Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
Если хотите красивые ягодицы - НЕ нужно приседать! Лучше попробуйте эти упражнения.
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про ягодицы, а именно про большую ягодичную мышцу.
Большая ягодичная мышца играет огромную роль в здоровье нашей спины и коленей. Если она не функциональна или плохо работает, то могут возникать такие проблемы, как грыжи, протрузии и боль в пояснице, коксартроз тазобедренного сустава, колени могут заваливаться внутрь, из-за чего болят стопы. Чтобы избежать этих проблем, важно тренировать ягодицы правильно.
Поэтому сегодня я вам покажу 3 лучших упражнения для ягодиц и это не приседания.
⚠️ Противопоказания:
Друзья, в данном видео - упражнения для ягодиц средней сложности.
Они будут противопоказаны, если у вас в настоящий момент есть:
1. Острые, хронические боли (поясница, крестец и позвоночник в целом, тазобедренные суставы, колени, стопы)
2. Коксартроз 3-4 степени, артроз коленных суставов 3-4 степени, грыжи, протрузии диска и другие заболевания позвоночника в период воспаления
Если вы чувствуете, что эти упражнения вызывают боль/дискомфорт в суставах, лучше выполнить более простые комплексы из этого плейлиста: • Video
Перед тренировкой ягодиц разминаем стопы и голеностоп • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Красивые ягодицы БЕЗ приседаний
0:38 Почему столько внимания к ягодичным мышцам?
2:02 Функции большой ягодичной мышцы
4:40 Что будет, если функция нарушена?
6:05 ВАЖНО понимать
7:27 Популярные упражнения на ягодицы
7:37 Приседания
9:15 Разгибания бедра
11:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
11:39 Практика
13:14 1-е упражнение
17:10 Меняем ногу
18:40 2-е упражнение
24:15 Меняем ногу
26:17 3-е упражнение
20:08 Меняем ногу
30:45 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 • ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛО...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#ягодицы #тренировкаягодиц #ягодицыупражнения #какнакачатьпопу #фитнес #упражнения #здоровье #тренировка
Пікірлер: 986
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Напишите в комментариях: понравились ли вам упражнения? А также задавайте вопросы 👇
@mayrooshamayroosha4304
Ай бұрын
Как круто!!!🎉🎉🎉🎉❤
@smusser5334
Ай бұрын
Супер!!! Благодарю!!! Благодарю!!! Благодарю!!! ❤❤❤❤❤
@user-hg1uy8yl1q
Ай бұрын
Такая умница!!!! ДЕВОЧКА милая.Лилия ст Липецк
@user-kf2jo8ts8s
Ай бұрын
Привіт Марина, при синдромі де кервена допоможуть вправи Які, дякую 😊
@user-kr7wj7ut4n
Ай бұрын
Как думаете ,может человека у которого не развиты мышцы,дряблая кожа,совсем не рабочая ягодична мышца.....учить других делать упражнения?!)))
