Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
Спорт
Плоский живот - это ПРОСТО. Нам понадобится лишь правильное дыхание и активация глубоких мышц живота!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас крутая тренировка на низ живота. Мы будем делать наш живот плоским, улучшать функцию мышц тазового дна и выполнять дыхательные упражнения. Для того, чтобы улучшить работу мышц тазового дна, работу поперечной мышцы живота и улучшить распределение внутрибрюшного давления, мы всегда работаем с дыханием.
Когда Вы поймёте принцип такой работы, то Вы сможете делать свой живот плоским и подтянутым в любой момент жизни. В сутки мы совершаем 20 тыс. дыхательных циклов и каждый из них будет помогать подтянуть живот!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Дыхание для плоского живота
0:59 Как работают мышцы? ВАЖНО
3:42 1-е упражнение
6:58 2-е упражнение
10:15 3-е упражнение
12:40 Заключение
Эти упражнения для плоского живота можно выполнять в совершенно разных положениях. Но если во время выполнения упражнений с дыханием у Вас начинает кружится голова - это признак гипервентиляции лёгких и Вам обязательно нужно сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить своё состояние. Также это свидетельствует о проблемах с дыханием, поэтому Вам обязательно нужно с ним работать и регулярно выполнять дыхательные техники!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот?
Переходите по ссылочке: • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#какправильнодышать #дыхательныеупражнения #дыхательныетехники #правильноедыхание #какубратьживот #плоскийживот #дыхание #пресс #фитнес
Пікірлер: 833
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova И напишите в комментариях - какой комплекс упражнений Вы хотите увидеть в следующем видео?
@user-qt1uo4no1j
Жыл бұрын
При выдохе надо подтягивать МТД?
@xokssu616
Жыл бұрын
Знаком а и узнала новое бгаа!!!
@user-iv9or9kz3b
Жыл бұрын
С ума сойти, когда будут упражнения?. Сколько болтовня
@user-iu3uf5tv7h
Жыл бұрын
Зажим в правой стороне ребра :МЕЖРЕБЕРНАЯ НЕВРАЛГИЯ СУДОРОЖНАЯ схваткообразная боль. Уже 3 года . Не принимаю лекарство/получила ожог пищевода/ Терплю. Но 1 раз в полгода делаю физиология /магниты/ Подскажите упражнение.
@user-eh6mv4wv6z
Жыл бұрын
😊
Мариночка,пусть рождаются такие люди,как ты,которые заботятся о нас. Благодарю родная,всех читающих обнимаю сердцем❤❤❤❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Марина, я не знала, что вы настолько крутой тренер. Спасибо, что делитесь современными знаниями
Марина . Вы умница ,прекрасно знающая био механику . Миофасциальные проблемы ,есть основа многих неврологических дефицитных состояний .Мира Вам и Любви. С душой доктор Кац ИИ
Марина, очень Вам благодарна.❤ Вы обладаете прекрасным голосом, дикцией, что встречается редко!!! Здоровья Вам и Вашей Семье!!! Буду выполнять и здороветь-омолаживаться❤❤❤Вы - Профессионал на все 1000!!!😊😊😊❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Я уже давно поняла, что дыхание - это все. На практике убедилась: 15 минут зарядки с дыханием не то что заменяют, а в 100 раз лучше и эффективнее часовой тренировки абы как, в смысле без контроля дыхания. И это на самом деле так. Так что спасибо, что напомнили)
@user-hb5qz4lo9t
7 ай бұрын
Какие именно делаете дых упр?
@ole_na
7 ай бұрын
@@user-hb5qz4lo9t я имею в виду ЛЮБЫЕ упражнения, это может быть например разведение рук в стороны, или присед, или ещё что-то, либо что. Главный принцип (у меня) - делать упражнение медленно и осознанно, напрягая и концентрируя внимание на тех мышцах, которые вы прорабатываете в упражнении. На стадии напряжения делать выдох как будто из живота (напрягать живот на выдохе). Чуть задержаться в этой же позе на пару секунд, сделать вдох. Потом опять выдох и дотянуть позу ещё чуть дальше на выдохе. Потом опять вдох и вернуться в исходное положение. Примерно так) То есть, вы постоянно так дышите при выполнении любого упражнения. Смысл в том, что при таком подходе лично у меня даже за 2-3 повтора мышцы прорабатываются в сто раз лучше, чем просто при бездумных махах руками по 50 раз, например. Плюс ещё и худеешь. За счёт дыхания животом (очень хорошо прокачивается лимфа, сходят отеки). И с таким выполнением также увеличивается амплитуда движения. Как-то так)
@FitnesExpert
4 ай бұрын
Здесь не важно что делать, важно правильно дышать!!! Не что делаем, а как делаем!)
