Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
Из-за каких мышц деформируются стопы, почему растет косточка на большом пальце ноги или мизинце, почему появляются пяточные шпоры, плоскостопие и другие проблемы со стопами?
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про деформацию стоп: косточку на ноге, шпоры, плоскостопие и сделаем простой комплекс упражнений для стоп.
Косточка на большом пальце ноги, на мизинце, шпоры на пятках - это очень частая проблема. Скорее всего, вы видели такую деформацию у родственников, знакомых, а возможно, она есть и у вас. Деформированная стопа болит и ограничивает наше движение. Например, при долгой ходьбе косточки на ногах болят, вы не можете бегать или вставать на полупальцы. Плюс ко всему вам сложно подбирать обувь и она быстро портится.
Все эти проблемы со стопами могут повлиять и на все тело: могут появляться боли в коленях, тазобедренном суставе, пояснице и не только. Как с этим бороться и как избежать, я расскажу и покажу в этом видео.
Сначала мы разберемся, почему вырастает косточка на ноге (вальгусная деформация стоп), а затем сделаем простой комплекс упражнений, который поможет это исправить.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 У 80% людей НЕ работают эти мышцы
0:20 Деформация стоп (вальгус)
1:57 Как работает стопа?
3:35 Когда возникает проблема?
4:53 Как ее решать?
6:50 Массаж стоп
9:04 Меняем ногу
10:37 Подъем пальцев ног
12:23 Подъем больших пальцев ног
12:54 Большие пальцы прижаты к полу
13:38 Колени вперед, таз назад
16:14 Упражнение «лыжник»
19:07 Рекомендации
20:09 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
А также:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#косточка #вальгус #тренировка #упражнения #здоровье #стопы #шпоры #плоскостопие
Пікірлер: 569
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
@user-qq3dx8ok2t
2 ай бұрын
❤
@user-fh4ce4nv7g
2 ай бұрын
Ее @@user-qq3dx8ok2t
@user-yj6wc9lj8c
2 ай бұрын
Девушка у вас никогда не болела косточка? И пальцы не болели они отдельно не хотят шевелиться. Дайте совет чем убрать боль ?
@user-dv4oi4kv7z
Ай бұрын
@@user-qq3dx8ok2tй¹¹
@user-uj1yk5in9z
14 күн бұрын
@@user-yj6wc9lj8c ю
Марина, Вас можно назвать ,,Бриллиантом,,❤. Вы - единственный Человек, который об,еденяет в себе столько прекрасных качеств, необходимых Преподавателю, - дикция прекрасная, демонстрация движений - отличная, информация - профессиональная, на высоком уровне. И Вы - Красавица❤😊!!! Заниматься и слушать Вас - удовольствие и польза для Человека!!! Огромная благодарность Вам и Вашим Помощникам!!! Всем здоровья❤❤❤😊
@user-dv7hv5le9l
22 күн бұрын
ОбъедИняет!
Благодарю за такое подробное, доступное обьяснение проблемы стопы. Она волнует 90% женщие разного возраста. ❤
Тембр голоса, дикция, манера изложения Марины идеально подходят для таких уроков. Понятно, доходчиво, удерживает интерес зрителя
@user-xe8lg1pb2n
2 ай бұрын
Умничка! Молодец!!! Дай Бог здоровья, любви, радости, благополучия и счастья!!!❤🎉❤🎉❤🎉🌺🌈💖🤗👍👍🎉👍🎉👍🎉
@user-cm4qu4xc4w
2 ай бұрын
Это комментарий мамы?
@1560ssh
2 ай бұрын
Даже не знаком
@pioyogidvci
9 күн бұрын
Тембр-то нормальный, но шепелявит капец. Буквы с, з, ц не выговаривает. Надо сначала к логопеду, потом на ютуб.
Почему я ничего не знала про вас… начну делать с утра … мне никто не давал таких упражнений… Здорово
Благодарю Марина,за неравнодушие к здоровью людей.у меня очень деформированные стопы. Левую первый раз сделали неудачно, ещё два раза исправляли. Не чувствую стопы . каждое утро растираю, стою на монетках. Народ не ленись и берегите ваши стопы. Уважение каналу и всем думающим людям.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Занимайтесь 🤗
@Koznyakova
Ай бұрын
Есть такое упражнение: в течение дня направлять внимание в стопы и как бы дышать через них, на вдохе приподнимать пальцы ног, а на выдохе опускать. Можно делать в любом месте, в любое время, хоть весь день. Очень сильно активирует нейронные связи.
