Es posible con mucha disciplina, constancia. Empecé a entrenar hace 5 años. Tengo 45 años, dos hijas adolescentes, tenía un sobrepeso que me molestaba porque estaba afectando en mi agilidad, me dolían las articulaciones.... primero fui a una especialista en nutrición y luego me incorpore en el gimnasio. Primero Empecé haciendo de a 15 minutos y luego fui incorporando más peso y tiempo. Bajé 22 kg que necesitaba y luego no me pese más porque mi cuerpo cambió mucho y empece a hacer masa muscular. Actualmente me encanta entrenar. Dejé los malos hábitos y siento que rejuveneci más de 10 años. Y para el colmo motive a personas cercanas que se incorporaran a entrenar. 😊 se puede gente y es maravilloso. Muy buen video. Tenes una nueva seguidora.

@marcelaap10

Жыл бұрын

Me importa

@carzeballos2457

Жыл бұрын

@@marcelaap10 a mi me importa "que te importe".....

@kira2178

Жыл бұрын

Admirable

@gaitaameigeiras8812

Жыл бұрын

excelente!!

@LaraLere

Жыл бұрын

Cuanto tiempo tardaste en perder ese peso?

No e terminado el video pero yo les diré las claves de como hacer una recomposición: 1: Calorías de mantenimiento 2: Entrenamiento de fuerza gym de 3 a 4 veces a la semana, prioridad básicos 3: + 10 mil pasos diarios 4: + 7 horas de sueño diario 5: Control del estres

@jjp5983

Жыл бұрын

Que quiere decir calorias de mantenimiento?

@yoyitomoran

Жыл бұрын

Mantenimiento para mantener el peso ? Lo que implicaría incluir las calorías que el entrenamiento implica y los 10k de pasos también es calorías quemadas ? Cómo sería ? Esa parte siempre es confusa por que no se especifica ese desgaste calórico si hay o no hay que compensarla con comida.

@mariossalazar5200

Жыл бұрын

@@yoyitomoran sii, engloba todo, la forma de hacerlo es contar calorías, cuando agas 3 entrenamientos a la semana y camines 10 mil pasos tu empezarás a notar conque número de calorías te mantienes en un peso sin tener variaciones muy grandes, las calorías de mantenimiento se mueven con el tiempo va a llegar un punto en el que tú ganes músculo y por lo mismo uses más calorías y vas a empezar a bajar de peso, entonces vuelves a subir calorías para volver a estar en mantenimiento y así subes poco a poco tus calorías ingeridas mientras vas ganando musculo y como no estás en volumen casi ni ganas grasa, es tardado pero funciona

@mariossalazar5200

Жыл бұрын

@@angelj.g.n.3014 jaja entiendo, cuando te toque entrenar tira de café ayuda mucho y en cuanto a dormir es muy importante cuando descansamos crecemos y nos recuperamos

@mariossalazar5200

Жыл бұрын

@@jjp5983 significa que contando calorías estés en un número en el que no tengas variaciones de peso muy grandes, por ejemplo en mi persona con 2500 calorías estoy entre 72 y 70 kilos y de ahí no me muevo, si no sabes cómo contar calorías y como saber tus calorías te recomiendo los videos de Andrés Vázquez, solo pon YT su canal y calorías

El video comienza en el minuto 18 30

Si es posible amigos, se puede entrenar desde casa, lo difícil es dejar los malos hábitos con los que llevamos años, lo que hará la diferencia es tu disciplina, voluntad y cambios en la alimentación, los cambios no se ven de manera inmediata, pero alrededor de 1 o 2 meses verás los cambios y tendrás un nuevo hábito saludable, no esperemos deshacernos de todos los kilos que ganamos durante años en solo 1 mes, mi historia es que pesaba 78 kilos cuando mi peso ideal es 58, me fatigaba con facilidad y al principio fue difícil, hoy peso 68 kilos después de 4 meses de entrenamiento en casa y me siento SÚPER

@nayaure

Жыл бұрын

cómo hiciste para entrenar en casa, te digo en el sentido de hiciste tus propias pesas y que ejercicios hacias

@lanzallamas5833

Жыл бұрын

👍

@EdwinHernandez-uq1gl

Жыл бұрын

Puedes decirme la rutina que usaste?

@donaldoalegria3196

Жыл бұрын

@@nayaure tenía unas mancuernas por ahí entre las cosas, fue cosa de desempolvarlas, pero existen muchas rutinas con el peso corporal, también conseguí una barra para la pared y hacer nominadas, al principio entrenaba 3 veces por semana, lunes, miércoles y viernes, lo importante es empezar y persistir, como dice Sergio TODO SUMA.

