✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: spina-marinakostrova.com ✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Напишите в комментариях, получилось ли у Вас выполнить все упражнения или возникли вопросы? И если у Вас есть боль и напряжение в области крестца, тоже пишите об этом в комментариях👇

@ingvarr6465

5 ай бұрын

здравствуйте, какие упражнения посоветуете если спина вообще не наклоняется вперед без боли?

@user-bp2jl4we9q

5 ай бұрын

У вас есть упражнения для грушевидной мышцы ? Не даёт быстро встать.

@user-bp2jl4we9q

5 ай бұрын

Все выполнила легко,очень понравилось вами делать.

@user-bp2jl4we9q

5 ай бұрын

Всё чудесно

@tttttt6799

3 ай бұрын

МНЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПОНЯТНЫ, ВИДИМО ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ЛЕЖИТЕ ЧТОБ БЫЛО НАМ ПОНЯТНО

Это самое чудесное упражнение в моей жизни. Такого эффекта я никак не ожидал. Более 20 лет назад при катании с горки ударился крестцом и появилось ощущение несимметричности в теле. Убрать это ощущение не смогли ни мануальные терапевты ни массажисты. Увидел это видео и сразу решил сделать. Эффект просто поразил: после упражнения часа три ощущал просто огромный прилив крови к крестцу - тепло разливалось по обе стороны от кости крестца. Снялись судороги с икры левой ноги и левых рёбер(той части, что не прикреплена к грудине). Исчезло постоянное натяжение какой-то связки правого колена и рассосалось напряжение в паху с правой стороны. Тело стало ощущать себя симметричным. Утром наклонясь к умывальнику ощутил забытую 20 лет назад лёгкость при наклоне в пояснице и исчезло противное ощущение зажатости в крестце. Самое интересное - хватило одного раза выполнить данное упражнение. Я вернул себе 20 лет жизни. Огромное Вам спасибо!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Пожалуйста, рада что полезно

@Aaeriya

Ай бұрын

Вау❤

@user-iv1xc4xq8o

Ай бұрын

Это правда?

@user-lg2tr6wd3u

Ай бұрын

@@user-iv1xc4xq8o что именно Вас смущает? У этого описания есть продолжение: после описанного эффекта, наступившего мгновенно после упражнения, на следующий день пока шёл на работу (4 км) ощущал как начиная с подкожного слоя левого уха и левой ноздри и до левой пятки холодок сменяется наполнением кровью и теплом (эффект похожий когда "отсидишь" или "отлежишь" ногу или руку). Делая вторую неделю вертикальные упражнения с этого канала начинаю всё больше ощущать как появляется управляемость левой стороны мышц кора - в ранее недополучавшие питание области мышц прорастает кровеносная система и следом идут нервные корешки для подачи команд. С правой стороны кора уходит многолетнее перенапряение и снимаются боли с самых глубоких мышц вдоль позвоночника (справа). Походка мгновенно исправилась - вместо прыгающей стала очень плавной. Да, с устранённой проблемой жил так долго просто потому, что на фоне другой травмы позвоночника - это была сущая мелочь и я её не замечал. Но вот устранение перекоса и блокировки крестца и освобождение фасций дало "вау"-эффект. А вертикальные упражнения - для моего случая - это та самая волшебная таблетка "от всего". О себе: имею отношение к медицине (не врач). 30 лет на раздельном питании и очень этим доволен.

@user-bm3mz9vq5m

Ай бұрын

Спасибо вам за отзыв, вселяет веру

Я дожила до 45 лет и только теперь поняла, что без гимнастики и растяжки нельзя! Кайфую!

Очень классные упражнения с вами пробовала , получается не так как у вас , но все равно польза есть буду продолжать, спасибо Господу что наткнулась на ваш канал🙏 самая искренняя благодарность 🫶🫶🫶

Большое спасибо Мариночке за заботу о нашем здоровье. Всем мира и добра💐

Спасибо! Впервые вижу такие упражнения. Они действительно помогают! Рада, что попала на ваш канал.

