Ejercicios Abdominales Clasificados ¡PEOR A MEJOR!
Hay muchos ejercicios abdominales diferentes, pero ¿cuáles son los mejores de los mejores y qué ejercicios para abdominales debes evitar? En este video, voy a desglosar quince ejercicios abdominales para un 6 pack y pensar en aquellos en los que debes concentrar tu esfuerzo y en los que probablemente es mejor evitar por completo.
La clave de esta selección de movimientos es que todos son ejercicios abdominales populares para hombres o ligeras variaciones de ellos.
Probablemente estés haciendo o hayas hecho muchos de estos en algún momento de tu entrenamiento abdominal. La clave es determinar si has perdido algo de tiempo en ejercicios que no te brindan los resultados que buscas.
Aquí tenemos la plancha básica, giros rusos, flexión lateral con mancuernas, elevación de piernas recostado y crunches de bicicleta. Puede que te sorprenda la inclusión de algunos de estos movimientos, pero hay una razón por la que cada uno de ellos se menciona en esta parte baja. El criterio para seleccionar y clasificar estos ejercicios para abdominales de esta manera se basa en la necesidad de equipo, la capacidad del ejercicio para escalar a todos los niveles de habilidad, el peligro del movimiento o la simple ineficacia del mismo considerando que hay mucho mejores alternativas.
Cuando hablamos del giro ruso, en realidad me gusta el ejercicio. El problema es que probablemente sea el ejercicio más común y mal realizado en el gimnasio para los abdominales. Muy seguido las personas no giran en absoluto durante el ejercicio y, en cambio, dan golpecitos con las manos de lado a lado. Esto convierte este movimiento en nada más que un isométrico con muy poco beneficio para tu six pack.
Del mismo modo, el crunch de bicicleta se considera no solo como uno de los ejercicios abdominales más populares, sino también como uno que es más capaz de darte un six pack si lo haces. El problema, una vez más es que, debido a este gran elogio, muchas personas lo hacen. Sin embargo, la mayoría lo hace de forma incorrecta. La falta de rotación en los hombros es evidente y convierte lo que debería ser un buen movimiento en uno que comúnmente se hace mal.
Las opciones obvias para la parte baja de la clasificación son la flexión lateral con mancuernas y la elevación de piernas recostado. Ambos añaden tensión innecesaria a la zona lumbar, ya sea sobrecargando el cuadrado lumbar o los flexores de la cadera. El objetivo de cualquier mejor ejercicio de abdominales es asegurarse de que en realidad trabaje principalmente los abdominales. Ninguno de estos hace eso.
La plancha básica es uno de mis ejercicios menos favoritos para los abdominales, ya que es demasiado fácil y reparador para casi todos. Necesitas encontrar una versión del movimiento que sea lo suficientemente desafiante como para no poder hacerlo por 90 segundos o más.
Subiendo en la tabla de los peores a los mejores ejercicios abdominales, tenemos la categoría "mejor". Aquí tenemos la elevación de piernas suspendido, y el despliegue con rueda abdominal. En realidad, estos también son buenos movimientos, pero tienen importantes limitaciones que los hacen menos exitosos a nivel mundial para ayudar a todos los que los realizan. Por ejemplo, si tu fuerza de agarre es más débil que tus abdominales, es probable que tengas que bajar de la barra antes de que tus abdominales se fatiguen en la elevación de piernas suspendido.
Más arriba en la escala tenemos la categoría "aún mejor". Aquí encontrarás la elevación de rodillas suspendido, el sacacorchos suspendido y el acarreo lento de un solo lado. La elevación de rodillas suspendido es una mejora en la elevación de piernas suspendido, ya que minimiza la tendencia de los flexores de la cadera a volverse demasiado dominantes en el movimiento.
La categoría "casi mejor" nos da algunos ejercicios abdominales que son increíbles. El deslizador trabaja la parte inferior del abdomen, mientras se asegura de que levantes la pelvis en lugar de las piernas. El pliegue de gimnasta es una opción casera que también trabaja con fuerza la parte inferior del abdomen. El crunch de levitación trabaja la parte superior del abdomen con un ejercicio de abdominales minimalista que cualquiera puede hacer, y el giro sobre puente lateral también involucra rotación.
