✅ Друзья, давайте наберём 5000 лайков за 10 дней и я обязательно подготовлю для Вас тренировку, которая поможет "разгрузить" поясницу! ✅ Курс Здоровая Спина: spina-marinakostrova.com ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova

@a_q297

5 ай бұрын

Здравствуйте, хотел бы узнать,а удары которые делают боксёры тоже негативно влияет на поясницу? например в боковых ударах и тд

Боже сколько же вреда принесли и приносят всякие блогеры и инфлуэнсеры своими советами делать жгонку при полном расслаблении!! одно время такие советы мне встречались прямо вообще везде. даже начала делать - хорошо самодисциплины не хватило и поделала пару раз и бросила. Ой Марина - какое счастье, что Вы у нас есть. Благодарю от всей души, супер информация. хотя я и знала уже (от Вас) про скручивания, но каждое Ваше видео смотрю и узнаю новое все равно. здоровья Вам.

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Очень рада, что полезно!

@user-qf7qb8mr6h

5 ай бұрын

Тоже подумала про жгонку.

@Poqigushki

Ай бұрын

Не знала, что это называется жгонка, наверное потому что не смотрю блогеров 😊 Подобная скрутка широко применяется в цигун, который китайцы практикуют до глубокой старости. Но там важно правильно выстроить таз, положение поясницы и копчика. Вероятно, блогеры пренебрегают такими с их точки зрения «мелочами»

Люди неужели трудно поставить 👍👍👍 Спасибо❤❤❤

Лучше любого доктора все обьяснит,расскажет и покажет! Спасибо за все видео!

Марина, постепенно осваиваю инфу и упражнения на вашем канале. Да, и у меня поясница тоже слабое место, учитывая что в прошлом была худ. гимнасткой.:)) Как вы правы! Спасибо за очень полезную информацию! Делала такие скручивание как упражнения Антистресс в комплексах «Ключ» Хасая Алиева, да и у многих других специалистов, например, для желчеоттока. И вот, с вашей помощью, разобралась что и как надо и не надо делать! Огромная благодарность! Век живи-век учись!!!❤️🤗

Бесценная информация и так мало просмотров.. Марина, Вы профи!! Спасибо огромное!

@MarinaKostrova

2 ай бұрын

👍🤗

Кстати, в Марининых вертикальных упражнениях для живота прямо чувствуется, как включаются еще и МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ. Такое ощущение, как будто корсет сзади в районе поясницы напрягается (не знаю, понятно ли описываю). Но это если вдумчиво и неспеша выполнять. Марина, спасибо большое за ваши знания!🤗

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Так и есть 👍

Благодарю от всей Души Уважаемая Марина Вам за Ваш Талант и Труд! По настоящему помогаете своим примером и просвещением бороться за свое здоровье простым людям и их семьям! Очень ценно и полезно для меня ! Низкий Поклон примите пожалуйста!

Большое спасибо, Марина!!!❤❤❤

Мариночка, лучшее пояснение с наглядными пособиями. Спасибо, что вы умеете так замотивировать и чётко объясняете причину и следствие. ❤

Спасибо за полезную информацию, Марина вы супер,мне Бог помог, что нашла ваш канал ❤

Я делаю Ваши упражнения. Благодарю ❤

Как же рада что нашла ваш канал, всем людям со страдающей спиной надо это увидеть

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

🤗

Насмотрелась тоже и сделала жгонку. Поясница просто обалдела😂. Сейчас, кстати, занимаюсь по Вашим видео и если чувствую поясницу, но это уже какое-то другое ощущение. И просто поправить таз в нейтрал, убирает боль.

Благодарю Марина, что делитесь своими знаниями! Очень полезная информация! ❤

Марина,спасибо огромное за драгоценную информацтю

Спасибо

Марина, спасибо! Уникальная информация!

Огромное спасибо Мариночка❤!

Марина! Спасибо!

Очень полезная информация, спасибо❤❤❤

Да, только после того, как была зафиксирована грыжа, стал вспоминать все те уроки физкультуры, "разминки" со всеми теми "мельницами", поворотами на 180° вперёд-назад... Невольно также вспомнилось, как наша УЧИТЕЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ в 4-м классе почему-то стала заставлять МАЛЬЧИКОВ ходить по гимнастическому бревну и что-то там на нём выполнять, пока один посто вот так не сел пахом на это бревно. Думаю, что мальчик так ничего дома и не сказал, а учительница 100%никому не сообщила и кто знает, что потом было. Так точно и с теми, кто нами руководит, кого даже мы типа "выбираем", - нельзя слушать вредных и опасных советов, приказов и "насооятельных просьб" тех, кому на наше здоровье и нашу жизнь просто наср@ть или они просто сами недалёкие. Хорошие советы и мысли услышал в этом видео.

