La RUTINA PERFECTA para PIERNAS (Sets y Repeticiones Incluidas)
La rutina perfecta para piernas debe consistir en ejercicios compuestos para los cuádriceps, glúteos y tendones de la corva al tiempo de no pasar por alto los músculos más pequeños de las caderas y nuestra habilidad de entrenar en los tres planos. En esta rutina para piernas descubrirás que no pasamos por alto ningún componente del entrenamiento en las piernas y vas a entrenar como un atleta en el proceso.
Como en todos los videos de la serie de rutinas perfectas, el objetivo es asegurarnos de que no solo construyas volumen al seguir estos ejercicios para piernas sino fuerza y explosividad. Como siempre esto comienza con movimientos compuestos para las piernas, y no hay mejor forma que con los squats. Mientras calientas para ejecutar los squats la clave es no agotarte más de lo necesario. Muy seguido la gente calienta de más, usando energía de reserva para sus set de trabajo.
En vez de eso lo que deberías de hacer es unas cuantas repeticiones con un peso inferior para aflojar las articulaciones. Justo antes de comenzar tu primer set, ejecuta un set de retoque con el diez por ciento de lo que usarías para tu rutina. Haz solo de 1 a 2 repeticiones para preparar tu sistema nervioso y “encender” neurológicamente la carga por venir.
Trabaja progresivamente los sets de 5 hacia las dolorosas 25 repeticiones con los squats antes de moverte hacia el siguiente componente de esta rutina, los ejercicios compuestos de cadena posterior.
Aquí tienes dos opciones. Puedes hacer en envión de cadera con barra o la elevación para glúteos y corvas. Ten en mente que, debido a que serás capaz de cargar significativamente el envión de cadera con barra más que la elevación para glúteos y corvas, vas a querer optar por este ejercicio si tu principal objetivo es entrenar para fuerza. Dicho eso, si estas buscando más involucramiento activo de los tendones de la corva a través de su rango concéntrico de movimiento, entonces deberás hacer la elevación para glúteos y corvas ya que contribuye a áreas que el envión de cadera desafía solamente isométricamente. El siguiente ejercicio es el squat búlgaro alternado. Este es un componente necesario de cualquier entrenamiento para el cuerpo inferior debido a que es un ejercicio unilateral. La estabilidad dinámica no solo brilla en beneficios aquí sino que desafía al cuerpo en el plano frontal en formas que los squats bilaterales tradicionales no lo pueden lograr. Alterna la posición de tu torso en cada repetición para asegurar que trabajas los cuádriceps y glúteos más efectivamente con cada repetición.
La zancada TKE es una gran forma de asegurar resistencia a través de la extensión terminal en la rodilla. Ahora, es importante que entiendas que no hay forma de aislar la porción medial o interna de los cuádriceps durante un ejercicio. Sin embargo lo que sí puedes hacer es asegurar que esta cabeza inervada de manera separada obtenga estimulación completa al ir hacia una posición de bloqueo total de extensión en cada repetición. Podemos sobrecargar eso añadiendo una banda.
Siguiente, la rutina perfecta para piernas no estaría completa sin el enfoque adicional en el interior y exterior de las piernas. Los abductores se trabajan tremendamente con la zancada de copa para abductores mostrada en este video. No solo des un paso hacia atrás en la parte alta, sino deslízate o aprieta tus piernas para regresar a la posición de pie. Esto encenderá los tan importantes músculos abductores en el interior de tus muslos y te ayudara a construir la fuerza necesaria.
Finalmente, también debes de trabajar los abductores de tus piernas. Esto se puede lograr con el último ejercicio mostrado. La escalera de cadera con banda requiere que progreses hacia 10 repeticiones dando un paso en cada dirección al tiempo de asegurarte de que tus dedos de los pies apunten directamente hacia adelante todo el tiempo. Esto fortalecerá la parte externa de tus piernas, la cual es un área que tiende a ser muy débil.
Para los sets y repeticiones completas de cada ejercicio en esta rutina, asegúrate de ver el final del video donde incluyo toda esa información. Para más rutinas completas desglosadas paso por paso y respaldadas con ciencia, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta y comienza a lucir como uno rápidamente.
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@moisesp.9157
5 жыл бұрын
Heellooo craaackkkkk!
@samantaprimavera2276
5 жыл бұрын
Lo tuyo si funciona, eres el mejor🙆
@jothsanyandelarandiaperez4136
5 жыл бұрын
Ere un dios
@perfumes_a_mi_manera
5 жыл бұрын
What about calves, Jeff?
