Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? Женское здоровье с Мариной Костровой
Спорт
✅ Записаться на онлайн курс: course.marinakostrova.ru/W-He...
Как НЕ НАДО тренировать мышцы тазового дна? Основные мифы и заблуждения!
Привет друзья! Сегодня мы поговорим про мышцы тазового дна. Разберём что такое тазовое дно, а также как укрепить мышцы тазового дна и как с ними работать, чтобы не навредить своему здоровью!
Тазовое дно - это собирательный образ. Это нижняя граница брюшной полости, которая объединяет несколько слоёв мышц, связок и сухожильный аппарат. В этом видео мы разберём что относится к мышцам тазового дна. А также я Вам расскажу, что ухудшает функцию этих мышц и по каким симптомам можно определить, есть ли проблемы и нарушения работы мышц тазового дна именно у Вас!
0:00 Приветствие
0:42 Мышцы тазового дна
1:09 Что такое тазовое дно?
1:27 Что входит в мышцы тазового дна?
2:02 Глубокие мышцы
2:52 Эволюция и строение нашего тела
4:34 Что ухудшает состояние мышц тазового дна?
5:59 Симптомы нарушения работы этих мышц
6:40 Как НЕ НАДО тренировать мышцы тазового дна! Мифы и заблуждения
7:59 Эластичность мышц
8:32 Дыхательная диафрагма
9:49 Работа диафрагмы на примере
11:23 Заключение
✅ Также Вам может быть интересно:
Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ • Упражнения на ПРЕСС дл...
КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин • КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без П...
Утренняя ЗАРЯДКА с Мариной Костровой • Утренняя ЗАРЯДКА с Мар...
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - тренировка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ • ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - тр...
✔️ Мой Инстаграм: / marina.kostrova_
✔️ Телеграм канал: goo.su/5YYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова Я тренер-эксперт и специалист по функциональным тренировкам!
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #какукрепитьмышцытазовогодна #укреплениемышцтазовогодна #укрепитьтазовоедно #тазовоедно #женскоездоровье #здоровье
Пікірлер: 153
Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей
@user-tn8mv6fv9r
Жыл бұрын
ВЫ ОЧЕНЬ нам нужны!!!
@user-mc1ii2xd4m
11 ай бұрын
Ну ндн😅нщщзгощснащнщнщннннщенннннннзноп
@user-kj5pr3rg1x
9 ай бұрын
👍
@user-gh8sz5zr4w
4 ай бұрын
Начала знакомство с Вашим каналом. Спасибо за полезную работу и отличное объяснения.
@InYan88
Ай бұрын
Очень интересный канал
Марина! Вы замечательное исключение из делитантов, которые позволяют себе ОБУЧАТЬ других. Вы не только замечательный педагог, но и прекрасный профессионал. Спасибо!
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Спасибо 🤗
@annetuniverse
Жыл бұрын
Звучит, как двойное послание. Очень сомнительный комплимент, если это комплимент.
@-Sim-Salabim-
Жыл бұрын
Дак, дилетант она все таки или профи?
Мариночка, Вы просто находка для меня и моего состояния! Благодаря Вашим дыхательным упражнениям, буквально за несколько дней у меня уже есть положительные результаты, у меня заметно подтянулись мышцы промежности, это просто фантастика!!! Спасибо Вам огромное, за то что есть такие грамотные люди, таким простым понятным языком Вы объясняете и показываете. Гласное не лениться и заниматься собой, Спасибо Вам огромное!!
Марина, посмотрев все ваши видео, можно получить высшее образование) Спасибо, что обьясняете что и почему ❤️
@MarinaKostrova
8 ай бұрын
🤗
Благодарю за доброжелательность и умение объяснять материал. Замечательно всё получается!
наконец кто-то сказала о том, что у людей с уже имеющимися проблемами нарушена сама механика мочеиспускания и они не чувствуют нужные мышцы. Я догадывалась об этом, но всё равно боялась, что опять я самая сломанная, а у всех всё получается 😭
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
🤗🤗🤗
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
Посмотрите эфир с урологом - он в сохранённых прямых эфирах
Марина, огромное спасибо Вам!!! Стараюсь выполнять. И получается, даже очень!!! Правда мне скоро 70, но возраст совсем не помеха!!! Еще раз СПАСИБО Вам!!!
@MarinaKostrova
2 жыл бұрын
Согласна с вами - возраст не помеха движению! Обязательно занимайтесь 🤗
Марина СПАСИБО за инфо💜
Спасибо за информацию ❤️
Какая вы умница!