@fatimatkopsergenova9910
Ай бұрын
У нас очень грамотный, целеустремлённый учитель. Спасибо !
@user-ju6ew7fc7c
Ай бұрын
Если конкретно Вы недавно упали с пальмы и только оторвались от просмотра ТВ: всю жизнь , всегда, обязательно, все упражнения связаны с дыханием. В реабилитационном центре бывать не приходилось? Заметно. Ну, по изучайте старые книги по ЛФК для начала
Цены нет тому, чем Марина здесь делится 🔥🔥🔥
Для вокалистов тоже полезно будет.... Сказать что я благодарен это ровным счётом ничего не сказать. Просто Браво!👋👋👋
@user-qh4rf5oh2m
2 ай бұрын
Я вот ничего не поняла 😢
@aminkapoghosyan1220
Ай бұрын
❤👏👏👏
Грамотный подход! Отлично!
Здравствуйте, Марина, благодарю, ещё очень хорошие упражнения. 🙏🙏🙏
Умный, грамотный тренер.
Спасибо за полезное видео,все доступно и понятно!Будем дышать правильно и идти к своей цели!!!
@MarinaKostrova
23 күн бұрын
На здоровье. Рада, что полезно 🤗
Марина вы рассказываете правильные физиологические упражнения,здраво мыслите, культура речи, мозг просто ни может оторваться от просмотра ваших видео...
@MarinaKostrova
5 күн бұрын
Огромное спасибо за ваш отзыв ❤️
Мариночка спасибо Вам большое!🤗🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍👍
Принимаю благодарю❤❤❤❤❤
Спасибо,Марина
БлагоДарю огромное Марина. Супер упражнения
Спасибо дорогая🙏🌹🌹🌹очень крутые ощущения и легкость.😘
Марина, огромное спасибо за упражнение👍👍👍❤❤❤
Благодарю вас за полезные упражнения,которые дарят здоровье и красоту!!!❤
Благодарю вас😊 здоровья всем и красивой стройной подтянутой фигуры❤
Отлично, закончили! Спасибо, Марина!
Спасибо огромное! С поднятыми руками трудно))
Большое спасибо, Марина !❤
Спасибо вам огромное!
Спасибо Марина!
Марина, благодарю вас!❤
Благодарю 🙏!
Спасибо большое. Я и первую тренировку с дыханием делаю и это тоже отличная)
Умничка! Спасибо!!
Спасибо Марина!!!
Спасибо! Я делала вместе с Вами! Очень понравилось!..❤
Марина, благодарю за видео❤️🌸🌺 тренировки с дыханием сейчас мои самые любимые🥰🔥🏵️
🙌Очень легко и просто 👍. Спасибо❤
Спасибо за совет! Особенно понятны центрики! 😊
Благодарю Вас!!!
Простое спасибо не может выразить ту благодарность, которую я испытываю. После восьмым родов живот обвис не смотря на ежедневное плавание и качание пресса. Искала помощи у разных тренеров, но ни один не объяснил, что именно разладилось и что делать. Вы самый толковый тренер, какого я видела до сих пор. Ещё раз благодарю за вашу работу.❤
@ekash3
12 күн бұрын
8 детей, восхищаюсь вами❤у меня 4ро и все кесарята, с животом просто ахтунг😢
@MarinaKostrova
7 күн бұрын
На здоровье. Рада, что полезно 🤗.
Марина, Благодарю!!! Упражнения эффективные, шикарные сразу начала чувствовать свои мышцы живота...❤❤❤
Марина, спасибо! Это самые лучшие упражнения !
Спасибо, Марина! Как всегда, все коротко и просто, а в реальности медленно, но уверенно идём к цели - плоский живот!
@user-uq8cu9em9m
10 ай бұрын
Коротко???