Кто ты , человек? Я пробовал очень и очень многое, но после 5 повторений ваших упражнений я АКТИВИРОВАЛ свою мышцу!!! Огонь! Лайк вам в карму!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
@JuliaJu-ir8br
25 күн бұрын
ХАХАХХА
@user-hq6oe8ii7m
24 күн бұрын
Потому что профессионал
Никогда не испытывала такого наслаждения от теории. Очень благодарна! Вы УМНИЦА И БОЛЬШОЙ ПРОФЕССИОНАЛ! ❤❤❤❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
@user-mi4kl8sb3s
Ай бұрын
@MarinaKostэээй¹ 8rova
Теория- прямо огонь! Я врач и прямо кайфую от того, что понимаю с точки зрения анатомии, что происходит в моём теле во время упражнения❤Спасибо! Такой формат встретился впервые. Это круто❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо! Рада, что вам понравилось)
@user-pc6ti6bw9f
Ай бұрын
Сто%😊
Это какая то фантастика! Божественные упражнения! Я думала круче Маши Блиновой никого нет! Оказыаается есть!😅 Я думала ,что 32 минуты слушать не буду-либо ускорение,либо перемотка,однако, жадно впитывала каждое слово ! Ух, как с вами интересно! Какая вы полезная!какая вы умница!мне 46 лет,жопы нет гинетически -плоскость! Я с этим смирилась😂Поясница болит,суставы болят,все причем!!!Остаюсь с Вами лечить свое тело,обучать,любить!В ваших упражнениях скрыта такая ОГРОМНАЯ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ❤❤❤.Перехожу за Вами в тележку.Чувствую,что жизнь только начинается
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Очень Рада, что полезно! Занимаетесь 🤗
Мариночка, браво! Теорию прям разложила по высшему пилотажу. Все пазлы сложились теперь в понимании целой цепочки причин и следствий. В шикарное время живём - когда столько открывается полезных и правильных знаний: не то,что 20 лет назад😢😊❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Мне, 70..у меня все получилось,спасибо Вам огромное!!! 😊🤗
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Благодарю. Я как раз из тех людей, которые не будут делать, если не понимают зачем. Теория очень важна❤😊
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично! Значит теперь нужно заниматься)
@Lenazaryadka
Ай бұрын
Согласна
Супер упражнения! Сколько лет я раньше качала ноги и ягодицы, и да, они росли, но были проблемы с позвоночником и осанкой. А с вашими упражнениями моя спина выровнялась и я даже стала выше ростом, а также изменилась к лучшему походка. Благодарю!
Мариночка! Какое счастье, что я нашла Ваш канал. Три с половиной года у меня проблема с левой ногой. Пережила жуть что. И МРТ позвоночника, и рентген тазобедренных суставов делала, к дорогим врачам ходила, током лечила, много тренеров на ютубе прошла. И много еще чего. НО, первым мне помог костоправ , затем вертибролог облегчал, а теперь Ваши упражнения практически до конца возвращают мне свободу движений! Начала с маленькой, но важной мышцы, затем ступни, теперь это занятие- дают колоссальный эффект. Спасибо Вам огромное! Хотела написать позже, но сегодняшнее видео толкнуло меня на то, чтобы не откладывать отзыв в долгий ящик. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Очень Рада, что полезно 🤗🤗🤗
@user-jj3uh8kt7y
Ай бұрын
Интересно, у меня такая же похоже ситуация, 2,5 года болит левая нога, скорее ягодица. Ходить не могу нормально. Весь ютуб "обошла", а теперь вот Марину смотрю.
@user-xw4fe5xu5d
Ай бұрын
Скажите, пожалуйста, есть ли у вас видео по реабилитации после травмы и операции по протезированию тазобедр сустава? Мне 68 лет, занималась пилатесом, сейчас 2 мес после операции. Делаю упр, хочу больше, но не все движения можно. Или вы мб знаете специалистов? Очень нравится ваш подход и профессионализм. Чтото пытаюсь делать за вами.
@user-dg9qi6gx2v
Ай бұрын
@@user-xw4fe5xu5d напишите свой комментарий отдельно, сейчас он под моим стоит, и Марина может его не увидеть
@user-jd9oi3hl1p
Ай бұрын
@@user-jj3uh8kt7y Если будете просто смотреть, ситуация не улучшится.
Много блогеров показывают упражнения для развития ягодиц, но эти я вижу впервые. Спасибо.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Обязательно попробуйте)
Даже не верится что есть мудрые Специалисты с Большой буквы... СпасиБо Вам Марина за Вашу работу и не меркантильное отношение... Пенсионэрам России таак сложно выживать, но Вы помогаете нам...
