Obtén un Marcado Pecho Inferior ¡LA GUÍA SIN TONTERÍAS!
Спорт
Si quieres conseguir una esculpida parte inferior del pecho, has llegado al vídeo correcto. Te estoy dando una guía sin tonterías para perder grasa en el pecho y desarrollar una parte inferior del pecho más definida. Este es uno de los temas más delicados para los hombres. A nadie le gusta mirarse en el espejo y ver la parte inferior del pecho caída. Si sigues los consejos que te damos aquí, podrás empezar a esculpir la parte inferior del pectoral y hacerla más redonda rápidamente.
Cómo desarrollar la parte inferior del pecho - athleanx.com/x/no-more-chest-fat
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Como siempre, empezamos por hacer una autoevaluación honesta frente al espejo.
¿Estás lidiando puramente con grasa en el pecho o simplemente te falta desarrollo y músculos en su parte inferior? Si es lo primero, entonces tendrás que abordar tu nutrición ante todo. No existe ninguna situación en la que vayas a arreglar la parte inferior del pecho flácida simplemente realizando ejercicios para esa área. Tienes que crear un déficit calórico para poder quemar grasa en el pecho e incluso poder revelar el grado de desarrollo de los músculos pectorales que tienes ahora.
Hay muchos videos en este canal que muestran cómo perder grasa en general, lo que también te ayudará a disminuir tus niveles de grasa en el pecho.
Dicho esto, muchas personas no sólo tienen problemas con la grasa en el pecho, sino que el pobre desarrollo de esa parte inferior se debe a la falta de un entrenamiento adecuado. O no están haciendo los ejercicios correctos para la parte inferior del pecho o los están haciendo incorrectamente. Ahí es donde creo que podemos lograr el mayor impacto.
Comienza cubriendo tus bases con los grandes ejercicios. Estos son los ejercicios para la parte inferior del pecho que probablemente ya hayas hecho pero que tal vez no estés haciendo exactamente bien. El press de banca declinado, los fondos y las flexiones inclinadas son tres de los ejercicios más básicos para la parte inferior del pecho que puedes hacer. El beneficio con ellos es que puedes cargar peso fácilmente y lograr un pecho más grande, pero no te llevan a través del rango completo de movimiento del pectoral mayor.
Para aprovechar esto, debes comprender la ciencia del músculo pectoral mayor. Hay tres cabezas distintas para los pectorales. Primero está la cabeza superior o clavicular que va desde la clavícula hacia abajo y hacia la parte superior del brazo. La segunda es la porción esternal del pectoral que se inserta desde el esternón y corre nuevamente hacia la inserción común en el brazo. Por último, está la cabeza abdominal de los pectorales, que a menudo se pasa por alto. Esta es la que tiene inserciones en la parte inferior del esternón y las costillas y corre hacia arriba y hacia la parte superior del brazo una vez más.
La orientación de las fibras del pecho revelan que para conseguir una mejor parte inferior del pecho hay que llevar el brazo no sólo de arriba a abajo sino también a lo largo de todo el cuerpo.
Esto abre opciones de ejercicios como crossovers con cables, variaciones de flexiones e incluso ejercicios de un brazo realizados con bandas y una barra de dominadas que te permita obtener una parte inferior del pecho definida incluso cuando entrenas en casa. La clave para conseguir una parte inferior del pecho esculpida es adoptar un enfoque más inteligente en las rutinas para el pecho. Esto incluye asegurarse de evitar uno de los errores más grandes que puedes cometer al entrenar tus pectorales.
Esto permite que tus hombros se encojan bajo el peso de tu cuerpo o de las mancuernas mientras realizas los ejercicios. En el fondo, si hundes el cuerpo y permites que los hombros se eleven durante el descenso, disminuirás en gran medida la contribución de la parte inferior del pecho al ejercicio. En su lugar, mantén los hombros hacia abajo todo el tiempo y presiona hacia arriba a través de los brazos y el pecho en cada repetición para una ejecución adecuada.
El press de banca declinada con mancuernas también debe realizarse con los hombros hacia abajo y los codos doblados. De no hacerlo y dejar que los hombros se eleven, se perderá el reclutamiento de la parte inferior del pecho.
Finalmente, olvidarse de la importancia de la parte superior del abdomen y la postura puede tener un efecto visual negativo en los pectorales, creando una parte inferior del pecho flácida si se ignora este elemento.
La parte superior del abdomen en realidad forma un marco para la línea inferior del pecho. Si no estás entrenando tus abdominales con ejercicios de arriba hacia abajo en este momento, comienza. Esto contribuirá en gran medida a crear una mejor definición visual para la parte inferior del pecho.