@MarinaKostrova

15 күн бұрын

Рада, что полезно 🤗

Благодарим за чёткую и информативную подачу материала. Всё интересно, понятно и очень полезно , и мотивируете заниматься.

У меня поясница болит, только если на несколько дней слиться с диваном🤣 стараюсь этого не делать. А сейчас с Продвижением и вовсе эта проблема исчезла. Спасибо за познавательное видео😍😍

Здравствуйте, Марина. Недавно нашла Ваш канал, как жаль, что так долго не могла найти. У меня и грыжа, и протрузии и ущемление седалищного нерва было, воспаление сняли, но пояснится и нога о себе всё время напоминают. Начала делать зарядку вместе с Вами каждое утро и моей спинке стало легче. Спасибо Вам за помощь людям которые нуждаются в грамотном и правильном подходе в восстановление своего здоровья и правильных тренировках. Спаси Вас Господи за ту работу которую Вы делаете для людей помогая им найти ответы и нужные упражнения для поддержания своего здоровья в норме. С уважением, Светлана.

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

🤗 очень рада, что полезно

Спасибо❤😊

Спасибо большое за очень полезную информацию! Сижу и вспоминаю друзей кому ваши видео помогут!)

Здравствуйте Марина,да просто так к слову вспоминается, идёшь такой летом по улице а там траву дворники косят триммером,целый день скуричиваются туда сюда,да я и сам на даче так порой))))))))))))

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Вот, да, отличный пример

Спасибо, Марина! Очень полезное видео! Жаль, что поздновато я это узнала! Всё худшее уже случилось. Грыжа в пояснице уже есть, так что теперь без твоих занятий некуда!

@user-gu1uz8df2g

5 ай бұрын

Не переживайте, грыжа - это поправимо, самое главное острый процесс снять, а потом восстановиться можно, конечно придется образ жизни поменять и упражнения для поясницы ввести. Была эта проблема, мне и вертебролог и нейрохирург сказали, что надо операцию делать, но все обошлось.

@user-gv2pk9il3n

5 ай бұрын

@@user-gu1uz8df2g спасибо за поддержку, я сейчас каждый день с Мариной Костровой занимаюсь, боль постепенно ушла. Сначала таблетками лечилась, потом на гимнастику перешла, и вроде жить можно, теперь осталось голову привести в порядок...

@user-ei2gm1sh5w

2 ай бұрын

Грыжа уходит при ходьбе с палками я на своей дачи каждое утро ходил с палками вокруг леса все лето и к осени небыло грыж не одной они ушли туда от куда перешли вот и думайте что такое ходьба.

@user-ei2gm1sh5w

2 ай бұрын

Марина снова посмотрел ваше видео был от вас на седьмом небе и сразу побежал заниматься упражнениями хоть у меня не чего не болит ну так охото поделать какие нибудь упражнения из предыдущих видео мне 74 и я в восторге от вас с приветом Владимир!

Мариночка спасибо большое! Информация очень важная и нужная.

Чем больше ходишь, тем больше травмируется поясница. Проверено на работе, где прихлдтлось много ходить и ХОТЕЛОСЬ это делать, т.к., казалось, что так еще и пару-тройку кг можно скинуть. Да, идея неплохая в плане "активного образа жизни" и т.п. Всё в меру. Иначе, желание "сжигать калории " может привести к тому, что даже на работе не было болей, а в отпуске просто инвалидом можно стать.

Спасибо вам, Марина, за новое важное и полезное видео!

пересматриваю ваши видео, спасибо за просвещение. по вашим лекциям можно на тренера выучиться) хотя знаю, что у вас есть отдельный курс для тренеров, представляю как там интересно)

Очень нужная тема! ❤

Марина, спасибо большое за этот подарок!

Мариночка !! Огромное спасибо !! Ты единственный Профи для меня !! Умничка !! Занимаюсь и радость от пользы этих занятий. Оля. Иерусалим.

