¡NO PUEDES Ganar Músculo y Perder Grasa a la vez!
¿Alguna vez te has preguntado si es posible ganar músculo y perder grasa a la vez? Si es así, este video responderá a tu pregunta de una vez por todas. En este episodio de "AX JEFF", Jeff Cavaliere y Jesse Laico responderán a la pregunta del espectador sobre cómo quemar grasa y desarrollar músculo a la vez y cómo funciona exactamente.
Si bien muchos argumentarán que, para desarrollar músculo, debe tener un superávit calórico y que, para quemar grasa, debe tener un déficit calórico. Esto es parcialmente cierto. Si bien necesita tener un déficit para quemar grasa; para desarrollar músculo, no se busca un excedente de calorías consumidas, sino un excedente de energía.
Para alimentar la síntesis de proteínas musculares, tu cuerpo puede utilizar la grasa corporal almacenada como fuente de energía preferida. Cuanta más grasa corporal tengas, más fácil será, porque muchas veces tienes una fuente disponible de esta energía almacenada. Por supuesto, la persona que busca desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, ¡es porque tiene algo de grasa corporal que perder!
Hay algunos elementos clave de la ingesta calórica que deben hacerse correctamente para quemar grasa con éxito y desarrollar músculo al mismo tiempo. Es necesario que haya un déficit calórico de sus niveles de mantenimiento, pero las personas a menudo fallan al querer alcanzar este déficit de manera demasiado agresiva. Superar un 15% de déficit te está preparando para el fracaso. Si superas esta cantidad en un intento de acelerar el proceso de pérdida de grasa, tendrás mucho menos control sobre limitar el suministro de calorías a las reservas de grasa corporal y probablemente comenzarás a descomponer los músculos para energizar el proceso. Esto definitivamente no es bueno si está buscando desarrollar músculo.
Hablando de desarrollar más músculo, también sabemos que esto requerirá que aumentes tu ingesta de proteínas, pero no tanto como crees; Volveré a eso en un minuto.
También es importante asegurarse de poner a punto tu nutrición eliminando la basura de tu dieta e introduciendo alimentos ricos en nutrientes que proporcionarán a tu cuerpo lo que necesita sin el exceso de calorías.
Entonces, ¿cuánta proteína necesitas para desarrollar músculo? Si bien se ha dicho tradicionalmente que se necesita 1 gramo por libra de peso corporal, estudios recientes han demostrado que ese número es de aproximadamente 0,8 gramos por libra de peso corporal. Si bien el redondeo proporciona una proporción uniforme de 1: 1 que es fácil de seguir, una diferencia del 20% tiene un impacto en tu factura de víveres, ya que la cantidad de dinero que necesitas gastar también disminuye en un 20%.
Desarrollar músculo y quemar grasa no comienza y termina con la nutrición; La formación también es un factor importante. La mayoría de la gente piensa que el simple ejercicio cardiovascular será suficiente para quemar grasa, pero yo diré que no es necesario. ¡Lo que ES necesario es el entrenamiento de resistencia! ¿Por qué? Puede quemar grasa permaneciendo en un déficit calórico, pero para desarrollar músculo, se requiere entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el cardio y el acondicionamiento son partes necesarias del entrenamiento para ser un ser humano saludable y funcional.
También es importante tener en cuenta que esto te prepara para el éxito porque en lugar de eliminar 500 calorías de alimentos densos en nutrientes de tu dieta, puede reducir 300 calorías y quemar las 200 adicionales de tu entrenamiento. Son 200 calorías que estás ahorrando en nutrientes importantes, especialmente proteínas.
Ahora, algunos podrían argumentar que la forma más efectiva de quemar grasa y desarrollar músculo sería inflar y cortar, no estoy de acuerdo. Sí, aunque un volumen y un corte exitosos pueden ser más rápidos, la palabra clave es exitoso. Yo diría que, por cada inflado y corte exitosos, hay un millón de personas que no lo han logrado.
Déjame explicar. Lo que sucede a menudo durante un inflado y un corte es que las personas carecen de la disciplina nutricional adecuada para cambiar con éxito su dieta con el fin de cortar. Por lo tanto, permanecen en un inflado perpetuo y continúan aumentando de tamaño y grasa corporal.
Esto lleva a lo que yo llamo "La mentira del sujeto grande". Es decir, debido a que fallaron en su objetivo original de quemar grasa, deciden que estar delgado está sobrevalorado y que lo único que importa ahora es ser lo más grande y fuerte posible en lugar de lograr el objetivo que originalmente se propusieron.
Si estás buscando que tu pregunta sea respondida en un episodio futuro de AX JEFF, deja un comentario debajo y es posible que sea seleccionado a continuación.
