Pesos Pesados VS Ligeros para Desarrollo Muscular (CUÁL ES MEJOR)
Спорт
Si alguna vez te has preguntado si es mejor usar pesos pesados o ligeros para desarrollar músculo, has llegado al lugar indicado. En este video voy a explicarte si necesitas usar pesos pesados o ligeros para desarrollar músculo y cuándo utilizar ambos en tu entrenamiento. Podrías pensar que uno es mejor que el otro en tu búsqueda por desarrollar músculo, pero este pensamiento podría ser incorrecto y podrías estar perdiendo ganancias.
El video comienza con una pregunta y quiero que dejes tu respuesta en un comentario debajo. En este lado a lado de Jesse realizando el press de banca con mancuernas, quiero que hagas una suposición sobre qué clip muestra a Jesse desarrollando más músculo. ¿Es cuando usa el peso pesado o es cuando usa el peso ligero? En el set más pesado, Jesse está usando un máximo de 8-10 repeticiones y en el set más ligero, está usando un máximo de 20-30 repeticiones. Claramente alcanza el fallo más rápido en el set con el peso más pesado y todavía está luchando con las repeticiones con el peso más ligero. Una vez que tengas tu respuesta, deja un comentario pensando cuál construye más músculo.
¿Mi respuesta? Jesse está desarrollando músculo tanto con el peso pesado como con el peso ligero.
Si respondiste como yo o incluso elegiste el peso ligero como ganador, estarías equivocado según un comentario dejado en un video reciente. La persona que comentó cree que no puedes desarrollar músculo con nada menos del 80% de tu máximo de una repetición y que usar peso ligero es una pérdida de tiempo.
Aquí es donde tengo un problema. La investigación ha señalado que puedes desarrollar músculo en cualquier rango de repeticiones siempre que la intensidad del set sea adecuada. Con pesos más pesados, este esfuerzo e intensidad no requieren que alcances el fallo simplemente porque la cantidad de tensión en los músculos es mayor debido al peso más pesado. Sin embargo, para lograr la misma tensión adecuada requerida para el crecimiento muscular cuando se usan pesos ligeros, la intensidad debe ser mucho mayor. Eso significa que a medida que aumenta el número de repeticiones que realizas, más cerca debes llegar al fallo.
Verás, cuando se trata de desarrollar músculo, la tensión es el factor clave. Con peso pesado, la tensión se logra simplemente por la cantidad de carga utilizada. Con peso ligero, hay mucha menos tensión directa, por lo que para igualarla al peso pesado, se requiere entrenar hasta el fallo.
Es necesario entender qué es el fallo dentro de estos rangos de repeticiones. En rangos de repeticiones bajas con peso pesado, no hay subjetividad. O puedes levantar el peso o no puedes. Cuando se usa peso moderado, especialmente en el rango de 8-12 repeticiones, el fallo se vuelve ligeramente más subjetivo. Probablemente tendrás una buena indicación del fallo, pero en muchos casos, podrías ser capaz de hacer otra repetición o dos.
Cuando se usan pesos ligeros y la cantidad de repeticiones que estás realizando es mayor, como en el rango de 20-30 repeticiones, el fallo se vuelve extremadamente subjetivo. Puedes detener el set cuando tus músculos comienzan a arder, pensando que se ha vuelto demasiado incómodo para realizar otra repetición. Sin embargo, argumentaría que aquí es donde tu set apenas está comenzando. Si decides disfrutar del ardor y superar esa sensación incómoda, verás que eres capaz de hacer bastantes repeticiones más. Aquí es donde sucede la magia.
Me gusta decir que si estás usando peso ligero y te rindes cuando comienza el ardor, no solo has desperdiciado tu set, sino también tu tiempo. Las repeticiones más productivas y que inducen el crecimiento ocurren cuando comienza ese ardor. De hecho, esos pesos ligeros pueden producir tanto crecimiento muscular como los pesos pesados siempre que el set se lleve al fallo verdadero.
Pero ahora viene la pregunta; ¿cuándo deberías usar peso ligero y peso pesado en tu entrenamiento?
Continúa viendo el video para ver los otros escenarios donde se debe usar peso ligero y peso pesado para desarrollar músculo.
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Пікірлер: 501
Estoy completamente seguro de que Jeff es el mejor entrenador en youtube, es ciencia/investigación de una forma mas amigable
@Crhistofers
Күн бұрын
Concuerdo contigo amigo!! 👍
Sencillamente el mejor instructor una persona con un amplio conocimiento
@salomonburgos2432
Ай бұрын
Así es .