Проделала эти упражнения. Действительно, помогают от боли необыкновенно, волшебно! Перестало болеть! И, если даже завтра заболит опять, то эти волшебные упражнения при их ежедневном повторении облегчат мои проблемы. Другие комплексы я тоже делаю, т к Марина щедро ими делится с нами. Мой остеопат сказал, что это хорошая система и может привести к огромным положительным результатам и изменениям в моем теле. Огромная благодарность Марине за эти комплексы упражнений, прекрасное разъяснение их! Эта информация бесценна! И, думаю, многие меня поймут. С уважением, Екатерина, Санкт-Петербург.

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

🤗

@GGG-rx7df

2 ай бұрын

Существо которое употребляет слово Остеопат смело можно отправлять в дурку )))😂😂😂😂

@user-to4dy5qc5k

Ай бұрын

Скажите пожалуйста, в последнем упражнении вдох тоже с надуванием живота?

Вы просто уникальни среди блогеров а жтом секторе. Очень редкие и очень глубокие упражнени❤❤❤

Ныл крестец второй день. Он у меня часто болит после родов уже 10-ый год. После этих упражнений отпустило. Особенно помогло последнее упражнение. Лет пять назад кинетотерапевт сказал, что с моим зимом, скорее всего со временем придется делать опирацию по высвобождению нерва. Оказалось, что надо просто правильно поработать с кресцом. И все это с минимальными усилиями. Обязательно покажу своим родственникам с такой же проблемой. Это видео ко мне уходит на ежедневную тренировку. Низкий поклон.

@MarinaKostrova

4 ай бұрын

🤗🤗🤗

Благодарю, Марина ❤

Благодарю за очередной полезный урок - тренировку!❤ Упражнения дались мне легко, казалось, что нет особых ощущений, но буквально через минуту после в области крестца разлилось приятное тепло.😊

Марина доброй ночи, я безмерно благодарна, что встретила ваше видео. Пробую выполнять ваши упражнения лёжа на спине, очень благодарна.

Всё получилось, ощущения легкости непередаваемое. Большое спасибо Марина.

Супер очень нравиться ваш канал! Процветание вашему каналу !

Марина, спасибо Вам!

В инстаграм мне не очень нравилось смотреть ваши упражнения. А здесь очень все интересно и понятно. Видео длительность дольше и вы все спокойно поясняете.😊 🙏 спасибо. А сами упражнения и правда рабочие. Мне с зачислением седалищного нерва самое то этот комплекс и еще один с опорой на кубиках для йоги оч понравился ролик.

@user-lk7vt9il8p

Ай бұрын

Желательно бы еще проработать тригерные точки,потом растянуться и будет ещё лучше

Отличные упражнения, спасибо огромное. При сидячем образе жизни это то что нужно!!

Умничка спасибо за полезные советы и упражнения

Спасибо, Марина Очень понравились все упражнения!

Спасибо большое за тренировку!

Спасибо, Марина, за полезное видео. Замечательные упражнения и прекрасная подача

Спасибо за полезную информацию

Очень умные и полезные упражнения! Спасибо огромное. Очень жду силовые упражнения!

Благодарю, Мариночка 🤗

Марина, cпасибо большое, все понятно и эффективно))))

Очень признательна Вам за этот выпуск! Я впервые нашла те упражнения, которые работают на проблемы с крестцом! Отдельная благодарность за терпеливый и многократный показ упражнения! Успеваешь отработать и освоить с тренером! ❤

@MarinaKostrova

4 ай бұрын

🤗

@user-xx8ps8vr8q

28 күн бұрын

Давайте сразу упражнения, зачем эта водица......

@user-eu6cx4bn2i

27 күн бұрын

Здравствуйте. Спасибо большое, упражнения очень полезные и очень во время.

Марина, я ваш преданный поклонник и ученица. Всегда рада вместе с вами делать упражнения. Благодарна вам за ваш курс" Здоровая спина", он теперь всегда со мной. Сегодня пришлось быть на ногах чуть больше обычного и поясница с крестцом просто добили меня. Мои стопы тоже кричат. Плюхнулась на диван и нет сил шевелиться, а тут ваше новое видео! Взяла себя в руки и все вместе с вами сделала. Плюс поработала со стопами, как и учили на курсе. И ,о чудо, мне стало намного легче! Сейчас усталость , конечно, не прошла , но появилось рассоабление и мне гораздо легче. Огромное вам спасибо!❤❤❤ Алина.