Sin embargo, el mejor ejercicio de abdominales es el pliegue con deslizamiento. Este ejercicio abdominal de peso corporal se puede hacer con solo unos calcetines en un piso resbaladizo. La clave es no tirar con los flexores de la cadera, sino colocar la pelvis en una inclinación posterior con la fuerza de los abdominales. Agrega un ligero giro en la parte inferior e incluso tira de las rodillas si deseas involucrar más a la parte inferior del abdomen.
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Пікірлер: 1 400
Es bueno saber que no hago ninguno de los malos... Tampoco ninguno de los buenos... Hay que estar equilibrado, no? XD
@saavedra2081
2 жыл бұрын
Pero lo importante es hacerlo bien 😎👍🏼
@TM-ln1jc
2 жыл бұрын
Jajaja seas mamón
@haruto754
2 жыл бұрын
AHHH.. SOS RETROL XD👈💀👁️👄👁️
@alexanderpalaciosmanrique6444
2 жыл бұрын
Bueno ,si cree que tener panza cervecera es bueno ,allá usted
@michaelarce2648
2 жыл бұрын
Jajajajaj
Peores: 1:10 Giro Ruso 2:06 Crunch de bicicleta 2:52 Flexion lateral con mancuerna 3:40 Plancha 4:28 Elevacion de piernas recostado Mejores: 5:16 Elevacion de piernas suspendido 6:07 Rueda abdominal Aun Mejores: 7:05 Elevacion de rodillas suspendido 7:53 Sacacorcho suspendido 8:36 Acarreo lento de un solo lado Casi las Mejores opciones: 9:34 Giro de puente lateral 10:12 Crunch de levitacion 10:55 Deslizante 11:37 Pliegue de gimnasta El Mejor de todos: 12:30 Pliegue deslizante
@gooddoggod3831
2 жыл бұрын
Fijalo
@Seba-tx7cp
2 жыл бұрын
Esta información vale millones
@alvigi0bscur0k1ll3
2 жыл бұрын
Ok
@romanr6888
2 жыл бұрын
ahuevo hago los mejores
@nedoss4918
2 жыл бұрын
Te amo bro
Yo al ver que todos mis ejercicios de abs llevan una equis roja: 👁️👄👁️
@elviejodelaavenaqaker8314
2 жыл бұрын
Un clásico xd
@joshanwa
2 жыл бұрын
xd
@xlid1234
2 жыл бұрын
Xdd
@andresfuentes5481
2 жыл бұрын
Igual jajajjaa
@lucasmora1094
2 жыл бұрын
Brutal
Peor: .Giro Ruso 1:13 .Crunches de Bicicleta 2:09 .Flexión Lateral con Mancuernas: 2:55 .Plancha: 3:44 .Elevación de Piernas Recostado: 4:30 Mejor: .Elevación de Piernas Suspendido: 5:18 .Rueda Abdominal: 6:10 Aún Mejor: .Elevación de Rodillas Suspendido 7:06 .Sacacorchos Suspendido: 7:55 .Acarreo Lento de un Solo Lado: 8:49 Casi el Mejor: .Giro Sobre Puente Lateral: 9:33 .Crunch con Levitación: 10:12 .Deslizante: 10:56 .Pliegue del Gimnasta: 11:40 The Best: .Pliegue Deslizante: 12:30
@cesarfloresgomez467
3 ай бұрын
Héroe 👌
@Rec_Aiden
2 ай бұрын
Estaba buscando este comentario xd , gracias ❤
1:36 giro ruso Llevar codo atras del cuerpo 2:24 crunch bicicleta Concentrarse en rotacion de homrbos y nada de codos 3:54 plancha Agregar peso con mochilas Contraer gluteos 4:50 elevavion de piernas Causa espalda araqueada (reemplazar por otro) 9:00 agarre lento de un lado Reaquiere mancuerna 9:31 giro sobre puente lateral 10:55 deslizante Aselo 11:49 pliege de gimnasta Probalo en la esquina de la mesada o sillas 12:40 deslizante
@theestebenmazin3847
2 жыл бұрын
En si cuales son los chilos
@angelalbertoallendeislas4454
2 жыл бұрын
@@theestebenmazin3847 en si todos son buenos siempre que los hagas bien :)
@Jonas7x7
2 жыл бұрын
Faltan ejercicios en la lista como el crunch de levitación, pero se agradece el esfuerzo
@seggu
2 жыл бұрын
@@Jonas7x7 este comentario no esta hecho con intencion de ayudar a la gente, era para uso propio, anote solo la informacion que yo no sabia o que mas util me parecia. Por sorpresa para mi todos le dieron like jajajajaj
@mateo_romero_perrogon1076
2 жыл бұрын
@@seggu jsjsjs no seas mamon xd
Estaría excelente un vídeo de "hazlo conmigo" con el top 5 de abdominales!!