Excelente consejo Jeff, como de costumbre, sigo tu canal y me ha ido muy bien, ese tipo de personas con esos comentarios es señal de que tú canal y metodología es excelente, y nunca faltarán aquellos que quieran impedirlo ya que no pueden igualarlo... no me pierdo ninguno de tus valiosos concejos y metodología....
Ambos métodos sirven, el de las pesas pesadas sirven para hipertrofiar con tensión mecánica y el de peso ligero con altas repeticiones sirve para hipertrofiar con estrés metabolico
Gracias por siempre compartir tus conocimientos,consejos y puntos de vista con la comunidad de KZread, sos un grande Jeff🙏🏻💪🏻
Gracias Jeff . Y al que dobla el video es un crack. Son los mejores.
Los dos, primero hago una serie con bastante peso y cuando me canse, para llegar al fallo disminuyo el peso y puedo permitirme sobrecargar más los músculos. Ahora seguiré viendo el vídeo...
@JoseOp2500
Ай бұрын
Yo hago lo contrario JAJA
@joselepenalversoler5769
Ай бұрын
Yo tb lo hago así,en descendente
@agustinramos94
Ай бұрын
@@joselepenalversoler5769 @JoseOp2500 No esta mal ninguna tecnica, en uno usan un tipo de series de aproximacion, hasta llegar a la ultima y tener el maximo peso posible para pocas repes, o usar una dropset para poder meter mas estimulo al musculo
@jeyssongomez2487
Ай бұрын
Yo hago lo mismo 👍
@luisenriquefigueredo6349
Ай бұрын
Se llama serie descendente xd
excelente explicación, me ha gustado y ayudado mucho. gracias ¡¡¡
Excelente informacion Jeff
Por favor maestro. Podrías hacer rutinas para mayores de 50. Sería estupendo. Gracias.
@UzielSaulOlmedoLopez
Ай бұрын
Es cierto, falta que haga videos para ese nicho
@pol7425
Ай бұрын
No soy un experto ni me considero uno, pero por lo que sé no tendrías porqué entrenar diferente a alguien de 20-30-40 años, a menos que tengas una lesión o alguna deficiencia. Si llevas poco o nada de tiempo entrenando fuerza e hipertrofia prioriza sobre todo la tecnica y poco a poco ve aumentando el peso
@federicokruk8208
24 күн бұрын
Aca va la rutina: -Sentarse en el sofa 1 serie de TV X 3 repeticiones. - Birras x 3 repeticiones. - sopita y a la cama.
Tremendo video locooo. El mejor entrenador que tuve
Pienso que A porque genera sobrecarga. Los pesos ligeros también llegan al fallo, pero no generan la sobrecarga que ayuda a que los músculos crezcan. Sino que aumentan la resistencia y la calidad de los músculos ya desarrollados. Eso es lo que creo, ahora seguiré con el vídeo.
gracias a Dios que me dio un vídeo de Jeff y ahora soy un experto en ejercicios, gracias Jeff ❤
@0908fabian
Ай бұрын
PFFF jajajaja!!
Para mi las dos. Una se puede centrar más tiempo en la correcion del ges😊to y la otra en la ganancia de fuerza. Gracias por tus contenidos
Gracias siempreexplica con detalle
Que excelente video 😉👍
Ahora vi el final, exactamente como siempre estás en lo cierto, gracias Jeff
Buen video gracias!
Un día más aprendiendo de ti. Muchas gracias 💪🏽 🔱
Muy bueno y muy bien explicado.
excelente video!
Saludos hermano t felicito sabes mucho.llevo tres décadas practicando el deporte de pesas..nunca he practicado el culturismo para competir nada más aficionado....en mis mejores tiempos practique la hipertrofia con series bajas y la potencia igual con muchísimo kilataje y me dio resultado a pasos agigantados,pero notaba q no había una formación regularmente perfecta en los músculos.mi dieta era mucha proteina animal y vegetal ..entonces combinaba triseries altas con pesos ligeros con mucha pausa y eso me ayudaba a dar forma y tonificacion
Para mí tu eres el mejor entrenador que he tenido....❤
Gracias por los consejos crack
Great video , very helpful
La verdad es que al principio del video pense en mi respuesta sin dudar. Pesado, ya que pensaba que al estar levantando pesos pesados (valga la redundancia) el cuerpo tendria que empezar a adaptarse a ese peso para despues poder levantarlo sin problema, pero no me esperaba que tambien el cargar pesos ligeros pueda ser una opcion viable, supongo que voy a empezar a añadir en mi rutina algunos sets de pesos ligeros, ya que hasta ahora solo he estado cargando pesos pesados y moderados. Muchas gracias por el video, me encanta este canal y me ha ayudado mucho en mi proceso de mejorar mi cuerpo.
