Ejercicios para Glúteos e Isquiotibiales Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
Спорт
en el proceso. Especialmente cuando hay una mejor opción por venir, esta merece el lugar más bajo en la lista.
A continuación, tenemos el press de talón. Este ejercicio de glúteos con peso corporal es limitado tanto en el rango de movimiento como en la capacidad de sobrecarga. Hay mucho mejores y, por lo tanto, no pueden obtener una alta clasificación.
La escaladora es una de las formas de cardio más populares, especialmente para aquellos que buscan desarrollar su trasero y hacer ejercicios para mejorar los glúteos. El problema es que el motor hace todo el trabajo. Pasa y continua hacia una alternativa superior más adelante.
Finalmente, el press de piernas (incluso cuando se realiza con los pies en la parte alta de la plataforma) no es adecuado para lograr ganancias en los glúteos. El rango de movimiento es horrible y la sobrecarga está lejos de ser óptima. Te esperan ejercicios de glúteos mucho mejores.
En la categoría mejor, mejoramos con la patada atrás aislada para incluir esta vez algo de resistencia y peso adicional. La patada atrás de pie con brazalete es una buena manera de mejorar tus ejercicios para glúteos y obtener mejores resultados. La zancada de velocista en reversa con mancuernas imitará la posición del pecho y el muslo que verías en la parte inferior del press de piernas, pero hará un trabajo mucho mejor al resistir la extensión de la cadera en el camino hacia arriba, lo que le permitirá clasificarse merecidamente más alto.
El peso muerto rumano a una pierna con mancuerna es excelente para exponer los desequilibrios musculares de la pierna derecha e izquierda, pero los requisitos de equilibrio podrían comprometer los resultados de los músculos isquiotibiales y glúteos, lo que lo deja más abajo en la lista.
Subiendo en el ranking de ejercicios para glúteos en la categoría de aún mejor, encontramos al peso muerto rumano a una pierna con cable como una ligera mejora sobre la mancuerna debido a la estabilidad adicional que obtenemos de él en el plano frontal. La máquina para curls de isquiotibiales sentado es una opción mucho mejor si quieres usar una máquina para desarrollar piernas más grandes. La dirección de la fuerza elimina a los flexores de la cadera del ejercicio y, por lo tanto, protege la espalda. El balanceo con pesa rusa, si bien es un ejercicio increíblemente atlético para el desarrollo de los glúteos, puede convertirse en un desafío mayor para tu acondicionamiento en lugar de desarrollar glúteos más grandes.
La categoría casi el mejor incluye al increíblemente poderoso squat (esta vez se recomienda en una posición de barra baja para trabajar los glúteos de manera más efectiva), a la versión estándar a dos piernas del peso muerto rumano con barra, al paso inclinado hacia adelante, al jalón hacia el frente y por supuesto la infrautilizada elevación de glúteos e isquiotibiales. Todos estos ejercicios para glúteos e isquiotibiales son capaces de generar glúteos más grandes y fuertes y vale la pena incluirlos en tu entrenamiento para glúteos.
Finalmente, el mejor ejercicio para glúteos es la elevación de caderas con barra. Tanto la mecánica del ejercicio como su capacidad para cumplir los tres criterios establecidos lo convierten en el mejor ejercicio para glúteos. Asegúrate de ver por qué para todos los detalles.
Si estás buscando un programa completo que incluya la misma ciencia en la selección de todos los ejercicios incluidos (no solo ejercicios para glúteos), asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del siguiente enlace. Utiliza el selector de programas para encontrar el plan que coincida exactamente con tus objetivos físicos.
