КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног
Если вы хотите быстро убрать ляжки, то эта тренировка для похудения ног именно для вас!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка на ноги, которая поможет подтянуть обвисшую внутреннюю часть бедра, убрать ляшки, избавиться от валиков над коленями, от лишнего жира между ног и привести всю зону галифе в порядок.
Я покажу вам самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра. И если вы хотите убрать ляшки быстро, эффективно и не затрачивая при этом много времени, то эти упражнения на худые ноги точно вам помогут.
Если вы чувствуете, что эти упражнения для ног вызывают боль, дискомфорт в суставах или пояснице, попробуйте выполнить более простые комплексы из этого плейлиста: • Video
А если хотите немного усложнить тренировку - возьмите в руки дополнительный вес!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать ляшки?
0:10 Особенность тренировок на ноги
0:53 Как усложнить тренировку?
1:35 Как работают мышцы ног?
2:20 Разминаем переднюю и заднюю поверхность бедра
4:01 Другая сторона
4:40 Разминаем боковые поверхности
6:24 Другая сторона
7:00 Выпады в сторону
8:41 Другая сторона
9:22 Приседания с переносом веса на правую ногу
11:49 Другая сторона
12:33 Приседания с бедром повернутым внутрь
15:38 Другая сторона
16:39 Отведение ноги назад и подъём бедра
18:28 Другая сторона
19:24 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы • Красивые ягодицы БЕЗ П...
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 • ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛО...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Начинайте заниматься с этих упражнений: • Video
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#внутренняяповерхностьбедра #худыеноги #тренировкананоги #лишнийжир #похудение #ляжки #жир #тренировка #фитнес
Пікірлер: 501
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ тренировки, а также задавайте свои вопросы в комментариях 👇
@allakotova4883
Ай бұрын
У меня болело колено,поставили диагноз артроз , можно делать упражнения эти для ног?
Я из тех, кому важны пояснения. Так выполнение упражнений более осознанно. Сначала просматриваю ролик, потом по тайм кодам только упражнения. Спасибо большое ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
@user-ij2ec2zv4p
Ай бұрын
@@MarinaKostrovaздравствуйте. Я только сейчас попала на ваш канал. Мне все очень понравились ваши занятия. Но у меня к вам такой вопрос. У меня оба колена протезированы, и у меня проблемы с мышцами. Хотела бы у вас попросить показать какие нибудь упражнения, для таких как я. Ведь у нас много ограничений, при сгибах, и при сиданиях. Буду вам очень благодарна, если вы поможете. приседаниях.
@allavataman9531
Ай бұрын
Если не будет пояснений, то не будет правильно выполненных упражнений, и следовательно - хорошего результата.
Здравствуйте! Мне 53, недавно открыла Вас для себя и поняла,что Ваши упражнения и ясные пояснения к ним - это то,что мне нехватало всё время! У других, честно,не так всё! Удалилась ото всех,и теперь , чтобы встретить старость в достойной форме,полностью доверилась вашим упражнениям.Каждый день выполняю один- два комплекса,взависимости от времени.Мои ощущения непередаваемы!Я стала лучше себя чувствовать и физически и морально от осознания,что у меня получается! Спасибо вам огромное!!!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
@user-ep7xr5bm9c
25 күн бұрын
Да ну ?! И что , в 53 действительно ноги , вернее мышцы и кожа вернулись в объём?! А второй подбородок и жировая склада на животе тоже потянулись . А как же грудь , всё подтянете а она останется , ощущения будут не передаваемые. Наивные возрастные дуры , ещё ни кому не удалось изменить биологический код , мышцы в этом возрасте уже никогда не наберут белкового объёма ...
@user-sv2yl1lw2b
25 күн бұрын
@@user-ep7xr5bm9cа нужно не ,,красоту,,-а подвижность СУСТАВОв,растяжение связок, движение ЛИМФЫ😂
@user-vj5uq7ez8n
20 күн бұрын
@@user-ep7xr5bm9cмне 58. И все в норме. Даже грудь подтягивается. Но я занимаюсь всю жизнь. Ежедневно подтягиваюсь на турнике 30 раз. А вы хоть раз подтянетесь? Но я не к тому. Если желовеку нравится - пусть занимается.
