Ejercicios para BÍCEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
Спорт
Existen tantos ejercicios para los bíceps, pero ¿en cuáles deberías centrar tus esfuerzos si quieres desarrollar bíceps más grandes? En este video te daré los ejercicios de bíceps más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar cuáles deberías hacer y de cuáles probablemente puedas prescindir.
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para la selección del ejercicio para los bíceps que encontrarás en el video.
Ahora, analicemos las categorías de clasificación y veamos dónde se encuentra cada ejercicio para los bíceps en la lista.
PEOR
1. Curls concentrados
2. Curls en reversa
3. Flexión de bíceps
El curl concentrado inicia esta lista en la peor categoría. ¿Por qué? Bueno, el curl concentrado es una versión no atlética de un curl en el cual estás completamente sentado y no sobre tus pies.
El curl en reversa es un gran movimiento de curl, pero no un gran ejercicio para los bíceps. Todo se reduce a simple anatomía y a la biomecánica; el curl en reversa no trabajo mucho los bíceps, sino al braquiorradial.
La flexión de bíceps siempre permanecerá en la parte inferior de la lista para mí por una simple razón... no trabaja tus bíceps. En lo absoluto. Es mejor que te saltes este por completo si quieres brazos más grandes.
MEJOR
4. Curls invertidos
5. Curl Zottman
6. Curls de predicador
7. Curls con cable
Los curls invertidos son una opción sólida de peso corporal para entrenar los bíceps, pero puede ser difícil de sobrecargar. Esto puede ser un problema porque el movimiento se volverá demasiado fácil a menos que puedas comenzar a agregar peso a través de un chaleco con peso.
Los curls Zottman permiten que los bíceps logren su función principal, flexionar al codo, pero la limitación de este ejercicio es la falta de sobrecarga excéntrica en los bíceps, siendo la porción excéntrica la función más fuerte de los bíceps. Al pronar las manos, el foco excéntrico se dirige al braquiorradial.
Los curls de predicador a menudo dan una falsa sensación de seguridad porque estás apoyando los codos contra el acolchado, dando la impresión de que puedes manejar más peso. Desafortunadamente, esta idea es arriesgada.
Los curls con cable son excelentes para lograr una buena contracción de los bíceps en la parte superior del movimiento. Desafortunadamente, en la parte inferior del movimiento, pierdes tensión en los bíceps debido a que la línea de fuerza está en línea directa con los músculos.
AÚN MEJOR
8. Curls de araña
9. Curls de arrastre
10. Curls flexionando con cable / Curls revienta labios
11. Curls de mesero
Los curls de araña son fantásticos para desarrollar una conexión mente-músculo con los bíceps en su estado máximo de contracción. No solo eso, sino que hay una libertad de movimiento que no encuentras en otros ejercicios para bíceps.
Los curls de arrastre son la primera opción en esta lista para trabajar la cabeza larga del bíceps. Esto se hace llevando los codos detrás del cuerpo, lo que permite estirar más la cabeza larga del bíceps.
El curl flexionando con cable (también conocidos como curls revienta labios), utilizando un punto de anclaje más alto, elabora el curl con un cable al flexionar el hombro, un componente secundario muy importante de la función del bíceps.
El curl de mesero es una excelente opción para obtener contracción máxima de los bíceps, la cual se logra manteniendo las muñecas nuevamente en extensión según la forma en que debas sostener la mancuerna durante todo el ejercicio.
CASI EL MEJOR
12. Curls inclinado con mancuernas
13. Dominada a la barbilla
14. Curl con barra
El curl inclinado con mancuernas es un ejercicio que considero el mejor para llevar a los bíceps a esa posición de elongación tan importante que no es posible con otros ejercicios de bíceps fuera del curl de arrastre.
Las dominadas a la barbilla son probablemente el que te dará mejores resultados al entrenar los bíceps con peso corporal. Otro gran beneficio es la facilidad de accesibilidad, ya que solo depende de una simple barra para dominadas.
El curl con barra es un movimiento de bíceps versátil y que puedes sobrecargar muy bien, sobrecargarlo progresivamente y hacerlo de forma estricta o con trampa. Ambas opciones, estricta o con trampa, tienen diferentes beneficios, pero te darán grandes bíceps.
EL MEJOR
15. Curls de pie alternando con mancuernas
Los curls de pie alternando con mancuernas ocupa el puesto número uno en esta lista debido a su efectividad y versatilidad. Puedes compensar la mancuerna para lograr la carga máxima en supinación, agregar rotación externa para beneficiar los hombros al mismo tiempo e incluso agregar bandas para adaptarte a unas curvas de fuerza superpuestas.
