Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем | Простые упражнения
Сегодня работаем с правильным дыханием и мышцами тазового дна!
✅ Курс "ПРО Движение": marina-kostrova.ru/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Главная дыхательная мышца (диафрагма) и мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания.
Во время вдоха диафрагма и мышцы тазового дна растягиваются и опускаются вниз. На выдохе наоборот - мышцы тазового дна сокращаются и диафрагма поднимается вверх. Но зачастую, люди используют неправильный паттерн дыхания, что и приводит к различным проблемам женского здоровья.
Как помочь диафрагме и мышцам тазового дна работать правильно? 👉🏻 Напомнить нервной системе, как изначально запланирована их работа с помощью дыхательных упражнений. В этом видео я покажу 6 таких упражнений и детально объясню, как эффективно их выполнять.
Для тренировки нужны:
- стул с твёрдой поверхностью
- 2 маленьких носочка
⚠️ Тренировка противопоказана людям с проблемами седалищного нерва.
Если во время тренировки вы ощущаете болевые ощущения, то прекратите тренировку.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Дыхательные упражнения
0:51 Важный нюанс
2:13 Наклоны сидя
4:21 Наклоны «маятник»
5:51 Круговые движения
8:59 Наклоны стоя с прямыми стопами
13:13 Наклоны со стопами внутрь
15:46 Наклоны со стопами наружу
17:49 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел видео: Как убрать отёки и похудеть за 7 дней? Переходите по ссылочке: • Убрать отеки и похудет...
А также: Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Как убрать живот? • КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП ...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#правильноедыхание #дыхание #мышцытазовогодна #тренировка #упражнения #здоровье #плоскийживот
Пікірлер: 445
Обязательно напишите в комментариях: какие возникли ощущения во время тренировки и все ли упражнения получилось выполнить? 👇 ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
@user-mj5bk3os3q
4 ай бұрын
Делаю первый раз, чувствую, что что-то происходит и в коленных суставах.
@user-zs2pj1sb8m
3 ай бұрын
Делаю первый раз, не могу тянуть вдох долго, успеваю только голову наклонить и уже хочется выдохнуть
@elenailjina2889
Ай бұрын
Здравствуйте Марина Взялась выполнять ваши упражнения. из-за опущения ж.орг .,подумала что надо с чего то начинать и наверное со стоп У меня такой вопрос ,когда я из любой позиции стоп "развиваю пол" ,то у меня сжимаются и мышцы ягодиц ,вот их надо включать в это. процесс или они неважны, обращаем внимание только на мышцы всей ноги?
@user-tx9er1fk9t
Ай бұрын
Концу тренировки закружилась наконец голова)) и ещё начала понимать, как работают при этих упражнениях мышцы тазового дна - они как будто выталкивают при выдохе диафрагму иэ, а при вдохе расходятся, чтоб она опусьилась; а диафрагма как будто сводит при выдохе и разводит при вдохе ребра. Правильные ощущения??)
@helenawnu5967
2 күн бұрын
Здравствуйте! Спасибо большое за видео. Уточните, пожалуйста, можно ли делать эти упражнения во время беременности? И когда их лучше начать после беременности делать?
Ну Вы просто волшебница !!❤ Занимаюсь с Вами год, может чуть больше, Вижу огромный прогресс!!! Замечаю удивительные изменения , а ведь мне уже далеко за 70 , Спасибо за заботу
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
Супер 👍
@user-mu9pr5tr5m
2 ай бұрын
Доброго времени суток Вам! Не знаю, увидите ли мой вопрос - писали два месяца назад свой комментарий. Скажите, пожалуйста, а есть ли за год занятий результаты с прессом? Очень хочется вернуть себе былую форму пресса, но не получается найти проверенную методику пока. Заранее благодарю за ответ! 🙏🙏🙏
Боже мой! Для меня ЭТО- начало новой жизни в 62 года!
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
🤗
@elenailjina2889
Ай бұрын
У вас в 62 а у меня в 69 Удачи вам
Марина, вы лучший тренер на Ютуб, процветания вам! Благодарю вас за упражнения!👍🙏🌺
Спасибо. Это видео полезно, как мужчинам, так и женщинам. Пишу комментарий, так как в шоке, что столько мало просмотров. Желаю развития этому каналу.
