Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения
Если Вас беспокоит защемление седалищного нерва, ЭТИ упражнения Вас спасут!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня сделаем очень полезные упражнения, которые подойдут при защемлении седалищного нерва (Ишиас) и при болях в районе крестца. В начале видео я расскажу о симптомах воспаления седалищного нерва, о том, как профилактировать данное заболевание, что повлияло на его возникновение, и что категорически нельзя делать при болях в этой области.
Также я покажу Вам, как снять защемление с помощью самых эффективных упражнений.
⚠️Прежде чем приступать к тренировке, обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно диагностировать данное заболевание!
0:00 Упражнения от защемления седалищного нерва и боли в крестце
0:11 Как болит седалищный нерв?
1:52 Профилактика
2:30 Из-за чего возникает воспаление?
3:25 Что НЕЛЬЗЯ делать при защемлении седалищного нерва?
4:16 ЧТО вызывает спазм в области крестца?
6:27 1-е упражнение
7:45 Дополняем упражнение
8:37 2-е упражнение
9:31 Дополняем упражнение
10:21 3-е упражнение
11:27 4-е упражнение
12:54 5-е упражнение
13:50 6-е упражнение
16:48 ВЫВОДЫ
18:09 Заключение
Когда в теле происходит воспалительный процесс, необходимо избегать серьёзных нагрузок, поэтому эти упражнения направлены на снятие спазма и мобилизацию повреждённой области.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Супер ВАЛИК от боли в спине - РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи? • Супер ВАЛИК от боли в ...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#седалищныйнерв #поясница #тазобедренныйсустав #суставы #позвоночник #здоровье #упражнения
Пікірлер: 307
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
@user-oj4uz5xb6g
Ай бұрын
Спасибо упражнения мне понравились. Сдела сразу вместе с вами .
@user-tm3bf2rs4i
Ай бұрын
@@user-oj4uz5xb6g and
@sergokrasnoslobodcev454
29 күн бұрын
Марина вы массаж делаете?
Кого не посмотришь,везде надо быть олимпийской чемпионкой и никто не думает,что человек из за боли повернуться не может. Марина спасибо Вам огромное,что вы даёте упражнения,которые можно делать во время воспаления. И каждый понимает,где ему приостановиться.
@MarinaKostrova
26 күн бұрын
Спасибо за доверие!
Марина! Огромное спасибо за подробные объяснения. Очень важная и познавательная подача информации. Благодаря Вашим "разговорам" узнаёшь много о своём организме!
Марина,Вы, как никто, делаете свое важное Дело с полным пониманием тех людей,которые страдают от подобных болезней.И талантливо доносите всю необходимую информацию !Огромная благодарность !
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
@user-pm1lw9ms2g
2 ай бұрын
Можно ли получить от вас консультацию?
@user-pl2ct4wd6x
28 күн бұрын
@@user-pm1lw9ms2g спасибо умница. Быть добру.
@user-gv3wo4ee6v
19 күн бұрын
Два месяца адской боли, только упражнениями себе помогла. Сейчас Я свободно передвигаюсь. Благодарю вам!
Сделала комплекс. Приятные ощущения) спасибо за подробные инструкции как правильно выполнять упражнения🧡
Марина говорите и объясняйте, работа должна быть осознана . Благодарю вас за Ваш труд для нас❤️❤️❤️
Прикольно. Вообще другой подход. Мнне нравится,что почти на всех видео есть обьяснение процессов, принципов, анатомии,работы тела. Спасибо за ценное видео.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
А мне очень нравится, что вы все подробно, просто, наглядно и доступно объясняете. Именно благодаря этому мне удалось понять мои проблемы. Врачи выписывали болеутоляющее, временно боли снимались, а потом по новой. Во многом благодаря именно вашим объяснениям я поняла в какую сторону мне следует двигаться. Спасибо вам большое и всех благ.