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что могу вам помочь ❤
Марина, Вы такая умница!!!!! В сплошной серости Ваша грамотная работа. Вы отличница. Спасибо за все знания и упражнения. Любим Вас, дорогая. 🌹🌹🌹
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо большое ❤️
Первый раз,- и до пота. Красота. Это - КОСМОС !!! ВЫ- ИСТИННЫЙ СПЕЦИАЛИСТ своего дела.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что все понравилось)
😱 у меня свело ягодичные мышцы после первого упражнения 😁 попа афигела от происходящего
@natalya.b8387
Ай бұрын
😂😂😂😂
@belovaolga4633
Ай бұрын
😂😂😂
@user-fp7nv5se7h
Ай бұрын
😂
@evajansone2012
Ай бұрын
😂😂😂
@raddaromana7361
Ай бұрын
😂😂😂
Благодарю за вашу работу! После этой тренировки почувствовала свою пятую точку😂. Занимаюсь с вами уже 2 месяц , и изменения в лучшую сторону есть, причем об этом говорят окружающие😊. До этого никакие тренировки с ютуба эффекта не давали. Спасибо вам ❤
Как сказал, по-моему, Антон Павлович Чехов, счастье - это почесать когда чешется. Эти нереальные упражнения настоящее счастья для тело, оно оживает даже лучше чем в детстве, потому что в детстве ты не чувствовал тело живым, не с чем было сравнить, а сейчас чувствую как в тело прямо вливается жизнь!!! Спасибо, Марина!!!!!!!!
Спасибо, Марина! Это одни из моих самых любимых упражнений! ❤ Всего три упражнения, а мышцы буквально горят! Особенно здорово то, что упражнения вертикальные- можно делать в любом месте
Марина, спасибо за упражнения и разъяснения физиологических процессов. Получаются все упражнения, достигается напряжение в ягодицах. Для первого раза, конечно, много повторений, но, включу их в утреннюю зарядку хотя бы 5-6 продуктивных. Многое узнаю о своём теле в ваших видео. Раньше, в отсутствие инета, не было такой возможности познавать себя. Благодарю вас и пусть ваш энтузиазм дарить знания продолжается долго и плодотворно. Энергии вам и вдохновения!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо большое 😍
Мариночка! Огромная благодарность! Сделала с кубиками для йоги. Совсем не сложно! Такая лёгкость в пояснице стала - просто кайф! 62 года.
@user-cs9qr8nr4c
Ай бұрын
Имне тоже 62, попробую и я!
🔥Какая умная грамотная подача!👍
Вы- лучшая! Самые лучшие обьяснения и тренировки. Огромное спасибо! Благодаря вам я поняла, как важно включать осознанность во время тренировок, а не бездумно махать ногами и руками.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Давайте и дальше заниматься вместе)
Мне очень нравится ваш канал. Вы чётко и профессионально объясняете механику движений и при этом так спокойны, что это спокойствие и уверенность передаются через экран.
Марина, спасибо огромное! Столько всяких упражнений показывают для ягодиц, но только от этих ваших 3-х упражнений почувствовала работу мышц во всех трех ягодичных мышцах и в икроножной. Очень эффективные и продуманные практики. Все об'яснения превосходные и четкие. Наконец, я вышла на грамотного наставника, который показал наглядно связь между ягодичными мышцами, крестцом и стопой. У многих детей с рождения бывают проблемы со слабой стопой и ребенок долго не может начать ходить. Ваши знания, Марина, могли бы пригодится даже в области педиатрии. Столько детей получили бы во- время помощь и не имели бы осложнений в будущем. Пожалуйста, Марина, сохраните свою систему такой, как она есть! Она самая лучшая! У меня все в порядке с ягодицами, не смотря на возраст. Я занимаюсь практикаии по системе Цигун и др. Но я оценила вашу систему как наилучшую потому, что она требует меньшей затраты сил и времени для получения хорошего результата.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Очень Рада, что полезно 🤗
Стоять на одной ноге на подвижной платформе и при этом еще и так двигаться - для меня это было нереально крутое зрелище! Я бы грохнулась в первую же секунду :)
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Вот поэтому я и говорю, что я работаю с улучшением функции, этот отдельная большая история 😊
@ONSIRIUS
Ай бұрын
@@MarinaKostrova В девяностые я занималась шейпингом. Мы никогда не приседали, качали ягодицы из коленно-локтевого положения - бедро параллельно полу, согнуть колено и пяткой вверх. Но шейпинг - это быстрые движения под музыку, там легче мухлевать с четкостью и контролем. То же, что делаете Вы - медленно, плавно, с проработкой каждого, самого малюсенького движения и с полным контролем - это неизмеримо труднее быстрых тренировок. И эффективнее. Например, такого рельефа бедра внутри, как у Вас, достичь при помощи шейпинга вряд ли возможно. Я очень рада, что Вас нашла, Ваш канал очень интересен.
