Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения
Как укрепить мышцы тазового дна и избавиться от этих проблем со здоровьем?
✅Курс Здоровая Спина: spina-marinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас тренировка для улучшения женского и мужского здоровья. Я покажу Вам 4 лучших упражнения для тазового дна. Мышцы таза очень важны для здоровья всего нашего организма.
Нарушения в работе этих мышц у женщин, могут приводить к таким проблемам как:
- стрессовое недержания мочи (например при чихании, смехе или физических нагрузках)
- пролапс / опущение внутренних органов
- выпирающий живот
- боли во время цикла
- геморрой и т.д.
У мужчин:
- проблемы с потенцией
- геморрой
Эта тренировка будет одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Из оборудования нам понадобится только шерстяной носок и небольшая подушка.
✔️ НО не выполняйте эти упражнения для мышц тазового дна, если у Вас болят колени, а лучше сделайте мою предыдущую тренировку: • Недержание мочи при чи...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Тренировка для мышц тазового дна
0:25 Что потребуется?
0:48 Противопоказания к тренировке
1:06 Нарушения в работе мышц тазового дна
1:28 Как это исправить?
2:05 1-е упражнение
2:54 Дополняем упражнение
3:53 Другая сторона
4:19 2-е упражнение
9:07 3-е упражнение
12:56 4-е упражнение
16:52 ВЫВОДЫ
18:31 Заключение
Если хотите, чтобы у Вас не было недержания мочи, опущения внутренних органов, геморроя и других проблем с мышцами тазового дна, выполняйте эту тренировку регулярно. А также работайте со своим дыханием, осанкой и старайтесь больше двигаться.
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #тазовоедно #женскоездоровье #недержаниемочи #геморой #живот #здоровье #упражнения
Пікірлер: 645
✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova И обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях после тренировки. Все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности?
@user-rd1cc3hx6d
5 ай бұрын
Опорное колено больно
@izinn-stein2816
4 ай бұрын
Впервые вижу такое упражнение, спасибо большое!
@user-mw3np6lw3x
2 ай бұрын
Много говоришь
@GulyGuly-vw5lq
2 ай бұрын
@@user-mw3np6lw3x Зато все подробно. Делаете замечание очень не деликатно! Нужно быть потактичнее.
@user-yf6qh1ki5n
Ай бұрын
Класс!!! БлагоДарю!!!❤❤❤❤❤❤❤❤
Добрый день.Марина,я вам невероятно благодарна!Я готова расплакаться…3 года прошло после третьих родов,куча проблем со здоровьем.Мое тело,как будто не мое,как будто что то там переключили и я не понимаю,как оно работает.Есть опущение и диастаз.Я работаю над этим,но!Я не понимала,почему упражнения не помогают,почему я не совсем не чувствую мышц живота…Я чисто случайно увидела вас в интернете.Попался ваш ролик про правильное дыхание.2 часа я слушала вас с открытым ртом!Я в одном ролике нашла ответы на все свои вопросы!!!На все!Ну,элементарно я не правильно дышала все эти годы…На вдохе живот втягивался,а на выдохе надувался…И вот на таком выдохе я много и усиленно говорю,делаю упражнения,всю нагрузку я делала на таком выдохе🤦🏼♀️Конечно,тренировки ухудшили мое состояние.((Никто из врачей об этом не говорит.В интернете тоже не так то и просто найти нужную,правильную информацию.»Знатоков» сейчас много…Я живу в маленьком городке и специалистов у нас тут просто нет!И это просто замкнутый круг…Мне 38 лет,выгляжу на 25))Я хочу быть здоровой и счастливой!Сейчас и через 20-30 лет.У меня трое детей,старший инвалид(дцп)Я вам безумна благодарна!!!У меня нет слов!Господи,дай Бог,в ближайшем будущем в больницах буду лечить действительно грамотные врачи🙏А пока,спасибо интернету и вам Марина❤Занимаюсь по вашим видео только третий день.Конечно ещё не полностью переучила свое дыхание.Но результат есть!Сегодня уже лучше,чем вчера!Скоро смогу совсем неосознанно правильно дышать!Еще,занимаясь тренировками при правильном дыхании у меня от них совсем другие ощущения!Я стала чувствовать мышцы живота!❤❤❤ Я теперь с вами и обязательно всем своим подружкам расскажу о вас!
@MarinaKostrova
27 күн бұрын
Я очень рада, что информация на канале помогает вам менять качество жизни 🤗🤗🤗
@user-lo5bh8ze8s
26 күн бұрын
Замечательно! Занимаюсь постоянно, но эти упражнения необычные задействованы новые мышцы, благодарю.
@user-dk3rr5mr7j
23 күн бұрын
Тоже 38 лет..тоже диастаз после родов
@user-uv1bi2ux7p
14 күн бұрын
Та же история только после 8 ми родов)))
Какая приятная девушка,грамотная речь,без мэ...,э... А упражнения - класс! То,что надо! Спасибо,милая! В благодарность-подписка.