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

🤗🤗🤗

МАРИНОЧКА-СПАСИБО -ЛАЙКИ!!!❤❤❤- ЗАНИМАЮСЬ ВСЕГДА!- ДАЖЕ КОГДА И БОЛИ ПРОШЛИ В СЕД.НЕРВЕ-ВСЕГДА РАДА ВАШИМ УПР.

Благодарю вас Марина, как вовремя попалось мне ваше видео, уже несколько дней боли в поясничном отделе. Боженька сжалился послал мне вас в помощь. Здоровья вам от всего сердца.

@ludagurdzibeeva923

Ай бұрын

В Библии в книге Откровение 4:11 написано : " Достоин Ты, Господи, принять славу и честь и силу, ибо ты сотворил все, и все по твоей воле существует и сотворено ! " Поэтому слово Боженька неуместно в обращении к Создателю и нашему Отцу.

Спасибо , прекрасные упражнения , хорошего дня...

Спасибо! Просто и эффективно. Помогло с первого раза! Процветания Вашему каналу.

Марина...вам огромное спасибо...

Браво, дорогая УМНИЦА!!!❤❤❤❤❤❤

Благодарю вас Марина,это чудесное упражнение,сразу помогает.Благодарю.

СУПЕР!!! КАК ДОЛГО Я ИСКАЛА ТАКОГО ПРОФЕССИОНАЛА, МАРИНОЧКА ОГРОМНОЕ СПАСИБО

Марина, огромная благодарность за такие нужные упражнения! Если можно, покажите, пожалуйста, упражнения от боли в локте

@user-kz5zk1lq7g

25 күн бұрын

Моя знакомая мучилась болями в локте, летом взяла оголила локоть и в муравейник, сколько могла терпеть, и с одного раза помогло, забыла про него!

Благодарю Мариночка😊

Марина, спасибо вам! ❤Обожаю ваши занятия! ❤❤

Как вовремя❤

Всё получилось! Упражнения классные! Спасибо Марина❤!

Благодарю за чудесное видео, ведущую и прекрасная форма на ведущей, приятно смотреть!

Мариночка, в очередной раз спасибо! Носила ноутбук в рюкзаке на работу. Дорога далекая, ехать с этим грузом на ногах в общественном транспорте по два раза на день сложно. Через месяц начались нешуточные прострелы в спине. Болело все: нога, спина, шея, таз, ягодица. Все с одной стороны. Появился упадок сил. Делать какие-то повседневные занятия сложно. А еще и курсы вечерние. На физические занятия времени нет. Наконец-то курсы закончились. И вот сегодня я взяла оставшиеся силы в кулак и расстелила коврик. Сделала с вами эти упражнения на крестец и почувствовала, как отпускает спину в месте прострела. Сначала там начало колоть при последнем упражнении, а потом почувствовалось жжение и облегчение. Видимо от тяжести у меня зажало крестец. Низкий вам поклон за то, что вы делаете. Чувствую себя лучше. ❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

🤗🤗🤗 отлично

@user-gl3yk7ym6h

Ай бұрын

😂 от тяжести ноута?😅

Последнее упражнение очень приятное, я как будто тепло почувствовала в области крестца, спасибо!

Спасибо, Марина, спасибо за этот Ваш комплекс. У меня грыжа и есть комплекс, который я делаю уже 2 года и всё в порядке. А в январе появилась боль при вставании после сна. Я нашла этот Ваш комплекс упражнений и боль ушла! Сейчас делаю его утром и вечером. Спасибо 🙏!😊

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Спасибо 🙏💕за суперский комплекс, впрочем как и все другие! Процветания каналу! ❤

Спасибо большое! Вы прекрасный специалист! Вам удачи и новых прекрасных уроков!❤

Удивительно, но мне помогло! Упражнения начала делать с болью в крестце. Последние дни жила на обезболивающих. И в этот вечер уже таблетку (паноксен) не выпила. Прям почувствовала, как высвободилась какая то мышца, или не мышца, не знаю. Но факт,- стало легче. Потянула поясницу, разгребая снег. Он у нас на Ямале ещё по самые окна😢

@MarinaKostrova

17 күн бұрын

Рада, что полезно 🤗

Дай Бог вам здоровья!❤

Спасибо,Мариночка! Попробовала первый раз,облегчение почувствовала и тепло в области крестца.

