La Forma Más Rápida de Bajar de Peso ¡Desde Cualquier PORCENTAJE de GRASA CORPORAL!
Спорт
Si quieres saber la forma más rápida de bajar de peso y no estás muy seguro de por dónde empezar, debes ver este video. Aquí te mostraré los pasos exactos a debes seguir si quieres reducir tu porcentaje de grasa corporal incluso desde los 30 altos hasta un solo dígito. Vamos a cubrir los detalles de entrenamiento y nutrición que son necesarios para perder grasa corporal lo más rápido posible.
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La mejor manera de usar este video es identificar el rango de porcentaje de grasa corporal en el que estás ahora y ver los consejos que se dan para descender al siguiente rango. Además, también debes observar al que está inmediatamente encima de ti. Esto te mostrará las técnicas que debes emplear para evitar que tu nivel se eleve por encima de los niveles de grasa corporal en los que estás actualmente.
Dicho esto, comenzamos en la parte alta, en el porcentaje de 30 altos. Sin conocer al individuo específico, es posible hacer algunas evaluaciones generalizadas de lo que puede estar contribuyendo a esos niveles más altos de grasa corporal. Es probable que no sean físicamente activos o, de ser así, no lo hagan con constancia o con el esfuerzo suficiente para provocar un cambio. Es probable que también coman y beban lo que quieran, cuando quieran.
Lo primero que debería pasar es que se implemente un cardio de zona 2. Esto puede ser algo tan simple como caminar, que se puede hacer a un nivel de intensidad más alto para causar dificultad para respirar pero no evitar que mantengas una conversación. Tres veces por semana durante 30 minutos es un gran lugar para comenzar.
Reducir el consumo de alcohol debería ser un objetivo principal aquí. Estas calorías fáciles de eliminar contribuirán en gran medida a una pérdida de peso efectiva.Ten como objetivo reducir el consumo y la frecuencia a la mitad de los niveles que tienes ahora.
Por último, sin hacer ningún cambio en los alimentos que estás comiendo, simplemente cambia la cantidad de veces que comes y hazlo en cierto horario, cada 2 y media a 3 horas. Esto se llama alimentación prescriptiva. Hay un video completo sobre cómo hacer esto que vinculé al final de este video.
Para bajar del rango 30 bajos en porcentaje de grasa corporal al rango 20 altos, tendrás que aumentar tu acondicionamiento a sesiones de 45 a 60 minutos, con la misma frecuencia de 3 veces por semana. Aquí, sin embargo, el gran cambio recomendado es la incorporación de entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas 2 veces por semana. Este es el punto en el que tienes que decidir si solo quieres perder peso y convertirte en "gordo flaco" o crear cambios físicos notables.
Los entrenamientos no solo tendrán un impacto visual, sino que al hacerlos, ayudarás al metabolismo de tu cuerpo a quemar más calorías en reposo. Esto hará que la pérdida de peso sea más fácil. Dos entrenamientos tipo Totao Body por semana serán suficientes (los entrenamientos A y B de la rutina perfecta para principiantes son excelentes opciones).
La dieta necesita refinamiento para reducir aún más el consumo de alcohol y eliminar los alimentos basura obvios de tu dieta. Estos incluyen dulces, pasteles, frituras, postres, etc.
El aumento de fibra y proteína en la dieta debe ser tu objetivo principal aquí, ya que mejorarán aún más la saciedad y el control de las porciones, aprovechando los efectos de la alimentación programada en el primer paso.
Para bajar a como cuando tenias 20, necesitarás aumentar tu entrenamiento de fuerza a 3 veces por semana para apoyar aún más tus esfuerzos de desarrollo muscular. Para adaptarse al aumento en el entrenamiento, puedes reducir tus sesiones de cardio a 2 veces por semana, pero asegúrate de que sean de 60 minutos cada una.