@erickdejesus3220
5 жыл бұрын
CuantO músculos puedo trabajar al dia
Apenas llevo 3 horas despues de hacer esta rutina y ya veo resultados... Ante podía subir las escaleras , y ahora no puedo. ¡VUAMOSS!
@lacuevadelcoleccionista6327
3 жыл бұрын
Canal equivocado jaja 😜 pero Vadym también da buenas rutinas
@marvintrigoski1552
3 жыл бұрын
Le hemos fallado a vadym XD
@tusolodalelikev8063
3 жыл бұрын
😂
@sebastianmartinez9171
3 жыл бұрын
creo, que hay que ver a todos, y sacar lo mejor de cada uno y probar qué nos sirve a nosotros, ENFOCATE Y HAZ, DEJA DE. MIRAR 1000 VIDEOS, BASTA CON MIRA UN PAR Y LUEGO HAZ Y PRUEBA.
@juliob.guerrero1911
3 жыл бұрын
😄😄😄😄😄😄😄
CALENTAMIENTO 3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones) 1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra) 2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones) 3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal. 4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones) 5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones) 6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq) 13:08 todos los ejercicios
@Terminatorb1310
4 ай бұрын
Bruh te copiastes al de arriba
Wooow 😱, esté vato no es cómo la mayoría de los fitness que sólo buscan los estético, esté hombre (Jeff Cavaliere) de verdad busca lucir y rendir cómo un atleta.
@ricardodanielcruzperez1977
2 жыл бұрын
Buff academy le gana
@JBalam-Music
2 жыл бұрын
@@ricardodanielcruzperez1977 no bro Vamin no tiene estudios desafortunadamente hace algunos ejercicios que son muy malos y que van contra la biomecánica del cuerpo humano es un ejemplo de Guerrero y de fuerza y por lo general te exausta pero en eso le falla
@JBalam-Music
2 жыл бұрын
Jeff por su parte si tiene estudios el es fisioterapia físico
@Dremox
2 жыл бұрын
@@ricardodanielcruzperez1977 le gana xD Bien subjetivo tu ignorancia
@alejandrochirico
2 жыл бұрын
@@JBalam-Music La verdad que los conocimientos de anatomía humana de este tipo son impresionantes... En eso le gana a todos
CALENTAMIENTO 3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones) 1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra) 2. 4:54 envión de cadera con barra (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones) 3. 8:01 squat pulgado alternando de arriba hacia abajo (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal. 4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones) 5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones) 6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq) 13:08 todos los ejercicios
@tiendapuerco5822
4 жыл бұрын
Eres el suplemento perfecto de Jeff, Gracias gentil hombre
@eduardozarate6485
4 жыл бұрын
En el primero vamos a hacer 5, 5, 10 Y 25 y es esa es sólo una? Y después 3 veces más de 5, 5, 10 y 25? Sorry pero a veces necesito explicaciones con palitos y bolitas jaja
@valentinmontenegro4336
4 жыл бұрын
@@eduardozarate6485 No, los valores son cada uno de una serie diferente, es decir, la primer serie (O set, como los quieras llamar), es de 5, la segunda también, la tercera de 10 reps y la cuarta de 25 reps. Después pasas al siguiente ejercicio.
@eduardozarate6485
4 жыл бұрын
@@valentinmontenegro4336 gracias bro!
@angelesrodas784
4 жыл бұрын
Mil gracias. Mucho bla bla y después manda todo en inglés!
Es increíble, cada día das mejores rutinas, gracias por el gran esfuerzo.
Tus rutinas son las mejores, eres un ser lleno de sabiduría y conocimiento.
¡BUENIIISHIMOOO!!! Muchas gracias a el/la responsable de las traducciones de ATHLEAN-X Español.
"Si te sientes psicótico puedes agregar una segunda ronda" esa frase me gusto
@user-uo2qf4el9b
2 жыл бұрын
de hecho cualquiera que haya entrenado piernas masivamente ya se puede considerar un psicótico😂
@davidarreola2408
Жыл бұрын
No te referías a psicópata?
El martes empecé con esta rutina y la verdad la recomiendo mucho, no solo porque me hizo transpirar y esforzar como nunca antes con peso corporal, sino porque los ejercicios son básicos, lo que permite controlar mejor nuestras reps y nuestra fuerza al ejecutar cada ejercicio. Ademas de que la rutina esta diseñada por un entrenador de élite. Grande Jeff.