Del mismo modo, una mala postura con hombros redondeados no te da ninguna posibilidad de tener un pecho estético. Esta guía no tiene miedo de señalar esto.
Пікірлер: 295
Gracias Lewandowski te preocupas por anotar goles y por nuestro físico 😊
@Gladieitor
8 ай бұрын
😂😂 ¡Que bueno, picha! Viva er Betis ! 💚
@posseso57
8 ай бұрын
Pues si que se parece. Pero aeste hombre le va mejor, el lewandoski elige mal su futuro.
@ivanazo7
8 ай бұрын
😂😂😂😂😂 que grande
@andya.c5585
8 ай бұрын
Golaso
@eduardocontreras7596
8 ай бұрын
😂😂😂
Soy medico, para la ginecomastia (para los que no entiendan seria la "feminización del tejido mamario del varón por efecto de estrógenos" ) bajar de peso lo solucionara en casi todos los casos (a menos que tengas un trastorno hormonal base lo cual es muy raro en varones) ya que la razón de esta es que en el tejido adiposo se manifiesta una enzima llamada AROMATASA que transforma la testosterona en estradiol (un estrógeno u hormona femenina) lo cual por el exceso de tejido adiposo esta hormona se expresa mas de lo normal, convierte mas testosterona en estradiol y pues termina "feminizando" las glándulas mamarias entre otros efectos mas. (como dato extra también causa la coloración oscura en ciertas zonas de la piel llamada "acantosis nigricans"). Es un proceso mas complicado pero lo intente explicar a groso modo para que lo entiendan, también disminuye el libido y genera una coloración oscura en la piel. En resumen, bajar de peso solucionara varias cosas, ni se les ocurra por un solo momento pensar en normalizar esa enfermedad, es un proceso inflamatorio crónico. Se los digo como alguien que hace 5 meses pesaba +115 kg y ahora esta en el mejor estado físico que ha estado y que aun piensa mejorar. Si se puede!!!
@ConusExpress2.1
7 ай бұрын
Grax doc
@LuisAlberto-sg4jx
7 ай бұрын
@@ConusExpress2.1 para mi desgracia lo tengo,siempre me dio miedo enfrentar la verdad pero pues me dijeron que con cirugia y extripandolas
@DanielSalazar-oh8sp
6 ай бұрын
Doc, me podría decir si tengo ginecomastia enviandole una foto? Por instagram si me lo permite
@eljevikbron3719
6 ай бұрын
Eres médico y pensabas 115kg😂😂😂, tela marinera
@jshiffer5676
6 ай бұрын
@@eljevikbron3719 pesaba, voy por los 98, no lo entenderías a menos que conozcas lo que implica la formación en especial en tiempos de pandemia.
Gracias Lewandowski
@MrBbba
Ай бұрын
Jajajaja si se parece
@maurosanchez3652
7 күн бұрын
😂 sii
Desde que descubrí este canal, la forma de hacer ejercicio en el gimnasio ha cambiado totalmente y gracias a estos consejos he podido progresar y bajar peso. Muchas gracias por compartir esos conocimientos. Gracias
Pero que buen servicio, justo quería tonificar pecho y suben el vídeo.
@KevinPonce420
8 ай бұрын
X2 carnal :v
@cosmicdropout8187
8 ай бұрын
Estoy en eso también 😅 sinceramente
@hernanalmada1393
8 ай бұрын
Igual jaja justo.!!!xd
@InfamousDK
8 ай бұрын
Lit pensé en ir a entrenar hoy pecho y quise buscar un vidio en yutub para pecho y enseguida sube vidio. Que buen servicio.
@Isaac_Snow
8 ай бұрын
Y conmigo somos 10 xd
Años siguiéndote y cada vez mejor.material, un fuerte abrazo, mano. ¡Saludos desde Venezuela!
Para ser la primera vez haciendo este ejercicio, está genial. Rápido empecé a sentir los músculos haciendo el fallo. Ahora no me podré sentar. Gracias Issac.
Gracias Jeff, estaba esperando este video 👏🏻👏🏻👏🏻
Muy buen video, Jeff!. Excelente como siempre, bro!
Excelente video, gracias Jeff
Gracias Jeff Sin duda, se ve que eres un pro 💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻👌🏻👌🏻
como extrañaba tus videos! ❤
Excelente video, verdaderamente tienes el don y muchos años de práctica en el cuerpo físico felicidades 😊
Son muy geniales tus videos!
