ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить
Если вам надоело сутулиться, просто делайте эти упражнения для осанки.
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про сутулость и сделаем отличный комплекс упражнений для мышц спины и улучшения осанки.
Очень часто, люди с сутулостью выполняют упражнения, чтобы улучшить осанку, но плечи всё равно остаются завалеными вперёд. Всё дело в том, что не включается в работу наша трапециевидная мышца. Эта мышца зажата, напряжена и растянута при сутулости. В таком состоянии она не может сократиться и поэтому мы не можем избавиться от сутулости и исправить осанку.
Обязательно включайте упражнения из этого видео в свой регулярный комплекс по работе с осанкой и делитесь результатами в комментариях.
⚠️ Если у вас есть проблемы с коленями и вам сложно опираться на кисти рук и предплечья на полу, то можно выполнять тренировку, опираясь на поверхность повыше: кухонная столешница, спинка дивана или другая удобная для вас опора.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Из-за этой мышцы вы сутулитесь
0:19 Почему не получается исправить осанку?
1:11 Это ВАЖНО понимать
2:51 Тренировка
3:33 "Растираем" мышцы
5:02 Сводим и разводим лопатки
7:25 Раскрытие грудного отдела
8:49 Другая сторона
9:27 Упражнение лёжа на животе
12:14 Подъём рук
14:13 Наклоны в сторону и округление спины
16:37 Другая сторона
17:41 Заключение
Для красивой осанки важна комплексная работа - НЕ забывайте об этом пожалуйста!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
А также:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#сутулость #правильнаяосанка #осанкаупражнения #тренировка #упражнения #здоровье #осанка #холка
Пікірлер: 587
Если Вам нравится такой формат - ставьте 👍🏼Если у вас остались вопросы, напишите в комментариях 👇 ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
@metiskorkz
2 ай бұрын
большей за тобой наблюдал ))) чем за упражнениями ))) ты очень красивая и милая девушка ))) надо женится на таких как ты )))
@user-lt5ml4tw6g
2 ай бұрын
Вопрос: как убрать без операции отвисшую кожу на внутренней стороне бедра," голифе"? Спасибо
@user-id3rg7wf5i
Ай бұрын
Нет конкретики, масло масленое😢
@user-qh2hs5hl9d
27 күн бұрын
Лично мне в тебе нравится всё!Её только формат!С тобой занимался бы с утра до вечера,и всю ночь!
@user-sm7qv2yj9j
11 күн бұрын
Марина, здравствуйте! Вы начинаете с конца, то есть исправляете не причины, а следствия. И темы выбираете самые актуальные, даёте людям нппрасную надежду. Мышцы и кости исправить можно только после нервной, фасциальной и сосудистой систем. Вы талантливый тренер, но надо же продвигаться вперёд, изучать новые технологии работы с телом. Рекомендую прочесть книгу Елены Шубиной "Основы телесной терапии". Всего 240 страниц, но они откроют новые горизонты. И Вы сможете результативно помогать Вашим подписчикам. Желаю удачи.
У меня сейчас такой сложный период в жизни. Все наперекосяк. Ничего не получается. Полнейшая апатия. Ничего не хочется делать. Смотрю в зеркало, а вдовий горб и эта сутулая спина- последний гвоздь в крышку моего гроба. Случайно мне попалось данное видео. Вроде бы ничего примечательное, или сверхъестественного , но такая энергетика у девушки обволакивающая , убаюкивающая. В каждом упражнении замечания ради комфорта зрителя. Выполнила все упражнения. Не знаю как это работает, потому что все действительно очень просто, без чрезмерных усилий делается , но когда я встала то моя спина распрямиоась непроизвольно и плечи словно потянулись вниз . Шея вытянулась. Я буду выполнять данный комплекс каждую ночь перед сном. Спасибо Вам огромное , дорогая девушка. При просмотрите Вы мне подарили такое тепло. Пусть у Вас в жизни все будет хорошо.❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Берегите себя.Не сдавайтесь,все обязательно получится.
Марина вы очень добрый человек. Вы дарите нам знания бесплатно . Спасибо Богу за вас. Всех благословений Вам наш лучший тренер !
