La Única Manera de Obtener Bíceps Más Anchos ¡BASADO EN CIENCIA!
Спорт
Si tienes brazos delgados y quieres tener bíceps más anchos para que puedas llenar las mangas de tu camisa, debes ver este video. Aquí, voy a mostrarte la única forma de conseguir bíceps más anchos y, al mismo tiempo, desarrollar brazos más grandes y gruesos. A menudo, las personas enfocarán su atención en la altura de sus brazos trabajando en desarrollar picos en los bíceps. Si bien esto ayudará a hacer lucir los bíceps y brazos más grandes en el proceso, así no es cómo se desarrollan bíceps más anchos.
Para obtener bíceps más anchos, especialmente cuando se ven de frente, en realidad vas a querer limitar la participación de los bíceps y centrarte en otro músculo que está en la parte superior del brazo: el braquial. Justo debajo de la cabeza larga de los bíceps y ubicado entre los bíceps y los tríceps, el braquial es el músculo responsable de la flexión del codo.
Sin embargo, a diferencia de los bíceps, el braquial solo tiene la función de flexionar el codo en lugar de poder supinar el antebrazo y flexionar el hombro. La diferencia principal, es que debido al hecho de que un músculo es más fuerte en su rango medio, el braquial contribuirá más fuertemente a la flexión del codo en el primer tercio hasta la mitad de la flexión de codo y los bíceps entrarán en juego más fuertemente desde el punto medio hacia arriba.
Ahora, dado que los dos músculos comparten la función común de flexionar el codo, es imposible aislar completamente un músculo sobre el otro. Dicho esto, hay algunas cosas que puedes hacer para favorecer el braquial al reducir parte de la contribución de los bíceps al dificultar su acción preferida (supinación), lo que se puede hacer simplemente manteniendo el antebrazo pronado.
La razón por la que quieres centrarte en el braquial en lugar de los propios bíceps es que al desarrollar este músculo, en realidad vas a engrosar el lado externo de la parte superior del brazo, entre los bíceps y los tríceps. Entrenar este músculo también aumentará los picos en los bíceps, creando una apariencia más completa en general y permitiéndote llenar esas mangas de la camisa.
Es posible que estés pensando que el mejor ejercicio para trabajar este braquial es el curl de martillo. Si bien esta es ciertamente una opción, no te dará los resultados óptimos que estás buscando simplemente porque el agarre necesario para sostener las mancuernas durante un curl de martillo es neutral en lugar de la pronación que idealmente estás buscando.
En vez de eso, necesitamos encontrar ejercicios que te hagan usar un agarre pronado en lugar de neutral o supinado.
El primer ejercicio en tu arsenal para atacar este músculo es el curl de martillo cruzado. Esta versión del curl de martillo te permite mantener el brazo pronado durante la parte concéntrica del levantamiento, lo que significa que estarás trabajando preferentemente al braquial en lugar de los bíceps. Es probable que uses pesos más ligeros de lo que usarías en un curl de martillo tradicional, pero está bien. Menos peso no significa menos ganancias.
El siguiente ejercicio es una dominada con agarre cerrado. Utilizar tu peso corporal para este ejercicio te permitirá proporcionar más sobrecarga al músculo de lo que tradicionalmente podrías hacer con pesas libres. Si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer dominadas sin ayuda, está bien. En lugar de saltarte el ejercicio por completo, te imploro que uses una banda de resistencia bajo tus pies para permitirte realizar el ejercicio en primer lugar. Aún podrás sobrecargar el braquial de esta manera.
El tercer ejercicio es el curl Kong, una variación de curl con polea que quita algo del estrés de los bíceps al realizarlo, una vez más, desde una posición más pronada y con menos tensión en la posición completamente elongada o de estiramiento.
Este ejercicio en particular me permitió volver a hacer el curl con cable estándar. Después de desgarrarme los bíceps, esto era algo que simplemente no podía hacer. No solo este ejercicio de bíceps me ayudó a volver a eso, sino que también ayudó notablemente a recuperar algo del ancho en la parte superior de mi brazo que faltaba después de la lesión.
Por último, tenemos algo llamado curl de caída. Aquí mantienes la tensión en el braquial al sostener la mancuerna "no trabajadora" en la posición del rango medio. Alterna soltando una mancuerna a la vez y mantén la mano hacia abajo o ligeramente hacia abajo para minimizar la participación de los bíceps y maximizar al braquial.