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Пікірлер: 794
Muchas gracias Lewandowski, tus videos deberían ser patrimonio de la humanidad.
@supercirco1
2 жыл бұрын
Todavia andas de novedoso con lo de Lewandowski jajjjaja ya cambiale eso es de hace 5 años
@Vespel007
Жыл бұрын
jajajajajaja
@Aaron-be3ln
Жыл бұрын
Se parece más a él fideo jajaja, no lo tomes mal bro buen video
@Carlos.8527
Жыл бұрын
Jajajajaja
@chancleta7992
Жыл бұрын
Jajajajaja, aunque se parece a un Di Maria mamado
Lo peor: 1:21 Curl concentrado 2:25 Curl en reversa → porque es para braquiales 3:14 Flexión para bíceps → porque es para pecho, tríceps u hombros Mejor: Con limitaciones 4:14 Curl a la barbilla invertido 5:02 Curl Zottman 5:43 Curl de predicador → mejor versión del curl concentrado 6:56 Curl con cables → para personas con problemas en los codos Aún mejor: 8:12 Curl de flexión → Se debe doblar la muñeca ligeramente 8:51 Curl de arrastre → Trabaja la cabeza larga del bíceps porque tiene a los codos detrás 9:49 Curl de araña 10:29 Curl de mesero Casi el mejor: 11:45 Curl inclinado con mancuernas 12:49 Dominada a la barbilla 13:58 Curl con barra El mejor: 15:03 Curl alternando con mancuernas
@alonsomedina9589
4 ай бұрын
yo te conosco
@user-lg8rj7rm9b
4 ай бұрын
Eres un kpo por facilitarme todo😃
@carloslara3527
4 ай бұрын
gracias
@Croquetasexual21
3 ай бұрын
Muchas gracias hermano
@angelsantana7739
3 ай бұрын
gracias bb
Es curioso que el ejercicio más sencillo y obvio fue el mejor xD La respuesta a muchas cosas suele estar en nuestras narices
@Agent725
11 ай бұрын
Justo era el que yo hacía XD,gracias a el me entero que es el mejor
@jsjsjjsjsjsj8591
11 ай бұрын
A mi el que mas me sirve es el curl de biceps peroa 2 manos (con barra grande)
@nahuelalejandro1689
11 ай бұрын
Ami el curl con barra me genera mucha molestia en el pectoral izquierdo,será por el peso?
@LeoL-hm5nn
9 ай бұрын
@@nahuelalejandro1689Disminuye el peso y si no te duele, sabrás que era por el peso. Pero la mejor opción es visitar a un médico y explicarle la situación
@GamerJX-wj9ph
5 ай бұрын
La mayoría de veces el más sencillo o el más obvio es el mejor Press francés=El mejor de tríceps Press militar=El mejor de hombro Press banca=El mejor de pecho Dominadas=El mejor de espalda Sentadilla=El mejor de cuádriceps
✖️*WORST* ✖️ Me gusta tu novia 16:22 Curl concentrado 1:22 Curl en reversa 2:27 Flexión de bíceps 3:27 *BETTER* 👍🏻 Curl de la barbilla invertida 4:14 Curl ZOTTMAN 5:02 Curl de predicador 5:46 Curls en polea 7:00 BETTER STILL✴️ Curl de flexión 8:13 Curl de arrastre 8:54 Curl de araña 9:41 Curl de mesero con mancuerna 10:32 🔱ALMOST BEST🔱 Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47 Chin Ups 12:47 Curl con barra 13:49 ⭐●BEST●⭐ Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04
@7uw6
2 жыл бұрын
Amo estos comentarios que nunca mueran 🤙
@aramer25
2 жыл бұрын
Gracias caballero
@beboli210
2 жыл бұрын
Gracias!
@AlejandroJimenez-nf6lx
2 жыл бұрын
@Bichiyal XD
@Flint_loco_FLDSMDFR
2 жыл бұрын
Mejores ejercicios 8:54 15:04
Les deseo a todos que tengan excelente salud y se pongan cada día más poderosos vamoos!!!
@omarelpiojo1650
Жыл бұрын
Igual para vos, bro 💪🏻
Definitivamente, las explicaciones de Jeff son completas y claras. Para aquellos que de pronto leen muy rápido y no toman en cuenta que él habla de la clasificación de ejercicios para el músculo particular. No dice que sean malos, los escalafones que plantea son de acuerdo a su efectividad para dicho trabajo. Es importante que también profundice en la biomecánica del trabajo para optimizar los resultados. Excelentes videos.