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗🤗🤗
Добрый день , спасибо вам огромное , вы мне очень помогаете сейчас бороться с моим сидалищный нервом , вторую неделю сижу на больничном , пью горсть таблеток но не чего не помогает , совсем недавно мне сбросили с ссылку на вашу страничку , начала делать упражнения даже вовремя очередного приступа , и они помогают мне избавится от них . Сегодня проснулась утром от очередных приступов 😢😢😢 боль жудкая , выпита таблетки , не могла сидеть и лежать , ходить тоже толком не могла так как спина болела , сделала ваши упражнения и все прошло , уже час не чего не стреляет . спасибо огромное вы меня спасаете , вы суперрр человек ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Очень Рада, что полезно 🤗
Ваши разговоры очень важны. Они объясняются. Спасибо
@user-qm6th3iv2s
Ай бұрын
😂ак жх ззз0зхххххжб
0:11 Я предпочитаю знать теорию к каждлму упражнению, движению, чтобы с сознанием дела и знаний выполнять их и знать на что влияет и как работает та или иная мышца. Марина, огромное Вам за это спасибо. Вы источник знаний по всем мышцам, суставам вдоль и поперёк. Вы не представляете, как я рада, что у меня есть Ваш канал, где Вы даёте правильные движения. 👍🏻🤗
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
Марина, добрый день. Огромное Вам спасибо за очень подробное и доступное объяснение всех упражнений, особенно, за это видео. Меня этот вопрос меня очень интересует. Ещё раз спасибо.
Спасибо, спасибо, спасибо🙏💕 Марина, ваши труды бесценны! Успеха и процветания Вам!
Марина,спасибо большое за ваш труд
Марина, благодарю! 72 года. Бывшая гимнастка. Вы не многословны, все только по сути. Уже около трех месяцев делаю упр. Хожу, ночные боли почти ушли, но при многих движениях сильная боль. Нужно делать МРТ, похоже не обойтись.... старые грыжи были. ❤
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
Марина, отличный формат! Спасибо большое вам за служение по профилактике ЗОЖ. Отослал ваше Видео друзьям, родственникам и братьям - христианам)) Да благословит вас обильно Господь в ваших делах и планах❤
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
Отличная тренировка, спасибо Марина!
Большая благодарность Марине за простоту подачи упражнений и объяснения. Полезные видео для многих, причем бесплатно.
Благодарю благодарю благодарю вас за помощь в получении знаний всем изобилия процветания любви радости удачи
Марина, огромное спасибо!
Благодарю, упражнения понравились!
Мариночка!Да благословит Вас Бог Своим благословением и восполнит все Ваши нужды! Как же я люблю Вас и Ваши упражнения с обяснением, супер!!! Благодарю Вас!
@MarinaKostrova
8 ай бұрын
🤗
Сколько не нужных упражнений я делала ,все коту под хвост , время ушло а боль осталась . Очень благодарна вам за новые познания , полегчало .😊
@user-mh2ux2vh2x
17 күн бұрын
как не странно, именно эти упражнения я делала чисто и интуитивно,сразу ощущается снятие напряжения,спасибо.
У меня появилось облегчение .Реально вы умница .Спасибо ❤
Спасибо, классные упражнения!
Благодарю, Марина, за упражнения по сути вопроса
Благодарю, вас за подробное объяснение
Мне очень полегчало! Наконец-то я спала ночью без этих ноющих болей. Благодарю сердечно 🙏
Спасибо огромное за урок!!!
Всё сделала . Я молодец ! Марине спасибо !
Спасибо! За объяснение проблемы и решение её с помощью доступных упражнений .
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Добрый день Спасибо вам за советы Марина
Мариночка Вы лучшая. Спасибо Вам огромное. Все Ваши выпуски очень полезные и потрясающие.❤️❤️❤️
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
Марина, спасибо огромное❤❤❤
Спасибо вам. Вы прям чувствуете нашу боль❤️не болейте🌷
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо большое ❤️
Марина, спасибо. После первого раза почувствовала облегчение. ❤
Благодарю! Действительно помогает
Марина, спасибо вам огромное. Все упражнения я выполнила, у меня получилось. Зарядка полезная, самочувствие хорошее.
Спасибо за комплекс. Начала делать, мне помогает. Главное для меня, понять технику виполнения.
Марина, каждый день благодарю Вселенную за встречу с вами на необъятных просторах интернета. Здоровья вам и вашим близким ❤
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
БОЛЬШОЕ спасибо за очень интересное видео! Привет из Болгарии!
