¿No Puedes Perder esa GRASA ABDOMINAL Rebelde? ¡SOLO HAZ ESTO!
Спорт
Si te preguntas cómo perder grasa abdominal sin hacer ejercicio, has venido al lugar indicado. En este vídeo te mostraré exactamente cómo deshacerte de la grasa abdominal sin hacer ningún ejercicio. Perder grasa abdominal es un proceso sencillo pero requiere un poco de conocimiento y experiencia.
Pierda grasa abdominal aquí: athleanx.com/x/belly-fat-fix
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Para perder grasa abdominal, especialmente sin ejercicio, es necesario comprender por qué el ejercicio no será suficiente para estimular la pérdida de grasa. Echa un vistazo a los ejercicios populares que se utilizan para quemar grasa; caminar, trotar, correr e incluso hacer burpees. Caminar y trotar proporcionan una quema calórica mínima, que no es suficiente para provocar un déficit calórico. Los sprints y los burpees, si bien proporcionan un mayor gasto calórico, no pueden mantenerse el tiempo suficiente para marcar realmente la diferencia.
Si caminas durante una hora, es probable que quemes 264 calorías. Esto se puede revertir por completo comiendo una barra de Snickers con 215 calorías. ¿Crees que podrías optar por un snack más saludable como un yogurt? Bueno, eso puede causar el mismo daño con 240 calorías. Esto plantea la cuestión de que es necesario tomar decisiones más inteligentes a la hora de elegir qué comer.
Un gran problema que tienen las personas cuando se trata de deshacerse de la grasa abdominal es que creen que, debido a que hicieron ejercicio de alguna manera, pueden recompensarse con una "comida trampa". Esta forma de pensar es la que provoca la falta de progreso a la hora de perder cualquier tipo de grasa. Reemplazar las calorías quemadas con esta "recompensa" simplemente significa que todo el trabajo que hicieron para quemar calorías ha sido en vano. Peor aún, si eligen una comida rica en calorías, en realidad pueden causar más daño al consumir más calorías de las que quemaron en primer lugar.
Algunos podrían pensar que ciertos alimentos son "saludables" o "limpios", pero no se dan cuenta de la cantidad de calorías que contienen. Recuerda, para quemar grasa abdominal, debes tener un déficit calórico y, tomar decisiones equivocadas en lo que llevas a tu cuerpo puede comprometerte. Muchos alimentos que se encuentran en los restaurantes, aunque parecen saludables, en realidad contienen más de 1000 calorías por comida.
Un buen punto de partida es informarse sobre los alimentos que son menos densos en calorías. Lo que puedes hacer con esta información es realizar intercambios de comidas. La pérdida de grasa abdominal requiere que elijas los alimentos adecuados para reemplazar lo que estás comiendo en este momento. Algunos ejemplos incluyen cambiar el pollo a la parmesana por pollo asado con cítricos. El empanizado frito y el queso están llenos de calorías que pueden eliminar fácilmente cualquier déficit que pensaba que podrías haber logrado. Este plato tiene un promedio de 800 a 1100 calorías, mientras que el pollo a la parrilla tiene entre 400 y 700 calorías. Esa es una gran diferencia y es significativa entre ganar y perder grasa abdominal.
Otro ejemplo de intercambios de alimentos que puedes hacer fácilmente incluye cambiar el arroz blanco por arroz de coliflor. Una porción estándar de arroz blanco contiene alrededor de 240 calorías, mientras que la misma cantidad de arroz de coliflor contiene 20 calorías. Son muchas calorías que podrías ahorrar con solo un único y sencillo cambio. Quemar grasa, nuevamente, se reduce a tomar decisiones más inteligentes en los alimentos que nos llevamos a la boca.
Hay algunos cambios fáciles de hacer que probablemente ya hayas probado antes, como cambiar los refrescos por agua con gas (algo que contenga cero calorías en cada lata o botella). Los cambios no siempre tienen que ser tan drásticos o difíciles, pero nuevamente requieren un poco de conocimiento y educación.
El siguiente paso que puedes tomar para quemar grasa en la parte inferior del abdomen es limitar el tamaño de las porciones de tus comidas. Si tomas decisiones más saludables pero comes demasiados alimentos, no estarás logrando el déficit calórico necesario para quemar grasa. Algunas de las comidas que te muestro son muy similares, pero cambiar el tamaño de las porciones de algunos de los ingredientes puede tener un gran impacto en la cantidad de calorías que consumes. Limitar esas porciones te ayudará a quemar esa grasa abdominal rebelde.