Robert Lewandowski dando los mejores consejos como siempre
@jostheenmarquez5752
Жыл бұрын
ajjajajajajajja buena esa!!!
@bondiolayt1
Жыл бұрын
lo peor que robert lewandowski si esta mamado xd
@fabiogustavosalazartorres3657
22 күн бұрын
😂
> Curls en polea 7:00 : 3x9 > Curl de flexión 8:13 : 3x9 > Curl de araña 9:41 : 3x11 > Curl de mesero con mancuerna 10:32 : 3x11 > Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47 : 3x15 > Chin Ups 12:47 : 3x2 > 21’s 13:49 : 3x21 > Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04 : 3x12
@paquete_sorpresa
7 ай бұрын
Gracias
Genial, siempre atinado, mi estinado, Angel Di Maria.
@ultimatestrix4526
Жыл бұрын
jaja. pense lo mismo xd
@mostfire9171
Жыл бұрын
se parece mas a Lewandowski
@YTRUBEN
Жыл бұрын
Es Lewandowski de toda la vida
8:17 Cable Flex Curls 8:57 Drag Curl 9:42 Spider Curl 10:40 Waiter Curl 11:49 Curl Inclinado 15:10 Curl de pie
@EscuelaDeHombres01
8 ай бұрын
TE VAS A IR AL CIELO. GRACIAS
Ahora sí, renuevo mi rutina de bíceps y a darlo todo, gracias por el video!!!!!
Quien diría que lo más básico (a mi parecer) iba a ser el mejor de todos xd felizmente lo hago seguido y me va increíble ... Excelente video 🕺
@Enzo-xm9yg
Жыл бұрын
Es verdad bro
@diegobustamante8604
Жыл бұрын
X2 bro
@Chris-pd9gi
Жыл бұрын
Right!!!
@Marcosalinas6896
Жыл бұрын
x3
Como siempre una explicación espectacular, muchas gracias por tus buenos consejos siempre bien recibidos. A mi me ha ayudado un montón sinceramente.
Justo como anillo al dedo me cae estos ejercicios de biceps,estoy arrancando el tercer mes y estoy ejercitando mas los biceps
Ufff cuanto tiempo esperando este vídeo, busqué y busqué por el canal pero nunca encontré este tipo de video, ¡Gracias Jeff! 👏👏
Excelente video amigo, como siempre Estaría de lujo que subieras videos así para todos los grupos musculares. SALUDOS
Excelente video! Muy didáctico y profesional, con numerosas alternativas. Enhorabuena por vuestro trabajo!
Excelente información. Muchas gracias por compartir.
Porfin e esperado tanto tiempo para este momento 😢
@mocaconlucesitas5008
2 жыл бұрын
1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??
@lupegarciajr
2 жыл бұрын
Y porque si lo has esperado por tanto tiempo estas llorando en lugar de estar feliz? 🤦♂️
@Michael_Brandon_SF
Жыл бұрын
X2 yo igual 👏
@lautarogonzalez2740
Жыл бұрын
@@mocaconlucesitas5008 Sep, talvez porque se hace con un solo brazo y casi toda la fuerza que tengas que ejercer venga del bíceps porque estás sentado y apoyando el brazo
@miguelm2558
Жыл бұрын
Por fin he esperado....
Lo esperaba, Vi los otros y los puse en práctica, me ha dado buenos resultados, saludos, el mejor canal de fitness
Sube más videos así Crack, amo estos videos, un saludo y bendiciones para tu trabajo.
La espera al fin ha terminado, magnífico video.
Muchas gracias exelente ejemplificación 👏👏👏👍
Jeff! Una serie completa de videos con los mejores y peores ejercicios para cada parte del cuerpo. 👌🏻
Gracias eres una motivación y guía para nosotros
Excelente ya nada más faltaría el mejor a peor de pierna completa por favor 🙏
@Space__Hunter879
2 жыл бұрын
Me imagino todo el tablero lleno de "Squats Búlgaros" por todos lados
@Gonzalezalx
2 жыл бұрын
No ocupas video el mejor y siempre para pierna serán sentadilla libre y prensa.
@venny4905
2 жыл бұрын
@@Gonzalezalx Sentadilla hack es god
@mocaconlucesitas5008
2 жыл бұрын
1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??
@felipepreciado1225
Жыл бұрын
@@Gonzalezalx En realidad la sentadilla libre es malísima si nos enfocamos en hipertrofia muscular .