Chapeau! Maestro
Que interesante gracias. Yo creo que todo ejercicio hasta el cansancio me sirven. Sea pesado o liviano, de hecho los voy variado de acuerdo cono me sienta en el día.
Excelente,es efectivo ese método pesos ligeros para bombear sangre y calentar los músculos tendones y ligamentos,pesos medios y pesos pesados para fatigar al músculo.mi favorito.muchas gracias
Usted es muy serio Le respeto
Con el peso ligero, había escuchado algo de "bombear" el musculo, gracias por la información ❤🤟🏽
Siempre confiando en el mejor Gracias JEFF, THANK YOU BRO
Muy útil gracias
me aplasto la barra
@legobatman8136
Ай бұрын
😦
@vokablo6480
25 күн бұрын
🤣🤣
@bugsbunny2734
23 күн бұрын
Jajajaja 😂😂😂
@user-zf1mf4ri4b
13 күн бұрын
Estás bien bro?? 😅
@legobatman8136
13 күн бұрын
@@user-zf1mf4ri4b se murió lamentablemente 😔
Primero que nada me encanta este canal y si he aprendido bien, ayuda más a crecer músculo llegar al fallo entre 8 y 12 repeticiones que hacer más de 20 repeticiones. Entonces es mejor la A
Saludos porfavor eres el mejor
Yo prefiero pesado y al fallo con pocas reps y también diría que por tu tipo de composición corporal necesitas sobrecarga progresiva
Ambas, cada uno tiene sus funciones y ayudan de manera general.
Que bueno saberlo
@ATHLEANXEspañol para su proximo video podrian hablar mas afondo sobre el cardio despues de entrenar?
Gracias Excelente
Grande Lewandowski. Creo que la mayoría que te seguimos sabemos el gran conocimiento que tienes y todo lo facil que haces para explicarlo. Gracias por ello y no hagas caso al Súper idiota 😅
Ok , yo por ejemplo soy instructor de Artes Marciales de contacto. Que tipo de trabajo me vendría mejor , en cuanto a pesos y repeticiones y series. GRACIAS Un saludo
Para principantes el ejemplo de la izquierda es el indicado, ya que generalmente al no tener tanta conexion mente-musculo confunden llegar al fallo con ejercer mucha fuerza, pero un avanzado podria lograr exactamente lo mismo en las dos situaciones, siempre y cuando llegue mucho al fallo muscular y tenga buen tiempo en las series, y tambien dependen que tipo de fibras quieran entrenar, aunque lo mejor es ir alternando
Siempre el mejor Jeff!!
Creo que tiene sentido muy bueno saludos
Yo entreno en cas con varios Tips de este man. La verdad no tengo mucho equipo pero con el que tengo es suficiente para estar en forma.
excelente explicacion
Hola Sigo mucho tus vídeos Son muy interesantes. Me compre una máquina para entrenar en casa. Marca Marcy Modelo sm-4008 Si pudieran realizar un video con una rutina aprovechando los mejores ejercicios que se puedan realizar con esta máquina. Saludos desde Costa Rica
Pregunta: ¿como se aplicaría esto aun rutina de ejercicios? ¿Con series decendentes?
Muy bueno , soy una persona q en su momento movía un peso interesante y siempre iba entre las 8 y 12 rep . Después m accidente y aprendí a cuidar mas mis articulaciones. Mi modo d entrenar es como tú dices un 10 d peso , 30 medio y 60 liviano solo que me faltaría un poco llevarlo al fallo .
Interesante 😊
Jeff, what about "time"? A set of 60seconds would be better than a 30secs? What do you think?