Спасибо большое! Очень расслабило эту область, вечером после сидячего дня самое то! Теперь постараюсь еще и в течение дня эти упражнения делать!

Спасибо! После весенних "упражнений" в огороде самое то!

Помогло! Не ожидала даже. Благодарю!

Большое спасибо, Мариночка! Начала заниматься упражнениями для снятия напряжения в крестце, так как эта зона, ну просто, не даёт мне жить нормально. О результатах ещё говорить рано, но сами упражнения, Ваша подача мне очень импонирует. Надеюсь на хороший результат. Всего Вам хорошего в продвижении канала и ещё раз спасибо за Вашу работу.

@user-bn5gr3uz8w

2 ай бұрын

Мариночка, спасибо за ваше доходчивое разъяснения, это мой случай. Больше спасибо. Успехов и всего самого лучшего, Вам.

Спасибо за упражнения!❤

Спасибо. Очень приятные упражнения, а главное сразу ощущение лёгкости .

Спасибо,Марина

Благодарю за отличное объяснение❤ очень похоже на упражнения "тазовые часы". Только с вами в медленном темпе у меня получилось мделать эти микродвижения! Раньше получалось,но часто включалась поясница. Спасибо вам за доходчивое спокойное обьяснение!❤️ Желаю к новому году набрать задуманное число подписчиков)

@user-tz3gu5rw6x

15 күн бұрын

блогодарю вас боли в кресце и пояснице постоянно.Последнее упражнение получилось сложно

Благодарю .Очень детально .

Марина,огромная благодарность Вам!!!После ваших упражнений,чувство расслабленности ощюшаешь в области крестца,и наклоняться не больно,очень эффективно.Счастье,что Вы есть,и помогаете людям!

@MarinaKostrova

Күн бұрын

❤

Марина, спасибо большое за такое полезное упражнение! Сегодня выполняла первый раз, не уверена, что все выполняла правильно, но после почувствовала расслабление в области крестца. А еще поняла, что дыхание животом не всегда получается, надо тренировать. Еще раз спасибо!

@user-um9xr3js8e

13 күн бұрын

Спасибо большое ! За помощь , здоровья Вам добрый человек !

Марина, 🙏Ощущение и лёгкость прекрасные😊

Отлично, благодарю Вас ❤

Спасибо! Самое понятное и самое приятное - это просто дыхание, упр1. Даже упражнения 2 и 3 я делала просто дыханием, микроскопическое движение, скорее больше представляла движение. А вот упр на коленях - не поняла. Не почувствовала . Расслабления нет. Скорее напряжение везде- я в пояснице и в плечах/шее. Оно сложнее дается. Спасибо за дыхание!

@user-yy3jw4gu2r

3 ай бұрын

9:20 купите носки с нанесенными каплями как на раб перчатках против скольжения они фиксируют ногу и поймите расслабленные мышцы сложно повредить как нитку натяните и разрежьте или попробуйте разрезать висячую нитку так и мышцы ...добивайтесь их расслабления...умом

Марина, спасибо, прекрасные упражнения, спасибо за вашу щедрость

Спасибо! Всем рекомендую ваш канал! Очень приятные и полезные упражнения!

Спасибо за такие казалось бы простые упражнения, но которые работают на качество жизни!

Благодарю за все упражнения на вашем канале! Удачи и успехов в вашем благородном деле помощи людям!

@MarinaKostrova

14 күн бұрын

❤

❤спасибо за урок

Спасибо большое!

Господи ,какой психолог дорогие мои.Будите заниматься,когда станет совсем хреново,как миленькие.Всем здоровья и здравомыслия❤Благодарю за полезную и нужную информацию❤❤❤

Спасибо Марина ❤

Спасибо, Мариночка, ❤❤❤очень актуально, именно проблема с КПС, очень давно была травма

Я в восторге!!! Работает! Ура!!! Я много лет с фоновой болью. А тут прям какие-то чудо упражнения! 🔥🔥🔥🔥

Спасибо Мариночка. Ты супер.