Мария, все грамотно ! Спасибо большое Вам 😊все разжевали и в рот положили 😊Вы просто находка
@user-po1tb6uo5d
2 ай бұрын
Её зовут Марина.
Ваша способность вот так просто (на вид) поднять большой палец ноги отдельно меня впечатлила! Я вообще так не могу! Пробую, буду продолжать, хочу вернуть подвижность. Спасибо вам за труд, за мотивацию!
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Если будете регулярно работать со стопами - сможете
@Natalija-Tubis
2 ай бұрын
Да, что там большой палец! Я, как-то, криво-косо оторвала его от земли, но вот четыре остальных отдельно от большого!?😂 Миссия невыполнима.😢
@lanasvetlana1322
2 ай бұрын
@@Natalija-Tubisта же история, особенно с левой стопой. Месяца 3 тренируюсь, правой уже могу, левой всё ещё с трудом.
@user-kj1pu9bn2y
2 ай бұрын
Посмотрите гимнаст ку у доктора Божьева, поймете с чего надо начинать и уберете нарушения, и быстро. Всего доброго!
@user-jk3pn2em5c
2 ай бұрын
@@user-kj1pu9bn2yнеужели косточка встанет на место?
Благодарю за бережное объяснение, понимаю, что это будет очень полезно и всем а особенно более старшему поколению наших мам и бабушек. Поэтому очень важно то, что Вы объясняете и показываете с учётом особенностей взрослых. ❤️
Доброго дня! Когда у меня вылезла дикая шпора, я обычным массажем избавилась от неё. Как только увидела иглу, которой мне собирались делать укол в пятку, вылетела из кабинета. Массаж делала месяц не менее 30 минут перед сном и пару раз в течении дня. Добавив гимнастику, можно избавиться от многих хворей.
@masterskayelen3950
2 ай бұрын
Поделитесь, пожалуйста, какие Вы делали манипуляции? Очень для меня актуально!!! Болит пятка уже несколько месяцев 😰Делаю упражнения, иногда даже к массажисту хожу, где мне проминают конкретные болевые точки. Боль неимоаерная, терплю. Сама стараюсь их проминают и разминать, вращаю, катаю палку. В общем, пробую всё. Но вдруг Вы ещё что-то подскажете 🙏
@user-or6dh7ld3e
2 ай бұрын
И мне, пожалуйста
@user-jx1dr7vm9f
2 ай бұрын
@@masterskayelen3950не знаю, что делала женщина. Но попробуйте сначала ноги попарить, хорошо с содой и уксусом яблочным или носочки смочить яблочным уксусом, одеть, сверху полиэтиленовый мешочек, тёплый носок, часа два походите. Потом почистите (будет что чистить) и жирно-жирно смажьте кремом, хорошо с мочевиной. При этом тщательно массажируя. Делайте сначала каждый день. Потом реже. Мне помогло.
@user-rb9sw4vn3m
2 ай бұрын
Лучшее средство от шпор это мелко нарубленная крапива,намазывается толстый слой на лист мать и мачехи и прикладывается к ноге,обертываете целофановым пакетом и спите так ночь.утром снимаете и ножка ваша уже здорова.в крайнем случае можно повторить ещё раз,но обычно за один раз всё проходит
@user-jx1dr7vm9f
2 ай бұрын
@@user-rb9sw4vn3m ого 😳 надо запомнить.
Сегодня впервые просмотрела Ваши уроки Очень заинтересовало. Буду практиковать . Подписалась. Благодарю.
@galash1087
24 күн бұрын
Спасибо за уроки,очень нужные упражнения Спасибооо
Марина спасибо огромное! Очень наглядная подача- и картинки, и визуализация. Занимаюсь с Вами с лета, косточки перестали расти и болеть. Спасибо большое за Ваш огромный труд для нашего здоровья ❤❤❤
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Отлично 👍👍👍
Господи, благодарю тебя за такую встречу с Мастером! Марина, вы пришли как талант спасения человечества (это не высокопарно)❤ может не понять тот, у кого нет таких проблем в 61, и при всех поисках умно -результативного подхода это единственный!!!! 1 000 000 вам подписчиков!!!!😊
Уникальная, бесценная информация! Спасибо большое!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🙏
Умница!!! Все так четко объяснила. Спасибо. Светлой Дороги вам дорогая наша. 😍
Посмотрел с удовольствием на красивую умную женщину и получил сказочное визуальное наслаждение❤
@ewasoyka
Ай бұрын
Самый классный комент!😂
Большое спасибо за упражнения на тему стопы! Очень актуально!