Ambos, toda vez se este cerca del fallo. 💪
Hola amigo,vi uno de tus videos sobre el dolor de espalda baja y me ayudo mucho ,ahora quiero pedirte un favor puedes hacer un video para poder cargar 100 Kgs,soy cargador de bolsas de cemento por favor espero me ayudes ,graciaa
Increíble
La tecnica es lo que importa y siempre una carga que podamos controlar cuanto mas elevada mejor
Terminado de ver el vídeo, me sorprende que también se pueda generar músculo con pesos livianos. Lo que me preocupa es lo que mencionó del desgaste en las articulaciones. Voy a tenerlo en cuenta para añadir algo de colágeno a la dieta.
Considero que con ambas se puede construir musculo, sin embargo con el de pesas más pesadas hace muchísimo más rápido poder llegar a tener series efectivas, tomando en cuenta que hay que descansar de 2 a tres minutos.
Lo malo de hacer demasiadas reps es que vas a acumular mucha fatiga muscular tanto en tu sistema nervioso, por lo tanto a los meses te vas a sentir super cansado, vas a perder fuerza, te vas a sentir con mucho sueño todo el dia, es mejor hacer solo 3 series con mucha intensidad y poco volumen de entretenimiento.
@versagzdubz
Күн бұрын
Nmms, solo a ti, a mi no me pasa eso. Depende del Cuerpo
@Crhistofers
Күн бұрын
@@versagzdubzCorrecto, cada cuerpo es un mundo!!
en teoria pesado es mejor, porque el propio peso te condiciona los movimientos mas lentos... pero la realidad esque ambos son muy efectivos... y depende de las condiones fisicas de cada persona, edad, nivel fisico, lesiones... cargar pesos mas ligeros necesitan una mayor concentracion para mantener los ritmos y la tension, pero si lo puedes lograr tambien es muy efectivo, si eres como yo una persona con lesiones en ningun caso se recomendaria entrenar con mucho peso, por eso es bueno tener alternativas
Muy bueno
Creo que para un atleta, ambas son buenas, yo juego futbol y trabajo aveces con pesos ligeros mas repeticiones y en otras hasta repeticiones explosivas, pero tambien hay momentos que trabajo con pesos pesados y repeticiones estrictas a una velocidad moderada, y he aumentado masa muscular, poca grasa creo que tambien por la dieta y el cardio pero mas que nada fuerza y resistencia, todo depende de la meta de cada uno, y ambas son beneficiosas, jeff lo explica muy bien
Saludame ee brooo
Ambos, lo Importante es que tan cercano llegó al fallo o si llegó al fallo, en lo particular me gusta empezar con una serie liviana a altas reps y después trabajar rango de 8-12
Hola puedes hacer rutinas completas para los mayores, 50 o más...
Llegué temprano ❤
A mí me gusta hacer series descendentes, tanto en peso (disminuirlo) como en repeticiones. La sensación me encanta.
1:21 voy por aquí, y no se porque siento que vas a ir por las ligeras, sin embargo yo prefiero ir pesado, pero siempre es bueno escuchar los consejos del gran lewandosky :D 2:33 también pensé que dirías ambos, pero por videos como el antes mencionado, pensé que no jajaja
Exelente 👌🏽
@mabelmonjes5513
5 күн бұрын
Excelente*
Hago presses pesados y aperturas livianas. No necesariamente al fallo. A veces se llega al fallo y no siempre estamos con la misma energía. Por lo menos los que trabajan o estudian
Maestro 👏
Las dos son muy útiles, la primera pesado es muy buena siempre y cuando tengas una buena técnica y mantengas el tiempo bajo tensión, la segunda liviano dependerá de cuánto ardor puedas soportar
Yo he estado entrenando con pesos bajos y altas repeticiones siguiendo la rutina de Eugene Sandow y he visto buenos resultados
Los 2 ,el músculo necesita estímulo para mejorar ,sin comparar con los demás atletas
Espectacular como siempre. Un tremendo video con mucha información didáctica. Me gustaría ver una ejemplo de rutina para hipertrofia, siguiendo estos parámetros, ya que creo que para muchos, me incluyo, nos cuesta mucho entender completamente las estadísticas y es mas fácil con el ejemplo. Muchas gracias profe, de lejos ud es el mejor!!! Saludos a todos desde Colombia 🇨🇴 Bendiciones y Éxitos 🙏
creo que Más peso, siempre y cuando se ejecuten correctamente. No solo quiero verme fuerte si no que quiero estar fuerte y con cargas livianos creo que no lo lograria
Está genial tu vídeo muchas gracias pienso lo mismo se trata de poder lograr una buena función en tu cuerpo en tu día a día no sólo de lucir bonito por unos minutos ❤
Mientras comas y duermas muccho .. calidad de vida te pones siempre
Siempre va a depender para que se entrena, con que objetivo, ni uno es mejor que otro.