Muchas gracias, una buena clase, felicitaciones, a practicar!
Eres el mejor Jeff! Like si los días de bíceps son lo máximo! 🔥💪
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Genial, como siempre. Muchas gracias
Gracias por el consejo muy buen video.
Excelente video... A crecer esos bíceps!! 💪🏾
Hola Jeff! Saludos desde Córdoba; Argentina! Podría hacer un video donde clasifiques de peor a mejor los ejercicios para piernas?
Sin lugar a duda es un Crack, gracias por tanto conocimiento 👍👏👏👏
Exelente Jeff 💪 sube más vídeos 👍
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Que bueno ejercicios más seguros y mejores muy buena temática, para hacerla bien y bien hechas gracias Jeff
Es buenísimo este canal, hace una semana empece el gym y me veo todos los vídeos para anotar y hacer bien las rutinas 10 puntos Pd: el muchacho es la fusión de Ángel Di María con Robert Lewandoski un crack
amo a este tipo entiendo todo lo que explica y ademas siempre menciona precauciones que hay que tener
Excelente video muchas gracias
E aprendido mucho en éstos vídeos gracias!!!
Muy buenos ejercicios se agradece el aporte
Categoría (peor) ejercicios de Bíceps: 1:12 Categoría (mejor) ejercicios de Bíceps: 3:59 Categoría (aún mejor) ejercicios de Bíceps: 8:50 Categoría (casi el mejor) ejercicios de Bíceps: 11:36 Categoría (mejor) ejercicios de Bíceps: 14:58
@alfredosp593
Жыл бұрын
Un heroe sin capa 😎
Excelente Video deberias seguir haciendo videos de ejercicios con partes selectivas para poder hacer luego mi rutina de ejercicios con los mejores ejercicios posibles
Esperaba éste vídeo!! 💪🏻
Excelente ejercicios Jeff del mejor al súper mejor , saludos te sigo mucho en tus ejercicios Tabasco México fdo Tamayo
Excelente. Siempre Busco mucho tus videos p aprender la tecnica
Muy muy bueno, gracias.
Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪
Mucha gracias di maria me sirvió mucho tu video
BUENAS NOCHES. ME ESTÁN AYUDANDO SUS CLASES DE LOS EJERCICIOS. MUCHAS GRACIAS. SALUDOS.
Gracias....excelente
Excelente instrucciones 👍🏻👍🏻
Excelente explicación....
Excelente profesionalismo este señor es fisoterapeuta
Súper !!! Ya hacia falta ! Gracias ! Solo falta mejor a peor de piernas jef! Porfa
Curl de arrastre 8:55 Curl de mesero 10:35 Curl con barra 13:39 Curl alternando 15:05
@h.s1287
Жыл бұрын
😎👍
@julioulacio1351
Жыл бұрын
Mereces el cielo
@estebanquito3655
Жыл бұрын
Sos re pro
@vortigaunt_gaming
6 ай бұрын
y el araña y las chinups que
@Mila_de_pollo
16 күн бұрын
Tremendo, solo que cambien el curl con arrastre por curl inclinado en banca
Excelente. Saludos.
Hola que tal. Que buen Video 🙌🏽 Me gustaría Una, Rutina con estos Ejercicios!
Thanks Jeff!
Excelente demostración. Por favor ejercicios para un hombre de 60 años. Gracias.
gracias,a emplearlo y variar, saludos
Gracias Jeff lo estaba esperando 💪💪💪💪
Excelente video
Super cordial, ahora se cuál ejercicio es el mejor .... gracias master
Me gustó mucho este video!!, me ayudó y me enseñó bastante, voy a ponerlo a ponerlo práctica💪🏼💪🏼😁😁
Hola, eh buscado en todo el canal y no encuentro los videos de esta serie "peor a mejor" de piernas y trapecios. Los espero con ansias. Gracias jeff
Nice guy, thanks!
Todo este tiempo estuve esperando este vídeo. Siiiuuu
Muy bueno!!
Excelente exposición 👍
Excelente tu trabajo, saludos cordiales desde 🇻🇪💪💪
Lo estaba esperando! Gracias Jeff queremos más vídeos !🤜🤛
Buenos tips, pondre en practica solo los mas efectivos ahora
Excelente video 👌🏻🔥👍🏻
Simplemente un capo maestro!!
Gracias siempre maestro 🙏🏼🐐
Esto está genial.