@donaldoalegria3196

Жыл бұрын

@@EdwinHernandez-uq1gl en el canal puedes encontrar varias rutinas incluso algunas con tu propio peso corporal, si eres principiante te recomiendo entrenar un grupo muscular por día, por ejemplo lunes-piernas, martes-pecho, miércoles-bíceps, jueves-hombros, viernes-tríceps, y descansar sábado y domingo. Al inicio será difícil pero debes persistir para notar los cambios.

Es lento pero es posible. yo era un solido culturista natural con un fisico impresionante. Sin embargo por causa del trabajo y la edad. empecé a entrenar menos, y al final entrenaba poco y por mas ende a los 62 años tuve una arritmia cardiaca durante 30 minutos y envuelto en una manta de frio durante 3 dias. Al final conseguí salir de ese estado y empezar a entrenar de forma continuada cada vez con más peso y caminando cada dia del orden de 20 km o mas. Ahora cada dia entreno con mas peso , he llegado a hacer sentadillas con 150 kilos 8 rep , pecho con 110 kilos y 4 rep, y poco a poco con ayuda de suplementos , sin tomar ningun anabolizante estoy recuperando esa estupenda forma fisica que que tenia hace 30 años

Yo tengo estructura ósea endomorfo. Sí es posible, en mi caso solo como 2 veces al día porque así quemo más grasa, se baja los carbohidratos, suben las frutas, vegetales y proteínas. También tomar mucha agua. Si ya tienes masa muscular pero también grasa, se hace mucho más fácil

Yo llevo un mes (haciendo ejercicios 💪🏼) y un mes que dejé las gaseosas (Coca - Cola, Pepsi, Sprite, etc) los dulces, el azúcar, la comida chatarra en las noches, y si he visto resultados en el entrenamiento, he bajado de peso y estoy ganando masa muscular. Y nos vamos de largo esté 2023 💪🏼

@JesusLopez-od9ug

4 ай бұрын

Yo la verdad no como nada de eso mi dermatóloga lo quito por el acné

Yo llevo 12 años entrenando, empecé corriendo y luego pasé a hacer ejercicios de fuerza, siempre en casa, con unas mancuernas y una barra puedes hacer maravillas. Soy mujer, mido 1,75, siempre he oscilado en el mismo peso, entre 57-60kg, comiendo las mismas cantidades de comida pero mejorando la calidad de la alimentación con el paso de los años, es decir, comiendo más sano, y siempre he ido notando una mejoría física, definiendo mucho más los músculos y sin necedad de hacer una etapa de volumen y luego de definición. Yo puedo decir en mi propia experiencia que mis 58kg de ahora, no son los mismos que hace 5 años, he ganado una masa muscular notable.

@molinasantiago

Жыл бұрын

Bueno BB

Hola Sergio , solo queria agradecerte por subir este tipo de contenido Gracias a ti puedo pude reducir la grasa, sigue Asi fuertaco , no te rindas y sigue ayudando a la gente bay un abrazo.....

Sería interesante poner el fuertafit un calendario para este tipo de recomposición muscular con ayuda nutricional. Sería genial !!!

@EntrenaSergioPeinado

Жыл бұрын

Nos lo apuntamos!

@fernando12095

Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado perdona cara anchoa me entrenarias ?

@carla1999

Жыл бұрын

Siiii porfaaaaaa que aparezca en fuertafit

Yo lo estoy haciendo es muy logico,no me hacia falta ver a este buen hombre para saberlo hay que compensarlo y graduarlo nada mas

Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍

esto me motiva mas a seguir, cada día me vuelvo mas fuerte mentalmente gracias a tus videos, sos un capo

quiero una vez mas darte las gracias por tanto ,eres lo mejor ,ensenando tanto y ayudarnos a ver el deporte como algo esencial para nuestra vida|he conseguido repetir tres veces la rutina ,uno se encuentra mas fuertaco que nunca

En 7 meses bajé 45 kilos ya que tenía obesidad morbida. Hacía deficit calórico y ayuno de 23/1 y entrenaba 6 dias a la semana. Hoy en dia peso 95 kilos, aún me falta por bajar 15 kilos pero mi cuerpo está tonificado y tengo poca flacidez. Todo es posible.

Te quiero Sergio ❤ me encantan los mensajes de apoyo que das mientras estamos haciendo la rutina se agradece un montón

me gustaría que hicieras un calendario para este tipo de recomposición corporal, con un pequeño decifit y que haya una dieta diaria para hacer durante esa etapa, me serviría de mucha ayuda .