Каждый раз, когда я думаю, что в принципе я весь диапазон ощущений в организме освоила, появляется новое упражнение и выясняется, что это было не все)
@Alisa-inspiration
3 ай бұрын
Самое точное утверждение 🤣🤣‼️ особенно на следующий день после упражнений
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Мы только в начале пути 🤗
@julijariekstina6115
3 ай бұрын
Диапазон движений неисчерпаем!
@ninojanelidze6211
3 ай бұрын
Спасибо Марина Вы супер тренер
@zlobnyelf1046
3 ай бұрын
@@user-dx7bp9wm5z я по видео этой "девушки" занимаюсь около года и улучшение в состоянии весьма заметны. Но выбор, чьими рекомендациями руководствоваться и по каким принципам выбирать-личное дело каждого.
Я приехала домой еле живая, с одним желанием: поесть и рухнуть в кровать. Решила перед этим сделать комплекс и теперь делаю уборку в квартире под татарскую плясовую. А можно еще комплексы на трапециевидную, мне интересно, куда может привести этот путь))
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
😅👌👍🤗
@neferirkara5532
2 ай бұрын
😂😂😂👍👍👍
@user-smir22oo
Ай бұрын
🔥 Хороший результат!!!
@user-smir22oo
Ай бұрын
Хороший результат 🔥
Это самая актуальная проблема. Благодарю за помощь в её решении! Красивая осанка в свободном состоянии - то, что хочется видеть) А то многие говорят: " Выпрями спину! Не сутулься! " И лишь единицы объясняют, что нужно сделать, чтобы осанка держалась без напряжения и боли в спине, даже тогда, когда мы про неё не думаем) Формат записи выполнения упражнений очень понятен и удобен для повторения прямо вовремя просмотра ( не нужно ставить на паузу, можно делать одновременно с Вами) Марина - мастер своего любимого дела. Радости в движении и активного отдыха на природе!
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
🤗🤗🤗
@LizArt2011
Ай бұрын
Полностью согласна с этим комментарием!
@user-rc8fv3zo4f
3 күн бұрын
Тааак приятно, в удобном темпе. А раньше такой темп раздражал 😂
Золотой учитель.
Благодарим за интерес к теме зажатости верхнего плечевого пояса.! Было бы любопытно рассмотреть упражнения проблематики мышц и сосудов "перехода головы, шеи в спину", заранее благодарю 🙏💝.!?
Большое спасибо за подробные и понятные объяснения. Очень нужные упражнения. Сутулится большое количество людей, я в том числе, надеюсь, что ваш комплекс поможет.
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Главное - заниматься регулярно
Спасибо, Марина, за эти упражнения, за то, что уделяете внимание плечевому суставу. Успехов в продвижении канала!
Наконец то узнала путные упражнения на среднюю и нижнюю трапеции.спасибо Мариночка особо за терпеливое объяснение и показ.теперь всегда буду на вашем канале, причем с удовольствием
Я сделал упражнение, энергии море и тело горит, классно 😊.
очень качественное видео и с точки зрения об'яснений, и с'ёмки. Отлично благодарю!
Вы оч классные упражнения показали. Прям точно в цель
Это просто не вероятно, спасибо Вам, Мария❤
Очень приятное растяжение при последнем упражнение, наклон и округлой спиной, ощущения как спинку почесали в мышцах😂😂😂
Мариночка,огромное Вам спасибо за Ваш труд! Ваши видео бесценны для нас,не имеющих таких знаний и нуждающихся в помощи. Не в каждом фитнесцентре найдётся грамотный специалист с умением преподавания. Очень Вам благодарна❤❤❤ Чудес не бывает,волшебных таблеток и операций нет!!! Многих проблем со здоровьем можно избежать. Нужна система и регулярность в занятиях, которые должны стать неотъемлемой частью жизни среди ежедневных хлопот.Всем здоровья и мира 💖🙏🙏
Посмотрела ролик про упражнения перед сном делаю пока только первое, засыпаю сразу, ❤❤❤❤❤"Всё очень толково и ясно!
Каждый день стараюсь делать эти упражнения. Чувствую все мышцы на спине. Спасибо большое ❤️
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Пожалуйста. На здоровье 🤗
Это мое одно из самых любимых комплексов! Как спина зажжет между лопатками, я сразу этот комплекс делаю. Для меня этот комплекс как палочка-выручалочка, как, впрочем, и любое Маринино упражнение!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично.Рада, что полезно 🤗
Марина, огромнейшее🙏. Для плечеввх суставов кайф. 😊
спасибо что даете обучающую информацию которой на самом деле очень мало и сложно найти. ваши рекомендации изменили мою жизнь к лучшему и каждый ролик с большим удовольствием смотрю)
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
🤗👍
Ваш канал находка!!!