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Пікірлер: 732
Es un sentimiento muy grato el estar aprendiendo algo que te gusta, además que la persona que expone ha dedicado su vida a ello. Gracias Jeff
@leninllajaman6833
Жыл бұрын
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
MUY AGRADECIDA POR TU GENEROSIDAD EN COMPARTIR TUS SABIOS CONOCIMIENTOS. ERES EL MEJOR JEFF CAVALIERE. BENDICIONES INFINITAS
Sos un genio Jeff, ojala Dios te diera vida eterna, en serio, te lo mereces, vi todos los videos de KZread, tipos que salen haciendo un montón de ejercicios, pero nadie te dice esos detalles que tu mencionas, yo me estaba lastimando a gusto, hasta que encontré tu canal. Un millón de gracias Jeff, esperare con ansias el de cuádriceps.
16:47 ¡Al fin! Por primera vez estoy haciendo uno de los ejercicios con estrella verde antes de que Jeff me lo diga. Soy feliz 😄.
@Gmr4008
Жыл бұрын
Ese no es sorpresa ya que todos esperábamos que este ejercicio estuviera en el primer lugar xD
Muchísimas gracias te felicito, por los consejos tan prácticos para entrenar.
He diseñado algunas rutinas gracias a estos videos y debo decir que he visto muy buenos resultados. Muchas gracias por todo Jeff!!
@gregoryromero8446
Жыл бұрын
Yo tambien, mis rutinas las preparos con sus consejos y ejercicios
@G.n-b
Жыл бұрын
@@gregoryromero8446 Somos 3,
@candypop8991
Жыл бұрын
Yo igual llevo 2 años haciendo ejercicio y con jeff marque mis brazos en 3 meses
@3642760
Жыл бұрын
soy el colega de Jeff , te paso su número de cuenta para que le deposites y apoyes al canal
@dairyitzhak
Жыл бұрын
A ver díganme una buena rutina del músculo que quieran
Gracias Mi Toritooo ❤ he tenido semana de bajón pero con tus videos vuelve el poderrr 💪 Sino lo vez en 1,2 añooos síguele y no te detengas ❤️ aún no consigo el cuerpo que te deseo pero estoy en el proceso ❤️ gracias gracias gracias!
Muchísimas gracias Lewandoski por tus buenos consejos 👏🏾
Excelente, muchas gracias por la información 🎉.
Creo que como siempre superas mis expectativas... Y contrario a lo que se podría pensar agradezco está información
@joaquincorbacho9364
Жыл бұрын
Documentación kzread.info/dash/bejne/iZyN1MhvdJqulcY.html
@leninllajaman6833
Жыл бұрын
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
Que completa tu información. Muchas gracias
Muchas Gracias.. Buen trabajo..
Excelente video, gracias!👏👏👏
Excelente explicación, gracias
Creó que necesitamos el de cuádriceps también 🙏
@marco91xD
Жыл бұрын
El mejor es sentadilla
@EnzoJulian
Жыл бұрын
@@marco91xD pero hay muchas variantes, esta la sentadilla tradicional, la sentadilla frontal, sentadilla sumo, sentadilla bulgara,etc. Para mi la mejor es la maquina Hack
@marco91xD
Жыл бұрын
@@EnzoJulian bueno... Pero el man decía de cuádriceps y cualquier tipo de sentadilla atacA a los mismos músculos
@OscarRodriguez-iw8tn
Жыл бұрын
Más like aquí por favor que el señor jeff nos oiga
@marco91xD
Жыл бұрын
@@OscarRodriguez-iw8tn anda a su página de inglés
Justo lo que necesitaba ayer 😫
Excelente video mil gracias
Por fin, era lo que tanto esperaba 🥺❤️
Me voy guiando con estos videos enfocando e en solo los mejores ejercicios 😍 muchas gracias!!! , peeeeero, faltan los de cuadriceps y gemelos por favor 🙏
excelente ejercicio, y muy buena explicación....gracias
5:51 better 🤔🏋️ 5:58 reverse sprinter lunge 6:44 standing cuff kickback 7:40 db single leg rdl 8:10 better still ✨🏋️🧘 8:18 cable single leg rdl 9:03 seated hamstring curl 9:46 banded stepthrough 10:28 kbs swings 11:17 Almost best 🙂 11:25 cable pullthroughs 12:05 db leaning step up 13:05 glute ham rises /con o sin máquina 14:21 barbell rdl's 15:03 low squat bar Best 👑 16:18 barbell hip thrust
@13457sjdjznzkskmsksksmsnzsnsmm
Жыл бұрын
Los ejercicios para mujeres son basura
@songsslowed957
Жыл бұрын
What pro
@hector_sh3861
Жыл бұрын
👍🏼
@lukitas7820
Жыл бұрын
Horrible tu inglés, pero se entiende algo xd. Gracias
@candypop8991
Жыл бұрын
@@lukitas7820 jajaja
El mejor video que he visto para glúteos
Genial Jeff... COmo siempre, claro y directo.