Aquí se debe realizar un refinamiento adicional de la comida, con condimentos, aderezos y preparación de alimentos como las áreas principales que revisar. El método de división de tu plato es algo que te ayuda inmensamente y puedes encontrarlo aquí para obtener más detalles:
Para pasar de la etapa tardía de adolecente en porcentaje de grasa corporal a la etapa temprana de adolescente, el enfoque seguirá siendo doble. En primer lugar, el entrenamiento de fuerza debe convertirse en un gran elemento básico de tu entrenamiento y ahora debe ocupar 4-5 veces por semana. El tipo de división que hagas aquí puede variar mucho. Para obtener ayuda sobre cómo elegir la mejor división, mira este video:
En este punto, debes asegurarte de que tu acondicionamiento también incluya entrenamiento HIIT. Puedes reducir a 1-2 sesiones LISS de 60 minutos para adaptarse si el tiempo escasea.
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Пікірлер: 717
Apenas me descuide, engordé y KZread me sugiere este video ☹️. Creo que es momento de darle con todo otra vez 💪. Dame tu fuerza pegaso !!!! jajaja
@alanpolanco4539
10 ай бұрын
X2 ya tengo como 5meses
@nickyecheverric
10 ай бұрын
Vuuuaamoooss!!
@oscarmadrigal3455
10 ай бұрын
Mermaste tus ganancias 👍
@pedrorivas7874
10 ай бұрын
AU AU AU!
@BrownieData
10 ай бұрын
me paso igual, hoy me dijeron que si ya me habia casado porque me miraban mas relleno
Me cuesta creer que todo este contenido sea gratuito, te amo jeff 💚
@crisescobar8308
8 ай бұрын
No es gratis, estas pagando con tu tiempo esa es la moneda y el monetiza con eso y lo tiene merecido
@nelsonyasociados5113
8 ай бұрын
@@crisescobar8308 Aaaaa porfavor, ya sabes a lo que me refiero 😑
@elsagutierrez1548
8 ай бұрын
Publicidad gracias a las ganas en publicidad . Pero aún así es una alegría
@juandiegovalverde1982
7 ай бұрын
@@elsagutierrez1548 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras
@Yeizmarie
3 ай бұрын
Así mismo es
Empecé nuevamente hace 3 meses y ya baje casi 5 kilos hermoso ver el cambio
@percybrandketing4378
10 ай бұрын
Felicidades, bro! 💪😎
@elfantasmaloro1261
10 ай бұрын
@@percybrandketing4378 muchas gracias espero para diciembre estar mucho mejor
@josezm3774
10 ай бұрын
Como le has hecho en tu alimentación?
@pkoku3388
10 ай бұрын
Excelente progreso mi buen
@Vegeta.000
10 ай бұрын
Toma mucha agua, deja el azúcar, los carbos en exceso(puedes pero poco) te recomiendo la dieta cetogenica o 3x1(el canal MetabolismoTV te lo super recomiendo) Yo pesaba unos 80 y algo, en un mes y poquito baje y peso 74.6 Ánimos y a darle si queremos un cambio💪
Este es el tipo de videos que vale.. nada mágico ni a corto plazo.. la verdad cruda y el consejo realista
yo llevo 3 meses ejercitándose y ya baje 12 kilos ahora me siento mucho mejor actualmente peso 80
@danielmora6776
8 ай бұрын
Yo estaba en 86, dejé de consumir azúcar y logré bajar a 73,empecé a hacer ejercicios con mancuernas hace dos meses y a consumir más proteína y ya voy por 77kg
@juandiegovalverde1982
7 ай бұрын
@@danielmora6776 El canal Dr Valverde tiene un vídeo muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras
0 grasas, 0 flojera, 0 alcohol, 0 refrescos, 0 desvelos, 0 harinas, 0 dulces, ejercicio todos los dias aunque sea muy breve y los resultados hablaran por si solos. En otras palabras hay que probar de todo pero no excederse ni recurrir continuamente a lo que afecta al nuestro cuerpo.
@zawatskidolarhyde8820
9 ай бұрын
0 descanso
@nkoquim
9 ай бұрын
@@zawatskidolarhyde8820 q
@dusaconsultores
9 ай бұрын
Eso de cero grasas no…
@mxlman26
9 ай бұрын
@@zawatskidolarhyde8820ustedes descansan, como se hace 😅?
