Los Dos Únicos Ejercicios ABDOMINALES que Necesitas (NO, ES EN SERIO)
Спорт
¿Y si te dijera que solo hay 2 ejercicios abdominales que debes hacer para obtener un six pack? En este video te mostraré los dos ejercicios abdominales que deberían constituir el mínimo indispensable de tus entrenamientos abdominales. Estos dos ejercicios abdominales no solo son excelentes para desarrollar un six pack, sino que también te ayudarán a desarrollar un abdomen fuerte.
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Algunos podrían decirte que solo necesitas dos ejercicios en total para desarrollar un grupo muscular. No estoy de acuerdo. No creo que nadie deba limitarse a elegir solo dos ejercicios para un grupo muscular porque cada uno a menudo tiene múltiples cabezas musculares, así como múltiples funciones que pueden enfocarse individualmente a través de una adecuada selección de ejercicios.
En el caso de los músculos abdominales tenemos una amplia variedad de ejercicios como el músculo recto abdominal y los músculos oblicuos; Necesitas entrenarlos no solo a través de sus funciones, sino que también debes enfocarte en las diferentes áreas de los músculos del centro. Lo creas o no, en realidad puedes influir preferentemente en la parte superior e inferior de los músculos abdominales según desde dónde inicies el movimiento. Una vez que agregues el hecho de que necesitas incluir la rotación para trabajar los oblicuos, puedes comenzar a construir tu plan de juego desde allí.
Otra cosa a tener en cuenta es que en lugar de elegir solo dos ejercicios para desarrollar un six pack y fortalecer los músculos centrales, elegirás dos patrones de movimiento con 3 ejercicios simples (uno para cada nivel de habilidad). No todos los entrenamientos para abdomen deben incluir estos dos movimientos, pero un plan de entrenamiento completo al menos se basará en ellos o los incluirá en algún momento.
Ten en cuenta que cualquier grasa corporal que cubra tu abdomen evitará que tus músculos se marquen, algo que deseas desarrollar. Todos los ejercicios abdominales más efectivos del mundo nunca te darán un six pack a menos que tengas un plan de nutrición sólido para eliminar la grasa abdominal que cubre tu estómago.
Dicho esto, el primer patrón es iniciar el movimiento de los abdominales de abajo hacia arriba, o moviendo la pelvis hacia la parte superior del cuerpo. Un ejemplo de esto serían los abdominales en reversa. Sin embargo, en la búsqueda de incluir a los músculos oblicuos, debes agregar cierta rotación a este movimiento. Primero elegimos la rotación de abajo hacia arriba, ya que es la más difícil de los dos movimientos. Esto se debe a que el peso de las piernas actúa como resistencia adicional.
Como principiante, realizarás un desarmador inverso con las rodillas dobladas. Para hacer esto, realizarás el mismo movimiento que los abdominales en reversa, pero en lugar de llevar las rodillas directamente hacia el pecho, las levantarás en ángulo hacia tu costado. Una nota importante es que cuando llevas las rodillas hacia la parte superior del cuerpo, debes despegar la pelvis del suelo para que tu trasero ya no esté en contacto con el. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento, pero lleva tus rodillas hacia el otro lado.
Para los intermedios, realizarás exactamente el mismo ejercicio que los principiantes, pero aumentará el rango de movimiento manteniendo las piernas rectas en lugar de doblar las rodillas. Recuerda levantar esa pelvis del suelo cuando tus piernas se acerquen a la parte superior de tu cuerpo.
Los avanzados tienen un ejercicio diferente que hacer, que es una variación de la elevación de la pierna estando suspendido llamada sacacorchos colgante. Colgado de una barra para dominadas, levantarás las piernas hacia la parte superior del cuerpo y en ángulo, al igual que los principiantes e intermedios. El concepto de mover la pelvis junto con los levantamientos de piernas también es el mismo aquí.
