Вакуум живота от Аниты Луценко: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман?
Спорт
Подписывайся на мой канал @Anitasporty и оставляй комментарий!
Сегодня я научу тебя правильно делать вакуум живота и расскажу тебе, зачем мы делаем это чудо-упражнение.
❗️делать со спиралью не рекомендуется, так как спираль может «сорваться» ❗️
Итак, как научиться делать вакуум правильно на примере человека, который никогда не делал ВАКУУМ?
Из 10 человек получается делать вакуум у 2 человек. Это упражнение стимулирует пищеварение и подтягивает мышцы живота.
Я рассказывают от А до Я, как правильно делать вакуум, от рук и дыхания до втягивания живота. Все секретики я рассказываю девушке, которая никогда в своей жизни не делала это упражнение. Очень надеюсь, что это видео поможет всем худеющим овладеть навыками вакуума живота для начинающих.
Если не получается, есть упражнение Помпа, подводящее упражнение к Вакууму. У тебя все получится, я верю в тебя.
Самые любимые видео на ютубе Аниты Луценко:
Нижний пресс: • Убираем живот за 8 мин...
Людмила Шупенюк о месячных: • Женское здоровье и жир...
Когда нельзя делать эту тренировку:
* беременным;
* во время критических дней нельзя;
* при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* если стоит спираль;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом;
** после родов можно.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
apps.apple.com/ru/app/wowbody...
Android:
play.google.com/store/apps/de...
➞ Instagram Аниты Луценко: / anitasporty
#вакуум #аниталуценко #вакуумживота #идеальныйживот #красивыйживот #плоскийживот #какделатьвакуум #помпа
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
Пікірлер: 1 100
Наконец то хоть кто-то обьяснил правильно. Получилось урааааааа!!!!!Теперь буду делать постоянно. Спасибо вам за обучение💐💐💐
@mooanua40
2 жыл бұрын
И как ?)
@tekikatoka-ep1gc
Жыл бұрын
Есть результаты?
@user-le3lp7zt2r
Жыл бұрын
Поделитесь результатом, у вас все получилось? Как результат?
@MideaMusic
Жыл бұрын
@@user-le3lp7zt2r Девочки, найдите оригинальные упражнения Бодифлекса от Грир Чайлдерс, так как Анита просто своровала упражнения из того, оригинального Бодифлекса, который придумала Грир пару десятилетий назад. Делайте абсолютно каждое утро натощак. Я похудела на 25 кг за несколько месяцев, только делала не по 15 минут, как говориться, а по 1 часу
@naidatarverdiyeva3060
Жыл бұрын
@@MideaMusic Здравствуйте,вы кроме вакуума что-то ещё делали?Питание у вас поменялось?
Анита, спасибо Вам, делаю с Вами зарядку, 5000 шагов, лимфодренажную тренировку, стала чувствовать свое тело, вес был 89 кг, сейчас 87,7, неделя тренировок. Дай Бог Вам здоровья!
@user-jf4jw1bx6z
Жыл бұрын
Здравствуйте, подскажите, что за лимфодренаж тренировка?
@user-ui7rt8ez4b
Жыл бұрын
@@user-jf4jw1bx6z Здравствуйте, а у Аниты на канале, так и называется Лимфодренажная тренировка
@MyChannel--
Жыл бұрын
Привет, как дела, какой вес?
@Rafael_Santi
Жыл бұрын
@@MyChannel-- сколько вижу, обычно никто не отвечает через длинный промежуток времени - 6 месяцев, год, два.
@pover8404
11 ай бұрын
@@Rafael_Santi да забила она))
Анита, мы Вам рады! Спасибо огромное за профессионализм!!!
Анита, спасибо огромное ! Пересмотрела кучу видео про вакуум, но только вы все доступно и понятно разъяснили!♥️♥️♥️♥️
Наконец-то получился ВАКУУМ ЖИВОТА! Вы потрясающий тренер! Люблю ваши тренировки!!!!💓💃❤️
@veronikasalm5683
Жыл бұрын
Есть намного лучшие объяснения, ничего не говорится про замки 🤨
@zldrkroi
Жыл бұрын
@@veronikasalm5683 какие замки ☠️
@julsshan
Жыл бұрын
@@zldrkroi kzread.info/dash/bejne/Z66rkqSpfsnKg7w.html
Наконец нашла кто правильно рассказывает как это сделать. Буду учиться делать , спасибо за объяснение 🤗🤗
Какая вы умничка. Профессионал. Спасибо. Все доступно
Спасибо огромное! Действительно просто и понятно все объясняете! Потрясающе❤❤❤
Спасибо, позитивный человечек)) за мотивацию.
