женщина спасибо милоя!💋💋❤️
Очень продуманый комплекс. Спасибо Аниточка!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста.
Веса лишнего нет. Возраст 50. А упражнения даются не легко. Зато получаю большой заряд бодрости. Прям затягивают ваши ролики, зарядка, разминка, суставная гимнастика. Смотришь час пролетел с пользой. Мышцы разогрелись, расслабились. Спасибо Анита за ваш труд.
Ура, наконец-то для нас для пенсионеров 👏👏👏👏
Человечик с большим сердцем❤
Ураааа, я нашла для себя тренировку! Спасибо вам огромное!!!!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста!
Большое спасибо Вам,мне 60 лет,80 кг я занимаюсь десять дней не все получается ,но спасибо Вам за поддержку верю что я все смогу
Очень благодарна Сначала делаю Ваши 500 шагов, а потом эту. Класс!
Dziekuje bardo Dobruja trening.Spasibo pani Anito
Спасибо за тренировку, Анита. Так важно мотивировать пожилых людей. Как нельзя вовремя!!!!!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
;)
Это действительно лучшая тренировка! Мне о-о-очень комфортно! Спасибо большое за прекрасную зарядку!
СПАСИБО РОДНЕНЬКАЯ.... Вы и о нас подумали...
Анита.спасибо.очень.здорово.