Rutina 10 MINUTOS de PIERNAS (¡Una Masacre Metabólica!)
Esta rutina para piernas de 10 minutos te pondrá de rodillas rápidamente. La efectividad de este circuito de tres ejercicios reside en que tiene un efecto de entrenamiento acumulativo que es perfecto para ponerte a prueba al tiempo que entrenas tus piernas atléticamente. Si quieres entrenar como un atleta, necesitas incluir ejercicios con base en el suelo (no las extensiones para las piernas) y hacer que tus piernas y caderas trabajen juntas como deberían.
Esto requiere buena movilidad de cadera así como una mecánica de carga apropiada a través de los cuádriceps. Los ejercicios seleccionados son el squat frontal con barra, la zancada de reversa con mancuernas (la cual provee una opción crítica de ejercicio unilateral) y el agotador “recorrido a través de la caja”. El objetivo es seguir a través de cada uno de los tres ejercicios para piernas sin descanso.
Cada uno de los ejercicios es ejecutado con un patrón de carga ligeramente distinto. Esto actúa como una serie descendiente que te permite seguir incluso cuando te fatigues. El primer ejercicio, el squat frontal con barra, es el que más se puede sobrecargar de los tres. En este video y rutina en particular, con los Uso´s y Sheamus preparándose para pelear más tarde, optamos por mantener el peso ligero. Sin embargo es aquí donde se podría hacer el ejercicio con más carga y se haría con un rango de 6 a 8 repeticiones.
Siguiente tenemos a la zancada con mancuernas en reversa. Este ejercicio provee un efectivo estrés en los cuádriceps debido a la posición erguida del torso al tiempo de proteger a las rodillas (particularmente a aquellos que tienen tendinitis patelar y otras inflamaciones en la rodilla). Debes ejecutar de 10 a 12 repeticiones alternando con cada pierna asegurándote de bajar lo suficiente para mantener a los cuádriceps en la pierna al frente con carga.
Finalmente y de nuevo sin descanso, seguimos con el “recorrido sobre la caja”. Este es engañosamente difícil. Luce como un simple ejercicio de peso corporal que solo requiere que camines en forma cuadrada un par de veces. Dicho eso, colocado en este punto del circuito y con el añadido de mantener tus brazos por encima de la cabeza y por lo tanto poner a prueba tu extensión y movilidad torácica, puede ser brutal.
El objetivo es mantenerte lo más abajo que puedas sin comprometer la posición de tu espina. Esto será difícil, especialmente al tiempo que te fatigas con los cuádriceps. Siguiente, debes asegurarte de estar consciente de la movilidad de tus caderas y rotarlas externamente dando pasos hacia adelante y atrás. Afloja la entrepierna y sume profundo hacia las caderas a cada paso y en cada ronda subsecuente para provocar los mejores resultados del ejercicio.
Todo el circuito se hace tres veces. Esta es solo es la primera parte de una rutina enfocada en toda la cadena anterior. Para las rutinas de empuje y jalón para la parte alta del cuerpo, asegúrate de visitar Celtic Warrior Workouts en el enlace debajo y de paso suscríbete. Esta serie esta ahí así como otras increíbles rutinas presentando a ATHLEAN-X y otras Superestrellas de la WWE. Te recomiendo ampliamente que lo revises.
Esta rutina en específico se encuentras también en el enlace.
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Пікірлер: 1 000
Este canal es el santo Grial para ser un atleta.
@iamaleyx4844
5 жыл бұрын
Con todas las letras✌👏🏻👏🏻👏🏻
@nes4992
5 жыл бұрын
Amén
@luisalvarez6178
5 жыл бұрын
@@erickbryankaizen5061 siendo gratis se agradece mucho el aporte que hace.
@facundosebastian6170
4 жыл бұрын
@@erickbryankaizen5061 porque
@AC-ne6yr
4 жыл бұрын
Y su app de abdominales.. por 2 dólares tienes una rutina de 8 semanas... Un ofertón!!!