Música para mis oídos este canal
Oiga profesor, si trabajo con menos peso y hago las repeticiones lentamente, trabajo más? O trabajo a ritmo normal y busco el fallo?
Pienso q es importante la derecha por que hay mas posibilidades de hacerlo con buena técnica y ademas te permite llegar al fallo con máximas repeticiones
Literalmente estaba ayer buscando un video como esto 💀 y me sale hoy
Información 💎💎💎💎
Y como sería el orden de la intensidad?, en incremento de partir leve y terminar en pesado o al revez
Excelente video, alguien sabe cual es el nombre del dr. Que menciono Jeff
La B. Pero como hago puro peso corporal, no queda de otra. Ptm me equivoque. Por cierto Jeff, no se si respondas, pero cuanto debo descansar entre ejercicios? Mucha gente dice un minuto, pero lo probé y mi rendimiento bajo mucho, luego leí que 5 minutos cuando entrenas al fallo y rendí mejor, pero no se cual de las dos sea mas efectiva para ganar músculo.
Quite interesting.. however it seems your speech is mainly addressed to men. I would suggest to make one more specifically for women. Thanks😊
Muchas repeticiones es para desarollar resistencia, lo mejor para la hipertrofia es el rango 8-12 más o menos y para fuerza rango de 1- 4. Eso tengo entendido, ahora sigo viendo el vídeo
@gcb6274
11 күн бұрын
No necesariamente , las repeticiones son solo un número si no se tiene en cuenta el COMO se hace cada repetición. Sino el método Bilbo no serviría para ganar fuerza según lo que decís Y a mucha gente le funciona incluyéndome Aumente entre 30kg mí press banca en 4 meses usando ese método Pase de 110kg a 140kg Que para mí es una barbaridad porq es un ejercicio que siempre me costó muchísimo Ahora con 100kg estoy tirando 14 reps aproximadamente , algo que antes de usar el método Bilbo no podría Y es entrenar a altisimas repeticiones con muy poco peso de manera explosiva
Gracias Jeff. Tengo 56, mido 1,74 m y peso 57 Kg. ¿Que debo hacer para aumentar de peso muscular de manera rápida?
Ps yo he seguido algunas rutinas y consejos de Jeff y me han ayudado bastante, mis músculos han crecido👌👍
11:50 Habra algun video de ejercicios cada una de esas categorias?
Considerando ambas variantes bien realizadas, apostaria a qué ambos a largo plazo son iguales,a corto quien sabe pero eso sí con diferentes adaptaciones fisiologicas durante el proceso y quizá al final de el también
Gracias Jeff una vez más💪👍 UNA OBSERVACIÓN: ¿ Alguien más nota que a Jeff en su mirada le ha ocurrido algo?, me explico: Noto que el ojo izquierdo que nosotros vemos en el vídeo el párpado se le ha dejado caer más y sus pupilas están como descentradas...he comparado con videos que tengo guardados hace 3 o 4 años y no se le ve así 🤔, ¿que podría ser? espero que nada de importancia, sobreesfuerzos de peso puede llevar a roturas de tejidos como sabemos. Cuidate Jeff 💪
Conozco mucha gente que tiene años en el gym y están gordos con mucha fuerza pero poco músculo y nada definido si quieren verse bien lo mejor es que coman bien y no necesitan nisikiera estar todo los días en el gym con una proteína o creatina basta para que te veas mamado y lo súper difícil es mantener una alimentación limpia con un mínimo de 6 meses de echo el lo a dicho en muchos videos y si siguen lo que dice verás cambios
Lo que he aprendido con más de 60 años es que debo variar las rutinas. Algunas semanas hago rutinas de fuerza y luego de 6 u ocho semanas de hipertrofia. A veces combino, dos días de fuerza y uno ligero o al revés.
Yo entreno fuerza pero quiero más hipertrofia...cuántas series deberían ser si es press de banca?? O hombros o vas parte del cuerpo
Sin ver el video creo que el de menos repeticiones porque el amigo estaba haciendo el recorrido completo de manera más pausada.
Ligeros porque me permite hacer bien el ejercicio con la técnica correcta y puedo ampliar más la extensión del músculo.