El segundo patrón es iniciar el movimiento desde la parte superior del recto abdominal hacia la pelvis con rotación incluida. Eso significa que el crunch tradicional como movimiento abdominal no será suficiente. Como principiante, acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos. En lugar de hacer un crunch hacia arriba, debes hacerlo con un movimiento circular. Lleva tu peso a un omóplato, despegalos del suelo, lleva tu peso al omóplato opuesto, luego ten ambos en contacto con el suelo antes de repetir. Mantén tu cuello relajado, ya que tirar de él aumentará el riesgo de tensión en el cuello.
El ejercicio para intermedios es el poder arriba, similar a una versión tradicional (una variación del crunch básico), pero en lugar de estirar los brazos hacia arriba, estirarás un brazo sobre la cabeza hacia el lado opuesto, girando el torso.
Пікірлер: 536
Dicen que para llegar lejos tienes que aprender de los que ya lo lograron. Este canal me da información de calidad GRATIS. Muy agradecido.
hace casi un año comense con la rutina de algunos videos y he visto un cambio bestial
@petrushkapetrovichpavlov2774
9 ай бұрын
Jeff es un genio ❤
@rodrigogoya6915
6 ай бұрын
Hola, cuantas series debería hacer de cada ejercicio?
@javieraranda4726
5 ай бұрын
3 series de 15 repeticiones o 4 series de 12...
@Cuban_npc8134
2 ай бұрын
y como sientes la diferencia
@Zheta7
2 ай бұрын
@@Cuban_npc8134 viendote al espejo jajaj
Jeff actualiza las rutinas de Jalar, Empuje y Piernas 😭😭
@mattioperetti8411
11 ай бұрын
Dios te escuche
@clipsten
11 ай бұрын
Agrégale más rondas o más reps. 😅 mientras tanto eso ayudará, hasta el fallo 😊
@davidgarciahernandez4612
11 ай бұрын
No 😡
@davidgarciahernandez4612
11 ай бұрын
Mentira si me hace falta xd
@vicenteramos3101
11 ай бұрын
Acaso el humano evoluciono y ya no te sirve? Ya Que necesitas actualizar😅
Nunca me imaginé que di María me enseñaría a hacer abdominales
@Mariitalas
3 ай бұрын
😂😂😂
@solosbandachile2664
3 ай бұрын
Jajajaja genial me cague de risa amigo
@leoriverplate23
3 ай бұрын
Jajajajjaajjaja
@aguapayemaya9673
3 ай бұрын
😂😂😂😂
@danieliribarren5215
2 ай бұрын
😂 y que tuviera esa voz, pq no tendria sentido que fuese doblado, buen video muy educativo, ojala ubiesen explicado asi de entendible porque muchos abdominales con pesos libres estan contraindicados. Saludos
Hola, podrías hablar de potencia?, Parte de envejecer saludablemente, no solo se trata de tener fuerza y cardio, la potencia es muy importante para mantener activa la velocidad de respuesta. Hay personas mayores que tienen fuerza pero no tienen los impulsos nerviosos ágiles para actuar ante una caída y poder agarrar rápidamente una baranda, por ejemplo. Yo ya tengo fuerza después de unos años de entrenamiento, ahora intento hacer de forma explosiva muchos ejercicios. Saludos.
justo buscaba como entrenar mejor mis abdominales y sacas esto. más oportuno imposible gracias Jeff!
Muchas gracias! A penas empecé, subí de peso y me está costando mucho, seguiré tus recomendaciones, bendiciones.
Gracias 😄 gracias por explicar tan bien. Gracias por profesor y profesional. ❤
Me inspira a mejorar mis rutinas
Lo hace ver tan fácil!!!! Cuando los hago ,termino desarmada en el piso a mitad de la rutina.🤣 Persevera y triunfará!!!! 💪 O al menos moriré en el intento. Gracias Jeff, eres un gran motivador ❤
@marielaf.m.1796
11 ай бұрын
Empieza poco a poco y así verás resultados y obtendrás persistencia. Él lo hace de la forma en que lo vemos porque es un hombre que tiene toda su vida trabajando su cuerpo entonces para él eso es más fácil que andar.