@obsa6
2 жыл бұрын
De acuerdo... A dar likes para que así sea!! Yo suelo hacer la rutina de 22 días / 22 días Bruce Lee... Y algunos son de los que aquí menciona no muy buenos...
Lo que me agrada es que no se necesita equipo para el mejor como normalmente en estas series, grande Jeff preocupándose por los que no tenemos acceso a un gimnasio ❤
*Requisito para hacer el mejor ejercicio:* calcetines deslizantes *Obstáculo:* pobreza
@lucasmora1094
2 жыл бұрын
Proba con poner bajo tus pies alguna tapa de recipiente de plástico, a mi me funcionó
@animegear9687
2 жыл бұрын
O juntar un poco de tierra acumulada en tu casa y listo XD
@MAGIAFRESCA
2 жыл бұрын
F
@guido_gsa
2 жыл бұрын
los míos tienen agujeros :(
@albertovargas612
2 жыл бұрын
O puedes poner un trapo y sirve que limpias jajaja
Es fantastico lo que haces Hablas siempre de lo malo, lo que no se debe hacer, y de lo medio y exelente. Gracias por hacer lo que muchos no hacen, ser detallista y ahorrarnos accidentes.
De haber sabido esto antes me habría ahorrado una hernia en la columna por 8 meses :')
@nicolassepulveda6984
2 жыл бұрын
Como te paso?
@CripTom
2 жыл бұрын
🤣🤣🤣
@dereckcalvoquesada1648
2 жыл бұрын
Cuenta tu historia compañero
@benjaminsch7722
2 жыл бұрын
Ya hay un vídeo en el canal acerca de la hernia discal así que te salvaste
@luzemilseriostoro431
2 жыл бұрын
Aaayyy que pesar, mi esposo tuvo hernia de columna y fue terrible
Wuau gracias!! Muchas veces solo nos estamos cansando y desepcionandonos al no ver resultados sin saber que los estamos haciendo mal🤦 Exelente video ☝️👍👏
No llegar temprano esta mermando tus ganancias 💪🔥
@maximilianodonaire9134
2 жыл бұрын
Jakak muy buena
@Isaias7DKx
2 жыл бұрын
Lo peor es que si xq justo acabo de terminar de entrenar abdomen xd
@carlosarielmartinez9744
2 жыл бұрын
Vivir está mermando tus ganancias
@pomelo6552
2 жыл бұрын
No decir mermando tus ganancias esta mermando tus ganancias
@Zando_King
2 жыл бұрын
Chale si llegué bien tarde 😥😢
Brooo 🥺 , también has un video de los ejercicios peor a mejor de cada grupo de músculos, no sabes cuanto me has abierto lo ojos, yo hacia todos los peores 🥺 muchas gracias
Los peores ejercicios abdominales son los que haces pensando que te van a marcar, cuando en realidad, se marcan teniendo una buena alimentación
Wow....no sé si esto es solo para hombres, pero he visto muchos ejercicios de abdomen y nadie lo había explicado tan bien. Gracias por tu explicación
10:11 Abdominales (zona superior) 10:55 Abdominales (zona inferior)
@cheemsfile1698
Ай бұрын
Gracias😅
Jeff cuando creí que ya no me podías sorprender sacas este vídeo y déjame decirte que es uno de los mejores vídeos que e visto, me a sido de gran utilidad creo que deberías hacer mas vídeos de este tipo pero con otros músculos serie de lo mejor gracias por tanto.
Grandioso!; si estaba haciendo mal algunos ejercicios, excelente conocer en qué fallaba y a su vez conocer alternativas. Gran video.!
Sos un genio! Tu explicación y tu físico lo demuestran
Gracias por todos tus aportes...