5:01 la traducción con más sentimiento del mundo
@sergiosanchez6323
3 жыл бұрын
Me inspiro su pasión
@Ivan-xs3nb
3 жыл бұрын
Me dio unas ganas de hacer 5 horas de ejercicio sin parar
Jajajaja este canal es la ostia, ahora con súper stars de la WWE
Vi este video y al final le salieron cuádriceps a mis cuádriceps
@blackangel17000
5 жыл бұрын
Ajjajajja que capo. Grande Lewandowski
@alex05071988
5 жыл бұрын
a mi se me hace que lo que te salio fue la caca
@franciscogutierrez7397
5 жыл бұрын
Jajajaja
@senor6939
5 жыл бұрын
Me encanta tu actitud
@cangreburguito3498
5 жыл бұрын
Debes tener musculos en los musculos :v
Con el doblaje de voz de los invitados se puede apreciar aun más lo bueno que es el doblador de voz de Jeff xD, buen trabajo ATHLEAN-X Español, sigan asi!
@sandersson7339
4 жыл бұрын
Jajaja esque tiene más experiencia obvió
Qué onda con el que hace la voz de Sheamus jajaja es Loquendo? Jajajajajajaja
@KakiztoX
5 жыл бұрын
Ha cien do comen tarios chis tosos
@anfeber7864
5 жыл бұрын
O tal vez es androide :v
@byonebcarvajal6706
5 жыл бұрын
Pinche doblaje madreado de Sheamus, cuanto le cobraron al vato por estar ahí !
@MrYakimeshi
5 жыл бұрын
Jajajaja Cero emoción del traductor
@User-tx9xp
4 жыл бұрын
La voz del traductor de Google tiene más emociones alv
Jamás me arrepentiré de haberme suscrito a tu canal... Eres grande ese tipo de motivación es lo que faltaba!
Este canal y WWE, esto es un regalo x)
Ala mieda hice esta rutina y hasta ahora no puedo sentarme para cagar xD
@saulfernandez8582
4 жыл бұрын
Se llama caminar como pato Cuando hice mi servicio militar te hacian hacer eso pero cargando una llanta de carro en tu manos
@miguel4341
4 жыл бұрын
jajaja gsmre
@darkslyther
4 жыл бұрын
Jajaja esa parte es lo peor después de entrenar piernas jajajaja
@absalon1983
4 жыл бұрын
@@darkslyther piernas en la mas dura y ostiga hacerlo 😡
@lascronicasdeuntodista7976
4 жыл бұрын
@@saulfernandez8582 Pues entonces las personas dentro del ejercito entrenan muy poco. Logre hacer ese entrenamiento y no senti estimulo, seguire con mi entrenamiento, para quien este interesado: Zancadas: 90kg x 18 repes en cada pierna x 6 series (aumentando poco peso en cada serie) agregando correr a alta intensidad despues de dejar la barra. Sentadillas: 150 kg x 25 repesx 3 series 170kg x18 repes(aunque a veces solo le doy 14) x4 series 200 kg x10 repes x2 series 220 kg x5 repes x 1 serie Sentadilla frontal: 120 kg x 20 repes x 5 series 150 kg x 12 a 15 repes x 3 series Peso muerto: 140 kg x 15 repes x 6 series 170 kg x 10 repes x 3 series 180 kg x 8 repes x 1 serie Terminando cada lentavnamiento hacer caminata de pato con 40 kg en la espalda recorriendo 20 metros por 4 vueltas. Tiempo de descanso de cada serie: 2 minutos a 3 como maximo.