Пікірлер: 1 200
Yo: Entro al gym Jeff: C A G A S T E
@Velvet687
3 жыл бұрын
Eso está mermando tus ganancias xD
@noisyboy4673
3 жыл бұрын
Jajajajajaajajajjaa cagaste richard
@scarlaxz8409
3 жыл бұрын
Porque?
@nicolascheneaux2612
3 жыл бұрын
pov: te cataste al ver a jeff
@micheljairsanchezalvarez1679
3 жыл бұрын
Jeff: M E R M A S T E
Lewandowski y un indigente resolviendo las dudas de la vida fitness.
@Sentcrist_-0
3 жыл бұрын
Lkakalslslkskskaja
@ryukenzero5461
3 жыл бұрын
Jajajajaja
@ProsperSolo
3 жыл бұрын
Hahaha
@andresmarcelo4409
3 жыл бұрын
XD
@sopasomacaco7066
3 жыл бұрын
Y un transeúnte es bro
En un mundo alternativo Jesse le enseña a Jeff
@santiagomanzotti3343
3 жыл бұрын
Y los ositos de goma son la mejor fuente de proteina
@killmister665
3 жыл бұрын
en algun universo alternativo jeff trabaja en macdonalds y yo soy parte de los x men
@martinquinonez1935
3 жыл бұрын
-el bromas
@ross_4a
3 жыл бұрын
Papá al fin saliste del circo 🥺
@juanalejandrocotaalcaraz5946
3 жыл бұрын
@@ross_4a Jajsjajajaj
Que tienen en común Walter White Y jeff? Ambos le hacen bullying a Jeese
@jhamilbrandonveisaga5400
3 жыл бұрын
Jajajajaa
@Javier_Garcia163
3 жыл бұрын
😂😂😂
@garycross7868
2 жыл бұрын
Entendí esa referencia :v
@miguelsalazar4935
2 жыл бұрын
Barras
@jkol1495
2 жыл бұрын
@@jhamilbrandonveisaga5400 no lo golpeaban?
Yo: me quedo en mi cama acostado por 2hrs* Jeff: eso esta mermando tus ganancias.
@vsskeletonrandom
3 жыл бұрын
Jajajaja me encantan estos memes al jeff
Hola Jeff y Jessie! Soy una abuela (67) que quiere empezar con una rutina de ejercicios con peso. Ya sé que te dedicas a los varones pero podrías hacer un vídeo para abuelas que quieren mejorar su calidad de vida. Muchas gracias. Un abrazo desde Tucumán Argentina 🙏❤️🙋
@tianw2702
3 жыл бұрын
tienen un canal para mujeres con otra entrenadora kzread.info. Por cierto habla en ingles
@rezagadossegundod6100
3 жыл бұрын
Yo soy mujer y sus rutinas me van bien e mejorado mi condicion y cada vez estoy mas fuerte y magra.
@reneastorga3863
3 жыл бұрын
Le recomiendo el canal del dr larosa, el cual se enfoca en la longevidad y la mejora de la calidad de vida a través de loa años.
@andresmarcelo4409
3 жыл бұрын
@@reneastorga3863 cierto acabo d ver su canal y esta bueno
@pedroluis653
3 жыл бұрын
Cuidado que se nos va :v
Yo: respiro... Jeff: eso tal vez podria estar mermando tus ganancias
@mgpm257
3 жыл бұрын
Lo estas haciendo mal.
@pablobaez3281
3 жыл бұрын
2021 y siguen con el mismo chiste pelotudo!!
@dennisanthonyzamudiogave7679
3 жыл бұрын
Trata de ser mas original !!!
@luiscesartorrealva1099
3 жыл бұрын
Jajajajajaj xd
@misantropo2835
3 жыл бұрын
joder qué gracioso primera vez que veo ese chiste
El humor de Jesse le da un toque perfecto al canal
@erasmovargas7280
3 жыл бұрын
El ase la diferencia si sale yo dejo laikkk
@shadraxxx9617
3 жыл бұрын
El doblaje tiene mucho que ver jaja muy bueno
@sereramagamma3450
3 жыл бұрын
Los vídeos en donde sólo aparece Jeff son muy educativos y se aprende mucho pero cuando aparece Jessie es para risas
@eliaspelico1026
2 жыл бұрын
Hace que el hacer los ejercicios sean más divertidos.
Es totalmente cierto el hecho de poder perder grasa y ganas masa muscular al mismo tiempo, es el mejor proceso, es mas lento pero vale la pena, te vez bien todo el año y hay una construcción progresiva todo el tiempo, no se desesperen de verdad vale la pena.