Ahora, si bien tener un déficit calórico es la clave para perder grasa abdominal, la cosa no termina ahí; Aquí es donde el ejercicio se vuelve importante. Para evitar ser "flaco y gordo", también necesitarás desarrollar músculo. Hacer esto te dará una estética más atractiva además de aumentar tu metabolismo en reposo, lo que permitirá una dieta y un objetivo calórico más tolerantes.
Пікірлер: 147
Este video me llega en el momento exacto, justo cuando estaba pensando en como quemar más grasa abdominal, gracias Jeff el GOAT del fitness.
@alaneduardo4344
8 ай бұрын
Wtf yo también, justo ayer pensaba en buscar en Yt un vídeo acerca del tema y me llega la notificación del tío Lewandowski
@Martin-ge8ns
8 ай бұрын
y que tal te esta yendo amigo??
@MaxElgatoOficial2018
8 ай бұрын
Justo estaba escribiendo en el buscador y mientras escribía el reproductor automático lo puso.
La clave esta en ir haciendo ajustes lógicos y permanentes, yo le subí al pollo, huevos y granos, y le baje a las harinas, azucar, mantequilla. En 2 años entrenando 2 o 3 días a la semana estoy en mejores condiciones que hace 10 años atrás y sin tanto esfuerzo. La idea es hacer estos ajustes un hábito de vida para seguir mejorando así sea poco a poco. Suerte a todos!...
Gracias Profe, que buen video.
Buenísima explicación 💪
Gracias por compartir este poderoso conocimiento 🎉❤
Muchas gracias. Un vídeo fenómenal Gracias Jeff!!
Gracias muy buen contenido 💪💪💪👍
Espectacular!!!! Gracias Jeff!!
Excelente información 👏🏼 muchas gracias 👏🏼
Gracias por una explicación tan clara
Muchas gracias por tus consejos, siento que podemos diciplinarnos mejor.
Me inspira este tipo de videos, pero es tan dificil dejar de comer tanto 😂
@GBreagan
8 ай бұрын
Presta atención al último plato que mostró, la de pasta con pimientos y brócoli 🥦. Ese sería el secreto.
Excelentes consejos!
Buenas noches. Muchas gracias por sus recomendaciones. Saludos.
Gracias Jeff... Excelentes consejos...
Excelente información gracias ❤😊
Hermoso mensaje en este video ✨
Era justo el video que necesitaba en este momento. Gracias
Me llegó en el momento exacto , muchas gracias por las recomendaciones ..
Gracias por los consejos crack
Eres el mejor,gracias!
Muy buena información
Hola, deberías hacer más videos cómo este
👍Una información muy importante y acertada, condensada en sólo diez minutos. Una sugerencia que aprendí recientemente: la papa cocida, si de deja enfriar en la nevera, convierte su almidón en almidón resistente tipo 3 (almidón retrogradado) que no se digiere pero sí alimenta a las bacterias buenas de nuestro intestino, por lo tanto, la tortilla de papas mejor comerla al día siguiente de cocinarla (se puede calentar un poco pero no demasiado para no volver a modificar el almidón). La diferencia en el aporte de calorías de una forma de comer la tortilla a la otra es notable.
EXCELENTE ❤❤❤❤❤
Podrías hacer un vídeo sobre los chalecos con peso
Educación alimenticia. Gracias Jeff
Thanks my friend Jeff, regards from chile 🇨🇱
Jeff por que no hablas de la repercusion de los picos de insulina en la nutricion? No todo es cuestion de calorias cuando queremos adelgazar..
El camino es difícil y por experiencia propia lo digo. Uno tiene que ir ajustando su manera de comer de a poco, hasta que te acostumbres y tú digas desde aquí empiezo y ya lo puedes hacer normal, que ya no veas el desafio porque ya ajustaste tu alimentación desde antes. Lo que se pone un poco difícil esa duración de ésto cuando van 2 meses y tú con ganas de probar otra comida pero muchachos si se puede hacer, yo baje 20 kilos y aún me falta, paré porque me dió gastritis, hice lo que dije al principio de ajustar la comida y voy a comenzar otra vez enfocado en bajar ese poquito que me falta. Y también recomiendo entrenar pesado para que el cuerpo use esas reservas de grasa y se vayan yendo un poco más rapido, hagan cardio con 2 veces a la semana de a 20 min esta genial. Saludos.
@dulceamore7257
8 ай бұрын
Hola, una pregunta, que cosa exactamente te ocasionó la gastritis?