Дуже дякую за таке відео, сьогодні тренувалась 2-й раз, сподіваюсь що за неділю навчуся! Анита дуже передає впевненість та витривалість!
Супер! Спасибо Анита за технику! Получилось сразу! 🙏👏👏👏👏👏✊✊✊✊
Спасибо, Аниточка! Много раз видела у других, но у меня не очень получалось. С Вами очень даже стало получаться, очень доступно и понятно объясняете. 💛🙏🙏🙏💙
Спасибо вам, у меня получилось по настоящему втянуть живот! Даже почувствовала, как он "прилип к пояснице"😄 Теперь тоже буду делать каждое утро, для своей талии
Делаю вакуум с такими движениями как у Вас в крнце видео, и даже если есть не большой дискомфорт (лёгкие боли), то после второго подхода, всё проходит!
Спасибо. Все понятно и доступно. После вашего видео все получилось.
Я три дня делала, и поленилась 🙂,надо серьёзно этим заняться. Спасибо.👍👍👍👍.
Буду учиться, Вы очень хорошо рассказываете и показываете! Спасибо !!💐💐
@Anitasporty
2 жыл бұрын
пожалуйста
Спасибо,все доступно и понятно 😊
Спасибо , наконец нашла видео с правильным объяснением ! 👌
С первого раза получилось! Круто заниматься с вами. Спасибо огромное.
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Круто, поздравляю!!!
Анита, вы потрясающий тренер! Красотка и умница! Спасибо Вам большое!❤️
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста
@natalithumbal4247
2 жыл бұрын
Анита, здравствуйте. Я делала вакуум со спираль около года и совсем не знала, что нельзя.
@user-zi2pt4sj1b
2 жыл бұрын
@@natalithumbal4247 и у вас никаких проблем не было? Нигде не болела?
@user-vi7fj7yp1u
Жыл бұрын
@@Anitasporty Хотелось бы чтобы вы показали как делают вакуум люди полные ,с большим животом. Потому что худым делать легче. А как же им, с большими животами его втягивать?
Супер! Спасибо за точное объяснение. Никогда не пробовала. Под вашим руководством получилось сразу. Ура!
Супер! Спасибо большое за объяснение.
Получилось!!! Спасибо, это идеальное объяснение!!!!
Подписалась на Вас, понравилось все. Вы не оставляете без внимания вопросы , всегда отвечаете - это редкость. Вы профессионал и очень красивая девушка.
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Благодарю!!!
Анітка, неймовірно, вправи суперові, який гарний наш тренер! Щиро дякую
Спасибо огромное за ваш труд !!
Благодарю) Очень доступно объяснили)
Всегда искала где объяснят как правильно делать вакуум!!! Вы прекрасный тренер!!! Буду пробовать!!! Спасибо,вам Анита ❤️ ❤️ ❤️
@vtornik8386
Жыл бұрын
Есть ли противопоказания?
Анита, спасибо Вам большое! Урааа, получилось!
Спасибо Вам огромное и дай Вам Бог здоровья
отлично всё обьясняете и показываете,спасибо
Огромное Вам ,Анита спасибо!!!!. "Вакуум" реально получается.Что не блок упражнений,то Ваш фирменный "брильянтик"СПАСИБО!!!!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Спасибо
Доброго времени суток. Попробовала ваше упражнение. Сначала стоя не получалось, но делая лёжа я прочувствовала мышцы живота 💪. И вот после этого полчился вакуум стоя. Здорово! Благодарствую вам, Анита.
Круто. Чётко и ясно. Благодарю вас за видео. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💝💝💝💝💝💝💝💝💝😘😘😘😘😘😘😘😘🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Анита вы умничка! Спасибо вам огромное, все очень понятно! ❤
Спасибо ! 🙏 Вы потрясающе мотивируете 👏👏👏
@Anitasporty
2 жыл бұрын
спасибо
Спасибо за Ваши подробные тренировки! Комплекс на ягодицы почти запомнила, теперь очередь вакуума) Лежа сложнее, либо неправильно делаю пока. ps прелесть Ваших тренировок в том, что после ничего почти не болит, хотя в процессе выполнения все ощущается. Ну и юбка чуть свободнее сидит, но это уже благодаря интервью с напоминанием, что важнее в этом деле правильное питание)
Спасибо большое . Так понятно и доступно. Буду пробовать ))
Благодарю за отличное объяснение!
Спасибо! Нашла наконец то , единственное видео,где инструктор грамотно все объяснила. Получилось.