No sería mala idea que se pudiera hacer la misma revisión para los ejercicios de calistenia... ( Ya sea por clasificación en el plano de movimiento o por músculo. ) ¡Saludos y excelente canal! 😉👍
@fernandoaburto7040
2 жыл бұрын
Hay un canal en inglés que se llama calisthenic movement que tiene ese tipo de videos, el problema puede ser que es en inglés xD
@joseluissalasguevara9940
2 жыл бұрын
@@fernandoaburto7040 ¡Válgame, no hay de otra más que ser bilingüe, jajajaja! Muchas gracias por la información men, a dar un vistazo y ver qué tal, de seguro se saca buena información. 😉
@joseluisvidegaray1210
2 жыл бұрын
@@fernandoaburto7040Es el mejor canal de calistenia, ellos son alemanes con estudios universitarios y quizá con post grado en acondicionamiento físico
@EduardoSanchez-ym2jg
2 жыл бұрын
@@fernandoaburto7040gracias por el aporte, tiene muy buena pinta el canal
@alfonsoiriarte3423
2 жыл бұрын
José Te recomiendo el canal de OfficialThenx o Chris Heria, me ayudaron muchísimo en su momento cuando comencé en la calistenia!! También Jeff tiene varios videos de calistenia, puedes echarles un vistazo 💪🏻
Gracias Jeff,yo estaba haciendo los peores ejercicios porque no tengo mucho conocimiento de estos ejercicios,pero si tengo muchas ganar de cambiar mi físico y este canal asido de gran ayuda no solo para mí si no para muchas personas también que dios te bendiga siempre Jeff eres el mejor entrenador de KZread y gracias por traernos los videos doblados al español se agradecen mucho es el mejor canal que e conocido que ayuda a la gente con los ejercicios de ahora en adelante solo aré los ejercicios en verde.
Buen video gracias
Gracias, genial... La continuación por favor
Me encanta este formato de video, realmente esta muy util. Estaria excelente ver este formato con otros ejercicios tambien.
Yo: C*gándome por 30seg de plancha Jeff: Bostezando después de 1hr en plancha.
@rodolfohernandez3901
2 жыл бұрын
Ando igual xd
@binarycolors1738
2 жыл бұрын
X2
@24erick
2 жыл бұрын
No entiendo sirve o No?
@binarycolors1738
2 жыл бұрын
@@24erick sirve obvio, pero cuando llegues al min sin esfuerzo físico no lo hagas ya q necesitas mejores ejercicios
@iva-cz1by
2 жыл бұрын
Amigo, o e sido bendecido o simples ayudar a un albañil desde pequeño es un entrenamiento superior. Pues varios son relativamente fáciles solo conociendo los límites
Cómo siempre tus aportes son únicos, gracias por tú guía Jeff.
Gran trabajo como siempre. Muchas gracias por la ayuda Jeff.👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽
Justo estaba haciendo abdominales Cómo puedes leer la mente que necesitaba otros ejercicios
@skelterskeltor3118
2 жыл бұрын
Gracias al chip implantado por Bill Gates (es broma... El negacionismo mermará tus ganancias).
Gracias Jeff!! En la clasificación de entrenadores, la estrella es para ti sin duda🥇
Aprendí, mucho de usted sr .... gracias
excelente aporte, MUCHAS GRACIAS
Jeff: Le da X al plank Yo: Wtf he vivido engañado toda mi vida
@martinquinonez1935
2 жыл бұрын
jeff siempre ha dicho que no sirve "donde diablos has estado"
@mdiens1286
2 жыл бұрын
jajaja x2
@rocketmind5987
2 жыл бұрын
Si eres mujer esta bien, pero para los hombres es muy fácil
@Deimos2705
2 жыл бұрын
@@martinquinonez1935 No sé si haya dicho que no sirvieran, yo he escuchado que no le gusta porque es un ejercicio muy aburrido xD
@martinquinonez1935
2 жыл бұрын
@@Deimos2705 si ha dicho que no sirven
Siiii por favor!!! Mas videos como este de otros ejercicios!! Grandioso!
@loves2364
2 жыл бұрын
Sii. Asi deberia clasificar ccuales no sirven para las. Pompas. Y piernas porque en instagram salen muchooo s. Empezando con las bandas.
