✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А если у Вас остались вопросы, обязательно пишите в комментариях 👇

@user-mu2hy1cm2x

6 ай бұрын

Марина, спасибо за ответ! Если записаться на курс про движение , это поможет снизить вес? Питание у меня нормальное.

Из за плеча пока боковую планку не могу делать , но делаю дыхательные упражнения лежа на боку. Талия стала меньше делаю ежедневно и держу питание. У меня диастаз после двух родов и только эти упражнения уменьшают его

Спасибо за комплекс. Боковую планку тяжеловато с непривычки, но делаю. А уж 4 упражнение - мышцы вообще приобалдели - а что, так можно было?, очень интересное упражнение, слушать мышцы. 👍 Супер.

О том, что сперва ничего не чувствуешь, а через некоторое количество регулярных повторений мышцы включаются в работу по полной и это чувствуется - абсолютная правда! Проверено на себе! Нужно правильно выполнять упражнения и верить Марине - результаты точно порадуют)

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

👍🤗

Большое спасибо Марина!!!Вы просто Находка!!!Очень ждал этот комплекс упражнений!!! Ещё раз спасибо!!! Ждём новых роликов!!!

Мариночка,тебя благодарим! У тебя есть способность показывать гениальные упражнения доступно и лёгко. Не перестаю восхищаться твоей трудоспособности:)) Легко и с радостью делишься своими знаниями:)) Дай,Боже,ей здровья на многие и благая лета. Ни

@daschaburgart7711

Ай бұрын

Я присоединяюсь! Большое спасибо за ваши видео.

Как хорошо все объясняется! Супер, лучшее видео, что нашла на ютубе ))))

Пока дышала на первом управлении, чуть не уснула.. Ещё ваш голос... Такой спокойный, расслабляющий🤦‍♀️🤦‍♀️😊😊 Спасибо. Очень полезное видео💖💖💖

Огромное спасибо, Марина! Только у Вас увидел упражнения, которые НУЖНО делать при диастазе. И только Вы прояснили суть "лечения" диастаза путём активации поперечных мышц.

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

👍

Марина,подписка.вы молодец.что еще сказать.я буду делать и заниматься у вас.Ваши уроки дорогого стоят.

@MarinaKostrova

24 күн бұрын

Я рада! ❤

Мариночка, моя благодарность за данные упражнения. Сколько же времени я искала ответ на проблему с животом. Спасибо!!

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

🤗

Спасибо Марина!

Velmi pěkně vysvětlené. Děkuji

Спасибо за эти упражнения❤

Благодарю! 🎉

Добра и процветания твоему каналу Вы такая стабильная в своём деле Браво❤

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

🤗

Благодарю вас за видео! 👍

Спасибо ! 🤗

Отличный комплекс, спасибо 👍❤

Спосибо Марина все грамотно обьяснили❤

Большое спасибо за упражнения❤❤❤

Спасибо!

Спасибо, Мариночка! Образовываете нас понемножку!❤😊

Спасибо ОГРОМНОЕ, Марина!!!Как всегда на ВЫСОТЕ во всех смыслах!!!!!!!!!!!

Спасибо❤❤❤

Марина, спасибо за информацию! Ее очень много в Ютубе, а вашим знаниям я доверяю!

Благодарю!

Спасибо большое за отличные упражнения ❤❤❤❤

Благодарю за комплекс! Марина, сколько нужно заниматься, чтобы появился эффект?

Благодарю❤

Рада, что встретила вас. Мне 65 лет, после полостной операции, прошло 9 месяцев, а живот не уходит... Обнаружила у себя диастаз. Сегодня начала заниматься с вами. А корректирующее бельё нужно носить при диастазе?

Благодарю за упражнения❤

@MarinaKostrova

27 күн бұрын

На здоровье 🤗

❤❤❤ Spasibo, Marina!!!

@MarinaKostrova

6 күн бұрын

❤

Когда после кесарево можно начать делать ваши упражнения?

Спасибо! 🥰

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Спасибо. Очень ценное видео (как и все другие), а главное подробнейшее объяснение, которые надо обязательно выполнять и делать всё без фанатизма: спокойно, слушать своё тело и только потом наращивать интенсивность. Ведь главное не навредить.

Спасибо большое! Мне нравятся упражнения сразу на несколько зон. Пресс, спина в жизни взаимосвязанны!