Mejor crossover de la vida el lewandoski, los usos, rusev y el sheimus
@luffyyonkou907
5 жыл бұрын
Besto crossover :V
@eduardosanchezsanto7635
5 жыл бұрын
Lol Jeff 😂🤣🤣🤣
@antoniomenes528
5 жыл бұрын
Ajjajajjaja c mamo
@danieloliver828
5 жыл бұрын
Yisus Craist Solo faltaste tú Yisus
@ernesto4320
4 жыл бұрын
Es di maria pero menos ojon
Sería raro encontrarte a Jeff y que hable con la voz del doblaje :v
@samueltzunux2633
5 жыл бұрын
No mas raro sería que al mismo tiempo puedas escuchar lo que dice en inglés antes del español xdxd
@venenocol
5 жыл бұрын
@@samueltzunux2633 si, esa es la clave del doblaje... eso y ver como aveces la voz y el audio se desfasan y jeff termina gesticulando sin sonido alv
@samueltzunux2633
5 жыл бұрын
Sii, la verdad se siente un momento incomodo, al tal vez pudieran hacer un mejor trabajo :v
@miguelangelporras9351
5 жыл бұрын
Ajjaja seria lo máximo brother !
@vela4565
5 жыл бұрын
Sería épico
Creo que lo mejor es ver a varios KZreadrs y ver que enfoque se adapta mejor a tí o hasta combinar,Por su parte Lewandoski explica muy bien los ejercicios, hace ejercicios que involucran músculos en especifico, va directo al punto sobre los consejos, sabe mucho sobre anatomía, y como trabajarlos más eficientemente
Hahahahhaha aparte de ser la biblia del fitnees le meten estrellas y humor sin duda el mejor canal
@francysortega2861
3 жыл бұрын
Totalmente.. me encanta ...
Me encanta como puede disernir sus ideas de una forma muy elocuente, lo sigo desde hace años y no he logrado encontrar otro canal mejor que Athlean X
Por lo general las cosas más graciosas son las más difíciles,una vez lleve a un amigo a entrar al equipo de football americano donde jugaba y se reía de algunos ejercicios,cuando le tocó hacerlos casi lloraba y ya no regreso.
menos mal que en la noche tenian un show y no los quiso sobre cargar xd
@xndreusg.7672
5 жыл бұрын
Fue muy considerado.... Tambien les dio unas muletas para el show
@giovannavargas6797
5 жыл бұрын
Jajajajajajajajakakak...lindos
@julianhv8536
4 жыл бұрын
considerado él
Bestial ese Circuito. Excelente Athlean-X. Bien enfocado a los Cuadriceps. Sheamus y los otros 2 son atletas, entrenan siempre, se puede ver en sus caras que el circuito es demoledor.
Chingona rutina, sheimus es el que mejor la trabajó. 👍
He visto muchos videos de ejercicios pero los de este señor son muy buenos, siempre quiero saber más sobre rutinas.
Vine buscando entretenimiento y encontré motivación 😊
Muy bueno, y muy divertido.. Esta rutina me encanta :)
El mejor ATHLEN-X TE sigo desde que tenias 50 mil subs es un honor seguir tus consejos e mejorado mucho mi fisico gracias a tus consejos soy #Ecuatoriano
@EKRMARKETING
5 жыл бұрын
Jaja yo lo sigo desde que tenia 1 millón pero en su canal en ingles
@bryanandres8116
5 жыл бұрын
Es cierto mis hombros se pusieron mas rendondo cuando hice varios de sus ejerciocio
@misantropo2835
4 жыл бұрын
yo fui su tercer suscriptor en su canal en inglés y estuve en el parto de Jeff
@elsenorbolainas742
4 жыл бұрын
Yo fui su primer suscriptor
@alejandrotvtm224
2 жыл бұрын
@@elsenorbolainas742 jaja solo tu quisieras
Esto está divertido!!! 😁 Así nunca te aburres variando ejercicios y combinándolos. Gracias! 😊
Justo el tipo de ejercicios que estaba buscando para completar mis rutinas. Y lo mejor de todo: tengo todo lo que necesito en casa.