Hola que buena explicación lo felicito, ahora me concentraré mas, es maestría en ejercicio,
Gracias, tus consejos son lo máximo. Gracias Jeff
O sea, que estoy a 5 pasos de comenzar a tener dolores lumbares por elevaciones de piernas y por flexiones laterales. 😳 Voy a corregir eso. Gracias, señor Jeff. 💪🏽
Casi el mejor Giro sobre puente lateral 9:45 Crunch de levitación 10:20 (levanta lo omóplatos) Deslizante 11:00 PLIEGUE DELIZANTE 12:40
@andreslastra1765
2 жыл бұрын
Gracias bro
@soloyo0
Жыл бұрын
Grax
Excelentes explicaciónesiónes sobre de como hacer un buen ejercicios,los cuales me han llevado a mejorar mis rutinas en el gym, mi cuerpo se ha transformado
Excelente información esto tiene verdaderas bases anatomía , fisiología y kenosiologia aplicada te felicito eres muy profesional
QUIEN ES EL GENIO QUE DOBLA TODOS ESTOS VIDEOS?!!!
@VjRoboZ
2 жыл бұрын
El doblador
@yasuher3375
2 жыл бұрын
Te gusta doblado?
4:50 Con razón me dolía antes la espalda que los abdominales. Pues queda inmediatamente fuera de mi rutina 🔥
@neiderandrespetrolopez9864
2 жыл бұрын
Una buena alternativa es hacerlo de los 90º hacía arriba, así evitas que los flexores de cadera se lleven todo el trabajo.
@robertmoreira811
2 жыл бұрын
Yo igual
Fantástico y gracias por la explicación.
Waoo genial por su sabiduría y compartir la. Gracias ☺️😁
Exelente jeff.
Yo: existo Jeff: estas mermando tus ganancias
@andysoyese
2 жыл бұрын
JJjaja literal 🤣🤣🤣
@elpatan705
2 жыл бұрын
Jajajajjajauwwk
@aremisfitcher3470
2 жыл бұрын
Xd
Muy interesante, muchas gracias señor
excelente lista, muy agradecido! estoy de principiante con ejercicios para abdominales. Me servirá mucho. Bendiciones.
Genial JeFF al ver este video me di cuenta que cuando hago abdominales estoy mermando mis ganancias 🤦🏽♂️🤦🏽♂️
Estaría increíble ver como lo haces con ejecicios para espalda
Excelente, muchas gracias
Gracias Jeff!!!! Gracias a tus consejos pasé de 130kg a 75 kg y con un 6 por ciento de grasa en dos años pero aún queda trabajo. Vamos!!!!!!
Esperaba este video con locura!!
@alexanderpalaciosmanrique6444
2 жыл бұрын
🌈💩🌈💩🌈💩🌈🌈🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Genial, en mi rutina tenía uno de los mejores y uno de los peores, ya sé cuál voy a reemplazar 💪🤔
@pomelo6552
2 жыл бұрын
Osea haces 2 ejercicios para abdominales?
@ColoqueNombreAqui
2 жыл бұрын
@@pomelo6552 claro, en series diferentes con sus respectivos descansos de 2 minutos entre series
@amaury7417
2 жыл бұрын
@@pomelo6552 es excelente pero no te pases de 3 porque de hay en adelante es tiempo perdido
@julenfernandofigueroa-leyv1194
Жыл бұрын
@@amaury7417 Por q seria tiempo perdido?? el abdomen es un musculo grande y segun yo para musculos grandes deberias d hacer De 4 a 5 ejercicios
@amaury7417
Жыл бұрын
@@julenfernandofigueroa-leyv1194 fatigas demasiado el músculo y solo traera pérdidas, creeme ya me paso
Explicación perfecta...¡Gracias! 🙂
Jeff hace lo mejor de lo mejor para oblicuos... Gracias te sigo desde siempre. Saludos desde Argentina
Por favor una rutina donde involucre todo el rango de movimiento del abdomen, con el mejor de los mejores gracias jess
@jaimemuguruza5687
2 жыл бұрын
Ya público una hace un tiempo, se hacen en paralelas
@jossafathguerra6128
2 жыл бұрын
@@jaimemuguruza5687 como se llama el video?