Мариночка!Я Перенесла операцию полгода назад по удалению грыжи в поясничном отделе.Много информации перелопатила в интернете,все пустое.Даже реабилитологи,вертебрологи-ортопеды больше говорят о запретах,а что и как нет.Лучшего Вашего канала нет.Сильно благодарна❤С Наступающим Новым годом Вас и всех благ!

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Очень Рада, что полезно 🤗🤗🤗

За ценную информацию

Марина, благодарю за инфтрмацию

Я люблю Вас Марина ❤

Очень хочу такое видео про соседние группы мышц. Марина, снимите, пожалуйста.

Спасибо большое!!!!👍💪👏👏👏👏👏

Спасибо, очень полезно

@user-it3ct1uh2o

2 ай бұрын

❤

супер доходчиво! Спасибо большое!

Ставлю пять тысяч лайков!

Спасибо Марина!

Большое спасибо!!!🌹🌹🌹

Действительно новогодний подарок. Спасибо! + лайк.

Спасибо Марина ❤

Спасибо Марина за полезную информацию

Спасибо большое за интересный информацию

спасибо вам большое за то, что вы делаете!

Спасибо, как и всегда! Лайк и коммент в качестве благодарности💗

Марина, спасибо за грамотное разъяснение сложной темы

Как я узнаю фитнес,во всех этих убивающих движениях...Уговорили меня с больной поясницей пойти туда полечиться! Результат конечно же плачевный...

Очень грамотный видос, спасибо!

Спасибо от всей души, Мариночка! Вы самая лучшая! ❤

Спасибо! Очень актуально для многих, ждём упражнения.

Спасибо большое Марина очень интересная информация

Очень полезная информация! Огромное спасибо, Марина❤

Спасибо большое за важную информацию !❤

Спасибо все правильно

Спасибо, все четко и по делу! Как всегда 👍

Спасибо! Люблю ваши объяснения ❤ надеюсь, что тренировка будет ❤

Спасибо. Очень нужная и полезная информация.

Марина, здравствуйте! никто и никогда не объяснил бы мне как правильно и безопасно выполнять те или иные упражнения. Никто кроме Вас! Спасибо Вам огромное за заботу о нашем здоровье! Желаю Вам хорошего здоровья, счастья и процветания!

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Очень Рада, что полезно

❤❤❤❤ благодарю

СУПЕР!!!

@MarinaKostrova

15 күн бұрын

🤗

Спасибо замученную информацию.Вы-лучшая!!!!

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

👍

Привет вам ,спасибо большое вам.

@MarinaKostrova

18 күн бұрын

❤

Марина добрый день, могли бы вы рассмотреть подробно проблему спондилолистеза и вообще листезов в позвоночнике? Тоже довольно распространенная проблема.

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

👌

Да Вы правы!

Большое спасибо за ваш труд. Редко видео оказываются полезными. Выполняю ваши упражнения для поясницы и боль прошла

@MarinaKostrova

4 ай бұрын

Отлично 👍

Всегда ❤

Дошла очередь и до этого урока😊 Лучше поздно чем никогда😂 Марина, благодарю❤❤❤❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Отлично!

А я все никак не могла понять, почему и упражнения делаю, и стараюсь ходить правильно, а спина иногда выстреливает так, что три дня встать не могу. Теперь все ясно! Благодарю от всей души!

Надеюсь что вы исправите эту ситуацию. Пожалуйста 😅

крутой канал, изменил мою жизнь!

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

🤗

+спасибо❤

Спасибо, Марина! Подписалась на ваш канал. Очень рада, что такие специалисты ЕСТЬ! Скажите, пожалуйста, полезен ли аппликатор Кузнецова?

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Он не вреден, на нем можно лежать, но если не делать упражнения, особого эффекта не будет. Его используем как вспомогательное приспособление

Жгонка в Кунг фу называется раскрывание ворот,и выполняется изначально за счёт движения таза,и далее идёт скрутка позвоночника. И ещё выполняет другие функции.