@BrilliantBright-yx4nm
9 ай бұрын
@@user-uq8cu9em9m14 минут видео для вас много?
Благодарю вас за грамотные тренировки!
Как всегда,благодарю Вас за талант и человечность!
Спасибо, удачи❤❤❤
Спасибо огромное, я очень рада, что попала на ваш канал!❤
Супер.благодарю!
Как здорово,когда понимаешь, для чего и как правильно!!! Спасибо!!!
Благодарю вас ❤️
Сколько ценной информации! Спасибо 🙏
Спасибо большое!
Спасибо за урок!
Спасибо большое,Мариночка!!! Супер классные упражнения!!!👍👍👍🔥🔥🔥
Марина, благодарю, Вы профи!!! спасибо, что щедро делитесь!
Спасибо ❤️
Спасибо все понятно и доступно......
Здравствуйте благодарю за урок
Благодарствую за сурепные упражнения.
благодарю. очень понравилось
Интересно ... - много кратко показано най простото и основното ... Браво !!
Спасибо! Очень понравились упражнения! Подписалась!
Благодарю вас. 🎉🎉🎉🎉
Благодарю вас 🌹🙏❤️
Щиро дякую за вашу працю, всіх благ дарую вам.
Марина, благодарю за упражнения они супер❤❤❤❤❤
Спасибо за такое доступное пояснение
Спасибо вам огромное, умничка Марина! Всех благ вам и здоровья!
Большое спасибо за полезное видео! И подробный разбор
Марина, благодарю вас за тренировку! ❤
@user-sx6is1qk4r
6 ай бұрын
Супер!Спасибо,Марина
Блогадарю, отличные упражнение
Мега круто ❤ благодарю 🙏
Это я удачно зашёл. Подписка однозначно. Все по делу. И теория и упражнения.
БЛАГОДАРЮ ВАС МИЛАЯ
Спасибо 🥰👍🏼
Огромное Вам спасибо за Ваш труд.
Благодарю Марина ❤❤❤
Спасибо Вам.❤
Мариночка,вы супер 👍👍👍Вы профи ❤
Марина, благодарю!🙏 Как будто прозрела)))❤ Все так просто! Супер!!!🔥
Благодарю❤❤❤
Здравствуйте, спасибо Вам❤🎉
Благодарю!🙏♥️🌹
Марина, благодарю за видео❤
Огромное спасибо!❤️ Буду делать!
@mariazhuchenko9819
Жыл бұрын
Большое спасибо.Постараюсь делать.
Класс❤спасибо большое
Безумно благодарю 🥰🥰🥰
Супер!❤🙏😘
Круто. Ваши тренировки для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в хорошей физической форме. ❤
@user-sl5zf8xz8m
8 ай бұрын
Вы правы! Это для того, чтобы чувствовать себя хорошо! Но никак не для плоского живота! Для этого ох, как много всего надо делать! По сути изменить свою жизнь, питание, режим, ежедневные упражнения, ходьба, хороший сон! И то, не точно, сможем получить идеальные формы или нет. Главное, желание и упорство! 😀
@user-kj7ih3ub7w
4 ай бұрын
@@user-sl5zf8xz8mпо вере дано будет вам
Марина спасибо! Ты лучшая😘
Какая умница! Рада, что подписалась на Ваш канал!!!!!!❤
Спасибо!!!
Марина, ОГРОМЕННОЕ СПАСИБО за исцеляющие и полезные упраженения: ПОЧАЩЕ ВЫХОДИТЕ в ЭФИР👍💯 Безусловно ЛАЙК и ПОДПИСКА❤
Спасибо большое за информацию. Марина вы молодец, всё коротко, понятно и доступно!
@user-dx7jp1vn9e
Жыл бұрын
"Коротко"- вы это серьезно?😊
Огромное спасибо! Буду делать эти упражнения!
@user-jy8qr3st4z
Ай бұрын
И как? Помогло?
Супер! Спасибо.
Благодарю, благодарю, благодарю🙏🙏🙏❤
Спасибо. Я попробую сделать эти упражнения.
Большое спасибо 💐💐💐!
Спасибо, Марина! Отличные упражнения!
Благодарю вас 🙏🙏🙏
как я рада что нашла васги видео
Спасибо👍💐