❤ Мариночка,умница!🎉Срасибо огромное! Вы-ТАЛАНТ!
Марина, Вы умница! Спасибо Вам за Ваш труд!
Здравствуйте, Марина. Мне 65. ОДА в плачевном состоянии. Здесь напишу только про стопы. Плоскостопие продольное 3-й степени и поперечное. Левая стопа деформирована. В 19-м году на ровном месте порвалась дельтовидная связка левого голеностопа с отрывом косточки. Дней 10 как делаю этот комплекс. Не ожидала, что копейки на стопах помогают почувствовать три точки. При выполнении упражнений мышц голени еще не чувствую. Практически нет супинации левой стопы при повороте лыжника. Левая нога от стопы до колена при таком повороте как-бы деревянная. И с внутренней стороны колена левого при повороте как бы замок, нет движения. Делаю и другие ваши упражнения для стоп. Очень хорошо объясняете. Прямо все мелочи разъясняете. Это очень помогает осмысленно выполнять. Как вы и сказали, это очень нудно. Очень хочется ускориться, быстрее выполнять. Но при быстром выполнении теряется качество. Большое спасибо вам за служение людям. 🌼🌼🌼🌼🌼🌺🌹🌼
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Пожалуйста. Вы обязательно почувствуете улучшение ,если будете делать стабильно и вдумчиво.
Я в восторге от того , как вы говорите: красивая,четкая, грамотная речь. Браво!
Молодец, без воды, всё понятно
Спасибо большое, Марина за прекрасные упражнения, хороший показ и грамотное изложение. Спасибо за Ваш труд и желание помочь людям ❤
@user-fj9os3yn9j
3 күн бұрын
😅😅
Спасибо, классное объяснение и показ. Все очень ясно и понятно. Самое сложное для тех, кто делает - точно понимать акценты и постепенно двигаться вперед. Слушать тело.... Всем здоровья! И еще паз спасибо за эту тему)))
Марина вы как всегда, на ВЫСОТЕ!
Благодарю, Марина ❤🎉
Марина, благодарю за подробную теорию и практику! Очень ценно и грамотная речь! Очень благодарна! ❤
Спасибо вам. Очень нужная работа с ногами.
Спасибо, Мариночка ❤
Благодарю 🙏🏻 отличное управление 👍👏
Какой Вы молодец огромное спасибо
Благодарю за видео!
Как всегда, только благодарность...за доступность и эффективность!
Благодарю вас марина.
Благодарю Марина! ❤❤❤❤
Марина благодарю Вас за упр.🙏♥️
Очень нужная информация!!! Благодарю вас❤❤❤
Марина спасибо Вам большое! Очень актуальная тема!🤗👍👍
Здорово,спасибо за заботу о нашем здоровье!
Спасибо,❤❤❤ прекрасные упражнения.
Слова благодарности!!!❤❤❤
Благодарность Вам! Искала такую гимнастику. Занимаемся.
Прекрасные упражненияСпасибо все очень здорово.
Спасибо! Будем заниматься!
Благодарю, Марина, это для моего плоскостопия❤
Марина, спасибо за очередную классную тренировку.Делаем вместе с сыном,мне 47,сыну 20 лет.У сына плоскостопие.Но во всех упражнениях,где нужно сгибать колени- правое колено у него болит при разгибании😢Приходится пропускать такие упражнения ,но остальные все делаем.Спасибо!!!
Спасибо большое за ваши важные полезные советы!👍👍
Спасибо за ваши видео, здоровья вам)))
Благодарю за очень интересные и полезные упражнения! Все понравилось! 🎉❤🎉
Хорошие упражнения! Спасибо за видео!❤
Очень интересные упражнения! 👍👍👍
Благодарю за великолепную подачу материала.
Огромная благодарность!
Бесценная информация! ❤
Спасибо, Мария. Для меня всё очень-очень актуально. Давно искала ЛФК на эту тему. Хорошо что есть интернет .
Спасибо большое,как хорошо что вас нашла!
Умничка 👍 спасибо 🙏 доступно и понятно❤
Лучшая!❤
Спасибо огромное за видео, вы 100% правы!
Огромная благодарность за Вашу работу. Лайк и комментарий для продвижения этого важного большинства людей видео.
Марина, спасибо. 💐 Умница и красавица. Как всегда-чëтко, грамотно и по делу😍
Благодарю за информацию ❤
Спасибо большое!❤ Очень хорошие упражнения! Делала, аж мышцы свело, сразу поняла, что не работали как надо раньше.