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
Спасибо ❤ очередная бесценная информация от Вас😊
Благодарю вас ❤
Спасибо вам❤, я подкручивала таз .
Мариночка огромное спасибо,я мучаюсь с этой болью
Марина, спасибо огромное! Очень доступно и очень своевременно! Проделал все упражнения, все получилось, проблем не было. В теле появилась легкость что я воспринимаю как хороший знак 😊 Спасибо за Вашу подачу материала - очень добротно, добросовестно и доступно!!!
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
Мариночка благодарю!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Благодарю Вас за комплекс! Вы - моя волшебная палочка 🤗❤ обычно, после упражнений на спине больно переворачиваться на бок, а после Ваших упражнений всё легко и ничего не болит🙏
@MarinaKostrova
8 ай бұрын
🤗
Марина, спасибо огромное ❤ Учитель и информация всегда приходит во время. Вы так доступно и понятно всё объясняете и показываете - восторг! Я как раз после лечения воспаления седалищного нерва, прошло 3 месяца блокады, МРТ, магнит, капельницы, массаж. Сейчас всё в норме и поставила задачу разобраться в этом и начать профилактику. И нашла Вас ❤. А тут просто кладезь пользы. Делаю неделю бережно упражнения и левая ещё недавно в жутком состоянии нога начала двигаться как здоровая правая 🎉🎉🎉. Благодарю Вселенную за встречу с Вами ❤!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье. Рада,что полезно 🤗
Как же я Вам благодарна❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Марина, от всего сердца, спасибо!!!
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Давайте и дальше заниматься вместе 🤍
Благодарность Вам❤❤❤
деточка.ты наша находка.мы тебя обожаем.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо большое ❤️
Все очень грамотно! Соматика нам в помощь...благодарю!
Спасибо большое за упражнения. Мне очень нравиться, что вы все обьясняете. Чуствую себя человеком, осознанно выполняющим упражнения. 🎉🎉🎉
Очень полезная информация
Все очень здорово.Спасибо.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Важная тема, важная тренировка
Спасибо вам огромное ❤❤❤❤❤❤❤❤
БлагоДарю Вас за труд! Здоровья Вам и благодати.!!!!!!
@MarinaKostrova
15 күн бұрын
Рада быть полезной!
Сделала дважды упражнение и пошло тепло по ноге , сделаю завтра, спасибо!!!
Спасибо!
Спасибо Вам огромное. Просто спасли меня, оооочень долго мучалась с этим нервом. А сейчас сделала зарядку и отпустило. Низкий поклон Вам
@MarinaKostrova
8 ай бұрын
🤗
Огромная благодарность за профессионализм и человеколюбие!
Огромная благодарность! Будьте и вы здоровы! Вы нужны людям!
Спасибо Вам огромное , Марина, за Ваш профессиональный подход к упражнениям и я начала Вас смотреть именно потому что услышала очень профессионального тренера , знающего своё дело..... Спасибо Вам большое ❤❤❤!!!!!!!!
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
Супер, прям с первого раза, круто🎉
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье. Рада, что полезно 🤗
Спасибо, спасибо, спасибо!!!! Делала все время растяжки, спондилез,а здесь все у Вас мягко.
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
Через боль тянуться точно не надо
Спасибо, все полезно!
Марина, спасибо, за очень нужную иформацию. Я, как всегда ввосторге от Ваших Видео. Здоровья, Успехов, Мира .....!!!! С уважением Ирина С.
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
@user-hn2km1sn1s
9 ай бұрын
@@MarinaKostrova Спасибо за отличную подачу материала и очень хорошие упражнения! Вы очень стройная и красивая!
Спасибо ❤
Благодарю!