@villanuevagonzalo4386
2 жыл бұрын
Pero qué tanto se tiene esperar y cómo se va a ir viendo ese cambio gradual? Lo digo porque uno puede estar esperando meses con su cambio pensando en lo lento y seguro, pero puede que en realidad no está comiendo como debe (caloricamente)
@yosoycris1005
2 жыл бұрын
@@villanuevagonzalo4386 tengo entendido que al hacer eso tienes que bajar pocas calorías de tu mantenimiento, unas 100 creo, pero no puedes ganar masa muscular de manera masiva, simplemente aumentar de apoco el músculo y disminuyendo la grasa corporal, y llega un punto donde ya no puedes subir musculo y solo queda hacer volumen.
@villanuevagonzalo4386
2 жыл бұрын
@Fernan X1 depende de la alimentación, pero igual tener tremendo cuerpo toma demasiado
@capox1473
2 жыл бұрын
tanta ignorancia en un solo comentario, decir que es un hecho que es el mejor proceso es solo lamentable jaja
@JustinRojasDesarrolloPersonal
2 жыл бұрын
El concepto se llama: Maingaining, yo lo llevo haciendo desde que empecé el gimnasio y da una satisfacción enorme nunca taparse de grasa y ver cómo los músculos crecen día tras día, semana tras semana y mes tras mes. 100% recomendado.
En resumen : consume + proteína y menos carbohydrates trabaja más en resistencia y fuerza .
@juancamilomillan4439
3 жыл бұрын
Resumen perfecto y los 0.8 gr por líbra de peso corporal, un déficit del 10 al 15% na ma
@edsonn92
3 жыл бұрын
@@juancamilomillan4439 libra*
@lokialakazam9696
3 жыл бұрын
@@juancamilomillan4439 que proteína se refiere? recién quiero hacer ejercicio
@juancamilomillan4439
3 жыл бұрын
@@lokialakazam9696 la que obtienes de los alimentos, podría hacerte un resumen aquí, pero lo importante es buscar tus requerimientos en función del peso en el.que estás actualmente, digamos que pesas 70kg, entonces sabemos que necesitas 1.8 gr de proteína por kg de lo que peses, lo que da unos 126 gr de proteína que debes comer al día para mantener y lograr nuevas ganancias musculares, te recomendaría buscar sobre el tema de los macronutrientes y como calcularlos, ya que también hay que calcular los carbohidratos y las grasas en función de tu peso. Cómo ejemplo de comida, sabemos que 100gr de pollo nos aportan unos 21gr de proteína, así que tienes que ir sumando tus proteínas y los alimentos que consumes para llegar a esos 126. Pero repito es mejor que busques y lo calcules tu mismo. Entrena fuerte resistencia y haz un déficit del 10% para poder ir haciéndolo
@lokialakazam9696
3 жыл бұрын
@@juancamilomillan4439 muchas gracias, ya con la info que me diste ya se que debo buscar y tengo una idea de lo q encontraré 💪
Sí muchachos, doy fe de que se puede. Después de unos 8 meses de trabajo, estoy obteniendo excelentes resultados. Pero ojo, cuesta más y hay que tener paciencia. En mi caso, ha sido ejercicio moderado, es decir he querido estar marcado y trabajado, pero no tanto, así que imagino que si tú entrenas más duro, puede irte aún mejor. Mi contexto: Estaba con 20 kilos de sobrepeso, y llevaba 10 años sin tomar una mancuerna. Comencé a perder peso, y luego de unos meses me animé a entrenar cuando ya estaba delgado pero seguía perdiendo peso. Los resultados de los primeros 3 meses fueron muy insatisfactorios. Estaba entrenando bien, a diario y prácticamente no veía diferencia. Luego voltié a ver a la razón, y eran las proteínas. Mi dieta siempre ha sido rica en proteínas. Todas mis comidas tienen proteínas. Está basada en pollo, mucha leche (idealmente descremada, es una gran compañera), huevos, legumbres y voy rotando según el día. El tema es que lo que no noté al comienzo es que cuando tenía sobrepeso consumía aún más proteínas, entonces es ahí en donde aparece la proteína en polvo al rescate. Queriendo estar delgado, querer consumir más proteína de los alimentos necesariamente involucraba consumir más grasa y calorías, entonces la proteína en polvo era casi la única opción. La proteína en polvo nunca ha sido obligatoria para quienes quieren desarrollar músculo, pero para quienes queremos desarrollarlo manteniendonos delgados, es casi una obligación. Alguien con cierto sobrepeso puede consumir las proteínas sólo de los alimentos tranqulamente, pero nosotros no. Ahora, no hay que exagerar. En mi caso con 25-30G cada día de suplemento en polvo han sido más que suficientes, porque de hecho según mis cálculos esos 30G fueron lo que ya no consumía al haber bajado el consumo y cantidad de ciertos alimentos. Al cabo de unos 2 meses de añadir la proteína en polvo (en total, 5 meses desde que comencé a entrenar) comencé a ver mejores resultados y ahora (8 meses en total) ya estoy casi en los niveles que quería lograr. Pero, paciencia, porque cuesta más y no esperes resultados de un día para otro. Paciencia, rutina. Paciencia, rutina. Eso es.