Soy corredor y siempre he hecho mucho deporte, últimamente corro 3 veces a semana a ritmo tranquilo y he añadido 3 días de pesas y 2 de este vídeo. Simplemente perfecto.

Claro que se puede, tengo 50 años a pesar de ser delgado, tengo grasa acumulada porque dejé de hacer ejercicio un tiempo pero tengo 3 semanas con una rutina y cambiando la dieta y ahí están los resultados. No es tan rápido pero tengo fotos del antes y el después. Confianza, crean en sí mismos.

Muy bien explicado Sergio!!! Está genial!!!

Me parece un tema muy interesante para las personas que tiene una vida normal, me refiero, que no somos deportistas o que nos dediquemos de forma profesional al deporte. Es muy interesante saber como funciona y reacciona el cuerpo con el ejercicio, ayuno o tipo de alimentación. 👏👏👏

@EntrenaSergioPeinado

Жыл бұрын

Eso es Andrea! Es ideal para personas normales y corrientes!!! 😊😊

@DanielPerez-uz7eb

Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado Mí sueño es tener un cuerpo bueno para que ya no se burlen de mi 🙁 siempre trato de dar lo mejor de mi 😔

@itsemaxx2901

Жыл бұрын

@@DanielPerez-uz7eb Come sano y haz mucho ejercicio de cardio, cada vez que no puedas más acuérdate de lo que te dicen y úsalo como apoyo para seguir

Muchas gracias Sergio me gustó la información me ayudaste un montón

Qué excelente y completo video, esto es lo que llevo haciendo hace ya tres meses con consciencia de que es gradual y progresivo pero es sin dudas la mejor y más sostenible forma para mi vida, llevó bajado 10kg y aumenté bastante mi masa muscular, yo diría que al doble, siendo que ya era una persona ligeramente musculada, y vamos por más en ambas cosas. Me alegra saber que estoy haciendo las cosas bien en ciertas cosas como ver a ojo cuándo comer un poco más contundente y cuándo un poco menos dependiendo de cómo me sentía al hacer ejercicio y cuánto quería hacer, cosa que realmente no tenía idea cómo funcionaba y solo hacía un poco por intuición propia de auto analizar mi condición. Gracias por toda la completa explicación. 🥰

Gracias Sergio siempre das información importante 🧡🧘🏼‍♀️🧡🧘🏼‍♀️

Llevo 3 meses haciendo ejercicio y ya estoy notando que si gano buen músculo, y he bajado de peso.

@hectorvalenciacastillo4924

Жыл бұрын

Ya tienes cuadritos Bro?

@maccmarcos9369

Жыл бұрын

@@hectorvalenciacastillo4924 para los cuadritos necesitas tener poca grasa corporal par que se vean, porque todos tenemos los cuadros.

@EntrenaSergioPeinado

Жыл бұрын

Otro ejemplo más! Pues a seguir a tope!

@kevingovea5234

Жыл бұрын

Que hiciste para tener esos resultados?

@coronelff1612

Жыл бұрын

@Lucas Gerpe Los ABS no crecen, lo que si es que tienes que tener genetica para vrrlos, su tamaño, forma y lugar en do de esta puede variat

Felicidades coach y a David también por hacer los blogs más épicos del cambio físico ✨🥰

Saludos desde Bolivia señor Sergio Peinado . Le estoy muy agradecido por todos sus concejos. 🙇‍♂️

Sergio te quería agradecer por estos vídeos tan interesantes y necesarios para algunas personas

Claro qué se puede lograr Sergio nada es imposible mucho menos bajar de peso cuando se quiere todo se puede ése es mí lema 😊

Sergio conseguire esos músculos gracias a ti sigue así Sergio

Estoy de acuerdo con usted, tienes toda la razón en tu explicación

Gracias por lo que haces Sergio.

Mil gracias por este video Sergio, es algo que me andaba preguntando desde que empecé a entrenar. Muchas muchas gracias 😘❤️

Gente yo llevo casi un año entrenando con rutinas en casa y si es posible, empece con 88kg y ahora estoy en 64kg con ganancias musculares (pequeñas, pero ganancias en fin)

@Tommy-ji6rh

Жыл бұрын

Quiero aprender como tú

Gracias a tus rutinas si se puede!!! Gracias Sergio!!!!!!!!