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Да👍

С каждым разом всё легче и лучше! Спасибо большое! Делаю всё с оптимизмом и интересом. Новые возможности тела раскрываются! Спасибо!

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

👍

Марина! Огромное спасибо за своевременную подачу этой темы. Я сейчас после операции пупочной грыжи и диастаза. Поставили сетки. Я думаю, это как раз те упражнения, ко орые мне нужны

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Вам в первую очередь нужно начать с работы с дыханием. Будет возможность - приходите на курс Здоровая спина

Марина большое спасибо за нужную информацию и что помагаете комплекно работать со своим телом ...немного в этом упражнении нестабильно левое плечо, что посоветуете?🤗

Спасибо большое за ваши видео, начала убирать диастаз. Всего после родов 2,5 см Но есть ! Как верно сказали, что нужно работать со всем комплексом мышц тела!

Мариночка, огромное спасибо, что объясняете суть и подробно описываете как всё делать. Упражнения в копилочку. Делаю с вами многие ваши упражнения. Просто в восторге. Вам и вашей команде успехов и процветания. ❤

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

🤗

Спасибо за упражнения. Но нужно быть аккуратнее со стягиванием мышц при гэрб. У кого рефлюкс - делайте с осторожностью, как как давление на сфинктер все равно имеется.

Здравствуйте. Спасибо большое за видео. Ещё хотелось бы узнать, как можно убрать жир внизу живота при диастазе и было 4 кесарево. Живот как фартук

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Питание + упражнения. Приходите на мои курсы, будем работать

Огромное спасибо, Марина, за знания, упражнения! Диастаз я усугубила планкой, качанием пресса😢

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

:(

@user-vg8pe8bv6d

3 ай бұрын

Планкой обычной?

@user-fj1fx8iq5p

3 ай бұрын

@@user-vg8pe8bv6d Что-то делала не так, может дышала не правильно, вместо подтягивания диафрагмы, выдавливала. Не очень я понимаю в этом, но дистаз стал очень заметен.

@user-vg8pe8bv6d

3 ай бұрын

@@user-fj1fx8iq5p главное, теперь знаете, как правильно делать. Вот и я уже делаю, только недавно узнала про небольшой диастаз.

Благодарсвую.

@MarinaKostrova

18 күн бұрын

❤

Здравствуйте, Марина! Вы молодец в своём деле, каждый бы так глубоко в своем деле разбирался... Но кргда Вы говорите про дыхание, Вы всегда исходите от мышц, то есть функциональной работы диафрагмы. Хотелось бы, что бы Вы озвучили своё отношение к жффекту ВЕРИГО-БОРА. Спасибо. Сергей.

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Я не изучала этот метод, функции мышц в любом случае первичны

Здравствуйте Марина. Благодарю за познавательную информацию. Хотела уточнить, а можно делать эти упражнения при пупочной грыже? Заранее благодарю ❤️🍀 Удачи вам в вашем творчестве.🙏🍀🍀🍀🙏

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

При пупочной грыже лучше сначала не убрать хирургически, а потом заниматься упражнениями

Марина,спасибо за упражнения. А можно ли их делать когда не только диастаз,, но и грыжа белой линии живота.

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Когда грыжа уже, ее лучше убрать хирургически и потом заниматься

Два месяца назад мне ушили диастаз и грыжу. Хирург сказал, что беречь себя не нужно, все по самочувствию. Он прав? Теперь можно делать все упражнения?

Марина, добрый день! Огромное спасибо за эту тренировку. Подскажите, пожалуйста, через какое время после родов кесаревым сечением можно начинать делать эти упражнения.

@MarinaKostrova

22 күн бұрын

Лучше посоветоваться с врачем.Все индивидуально

Марина снимите пожалуйста видео как избавиться от ямок на ягодицах😊

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Он явно есть. Ямки на ягодницах - это место крепления мышц, это нормально, когда ягодицы в тонусе и раздражает, когда ягодицы не в тонусе. Поэтому бороться нужно не с ямками, а просто укреплять ягодицы

Марина, спасибо большое за упражнения! Подскажите, дополнительно к ним можно добавить упражнения на вакуум живота?