Gracias bro, Deberias hacer una rutina de abs para poder hacer diariamente, con los mejores ejercicios
Bendiciones...la neta eres una gran persona por compartir esto
Gracias, una muy buena orientación.
Mis favoritos son con rueda abdominal y elevación de piernas !! Pero hay que poner en práctica los que estas poniendo como mejor!! Ahora estoy esforzándome en mi zona baja. Y siempre lo mas importante él déficit calórico 😊😊
CASI EL MEJOR: GIRO SOBRE PUENTE LATERAL (PLANCHA LATERAL) 9:35 : ROTAR Y ALZAR TRONCO PARA LUEGO HACER FLEXION LATERAL . REALIZAR UN ADECUADO CONTROL ROTACIONAL Y CONTROL TAMBIÉN DE LA FLEXION LATERAL. CRUNCH DE LEVITACIÓN 10:13 : COMO UN CRUCH PERO ELEVÁNDOSE MUY POCO ( RANGO PEQUEÑO DE FLEXIÓN). FUNCIONA SI TE ENFOCAS EN DESPEGAR TUS OMOPLATOS DEL SUELO, Y NO ENFOCARSE NUNCA EN ALZAR LA CABEZA O EL CUELLO BUSCANDO LLEGAR A TUS RODILLAS, PUES MAYOR RANGO NO SIGNIFICA QUE LO ESTÁS HACIENDO MEJOR. ENFOCARSE EN LEVITAR TU CUERPO AL TECHO. DESLIZANTE 11:05 : FUNCIONA SI NOS ENFOCAMOS EN LEVANTAR LA PELVIS DEL SUELO, Y NO ENFOCANOSE EN LAS PIERNAS, SINO EN LA PELVIS. TRABAJA ABDOMINALES INFERIORES. hacer movimiento CONTROLADO.
Sigue asi hermano, eres un crack excelente, graciss por compartir tus conocimientos
Me pregunto como se veia jeff antes de estar mamadísimo, de esa forma incentivaria a las personas con poca autoestima y motivación para seguir perseverando. PD: solo es una idea que propongo.🙋♂️
@chillax2643
2 жыл бұрын
Jeff nació mamadisimo
@inceptionmmxviii9804
2 жыл бұрын
Jugaba en el BVB
@Luis-zc8gl
2 жыл бұрын
Hay un video donde muestra una foto antigua. Era esquético, y por eso decidió entrenar y ganar músculo.
@binarycolors1738
2 жыл бұрын
@@Luis-zc8gl q es esquetico?
@diegoarriaga2950
2 жыл бұрын
@@inceptionmmxviii9804 jajajaja
Podrías hablar sobre el Dragon flag, el famoso ejercicio de Bruce Lee
@byrondelvillar3752
2 жыл бұрын
Estoy seguro haber visto uno por ahi, esta de los primeros que hizo
@alexanderpalaciosmanrique6444
2 жыл бұрын
Yo lo hago y es fantástico ,aunque bastante demandante
@jhohangonzalescampos8894
2 жыл бұрын
Ya lo hizo, buscalo.
@ayrtonhectorarellanoruiz7336
2 жыл бұрын
Es uno de los mejores ejercicios con la tecnica correcta, pero no lo incluye en el video porque es un ejercicio avanzado y no todos lo pueden hacer
@vict369v-tuber6
2 жыл бұрын
@@alexanderpalaciosmanrique6444 a mi casi se me cae el un mueble por hacer eso
muy instructivo!! gracias
Sin duda alguna, de los mejores videos.
No comentar esta mermando mis ganancias 😱🔥🔥
Sería muy padre el mismo tipo de video para ejercicios de piernas y glúteos...interesante video. Me encantó.
Gracias bendiciones
Gracias Lewandowski
Muy buen video, estaría bueno uno de ejercicios para pecho y brazos.
Me facinan estos tipos de ejercicios
Un fenómeno este muchacho!
increíble llevo 2 semanas haciendo los ejercicios mal gracias este video es increíble remplazaré los ejercicios que hago mal por lo efectivos.
Yo ya me estoy quedando marcado del abdomen Gracias por todo Jeff Ahorra si a conquistar chikitas 😎
@ramiro0079
2 жыл бұрын
Bro que rutina haces?