@user-he7pc9gz3l
20 күн бұрын
@user-ep7xr5bm9cВо-первых в груди нет мышц, её вид может улучшиться,когда соседние мышцы подтянутся. А это вполне реально при регулярных тренировках.
Только хотела найти какое нибудь упражнение для ног. А тут такой сюрприз 🎉🥳❤️💘😍
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
@genelee5171
12 күн бұрын
самое важное это родительские гены..лучшие-это от дедов кулаков..худшие от чекистов и комиссаров..
Мариночка, с вами очень комфортно заниматься! Спасибо!!! ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
Марина, вы реально умница, красавица, как из кинофильма " Кавказская пленница". Большое вам спасибо! Мне нравится вас слушать и наблюдать за выполнением вами упражнений)) Сегодня, наконец, и я решила попробовать)) Мне 60 лет, я не спортивная, но даже у меня кое - что получилось и , как мне кажется, правильно)) Ещё раз спасибо! Всех вам благ!❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Дякую! Хоч деякі пишуть - "Зачем сколько воды, зачем эти разговоры, давайте сразу к упражнениям"! Мне дуже подобається що Ви пояснюєте ,які працюють мязи, для чого це робити,що це дає,і які м'язи навантажуються, як правильно робити вправу . Реально Ви перша хто пояснює ,як урок анатомії . Мені 54 багато нового відкрила для себе .
Волшебно! 😊 Огромное спасибо! С вами уже 3 недели, и всё лучше и лучше ❤
Спасибо Вам, Мариночка! Дай Бог Вам всех благ! Очень нравится Ваш канал.
Здравствуйте. Спасибо вам за великолепные упражнения. Дай бог вам здоровья и всех благ
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Умничка! Спасибо за упражнения
Я очень люблю слушать ваши объяснения, после них появляется осознанность и стимул для упражнения, спасибо!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Ура! Дождалась! Спасибо, Марина!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
Супер! Начала с сомнением, а закончила с восхищением ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
Марина, спасибо. Это очень полезная и нужная информация. Больших успехов вам и крепкого здоровья. Буду делать вашу зарядку
Фантастика!!!! Очень здорово проработались ножки и ягодицы, все горит огнем!!! Благодарю, Мариночка!!!❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
@user-yq3he3dv8z
Ай бұрын
@@MarinaKostrova спасибо большое!
Большое спасибо за урок! ❤
Благодарю за прекрасную возможность меняться и совершенствоваться❤
Марина, огромная благодарность за такой комплекс! Очень необычные упражнения👍
Супер! Как раз хотела вертикальные упражнения доя ног!!! Спасибо большое!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
👍👍👍
Спасибо, мне понравились упражнения!!!
Благодарю Любимый Мастер Самир Али 🙏🙏🙏
Марина, благодарю за Ваш труд, подробные объяснения, и заботу о нашем здоровье!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Огромное спасибо за этот комплекс🙏. Наконец-то можно потренировать и растянуть мышцы, до которых я никак не могла добраться стандартными упражнениями. ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
@reginedubaeledubaele7115
23 күн бұрын
Dommage je ne connais pas la langue
Спасибо большое!Прекрасные упражнения!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибочки ❤. Надо будет попробовать...🙂
Спасибо, Мариночка! Отличные упражнения!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
Марина, Дякую вам за такі тренеровки
Спасибо Марина! Очень эффективные упражнения!👍
Спасибо большое за комплекс! 👍
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Мариночка спасибо большое!❤ Столько упражнений на Вашем канале на ноги . кажется..ну что еще можно придумать?! И кудесница-Марина предлагает еще отличный комплекс! Спасибо огромное за Вашу работу!❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Марина! Вы супер! Благодарю!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
Да, да,да! Упражнения отличные, спасибо Марина 😊
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗🤗🤗
Какая радость! Это же совсем новый комплекс для ножек! Спасибо огромное, что понимаете, как мы хотим выглядеть лучше весной!❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо. Правда с моей координацией движения выглядело как занятия подшофе))), но ведь главное сделала. Ощущения крутые. Я ленивая, но упёртая. Наверное это и выручает.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Супер 👍
@user-ji5dc1hz4u
Ай бұрын
Спасибо. Интересно и ощутимо. Процветания вам и вашему каналу
Спасибо!Марина ,вы волшебница,такое удовольствие от упражнений!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Ой, с каким удовольствием я проработала боковые мышцы ног, приятное растяжение-то, что мне было нужно!Очень благодарна❤❤❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Большой профессионал!