Gracias empiezo hoy y tus videos serán mi guía
Este man lleva mucho trabajo el traernos estas information sos genial saludos desde el salvador 🇸🇻 👌
Estaba esperando este vídeo por meses al fin a darle a esos biceps
Quién diría que el ejercicio mas efectivo y coronado para los bíceps fuera uno que se puede hacer en casa y sencillo
Estaba casi seguro de que pondría las dominadas o el curl con barra como el mejor, nunca esperé que pusiera mi ejercicio de bíceps favorito como el mejor, simplemente con el curl con mancuernas sientes esa sobrecarga en todo el bíceps ❤️
@Gozutipa
2 жыл бұрын
en ese curl con mancuernas cargo menos y hago menos repeticiones pero siento que el musculo se congestiona mas, no se si eso es malo o bueno, recien llevo unos meses siguiendo las guias y vengo de muchos años de vida sedentaria, por cierto tmb siento que me queman los biceps en las chinups que es mi ejercicio favorito
@cgrrtes
2 жыл бұрын
oye bro, yo hago fullbody 5 dias a la semana y trabajo solo un ejercicio por musculo dependiendo del dia, por ejemplo ayer hice curl con barra y hoy hare martillo (asi trabajo distintas porciones del bicep) que opinas cambio el curl con barra por el curl con mancuernas ? o hago los dos para complementarse
@TfG0101
2 жыл бұрын
@@cgrrtes Te recomiendo mejor dividir los musculos por dias, lunes bicep, tricep etc.. martes cuadricep, isquios,etc..
@roberthmiranda777
2 жыл бұрын
@@cgrrtes voy a ser sincero contigo, la full body no me convence debido a la poco estimulación que se emplea por músculo, lo que te recomiendo ampliamente es una rutina torso pierna, si cuentas con cinco días puedes dividirla así (TORSO-PIERNA-TORSO-PIERNA-TORSO), en los días de Torso puedes trabajar toda la parte alta con excelente estimulación, te pondré un ejemplo rápido, trabajas primero los músculos más grandes que serían pecho y espalda haciendo dos series de cada uno, intermedio dejas un ejercicio de hombro (tú decides, parte frontal lateral o deltoides), y al final dejas uno para bicep y otro para tricep, RECUERDA que el bicep y el tricep son trabajados secundariamente cuando haces espalda y pecho, no pienses que será insuficiente, incluso sentirás ya agotamiento en esos músculos. En los días de pierna, puedes varias, un día hacer 3 ejercicios de femoral y/o glúteo y dos de cuádriceps y al otro día de pierna (ya que serán dos a la semana) hacer 3 ejercicios de cuádriceps y dos de femoral, en ambos días liquidar la rutina con un ejercicio de una serie de 6-8 las pantorrillas (SI ES NECESARIO HACER PANTORRILLAS), con ese tipo de rutina yo vi muchos cambios físicos en mí, yo lo recomendaría ampliamente.
@cgrrtes
2 жыл бұрын
@@roberthmiranda777 pero en los dias de torso se deben hacer mas de un ejercicio no? yo espalda hago dominadas 3 series y pecho press banca igual 3 series xd
Muchas gracias 💪👌
hoy estoy con problemas en la ciática. así q por ahora no puedo hacer peso . pero estoy haciendo bandas elásticas 2 veces por semana , además de mis ejercicios de rehabilitación. siento q estoy perdiendo fuerza pero ya me recuperare 💪🏼
Hace mucho que esperaba este video!
Esperando tanto esto
Excelente!!!!
que barbaros estos videos...!!!
Excelente orientación, podrías orientar para mujeres como se haría. Felicitaciones
Por fin!!!! Lo que necesitaba
Genial por eso me gustan todo tus video
Gracias Jeff cavaliere si no hubiera visto este video probablemente me hubiera lesionado como aquel que mostraste en el vídeo me hizo entender la importancia de saber medir bien lo que se trata ese ejercicio
Thanks Lewy
Eres un Dios, hace 1 mes cambie los ejercicios y los resultados fueron brutales... Hasta me doy tiempo para enseñarle a algunos principiantes que me consultan porque hago tal o cuál ejercicios.. crack
@juanpablollanten8364
3 ай бұрын
cuales escogiste bro?
@user-zh4kk2bx1u
11 күн бұрын
Cuál escogiste bro?
Grandre robert 💪🏻💯
Este video es oro puroo
Te botasre son exelentes los videos estos
uff papá esta información vale millones !
Gracias por el video
El mejor canal de la mano de un fisioterapeuta no podes perder en el gym 👌