@KevinGF0294
8 ай бұрын
@@dulceamore7257 Yo sufro de gastritis bro, desde mí adolescencia me da pero es cada 2 o 3 años que se va manifestando, da de comer a des horas o no comer bien, hasta por estres da gastritis entonces mucho cuidado. Hay varios remedios pero es algo que molesta por semanas, en esas semanas toca comer a la hora que es pero ya acostumbre al cuerpo a comer bien y no creo que me vuelva a dar
@dulceamore7257
8 ай бұрын
@@KevinGF0294 entiendo, gracias por contestarme, éxitos!
5 1 2024 empiezo a entrenar para bajar grasa abdominal
@RubenCupeMartinez
3 ай бұрын
21 2 2024 me tome una semana de descanso por una extraccion de muela y se me inflamo el estomago de comer mal y beber cocacola mañana se acaba todo
Solía cuidarme bastante,tenía disciplina, pero me desanime,y apesar que estoy delgado aún, estoy comiendo demasiada harina, azúcar,grasas saturadas, llegó de trabajar como mal,y me hecho a dormir,y si noto que estoy subiendo de peso,apesar que voy en bicicleta de arriba para abajo.
Justo lo que necesitaba, gracias Lewandowski!!!
@alonsocerva2596
8 ай бұрын
Xd
Tremendo
Saludos desde Ecuador!
@elynarvaez2000
2 ай бұрын
✌️☝️
Grande Lewandowski dando clases de nutrición
@luisleonardojuarez7389
8 ай бұрын
Como sabes que se llama así?
@alonsocerva2596
8 ай бұрын
@@luisleonardojuarez7389r/woosh
Yo soy delgado siempre lo eh sido por ende no puedo dejar de comer hago mi rutina de calistenia y hay vamos se me marcan los 4 abdominales superiores vamos por mas (pesaba 65 ahora 68 ) 😅
Cierto 😢 es unico vehículo y no hay refacciones
Salúdame Jeff 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Hola, tengo una duda no relacionada con este video. Y es que quiero saber cómo debo respirar en las sentadillas. Ya vi todos los vídeo de Athlean acerca de las sentadillas y no encuentro una parte en la que explique cómo respirar. He buscado información por otras partes y algunos dicen que debo inhalar antes de bajar y mantener el aire hasta abajo, y al subir exhalar lentamente. Otros dicen que debo inhalar a medida que bajo, y exhalar a medida que subo. No sé a quién hacerle caso
Amigoa como dice el men del video... si quieren ver resulltados en buen tiempo y siendos justos en los ejercicios deben si o si eliminar los azucares y las harinas de sus dietas si o si y sumando los esfuerzos del ejercicio diario se lograran muy buenos resultados (experiencia propia)
@carlosmartinezgomez4782
8 ай бұрын
En cuánto tiempo obtuviste resultados?
@yahirbonilla7658
8 ай бұрын
Más que eso es tener cuidado con las cantidades a consumir por ende cuidarse de las calorías, aunque claro siempre se debe de moderar las harinas y azucar
@serg123ish
6 ай бұрын
@@carlosmartinezgomez4782 en un mes y 20 dias aproximado logre bajar 17 kilos
Llevo 2 meses haciendo lo que veo en este video y me ha dado muchos resultados
@Fernanxo
8 ай бұрын
Ayúdame bro que comes en un día? Cuantos platos? Snacks? Ejercicio? Cardio?
@jesaelhernandez4941
8 ай бұрын
@@Fernanxo sigo lo que dice jeff pero lo resumiria asi:como 5 veces al dia va de vegetales a comida con grasa ya que la necesito es decir un equilibrio,cardio hago 2 veces por semanas y ejercicio peso pesado
No es tanto la cantidad de calorías sino que tanto un alimento eleva los niveles de glucosa en sangre. Esto los hacen principalmente los carbohidratos simples que serían los que hay que reducir
No nononono muy importante información gracias
No había tenido 15 min de tanto pesimismo desde que me presentaron los resultados de mis calificaciones semestrales. También Jeff, hablas de muchos alimentos muy procesados, en la medida que seamos más naturales en la alimentación también empezaremos a ver diferencia
@Mauricioac_96
7 ай бұрын
Es que la alimentación en estados es más o menos así, lo procesado y enlatado está en todo
Me propondré desde hoy comenzar a alimentarme mas saludable, seré consciente de todo y pondré en práctica lo de este y demas videos de Atheanx. Regresaré mes a mes para comentar mis resultados
@hugocamacho1165
8 ай бұрын
Y cómo vas?