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Опять возвращаемся к тому, делает это тренированный человек или бабушка с больной спиной…

Марина я дкмаю многие пропустили это видео из за праздников. Забот много было. Его надо разместить повторно. Сразу 10 тыс откликов будет. 😊

@MarinaKostrova

4 ай бұрын

👍👌

Здравствуйте Марина, вы хорошо показывайте как Верочка из "служебного романа" походка лёгкая от бедра, он в основном люди ходят как по плацу маршрут. 😊

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Люди как раз еще сильнее скручиваются, только не осознают этого

Благодаря за полезната информация. Аз съм на 63 години и вече не мога да стана от клек без помощ или подпиране с ръце. Виждам същото при много други жени. От това видео разбрах грешката, заради която ме боли кръста. Може ли такъв разбор/видео и за проблема 😢"трудно клякам, не мога да стана"? Надявам се и благодаря. ❤

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

👌

Доброго времени суток Марина! Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу комплекса упражнений при грыжах "крокодил" на канале Аллы Воронковой, практикующей йогу

А есть какой-нибудь тест, чтобы проверить крепкие ли стабилизирующие мышцы. Мышцы кора. Возможно мы должны определённое время простоять в планке или ещё что-нибудь? И тест на подвижность тазобедренных суставов. Просто я думала, что у меня в порядке с этим, но похоже, что нет. Часто болит поясница

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Тесты есть конечно, мы их даем на курсах тренеров. Здесь сложно словами их описать

+ благодарю

Марина, здравствуйте) скажите, пожалуйста, эффективны ли фитнес резинки для тренировок или можно и без них? Спасибо

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Зависит от того, как вы их используете и какой эффект ожидаете, здесь для ответа нужно больше данных

Да это про меня 😂

Марина, скажите, пожалуйста, а упражнение на пресс - лёжа, когда одновременно подтягиваются друг к другу противоположные локоть и колено, - это тоже вредное скручивание ? Хочелось бы знать, т. к. я его делаю среди др. упражнений .

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Это не вредное скручивание, если хорошо работают мышцы живота и нет изначально проблем со спиной

🔥🔥🔥

Мариночка, огромное вам спасибо за очень полезное видео 🌹🌹🌹 Но появился вопрос: вы сказали, что нельзя фиксировать таз, но в другом вашем ролике была поза лёжа на боку, вы там строго сказали, что б коленки не двигались и были на одном уровне, а руку отводили назад к полу - разве здесь таз не зафиксирован?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Да, там мы работали с грудным отделом и двигались в той амплитуде, в которой двигался грудной отдел. Двигались мы лежа, плавно, без ускорения от инерции

@elenal7869

3 ай бұрын

@@MarinaKostrova спасибо за ответ 🌹🌹🌹

толковая девочка) молоток)

Марина - давно хотела спросить, а упражнение поясничные часы, или типа того как они называются, у вас я вижу только элементы некоторые, а полностью крутить тазом лёжа не встречала. есть ли на это причина? спасибо еще раз (пишу новый комментарий, потому что очень хочу новое видео на эту тему).

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Хорошее упражнение, но его нужно внимательно с дыханием прорабатывать по технике, мы это делаем на курсах

Жгонка вообще опасна, колени посыпятся, если неправильно делать.

Марина, какие упражнения беспокойных ног именно ночью? Какая причина?

@user-jd3kf1yb3d

5 ай бұрын

тоже интересует..

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Это неврологическое нарушение, тут лучше обратиться к неврологу сначала

Рыжа л5 /с1 с выраженным корешковым синдромом!!!! И куча других проблем с позвоночником! Очень болит левая ягодица и поясница!!! Какие упражнения надо делать? Спасибо!

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Сначала с врачем снимаем воспаление, в острый период не надо делать упражнения. Потом по ходите на курс Здоровая спина, будем работать

Марина, день добрый! Подскажите, пожалуйста, отодвигание в сторону туловища является нормальным движением с точки зрения физиологии? (то есть не наклон в сторону, а когда плечи на одном уровне, а поясничный и грудной отдел отодвигаются в сторону). И также для шеи - физиологичное ли это движение?

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

У нас у позвоночнике есть возможность движения во фронтальной плоскости, но в любой плоскость между каждым о дельным позвонкам движение небольшое, поэтому «отодвигание», т.е. трансляция возможны, но амплитуда минимальная

@s.blue_dragon

5 ай бұрын

​@@MarinaKostrovaблагодарю за ответ! ❤

А стоя скручивание, когда одно колено стремится к противоположной согнутые руке руке перед собой можно выполнять ?

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Ну вот такое медленно, так как когда рука и нога идут в противоположные стороны, скручивание получается самым большим

Жгонка, скручивание... а диск здоровья также?

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Все это уберите из своей жизни