доброго здоровья Марина! огромная благодарность за этот комплекс! так подробно и заботливо Вы нам помогаете!!!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Марина, моя большая благодарность за ваши профессиональные, доступно объяснённые и наглядно показанные комплексы! Каждый Ваш новый ролик не только смотрю с большим удовольствием, но и выполняю упражнения на те группы мышц и суставы, которые у меня требуют особого внимания. Всегда есть результат, или быстрый, или накопительный, а главное - УСТОЙЧИВЫЙ. Мой организм благодарен мне за заботу, с подачи такого опытного тренера-профессионала, как Вы! Успехов Вам во всех Ваших начинаниях, огромного увеличения числа подписчиков и, как следующего шага в оценке Вашего труда, получения золотой кнопки Ютьюба!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Спасибо большое ❤️

Умница! Благодарю ❤

Благодарю, Марина! Все видео на канале очень нравятся! Все получилось.🙏🏼🙏🏼🙏🏼❤️❤️

Спасибо! Замечательно! Комфортно! Полезно!

Все получилось❤

Спасибо, Вы нужны . Бог да благословит ваш труд на пользу людям.

@MarinaKostrova

8 күн бұрын

❤

Спасибо, помогло с первого раза!❤

Спасибо, с большим вниманием выполняю ваши упражнения, с удовольствием смотрю и слушаю вас.💐

Марина спасибо за все ваши упражнения! Вы Супер Профи!❤

Моя проблема, спасибо за видео и за упражнения ❤❤❤❤

Доброе время суток, Марина, благодарю вас за подачу профессиональной подачи всех упражнений с первого же раза отпустила боль в крестцовой области стала почти не ощутимой, очень давно искала мастера , что бы понять где у меня та кнопочка которая зажимает моё свободное движение, не могла спать по ночам, немела правая нога, сегодня прошла боль и посмотрю как пройдёт ночь. Огромное вам спасибо. Начало положено ,дыхание ,это круто , получается ,что мы не умеем дышать правильно .

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Я очень рада, что полезно 👍

Спасибо огромное!

Дай Бог вам здоровья и процветания!!!

@MarinaKostrova

5 күн бұрын

❤

Отличные упражнения, да и вообще все видео на эту тему 🔥

Большое спасибо. ♥️

Мариночка спасибо. С удовольствием позанималась с Вами. Желаю Вам миллиард подписчиков❤️❤️❤️

Спасибо! Очень помогает 👍

Спасибо большое! Именно от последнего упражнения боль ушла 🙏

Благодарю марина за упражнения❤❤❤❤

@MarinaKostrova

14 күн бұрын

❤

Очень рада, что нашла Вас в интернете, очень грамотно и понятно обьясняете, много с кем занималась, проблемма в крестце и тазабедренных суставах. Буду пробовать Ваши упражнения. Надеюсь на выздоровление.Спасибо за Ваш труд на благо здоровья людей.

@user-gz9yj2sj6e

3 ай бұрын

Пробуйте баночный массаж, зона квадратной мышци и малой и средней ягодичных, очень помогает!

Марина, от души благодарю! Все работает, все помогает! Похожее дыхание крестцом есть в системе Фельденкрайза, у Вас получилось очень легко объяснить и показать смысл таких упражнений!❤❤❤

@MarinaKostrova

23 күн бұрын

На здоровье 🤗

Спасибо вам❤, всю жизнь мучаюсь после перелома копчика и травмы головы(в детстве и юности)со всеми вытекающими болями😢

Марина, большое спасибо за твое старание так понятно и доступно показываешь и обьясняешь ,как можно добраться до мелких мышц таза и обогатить их хорошим кровообращением и из-за этого снимаеться напряжение и боль.

Спасибо большое за упражнения!!❤Всё получилось😊

Марина, благодарю сердечно ❤ Наконец-то меня отпускает боль !!!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Отлично ❤️. Рада,что полезно .