Супер ! Благодарность и низкий поклон !
спасибо большое за видео!
Спасибо Марина за вашу работу! ❤Германия
Спасибо за информацию 👌👍👍👍💐
Марина, благодарю Вас.
Спасибо огромное за полезную информацию!❤
Марина спасибо большое Вы даёте надежду
Благодарю за полезную информацию!😊
Спасибо за информацию.Вы прекрасно выглядите
Спасибо, отличная тренировка!!!
Всё чётко, понятно с примерами. Спасибо! 🙏✨
Спасибо большое. лайк!
Благодарю за полезную и важную лекцию🔥
Спасибо. Очень познавательно. особенно про Кегеля.
Благодарю Вас 🌿
Спасибо огромное, Марина, за ваш труд!!! Как всегда очень интересно и познавательно!!)))
Большое спасибо. Чудесные тренировки. Не банально и действительно помогает
Благодарю за очень интересную и полезную информацию! 🎉❤🎉
Информативное видео , все по делу. Смотрите до конца
Благодарю❤ за интересную лекцию. Легко, коротко и понятно.
Умница.теперь слушаю только слушаю только вас. Ищу с чего начинать
Благодарю ❤
Марина! 😊)) Благодарю за подробное и доходчивое изложение столь важной информации. Придя на Ваш канал не перестаю удивляться - как мне удалось нанести себе так мало вреда. Спасибо Вам. Желаю Здоровья и успехов!
спасибо!! было ценно послушать профессионально понятно поданную информацию - это полезно чтобы дальше правильно заниматься и двигаться, с осознанностью относиться к своим телодвижения!!! благодарю 🙂
Благодарю!❤
Спасибо за полезную информацию 👍👍👍. Жаль только, что уже успели нахватать массу проблем… Но предупреждён-значит вооружён. Восстанавливаем функции МТД и радуемся жизни 🔥🔥🔥
Посмотрела ещё раз. Пробую. Я после операции хочу наладить работу органов. Спасибо! Удачи Вам во всех начинаниях и делах!
Как хорошо, что есть вы и ваш канал!!! СПАСИБО
@MarinaKostrova
2 жыл бұрын
На здоровье!
Марина, спасибо Вам огромное за такой доскональный разбор данной проблемы, стало понятно, почему не помогали др упражнения, я думала из-за нерегулярности - начинаю делать неделю, месяц, три, а потом бросала.. и бока и живот не уходили(( с нетерпением жду практического занятия по этой теме!🙏
Марина, спасибо! Очень познавательно! С большим интересом слушаю Вас.
@MarinaKostrova
2 жыл бұрын
Рада, что полезно!
Спасибо большое! Как всегда сложное понятными словами ☺️ это ваша суперспособность, Марина
@MarinaKostrova
2 жыл бұрын
Рада, что понятно 😉
Супер!!
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Давайте и дальше заниматься вместе 🤍
Благодарю !
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗
Такая анатомическая особенность как большая грудь. Хочется рассмотреть упражнения для осанки этой проблемой
Спасибо большое, Марина. Очень все доходчиво , остается не лениться, а делать. Как правило начинаем и бросаем не дождавшись результата.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Да, тут главное - регулярно
Очень чётко и ясно!! Спасибо
Спасибо за полезную информацию! Оказывается я заблуждалась, думая что качание пресса избавит от проблем в области малого таза? Мне очень понравились ваши упражнения. Буду заниматься, под нож хирурга не хочу...
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
Да, тут нужно действовать с умом, начинать с дыхания
@galinik4118
4 ай бұрын
@@MarinaKostrova дышу...
Бывает и еще как у животных опущение органов.И выпадение матки тоже бывает
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Но это не такая распространённая проблема, как у людей
Здравствуйте, Марина! А какие то конкретные упражнения советуете при опущении? Или это только работа пресса, дыхания и тд
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Дыхательные тренировки для начала. На канале есть
здравствуйте, спасибо за видео Но я еще не было в половой акт, но чтобы убрать живот домик, надо делать упражнения для тазового дна?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Да
Очень познавательно! А мышцы тазового дна подтягиваются только на выдохе или их можно держать подтянутыми как на вдохе так и на выдохе?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Специально держать подтянутыми не надо!!!