Спасибо делаю ваши гимнастики почти каждый день, они очень эффективны, поэтому и делаю
Марина, благодарю за Ваши упражнения! Они нам очень помогают
Спасибо, Марина за полезные упражнения. Удачи и всех благ! ❤
Потрясающая тренировка, я добралась до неизведанных мышц) Обожаю такие тренировки, с теоретической частью, про мышцы и хорошими упражнениями! Круто прорабатывается проблемная зона и при этом они довольно короткие, можно каждый день делать и спина не будет болеть!
Благодарю! Здоровье и счастье всем желаю!❤❤❤
Хорошая девочка!Знает свое дело!
@MarinaKostrova
25 күн бұрын
Спасибо 🤗
Спасибо, Марина! Очень полезно для 80-ти летних! 😂
@allakotova4883
3 ай бұрын
😂😂😂😂
У меня спазма плечевой мышц. Давление скора и все от сколиоз позвоночника. Сделала шутя упражнения! Эффект взорвавшейся бомбы! Напр,г мышцы ушёл на прогулку😂
Причина отпущения плеч - страх! Когда человек чего-то боится, непроизвольно поднимаются плечи и напрягаются мышцы. Поэтому надо работать со своим психическим состоянием.
Я как раз поднимаю плечи вверх. Спасибо вы очень понятно объясняете.
Супер 👍 благодарю за упражнения, очень полезно !
Спасибо! Вы мой лучший тренер.
Марина, Благодарю за упражнения. Сутулость это проблема 100 %
Благодарю за комплекс!! 🔥🔥🔥
Ох,как хорошо смотреть на Мариночку❤Прям попредставляла себя на её месте и пошла дальше)
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Спасибо)
Спасибо, Марина😊
Продолжаю занятия с удовольствием , приятные ощущения в лопатках , не болезненные ! Большое спасибо 💝🔥!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично!
Как здорово, что я вас нашла❤Поделала несколько упражнений,все чётко, ясно и действительно работает, вы супер!🙏🍀🌺
@MarinaKostrova
13 күн бұрын
Рада быть полезной😀
Спасибо за комплекс👍👍👍
Благодарю Вас, Марина❤
Спасибо Вам,Марина!!!❤
Спасибо ,Марина!
Марина, спасибо Вам огромное! ❤❤❤
Марина, благодарю ❤🎉
Спасибо Марина за твою работу и заботу о нас!
Большое спасибо, будьте здоровы и счастливы!
Спасибо большое Мариночка!❤❤❤
Марина спасибо большое за упражнения! очень эффективные, все понятно объясняете) дай бог вам здоровья!
Благодарю Марина, супер упражнения!!
Спасибо за полезный совет
Марина, спасибо большое за комплекс! Вчера сделала, а сегодня поразилась тому, что вечнокруглые плечи выпрямились! Волшебство!🎉 Спасибо огромное!
@MarinaKostrova
21 сағат бұрын
❤
Спасибо большое, отличный комплекс ❤❤❤
Большое спасибо за подробное и понятное исполнение Уражнений
спасибо, очень хороший комплекс
Спасибо большое за ваш труд.умничка рада Вас слушать и видеть.
Дай Бог вам здоровья! Спина задышала❤
Благодарю ❤ хорошая подача видео!
СУПЕР!!! БЛАГОДАРЮ😄
СПАСИБО....🌹В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЕСТЬ ГИБКОСТЬ И ДУХ....🥰
Именно то,что было необходимо.Спасибо большое🙏
Спасибо за тренировку. Все очень доступно и полезно !
Марина огромное спасибо вам, упражнения упражнения просто супер ❤❤❤😊
Доброе утро Мариночка.Вот сейчас сделала собирательную гимнастику,акцент-т.з суставы и колени.Очень нравится упражнение на кубике,для меня это книга рекордов 1678 страниц!У кого то есть настольная,а у меня -напольная.Ноги тряслись,сильно болели колени,я продолжала потихоньку.Сейчас лучше!Вы мой мотиватор!Какие правильные вещи вы говорите...Познакомилась с вами поздно,в конце декабря...Годков много,вес ...Но жизнь продолжается!Спасибо вам.Хороших,интересных выходных!!!