@emetpunk4824
11 ай бұрын
Estas diciendo que terminas desarmada como en Roblox :v Oof ... ( x w x ) 💀 Mejor te construyo B3 para que sigas >:3 💪.
@mauricioantoniosessaregoes6024
11 ай бұрын
JAJAJA EL MEJOR COMENTARIO JAJAJA @@emetpunk4824
@36indiancreek
11 ай бұрын
Oh muy god, i learn this excelent exercices, but with the Jeff body and muscles working is a pleasure. Greytings from Barranquilla, Colombia
@Mayorascat31
10 ай бұрын
@@36indiancreek que
Excelente video, gracias mister Jeff 👌🏽👏🏼👏🏼🙏🏼🙏🏼👍🏼
Que bonito video muchas gracias por la información 😃☺️❤
Esto es lo que necesitaba, muchas gracias.
Gracias por tus consejos Jeff, soy Cubano y acá te miran muchas personas.
Excelente, lo mejor en enseñanza , Jeff es entrenador de atletas profesionales en EEUU.
Excelente explicación y rutina ejercicios
Excelente video Jeff👍👍👍👍
Excelente ejercicio Jeff lo voy a ejecutar saludos
Super bien, gracias por compartir este conocimiento.
Estoy enamorada de este canal ❤️
Más videos así por favor ❤❤
Trataré de realizarlo gracias excelente vídeo ❤❤
Wow Jeff muy buena tu explicación. Gracias. Liked y suscrito. Abrazo.
Me encanta todo de estos ejercicios 🤗
Gracias justo lo que estaba buscando ❤
Lo necesitaba!!!! 🎉Gracias!!! 💪🏾
Gracias Athlean X Amon por su servicio
gran video, comenzare con esos ejercicios! Gracias
Buenisimo video mas de estos videos te amooo
Gracias bro tus ejercicios si me sirvieron siuuuu ahora tengo abdominales
Gracias Jeff. Aquí dejo mi Like. 🏋️
Excelente explicación,,
Muchas gracias por el video 👌 Jeff
Muy buenos ejercicioss Jeff
listo, a probarlos al gym! Gracias, Lewa!!
Good and Fantastic Jeff 👍🏼
Solo 4 palabras y me pasaste la pauta. Muchas gracias brother!
EXCELENTE INFORMACION, 1000 GRACIAS.
Saludos Jeff, y gracias por los consejos
Excelente mi entrenador favorito, estos días empiezo nuevamente a entrenar
lo que le hace unico a este canal es el humor que le ponen. Gracias!
gracias por la rutina Lewandoski
Me encanta tu canal😊😊❤
Eres el mejor Jeff saludos desde Medellín Colombia 🎉
Que excelente video realmente muy genial el vídeo una excelente gia para el Gimnasio
Confirmo, hago esta rutina hace 10 años y tengo mis 8 packs perfectos
@mike_013
11 ай бұрын
Haces esos dos ejercicios? Que menciona o realizas más de 2 ejercicios?
@kemierdaty
11 ай бұрын
@@mike_013 esos mismos si. hasta que me aburra de hacer, no cuento la cantidad en realidad
@user-rc3vt7rr5m
10 ай бұрын
Entonces los demás ejercicio de abdominales no funcionan
@kemierdaty
10 ай бұрын
@@user-rc3vt7rr5m si, se supone que hay muchas formas de hacer abs, pero yo suelo hacer estos. saludos
@venmiperfil
10 ай бұрын
Muchas gracias, voy a hacer 40 siempre y antes de irme a dormir tmb
Exelente desde Monterrey Nuevo León México saludoooo oss. !