@Elkiiin
8 ай бұрын
@@hugocamacho1165 Bastante bien, se nota notablemente a la hora de entrenar, tienes un mejor rendimiento al entrenar y sientes energía para continuar aún por más tiempo. Descansar más horas también me ha servido mucho, aunque hay días que si me he permitido comer alguna que otra comida calórica pero ya no como antes. Son pequeños cambios que a la larga te van ayudando. He sacado más repeticiones y he aumentado el peso en cada ejercicio que hago
@albanobriones822
7 ай бұрын
@@Elkiiincómo vas ahora?
@Elkiiin
7 ай бұрын
@@albanobriones822 Aún mejor, he estado probando muchas rutinas para variar entre los días y no abandonar, la alimentación la he seguido cuidando, y noto que mis venas se hacen notorias y no estoy delgado. Hasta ahora los abdominales se van asomando cada vez más. Si usted puede comenzar desde ahora créame que dará un giro radical en su vida
@hispanico0217
2 ай бұрын
Ya han pasado 5 meses!! Y ahora?
Hola Coach jeff Estoy interesada en la proteina q mencionas en este video Como puedo obtenerla Espero tu pronta respuesta Gracias!!
8 ай бұрын
athleanx.com/
sere un gordo flaco .. ya perdi la batalla .. quizas en otra vida pueda ... genial tus videos ... siempre presente en el canal ...
@sebasplays2770
8 ай бұрын
No te rindas hermano yo también estoy igual mi primo me decía que parezco una iguana flaco y con barriga xd poco a poco se puede estoy retomando el camino y no estoy tan mal pero todavía me falta mucho.
@alexis6229
8 ай бұрын
Te aconsejo que veas los vídeos de Dr La Rosa, el profundiza más y te dará la clave
Nunca se quitaran eso sí lo que comen es empanadas, tamales, pasteles, tortas, panes (si aunque comas integral), paquetes de frituras sintéticas, comida rápida ...etc. Si. Olvidar jugos de frutas dulces y con azúcar en batidos . Además de retirar de la dieta las sopas, cremas y sancochos!!
@andrestorres8551
8 ай бұрын
Entonces como viento o q pdo
Primero 💪🏻❤
Hola
Buenas noches, vivo en México, tiene distribuidor de su proteína en este país?
8 ай бұрын
athleanx.com/
Pointing the feet out when doing this exercise is key to isolate hamstrings. Otherwise, glutes help too much.
Ya perdi antes de empezar
Primero ❤
Dios mío, mis días libre me están tirando todo el trabajo 😢
yo lo que hice fue dejar los almidones, pesaba 108-ahora 104. Si, ya se, dirán, no bajaste nada, que no se, pero tenia de talla de pantalón 44, y en año ahora soy 38. si o no es un gran cambio???
Yo le veo súper bien … pero la zona de abdominales no consigo tener como me gustaría 😢
Jeff, por favor, dinos qué es el arroz de coliflor?
Jeff what you think about sushi? good or no good?
👍🏻👍🏻
1:47 creo que Jeff me vigila xD
Me gusto el ejemplo del auto
Yo como solo 8 huevos con 12 tortillas de maíz y tengo suficiente y si me da hambre me puedo hacer otro huevo con tortilla y un asalsa habanera siento que como papitas fritas o palomitas la mejor proteína y grasa, hago undia de pesas cardio y boxeo y uno descanso osea undia si y uno no me va super bien a veces si como tres postres al mes
Un momento Jeff termino de ordenar las pizza y las hamburguesas y sigo contigo 🍕🍔🌮🌭🥪🌯🫔🥙🍟🧆🧀🍖🍗🥐🥖🥖🥖🥯🥯🍿🎂🍪🍻😋😋😋
En la noche si afecta los diabeticos o pre.. la glucosa se dispara por eso coman hasta max la 8pm.. y nada más después solo agua o te y a dormir a las 10 om11.. los sanos podrían comer tarde y si son deportivos no les pasa nada..ojo si quieres probar toma tu glucógeno y mide comiendo después de las 8 y antes de las 8pm veras q uno afecta y otro no😊
👍💪🏻👍💪🏻
Nos sucede chicos, cuenten sus experiencias
@Dario.15
8 ай бұрын
Estos videos aparecen justo cuando uno los necesita.. me encuentro siendo alguien delgado pero con el abdomen con grasa, estoy pensando seriamente en cambiar mis hábitos, pasa que vivo con mi familia y ellos acostumbran a comer no muy sanamente y pues yo como lo que hay.. ya hago ayuno intermitente 16/8 y he bajado de peso, falta bajar esa parte inferior de mi abdomen y subir musculatura, estoy por hacerme una "maquina" donde se pueden hacer varios ejercicios e instalarla en mi habitación, y empezar a comer mas sano al menos en la cena que es mi última comida y dónde suelo pecar más en lo calórico, tratar de aumentar el consumo de proteína y ahí voy. Espero lograr algo hasta fin de año.