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Пікірлер: 178
2:59 Curl martillo cruzado 3:48 Dominada agarre estrecho 4:29 Curl Kong 5:49 Curl de caída
@unfandelsenordelosanillos1921
Ай бұрын
El de caída estaría genial probarlo
@antonion3421
Ай бұрын
El mejor para anchura fue obviamente fue el curl kong el problema es que la gente cuando lo haces en el gym piensan que estás haciéndolo mal o un ejercicio muy raro pero no le saben
@Zando_King
21 күн бұрын
@@antonion3421 Si, te empiezan a criticar diciendo eso no sirve para nada
@edy_delacruz6005
16 күн бұрын
Hágalo sin miedo a la crítica, el que realmente va a entrenar bien al gimnasio no critica, aprende de los demás
Si mi padre jeff me dice que si me tiro de un edificio voy a ganar 3 cm de biceps más, me tiro.
@patriciocarrillo5454
19 күн бұрын
DE UNA!!!! SIN PENSARLO!!!
confirmadisimo, yo hago los ejercicios de mancuerna por un mes entero, siempre agregando estos ejercisio en la rutina, mi nutriologa cuando midio el brazo le aumente 3 centimetros, la vdd me sorprendio bastamte, exclentes videos de Jeff
Solo entreno con barra porque no tengo pesas. Y las dominadas con agarre prono y cerrado me dieron un rápido crecimiento de mis bíceps/braquiales. Y es bueno volver a ver esa recomendación en éste video.
@jorgeivanytgamer
Ай бұрын
Construye unas
@jaquinaquino9492
Ай бұрын
Recomendas hacer dominadas todos los días o cada 2 días?
@BriianSBA
Ай бұрын
@@jaquinaquino9492entiendo que el musculo debe descansar 48horas
@juancarloscorteshernandez8460
Ай бұрын
@@jaquinaquino9492 cada dia si sientes que tienes fuerza para hacerlo
@guillermoespinoza6049
Ай бұрын
@@jaquinaquino9492 cada 3 días, no hay apuro
ya me toque el biceps y creo que no tengo braquial 😢
@MrFuegoable
Ай бұрын
Se fueron de sabatico
@diegoantequera6150
Ай бұрын
X2
@elpianistadelcaos9119
Ай бұрын
😂😂😂
@Hamilton1805
Ай бұрын
😂
@joseyepez8836
Ай бұрын
Jajaja x2
papa Lewandowski jugando champion y haciendo video q monstruo
@cuaya101
Ай бұрын
Te mmst jajaja
@steellegacy1984
Ай бұрын
La vieja y confiable
@clementemeza2150
Ай бұрын
F
Gracias lewandowski,que cagada que te haya eliminado el psg
@wosds3v224
Ай бұрын
Araujo nos jodio..
@vincitore3293
Ай бұрын
@@wosds3v224 al Barcelona le hicieron brujería
@yeicopou176
Ай бұрын
Ajajajja 😂😂😂
@ivanmarcalopez8224
Ай бұрын
Gracias lewandowski,que cagada que te haya eliminado el psg
@patitojuanuruguay3077
22 күн бұрын
Jajajaaj.
Hoy toca biceps gracias Jeff mi ejemplo a seguir
Sin duda alguna el mejor siempre lo diré aunque muchas veces cuestione sus métodos los resultados de sus consejos son increíbles
Eres fenomenal Jeff siempre creando buenos ejercicios para aumentar el músculo braquial 🎉
Gracias Lewandowski, a pesar que los eliminaron en la champions y en el clásico de la liga, nos sigues motivando a ser mejores y no mermar nuestras ganancias! 💪😎
Cómo siempre muchas gracias por tu asesoría técnica en nuestro entrenamiento. Eres lo mejor
Gracias por la enseñanza de como ejercitar el M. braquial, desde Nicaragu Centro América.
El mejor Jeff, siempre nos enseñas algo nuevo!! Como siempre digo #UNICO 💪🏻
Jeff eres el mejor entrenador, tus consejos maximizaron mi avance,gracias🔱
extraordinaria explicación. gracias.
Curl de biceps con barra Z agarre invertido, curl en polea agarre invertido.
Grande lewa, aprte de meter 4 goles en 10min te ayuda a estar mamadisimo
Todos sus consejos me dieron buenos resultados
Jeff , un maestro 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
gracias por los consejos
Gracias buen video🤩
Esto lo descubrí un día que probé sin previo estudio este ejercicio de curl cruzado( al azar). Noté el músculo al fin y también el cambio en mi anchura. Ese día mi estrés por conseguir más tamaño se fue.