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Нет, он как раз противопоказан при диастазе. На канале есть отдельное видео по вакууму

@valeriasamarkina4797

6 ай бұрын

Спасибо!!!❤

Интересно, есть ли он у меня? Спасибо за управления

Добрый день. Не делаю вредные упражнения на пресс, но появился домик из-за нагрузки в танце, где базовыми движениями являются резкие подъёмы ног вверх, резкие поднятия корпусом. Бросить ни как, моя профессия. Что же теперь делать (

Марина добрый день! Подскажите, этой тренировки достаточно или чередовать с другими тренировками?

@MarinaKostrova

2 ай бұрын

Луше чередовать

❤ Посоветуйте, как делать второе упражнение, если не могу сесть на подогнутую ногу?

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Сядьте на возвышение, подложите плед, например

@taticoeur9285

6 ай бұрын

@@MarinaKostrova Я имею в виду, что согнуть ногу в колене и так сесть не могу. Можно ли это делать сидя на стуле или диване?

Воот! А я именно после родов усиленно делала упр на пресс,все,что,оказывается,нельзя ! В итоге-живот стал больше,и др проблемы не замедлили проявиться.. Марина,не совсем по данной теме вопрос: есть ли упр при деформирующем артрозе пальцев стопы( не 1 большого,а 2,3)?

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Да, но это комплексная работа всегда, нужно перераспределить вес на стопу. Приходите на курсы

@user-vg8pe8bv6d

3 ай бұрын

Вот и я начала после родов пресс качать, как в школе, ноги поднимать, кошмар😢

@user-ri4cu4gv1v

Ай бұрын

Такая же проблема 😭😭😭

Марина, спасибо за видеоролик. Подскажите можно начать с 1 и 2 упражнений и через некоторое время подключить 3 и 4? И можно ли 2 упражнение делать сидя на стуле?

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Да, вы можете адаптировать под себя

@user-fl5fr4mq3x

6 ай бұрын

@@MarinaKostrova 🙏🏻

Первый раз не очень ощутимо хоть и жиаот небольшой, но после возникло ощущение опоясывающего тонуса- приятно. Мариночка возможно глупый вопрос , вы не затронули еще одно распространенное упражнение для живота-наули , при диастазе оно тоже запрещено?

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Да, при диастазе оно запрещено, и без я бы тоже не советовала. На канале есть видео о вакууме

Здравствуйте! У ребёнка 7 лет не правильная осанка, вальгус. Реабилитог назначила ЛФК там очень много было на пресс упражнений. Ребенку было очень тяжело, но делал. Когдато остеопат диагностировал диастаз, но якобы он затянулся от двух его сеансов и перематывания рёбер липким бентом. После показала хирургу -хорург диастаза не увидила. Но судя по тому, как тяжело ребенку мне кажется что есть. Реабилитацию сделали после 9 месяцев, как были у остеопата. Вроде диастаз не лечится, но хирург не увидела диастаза.А как с диостазом исправлять осанку тогда?

Дорогая Марина! Пожалуйста, скажите про вакуум. Мнения расходятся. Работает ли это упражнение или оно бессмысленно? Благодарю

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Про вакуум есть видео на канале - посмотрите

Здравствуйте!С воодушевлением начала смотреть Ваше видео, с надеждой,что сейчас начну все выполнять.Но на втором упражнении расстроилась,при таком сгибании ног у меня болят колени. Может подскажите как быть в ситуации ,если болят колени и поясница? Или нет вариантов?😢 И еще возник вопрос.Если я не знаю когда возник диастаз,только сейчас обнаружила, возможно ли с ним справиться?Мне 45 лет.

@MarinaKostrova

2 ай бұрын

В идеале - приходите на курс Здоровая спина. У меня будет больше возможности вас проконтролировать и исключить вредные для вас упражнения spina-marinakostrova.com/

@user-rk4zk8rj2o

2 ай бұрын

@@MarinaKostrova к сожалению пока не имею такой возможности, спасибо за ответ.

Марина, здравствуйте. Можно ли делать эти упражнения при пупочной грыже начальной стадии?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Скорее всего да, но это вопрос к врачу, я не знаю нюансы вашего состояния

@user-hk2hy8fy9g

Ай бұрын

Тоже надо этим размышляю. Думаю надевать корсет для пупочной грыжи и делать

Марина,скажите,а можно приседать с небольшим весом штанги(10 кг) при диастазе?