@rubilastraopel9349
9 ай бұрын
La cosa es algo sostenible en el tiempo. No sirve eso de 0 gustos para siempre. Yo ya me estancado con estas cosas y no merece la pena. Hay que buscar una forma de comer que te guste, no que sea una tortura
una ruptura de mi relación de 9 años me motivó a volver a hcer ejercicio y en dos meses he bajado 13 kilos y se siente bien
@Yeizmarie
3 ай бұрын
Bien 🙌👏👏👏👏🙂👏😊si se siente muy bien
@gordosarnoso9300
7 күн бұрын
hermano💔
Justo cuando la semana pasada empecé a consumir otra vez comida basura y me puse una borrachera el fin de semana y desperté muy mal muy crudo y aunado a eso le estiré el pescuezo al ganso con todo y gargajos, mala combinación, mis ganancias de verdad estuvieron muy bajas, no debo permitirme fallar, tropecé pero no caí, pero es una señal de que no debo confiarme . Y todos los que leen esto sigan adelante, no hay que rendirse.
Durante la pandemia logré modificar la estructura corporal, pero en 2022 y 2023 he recaído y recuperé incluso aumente de peso ! Este vídeo me ha motivado 27/12/2023 voy a iniciar poco a poco quiero volver a cómo estaba antes solo me duro un año el cambio. Os contaré como me va esta vez ! Seguiré estos pasos
Vos si que sos un verdadero influencer! Gracias por tus excelentes explicaciones y motivaciones siempre!! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Muchas gracias por tu canal y valiosos consejos, bendiciones!
Excelente video incredible el grado de motivación que brinda Gracias por traducir y compartir 🫶🫶
Gracias por el video: simple, practico, directo.
Justo empiezo a engordar, es una señal 👍🏻💪
@elianpavelleclercbrito6157
10 ай бұрын
X2
@BrownieData
10 ай бұрын
me paso
De verdad jeff eres una gran persona al subir videos claros y efectivos estoy a haciendo las rutinas en casa y cada vez me emociono más
Una explicación realista y hecha por etapas. Bajar de peso es un proceso, no un hecho en un paso. Tiempo y compromiso.
Empece en febrero de este año, pesaba 174 lb y ahora peso 150😎
@coskso7660
10 ай бұрын
Watafak que pro capo sigue asi :0 👌✨
@israelguatemalasalazar3382
9 ай бұрын
¡Eso es todooo!
@juandiegovalverde1982
7 ай бұрын
@@israelguatemalasalazar3382 Hay en el canal Dr Valverde un video muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras.
@uliseszzu5279
4 ай бұрын
Cómo vas?
@tadeoramirez3814
3 ай бұрын
As
Excelente informacion❤
Que excelente video realmen hay tomar conciencia para tomar el primer paso para tener una buena salud en todo momento
Exelente información
Empece a entrenar desde enero y en ese momento mi indice de grasa corporal era de 21% ahora tengo el 13% y mi meta es bajar a 10% en este año
@VictorRodriguez-lz4tm
9 ай бұрын
Yo bajé del 25% al 10% en algo menos de un año, ¡ánimo!
@proletdc5694
9 ай бұрын
Bro una pregunta, cuanto dura una sesión de entrenamiento y como la desglosas?
@jhoancamilocucunubahernand6608
9 ай бұрын
@@proletdc5694todo depende de tu nivel
@akhenatoneg8271
8 ай бұрын
Alguna dieta?
@juandiegovalverde1982
7 ай бұрын
@@akhenatoneg8271 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante, La dieta cetogénica, sus pros y sus contras
Este video es oro puro 😊. Valiosos consejos
Muy bien explicado mi querido levandoski
Llevo dos meses entrenado tre veces por semana y ya bajé 5 kilos. Con disciplina sí que se puede
@veravera8544
2 ай бұрын
Muchas felicidades 🎉
Gracias Jeff!!
Estoy viendo muchos videos de este canal y me inspiró a llamar a una nutricionista. Gracias y vamos a ver resultados
Hace poco volvi a entrenar para cuidar mi cuerpo. Estaba saliendo de fiesta, comiendo demasiado. Ahora me alimento pensando en lo que va a nutrir mejor mi cuerpo ..he bajado 5kilos, me mido la cintura y me peso todos los sabados. Asi que ANIMO
@juandiegovalverde1982
7 ай бұрын
Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras.