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
🤗
Самый лучший !!! тренер на ютюбе , огромное Мариночка спасибо .
Марина,спасибо огромное!Вы как всегда с вниманием и заботой к каждой важной мелочи в технике упражнений!Огромное уважение вам за это🙏
Доброе утро всем ! Случайно зашла к вам в гости ! Очень понравилось , остаюсь с вами! Буду тренироваться! Спасибо Мариночка !!!!!
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
Иду мимо,смотрю в окнах свет горит,дай думаю зайду!
Какой же голос приятно низкий с вибрациями у Марины -- просто завораживающий! Заслушаться можно! Спасибо.
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
Вы прямо батенька на маньяка похожи
Спасибо за тренировку.
Благодарю за видео!
Спасибо большое!!! Подписалась!!!!❤❤❤❤❤ будьте здоровы!!!❤
Благодарю за Ваш труд ❤
Вы единственный тренер каторый мало говарит больше показываете и понятно обьяснЕте спасибо вам
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
🤗
@user-dv3fr2rc7o
Ай бұрын
Да нет, говорильни таки много, неудобно заниматься синхронно. Приходится пережидать объяснения.
@user-fn2ji5kv3n
4 күн бұрын
@@user-dv3fr2rc7oговорит по делу!
Спасибо за тренировку!
Всегда всё очень понятно и подробно. Спасибо.
🔥🔥🔥 обязательно буду пробовать 👌
Марина, спасибо большое❤
Благодарю. Отличный комплекс ❤❤❤❤
Спасибо, Марина! Очень действенные упражнения! 🌹❤️
Спасибо! Буду делать. Приятный голос у вас.
Благодарю и принимаю❤❤❤
Марина,как вы грамотно говорите!
Отличный комплекс, огромное спасибо за Ваш труд!🌺
Спасибо огромное, Мариночка! Отличные упражнения, обязательно буду делать с вами.
Благодарю,за пользу!❤
Мариночка спасибо Вам большое!!!🥰🌸🌺🌷🌸🌺🤗👍👍
Большое ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО Вам
Эти упражнения то, что надо! Живот - это моя проблема и хочу его сделать подтянутый и красивым!
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
Так работать надо,а не трескать все подряд
Тренировка огонь. Спасибо, Марина💛
Отличная трениорвка, спасибо! Вроде все получилось 👍
Спасибо большое за такие нужные упражнения ❤
Вот что такое профессионализм!Спасибо большое!
Спасибо, очень нужная информация, низкий поклон и успехов.
Интересная тренировка. Благодарю!
Марина, умничка, очень понравились упражнения, здоровья счастья радости, всего самого светлого доброго❤
Сделала❤Здорово! Буду делать🫶
Благодарю за тренировку ❤ Как всегда- прекрасно, четко, эффективно! Марина, мое вам искреннее уважение!
Спасибо большое,проблемы есть, осталось себя заставить все выполнять.
Как всегда тренировка отличная. Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо, буду с удовольствием делать эти упражнения
Согласна, Марина, хорошие упржнения при таких проблемах. Спасибо большое!
Болею, лежу и смотрю, и уже чувствую какая эффективная и нехилая тренировка👍👍👍❤
Упражнения огонь!!! Спасибо. ❤
МАРИНА ЗДРАВСТВУЙТЕ МНЕ ОЧЕНЬ ПОНДРАВИЛОСЬ ВАШЕ УПРАЖНЕНИЕ , СПАСИБОЧКО БОЛЬШОЕ ❤
Марина, спасибо за тренировку. Как всегда, все доходчиво объяснено и прекрасные упражнения.
Благодарю, Марина! Великолепная, хоть и "простая" практика!💌
Какие отличные упражнения! Огромное спасибо! Подробное описание!
Марина, благодарю вас🙏 Начала заниматься, очень нравятся упражнения.
Спасибо большое за полезные упражнения ,
Спасибо огромное, очень сложно в начале, но это очень реально!
Спасибо , что побуждаете, мотивируете. Здорово! Что -то новое. Сделала всё вместе с вами. ❤❤❤
О! Все мои проблемы после родов в одном видео! Благодарю 🙏 подписалась, буду заниматься)
Мариночка, только увидела новое видео у вас на канале и даже не глядя ставлю лайк❤ Благодарю, благодарим за ваш огромный труд, за наше здоровье 🥰
Спасибо большое!то что надо ,полезные упр.
Спасибо огромное!
Огромное спасибо! Упражнения супер!
Огромное спасибо!
Благодарю!❤ Очень эффективно! Делаю для профилактики, но все мышцы таза ощутила😊
Очень классная тренировка 👍🏻Спасибо😘
Отличные упражнения. Спасибо
Большое спасибо!