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Зависит от диастаза. Но если вы наладили работу дыхания и не натуживаетесь - скорее ад.

Марина, кто может диагностировать грыжу? Хирург? Можно ли убрать ее упражнениями?

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Диагностировать - хирург. Грыжу живота - скорее нет, обычно это операция, но все от грыжи зависит

Марина, Ваши видео меня воодушевили на физические упражнения. У меня сидячий образ жизни+возраст. Когда читаю названия Ваших видео, понимаю необходимость делать упражнения на все группы мышц. Запущено все. Но какая система? Каждый день и на все группы мышц или отдельные. Проясните, пожалуйста. Заранее благодарю

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

По каналу просто чередуйте разные видео. Да системой лучше приходите на курс Здоровая спина

Здравствуйте, сколько времени в день нужно уделять таким тренировки для результата?

@MarinaKostrova

Ай бұрын

У каждого индивидуально

🙏💕

Здравствуйте,а можно при диастазе делать тренировки на руки,не силовую а самые обычные упражнения чтобы подсушить ?

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Можно. Но «подсушить» это в первую очередь про питание, локального жиросжигания особо нет

@imaryl

5 ай бұрын

@@MarinaKostrovaочень жаль Питание моя наверное главная проблема 😢

Здравствуйте! Скажите пожалуйста при диастазе и пупочной грыже можно этот комплекс ?

@MarinaKostrova

6 сағат бұрын

Пои диастазе - да, пупочную грыжу лучше хирургически убрать - там сложно прогнозировать развитие событий

❤❤❤

@MarinaKostrova

17 күн бұрын

❤

👍👍👍

😊👍❤️

А если у меня огромный висящий живот? И диастаз 2 пальца? Как убрать этот живот после 2 КС?

@user-ee2sj4dy2b

27 күн бұрын

Диетой. Мой диастаз в 5 пальцев был совершенно не виден, когда похудела.

@Beti1312

27 күн бұрын

@@user-ee2sj4dy2b спасибо. ❤

А если были полосовые операции ваши упр помогут?

@MarinaKostrova

5 ай бұрын

Да, если делать регулярно

❤

Добрый день!Марина, у меня во время "заправления ребер в штаны"происходит щелчок в пояснице.Подскажите пожалуйста,что это.Зараннее спасибо.Желаю до Нового года иметь миллион подписчиков.Они явно не пожалеют!!!!

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Видимом слишком стараетесь, сделайте усилие меньше

👍❤

А как определить

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Что?

@user-kx4cy2rt4u

6 ай бұрын

@@MarinaKostrova как определить диастаз есть или нет

Охохо, у меня диастаз возник в 18, и я не рожала, веса прям большого никогда не было. Скорее всего неправильные тренировки были.

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Занимаетесь сейчас обязательно

А как определить есть диастаз или его нет?

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Поищите на ютубе - много видео на эту тему

А потянуть мышцы после упражнений нужно?

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Нет

А как понять, есть диастаз?

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Посмотрите на ютубе - много видео по этой теме

Здравствуйте, У вас есть медицинское образование?

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Нет, у меня высшее образование по физической культуре. Я же не лечу на видео, а показываю упражнения

@valeriiasergeeva1039

6 ай бұрын

@@MarinaKostrova извините, я спутала с инструктором ЛФК, спасибо за ответ

+

Мне нравится ваш канал, но можно небольшую просьбу, сократить время описания самой тренировки, меньше разговора больше самого процесса, либо паказать упаражнения отдельно, а не во время тренировок)) болтавня утомляет❤

@user-mb4vc2wz7t

6 ай бұрын

Таким как вы Марина уже не раз говорила. Не нравится, не смотрите. Так как она работает в основном с аудиторией 40 и "+" и с проблемами здоровъя, только такое подробнейшее объяснение способствует помочь и не навредить.. Кто не согласен с таким утверждением плывите по интернету и ищете других. Их там тысячи с объяснением процесса а нет.

@MarinaKostrova

6 ай бұрын

Нет, до тех пор, пока вы считаете объяснения «болтовней», толку от моих упражнений не будет

@user-gu1uz8df2g

6 ай бұрын

Болтовню можно пропустить и перейти к просмотру тренировки. А мне лично важно понимать, как что работает в теле и теория мне очень важна.