Сначала я смотрю как автор подаёт материал, особенно теорию, и только затем ставлю лайк! Вы не поверите, Марина, но я поставил такой ЛАЙК, что не смог с телефоном выйти через дверной проем! 😅 Пришлось использовать окно!) Это говорит о том, что я пребываю в полном восхищении! Очень понятно, доступно, естественно и красиво!... О результатах напишу позже, когда попрактикую немного, а пока хвалиться нечем! Всем добра!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Очень Рада, что полезно 🤗👍
Спасибо Марин.а! Вы большая умница..никто там подробно и доходчиво не обьясняет !
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Я тот человек, у которого не включаются ягодицы в классических упражнениях. Сколько бы я не делала раз/подходов, а толку 0. Спасибо, Марина за такие упражнения! Как-нибудь попробую )
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Напишите потом, включились или нет 😏
@DIA22322
Ай бұрын
@@MarinaKostrova а как понять, что мышца включилась?
@user-zv4bx5do6f
Ай бұрын
Она должна гореть , болеть. На следующий день почувствуете @@DIA22322
@u_pi_doo
Ай бұрын
@@DIA22322у вас же не исчезла чувствительность. После упражнения любого можно прислушаться к телу и понять что сейчас работало .
@Polinasun150
Ай бұрын
@@DIA22322 когда вы чувствуете жжение
Теория 🔥
Спасибо за эффективные упражнения! Бедра хорошо загрузились) Последнее упражнение с отведением сложнее, так как мне всегда сложновато именно с отведением в сторону. Сначала получается параллельно полу ногу отводить, но с многократностью повторений амплитуда снижается) Использовала кубик для йоги.Марина, не останавливайтесь! Продолжайте демонстрировать прогрессивные упражнения. 💪💪💪
Упражнения супер! Все горит!!! Спасибо Вам) ягодицы кричат от счастья кстати в коленях легкость появилась после данных упражнений, ощущение, что смазались внутри и тепло.
@MarinaKostrova
13 күн бұрын
Супер, рада быть полезной!
Круто!! Попробую в фитнес клубе эти упражнения. Дома делать лень, а в клуб хожу как на праздник)) Спасибо!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично 👍😊
@R._104
Ай бұрын
@@V123.хожу больше 20 лет и да, вред можно получить от не правильных тренировок. Мой совет сначала научиться делать правильно. А это легко сделать, если внимательно слушать и смотреть этот канал. Плохо, что раньше не было профессионалов.