La gente: No puedes desarrollar musculo y perder peso a la vez. Jeff: CAGASTE !
@elycanizales1409
3 жыл бұрын
no está hablando de perder peso, está hablando de perder grasa. pataruco
@ezequielmoran2803
3 жыл бұрын
@@elycanizales1409 no entendiste el.chiste
@yaelzacarias1148
3 жыл бұрын
El penomenal
@luiss6180
3 жыл бұрын
@@elycanizales1409 sería raro el ganar tanto peso a la par que pierdes mucha grasa, ejemplo, perder 13 kilos pero reponerlos con puro musculo.
@aaronnain
3 жыл бұрын
@@luiss6180 es obvio que existe un limite , es como decir: que puedes adquirir un cuerpo de un Mr olympia sin fármacos .... La media se encuentra entre tu peso ideal y de ahí adquirir una recomposición corporal, es decir : menos grasa ,mas músculo... Al buen entendedor pocas palabras !
Sos lo máximo, gracias a tus explicaciones de peso muerto no me duele más la cintura, tengo sesenta años y voy al gimnasio cuatro veces a la semana. Saludos
@elnoveno3799
3 жыл бұрын
Mis cojones 60 años. xD
@gianiayrtontacurigamarra8902
3 жыл бұрын
No lo sé Rick me parece falso
@bra.530
3 жыл бұрын
Vas ahora en tiempos de Covid amigo?
@theblizzardpro3989
2 жыл бұрын
Vuamos
@kevincardona2245
2 жыл бұрын
¿De verás? Yo me apunté antes de la pandemia al gimnasio, tenía 19 años Pero apenas con el calentamiento me quería morir, a parte de que solo podía levantar las mancuernas de 5kg
0:20 Jesse le pone a Jeff en su sitio
@salvadorramirez2625
3 жыл бұрын
Jajajajaja
@Aaronzarteros
3 жыл бұрын
JAJAJAJ que detalle
@janskaiju1718
3 жыл бұрын
XD
Yo en mi experiencia logre ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo, me resulto bastante sencillo porque tengo mucha constancia tanto en la alimentacion como en el entrenamiento. Llevo mas de 17 años manteniendome muy bien definido. Ahora tengo 30 años
Jeff soy médico y tengo una eventracion abdominal gigante, pero a pesar de eso entreno como atleta llevo 10 meses entrenando y he ganado músculo y perdido peso. La clave es paciencia y no esperar milagros, ahhhh tengo 51 años
7:30 Jesse file loading
Jeff, era contestarle no humillarle
@guzmangarciaoliver9059
3 жыл бұрын
En esta ocasión si que lo humilló mucho
@johanliebheart9918
3 жыл бұрын
Jajaa no se dan cuenta que solo es un personaje?
@jesushernandez671
3 жыл бұрын
Pero si el que llego diciendo que no tenían cerebro fue el, bien merecida se tenia la humillación.
@gianiayrtontacurigamarra8902
3 жыл бұрын
Tranquilos es solo un chiste igual está bien para aclarar dudas
@maryangel5423
3 жыл бұрын
@@jesushernandez671 exactamente
Llevo varios meses ganando musculo y perdiendo grasa al mismo tiempo, con ejercicio diario y un nutricionista todo se logra.
El mundo del FITNESS: ¡¡ NO SE PUEDE GANAR MUSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ ¡¡ ; JEFF inmediatamente: ESO ESTA MERMANDO TUS GANACIAS...
Super la explicación. Gracias Jeff, me encantan tus vídeos. Dios te bendiga
Hola Jeff tus videos son muy buenos y agradables de ver, en mi modesta opinión deberías hacer al final de cada uno un pequeño resumen o conclusión de cada uno de los temas que tocas. A veces se hace un tanto difícil extraer lo realmente importante de ellos. Gracias Germán.
Muchas gracias por traducir los videos, me han sido muy utiles, saludos!
Yo llevo 3 meses en déficit y levantando pesas y bajé de 40% de grasa a 30% y el músculo lo subí de 26% a 30% 😊 Claro que tuve que ir al nutriólogo
Mi experiencia bajando de peso: El año antepasado me hice el propósito de bajar de peso (88kg) , empecé a realizar ejercicios de cardio y pesas (+cardio), comía muchas frutas y verduras, además de que hacía ayuno de 16-8. Logré bajar más de 8 kilos en dos meses, y me sentía muy bien, lleno de energía, sin embargo; soy una persona con mucha masa muscular, y me quedé sin mucho de mis músculos, eso no me gustó. Actualmente tengo mes y medio que empecé otra vez a hacer ejercicio para bajar de peso (88kg - otra vez ¬¬), esta vez he hecho casi puro ejercicio de pesas y un mínimo de cardio. He bajado 2.5 kg, el proceso se me ha hecho lento, me veo al espejo y aun me veo grasa abdominal, en donde he notado más el cambio es en la tallas. Algunos días siento que me he quedado corto con mis ejercicios de pesas, que no son lo suficiente.