Спасибо! Супер!❤
❤доброе утро! Очень интересно! ❤😊Да работать надо ! Благодарю! Вам успехов,!🎉
Спасибо. Прослушала и сделала.Отличная лекция и упражнения.
Марина, спасибо, очень понравились упражнения
Делаю 2 дня--- спасибо мастер! Очень помогает!!! Продолжаю
Спасибо дорогой тренер за вашу заботу. ❤
Премного благодарна вам❤️
Моё любимое упражнение)) спасибо вам за подробный разбор. Да, сначала было сложно поднимать отдельно пальцы, теперь могу хоть на баяне играть😂, и еще интересный факт, после продолжительной практики я увидела, что стопы стали красивыми, более изящные. Сейчас по утрам стоя в ванной я выполняю эти упражнения на автомате, выробаталась привычка😊
@user-fr2rp1ec2g
2 ай бұрын
5 дней назад был эфир, а у вас уже красивая стопа после продолжительных занятий и говорите ей спасибо за подробный обзор? Какая то не стыковка...
@Tatusya818
2 ай бұрын
@@user-fr2rp1ec2g это упражнение делаю в течении года, давно с Мариной и её командой, не перестаю благодарить каждый раз, качество движения это про длительное время точно, не пять дней)))
@user-xo8we1pt4r
2 ай бұрын
овать буду прсле❤
@Tatusya818
2 ай бұрын
@@user-xo8we1pt4r очень интересно, но ничего не понятно 🤣
@homeopathy_777
5 күн бұрын
Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤ У него есть сайт Очень рекомендую!
Упражнение понравились буду теперь делать каждый день спасибо
отличные упражнения!
БлагоДарю!!!!!!!
Спасибо,думаю,что все это работает,главное - регулярность.
Благодарю за подробный разбор. Упражнения ваши всегда делаю и верю, что они дадут хороший результат.
Огромное спасибо❤
Супер, благодарю ❤️❤️❤️
СПАСИБО большое
Спасибо за зарядку стопы
Спасибо огромное!!!
Благодарю за хорошие упражнения,все понятно и не напряжно ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо! Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Спасибо большое!
Как я рада что вас нашла.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно
Ооооо! Я такого облегчения никогда не испытывала. Спасибо! Круто!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично!
Замечательно!
Спасибо Вам большое.
Mnogo vi blagodarya!💕
Марина, спасибо огромное. Выполнила тренировку, почувствовала лёгкость в стопах и напряжение в голени. Все видимо верно делала😅 у меня нет деформации стопы, но тренировка очень стопы расслабила, очень приятные ощущения. Спасибо за ваш профессионализм❤❤❤❤
Молодец, Марина!❤
@MarinaKostrova
15 күн бұрын
Рада, что полезно 🤗
Благодарю, Марина!❤🔥🔥🔥
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада,что полезно
Как приятно было слушать и смотреть) Так спокойной, доходчиво и время пролетело, как 5 минут😁 Спасибо Вам, за Вашу профессиональную работу❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Пожалуйста, рада что полезно
Удивительные у Вас, Марина ,комплексы! Я уже несколько несколько разных комплексов попробовала. Напряжения, перегрузки, усталости вообще не появляется. Сначала думаю- неправильно делаю! Раз ничего не чувствую. А потом, через несколько минут, начинаеься.... Вот сейчас, в стопах- зачесался на одной ноге большой палец. И чешется, чешется ...потом появилось легкое тепло в стопах. Потом добавилась чесотка во внешнем своде стопы другой ноги😅. Сижу.... Добавилось жжение над пальцами, в области подъема... А боли нет!! И усталости нет! Боюсь двигаться, чтобы не спугнуть ощущения😂😂😂. Жду....Спасибо Вам большоооое!!!
@MarinaKostrova
6 күн бұрын
❤
Спасибо вам за такие полезные ролики.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Пожалуйста
Спасибо за то, что под видео есть хронометраж🙏💕
@MarinaKostrova
12 күн бұрын
На здоровье 🤗
Blagadariu🥰
Как интересно. Хорошая подача.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Какая же приятная лаконично поданная информация! Вы просто такая Настоящая!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Прекрасная подача, хорошая грамотная и убедительная речь. Очень жаль, что нет обратной связи, когда была бы возможность задать необходимые вопросы.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Почему нет обратной связи? Я всем отвечаю
Очень интересный факт,спасибо