Hola Sigo mucho tus vídeos Son muy interesantes. Me compre una máquina para entrenar en casa. Marca Marcy Modelo sm-4008 Si pudieran realizar un video con una rutina full body aprovechando los mejores ejercicios que se puedan realizar con esta máquina se los agradecería mucho. Saludos desde Costa Rica
Gracias Jeff
Super interesante Jeff comos siempre Genio!! Gracias por esta info justo estoy buscando aumentar mas bicep
Justo estaba terminando de terminar las series y me sale la notificación de athlean x 😁👍💯💪💪
gracias
Estoy fuerte gracias a ti eres el mejor en lo que haces
Gracias carnal 👍👍
Saludos crackkkkk
Excelente
Antes de empezar a entrenar qué tipo de calentamiento debo hacer?
silencio, comenzo la clase
Genio
El mejor entrenador físico... JEF
Nací sin braquial...lo descubrí hoy😪
@elcopiros9554
Ай бұрын
Papi ahí está, toca desarrollarlo. Ánimo rey
@danielmartinez-tq3fd
Ай бұрын
Jaja no má..
Buena bro
Gracias lewandoski
Te amo locoo
Cual es la diferencia entre el martillo con el primer ejercicio que hizo ?
Levandoski el mejor 🤣
Y enfoquense mucho en el tríceps que eso también te rellena la manga 🙂
@wjhonch3044
Ай бұрын
Nadie te preguntó
@nadietepreguntoz
Ай бұрын
No te estoy diciendo a ti 👍
@alexgomez-rn4je
Ай бұрын
@@wjhonch3044kyc g3i
@wjhonch3044
Ай бұрын
lo dije por su nombre JAJAJAJJAJA
@antoniovilla4829
Ай бұрын
Ya vi xd
Phil Heath da fe de eso!
Gracias saludos desde Argentina 💪
A mi me esta costando demasiado trabajar el antebrazo con casi todos los ejercicios que recomienda, con ciero nivel de paso siento un tronido que al parecer esta ligado a mi dedo pulgar y pasa por la seccion del antrabrazo, creo que es por carme y provocar un estiron en mi dedo gordo mientras hacia deporte siendo un niño.
Y cuánto tiempo tarda un desgarre de bíceps en sanar? Y qué hay que hacer para que sane? Saludos
El curl pronado con barra sirve o porqué sería necesario llevar el peso hacia adentro con las mancuernas?
@al-exitocorona
Ай бұрын
Porque así no le damos trabajo directo a los biceps (eliminamos la supinacion) cuando hacemos curls cruzados o hacia adentro
La miniatura me recuerda a Stayed gone
Uno de tricep porfis
Tengo brazos muy largos y delgados,como puedo lograr engruesarlos ?
Mi braquial está de vacaciones 😢
@FranciscoSilva-oe3mw
Ай бұрын
Yo ni siquiera sabia que tenia uno, Talvez se fue para siempre😢😅
Jeff tiene tan buen físico que puede agarrarse de pizarrón el mismo 💪💪.
Porque cuando hago ejercicio PECTORALES se hinchas los brazos????
Por favor un vídeo de tríceps 100
Y si no paso de las de 7,5 aún así funciona?
Sí. Para no hacer la del Greg Valentino. XD
Brazos largos y delgados,como hacer?
Epico
Lewandowski es un crack en el gym! 😎
Quehubo carnales, me preguntaba si alguien sabe de alguna aplicación para controlar los tiempos de descanso y asi, para no tener que reiniciar el temporizador manualmente
@luisalbertomitma6638
Ай бұрын
Si escuchas música con cascos o audífonos. Ayuda mucho el esperar a que una canción suene más de la mitad de su duración para darte cuenta que ese será tu tiempo de descanso
Conclusion darle prioridad al musculo braquial
Brazo de 35
Tengo mucho braquial, y brazos muy largos.
Alguien podría ayudarme, siempre que trabajo en biceps llegando al fallo y con un peso que estoy seguro de que es exigente no siente al día siguiente nada del resultado de ese trabajo y pienso que estoy perdiendo el tiempo cuando lo trabajo
@guidod21
Ай бұрын
podes hacer dropsets en las ultimas 2 series, yo con las dropsets crecí una barbaridad los hombros
El curl de Vinicius está chévere
Super Rutina para mejorar esos bíceps y tenerlos más anchos. Dale LIKE para ver más tips y consejos que te sorprenderán!!