@jc4442
10 ай бұрын
Se que pasó un año amigo, pero como vas?
me hace gracia a mi los votos negativos, este hombre ENSEÑA no vende humos, y la gente le da votos negativos???? no se que se puede ver en los videos y decir no me gusta gusta y les dan un dislike.... no tiene mucho sentido, y en cuanto a los que doblan al español estos videos , GRACIAS SOIS UNOS MAQUINAS.
@tinkiwinkixeraser
3 жыл бұрын
Lo mismo pensé, y todavía es gratis
@user-fs2fo8ko6d
3 жыл бұрын
Bro solo es joda o mame xddd
@dilandemarco4870
3 жыл бұрын
bueno para eso saquemos el boton de dislake
@arazielcarrillo6950
3 жыл бұрын
Bn dicho como esto es gratis 👍
@Jaimeelmaus
3 жыл бұрын
@@user-fs2fo8ko6d con esa mentalidad niño, te van a dar en la madre
Magnifica traducción, magnífico doblaje y Jeff, que es el mejor
FELICITACIONES por el sextete, grande goleador👏⚽️
@godskr29
3 жыл бұрын
Esperemos que vuelva a meterle 8 al varca
@arielrojas1335
3 жыл бұрын
Jajfkal
@kevinalexanderrivasarrieta294
3 жыл бұрын
No mames si se parecen jajajajajajajajajajjajajaja
Excelente video! 💪😎 Buen punto. Siempre hay algo nuevo que aprenden. Suerte en Champions!! 💪
Yo tengo 61 y disfruto entrenando , estos vídeos me enseñan mucho.No hay límites de edad , ánimo!
@francosanchez5453
2 жыл бұрын
un genio
Personalmente me ha funcionado, la grasa abdominal cada vez se reduce.Mis piernas, pechos, brazos estan tomando forma, Toma tiempo pero no es imposible.
@helenaa5443
3 жыл бұрын
Que? Cómo le hiciste Que consumes o que no consumes?
Eres un crack...siempre una respuesta lógica...y siempre correcto....he estudiado mucho estos temas y e buscado mucha información y nunca he visto error en tus consejos...Mis respetos
Soy Mujer , desde que empecé a seguirlo, es el único que entrenador que ha resuelto mis problemas, es decir ya no los tengo! Cada vez estoy mas fuerte, más sana y más magra! En mi casa tienes un sitio especial y toda mi familia lo sabe. 💖☺️👏🏻😍 Eres mi milagro de Lourdes!😉 (Edito) Desde Málaga (Spain)
@renemuller7201
Жыл бұрын
q bonito tu comentario:))
Eres un crack tío. Yo estaba en el dilema porque ahora quiero ganar musculo, pero me gusta hacer ciclo indoor (solo lo hago dos veces por semana) y no quiero dejarlo porque me gusta, mi entrenador me ha dicho que tengo que conseguir un equilibrio en la alimentación.
Genial muchachos! Con cada video aprendo algo nuevo , y son cosas que ya daba por sentado . Actualmente puedo caminar como cardio , entreno en casa . Que distancia es la promedio recimrndabs para que el caminar sea buen cardio ?
Gracias por la información ☺️
yo: tomo agua jeff: tomar agua de manera incorrecta esta mermando tus ganancias
Los resultados en Jeff hablan por si solo así que si el dice que se puede quemar y subir a la vez es por qué así es papá. 💪💪💪
Muy bueno!!!! Muy bueno. He aplicado tus rutinas y son excelentes!!!! No mágico super food... Disciplina y buena alimentación
Muy buena explicación
Thanks Saint Jeff! 🙇🏽♂️
Excelente vídeo.✨
Muchas gracias athlean!! Excelente!!!
Excelentes explicaciones!
Me quede con esa frase: "Lento pero seguro" 💪
Hola Jeff y Jessi!! Trato de entrenar todo mi cuerpo durante la semana, pero hay veces que no se cuantas partes entrenar por día... ¿Qué partes del cuerpo por día y cuantas veces por semana debería entrenar?🤔 Muchas Gracias!! Por todos sus buenísimos videos!!! 👌Abrazoos!!! 🙆🏻♀️
Grandes, Lewandoswy y Rodolfo Pizzarro.