Gracias Sergio uno de los mejores videos que has puesto

Seria interesante que hablaras del ayuno intermitente, que he visto en varios videos que es la mejor manera de llevar a cabo la recomposición corporal es usando este tipo de "dieta"

Desde el 23 de marzo empecé a entrenar en casa haciendo tu rutina de cardio 101 kg 1.82cm 15 años Hoy estoy pesando 85.9 con 16 años, llegó a 80 y dejaré el cardio de lado, mi peso ideal es 71 kilos, y tendría que comprarme algunas mancuernas para hacer tus rutinas de fuerza, enserio te agradezco mucho cambiaste mi vida :')❤️

@lordfrank8302

Жыл бұрын

Peso ideal no existe, si te ves bien con un poco de peso demas de tu altura esta bien, si es al revez pierdes mas

@thecars810

Жыл бұрын

@@lordfrank8302 Cierto hay algunos con sebre peso pero se ven bien, aunque no se si sea sano... por algo existirá el "peso ideal" ¿o no? 🤔

@jhontanrojasreyes6378

Жыл бұрын

estas haciendo lo mismo que yo xd ,suerte :)

@lordfrank8302

Жыл бұрын

@@thecars810repito peso ideal no existe, lo que existe son los parametros optimos entre el % de grasa y el musculo, ejem; si mides 1.80,pesas 85 y te ves gordo es por que tienes poco misculo y mucha grasa (no estas sano) pero si pesas 85 y te vez bien significa que tienes mucha musculatura y tu % de grasa no se excede (estas completamente sano)

@thecars810

Жыл бұрын

@@lordfrank8302 Gracias

Gracias Sergio estaba muy confundida, tú lo explicas muy bien

Muchísimas gracias por el video Sergio. Es de mucha ayuda😁

Me pone bastante tranquilo que exista una persona como tú Sergio. Eres el mejor, sigue así crack :)👍

@EntrenaSergioPeinado

Жыл бұрын

Gracias!!! ♥♥

Claro que sí es posible!!!! Hacer una recomposición corporal es posible si se hacen las cosas bien. Los resultados finales pueden ser más lentos ( o no) pero seguro que serán más consistentes y estables. Además, adquieres los hábitos correctos para mantenerte en ese estado de forma 💪💪💪

Tu canal es lo mejor. Acabo de verlo pro primera vez y te admiro. Saludos desde PERU. Abrazos

Te amooooo Sergio, por compartirnos todos lo que sabes Gracias por existir 🤍

Me encanta que hayas dejado los estudios en las descripción, no solo porque te da aún más credibilidad, sino porque yo estoy estudiando Cafyd y este tema me interesa mucho. Gracias y sigue así!

@EntrenaSergioPeinado

Жыл бұрын

Me alegro fátima! Espero que te ayuden!!!

@crisotero6246

Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado Sergio hola quisiera saber si podrías darme algunos consejos necesito bastante ayuda en estos momentos y no se que hacer trato de buscar pero no encuentro nada que me ayude ojalá leas esto Un abrazo master

@laureanobertran8691

Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado que pasa si hago un dia musculo y otro dia bajar grasa?

@laureanobertran8691

Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado asi todas las semanas

Seergio, soy un serio seguidir de tu programa... y hacen 5 años que no entreno despues de un axidente.. pero de mis 109 kilos ( musculo y grasa)ahora solo peso 84 kilos.. y las llantitas no las puedo quitar... aunque esta muy bien todo aunque el tiempoo.. ya sabes es poco, trabajo y eso.. me apunto a ser otro fuertaco mas... graciasd Axel

Muy bueno tú video amigo muy bien explicado y sin vueltas yo hacé 10 días empezé y perdí kilos lo siento hasta en mi carácter gracias 👍.

Sergio eres el mejor🙌🏻🙌🏻🙌🏻, muy difícil seguir una alimentación adecuada en Cuba pero nada es imposible.

Sergio! Yo hace 2 años, luego de haber tenido a mi niña, que decidí mejorar mi estado físico y contorno muscular para sentirme más cómoda con mi cuerpo! Hago spinning en diferentes modalidades (hiit, tabatha, sesiones regulares de cardio y tonificación) y fortalezco mi musculatura con ejercicios puntuales con pesas de 5/10kgs. He logrado mi objetivo y aunque el cuerpo me pide más, no lo hago, sino que me mantengo ya que no quiero terminar tan marcada. Besote bombon! 😘

@EntrenaSergioPeinado

Жыл бұрын

Buen trabajo Anabel! Sobre todo disfrútalo!!!