Excelente video muchacho . Eres muy profesional a la hora de explicar . La tienes clara . Un saludo desde colombia
Muchas gracias por las recomendaciones desde Colombia Medellín un saludo especial.
gracias por tus vídeos son muy instructivos
Siii, por favor sube un video para mejorar la postura. Soy universitario y a pesar de que hago ejercicio de forma constante ( de 3 a 4 veces por semana por 2 a 3 horas) paso la mayor parte de mi día sentado en una silla.
@nandaastrologo4343
3 ай бұрын
X2
Muy buenos tus videos, siempre llenos de información y ejercicios, felicidades amigo y mucha suerte con tu canal. Saludos desde Brasil.❤😮
Un capo de capos , video de alto valor 🙌🏽🙌🏽
Que buena descripción bro. Nunca le entendía bien a las personas como trabajar la parte inferior.
Excelente explicacion muchas gracias
Exelente información amigo, gracias,
Justo lo estaba buscando, que buen servicio
Gracias Jeff , saludos!
Thanks Jeff! That was a great advice!! I'll practice this routine this week, then I'll tel you
Buen video jeff💥
Muchas gracias señor ❤ me agradan sus videos y en honor a usted prometo ya ser más serio al entrenar y en mi alimentación… ya no mas alcohol. Gracias por sus videos
te sigo al pie de la letra gracias por tus videos
What, hace un rato estaba buscando un vídeo de esto y justo sube uno gracias Jeff
Los mejores consejos los aprendí y los puse en práctica gracias a Jeff. Agradecido siempre con nuestro gran Lewa. 😸
Gracias por los consejos
Que bestia! gracias por tantos conocimientos
Exelente gracias amigo 👍
Que excelente video realmente muy genial 😉👍
Gracias Jeff!!
Hola Jeff, como siempre tus vídeos son muy buenos y me ayudan mucho, gracias. Recibe un cordial saludo
Por favor dejen de poner que justo hoy sube el vídeo de lo que voy a trabajar en el gimnasio........con todas las personas que lo siguen siempre va a haber alguien en esa situación.
Eres el mejor. 💪🏽💪🏽💪🏽
Jeff eres de lo mejor
Un vídeo sobre la postura por favor 👍
todos sus videos me han ayudado a tener ganancias, muchas gracias, entrenador 😁👍
Saludos desde Ecuador!
pulento, el video que necesitaba.
Muy bueno gracias
Amigo podrías dar una guía sobre la rutina FST-7?
Gracias bro
Si me sirve yo y mis amigos te seguiremos
Gracias amigo desde la ciudad de mexico
Gracias!
Justo buscaba algo que me ayudara como trabajar esa parte del centro de mi pecho y real me hizo encontrar el movimiento para trabajar la parte inferior.
Mis abdominales lucen geniales me faltan los pectorales
Casa segundo de estos videos valen oro en la vida 🫶🏼 te amamos tío Jeff 🥹❤
Genio JEFF 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Siempre voy a estar agradecidooooooooooo
te sigo al pie de la letra gracias
La parte de la postura es extremadamente importante, incluso si no haces ejercicio alguno, y aunque tengas "tetas", estar encorvado te hace ver débil e inseguro.
Muy buen video para mi hacer fondo lo mejor me funcionado exelentemente👍👍👍soll es de hacerlo con buen tecnica
Te amo Lewi gracias a el jalón a la cara ahora tengo una postura mucho más estética
Te amo lewy ❤
Jeeeefff Saludos desde Venezuela, muy buen canal, algo diferente y conocimientos de calidad, eres un grande, tús vídeos son de mucha ayuda 💪🏼
JEFF es mi ídolo!! el mejor ENTRENADOR de FITNESS
Tu si sabes ! Hay disque entrenadores que solo confunden ....! Tu si sabes .
En serio que KZread lee la mente. Justo estaba pensando en esto hace poco y de una me lo recomienda.
ATHLEAN-X TE SUPLICO QUE HAGAS UN VIDEO DE COMO MEJORAR RU FUERZA DE AGARRE, ESTOY EMPEZANDO EN CALISTENIA Y CREO QUE ME SERVIRÍA MUCHO A MI Y A OTROS SUBS
Muchas Gracias traductor por tu trabajo ,Gracias a tu voz tenemos estos grandes consejos
Jeff gracias por tan exelentes rutinas un fuerte saludo desde Bogotá Colombia parsero ustedes son los mejores y yo sé que con ustedes voy a conseguir el cuerpo que quiero gracias
Excelente
buen punto la del hombro y serratos la de la banda tampoco la sabia gracias
Me siento observado, justo me estaba viendo en el espejo y pensaba como hacer para trabajar pecho inferior y me sale esto, igual me pasó la semana pasada con una lesion que tengo en el antebrazo y de repente sale en mis videos, lo más loco es que no busco en Google ni en face solo lo pienso, espero y sea "CASUALIDAD" a alguien más le pasa lo mismo ??