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
🤗
@rauza6736
4 ай бұрын
Она бы ещё пол часа болтала,как будем дышать
@nastaysever
4 ай бұрын
@@rauza6736ну если бы просто сидела на стуле, тоже непонятно было бы, что делать, согласись?
@user-kl9lr2qv6q
4 ай бұрын
@@rauza6736вообще-то видео про дыхание и есть
@valentinaglukovska4082
2 ай бұрын
@@rauza6736какое невежество, что вы тут делаете?
Марина! Вы дитя природы ❣️ благодарю ваших родителей, благодарю вас за вашу доброту и любовь в этот мир!! 😊процветания вашему проекту !!
Это видео должно видеть больше людей!!! ♥️♥️♥️
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗🤗🤗
Сделала тренировку. Просто супер!!! Особенно, если делать наклоны и вот с таким дыханием...!!! Взяла на вооружение. Дыхание - наше всё!!! Вместе с МТД❤
Давно делаю ваши упражнения, очень понравилось, даже пресс почувствовала.Вообще после знакомства с вашими упражнениями (больше года) я у себя нашла много мышц и они работать стали
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
👍
@user-mu9pr5tr5m
2 ай бұрын
Очень рада, у Вас появился пресс!!! Я тоже очень хочу его попробовать восстановить!😂
Отличные упражнения!!! Это новый взгляд на привычные вещи! Спасибо, Марина!!!❤🌹
Дыхательные упражнения Марины оч помогают если делать длительное время❤! Спасибо большое Марина!!
@OxanaKlachkova
2 ай бұрын
А я не поняла в чем прикол😢,не поняла их вообще
@elxanaliev1132
2 ай бұрын
И сколько дней вы делали что она начала вам помогать?
Как всегда полезно и просто! Благодарю, наша Фея здоровых движений💗
Здравствуйте! Упражнения очень хорошие, сделала, как будто пресс подтягивается, и такое ощущение что мой низ живота задышал, наполнился кислородом ❤❤❤, обязательно буду делать 👍
Марина, сердечно благодарю!!! то, что вы даёте, очень ценно! а я оказывается всю жизнь дышала неправильно, очень тяжело это изменить!
Спасибо за вашу работу, вы большая умница!
После выполнения упражнения действительно чувствуешь, что сидеть прямо, не сутулясь легче. И не только, осанку легче держать. Спасибо
Сделала впервые . После упражнений с блоками. Хочется делать и делать, хотя «задница « вся болит, но я верю что все получится.СПАСИБО ОГРОМНОЕ. Будем улучшать качество жизни. Мне 59и не верится, а по болячкам наверное80. Я Верю что все получится.придется телеграмм скачивать только из-за вас
Шикарные упражнения, и не трудные. Но очень полезные -чувствую работу мышц 👍Спасибо, Марина!
@MarinaKostrova
24 күн бұрын
Рада быть полезной😀
Спасибо большое. С вами жить хочется и учиться.
Марина! Вы золото,спасибо Вам большое за видео и вообще за Ваш канал❤️
Благодарю за тренировку! Очень ощутила мышцы живота, а потом лёгкость во всем теле!🙏🌹❤️
Всегда чувствовала проблемы с дыханием, сделала упражнения, было не легко, но после получила очень приятное ощущение в пояснице и внизу живота, ноги были как будто их качала . Надеюсь правильно сделала. Спасибо
Да, упражнения мощные, проработка глубокая, удалось поработать и высвободить свой кпс, который периодически фиксируется. Снял напряжение с поясницы. Теперь в теле идет переадаптация. Очень сильно на эффект влияет визуализация - это тоже мощный инструмент. Благодарю, вас!
Сделала эту тренировку первый раз. В теле появилась лёгкость и как-то в голове стало светлее, спокойствие пришло.Пресс почувствовала с правой стороны, а с левой нет. Но когда делала упражнения стоя, то левая стопа меня подвела...Устойчивость хуже. Я делаю и другие тренировки на Вашем канале, заметила, что с левой стороной тела у меня хуже. Спасибо Вам, Марина!!!