SIEMPRE ME SORPRENDE, LA PROFUNDIDAD DE LOS CONCEPTOS. ESTOY MUY AGRADECIDO POR TANTA INFORMACIÓN. SALUDOS DESDE ARGENTINA..!
El mejor entrenador q he conocido, sus rutinas son probadas! Exc 👏 👏
1. Barbell squats ⏱: 2:51 2. Posterior chain compounds A. Barbell hip thusts B. Glute/ham raise ⏱: 5:28 3. Db bulgarain hi/low split squats A. 2 x 10-12 rm B. 1 x failure ⏱: 8:00 4. Db tike drop lunge ⏱: 10:28 5. Db adductor globet squats ⏱: 11:18 6. Hip band ladder finisher ⏱: 12:21 Rutina Perfecta Pierna: 13:10
"Van a sentir alco que nunca han sentido ". Que romántico :V
@alfonsohernandezfernandez7524
5 жыл бұрын
O doloroso jajaja
@pazameloagarramelo3732
4 жыл бұрын
Por estas pendejadas ya ni quiero estar mamado
@aLeex561
4 жыл бұрын
😂
@luisavelar8299
3 жыл бұрын
UwU
@brayanhernandeznieto5587
3 жыл бұрын
Jaja
Muchísimas gracias por el tiempo dedicado, su trabajo y compartir sus conocimientos.
Excelentes recomendaciones que ustedes hacen, gracias por la dedicación y por compartir. Son muy buenos en lo que hacen. Dios les continúe bendiciendo.
Excelente!. Yo ya no entreno en gyms sino en mi casa, y me resulta más económico. Saludos desde Costa Rica !
el mejor canal de youtube de entrenamiento
Gracias, maestro, siempre explicando todo, ayudando con conocimiento. Gracias por cuidarnos. Gracias traductor!!
Hi Jeff! I just finished the leg routine and I want to thank you because you were very right: "I have hated you with all my legs!" Thank you for all your contributions !!! You do a great job!
Estuve estancado mucho tiempo en mis entrenamientos. Desde que te encontré, te pongo atención, he aplicado lo que he aprendido y he obtenido resultados mucho mejores y diferentes en mi aspecto. Desde Costa Rica: ¡muchas gracias!
@hectorjuarezperez8440
10 ай бұрын
Cuánto tiempo llevabas entrenando antes de hacer esa rutina? Te pregunto para tener una referencia de en qué nivel de entrenamiento aún te sigue proporcionando una ayuda significativa.
@expresartecrwb
10 ай бұрын
@@hectorjuarezperez8440 Tenía como 4 años de hacer prácticamente lo mismo cada vez que asistía al gimnasio.
Geniaaaaaal !!! saludos Jeff desde Barcelona - españa
Mejor explicado todos tus vídeos, imposible! Gracias por tus vídeos!💪💪
Hola Jeff, gracias por tus vídeos, realmente aprendo mucho, están muy bien explicados y son muy motivadores, y siempre me sorprenden los ejercicios que propones. Gracias y sigue así, eres un grande!
Espalda espalda espalda!!! Gracias por subirlo
Por fin trabajo pliometrico.! Más de este tipo de entreno
Muchísimas gracias maestro por compatir con todos nosotras/os esos valiosos conocimientos. Un abrazo enorme.
Me encanta sentir ese dolor. Que se nota el esfuerzo. Voy a seguir esta rutina y gracias 😊🙏🙏🙏mil
Gracias por esta rutina la estube esperando por mucho tiempo a darle
Increíble! Un científico del acondicionamiento físico
Gracias! Siempre estoy modificando mis rutinas tomando lo que enseñas en cada vídeo! Soy mujer y las piernas es lo que busco que más volumen y definición tengan! Gracias!!!!
Me encantan los vídeos de éste men, habla de una manera, que no me da miedo hacer lo q dice ya que es estudiado en el tema..
Eres el Dios hermano ! Cuerpo perfecto que grandes ejercicios nos das Jeff, me han ayudado mucho quiero tener así parecido el cuerpo al tuyo sin estar muy grande y bien definido
Excelentes ejercicios de piernas. Empezaré a incluirlos en mi rutina.
Hace poco te sigo y la verdad es muy interesante todo los que explicas...gracias..un abrazo y feliz año nuevo.