Hola. Que tal? Podrías hacer un vídeo explicando cuáles ejercicios de calentamiento es recomendable para el levantamiento de pesas. Y luego cuales sería los ejerció de estiramiento después de el ejercicio con pesas. Saludos. David desde Uruguay.
Una persona sedentaria (muy sedentaria en mi caso) que está en déficit calórico SIEMPRE que haga más ejercicios (de fuerza) que antes, crearás músculo. Me ha pasado a mí y lo leí. Bajé más de 60 kg
@lata1537
2 жыл бұрын
Yo tengo un sobre peso de 40 kilos y estaba sedentario y ahora empecé con deficit calorico y hago ejercicio de fuerza, pero no bajo de talla en cintura y kilos pero la eopa me queda mas holgada. Te pasaba lo mismo? No se si voy por buen camino 😪
Grande Lewa, la mejor forma de celebrar el sextete, es intruyendonos💪🏽🇨🇴
@HMarcano15
3 жыл бұрын
Sextete gracias a la mano de lewa, a lo Maradona
@xxtigrexxyt6085
3 жыл бұрын
Maldita mano de lewandowski:((
@martintorres558
3 жыл бұрын
@@xxtigrexxyt6085 D10s lewan😳👍
Buen video!!! Estoy de acuerdo contigo.
Hola Jeff q tal? Saludos desde Colombia... Sabes, creo q tienes razón, en cierta medida lo he logrado, pero entre menos grasa es más difícil. Me gustaría q hagas un vídeo más específico del déficit calórico e ingesta de proteínas para continuar hacia mi meta (quemar grasa y crear masa muscular) gracias por el video 👍🏽
Hola Jeff..... Me gustaría que subieras algunos vídeos diarias como para seguir una rutina para principiantes.... Videos cortos de ejercicios diarios porfavor👍🙂
De poder se puede al principio es sencillo pero después de 3 meses debes aumentar mucho más la intensidad ya que tu cuerpo se acostumbro a hacer reservas de lo que sea incluso de las proteínas
Muy buenos tus videos.en base incluso hasta la ciencia .felicitaciones.saludos y apoyo desde Cuba
Buenísimo gracias
Complicado muy complicado encontrar ese equilibrio. Porque cuanto más entreno más hambre tengo y por muy sano que comas tienes que comer lo justo y necesario para estar en déficit calórico pero a su vez tener las proteínas necesarias sin excederte para desarrollar músculo y ya te digo que fácil no es. Llevo 5 meses haciendo y se ven resultados pero hay que ser muy constante y el proceso se hace muy largo con lo cual unos lo dejan y otros se hacen cada vez más grandes pero se puede exceden en la alimentación y lo único que buscarán es levantar más y ser más grande. No es nada pero que nada fácil conseguir hacer las dos cosas bien al mismo tiempo.
Yo pesaba 72 kg y estaba con sobrepeso pq pesaba 65 kg y logré aumentar masa muscular y reducir grasa... Y sigo pesando 72
@rikboy1283
2 жыл бұрын
Cómo lo hiciste?
@jaimenunez6878
2 жыл бұрын
Me paso lo mismo Jjajajajajaj baje mis niveles de grasa y aumente mi masa muscular y sigo pesando sopresivamente lo mismo XDDDD
@rodriguezchavezrandal9503
Жыл бұрын
Eso pasa bastante en los que venimos de ser gordos supongo, 2 años pesando entre 69-73kg , pero ves la progresión en la masa muscular y mucho más en la progresión en cargas de los ejercicios.
Gracias excelente video Jeff y Jessie ¡¡!!! CONSULTA: es mejor alimentarse inmediatamente después de entrenar o es mejor esperar algún lapso de tiempo, gracias¡¡!!!
Podrías hablarnos por favor más del tema de inflar y cortar. A profundidad. Esa es una de las más grandes dudas que tengo porque apenas empecé a hacer ejercicio y nutrirme mejor.
Jeff: creo por una decada Indigente: han sido 10 años no? Jaja
@gonzalopantrucka8155
3 жыл бұрын
Pensé lo mismo, pero quizas estaba redondeando y jessie confirmó el número real 💁
Gracias a Jeff y Jesse entreno a diario aún que no tenga ganas, gracias por tanto.
God bless you guys, I write to you from Panama, greetings from here, I have to say that I admire you Jeff and also Yesi, a very good assistant. It is very constructive for me to always see them, I have followed them for almost 2 years and I have grown quite muscular and with a low fat index. I would like to thank you for your excellent work and effort. I wish I could one day meet you. I would like to ask you how to keep my shoulders healthy without injury and to be able to work them properly. Greetings Jeff and Yesy God bless you
Me guastaria que nos enseñaras a calcular cuanta proteina y carbohidratos junto con lo que es necesario cada dia para hacer una dieta o comer lo necesario diariamente . Y que lo enseñes de forma sencilla.