Woow me super encanta como explicas cada ejercicio, eres el mejor
Hola, que bien, me encantó lo de proteger el peso en la rótula. Super😘
este canal es genial y eso que recien me suscribi, mejor explicado que cualquier canal de youtube que e visitado , es lo que buscaba ya que soy nuevo en esto del gym.
Por dios increíble, me encanta!!!! Tendrían que hacer más de estos ejercicios, suuupeeerrr!!!!!
cuando las inteligencias artificiales empiecen a suplantar a los comediantes 12:13
@steveacr5863
3 жыл бұрын
Jajaja... O lo haces bien o mejor no lo hagas
@desantiago776
3 жыл бұрын
_Soy un hombre cangrejo_ ...malditos androides XDDDD
@marcosnicolas8496
3 жыл бұрын
JAJAJAJAJAJ
@vidasimple6611
3 жыл бұрын
Jajajajaja me hiciste morir de la risa 😆😆
@elbichohumilde1367
3 жыл бұрын
Comentario infravalorado
La voz de doblaje callampa del pelirrojo. Una carencia de emociones impresionante. XD
@ManuelPapacito
5 жыл бұрын
Los pelirojos y los calvos no tienen alma
@mikedamian531
4 жыл бұрын
@@ManuelPapacito se te fue pa dentro todo el pelon
@ManuelPapacito
4 жыл бұрын
@@mikedamian531 el comentario de abajo lo toca su tio y el de arriba melachupa
@mikedamian531
4 жыл бұрын
@@ManuelPapacito me vas a besar la cabeza? Me conmueves tanto que te voy echar un chorro de lágrimas que hasta la boca te van a llegat
@mgpm257
4 жыл бұрын
Es sheamus
Uno de los mejores vídeos que he visto en tu canal
trato de leer comentarios buscando algo más de información y solo leo a personas quejarse por el doblaje. Agradezco al cielo que esté doblado. Hacen un buen trabajo y lo importante es lo que dice, lo que transmite. Es como en los libros: te puedes comprar la versión de bolsillo, grande, tapa dura o de colección con cosas especiales, pero es el contenido lo que lo hace especial. Sigan así Athlean x español
Ath sigue hasi variado en tu canal éxito bro🔥👍
Son excelentes tus conocimientos . Soy de Colombia Medellín y me gustaría que vinieras a mi ciudad algún día
Excelente aporte! Muchas gracias. A ponerlo en práctica.
Se ve excelente rutina !!! Gracias por compartir
😂🤣💖 saludos gracias por sacarnos una sonrisa 😊 e instruirnos con su conocimiento muy atractivos sus alumnos 💪🏼😋
@bast01tergo70
5 жыл бұрын
@@davidjoel6841 que pendejo 😂😂
Cómo me gustaría entrenar un día con este profe jajaja sería genial 🏋️✍️
@maruonakano3151
2 жыл бұрын
costaria mucho billete pero valdria la pena
@marcojesus3108
Жыл бұрын
X2 bro pero esta en Estados Unidos.. :(
@EliFaridMiguelArias
10 ай бұрын
@@marcojesus3108cierto:(
Este es el Mejor canal de KZread que Vi en mi Vida ..!!!
Los felicito chicos estuvieron fantásticos , profe eres maravilloso no he echo tus ejercicios todavía pero me encanta
Estoy mejorando mis rutinss gracias a esto🇵🇪 saludos desde Perú
@tackclick8404
Жыл бұрын
Machica el famoso alimento inca.
Athlean X es un canal excelente, saludos.
Simplemente excelente como siempre
Jeff es el mejor indiscutiblemente de todos los canales. Hace cosas que parecen faciles y despues ves xomo sujetos mas grandes van y les cuesta hacerlo con la facilidad que lo hace Jeff.