Excelente material, lo necesitaba, estaba un poco consciente de algunos músculos pero no sabía cómo entrenarlos de una manera más específica. 👍🏼🔥👌🏼
Excelente jeff....buena cátedra...DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡
¡¡¡Genial!! Lo que estaba esperando 👍👍💪💪
Excelente información, pondré en práctica tus consejos para las piernas. Ya he hecho muchos de los ejercicios que enseñas y sí funcionan, gracias Jeff por compartir tus conocimientos 👍
Espectacular, una clase completa con anatomía y fisiología incluida, la mejor rutina de pierna que he visto, ahora a practicar! 😊
@lomaloesquetermina721
Ай бұрын
Tuviste resultados?
Vuamossss!
@luffyyonkou907
5 жыл бұрын
Kya mrd
@Adautor1999
5 жыл бұрын
Este no es vuamoss jaj
@cristofersilva365
5 жыл бұрын
Entendí esa referencia prro.
@bryanamado8147
5 жыл бұрын
Hahaha! En qué canal estoy?
@francobarrios8193
5 жыл бұрын
Te equivocaste de canal bro Pd:recién llego de buff academy :v
Gracias gracias gracias por esta rutina tan completa y con todos sus ejercicios necesarios ,mañana es lunes 11 de octubre 2021 comenzaré con esta rutina para realizar la por unas 6 8 semanas claro en su respectivo día volvere para describir mis cambios.
Este men es la mera reata en explicar los ejercicios y el objetivo de cada uno sin presunción o egoísmo. Felicidades a este canal.
No sé si ya exista un video acerca de ello, pero creo que a muchos nos gustaría ver una rutina enfocada para quienes entrenamos Atletismo, actualmente hay poca información virtual sobre eso, te lo agradeceríamos mucho💪❤
@diegochavez9958
10 ай бұрын
X2
squats 3:30 envió n de cadera con barra 4:54 squats bulgaro alternando arriba y abajo 8:00 squats bulgaro explosivo 9:25 zancada dka con banda y mancuernas 10:05 zancada de copa lateral con mancuernas 11:50 escalera con banda 12:22
El mejor canal de entrenamiento !!
Jeff es lo mejor, tras de que enseña buenas rutinas, enseña la técnica y el dónde va dirigido el ejercicio👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
3:38 ejercicio 1, 5:04 5:22 ejercicio 2, 8:06 8:58 10:03 ejercicio 3, 11:22 12:28 ejercicio 4,
@christiandominguez9183
4 жыл бұрын
Muchas gracias xD
@ps.carlitos
4 жыл бұрын
Djminutos
@orlandosolorzano6491
4 жыл бұрын
Crack...
@Megaflowable
4 жыл бұрын
Un Dios generoso
@jrc6824
4 жыл бұрын
Alguien puede poner las repeticiones?
Excelente todos tus vídeos saludos desde Colombia 🇨🇴
@realarmandovicm.4804
5 жыл бұрын
Colombiana 😍 Las mas guapas ..!!🙊
Ala que genial que compartas tanto conocimientos, que impactante todos los vídeos!!! Me encanta.
De verdad, muchas gracias por esta gran serie.
Muchas muchas muchas gracias Jeff y también le agradezco al traductor De corazón, gracias !
Gracias por hacerlo en español también.
Perfecto! Muchas gracias por tu ayuda! Gracias por tu esfuerzo
Muchas gracias por tu gran ayuda 🙏 la verdad se ve que eres un profesional me has salvado de muchos dolores
Sigue así amigo eres el mejor gracias por ayudar al mundo 😎
A pedido del publico hicieron la traduccion del entrenamiento de piernas
@FillasFT
4 жыл бұрын
donde esta esa traducción?
Muchas gracias por compartir tus conocimientos
Thx so MUCH.. All what u explained is great..Since now on I'm gonna start using ur routines abd advices. GRACIAS mil.. la traduccion es super BUENA.
@lilvegan2002
5 жыл бұрын
Wtf? Ajjajaja
Estaría bueno q el listado de ejercicios este en español. Excelente rutina!
Jeff, ¿podrías hacer un vídeo sobre la forma correcta de ejecutar el Hip Thrust?
Para mí el mejor entrenador motivador admiro este instrutor gracias
estaba esperando que traducierán este video, espectacular.
Grande hermano me ayudas mucho en mi entrenamiento camino pa las grandes ligas bendiciones.
Rutina de glúteos porfa
Al fin el video que esperaba desde hace años!! :3
Ud es un genio explicando .. bueno en lo que hace, saludos desde Bogotá Colombia Jeff.
Nota personal* CALENTAMIENTO 3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones) 1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra) 2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones) 3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal. 4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones) 5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones) 6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq) 13:08 todos los ejercicios
@emilianocarrizo4182
3 жыл бұрын
Una pregunta bro, la versión biométrica del 3 ejercicio en cuantos sets y repeticiones la haces?