Lewandowski y Seth Rollins respondiendo preguntas 👍
@berneyordonez8985
3 жыл бұрын
Jajajajajaja🤣🤣🤣🤣
@manuelbonilla7348
3 жыл бұрын
Buena esa
@richardmachadotv1849
3 жыл бұрын
😂😂😂
Hola Jeeff, me gustaría que hicieses un video con un ejemplo de plan nutricional y suplementación semanal. En mi caso, peso 69 kilos y pretendo subir unos 4 kilos pero sin coger grasa abdominal.Ahora mismo mis niveles de grasa están en un 20% y puedo mantenerme así sin problema.Me cuesta mucho subir de peso,sobre todo porque trabajo siempre de noche y es difícil llevar bien las comidas y el descanso. Gracias.
@marpiga69
3 жыл бұрын
@@fa4rr3ll 175cm
Exelente videos mí pana, espero el próximo
Muy bien explicado Jeff
-oye Jeff! +Que pasa Jesse? -Tu crees que el crotolamo tenga buena cantidad de proteínas? +Qué es crotolamo? -... *E S T E* +... *Procede a ahorcarlo* - *procede a sonreír*
Excelentísimo video, Jeff es el más roto del fitness...
Este tipo sabe de verdad!!!! El gran secreto es la calidad de alimentación.....
Excelentes explicaciones....una pregunta... cuanto tienes de brazo?? 45cm 48? Y que haces específicamente para loa brazos? Un dia a la semana para brazos solo o varias veces semana con otros músculos principales y los brazos los haces como secundarios??.gracias..
Pregunta: ¿Cómo entrenar con Tenosinovitis en las muñecas al hacer flexiones hay dolor, que se puede hacer.? PD: El MEJOR CANAL EDUCATIVO SOBRE EL ENTRENAMIENTO...:)
un aplauso a los dobladores, que lo hacen tan bien que parecen sus voces
OK. Gracias por la información Jeff
Tus respuestas siempre increíbles
Que bien me vino este video, yo estoy en pleno proceso de adelgazamiento y sigo haciendo fierros con fuerza con la esperanza de al menos no perder musculo
@thenoova
3 жыл бұрын
Como vas amigo yo también ando en proceso de perder grasa pero no quiero perder grasa moscular, que haces?
@rafalongo7
3 жыл бұрын
@@thenoova la verdad es que ya bajé 13 kilos y no siento que haya perdido nada de músculo. Como mucho menos pero sigo comiendo la misma cantidad de proteina que antes, la disminución la hice en las grasas y carbohidratos. Trato principalmente de comer en las horas posteriores al antrenamiento; un batido de whey protein + leucina y luego mas tarde la cena. intento irme a dormir varias horas despues de la ultima comida para intentar maximizar la secrecion de hormona del crecimiento durante el sueño, que es anticatabolica... tomo creatina, tomé glutamina tambien durante todo el proceso, no sé si sirva pero por las dudas la tomaba. Yo creo que el catabolismo muscular no es algo tan potente como lo pintan, que sucede mucho menos de lo que la gente cree, pero quien sabe.
@thenoova
3 жыл бұрын
@@rafalongo7 cuántas proteínas tomas cada día en las comidas y eso de whey proteín lo tomas todos los días?
@rafalongo7
3 жыл бұрын
@@thenoova siempre como con carne así que varía segun la porción. Y el whey tomo una sola vez despues de entrenar, dos cucharadas que son 25 gramos mas o menos. Entreno casi todos los dias así que tomo casi siempre.
@thenoova
3 жыл бұрын
@@rafalongo7 gracias bro. Por cierto que ejercicios haces. 🤔
Excelente explicación hermano, disculpen es cierto que el ejercicio de saltar la cuerda es súper bueno para todo el cuerpo y ayuda también con la parte del cerebro.
@francosanchez5453
2 жыл бұрын
pues si, piensa que desarrolla tu coordinación, aunque no sé si sea "súper bueno para todo el cuerpo"
Buenísimo. Saludos desde argentina.
Excelente este Broth, siempre es posible con disciplina
Jeff cada vez con más confianza, ya hasta nos dice "Wey tu puedes lograrlo" así como amigos wey osea wey 😅👌🏼
@clerofobo
3 жыл бұрын
Solo es una traducción de su canal en ingles relájate.
@fernandocuatzo2936
3 жыл бұрын
Se la rifa el compa Jeff
@bizcos
3 жыл бұрын
Según yo dijo Wade, no wey
@lukasum
3 жыл бұрын
Jajaja le estaba contestando al man de la pregunta que se llamaba Wade o algo, pero si sonó como wey xD
Tranquilo Wayne! No querrás ver a Jeff enojado!... la verdad yo tampoco...