@sinfin66
8 ай бұрын
@@Dario.15Eso mismo me pasaba a mi, hasta que todos cambiamos la forma de comer, prro claro, es difícil, pasaron muchos años hasta que empezamos a mejorar eso. Te recomiendo una freidora de aire, así te quitas de comer muchas cosas fritas.
Dejen el TAM Trigo, Arroz, Maiz y Azucar y todas las comidas que lo lleven que es difícil pero adelgazaran en 15 dias sin ejercicios
Si no tengo dinero, pero quiero mejorar mi fisico?, que puedo hacer?
@yulimiku1860
8 ай бұрын
Chambear
Jeff: Siempre se va a reducir a la nutrición Yo: Oh rayos!
Es cierto es cierto soy un cerdo
Estoy en mi peso ideal con buena masa muscular pero la grasa del abdomen no se va #depresión
¿Algun tip cuando te da la ansiedad de comer comida chatarra o bebidas???
Grande lewandowski XD
Solo dejen de comer pan y dejen el azucar .. con eso tienen para bajar la panza 😊
@asurapriest8054
8 ай бұрын
Hechos, la azúcar, pan y las fariñas refinadas son lo peor
@FomfXD
8 ай бұрын
Mejor acudir a un nutriologo para que te ayude a aprender a comer balanceadamente, no es tan caro como sería en el futuro si sigues descuidando tu alimentación
@Mauricioac_96
8 ай бұрын
Concuerdo pero para eliminar la panza _completamente_ tienes que cumplir a raja tabla con la alimentación.
@sebastiancango1508
7 ай бұрын
El pan no es malo 😂
@elpiratedeculiacan4775
7 ай бұрын
@@sebastiancango1508 quién dijo que es malo?
Yo viendo esto con mi cuarto comida del día (ando en volumen )
HEYYYY ESTE VIDEO YA SE REPITIÓ!!!!! De por si hay pocos videos en español y ahora vuelven a subir est video… ps q pasó?!😕😕
Ya dejen de llamar Jeff a Lewandowski, despues de meter goles viene y hace videos para nosotros y ustedes solo se burlan. Eso está mermando tus ganancias.
@AnthonyJoelCabreraEspinoza15
6 ай бұрын
Jajaja habla hvds
Primero o segundo
Se puede tomar cervezas no digo de 3 diarias, pero una vez por semana 6 cerveza 3 tragos de ron? Se puede?
Primero
Exactamente, de nada sirve hacer ejercicio si te comes dos empanadas, todo va en la nutrición. 70% alimentación 30% ejercicio
@Keila_perritafeliz
7 ай бұрын
Dos empanadas no es nada 🤣🤣 y mas dependiendo el tamaño puedo comer una docena sola 🤣🤣🤣 igual hace mil no como empanadas
El video me hace sentrir culpable de lo que comi hoy 😅
En México nos quedamos dormidos en la calle ,para ver si se roban nuestras llantas 😢 (llantas llamamos a la grasa abdominal)
Jesee no sabe cuánto es una caloría 🤣🤣🤣🤣🤣... 1 millón de calorías en una plato, ni Steek se atrevió a tanto.
Que cruel es la vida con nosotros los gorditos. 😢
Viendo esto mientras estoy comiendo KFC Te quiero jeff
lo malo de comer tan tarde es que me da reflujo
O sea, lo poco que tu piensas que comes... ya es mucho
Pero Lewandowski tu eres futbolista no entrenandor.😅
..
Yo aquí después de comerme una pizza entera solo 😃
Esa es una de las claves: el alcohol nos preocupa, los medicamentos sabemos q tienen efectos secundarios, pero la comida no le préstamos esa atención
Doy link
Perdon, estoy viendo este video con una vaso de coca y unos doritos, si ya se. Pero vamos a enfocarnos en la nutricion, aun que en el final e año es complicado,pero lo haremos
Primer comentario
@GuillermoGonzalez-to5xm
8 ай бұрын
Recueeod youtube hace años. Cuando los comentsrios valian la pena y no era un idiota poniendo " primer comentsrio"
Eres más que tu vientre jajajaja eres un vientre andante
Soy un gordo gordo
Banda y como le hago si aún vivo con mis padres? Tengo 17
@aquilesboy198
8 ай бұрын
No les caeria mal a tus padres algo de dieta jaja