Когда тебе 18, мы не думали об этом. А вот сейчас я уже задумалась, так как спина , тазобедренный , подвздошная , и вообще все болит 😊
Очень полезные видео с уважением к тем, кто смотрит и слушает.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Идеал педагога для работы со взрослой искушенной аудиторией. Спасибо за мотивацию заниматься и тёплую поддерживающую атмосферу каждого занятия
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Пожалуйста. Рада, что вам понравилось
Существенно улучшила качество своих движений и мышечное чувствование с помощью ваших упражнений, с благодарностью❤❤❤❤❤пошла за мячиком
Значит так, иужична пошел нафик, если еще выбирает меня как красивый предмет. Пусть сам сначала вынлядит не как обезьяна и с интеллектом выше улитки. Еще для кого-то выглядеть как-то. Когда люди начнут жить для себя и своего ментального и физического здоровья, потому что это классно - чувствовать себя здоровым и самодостаточным. Марина, Вы - прекрасный человек, который улучшает качество любого, кто ищет помощи. Спасибо Вам)))
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье ❤️
Марина, очень приятно с Вами познакомиться. Сразу видно Ваш профессионализм, чёткость и подробность в обьяснениях. Это очень важно понимать, что и для чего нужно делать! Спасибо огромное❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Мариночка, упражнения огонь, желаю всем здоровы ягодичных мышц, самого лучшего размера)))
Боже, какая Вы красотка. Всё понятно. Пошла ещё раз слушать и делать.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Наконец-то! Показано, как сделать прогрессию! Спасибо
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
❤ Красивая женщина!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо
вечно видела упражнения на отведения и не понимала почему ягодица то не задействуется. при приседании провисание происходит. наконец-то нашла действенный комплекс. борюсь с коленом бегуна, надеюсь скорее высстановится
@MarinaKostrova
24 күн бұрын
Рада, что полезно 🤗
Марина благодарю за грамотный подход к упражнению для начинающих.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Ваши видео просто идеальная находка😊❤ Вам тысячу слов благодарности😊❤
@MarinaKostrova
29 күн бұрын
Спасибо большое ❤️
Классные упражнения,очень понятное пояснение как что работает! Марина,очень рада росту вашего канала,слежу за новыми видео ,и беру для себя пользу из них!
Очень понравилось.Спасибо. Я как раз случайно к вам попала.Теперь активно продвигаю.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Мышцы ягодиц классно включились! Благодарю за четкое руководство!!!
@MarinaKostrova
24 күн бұрын
Рада, что полезно 🤗
Очень понравились упражнения! В первом прям прочувствовала ягодицы,но почему-то после упражнений устала поясница. Марина,большое спасибо за ваши видео!
@anastasia8016
Ай бұрын
Скорее всего не хватает мобильности в тазобедренных суставах - вы при наклоне складываетесь не в них, а начинаете нагибаться поясницей. Попробуйте снять себя со стороны и посмотреть.
Марина-Вы супер тренер! Обязательно буду пробовать❤❤❤
Это гениально! Упражнения, Сам подход и его объяснения. Благодарю 🙏
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
5:00 - 5:25 Про поясницу и тазобедренный сустав - это прямо про мою проблему. Я хочу прокаченную попу для красоты, не думала что придется это делать для здоровья. 😊 Спасибо за подробные объяснения.❤
@MarinaKostrova
24 күн бұрын
Рада, что полезно 🤗
Мариночка спасибо Вам большое за упражнения!!🥰🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍👍
Марина, это чудо тренировка! Я еще не брала гантели, но уже все включилось- почувствовала ягодицы 100 процентов 💯. Я у вас не новичок, занимаюсь у вас на ЗД и просто обожаю ваш канал❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
@user-oh2bd8gi9y
Ай бұрын
Вы с мячом делали?
@user-ux8sb9rx1i
Ай бұрын
@@user-oh2bd8gi9y да, с мячиком как у Марины
@user-ux8sb9rx1i
Ай бұрын
@@user-oh2bd8gi9y да с мячиком, как у Марины
Урп🎉 новенькое! Спасибо🙏💕 давно с Вам, попа как орех уже😂!
Супер наконец то правильно транслируется информация и упражнения,
@MarinaKostrova
6 күн бұрын
❤
БлагоДарю вас ❤
Благодарю. Прекрасно
Марина,какая вы молодец!! Я начала с вами заниматься. Очень вам благодарна.