💜💥👍
😀🙏
Марина тренировки лучше начать со стоп или сверху? Ну например с укрепления мышц тазового дна?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Лучше выполнять разнообразные тренировки, так как все связано
Марина, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, стоит ли добавить к вашим упражнениям на мышцы ТД работу с эл.стимулятором? Проблем с недержанием нет. Есть задача укрепить эту группу мышц. Заранее благодарю за ответ 😇
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
Вам не нужны никакие стимуляторы, так как это работа наоборот - нервная система должна активировать мышцы, а не внешняя стимуляция. Делайте упражнения
👍👍👍👍
Про диафрагму , мне кажется, для многих сложная тема, непонятная,
@MarinaKostrova
2 жыл бұрын
Ну, здоровье - важнейшая тема в нашей жизни. Никуда не денешься - либо разберёшься, либо нет. Я все делаю, чтобы Вам в этом помочь) но тут и вам нужно поработать
@user-zx4fr3qk1m
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova спасибо..но никак не могу найти сами упражнения..подскажите пожалуйста где найти эти полезные упражнения.спасибо
Как вы относитесь к упражнению "вакуум"?
@MarinaKostrova
11 ай бұрын
На канале есть видео на эту тему, посмотрите
Добрый день, Марина! Подскажите, пожалуйста, если уже есть проблема с недержанием мочи ( около 15лет). Возраст 65 лет. Есть шансы решить эту проблему, или мышцы уже привыкли не работать?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Да, если причина в слабых мышцах
@Nusia74
Жыл бұрын
А как у вас с сахаром крови?
Марин, а где ссылка на упражнения, о которой вы говорите ? Тренировка мышц кора. Это ссылка на "Здоровую спину" ?
@MarinaKostrova
2 жыл бұрын
Она была вверху в самом видео
@katja4911
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova не было
Я в шоке 😨 а зал можно если небольшие веса ??
Марина.в каком городе вы живете? Естьли у вас группы оздоровительные?
@MarinaKostrova
10 ай бұрын
Я живу в Любляне, занятия только онлайн
@user-hn3fy4fs4i
10 ай бұрын
@@MarinaKostrova ясно.спасибо.
Чем опасен вумбилдинг?
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
Перекачаете мышцы, нужно улучшать функцию через дыхание
🌼🌼🌼
Марина, я записалась на ваши курсы, но не знаю как оплатить
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Сейчас посмотрим вашу заявку, но по этому имени не видим. Напишите мне в телеграм @marina_pds или в сообщениях в любой из соц. Сетей - ссылки есть под каждым видео
Так может поэтому у меня после лапароскопической операции так сильно ухудшилась ситуация с мышцами тазового дна? т.к. надувают воздух в брюшную полость под давлением для операции
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Да, так и есть! После таких операций всегда ухудшение, нужно прям целенаправленно восстанавливаться
@Vnezapno50
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova это было 6 лет назад. Сейчас ситуация улучшилась, но не до конца, но тогда было ужасно, даже два шага трусцой влияло и на занятиях вокалом случалось . В целом у меня уже в детстве это было, например,во время прыжков с подтягиванием колен к груди, "кенгуру". Но сейчас любые интенсивные занятия на фитнесе влияют, особенно бег и прыжки 🥺 и кашель.
А где ссылка?
@MarinaKostrova
2 жыл бұрын
В описании к видео
а если вот допустим ставили простатит, он сейчас в ремиссии, анализы хорошие но как болело так и болит, дискомфорт при мочеиспускании, может быть причина вмыщцах тазового дна?
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Может быть, если врачи делали анализы и других причин боли не нашли
Много разговоров. Хочется практики увидеть как это делать? У меня не получается может быть от моего возраста? Где посмотреть?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Не получается, так как слушать и вникать пока не хотите
Везде пишут что при вдохе зажимать и при выходе разжимать. А вы говорите наоборот? Где истина?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Я не знаю кто говорит, я вам про принцип работы тела говорю
Марина, а какие упражнения делать. чтобы уменьшить опущение внутренних органов?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Начинайте с дыхания. Если есть желание, присоединяйтесь у моему курсу, там мы над этим работаем course.marinakostrova.ru/HSSNA
Скажите,нужно ли с тазовым дном работать мужчинам?Если да,то как?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Да, точно так же, как и женщинам. Упражнения не отличаются
@user-iq7sr7bk4m
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova Спасибо.
Мне один врач говорил, что для мышц тазового дна хорошо, если при мочеиспускании женщина в положении на корточках, а не сидя на унитазе . Не знаю уж, как это эффективно может быть.