Exelente seguimos su sugerencia
Muy bueno tus tips
Wow eres el mejor
Super . Gracias
Muchas gracias desde España un saludo grandísimo amigo 😉👌
Gracias muchas GRACIAS
Uff q ejercicios tan buenos gracias lewan
Es un excelente instructor
Me encanta este tipo
Gracias Jeff!!
Hace unas semanas (9) deje de entrenar, ayer empecé otra vez y me volvieron a salir estos videos😅
Esto es oro🤙👏👏🔥
Qué buena explicación para ejercicios abdominales.
Excelente video, recomendado al 💯%
Impecable, como siempre. Habéis probado las rutinas 100?. Son tremendamente efectivas y eficaces.
Me encantan esos ejercicios ❤
Gracias jeff por estos consejos 😊
Gracias 🙏
Gracias Jeff
Excelente video. Lo voy a poner en práctica.
Bien gracias 😊
Sabía que ejercicios serían sin ver el vídeo, te adoro Jeff
Excelente contenido
Me encanto❤
Muy bueno saludos desde Paraguay
Excelente 👌!!!
Este ejercicio es el mejor, he probado una variedad y ninguno me marco tanto como este
gracias !
Excelente 👏👏👏👏👏👏👏
Jeff excelentes sugerencias ,como siempre, 👍👍👍 bendiciones y agradecimiento desde Colombia en Suramérica.🙏🙏🙏
Eres el mejor
Excelente.
Hola Mr. Jeff porfavor que ejercicios no recomienda despues de una operacion de una hernia inguinal lado derecho.mil graxs y felicidades exelente trab
Excelente con esto perfeccionare mi rutina de abdomen
me gustó el video
Que bien lo explicas!! Hay alguna variación para avanzados con giros laterales para la parte superior??
Hola Jeff ,primero que nada te felicito por la ayuda que das a mucha gente. Podrias decirme que clase de abdominales deberia hacer,debido a que tengo 4 hernias de disco sacrolumbar?? Y para pectorales superiores ?? Desde ya muchisimas gracias!!
Yo entreno en barras en el parque 3:40 estos son buenisimos y con cardio al final trotar lo q sea q te haga sudar a chorros mejor aun ( yo doy 25 vueltas a la cancha )
Gracias
Gracias Jeff 😎
Muy buen consejo hermano ,saludos desde cuba
Buen video
hola athlean-x soy kuki de argentina chubut. estoy hoperado de la espalda,tengo 10 clavos...y tengo movimiento reducido.estoy empesando a entrenar despacio de nuevo en casa.tengo discos y mancuernas.podrias hacer un video de ejercicios con mancuentas para la espalda,solo mancuernas o barra si hay para elpalda,porque no tengo poleas....gracias
Grande lewandoski
Buenisimo
Jeff Gracias, hora de poner el trabajo!
Gracias lewandowsky ya se nota el resultado 🔥
Excelente
gracias Lewy
Están perrisimos
Saludos Jeff 🇦🇷 gracias por ayudar con tu conocimiento me gustaría un vídeo sobre tipos de sentadillas y que hablaras sobre las poleas para piernas y glúteos !!!
@Mauricioac_96
11 ай бұрын
Ya hay 2 videos de mejores ejercicios de glúteos y otro de mejores ejercicios de cuádriceps
@rociobarrera5095
11 ай бұрын
@@Mauricioac_96 hola cómo estás los he visto pero buscaba informarme un poco más sobre las poleas y sobre tipos de sentadillas ví las completas de 1/4 y quería ver qué otras maneras son eficientes ya sea con disco mancuernas posiciones y eso como que hay muchas opciones pero no sé si trabajarán a igual intensidad o si solo con la barra es lo más eficiente
Un crack
Hombre si nitido te felicito::desde que puedas lo voy hacer tengo cirugía del colon y estoy recibiendo terapia pero se que me va a ir muy bien
@jairinalaf5206
7 ай бұрын
Ánimo José, después de la tormenta, sale el sol! Abrazo y éxitos,