Buen día 😊 Excelente video y explicación. 👊🏾
Trememdo video, muchas gracias por la aportación. Vamos en el camino correcto
Excelente información, estoy planeando empezar desde mañana, justo lo que necesitaba para organizarme 💪🤔
Excelente video como siempre, sería bueno que enlacen los vídeos que dijo que recomendaría, para tener todo completo. Excelente como siempre.
Me encanta éste hombre es muy sincero no te vende " humo". Lastima que esté tan enfocado solo en hombres,pero aún asi,me es muy útil su contenido..
Excelente video para organizar aún más el proceso
Para muchos que buscamos estos contenidos no es de buscar una meta y después ya olvidar lo que lograste este mecanismo es un estilo de vida que tiene uno que adoptar
Amo este canal,pareciera que voy a clases de entrenamiento,gratuito bien explicado y un instructor excelente y profecional,gracias ♥️
Tu eres bueno, me ayuda bastantes
GRACIAS❤
Muchas gracias,son buenísimas tus explicaciones olé..
Gracias 💛
Este canal es oro
Gracias por tus sugerencias saludos 👍
Excelentes consejos. Gracias
genio!! saludo desde Argentina!!
Gracias Gracias .
Animo!!! todos podemos Que Buena explicasion.
Muy acertado y real el video.
Excelente video!, gracias
Joder me encanta este canal. Actualmente estoy en el penúltimo tramo y solo lo logré con cardio y controlar las calorías. Lo mejor de vivir el proceso es que ganas autoestima y las chicas te empiezan a caer solas. Hasta la chica imposible del trabajo me está constantemente acechando. En mi caso personal me descuidé bastante cuando estudiaba medicina por el estrés de los estudios. Cuando ya tenía todo en orden tarde 2 años en bajar de casi 95 kilos a 77 kg. Mido 1.92 m
Gracias por el video y consejos.
Gracias Jeff Eres grande Muchas gracias
Gracias por la info ❤
Muy bien video Jeff, muchas gracias👍💪
Un video genial, como siempre
excelente explicacion, muy metodologico y sistematico este proceso, las formulas prometedoras de un segundo a otro no funcionan y su metodo es 100% efectivo. Gracias SENSEI
Jeff podrías hacer un vídeo sobre los momentos y porciones para preparar nuestros scoop de proteína?
Me llevo 2 años aprender a armar mi plato y mis compras pero aquí sigo aprendiendo y cambiando mente y cuerpo 😅
Excelente video, muy realista, no como la mercadotecnia que abunda en internet de ir de A a Z en un paso. Gracias :)
¡Me encantó este video!
GRACIAS HERMANO❤🎉
Muy buen video 👏 👏 👏
Eres lo que comes gracias por conpartir tu experiencia esto me ayuda mucho gracias
Muy bien muchas gracias
El vídeo que necesitaba
Gracias Jeff
Gracias genio 👌😃
gracias por el video
Eres muy chido compa, grácias por tus consejos
Excelente, muchas gracias 😊
Estoy comenzando este viaje desde los 30s y puedo decirte que es el mejor video que he visto en la vida. Me descuide y engorde 2 veces así que se que es más fácil en esta ocasión muchas gracias
@juandiegovalverde1982
7 ай бұрын
Hay en el canal Dr Valverde un vídeo muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras
Excelente
Buen video 👍 😉
Me gustaría que recomiendes ejercicios de inicio de calistenia, todos los videos que vi son algo avanzados para mí, tengo 62 años y me gustaría comenzar con ejercicios básicos para no lesionarme, gracias y bendiciones en tu vida
Yo no sé cómo lo haré. Hace unos meses hice cambios en mi dieta y en mi actividad física, prácticamente dejé de ser sedentaria y decidí adoptar un deporte que amo desde niña. Bajé algunos kilos y luego me estanqué, a partir de aquí ya no supe qué hacer, porque ahora mi problema es que me ejercito y me da muchísima hambre 😂😂. Pero vaya que me siento mucho mejor, el ejercicio es tan gratificante, antes lo odiaba, ahora de verdad lo amo y me encantan los cambios que logré, sólo que ahora no sé cómo seguir avanzando porque todavía me falta camino por recorrer. Aún así es súper satisfactorio saber que es menos que al principio y ver los avances, los beneficios en mi cuerpo y el bienestar físico y emocional que esto implica. Saludos y ánimo a todos.