@vict369v-tuber6
2 жыл бұрын
@@ramiro0079 abdomen,oblicuos Con un poco de Parkour para aumentar el cardio
Justo como pensaba gracias por confirmar
muy buen canal, he aprendido mucho, mil gracias
3:39 la Plancha es muy buena si se hace correctamente y eres principiante 6:08 también la rueda abdominal es muy buena si se hace bien 7:03 Elevación de rodillas en barra 7:54 12:29 pliegue deslizante
@Mi_fuente_es_TikTok_y_dice--
10 ай бұрын
La rueda si se ejecuta bien estaría en top tier SS, mucho mejor que cualquiera de los demás ejercicios mencionados.
Nadie: Yo viendo el vídeo hasta el final porque nose como se llaman esos ejercicios en español xd
I greet you from Argentina. I really appreciate you sharing your knowledge. your videos are excellent
Eres un crack empeze ha hacer algunos de los que recomiendas y si se siente el trabajo en el músculo
Grande Jeff , a reventar esos ABS!!
Hola Jeff: En el ejercicio que llamas Gimnast Tucks ¿cómo consigues no balancearte?. Gracias por tus consejos
genial!!!!!!!!!!!!!! increibles tus videos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Muchas gracias me encantaría lo mejor de lo mejor de PECTORALES, GLUTEOS Y PANTORRILLAS 😊🔥
Los crunches de levitación son GOD
@adamsnxD302
2 жыл бұрын
Que lindo saber que argentinos ven a Jeff
@franciscoorduz2193
2 жыл бұрын
Jolyne?
Yo Hago Ejercicios Y Ni Se Los Nombres🤡
Genial video, ahora empezaré a hacer mis rutinas con todo lo aprendido hoy, haré las primeras tres en donde no necesito una máquina o mueble de ejercicios
Muchas gracias maestro muy bien explicado y efectivos. Interesante.. De hacerlo bien.. Los mejores. 👍👍👍💪💪💪💪💪👍👍👍👍👏👏😄😄😄😄😘
HAZLO CON COTROS EJERCICIOS, M NECANTO ESTE VIDEO
2:47 no hago ejercicios desde el año pasado :c F voy a retomarlos :)
Saludos, que excelente pedagogía para una área tan difícil... Saludos desde Venezuela
My new WORKOUTS, thanks man
Tengo problemas con el "manguito rotado, la mayoría de esos ejercicios" literalmente me muelen los hombros, ¿Qué podría hacer para realizar buenos ejercicios abdominales, desde q tengo ese problema he dejado muchos ejercicios, ayúdenme por favor.
@astroballs9143
2 жыл бұрын
mucho empujar hace correctivos de tirar
@fernandoaburto7040
2 жыл бұрын
Haz ejercicios correctivos como jalones a la cara (face pulls), entre otros, y mientras tanto usa ejercicios que no requieran de apoyo con los brazos (crunch, talones al techo, alguna rotación que no involucre fuerza en los brazos) Y si estás haciendo muchas flexiones (de cualquier tipo), haz menos y revisa la forma correcta de hacerlas, muchas veces ese es el problema
@robertbriones5793
2 жыл бұрын
@@fernandoaburto7040 Muchísimas gracias Bro, te dejo mi #WhatsApp +593967852374 te agradezco si me envías un video instructivo para entender mejor 👍🏻
@haruto754
2 жыл бұрын
Es mejor la calidad antes que la cantidad, paciencia no mas, jeff tuvo que contruir su cuerpo progresivamente, persevera y lo conseguiras bro😇😇
Lewandowski por favor no te vayas al city pecho frio :(
@pfcrisss
2 жыл бұрын
JAJAJAJA
@junswestz9487
2 жыл бұрын
Momento XD?
@matias5924
2 жыл бұрын
Es Lewandowski con la cara de Di María
@raultisoy4932
3 ай бұрын
City campeon !!! Siuuuu
Noooooooo!! Haz ese ejercicio estrella por favor! Lo necesitamos! Pero bien realizado. Un saludo desde Vitoria Gasteiz País Vasco Euskadi Spain
Me gustó mucho que los mejores ejercicios los puedes hacer sin equipo, así no hay excusas. Gracias por el video Jeff
11:13
Recién posteado y yo buscando el listado jajaj