Fascinante aprendi mucho
Ustedes tienen los mejores videos.
Ahora dice "Español" no "Espanol" Quien mas lo noto
@julianvaca4916
3 жыл бұрын
Siiiiii eso merooo
@luiscruces1288
3 жыл бұрын
Jajaja si, yo igual lo note, hace unas 3 semanas aprox
@Zando_King
3 жыл бұрын
Si hace unos cuantos videos atrás ya dice así, quien sabe porque antes no decía con la "Ñ" 🤔😅
@axelriv1525
3 жыл бұрын
@@Zando_King porque la ñ no existe en el inglés
@maxW25
3 жыл бұрын
@@axelriv1525 Aún así sigue sin tener sentido que no pronuncie la Ñ
0:20 pense que habia dicho Si el outfit es chido el calor es mental xD
Hey Jeff me sirve mucho tu contenido gracias bro💪🏻💪🏻😎👍🏻
*si, quiero mas Daysi*
Hola, quisiera saber si tendre resultados entrenando 3 dias a la semana solo con basicos; Sentadilla 4×15 Peso muerto 4x15 Dominadas Remo 4x15 Press banca 4x15 Cruces polea Press militar Curl de biceps Jalon para triceps. Espero tu consejo un saludo y gracias
@VasudevaTheFerryman
Жыл бұрын
tuviste resultados un año después?
De acuerdo, el dato de gramos de proteína por kilo (o libra) de peso es muy importante, esa cifra de 0.8 gramos por libra, es decir, 1.8 gramos por kilo de peso corporal, es suficiente para mantener y/o crear nueva masa muscular según el objetivo. Además los carbos son mucho más baratos, y si no se necesita más proteína que esa proporción, pues mejor porque se ahorra dinero y trabajo a los riñones 😬
@gianiayrtontacurigamarra8902
3 жыл бұрын
Am quede
@8venadogarradejaguar69
3 жыл бұрын
O.8 por Kilogramo no 1.8
@jamesunal8521
3 жыл бұрын
@@8venadogarradejaguar69 vea el video de nuevo, son 0.8 gramos por libra, es decir 1.8 por kilo ya que un kilo equivale a 2.2 libras...
@andresmanuellopezobrador7012
2 жыл бұрын
Mentira
@andresmanuellopezobrador7012
2 жыл бұрын
@@jamesunal8521 es 0.8 x 1k busca en Internet
Este hombre es el verdadero real del fitness,amo tus vídeos weee❤
asi o mas claro,, un maestro.. tk... saludos.. chicos. tx.
Genial❤🇪🇨Saludos desde Ecuador.
@joffreyauripoma7856
3 жыл бұрын
X3
@angelandresalvaradoalarcon6777
3 жыл бұрын
*VIVA LA PATRIA*
*Jeff Cavaliere* o llamado Lewandowski por algunos es la máxima autoridad del fitness 👍🏻 ¿Que no?
@axelcalibur5138
3 жыл бұрын
No, se contradice muchas veces.
@faffyv1022
3 жыл бұрын
@@axelcalibur5138 Ejemplos?
@faffyv1022
3 жыл бұрын
@@axelcalibur5138 Lo veo muy completo, profesionalmente hablando, incluso su cuerpo es un ejemplo de lo que él quiere proyectar, usa términos como de un fisioterapeuta o cosas así, va al grano con lo científico.
@martinquinonez1935
3 жыл бұрын
nada que ver con el
@eduardorodriguez6731
3 жыл бұрын
no lo es
Necesitaba este vídeo, desde hace un tiempo tenía esta duda
Excelente Jeef es bueno eliminar los mitos. Agradezco a los do por la aclaración
La sonrisa de jesse nos dan 100 años de vida a todos
Entonces si estas perdiendo peso o grasa corporal y haces pesas o ejercicios de fuerza no ganarás más masa moscular pero si esto hará que no pierdas grasa muscular mientras estas perdiendo grasa corporal 🤔
@ezequielzapata8287
2 жыл бұрын
Si, pero si mantienes la ingesta de proteínas estos pueden crecer
Excellent explanation. Thank you so much for giving away all these knowledge. Now I finally understood the ecuation... I have lost 36 kilograms (about 80 pounds) over 18 months... I had been able to keep it in shape for 4 years... Now, with the quarantine (about 4/5 months) without running made me gain weight and lose shape... I gained about 11 kilograms (about 24 pounds). I have been working out since and I have lost 6 kilograms ( 13 pounds) but I am having a very hard time trying to mark muscles and lose the last 11 pounds... what should I do... Cutting calories and maybe increase aerobic workout?? (I haven't been able to reach the 6 miles a day that I used to run)
Jessie!!! Q agradable persona