Saludos desde España Valencia vuen vidio este vídeo vea motivado mucho de gran ayuda para que ve salga la tableta que lo tengo un poco dormido 😜 vencantan tus vídeos y vesirme de gran ayuda maestro un abrazo bien fuerte campeón 😉💪
Realismo. Creo que son buenis consejos y buenos objetivos.
Mucha gracias jeff
Hola gracias por tus rutinas de adominales he visto los cambios
Hola Jeff, eres un fenómeno y tus vídeos son muy buenos. Recibe un cordial saludo
La alimentación es FUNDAMENTAL.. de verdad, es maravillosa y has de estar en Paz y en Armonía ❤
excelente
Yo llevo muchos años manteniendome entre 10 - 12 % y ahora hace medio año empece a tomarme aun mas en serio con la alimentacion y logre bajar a 8% de grasa corporal y lo estoy manteniendo muy facilmente
@hernanalmada1393
10 ай бұрын
Hola me sugieres como lo haces ..que clase de alimentos o suplementos para bajar la grasa y algún ejercicio en específico??
@diegosardon5570
10 ай бұрын
@@hernanalmada1393 x2
@omarcarrillo6541
10 ай бұрын
@@hernanalmada1393pues lo menciono en el vídeo todo es progresivo no puedes hacer cambios radicales
@angelnunez1825
10 ай бұрын
CUANTO ES EL PERIMETRO DE ABDOMEN CUANTOS CENTÍMETROS TE MIDE ?
@martincuadrado766
10 ай бұрын
Lo logre con la dieta y entrenamiento todos los dias, 1 vez por semana comia comida basura pero solo 1 vez por semana y el resto de los dias como bien. De perimetro de abdomen antes media 82 CM y ahora baje a 78 CM
Gracias Lewandoski
Me tomo en cada comida un buen plato con hidratos y mucha proteína. Siempre como las mismas cosas, pero aunque no sea perfecto, sé que está mejor que comer comida rápida
leeer escuchar i dejarse llevar del couch i la perseveransia va de la mano✌️✌️✌️
Hola buenos días buen video. Y corro de lunes a viernes. 50 minutos al día. Es cardio. Pero quiero empezar a entrenar en el gimnasio. Para empezar a darle forma a mi cuerpo.
Voy hacerlo y ver mis resultados, peso 104 kl así que seguro me va a servir
Gracias Robert Lewandowski. Pasa rutinas para mejorar en los tiros libres.
excelentes videos, gracias por traducir.
Jeff eres el rey❤
Cuando hablen de los gordo-flacos, hablaran de Jessy😂. Es cierto lo que dice Jeff, es un proceso por pasos, son los pequeños pasos día a día, los que definen logros importantes a largo plazo
Hola! Podrías enseñar los porcentajes de grasa corporal en mujeres? Muchas gracias! Aprendo con vosotros 💪💪💪
@carlosizquierdo8991
8 ай бұрын
En las mujeres lo ideal son 18 a 20 % para un cuerpo atlético
@juandiegovalverde1982
7 ай бұрын
@@carlosizquierdo8991 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras.
Me tomo 3 años pero ahora he llegado a los 20 bajos :3 Curiosamente llegué a ellos sin hacer ejercicio, al menos no tanto como antes, solo que mi alimentación es mejor y duermo más
que facha lewandowski
Empeze en 26 hace 4 meses ya estoy en 13 pero estos últimos % se sienten muy difícil siempre me cuesta de 13 a 9
muy buen video
Gracias lewandoswky 🔱
Buen video
Exelente!!
Gracias bro
Siempre he tenido sobrepeso, hace muchos años entrene casi por 1 año y logré un físico aceptable, pero volví a los malos hábitos y a engordar hace 4 meses volví al gimnasio, mi meta es no dejar el gimnasio jamás, estoy buscando enamorarme del proceso y no dejarlo nunca
@capitanwinters4422
7 ай бұрын
En efecto bro, 😵 una vez que empiezas ya es para siempre 😿. Mejor gordito 👻