La clave es reemplazar las calorías de los carbohidratos por calorías provenientes de grasas buenas manteniendo así un control de la insulina. Así mismo como menciona el video, comer más calorías los días de entrenamiento y menos los otros días es una buena estrategia

De poder se puede Pero es el culmen del mundo fitness, pues exige disciplina máxima al nivel alimenticio y de cumplir un entrenamiento. Sin mencionar que de todos los métodos, es el mas tardío y que los cambios se notan a largo plazo. Realmente no es para todo mundo, si sientes que puedes hacerlo, adelante, si no, pues lo clásico, fase de definición y volumen, talvez funciona mejor en ti y eso no es malo

Hola Sergio, estoy empezando desde esta semana no pienso rendirme porque no quiero que se me haga tarde, muchas gracias por tus conocimientos y dame tu bendición xd.

hola Sergio, podrías hacer un video de como hacer una buena definición si perder mucho musculo? un abrazo

La recomposición corporal está genial, vas más lento pero es más fácil sostenerlo en el tiempo, te salen menos estrías y tienes cambios menos bruscos de peso. Ya llevo 3 meses en este camino y me siento fenomenal.

@jmx243

Жыл бұрын

bro si soy un adolescente son sobrepeso puedo hacer la recomposicion corporal?

@nachens

Жыл бұрын

@@jmx243 lit en el video dice que gente con sobrepeso o obecidad pueden

@jmx243

Жыл бұрын

@@nachens eres o te haces?

Con toda esta información me ha dado mucha confianza!

EXCELENTE INFO. Sergio, MUCHAS GRACIAS!! Yo siempre traté d no dejar mucho los ejercicios y me voy hacer otro par d mancuernas más pesadas xq nunca dejé d ejercitarme en casa y ya me demandan más tiempo por reps. lentas.. Pero me pasa q mi mayor deficiencia actual es q no descanso lo suficiente por éste período escolar d mis niños y estrés por no enfocarme mejor en algunos objetivos así q trato d aprovechar todo éste tipo d info. y a full eso d mejor hecho q perfecto👌😁. Y voy a comenzar aumentar la intensidad tb.💪👍

Yo hice esta recomposición corporal siendo de morfología “skinny” y si fue posible ganar músculo y perder grasa a la vez. Lo importante fue la alimentación, sobre todo la alta ingesta de proteínas. Ahora más avanzado cuesta mucho más ganar masa corporal pero inconscientemente empecé a hacer esos microciclos, debido a que el cuerpo ya va siendo consciente de que es lo que necesita para mejorar. Y vaya que ha resultado. Un grande Sergio 🤍

@FerNotes

3 ай бұрын

waow que buenos! en recomposición hiciste deficit? y de cuántas calorias?

Hola Sergio!! Excelente video!! Ya llevo varios meses mejorando gracias a la recomposición corporal, pero ya he llegado a un tope, ni subo ni bajo mi grasa o mi masa muscular ¿Sería recomendable mantener una dieta norma calórica para una recomposición corporal en este caso?

Pedazo de video cada minuto lo vale todo.

Por fin info buenísima! mucha gente me decía que no se podía realizar este proceso, no hice mucho caso convencida de que si se podía ( yo pienso que el cuerpo es una maquina inteligente que se adapta a los estímulos) y siempre hice ejercicio toda mi vida pero sin pesas, luego, el solo hecho de añadir las pesas y las proteínas hizo que mi cuerpo comenzara a ganar masa muscular y a perder grasa en zonas donde nunca había perdido grasa antes, claramente de forma como dices lenta y progresiva....la verdad estoy sorprendidísima del power de las pesas

Yo tengo un 40% de grasa y peso 130 kilos pero hace un mes reinicie cargar pesado y he notado que me he vuelto aún más fuerte ya que antes no aguantaba cargar cierto tonelaje y eh notado que mi cuerpo ah perdido grasa pero he ganado músculo obviamente no me eh pesado por qué me puedo decepcionar pero ahora ya me siento más seguro y voy ganando y no tengo dieta solo eliminé sodas y frituras

@lilisalinas4568

Жыл бұрын

que bien lo que cuentas! vas por super buen camino, sigue así. Elige bien tus alimentos, ve haciendo cambios alimenticios poco a poco, sin apurarte y verás como tu cuerpo se irá adaptando a los cambios.

@MrJorgecarmona

Жыл бұрын

A mi me pasó y el peso no te tiene que desanimar, yo ha habido meses que me pesaba y a lo mejor bajaba 100 gramos o no bajaba nada, pero después me hacia mediciones ( a nivel de cintura y perímetro abdominal) y había perdido varios centímetros, el peso es solo un número porque puedes haber perdido grasa y haber ganado músculo y el musculo pesa, lo importante son las mediciones corporales

Gracias Sergio, inconscientemente he estado haciendo las cosas bien, llevo dos meses y veo cambios en mi cuerpo, pequeños pero cambios igualmente, la única duda seria cuantos meses tendrían que pasar para meter ese pequeño exceso calorico en ciertos dias para concentrarme en hipertrofia y en otros días déficit caloricos?