Ну привет .дружище ❤!я нашла Вас на просторах нета случайно.и очень здорово ! Добавила себе новое прекрасное.умница Вы большая ! Обнимаю благодарю
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
Марина, большое спасибо. Очень важно именно разъяснения перед видео. Мне не удалось сделать упражнение с поднятием противоположной ноги,когда проблемная лежит на ней, а если помогать рукой,то появляется боль в проблемной левой стороне. На противовоспалительных уже две недели. Как вы учили буду думать,что поднимаю ногу. Спасибо за ваш труд!❤❤❤
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
Да, пока просто визуализируем движение
Выполнила все упражнения, всё отлично. Завтра вернусь. Разговоры очень полезны! Я буквально начинаю понимать, откуда ноги растут 😀
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
👍
Спасибо за ваши упражнение
@MarinaKostrova
9 күн бұрын
Рада быть полезной😀
Марина мне понравилось,у меня , воспаление седалищного нерва
Спасибо, Вам, Марина!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Благо❤ Дарю! Большое спасибо за видео!!! Я уже массировала мячиком 😢 По жизни подвижная, никогда не было проблем,но в этом году даже за рулём больно сидеть...
Благодарю за помощь!!!!🙏🙏🙏
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье .Рада, что полезно 🤗
Спасибо огромное, после уаражнений наступило облегчение. Буду продолжать
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗
Очень нужны ваши объяснения .спасибо . Открыла вас недавно . Стала делать .
@MarinaKostrova
17 күн бұрын
❤
Сделала. Отлично себя чувствую. Не могу понять как отличить боль в седалищном нерве от грыжи. У меня есть приличная правосторонняя грыжа перед крестцом, болит правая нога, начиная с ягодицы вниз. Движение помогает справиться с болью и дискомфортом. Утром после сна болит, особенно если долго сплю, лежу. Нужно скорее вставать и начинать двигаться. Я занималась ежедневно, всё шло на поправку. Но. Недавно опять воспалился нерв/грыжа, после того как я решила , что мне нужно энергичнее двигаться, кардио себе устроила с бегом и прыжками 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️"снова- здорово". В этом комплексе не смогла сделать упражнение, где нужно было, лежа на боку, прямую ногу перед собой вытянуть. Назад могу, вперёд больно. Работая с кресцом вначале был дискомфорт, что-то покалывало в ягодице, а потом легче и легче становилось. Спасибо большое❤
@user-rm7ek7fx9v
17 күн бұрын
Та же картина у меня
Делала, очень легко делать, спасибо большое вам...
@MarinaKostrova
7 күн бұрын
♥
Спасибо большое!
@MarinaKostrova
10 күн бұрын
Пожалуйста!
Ваша гимнастика для стоп очень эффективная спасибо
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Мне очень помогло это занятие❤
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
👍
❤Мариночка,рада каждому Вашему видео по какой-либо тематике🥰👍❤🥰 Умничка,лучший домашний😊 тренер❤🥰🥰👍
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
🤗
@sergokrasnoslobodcev454
29 күн бұрын
@@MarinaKostrovaМариночка, фигура классная
Здравствуйте Марина. Делала с Вами эти упр. Всё получалось без боли, кроме последнего упр-боль небольшая (балов-1). Там у меня грыжа. Благодарствую за эти упр.
@ljubovstudener3783
2 ай бұрын
Здравствуйте помогли упражнения?
Прошу показать комплекс упражнений , если после эндопротезирования произошло защемление или воспаление селалищного нерва. Спасибо.
Марина, благодарю за упражнения. Попробовала сделать. Во втором упражнении маленькая амплитуда ( угол подъёма ноги очень маленький). 😮 на пятом, есть боль... Попробую делать регулярно... ❤
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
Делайте все в минимальных амплитудах
Спасибо Марина.
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
На здоровье 🤗
Спасибо. Подписалась.❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Сейчас не боли, но теперь знаю что делать. В одном упражнении почувствовала крестец
Марина, спасибо огромное))) защемило нерв, думала придётся на больничный садиться. Два дня поделала эти упражнения, отпустило. Мне сигнал, что пора начать думать о себе
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Отлично 👍
Спасибо за подробное объяснение. Как вы думаете это может быть от неправильной обуви тоже ?
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
Вполне
спасибо даи Бог вам здоровие
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Марина благодарю вас мне очень понравились упражнения и хочу продолжить заниматься т. к. У меня боли совсем не уходят
Очень понравился комплекс. Я за неделю освоила 8 Ваших уроков.
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
👍👍👍
Марина, Вы умница! Спасибо за информацию. Скажите пожалуйста, защемление седалищного нерва и прострел (люмбаго) это одна и та же проблема
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
Не обязательно, чтобы точнее сказать, нужно делать мрт