@Anitasporty
2 жыл бұрын
💙💛
Огромное спасибо 😻 у меня с первого раза получилось 🤤 я смотрела многих но никто как вы правильно не объяснил
Супер как всё доходчиво обьясняете❤благодарю
Благодарю Вас 💐👍👍👍👍👍🙂💐💞 Всех Вам благ 💐
У меня впервые в жизни получилось! Спасибо вам большое :))
Ааааа, подучилось!!! На 4 минуте!! Первый раз в жизни!!! До этого несколько раз пыталась и ни разу не получалось. Спасибо огромное!!!😊
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Класс!
@user-ry2mt5zz3d
5 ай бұрын
@@Anitasportyсколько минуты надо сделать вакуум если получается ????
Анита, спасибо большое, за полное объяснение, как правильно делать вакуум.
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста
Получилось с первого раза!!! Спасибо вам!!!
спасибо огромное вы очень доходчиво объясняете, надеюсь живот уйдёт и будет плоским(моя проблема это выпирающий живот даже при недоброе веса)
Анита, спасибо вам большое . Все так подробно рассказали, показали. У меня получилось 🤗🧡🙏
Здравствуйте. Рекомендовали это упражнение от загиба желчного и застоя желчи. Спасибо вам за это видео, всё получилось👍👍👍🌸🌸🌸
Первое видео где все получилось! Благодарю!
Спасибо спортсменки! Не все так понятно учат! Только с Вами получилось! Ура!
@Anitasporty
Жыл бұрын
Ура
Большое вам спасибо 😊
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста
Доброго дня. Получилося на другий день👏я в шоці!!! Але як Аніта і говорила - після туалету,зранку. Бо вечері пробувала, не вийшло. На слідуючий день зранку знову результат. Дякую за вашу Аніто працю! Завдяки вашим порадам ,вправам ми гарні і в тонусі!!! ♥️
Класс, получилось спустя столько видео, спасибо вам большое!!)
Капец, я думала я никогда не смогу 😂, спасибо за подробную инструкцию
Как здорово ! Конечно у меня такой животик , что ничего не получается . Но я поставила цель , избавиться от живота . Очень хорошее упражнение . И вы очень хорошо показываете и рассказываете , как делать . Благодарю .
@Anitasporty
2 жыл бұрын
На здоровье
Очень круто 🎉🎉, лучшего объяснения я еще не встречала❤
Здравствуйте. Так подробно и доступно никто не объяснял еще
Пересмотрела 5 видео и только с вашей помощью удалось правильно сделать вакуум. Спасибо большое 💗💪
Спасибо большое, очень понятно объяснили!🙏🙏🙏 Сразу подписка!!!👌😜А то не могла понять, других тренеров!👈Теперь думаю с вами, будет получаться!!!👈👍👍👍
Спасибо, отличная подача
Большое спасибо!
Просто отлично я осаоила вакум лет 20 назад помле прочтения книжки про методику Бодифлекс - само собой,что автор в основу взяла упражнения из йоги
Добрый день, Анита! Какие упражнения для сжигания висцерального жира живота? Есть ли продукты, которые помогают сжиганию жира? Блангодарю.
Какие красивые натуральные лица😍
Анита ты лучшая!!! Получилось с первого раза, я в шоке!!!!!!
За неделю минус 7 см. Благодарю ☺️ Видео много, вот только Вы смогли доходчиво объяснить, спасибо огромное) Снимите видео как делать правильно наули, пожалуйста 🙏
@Anitasporty
2 жыл бұрын
:-)
@nargizosmanova4854
2 жыл бұрын
Вы только по утрам делали ?
@Kateryna888
2 жыл бұрын
@@nargizosmanova4854 да, натощак каждое утро)
@diecisietellvediecisietell4145
2 жыл бұрын
Сколько секунд делали и сколько раз???пож ответьте
@Kateryna888
2 жыл бұрын
@@diecisietellvediecisietell4145 в начале по 20 секунд, потом минуту, второе упражнение начала с 5 раз, сейчас 30 раз на выдохе хлесткими движениями втягиваю живот.
Попробуйте стать прямо перед подоконником или столом. Вдох-выдох-наклон ~ под 90°. Схватитесь (или положите руки) руками за подоконник и, как бы, потяните его на себя. Моя 9-летняя дочь научилась делать вакуум случайно: задержав дыхание (после выдоха) пыталась достать орехи с верхней полки. 🤗
ураааа, получилось!!!! никогда не думала что получится, спасибо❤
Очень круто! Интересно! Спасибо
Анита Благодарю за подробное объяснение как делать вакуум❤️❤️❤️ Очень понятно и сразу получилось.Урааааа🥰❤️❤️❤️
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста
Смотрю утром, за завтраком, отлично настроил меня на сегодняшний день 🙌🏻☺️, хотя вакуум делать умею, просто решила проверить всё ли делаю правильно, обе девушки прекрасны :)
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Спасибо!