Es lo que justamente ando buscando

Muchas gracias Sergio!! ❤️✨

gracias por la informacion, no sabia que hacia esto, literalmente eh perdidos grasa y aumentando musculo, comia lo normal bajando un poco las grasas y entrenando fuerte

Sergio qué tal hermano puedo hacer en el día 1:00 de pesas y después 30 minutos de cardio es recomendable o no ..gracias 🤜

Saludos Sergio gracias por tus videos

que video tan profesional.... es muy cierto cada palabra que dijo en este video le doy un 10 de 10 ... muy buena informacion

Oye Sergio si ves mi comentario estaré muy contento 🥺🥺 mi pregunta y mi duda . Yo siento q aveses como mucho y hago poco ejercicio pero camino un buen tiempo será q puedes empezar a tener cambio físico 🥺😭 aveses se me baja el ánimo y como mucho no se q me recomendarías hacer en este caso para dejar de sampar y sampar más comida yo llevo ya 1 mes con 7 días haciendo los ejercicios de tu canal aunque yo asia ejercicio antes pero era muy pesado y sentía q no ocurría nada pero me inspire y me dió más ánimo cuando ví hace un mes tu vídeo de tu cambio físico dónde hablas sobre entrenar la cabeza y esa era mi pregunta gracias para aquellas personas q se tomen el tiempo en leer este mensaje y igual a ti Sergio si lees mi comentario 🥺👍 eso era todo q Dios me los bendiga y les de mas fuerzas para seguir

Muy bueno el video!!! Te quería preguntar de que tipo de ejercicio es mejor para perder grasa y ganar músculo, 3 veces a la semana pesas 1 cardio ?

Tus vídeos son los mejores Sergio

Eres el que mejor me lo explica todo. Eres el mejor enserio

Es correcto. Yo estoy en ese proceso. Llevo 9 meses entrenando musculo. Gané musculo mientras perdia grasa. Estoy en un % de grasa aproximado del 16%. Mis abdominales se notan yá, a pesar de que mi genética no es de mucho musculo. Pienso llegar a un 10% -12% de grasa mientras sigo aumentando el musculo. Dejo claro que entreno en casa. Solo que he sido disciplinado. Mi trabajo de permite hacerlo.

@fandeti3515

2 ай бұрын

Yo tengo 15.2 y solo se me nota el medio

Sí que se puede. Yo lo logré hace unos años solo haciendo yoga 3 veces por semana. Me puse fuerte (se me marcaron los músculos) y perdí grasa. Ahora lo estoy haciendo con los ejercicios de Sergio porque desde hace unos años dejé el ejercicio constante y empecé a ganar peso 😢😊

Muchas gcs por el video! Es posible hacer esto practicando pilates en máquina (reformer)?

Gracias Sergio excelente. Clarísimo...

Si yo hago los ejercicios al fallo pero no llego a tener agujetas, eso estaría bien o es necesario tener agujetas para saber que se hizo bien? Agradecería que me resuelvas la duda Sergio

Hola crack. He conseguido en 7 meses bajar 30kg de grasa y ganar 6kg de masa muscular. Sin saberlo estuve haciendo lo que comentas en el vídeo y vine porque siento que comienzo a atascarme. Estatura: 1,74cm Peso inicial: 132kg Lo que estuve haciendo y sigo: - 2 horas semanales de entrenamiento de fuerza. - Caminar 4 veces a la semana 2 horas diarias ( 10km/día aprox) . - Alimentación de unos 400kcal de déficit. Es más he recuperado el sueño y el descanso, además de bajar mis pulsaciones en reposo a 56 lpm. Probaré lo que comentas en la parte final. Muchas gracias y sigue así 💪

@enziuskamzambranop8458

Жыл бұрын

Hola que alimentos incorporabas a tu dieta diaria

@bertokelgrande

Жыл бұрын

@@enziuskamzambranop8458 pues básicamente miraba los macronutrientes reduje a un 10% la ingesta de grasa diaria, e intentaba que fueran grasas “saludables” con Omega3.

Excelente material!!! mil gracias!

Hola Sergio, vi este video ayer, era algo que nunca había escuchado. Me gusto mucho, yo entreno en casa y me ha costado perder grasa, hay días en los que me he esforzado mucho entrenando y no se nota el músculo, me ha costado mucho aumentar masa muscular, sobre todo en piernas y glúteos. Además de eso hago resistencia a la insulina. A veces me frustra. No pago un entrenamiento porq no puedo, pero intento no darme por vencida. Voy a seguir tus consejos a ver que tal me va . Gracias

Buenas Sergio, te sigo a ti y a tus rutinas desde hace 8 meses, y a mí lo que me ha funcionado es repartir el cardio y la fuerza, empecé con 89 kg, ahora estoy en 80, cardio y fuerza, es lo que me ha funcionado, eso sí, hay que perseverar, y sigo en ello, un saludo crack.