@g_gface3817
3 жыл бұрын
@@emilianocarrizo4182 en mi caso yo lo hago hasta el fallo y solo es 1 set.
@alvarofrancisco6074
3 жыл бұрын
@@g_gface3817 Otra preguntaaaaa jaja, en esta rutina no hace ejercicios para femoral, o que pedo no entiendo
@g_gface3817
3 жыл бұрын
@@alvarofrancisco6074 el hip trust 4:54 funciona para el femoral y glúteos, pero aparte hago extensiones para femoral en maquina.
@nopuedeser5096
2 жыл бұрын
Nota personal xD Lo copiaste tal cual
Espere este video por 2 años, mis patas de pollo de lo agradecen maestro lenwadosky
Si Jeff. Es verdad la parte en que dijiste que te iba a odiar.. pero como se siente el ejercicio. Muy útil recomendable .👍
Excelente Más allá de la estética el correcto funcionamiento de los ejercicios para que no estropees tus músculos Mis respetos 💪🏻 Gracias por el video
Creanme que dure 4 días cojo y ya llevo un buen tiempo "CREYENDO QUE ENTRENABA PIERNA"pero esto no se compara con ninguna😐👍la recomiendo y una silla de ruedas después
@0Tirano
4 жыл бұрын
NO MAMES, jajaja suena super divertido XDDD te doy una rutina para pantorrillas? pase 3 dias invalido pero force a las pantorrillas a crecer XDDD. fueron 3 dias porq segui llendo al gym a pesar d todo, porq se q si me hubiera parado hubiera durado hasta mas de 1 mes invalido, asi se sentia, y comprate un cofalito q te ayudara mucho XDDD
@gabrielreales564
4 жыл бұрын
@@0Tirano pasa la rutina son muy flakas
@0Tirano
4 жыл бұрын
@@gabrielreales564 asi q quieres quedar invalido XDD, la verdad es 1 ejercicio y nada mas q en 1 maquina, hay lo subire para q lo veas, me acuerdas si porq con esto d la pandemia me da como q cosa pero puedo ir a medio dia solo a hacer eso y ya por 1 dia
@myriam3166
4 жыл бұрын
Silla de ruedas JAJA
@sergio1158
3 жыл бұрын
@@0Tirano pasa la rutina jaja
1. Barbell squats ⏱: 2:51 2. Posterior chain compounds A. Barbell hip thusts B. Glute/ham raise ⏱: 5:28 3. Db bulgarain hi/low split squats A. 2 x 10-12 rm B. 1 x failure ⏱: 8:00 4. Db tike drop lunge ⏱: 10:28 5. Db adductor globet squats ⏱: 11:18 6. Hip band ladder finisher ⏱: 12:21 Rutina Perfecta Pierna: 13💯
Excelente canal.. te explica hasta el funcionamiento del músculo, cosa que no hacen todos.. muy completo..
Excelente explicación, gran canal, gracias por compartir información valiosa, Saludos te sigo desde Ecuador.
Ya lo vi en inglés xD pero ya lo quería en español, gracias :D.
@amc1868
5 жыл бұрын
Nos falta el de espalda
Gracias Jeff, mi novia tiene rectificación cervical. Tendrás algún video con ejercicios para mejorar su postura ? Gracias
Gracias amigo, excelentes tus videos, hace tiempo sigo muchos de tus concejos y el cambio ha sido muy notable, un saludo de Colmbia y te creo mas viendo que tambien eres hectomorfo . Gracias amigo
Gracias por todo lo que nos enseñas 🎉
Alfin un vidio para las piernas xd
Te amo
Guauu, eres un crak!!!, aunque no he visto ningún video tuyo directamente para mujeres, te sigo. Y créeme, ahora con ésto del virus tenemos los gimnasios cerrados y eres mi entrenador virtual. Gracias por existir.
Jeff. como siempre agradeciendo tu aportación que me es y nos es de gran apoyo. saludos.
Llevo 2 meses con esta rutina y se ven buenos resultados.