@MarinaKostrova
2 жыл бұрын
Да нет тут никакой разницы, это совершенно не об этом. На корточки Езерище не все сядут, учитывая малую мобильность ТБС
про 3 упражнения это пасхалочка к популярному видео?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Я не знаю, о каком видео вы говорите )
к сожалению у животных как и у людей тоже бывает недержание так что гравитация не факт,а часто это случается после гинекологических операций ,гормональных сбоев и даже нарушений психики
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
Причины недержания разные, но из-за нарушения давления оно происходит у людей гораздо чаще. Другие причины будут гораздо реже
Марина, так можно поставить на место опущенные органы или это нереально!?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Да, если опущение ещё не требует хирургического вмешательства, то только так и можно
У собак бьівает недержание мочи. После стерилизации
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Это другой вопрос - это не из-за опущения органов, а из-за травматизации мышц
@user-lv4tv3kz8u
2 ай бұрын
@@MarinaKostrova Видимо,я не поняла.У людей ведь тоже часто возникает опущение именно из-за травматизации різного рода. Операция, травма,запор,родьі.
У животных ЕЩЕ КАК бывает недержание мочи!! Особенно у крупных сук после стерилизации.
@MarinaKostrova
19 күн бұрын
Стерилизация это операция, а любая операция - это травма. Я говорю про животных а природе
Спасибо! Услышала про вагинальные шарики и сразу вопрос: насколько безопасна/опасна менструальная чаша для мышц тазового дна?
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Вот не знаю, если честно, мне кажется, что-то постоянно носить внутри не очень хорошая идея
Побалакала, а відповіді не дала. Як правило такі проблеми появляються після родів! То діафрагма до родів працює, а після родів дає збой!
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Посмотрите видео сегодня которое вышло - там практика
@user-zx4fr3qk1m
Жыл бұрын
Ну не могу найти. А мне очень нужно
Ещё с нефритовыми яйцами советуют ходить)))
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Не надо это делать
Не согласна с утверждением, что человеческое тело не совершенно. Оно идеально устроено, если создать ему условия.
@MarinaKostrova
11 ай бұрын
Не соглашайтесь 😊 но состояние здоровья людей, это факты, которые более красноречивы чем то, вот что нам хотелось бы верить. До совершенства нашему телу еще ой как далеко
Зачем вы про вумбилдинг каждый раз антирекламу делаете? Я опущение у себя убрала благодаря методике, недержание и секс яркий стал! Функциональными движениями только сейчас начала разбавлять тренировки. Проблемы в спине прошли. От проблем в спине вумбилдинг не помогает. Я не говорю о вумбилдинге по системе вагитон. Им не занималась
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Вы опираетесь на личный опыт, я на научные данные. Нам нужен не частный положительный результат, а прогнозируемое улучшение у всех. А оно наступит тогда, когда мы будем улучшать функции тела!!!! Может быть у вас в конкретном случае были просто ослаблены мышцы. А у других людей - неправильный паттерн дыхания, спазмированные мышцы тазового дна, операции, реакция на стресс… случаев миллион… вот если улучшать функцию - улучшения будут у всех. А если качать мышцы - у вас будет улучшение, а у остальных групп - ухудшение. Вот такая математика.поэтлму накачивание мышц гораздо менее эффективная техника, относительно улучшения функции работы мышц.
@user-mm1ch7rw6x
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova я с вами полностью согласна! Поэтому если Вумфит, вумбилдинг совмещать с корректной работой грудобрюшной диафрагмы, укреплению внутренней стабилизационной системы, подвижность ТБС... результаты шикарные! Интимная мускулатура развивается быстрее, раскрываются разные виды оргазмов и мужчина очееень даже чувствует разницу! Вумбилдинг не сработает, если у женщины проблемы в теле и она только качает интимную мускулатуру. Это да! А если комплексно, шикарно всё! Но в вумбилдинге можно нарваться на тренеров, где учат выстуживать! Это проблема. Но методика рабочая. Но и в вашей сфере тоже есть недобросовестные тренера наверно. Очень люблю ваш канал. Но каждый раз по ушам режет ваши слова про вумбилдинг.
@user-vc1tr3sm4q
Жыл бұрын
Скажите пожалуйста, каким образом Вы убрали у себя опущение? Спасибо большое
@Alena-bc5tl
11 ай бұрын
По какой системе Вы занимались?
Эти мышцы таза невозможно вообще почувствовать. Только сжимать вагинальный свод.
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Все верно, они активируются выдохом
Можнонали упражнения вовремя месячные
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Если чувствуете себя хорошо - делайте
Эволюция что это кто создал эволюцию всё создано Богом
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Я не против, функции мышц от этого не меняются )
@Olejon_7777
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova Супер
Спасибо огромное за полезную информацию!❤