Que fachero el colorado! Parece un Vikingo
@dannibritez82
5 жыл бұрын
Esta mas pálido que mi culo
@Elias.448
5 жыл бұрын
Sheamus es de raza Celta... característicos por su cabello rojo
@alexandersrj5905
5 жыл бұрын
Sheamus es de canada!! La mayoria son bien blancos y con pelo castaño
@elturro3308
5 жыл бұрын
Es raza colorado mufa como liberman
@cristhian916
4 жыл бұрын
Todo un Chad
Vamos a ver esa rutina... Interesante creó que la voy a probar.
Este canal tiene de todo ,genial .
Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos...DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡
Los doblajes del vikingo y los morenos parece que los grabaron en un cuarto con el microfono de una laptop jajsjajajaajja
increíble. ahora todos van a querer ser entrenadores de atletas solo para conocer a sus ídolos. es increíble que suerte que tiene jeff.
Felicitaciones Jeff excelente tu programa aprendemos mas
Excelente rutina de ejercicios para las piernas, muy efectiva y divertida.
q bien muy bien . es muy emocionante para mi ver ese super nivel q nos enseñas es super eres una belleza de ser humano o extraterreste y jajjaj uo esos tipos de la w son gigantes.
Siempre se aprende algo nuevo y perfecto con Jeff y su canal....The Best !!!
Hola 👋 te veo desde Italia 🇮🇹 eres fantástico! 👏👏lo haré sin duda esta rutina pero cambiare el peso 😅
Q magnifico esas rutinas... Me gustan las voy a incorporar a mis rutinas.....!!!
Woooow! Damn! Esto es genial!
Noticias:Noticia de última hora sheamus queda invalido en medio show Jeff:Jessy tráete los jalones a la cara que nos vamos del país :v
@juliocesarguerrero3879
3 жыл бұрын
No me jodas :v
@carlospech581
3 жыл бұрын
AJJAJAJAJJAJAJ
Este canal es oro puro !
Uno de los mejores videos del canal. Extraordinario
Saludos Jeff, desde Ayacucho - Perú. ¡BRUTAL 10 minutos! Hasta ahora no puedo ni echarme en mi cama.😔
@romperstomper9371
Жыл бұрын
que lindo lugar Ayacucho bro! slds desde ar!
Excelente rutina, corta pero se siente de verdad.
Excelente contenido como siempre
Muy buena rutina 👏👏 muchas gracias
Sheamus . Un guerrero Celta!!! Deberian invitar al bulto de Strowman xD
"Esto quema diferente, esto quema diferente nunca lo había sentido".... Jajajjajajajaj😂😂😂dio mucha risa como lo dijo
Este tipo sabe mis respeto lo estoy siguiendo hace poco es un gran maestro 👍🏼
Felicidades a todos ustedes por esta excelente exhibición, good job men!!
ATHLEAN-X Español mi canal favorito y wwe mis estrellas favoritas, Saludos desde Ayacucho - Perú
@elvisronygrandanoriega3635
5 жыл бұрын
Saludos desde Tumbes-Perú
@jericotorresbroussetpachec347
4 жыл бұрын
Buen entrenador Jeff Cavaliere Saludos desde SMP. Pronto en Mollepata.
@jhonatancastilloromero1877
4 жыл бұрын
También soy Ayacuchano, es bueno encontrar gente que se interese en el bienestar físico y más que sea de tu ciudad.
Omg como me reiii muy buenooooo😂
Excelente rutina de inicio, pero que buen video!!!
Excelente rutina gracias!
3:22 sentadillas con peso 3:38 sancadas en reversa con mancuernas 4:34
Recuerdo cuando sheamus debutó hace 9 años en la wwe y no estaba tan musculoso como ahora.
@sakonbutthead9829
5 жыл бұрын
John morrison casi le gana
@kdrxz5188
5 жыл бұрын
Hay algún visto del pelirrojo en la WWE?
@darkonk8584
4 жыл бұрын
También es la edad carnal. La neta mientras más ruco estás, más chonchos te pones, cuando debutó andaba morro.