Muy bueno tu vídeo
❤❤❤❤
Vuamos
Como siempre excelente, pero el doblador al español se debería esforzar más, intentar sincronizar mejor.
Mi braqueal es más grande que mi bíceps algun consejo
Visto
👍
Enséñame 3 ejercicios para aumentar el branquial sin pesas, porque no tengo pesas😢
@entretenimientofulltime4521
Ай бұрын
dominadas pronadas, dominadas neutras
Los biceps mi debilidad, tenía problemas con mis piernas lo solucioné con la sentadilla hack
Amigo wtf estaba mirando en mi espejo mis biceps y me preguntaba xq no crecian, luego entro un rato a KZread y en recomendados me sale esto 💀
@geovanedelacruz5138
Ай бұрын
Lewandowski siempre sabe lo que necesitamos
Here 😊
Hola, gracias por esta enorme explicación. Desde hace 6 meses, trabajo con tu rutina de Pull-Push-Piernas: kzread.info/dash/bejne/hqyq0NWliszdaZM.html Ojalá me pudieran ayudar a incorporar estos o alguno de estos ejercicios para ensanchar los biceps, a esa rutina. Gracias
Bro me puedes traer para abdomen y tener los cuadros peso 72 kilos y para tener los cuadros y los alimentos cuales me recomienda bro???
@DiegoPhysio
Ай бұрын
Si sabes que no te va a leer nunca verdad?
@jordygam
Ай бұрын
Pues mijo para tener cuadros es bajar tu % de grasa y ya
@mmalextv2547
Ай бұрын
@@jordygam gracias
@taig.g.5143
Ай бұрын
Hola Soy personal trainer,para tener la tabla del abdomen te recomiendo mucho cardio sobretodo de piernas correr,saltos cuerda etc etc y alimentos Pollo,carne y Dieta nada de harina,levadura,azucar y alcohol eso en exceso te da grasa. saludos
@mmalextv2547
Ай бұрын
@@taig.g.5143 muchas gracias bro lo are 💪
No tengo branquial 😢
🤘
braquial al fallo
Y yo haciendo el cruzado y q para el pecho
que pasa si no tengo brankealXD?
i like muscle markers
1 minuto 100 vista. X 12 rps. Juha juha
Maldita sea, no tengo la fuerza de voluntad para ir al gimnasio. No estoy gordo ni nada pero que difícil se me hace ir al gimnasio, me puse la meta este mes pero nada que ver.
A las mangas las llenas más con los tríceps......
Jajaja tengo pura grasa en el braquial
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
El braquial esta mermando mis ganancias😂
¿En dónde está lo científico?
EJERCICIO ❎ EDICIÓN ☑️
Like y tendrás los mismos bíceps que Jeff 💪💪
A mi Diosito no me dio braquial 😢que mala onda 😎
Jeff escuche que en varios de tus videos que salvaste a tu hijo de caer en el hielo, pero yo me pregunto ¿ Que edad tiene tu hijo ? Tu ya deves tener unos 40 años verdad ❓ y tu hijo supongo que deve tener unos 18 o 15 años y si es pequeño unos 10 o 12 años, ya que la mayoría de gente tienen hijos desde los 22 a 30 años por lo general, y claro un chico de esa tamaño pesa mucho y salvarlo te hizo daño, si hubiese sido un niño pequeño quizá no te hubieras lescinado. Pero bueno es solo mi opinión, cuidate, eres un buen entrenador Jeff. 😁 👍.
@familiaespanola4311
Ай бұрын
Vaya parrafada de texto sin ningún sentido ajjaja te has lucido. Deja de escribir y vete al gimnasio.
Jeff y donde esta los artículos científicos dijiste que eran según la ciencia jajajaj será según tu .es mundialmente sabido que el tricep juega un papel importante en el tamaño del brazo más triceps brazo gigante.
2:58 ese hago también pa pecho :v
@rodolfolahsen
Ай бұрын
ajja wtf bro
@swolxer8481
Ай бұрын
@@rodolfolahsen en unos videos Athlean dice cosas y en otros se contradice XDDD El dijo que es para pecho jaja
para algunos el mas mamado, para mi, mi papa