благодарю за учения. два года послеродовой живот не уходит, после первого занятия уже стал меньше , ощущаю как работают мышцы с внутренней стороны живота. ещё раз спасибо. желаю вам здоровья любви и денег😊
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Спасибо
Здорово!!! Одновременно следить за стопами, буграми, дыханием... не так то просто... Но все получилось
Марина, замечательные упражнения. Как всегда. Огромная Вам благодарность. Давно занимаюсь с Вами. Все, что Вы предлагаете, реально работает на пользу организму. Очень уважаю Вас и Александра. Убрать если эмоции, Вы все равно Лучшие из Лучших и как профессионалы и как Человеки❤️💪🌺🌞
Марина, спасибо за тренировку!
Спасибо Марина. Упражнения очень понравились. Начинаю дышать по вашей методике.
Урааааааа так ждала эту треню!!
Спасибо, Марина, всё получилось, есть проблема по дыханию, буду над этим работать❤🎉❤
Марина, спасибо! Просто класс!
Спасибо, Марина
Спасибо, Марина , всегда с вами
Марина, спасибо! ❤
Спасибо, Мариночка❤
Спасибо, начну. Очень надо
Спасибо вам большое Мариночка!❤❤❤
Спасибо большое!❤❤❤
Очень благодарна вам Мариночка ❤❤❤
Спасибо! Будем стараться😉
Отличное видео, теперь смотрю все ваши ролики !
Спасибо большое! Очень нужно!
Полезное видео и все понятно. Благодарю
Очень хорошая техника. Благодарю.
Огромное спасибо за ролик. Очень актуально для меня❤
Спасибо за упражнения.
Отличная тренировка👍
Прекрасная тренировка!!
Очень необычно и очень интересно. Мне понравилось ❤❤❤
Попробуем,выглядит убедительно 💓
Марина,вы супер.Я вас обожаю❤❤❤❤❤❤❤
Супер, огромное спасибо. И продолжайте пожалуйста!
Добрый Всем вечер. Спасибо за упражнения. После знакомства с Вашими рекомендациями,дышу с удовольствием. Практикую во врем ходьбы. Всем легкого и правильного дыхания.
Большое спасибо.Очень ценно,понятно и действенно.
Благодарю за четкую и понятную подачу информации!!!
Спасибо! Интересные упражнения!
Огромное спасибо! Замечательные упражнения!❤❤❤
Мариночка, спасибо тебе и твоей команде за твои нереально крутые знания, которыми ты делишься с нами❤
Мариночка спамибо.Очень понравилось.Буду делать. Вы большая молодец.
Благодарю Благодарю Благодарю❤ за объяснение и упражнения милая Марина 👍😇🙏
Всё получилось. спасибо!!!
Спасибо, Марина! Очень полезные упражнения👍
Большое спасибо! Обязательно буду применять эти упражнения! Мариночка, я любуюсь Вами!
Отличное упражнение, молодец!
СУПЕР!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ😍
Благодарю, Марина!!!❤ Супер тренировка для меня, особенно если вспоминать про тюбик с пастой 😂
@lyosya9286
2 ай бұрын
Вы о чем?)
Я задышала по новому, спасибо ❤
Спасибо, очень полезная гимнастика
Очень хорошие упражнения, очень комфортные, ощущение нового и легкости. ❤❤❤
Спасибо большое за прекрасные упражнения❤️вроде бы не сложно, буду практиковать💪
Тренировку выполнила с удовольствием, как и многие другие Ваши тренировки. Ощутила мышцы пресса. Спасибо. Процветания каналу!