@ulises_odiseo1453
4 жыл бұрын
@@darkonk8584 por qué hablas así, parece un intento fallido de español
@GalanDavilaJesusDavid
3 жыл бұрын
@@darkonk8584 yo si entendí we
Eres el mejor súper padre los ejercicios y los invitados
Excelente video me hizo el día jajaja sigan así buena suerte
NOMAMES NOMAMEEEEES EL MEJOR PUTO CANAL, Y MAS CON LOS DE LA WWE ALV
Que épico el comienzo del vídeo xd
Sin dunda este es uno de los mejores canales de ejercicio!
Muy gracioso el comienzo de este vídeo . Muy buena rutina . Mil gracias 💪💪👍👍
habrá traduccion para la siguiente parte del canal de Sheamus??
Jeff Cavalier en WWE proximamente 👏👊💪
Jeff me gustaria que subieras mas videos de rutinas de piernas y de otros grupos musculares,excelente tu canal,saludos.
Gracias por esta rutina Jeff, la pondre en practica hoy
Buenisimo ahora toca someterme a la tortura jejeje
Caguen primero despues ya no van a poder -Experiencia :'v
@karateka0315
4 жыл бұрын
Jajqjajajajq
@jharedjara7329
4 жыл бұрын
Jajajajjaja Alv....
@crescitcumcommerciocivitas2328
3 жыл бұрын
😁😁😁😁
@paolaostrent3332
3 жыл бұрын
Jajajajajjaa
@marcelocarrasco6263
3 жыл бұрын
Cuantas series hiciste
gracias maestro por tus consejos son de mucha utilidad en mi vida
Se mira buena la rutina, la probaré 💪💪💪
Cuando necesites más actores para doblar puedes contar conmigo!🔥 No quiero paga lo hago gratis, sería un honor y puedo mostrarte mi voz en audio primero sin problema
Cuando entras 🏋️Rutina de Piernas 🏋️ (10 minutos) Esto Quema diferente Nunca lo había Sentido 🏋️🏋️
@maca_ko
5 жыл бұрын
Wtf copiaste lo que yo comenté primero jajajajjaja
@ladin416
4 жыл бұрын
@@maca_ko falla en la matriz :v
@camilosierra5771
4 жыл бұрын
@@ladin416 matrix*
@ladin416
4 жыл бұрын
@@camilosierra5771 lol matriz es la traducción dal inglés de matrix crack
@camilosierra5771
4 жыл бұрын
@@ladin416 no tiene logica, si ye refieres a la matrix, debes ponerla con X, no con Z, CRACK!
Excelente vídeo genio lo vos a poner en práctica.... Saludos desde argentina
hermosos😍🤣 bendiciones🙏🏻👍🏻
Qué grande Jeff y la WWE
The usos y sheamus💪
Buen vídeo estoy deseando hacer esta nueva rutina en mis ejercicios de piernas un saludo
Coooool! Buenissimooo!!
Una frase famosa,déjame pensar.... ya sé:Vuadmooss!!!
@lucas-Rojel
4 жыл бұрын
@Dante Mdz vadym de buff academy la dice
@jhonloli6865
4 жыл бұрын
VUAAAAMOOOS
@camiloslemm8193
4 жыл бұрын
Que es esl?
@atrysmofersat4552
4 жыл бұрын
Su canal de Buff Academy, contenido no muy bueno
@leobardoalcantar9140
4 жыл бұрын
@@atrysmofersat4552 calla cagada
Me canso con solo mirar 😵 buen físico tiene el pelirrojo ese
Llevo 6 meses en el GYM y he aprendido a cambiar mis rutinas y la ejecución de estas, pero al ver el vídeo dije no $%(% que onda, y hoy la intente y lo acepto esta impresionante realmente es muy muy buena.
Buenísimaaaaa rutina!!!!wow