Спс, очень грамотная методика, попробую, думаю эффект будет. Всех благ вам..
Попались. Бы. Эти. Упражнения. Лет. 30.назад..вданный.момент..70.л.но.надо.будет.очень.постараться.спасибо..
@ElenaRichter-xl3fd
Ай бұрын
В Европе это знают все женщины с молодости.
@ilonavlassova
Ай бұрын
Да почти никто этого в Европе не знает. Европа невежественна, увы
@DELF..
Ай бұрын
@@ilonavlassovaЧто?😂 Это вам из телевизора рассказали?)
@ilonavlassova
Ай бұрын
@@DELF.. Это я лично наблюдаю уже 25 лет. А вы явно Европу любите по телевизору.
@ilonavlassova
Ай бұрын
@@DELF.. Видела ваш канал, не смешите, милая.
Дорогая Мариночка! Большое спасибо за Вашу Доброту и Открытость! Осталось только мобилизовать свою волю и действовать! И тогда действительно каждый получит прекрасный желаемый результат! Ещё раз искреннее спасибо! Творческих Вам успехов!
Доброе утро ,Марина! Благодарю Вас ! Мне 66 лет, каждый день начинаю с Ваших комплексов гимнастики! Порой трудно, не получается(.... Шаг за шагом иду вперед!!Спасибо за Ваш колоссальный труд, который Вы вкладываете в наше здоровье ❤❤❤
@MarinaKostrova
11 күн бұрын
На здоровье . Рада , что полезно 🤗
Дай Бог всім здоров'я !
Спасибо. Буду делать. Надеюсь, поможет...
Сердечно благодарю.
Благодарю, попробую.
Какое ,чудное, упражнение.
Хочу отметить шикарные иллюстрации. Очень помогают понять как все работает. Спасибо 🎉
То что нужно!❤
Спасибо большое ❤
Классно! Спасибо огромное!
Спасибо, Марина
Спасибо ❤❤❤
Благодарю ❤
Благодарю!
Очень хорошие упражнения!
Марина, вы- потрясающий тренер!!! Большое спасибо за возможность всем поправить здоровье!!! Настолько всё грамотно рассказано, без воды, простыми словами о сложных вещах!!! Я в восторге! Только начала работать, но уверена, с Вашим каналом можно совершить перезагрузку всего тела
Благодарю и очень во время. После упражнений небольшая усталость, но это нормально и ощущение , что немного расшевелила мышцы, которые небыли активированные.❤😊
Спасибо ❤
Марина, спасибо! Вы, как всегда, вдохновляете.
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
Оказывается и раньше что-то было,а я пропустил!
Марина, спасибо! Как всегда замечательно, толково, красиво. И очень кстати!!! Было сложно, но очень понравилось. Буду практиковать.
Нестандартные упражнения, основанные на глубоких знаниях и большом желании помочь людям. Браво! Молодец! Спасибо огромное!
Большое спасибо!Всегда восхищаюсь вашей работой и вами
Отличные упражнения, спасибо большое за подробное объяснение техники!
@user-uk9bl4ng3p
2 ай бұрын
Спасибо.
Марина спасибо большое, как т всегда всё понятно ❤
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
Закралось сомнение,либо все понятно,либо ничего
Спасибо вам огромное
Спасибо!❤
Всё понятно Доброе утро, Благодарю, за прекрасные упражнения! ❤
@MarinaKostrova
8 күн бұрын
На здоровье. Рада, что полезно 🤗
Благодарю ❤очень понравились упражнения будем делать😊❤
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
Теперь они у меня не отвертятся
Благодарю Вас, дорогая Марина, от всей души за внимание и заботу о людях! Дай, Бог, Вам здоровья, счастья и успехов!!!🙏🙏🙏💐💐💐
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
Успехов в труде и личной жизни
Очень нравится ваша подача материала, благоДарю вам, вы умница и красавица, будьте здоровы
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
🤗
Очень люблю такой формат. Выбираю несколько коротких видео на разные проблемы и делаю их подряд.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада ,что вам понравилось
Благодарю. Мариночка. Умнечка. Понятно. И. Профисионально.. Счастья. Тебе. ❤❤❤
@MarinaKostrova
25 күн бұрын
Спасибо большое ❤️
Заставка к видео супер.Спасибо✨
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
На заставку засмотрелась,тренировку позже посмотрю
Благодарю за видео!!❤️🔥❤️🔥сейчас буду делать, побольше подобных упражнений для девушек после родов итд, для осанки❤️
Мне сегодня крупно повезло, будем лечиться
@user-rd8sz3yu6n
23 күн бұрын
А до этого все по мелочи было?
Марина, огромное вам спасибо за рекомендации. Очень нужно нам и своевременно.
@MarinaKostrova
22 күн бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо Вам