@user-kr9zs7px9z
Жыл бұрын
@@Anitasporty здравствуйте,после родов 6 месяца можно делать
@user-si4tm5no3m
Жыл бұрын
,…,
Спасибо большое искала хорошее объяснение 💖💖💖💖
Лайфхак с языком супер! Спасибо, очень помогло ❤
Анита, спасибо. Можно ли делать вакуум после кесарева сечения и через какое время. И ещё вопрос не по теме, как понять есть ли диастаз мышц живота?
Благодарю 🔥🧡
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста
У меня впервые в жизни получилось! Я в таком восторге! Благодарю 🙏
@Anitasporty
2 жыл бұрын
круто, радуюсь вместе с вами!
Получилось!!! Первый вариант 😊Спасибо вам! Все понятно и легко)
@Anitasporty
Жыл бұрын
Дякую, що зі мною на одній хвилі
Привет из Казахстана! Спасибо вам большое 😍😍😍. Вы потрясающий тренер! 👏
Здравствуйте, классно и доходчиво объясняли! Но, о противопоказаниях надо говорить в начале видео, для тех кто впервые наткнулся на такое упражнение, а то все дружно начали выполнять вакуум и выясняется что этого делать нельзя.😁 Удачи Вам! Вы умничка!
@daniyakhuzyatova5722
9 ай бұрын
Такая же история- все получилось, все сделала, но оказывается нельзя(((
Люблю вакуум живота.Спасибо большое😍👍
Анита, Благодарю! Вы супер!!!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Спасибо
Аніта ви охоплюєте супер теми , я кожного дня заходжу переглянути , чи не з'явилось ще якесь відео..дякую що нагадали , знову зробити вакуум, я геть за нього забула🙈..дуже цікава тема для всіх дівчаток я думаю , що знаходиться у Аніти в холодильнику, можливо похід з вами у магазин (хороші поради ☺️) , чи якісь швидкі чи смачні рецепти..можливо , кожен щось візьме для себе)
@Anitasporty
2 жыл бұрын
ДЯКУЮ
Анита спасибо за обучение и информацию, что есть противопоказания для данного упражнения
@Anitasporty
2 жыл бұрын
они указаны в описании видео.
@nice_a_house
2 жыл бұрын
@@Anitasporty я правильно поняла, что вакуум тоже нельзя делать, если стоит спираль?
Спасибо большое. Вы супер!
Анита спасибо я научилась делать вакуум🤩 я вам благодарна !
Ещё хотела спросить: какая должна быть продолжительность тренировки? Заранее благодарю за ответ).
Я хожу с вами по5000 шагов. Теперь буду учиться делать вакуум .!!! Честно скажу, что курю но после ваших тренировок, долго курить не хочется
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Татьяна, круто!!!
@user-kt7hv4nt5j
Жыл бұрын
Здравствуйте! Можно подробнее про 5000 шагов . Будьте добры, поделитесь пожалуйста)
@user-kz4bu6xf6i
3 ай бұрын
Сколько своего шефа уговаривала попытаться бросить курить! Только стал курить легкие. И сахарный диабет 2 типа развился. Говорит не могу без сигарет! Результат: ногу отрезали т к нарушилось в ней кровообращение. С трудом ходит на протезе. Курить бросил. Так что приложите все силы к тому чтобы бросить вовремя! Потеря зрения, инфаркт, инсульт Вам не нужны! Вы ведь любите себя!?
Спасибо вам огромное, получилось с первого раза, аж не ожидала😂
Спасибо, все получилось с первого раза👍
Делала первый раз в своей жизни и последнее упражнения получилось с первого раза, огромное спасибо 🤗🥳
@Anitasporty
2 жыл бұрын
На здоровье.
Скажите, пожалуйста, сколько повторов желательно делать?
Аниточка, благодарю! Собиралась научиться и узнала, что нельзя когда стоит спираль. Буду искать другие варианты 🌹
@user-rw1lp4xs7v
Жыл бұрын
А мене гінеколог спитала,чому не можна,і кого я маю тепер слухати!?
Спасиииииибо! Получилоооось! Столько лет пробовала
Большое спасибо💕 Наконец-то у меня получилось 🥰
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Класс, радуюсь вместе с вами
Виола, ты умничка)
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Да, она умничка)))
@user-ew4vs8es8b
2 жыл бұрын
@@Anitasporty даже не убежала в этот раз
@user-ew4vs8es8b
2 жыл бұрын
Виола поела перед вакуумом
Спасибо за подробное видео!
@Anitasporty
2 жыл бұрын
Пожалуйста.
Спасибо огромное, моя хорошая))). Объясняешь доходчиво и чётко. Подписка и лайк от меня❤