Спасибо ❤
Благодарю за Ваш полезный труд!!! Подписка однозначно ❤
Нормально так подышала два дня😅 давно не было такой крепатуры в ягодицах😊 Спасибо! Буду выполнять ежедневно, мне нравится❤
Классные упражнения! Благодарю, Марина🙏💗💗💗
@MarinaKostrova
5 күн бұрын
❤
Милая Марина❤сердечно благодарю тебя. Пользуюсь каждый день и каждый раз разные ощущения. Твоя энергия меня поражает и радуюсь что говорю с телом. Да милая 😄да
Спасибо за БАЗУ) Ощущение что-то на уровне медитации, очень комфортно и заставляет почувствовать глубокую работу мышц ✨💪✨
Спасибо большое за дыхательные комплексы, они очень помогают ❤ Я почувствовала пресс и жжение в области чуть ниже
Мариночка, вы умничка. Спасибо вам большое❤❤❤❤ замечательные упражнения. У меня такая лёгкость во всем животе, тепло и расслабление. И во всех ногах такие же ощущения- тепла расслабления и счастья😅 так дышать стало хорошо. И так легко. И расслабленно. И все мышцы ног почувствовала при наклоне. А от моих тазобедренных суставов вам отдельный респект ❤❤❤❤ Желаю вам и вашему каналу ещё больше процветания и хотелось бы, чтобы мой полезный комментарий увидело как можно больше людей. Упражнения действительно жизненно необходимые. Ведь мы все всегда дышим ,а хорошо бы ещё и качественно дышать😅😊😊 благодарю И езе я почувствовала тепло и расслабление в коленях примерно минут через 5 после того как упражнения сделала. Видимо кровь к ним прилила)
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Я очень рада 🤗🤗🤗
Великолепно! Очень старалась. Фокусировалась. Марина, вы чудесная умница! 18:54
Благодарю, Марина почувствовала мышцы внутренняя поверхность и внешняя бедер❤ проработалось❤
Спасибо за ваш труд дорогая Мариночка ! 🥹♥️💫
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
❤СПАСИБО ЗА ВАШУ РАБОТУ ❤ ЗАБОТУ ❤
С каждым следующим видео я больше восхищаюсь и Мотивируюсь , вы супер , объясняете🔥🫶🫶🫶❤️❤️❤️
Спасибо огромное ❤❤❤
Удивительно! Очень! Спасибо!
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Давайте и дальше заниматься вместе)
Спасибо, Марина. В конце упражнений бросило в жар (лёгкий, недолго) мне 73 года.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Ничего, это активация мышц
Спасибо огромное, Марина, за полезные упражнения!
@MarinaKostrova
25 күн бұрын
На здоровье 🤗
Благодарю!
Добрый день,посючувствовала,что дыхания не хватает распределить на упражнения.Но ощущение после упражнений приятное и умиротворенное😊
Спасибо за хорошие упражнения.Испытала необычные для себя ощущения которые сложно описать.Всем рекомендую делать эту практику,только так ,как говорит Марина,полностью сосредоточившись на правильном выполнении.Для мозга также очень полезно сразу все фокусировать в разных точках.
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
🤗👍👍👍
Здравствуйте. Совсем недавно (неделю назад) совершенно случайно открыла для себя Вас, Марина. Вот уже год живу с болями в шее, они перешли в боли в груди, потом в боли в тазобедренных суставах.Желала упражнения на шею, на спину по отдельности и вместе, потом стала делать упражнения на мышцы тазового дна. За это время поняла, что у меня в данный момент разлад всех отделов. Сегодня проснулась с острой болью в левой мышце шеи. Начала сегодня с этой дыхательной гимнастики и почувствовала облегчение в шее!!! Конечно фокусировать внимание на нескольких областях тела сразу непросто. И возможно не все упражнения были выполнены совершенно правильно.Но даже такие мои не совсем правильные движения помогли расслабить шею!!!!!!Огромное спасибо!!!!!!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Спасибо!
Мариночка спасибо за Ваши уроки,они бесцены ,подписалась недавно ,буду заниматься вместе с Вами. Не имею возможности ходить на платные занятия ,а Вы нам дарите такие замечательные подарки, Спасибо большое Вам за энтузиазм и желание помочь нам всем обрести здоровья.❤ Посмотрела видео и передумала покупать Кегеля. 🌺🌺🌺
Марина, спасибище вам огромнейшее!!! Наткнулась на ваши видеоуроки несколько дней назад и, как уже сказал кто-то из ваших "учеников", жизнь разделилась на до... и после... Я пока мало, что успела попробовать, но ощущения удивительные. Казалось бы, простые движения, но результат практически моментальный. Низкий вам поклон и благодарность
Марина, благодарю рабочий комплекс!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое за такие удивительные и простые упражнения!!! Я почувствовала истинное удовольствие при выполнении упражнений, пояснице стало приятно и в тазу удивительные ощущения)))
Спасибо!!🎉🎉🎉🎉 🙏🌹😘
Марина, спасибо большое! Ваши упражнения лучшие, а я перепробовала многое. Спа большое. Разработала по внгим всдео свою программу. Месяц по ней двигаюсь. Очень довольна качеством и результатом тела после тренировки! Ещё раз спасибо 🙏
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
👍👍👍