@hectorvalenciacastillo4924

Жыл бұрын

Ya tienes cuadritos ?

Necesito que digas los ejercicios que hay que hacer parar crecer de forma correcta en la recomposición corporal

Yo tengo 43 también hijas adolescentes, que no vienen conmigo y estoy empezando de nuevo a entrenar luchando contra el alcoholismo, y saliendo de una fractura de peroné con motivación y disciplina voy a un mejor futuro 💪 😉, saludos desde México!

Te ves muy bien hace 6 meses hago pesas y hace un año hago ejercicios y te sigo desde Bolivia

Podrias hacer un video, de una rutina, de ganar musculo y perder grasa a la vez

@luiginabustillos2701

Жыл бұрын

Eso no existe... Lo que hace que tú cuerpo cambie (según tus objetivos ) es la alimentación y entrenar duro

como siempre gran video sergio! una consulta.. en caso de tener un poco de flacidez en los brazos hay forma de mejorar eso solo pesas?

@sweetblackberry1981

Жыл бұрын

Buenas pregunta ojalá y el te contestara

me encanto ,muy bueno seria bueno si pudieras hacer un video para el caso de personas mas delgadas si no es que ya lo tienes y no lo e visto un saludo y gracias por todo excelente video

El 12-3-2024 comenzó un entrenamiento de pesas en casa con circuito de todo el cuerpo un ejercicio por grupo 4 o 5 series 20 repeticiones. Trabajo al 60% más o menos todos los días que puedo entreno mínimo 5 semanal y después de los 15 primeros días dos entrenamientos de pesas diarios mañana antes de trabajar y tarde al regresar siempre que puedo .en 21 días perdida de peso 1.5 kg tonificación brutal . Grasa corporal actual 32%

Oficialmente se puede, ya que en estos ultimos 2 meses y medio entrenando 4 dias a la semana, con una dieta variada, donde tampoco me he privado de nada y sin ningún tipo de suplemento ni proteínas, he mantenido mi peso del comienzo con una notoria diferencia, ya que he reducido bastante mi grasa corporal y obviamente lo perdido por lo ganado en músculo. Es cierto que mis entrenamientos son algo exagerados, pero poder se puede. Un último apunte, también he salido de fiesta, 1 dia a la semana se puede dar uno algún caprichito.

Muy buen video, pero dejame señalar que al menos el ultimo cliente esta bajo sustancias quimicas ... no lo veo mal, pero no deberia de entrar en este apartado ya que todos sabemos que con quimica es super posible perder grasas y ganar musculo ... Me suscribo !

De 150 a 87 kilos en 8 meses, 30 minutos de cardio 30 min ejercicios con peso y una buena dieta

Claro que si. Porque al haser ejercicio como las dominadas,es algo funcional,en las dominadas se gana funcionalidad, se gana músculo y a la vez se pierde grasa y también se vuelve más tonificado. Porque las dominadas son multifuncional, es más seguro

He empezado hace poco y me he dado cuenta de que estaba haciendo esto, aunque no se si me sigue valiendo con comer bien o necesito alguna dieta en específico o suplemento de proteína? 🤔

@bdgod28

Жыл бұрын

Si crees que te sigue yendo bien así, podrías hacerlo, pero creo que llegará un punto en que te estancarás, igual es mejor que tengas conteo de todos tus macros

@manuelalejandromurillo5507

Жыл бұрын

Los suplementos son ayudas mas que todo para la gente que no come bien o que se le hace muy difícil llegar a su requerimiento de proteina diaria

@elron3598

Жыл бұрын

Suplemento no necesitas, las proteínas las sacas de los alimentos.. a menos que quieras quedar como un mr.olimpia jaja , lo único que yo he tomado por ejemplo es creatina te da energía y recompones más rápido los músculos. Suerte y métele mucho pollito pescado vegetales frutas y entrenamiento ¡

@jamesleon8824

Жыл бұрын

@@elron3598 qué tal es la creatina

@elron3598

Жыл бұрын

@@jamesleon8824 y ami me anda barbaro la creatina busca lo que tenes q tomar adecuado a tu peso pero la dosis para mortales como nosotros nunca pasa de 5 gramos x día, yo x ejemplo tomo 4,5 gramos tomas durante 3 meses ( 1 ciclo ) y cortas y descansas el resto del año para limpiar el organismo y andas bien. Te da energía te sentis mucho mejor y yo en lo personal aumente mucho musculo tomándola.