@malek9494
8 ай бұрын
A mi me pasó lo mismo. Soy guitarrista, y hace unos días estaba pensando en cambiarle las cuerdas a mi guitarra y me aparece un video de como cambiar correctamente las cuerdas de la guitarra. Es bastante inquietante.
@arturochavez2969
8 ай бұрын
A mi también me paso lo mismo justo ayer estaba en el gym y estaba haciendo pecho y pensé en que otros ejercicios hacer para pecho inferior, de rato voy a mi mochila por el celular y veo en las notificaciones este video y 🤯
@elioruiz8220
8 ай бұрын
Google usa tus datos de búsqueda para recomendarte videos, publicidad, etc. Probablemente también usen los micrófonos del celular.
@arturochavez2969
8 ай бұрын
@@elioruiz8220 lo más curioso en mi caso fue que el celular lo deje en el locker a unos 15 mts de distancia, y lo pensé nada más, y justo cuando lo pensé y fui por el celular fue cuando me llego la notificación del video
@goretska7918
8 ай бұрын
El micrófono
Yo hago abdominales. Pero la técnica del pecho me parece interesante, mi deseo por tener un pecho plano. El ejercicio de lagartija lo aplicaré 👌☺️
@cmg3123
8 ай бұрын
No puedes bajar la grasa de una zona específica del cuerpo. Tienes que hacer ejercicios de todos los músculos para bajar la grasa más rápido
@VicoMC-rf3us
8 ай бұрын
@@cmg3123 Ah...no sabía eso..??
@Dienices
8 ай бұрын
@@VicoMC-rf3us Te confirmo lo mismo que el compa de arriba: NO SE PUEDE BAJAR GRASA LOCALIZADA. Tu cuero consume la grasa de forma general, no especifica, y por muchos abdominales que hagas no vas a bajar grasa del abdomen ni del torso. Buena alimentación, cardio y ejercicios de fuerza, ese es "el secreto". Pero sobre todo buena alimentación. La grasa se pierde en la cocina, no en el gym.
Persona que sube los videos con doblaje en español de Jeff, excelente trabajo, serias tan amable de también enlazar los videos de los que habla en el video, enlazaste el de el pectoral pero no el de postura, gracias 😅
te amo jeff
Gracias, guapo
A mí me lo solucionó los fondos en barra o paralelas para pecho.
Gracias Lewandowski marcaste un gol hoy y encima nos aydas a crecer con nuestro fisico grande hno
Saludos
ATHEAN como puedo trabar el tricep lateral me cuesta poco trabajarlo
👍 Master 💪
Que opinas de la dieta keto?
I love lewandowski siempre tan profesional
Jeff que es y para que sirve hacer pilates
Gracias Lewandoski, todo un crack.😬
@kaelfrutos707
8 ай бұрын
😂buen chiste
Awebb con razón, a darle más a los abdominales 😅
Justo ese problema tengo
Hola hace mucho que te sigo. Tengo la fibras del hombro rotas puedo seguir entrenando. Los médicos no me dan ninguna solución. Sólo 3 meses de rehabilitación en casa.
2:20 3:25 4:25 6:00 6:25 7:15 8:38
Se puede hacer alon unilateral asia el esternón en maquina constrictora ?
Muy interesante la explicación, pero igual funciona para las mujeres, o son diferentes los ejercicios?
Gracias a ti, hago más dominadas seguidas y con mayor facilidad. Selis. Makina, Figura, Crack, Fiera, Mastodonte, Father
Genial 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏
Lewandoski, ahora qud ya no te esta yendo tan bien en el barca mejor te dedicas a hacer videos y sacar videos de KZread, ojala te siga yendo bien en el futbol y en el gym.
gracias lewasdowsky
Y un vídeo para el pecho superior?
Los ejercicios son también para mujeres o tienes otro canal para nosotras?
Cuidemos el planeta, es el lugar donde vive el gran Jeff. ❤👌🏼🔥
Lol, justo lo que pensaba 🤔
Por alfuna razon me recuerda a alguien
My sensei
Cuando se hacen las flexiónes avientas y hay dolor en la clavícula es por que se está haciendo bien o mal