Спасибо большое,Марина!❤
ДОБРОЙ НОЧИ! СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВСЁ ЧЁТКО. ЗАВТРА ПОПРОБУЕМ ❤
@MarinaKostrova
17 сағат бұрын
❤
Марина, спасибо. Мне тяжело. Но пытаюсь делать.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично 👍
Прекрасно!❤
Благодарю,Профессионал Марина! ❤😊
🔥🔥🔥 отличные упражнения. Спасибо!!!
👏👏👏👏👏 Браво!!!!! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Марина, Вы светоч знаний 📚 Благодарю❤❤❤❤❤❤
Супер упражнения, сразу почувствовались мышцы. Благодарю
Марина, спасибо. Буду пробовать
Марина, спасибо! Очень важно, что вы так понятно и интересно рассказываете теорию! Удачи вам во всем!❤
@MarinaKostrova
27 күн бұрын
❤
Столько лет пыталась накпчать ягодицы. И в зале , и с тренером и ничего.ткак были ямки так и остались. Очень надеюсь на ваши упражнения вдруг получится.Спасибо
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Занимаетесь 👍
Спасибо большое ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗👍
Спасибо за помощь в борьбе за здоровье❤
Спасибо Марина❤
Марина, спасибо за труд! Все объяснили доступно. ❤❤❤ приму к сведению.❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо огромное, сделала с удовольствием и благодарностью!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо вам Большое! Включу их в свою тренировку
Мариночка,большое Вам спасибо! Очень классные упражнения!
Спасибо большое за обьяснение сути упражнений. И разные уровни сложности
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Благодарю ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Разумное сочетание теории и практики ❤
Спасибо за упражнения❤
Благодарю 🌺👏👍👏💐👍
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗🤗🤗
спасибо !!!)
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье
Спасибо, чувствую работу мышц, спасибо вам большое!
Спасибо за упражнения.
Марина, спасибо за тренировку! Можно ли выполнять упражнения по динамической растяжке перед тренировкой на ягодицы? Видео по растяжке также смотрю у вас на канале.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Да
Вы для меня - Находка❤ на Ютубе, Жемчужина
Марина, спасибо вам за бесплатные тренировки. Очень рада что нашла Вас на ютубе. Огромное Вам спасибо❤❤❤❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Давайте и дальше заниматься вместе)
Обожаю Вас Марина❤, спасибо, всё по существу, завтра выходной, включу в свой план🎉
Огромное Вам спасибо за ваш труд!! Комплекс потрясающий!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Марина, спасибо за упражнения. Очень надеюсь, что с помощью ваших упражнений я смогу решить проблему синдрома грушевидной мышцы и восстановить мышцы ягодиц ❤.
Мариночка,спасибо ! Буду работать ,уже много любимых упражнений,люблю себя и Вас !
Марина,скажите,есть польза от упр."хождение на ягодицах" ?Можно ли его применять с проблемным позвоночником- типа протрузии,смещение позвонков?
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Не надо, занимайтесь упражнениями, рекомендованными на канале
@user-hc6xf8ds4q
Ай бұрын
@@MarinaKostrova Спасибо.
🎉🎉🎉🎉🎉❤ по природе её нет висит 65 лет... 😢😊
Спасибо огромное! Трудно, но чувствую что полезно
Спасибо очень полезные упражнения
Одна болтовня! При чем в каждом видео.Где упражнения? Заколебаешься ждать😩
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Под каждым видео, есть тайм коды) Вы можете не ждать, но лучше послушать всё!
Марина, спасибо, стараемся!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Молодцы)
Благодарю! Сделала с Вами и буду делать обязательно! ❤❤❤
Привет. Мне 46 лет. Пришла к вам так как больше не могу заниматься фитнесом из за болей в пояснице (сорвала на кросфите и развился артроз). Пока жду вмешательства врачей, хочу делать какие-то упражнения для поддержания формы. Мне очень нравятся ваши об'яснения. Это так все необычно. Вчера я сняла приступ острой боли в пояснице с помощью вашей методики. Не знаю есть ли на вашем канале тренировки целиком, я попробую найти. Удачи