Огромное спасибо, Мариночка! Очень полезно для меня!❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое❤ тонировка огонь🔥
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично. Рада, что полезно 🤗
Марина, очень крутая тренировка спасибо дорогая, сделала вместе с вами мышцы почувствовала ягодичные в необычном упражнении, супер благодарю!❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Марина, спасибо❤❤❤
Спасибо, Марина. Всё по делу и для пользы
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Благодарю за тренировку! Полезно ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗🤗🤗
Суперская тренировка) очень понравилось, даже запыхалась, хотя не ожидала )
Марина, огромная благодарность ❤❤❤❤❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Благодарю, очень классная тренировка❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Вау! Спасибо за вашу работу!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Tank you so much, excellent set of exercises!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗
🎉🎉🎉просто вау,очень полезно и всё объясняется,где и что работает.❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
Марина, огромная вам благодарность за упражнения, и особенно за разъяснения ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Умница наша, искренне благодарю🙏💕
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Супер! Спасибо, Марина👋
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Пожалуйста 😊
Марина спасибо! Реально мышцо-зажигательные упражнения!❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
Благодарю 🙏 Очень полезные упражнения!!!❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Как я рада, что встретила ваш канал на Ютубе. Не передать словами, как я благодарна, за ваш труд.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗
❤❤❤ Spasibo, Marina!!! Очень нужно.....
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗
Зажмурюсь и попробую🫣😊 Марина❤❤❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 👍
Не то слово - полезны, 🌎 ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ ❤СПАСИБО 🎶🌹
Фантастическая тренировка 😊проработала все, что нужно было потренировать. Ноги откликнулись просто замечательно. СПАСИБО, Марина! Включу в ежедневное занятие.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Классная тренировка, в следующий раз буду пробовать с гантелями ❤спасибо!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Благодарю! Замечательный комплекс. 🙏
@MarinaKostrova
Күн бұрын
❤
С восхищением наблюдаю, как уменьшаются валики над коленями👏. Марина ваш труд важен для меня. Успехов и процветания вам и вашему каналу
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Пользу приносят и еще какую!! Спасибо!!! Вы прекрасны!!!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Марина, большое спасибо за ваши тренировки! Я с вами с февраля, стапаюсь заниматься каждый день. Была большая проблема со спиной с детства. Сейчас намного лучше, я неожидала такого результата. Все тело подтянулось, стала более активна и хорошо себя чувствую❤ Новая тренировка понравиласи, мне было легко делать, мышцы прачувствовала.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично. Рада, что полезно 🤗
Лучшая!! 💪😍
Марина, спасибо большое 💐❤, классно 🥰
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье ❤️
Подписалась на вас, это просто потрясающе! Огромное спасибо за подробные разъяснения и вообще всю теорию, которую вы даёте, это очень важно и полезно) Благодарю вас от всей души!
@MarinaKostrova
25 күн бұрын
На здоровье 🤗
Какое грамотное объяснение, чёткое, ничего лишнего всё понятно спасибо огромное 💐💐💐
@MarinaKostrova
16 күн бұрын
❤
Марина Благодарю вас за этот актуальный урок,занимаюсь по вашим видео уже три месяца каждый день❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Как всегда супер! Хочу быть как вы:)
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Присоединяйтесь. Всё обязательно получится 🤗
Отличная тренировка! Занималась с удовольствием!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое, очень нравятся ваши упражнения, стала делать регулярно
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Кайф. Поделилась с сестрой и дочкой. Потому что их люблю и желаю самого лучшего. А лучшее, это здоровое тело, в ном здоровый дух. Спасибо 100500 лайков за эти упражнения.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Здорово! Чувствовала все мышцы! Буду практиковать! БлагоДарю!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Прекрасно!