Muchas gracias, es un buen video para evaluar cuales ejercicios para glúteos se pueden hacer y que sean efectivos.
Justo estaba pensando hoy en cambiar mi rutina de pierna y glúteos me viene como anillo al dedo esto
Gracias por tantas enseñanzas!!!
Muchas gracias por todos tus videos desde Benagalbón, Málaga, España.
Grande Jeff !!!! Tomo nota de los mejores ejercicios para aplicar los días de piernas.gracias como siempre maestro
Exelente I formación. Mil gracias 😊
Brutaaaaaaaaalllllll el vídeo!! Jeff the Best y el Traductor es un GigaPro!!! Felicitaciones
❤❤ me acabo de suscribir está muy bien cómo enseña Muchas gracias por compartir tan importante información Que Dios bendiga a todos❤❤
Gracias por toda esta información amigo!
Absolutely the best! Cheers from Argentina!
Senti mas estos ejercicios que los que pense que siempre eran .. me enoje por lo de la prensa, pero este señor tiene mucha razon
que belleza conocia casi todos pero en el orden correcto de peor a mejorrrr de lo mejor no, gracias
Estuvo grandioso,mucho aprendisaje el de hoy ,seguiremos nutriendonos más ,muchas gracias Angela Borges ❤
Simplemente excelente 👏👏👏👏👏👏
Muchas gracias. Excelente videos los tuyos
Lo que necesitaba en el momento exacto
Excelente Jeff ! Mejorare mi rutina. Y un gusto ver a Jessy
Al fin .. Gracias Jeff☺️
Super bien gracias 👌
I love it! Gracias
I was waiting 4 this video 4 a long long time, thnx Jeff 👍🏽
Jeff these aré the perfection!!!!👍 Thank you!
Worst: 1:31 Prone Hamstring Curl 2:26 Heel Press 3:11 Powered Step Mill 4:14 Leg Press Better: 5:48 Reverse Sprinter Lunge 6:34 Standing Cuff Kickback 7:19 DB Single Leg RDL Better Still: 8:08 Cable Single Leg RDL 8:48 Seated Hamstring Curl 9:35 Banded Stepthrough 10:19 Kettlebell Swings Almost Best: 11:16 Cable Pullthroughs 11:59 DB Leaning Step Up 12:45 Glute Ham Raises 13:28 Slick Floor Bridge Curl 14:09 Barbell RDL´s 14:54 Low Bar Squats Best: 15:57 Barbell Hip Thrust
@rvazquezcarlos
5 ай бұрын
Q❤qq
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Me estoy recuperando de una operación de ligamentos cruzados y meniscos. Hoy hablaba que estos dos músculos son los que menos trabajo y subis esto, te amo Jeff.
Los que seguimos este genio hace tiempo sabíamos el orden de los ejercicios 👌en verdad que es el mejor canal para quienes queremos progresar en nuestros entrenamientos 😌🙏💪
@CarlosRodriguez-bc2nv
Жыл бұрын
heyyyy cuidado con el que responde copiando la imagen del canal, es un intento de estafa
@sandygustavovillcaflores4358
Жыл бұрын
dice que te va dar algo grueso
SIUUUUU el video que todos necesitabamos
muy buenos videos, gracias
Gracias Jeff por compartir tus saberes,corregí varias posturas y pude evolucionar siguiendo muchas de tus indicaciones, saludos desde argentina ✊🇦🇷
@gilbertocarvallofray7339
Жыл бұрын
Esa manita qué significa en argentina?