¡Buenas Sergio! De verdad, muchísimas gracias por toda esta información 🤩, ¡no te haces una idea de hace cuánto tiempo esperaba un video como este! Por cierto, en mi caso ya llevo bastante tiempo entrenando, te hablo de aproximadamente unos tres años y medio desde que empecé con este estilo de vida (y voy a por más jeje). En caso de que quisiera actualmente bajar mi porcentaje de grasa, ¿Estaría bien intercalar entre una semana de déficit energético y una semana con esos ajustes entre déficit energético y superávit calórico para evitar perder masa muscular? Te mando un saludo y abrazaco enorme desde Uruguay 💪🏻!

@josegilmarquez3357

Жыл бұрын

así no haces ni una ni otra, solo puedes ganar musculo y perder grasa a la vez cuando eres principiente o estás pasado de peso. qué sentido tiene hacer volumen una semana y deficit otra? Es como si estás escalando una montaña y das 2 pasos arriba y luego 2 abajo, no avanzas te quedas en el sitio.

@santiagonbf_

Жыл бұрын

@@josegilmarquez3357 ¡Hola José! Creo firmemente que cada persona tiene su propio cuerpo, y en mi caso, hace tiempo que me vengo programando algo parecido para la ganancia de masa muscular, y me ha resultado bastante. Llevo tres años entrenando, y evidentemente con esta metodología me costó más ganar masa muscular, pero no soy una persona a la que le cueste ganar peso, todo lo contrario. Gracias por tomarte el tiempo en responderme 🥰. Saludos!!

Sergio podrías hacer videos para hacer dominadas para principiantes 🙏🏻 saludos desde Honduras

Pienso que se puede, porque los músculos están relativamente separados, entonces, se puede quemar grasa en el área de abdomen, mientras ganas en otros lugares del cuerpo

Hola Sergio, ¿qué opinas del ayuno intermitente? ¿Crees que es posible compaginarlo con estas rutinas que comentas? Muchas gracias!

@EntrenaSergioPeinado

Жыл бұрын

Claro, se puede! Al final el ayuno es una herramienta que facilita el déficit calórico ya que condensas más comidas en menos, por lo que te sacias más e ingieres menos.

Hola Sergio! Yo empecé hace dos años y medio ha hacer ejercicio para perder grasa, y perdí 20 k en un año más o menos. Pesaba 70k y llegué a pesar 50 midiendo 1’63 m. Tiendo a acumular más grasa en la barriga y esos son unos de mis mayores retos porque a medida que perdía peso, mi barriga se aplanaba pero lo demás era extremadamente delgado, y no me gustaba, me rendí un año y algo y he ganado 10 k, ahora peso 60 y quiero perder grasa de barriga mientras gano masa muscular de todos los sitios, sobre todo de piernas y glúteos que es lo que menos tengo. Entonces mi duda es como lo planteo para perder esa barriga hinchada y fofa, mientras que gano músculo para todo el cuerpo, sobre todo piernas y glúteos. He empezado con el ejercicio hace 3 meses, son 15 o 20 min al día, 5 días/semana comiendo normal y no veo mucho cambio, aún que si he aumentado pierna y glúteos, pero la barriga sigue igual… no sé qué hago mal jajajaja. Muchas gracias por todos los conseguidos y ejercicios que aportas al canal. Un abrazo enorme!

@samuelparrado9767

Жыл бұрын

hola bro interesante yo mido 1.63 y peso 66 que ejercicios hacías para bajar , además yo soy como de un cuerno más parejo

@alejandrodibpedrero6443

Жыл бұрын

No puedes perder grasa especifica sobre una zona. el cuerpo la va usando segun conviene. Te tocara hacer dieta hipocalorica junto a pesas + cardio

@mixsabor8444

9 ай бұрын

yo en dos meses pase de 82 a 65 midiendo lo mismo.

Durante mi perdida de peso llegué a una meseta dónde no bajaba de 269; solo realizaba aeróbicos y nada de peso. Fue solo una semana de empezar con ejercicios de fuerza y logré romper esa meseta casi de golpe. Estoy en un proceso de deshacerme de años y años de descuido y gracias a Dios estoy cada vez más cerca de mi objetivo

Hola Sergio, tengo una duda yo entreno 6 días a la semana y repito dos veces cada grupo muscular, pero no hago cardio debería hacerlo el séptimo día, o no es necesario para hacer la recomposición corporal?

@patito-feliz0463

Жыл бұрын

@@angelj.g.n.3014 pasar de entrenar cada músculo 2 veces a la semana para solo hacerlos 1 vez por semana a cambio de 2 días de cardio, creo q no renta