Спасибо много нового узнала ❤
Марина, добрый день! Слова благодарности за ваши упражнения и подробные объяснения как их выполнять.
@MarinaKostrova
10 күн бұрын
❤
Совершенно случайно увидела, и сразу подписалась! Вижу что тренировка супер хотя ещё только смотрю после просмотра обязательно сделаю. Спасибо. ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Обязательно присоединитесь 🤗
Мариночка, огромное спасибо ❤. Вы кладезь знаний и снова удивляет там ,где казалось бы, нечему удивляться, ведь столько разных упражнений на ноги, в т.ч. и на вашем канале. Но, делаешь что-то новое и ощущаешь что мышцы потом побаливает - значит эта область получила свою порцию вкусняшек😂
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно! Конечно, каждый раз стараюсь дать что-то новое
Благодарю! ❤Ваши упражнения однозначно приносят мне пользу!😊 Отличный комплекс, тепло от нижней части туловища и ног распространилось на всё тело.❤😊
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Супер упражнения. Ноги и ягодицы горят. А еще почувствовала мышцы стабилизаторы кора. Благодарю вас за ваш труд! Что несете в массы полезную информацию❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо😊❤ У вас самые отличные видео) И объяснение и показ, в объяснении нииичего лишнего, не надоедливо, всё компактно и то что надо) Вы супер😊❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо большое 🧡
Вы очень классная,такой грамотной подачи я не встречала. Большое спасибо.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое, Марине.Обьясняет всё доступно и понятно.Дай БОГ ей здоровья Счастья Благополучия. Процветания её каналу, успехов во всех делах👍💯👍👍🙏🙏🙏❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🌹🎉🎉🎉❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Класс, спасибо!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗
Благодарю, умница!!!!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Благодарю 🙏 Супер 👍
Супер Спасибо большое за ето
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Марина, это потрясающе! невероятные ощущения, ВСЕ почувствовала, даже больше! и это всего один круг по 7-8 повторений. боюсь представить, что будет дальше! благодарю вас за ваш подход, с вами все сложное становится невероятно простым! такие приседания реально интереснее, чем тупо присел-встал)) благодарю!!
@MarinaKostrova
25 күн бұрын
На здоровье 🤗
Марина! Спасибо Вам большое очень интересные и полезные упражнения, необычные.❤❤❤
@MarinaKostrova
13 күн бұрын
Рада быть полезной😀
Люблю вас , Мариночка!!!!!❤❤❤
@MarinaKostrova
13 күн бұрын
Спасибо за доверие!
Как всегда супер полезно🖤🖤🖤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно!🤗
Спасибо большое за упражнения. Вы супер ❤
@MarinaKostrova
24 күн бұрын
Спасибо!
Супер упражнения! Мне 50+, сделала все легко. Спасибо!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Сделала пока только один раз, но очень довольна. И мышцы растянули, размяли и нагрузку дали и неоднотипную. И еще для сложнодоступных мест тоже все есть ) Спасибо
Спасибо, Марина ❤ разнообразие упражнение помогает не бросать заниматься
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Благодарю за тренеровку❤ Все выполнила, проблема обвисшей внутренней поверхности бедер очень актуальна для меня, беру себе в работу эти упражнения👍
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Благодарю вас мне это очень нужно. Всех вам благ 🙏🏻
@MarinaKostrova
7 күн бұрын
рада помочь!
Снимите,пожалуйста,видео как сделать внутреннюю поверхность более упругой..❤
Мариночка Вам апплодисменты!это такая редкость когда блогер не пиарится а реально озадачен принести пользу людям! Тренировка отличная!тело говорит спасибо за новые ощущения и возможности!!! Мариночка хочу спросить Вас.может ли быть "галифе"с одной стороны быть больше?разглядываю себя и понимаю что у меня это так...это можно как то исправить?возможна я не одна такая...очень бы хотелось ролик на эту тему...please