Me encanta ver tus video 😃
Dios lo Bendiga
Gracias, gracias 👏👏👏👏👏
Me has confirmado lo que ya sabia, mis gymbros y yo hacemos el mejor de estos ejercicios y las mejoras se han visto !!! Gracias Jeff por hacer estos videos, nos haces la vida mas feliz.
@leninllajaman6833
Жыл бұрын
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
@julioenriqueriveroperez5928
Жыл бұрын
@@leninllajaman6833 si, ambos son especiales, el mejor consejo que doy en los entrenamientos de glúteos serían una adecuada conexión mente-musculo (sentir el trabajo con el músculo), esas contracciones efectivas con poco peso e ir progresando es super satisfactorio y las ganancias estarán en poco tiempo jeje
@calidadcalidad9302
Жыл бұрын
@@leninllajaman6833la búlgara es igual de buena como para variar de ejercicio
Super! gracias😊
El video que estaba esperando ❤️❤️❤️
Gracias 😊
Esperando el de Cuadriceps con ganas!! :D
M encantan sus videos
Los mejores consejos como siempre Master , con esa variación de curl de isquiotibiales ya no me dolerá más la espalda baja 👍😁
ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS 15:03 sentadilla con barra baja 14:21 peso muerto rumano
Gracias lo estoy practicando
Genial, siempre he estado haciendo el mejor ejercicio para glúteos sin saberlo, gracias instructor, ahora le voy a meter más duro a ese ejercicio. De hecho es el único de todos los ejercicios de glúteos que me lastima y me hace sentir dolor en las nalgas, por eso me quedé con ese y lo sustitui por cualquier máquina para glúteos.
esperaba este video desde hace tiempo
Gracias,buen video
Excelente información, bien por Athlean!👌🏼
Buenos consejos como siempre.
QUE buen video! Cada vez qUe Los veo Adquiero algún aprendiZaje, lOs quiero!!
Excelente. 😀
Gran video como siempre
He estado esperando este video por meses, ahora solo el de Quads y estará el círculo completo 🥺
Eres el mejor!!
Gracias JEFF una vez mas💪😉
Gracias Robert
Por fin el video que más esperaba
Necesitamos tambien para cuadriceps y pantorrillas sobre todo pantorrillas que tanta falta hace gracias
Espero con ansias el de los cuádriceps!!!
@miguelvelazquezrosas535
Жыл бұрын
Todos esperamos ese video con ansias!!!
Tanto tiempo de espera para este video
Amamos tu videos
Justamente iba a cambiar mi rutina de pierna y subes video, excelente servicio.
Excelente video! , ojala pueda sacar mas adelante un video de "mejor a peor" enfocado en los antebrazos = )
@sebastianguerra2423
Жыл бұрын
Y pantorrillas!!
@rodrigoosorio6355
Жыл бұрын
no hay tantos ejercicios de antebrazos bro, y ya dio una rutina para ellos!
@angelvelazquez5459
Жыл бұрын
Deberiamos pedírselo en su canal de Inglés
Este video lo ocupaba ayer con la rutina de empuje|Jalón|Pierna
De acuerdo 100%🙏🏻
Estoy muy de acuerdo con vos
Gracias genio!!!
SUPERRRRR GRACIASSS 😍😍😍💞💕💞
Justo el video que necesitaba
Muy muy bueno
Pedazo de video!!!!!
No saben que feliz me hace encontrar este video ❤ ahora si juicy 🍑
Está genial tu explicación ...tan detallada ....gracias lo aplicaré mi rutina
Está súper
Gracias Jeff 👏
Siempre en tu equipo Jeff 👌
Gracias JeFF!
Es increíble que siempre suba lo que mecesito
excelente 👌
¡Haz uno de Cuádriceps, Jeff! Saludos