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Я Рада, что вы занимаетесь, но будьте осторожны - через боль в коленях упражнения не делаем 🤗
Благодарю Марина, очень понравились упражнения❤
Марина, благодарю за тренировку! 🙏🤍 Всё понятно, доступно, комфортно! С удовольствием занимаюсь с вами!🤗
Огромная благодарность Вам, Марина, за такое подробное и понятное объяснение! ❤❤❤ очень рада, что нашла Вас!
Спасибо большое, Круто. Буду делать. Удачи Вам.
Спасибо большое,очень понравились упражнения!
Супер, очень классные упражнения❤❤❤
Очень интересный разбор! Спасибо огромное 👍
Большое спасибо за тренировку! Очень для меня актуальная тема ❤❤❤
Огонь занятие! Реальное облегчение почувствовала от одной уже пробной тренировки! Упражнения легко запоминающиеся, что важно для потом самостоятельного и регулярного выполнения! Огромное спасибо Марине!
Спасибо, это прям для меня!
Спасибо, за Ваш труд ❤ Вы клевая)
Спасибо вам огромное!❤ Попробывала первое упражнение и уже облегчение почувствовала
Спасибо! Мне реально помогли Ваши упражнения!❤❤❤
Бинго, именно это я искала. Спасибо!❤
Класс! То что доктор прописал!Очень приятные ощущения при выполнении.
Спасибо очень вовремя!
Спасибо большое за шикарные упражнения. 19 минут прошли как 2 минуты
Спасибо, Марина, за занятие. Упражнения понравились. Приятная лёгкость между лопатками.
СПАСИБО!!! Только дыхание выбрала свое. ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ! ХОЧЕТСЯ ВЫПРЯМИТЬСЯ И ДЕРЖАТЬ СПИНУ!
Спасибо,Марина❤
@MarinaKostrova
3 күн бұрын
Рада быть полезной😀
Спасибо за полезные упражнения. После таких спина сразу выпрямляется.
Лайк поставил и спасибо огромное!
Очень действенные упражнения. Спасибо. Сразу почувствовала облегчение в спине🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Огонь🔥🔥🔥. Это реально рабочая техника.
Марина, благодарю! Прям моя ситуация! Объяснили и показали ! ❤ Успехов вам!
Очень понравилась тренировка, спасибо ❤️
Очень классный комплекс! Вроде все не сложно и не долго, а эффект чувствуется с первого раза. Марина, огромное спасибо ❤❤❤
Всё очень здорово. Спасибо 🙏💕
Вы -умница. Спасибо. Кажется все поможет. Все очень доступно и понятно. Не просто бла бла бла , а суть.
Супер тренировка!!!! Огромное спасибо. Замечательный комплекс! Есть проблема такая. Чувствую расслабление! Огромное спасибо!
Марина, я когда начинала курс Здоровая Спина и видела Вас, сидящую в таком положении, то при этом понимала, что Вам так комфортно). Я попробовала, но это оказалось не просто. Какого же было моё удивление, когда сегодня я с лёгкостью села, как Вы и выполнила все упражнения этого ролика! Отличный курс! Спасибо огромное!❤ Вы сказали, что обновляете этот курс, но я даже не представляю, что там нужно менять, всё и так замечательно!😂 А ещё возник вопрос: Почему люди с правильной осанкой с возрастом сутулятся? Редко встретишь пожилого человека с ровной спиной…
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Мы хотим сделать курс еще более доступным для людей с проблемами, поэтому меняем. Сутулятся - так как мышцы слабеют и не держат, поэтому обязательно важно заниматься и сох на пять тонус мышц
@zuxrazu
2 ай бұрын
Как мне пояснил массажист-психолог, это поза прячущегося от проблем человека. А к старости плюсом идут страхи за свое здоровье и др.
Очень внятные объяснения и без "воды". Большое спасибо! Хорошо бы еще показать упражнения для платизмы
Да.. Удивительно!!! Марина, присоединяюсь к словам удивления и восхищения вами!!! Благодарю от души!!!❤
Спасибо за видео, сделала, понравилось очень!!!