@jamestaliX46
Жыл бұрын
Bro, que cambios tuviste ? Mas fuerza, piernas mas tonificadas/ volumen ? Yo apenas estoy haciendola
Jeff, el DIOS del fitness ¡ 💪🙌
@ms.morales3864
5 жыл бұрын
No usarás el nombre de DIOS en VANO. Y mucho menos para comparar a un hombre en la tierra que no es digno ni el ni NADIE de LLEVAR, HUMILLATE DELANTE DE DIOS! Y PIDELE PERDÓN, POR BLASFEMAR SU NOMBRE. NOSE PORQUÉ HAY GENTE QUE NUNCA ESCRIBEN BIÉN EL NOMBRE DE DIOSSS PARA REFERIRSE A ÉL ÚNICO DIOSSS CREADOR DE LOS CIELOS Y LA TIERRA, Y TU SI LO ESCRUBISTE BIEN PERO PARA REFERIRTE A UN HOMBRE DIOS NO PUEDE SER BURLADO. En todo caso dios. Tu estás muy equivocado ya borra ese comentario o tu verás lo que te va a pasar hoy! !!
@arturofuentes7255
5 жыл бұрын
@@ms.morales3864 te dices hombre de dios? Y me mandas una maldicion? Que , que es lo que me va a pasar hoy ? Solo dios lo sabe , no seas tonto ni fanatico , y creo que hoy me va a ir muy bien ,y espero a ti tambien , y repito JEFF,¡ EL DIOS DEL FITNESS¡
@mateovaldez5860
5 жыл бұрын
@@arturofuentes7255 ese tipo esta loco
@BryanGarcia-ec2hd
5 жыл бұрын
@@ms.morales3864 claro, los creyentes como tú son lo mejor del mundo. Vamos, por lo visto creer en Dios te hace automaticante mejor persona
@sergioaristizabal5236
4 жыл бұрын
@@samantagreyss9507 si existe como vas a decir eso esta gente vive como simples animales
Ecxelente y gracias por tu compromiso en todo lo que publicas.. soy de medellin colombia Dios te bendiga
Que placer aprender con alguien con tanto conocimiento! gracias
¡Súper! Mañana toca pierna. ¿Como sustituyo las bandas de resistencia? Yo no tengo y mi gimnasio tampoco. Eres mi entrenador favorito.
@silviaraquela3030
5 жыл бұрын
Con una cámara de bici, cortala y ya tenés una. Saludos
@javiervasquez3417
5 жыл бұрын
Puedes sustituirlo con bandas de resistencia
@gearkiler
5 жыл бұрын
Te recomiendo comprarlas porque no hay un sustito en sí (el de la bicicleta funciona pero no creo que quieras hacerlo). Vale la pena la inversión para poder realizar estos y otros ejercicios que usan la banda.
@TheDillanes
5 жыл бұрын
No te compliques usa el resorte de un calzón viejo y listo
@jorgeprado304
5 жыл бұрын
SOGA ELÁSTICA , USALAS SIMPLE , DOBLES O TRIPLES , SEGUN LA RESISTENCIA QUE QUIERAS LOGRAR!!!!
Acabo de hacer la rutina y en verdad puedo decir Jeff ch*nga t* m*dre, está genial
Sin duda, el mejor canal de ejercicio
Este Hombre es un Maestro ! Mis respetos..
I think I love this man XD
@mapi100
5 жыл бұрын
Josué A Castro Chávez mejor habla en español
Mi canal favorito Pd. Vuamoos allá
Muy buena rutina , ahora cambia mi panorama completo , ya qie al conocer la funcion basica de cada musculo , me permite crear buena coneccion mente musculo y emfocar el ejercicio en el musculo deseado sin que interfieran en gran % otros mas 👍
Desearía tener un espero así en donde vivo , que me ayude en todo los aspectos nítrico ,entrenamiento ,descanso ,etc pero me tengo que conformar con lo que logro entender en internet y gracias por a ver gente como usted que le gusta compartir sus conocimientos para beneficio de los demás
Pregunta, cual sería la rutina perfecta si estoy operado de la rodilla, obviamente ya en capacidad de realizar ejercicio?
El mejor youtuber en el tema, Ni Montalbán ni David marchante tienen la sabiduría de este sujeto
@jordyalzamoralucero7339
5 жыл бұрын
Así es bro. La verdad el tío Jeff es único
@fernandojosebernalmendez9619
5 жыл бұрын
Te falta ver Roberto del amo. Jeff y Robert son los Titanes de KZread fitness
@cosmos_pilot
5 жыл бұрын
Montalbán se pincha, deje de ver sus vídeos
Excelente vídeo como siempre, muy buenas rutinas. Juntamente mañana toca piernas; a ponerlo en practica se a dicho. Gracias Jeff
Excelentes orientaciones, desglosando desde principiante haseya avanzado.. Genial
2:34 😄fue la parte mas chistosa