1. VOLUMEN E INTENSIDAD 2. EJERCICIOS DE FUERZA / HIPERTROFIA / CALISTENIA 3. SOBRECARGA PROGRESIVA (IR SUBIENDO PESO PARA IR AVANZANDO) 4. REPETICIONES EN RESERVA 5. REPETICIONES AL FALLO (MAXIMO POR HACER) 6. PERIODIZACION (EVITAR ESTANCAMIENTO, LESIONES, DIVIDIDO EN CICLOS ) 7. PROTEINA DE SUERO 8. CREATINA 9. EVITAR PRE WORKOUTS QUE TIENEN MUCHA CAFEINA 10. BCCA 11. EVITAR TRT (TERAPIA REEMPLAZO TESTOSTERONA) Y ANABOLICOS 12. BANDAS RESISTENCIA VARIABLE 13. EJERCICIO AEROBICO

@rafaelgomez1989

9 ай бұрын

GRACIAS !!!

@rafaelgomez1989

9 ай бұрын

gracias

@jear605

9 ай бұрын

Muchas gracias

@user-cs6jj6lc2d

9 ай бұрын

Gracias 😊

@carlomagno5374

9 ай бұрын

🙏🙏🙏

Estos doctores están prestando un SERVICIO PÚBLICO de incalculable valor.

Los dos juntos son un regalo de la ciencia de la medicina y del deporte. ❤

@liliaberrio2167

9 ай бұрын

Gracias a sí es así será echo está gracias 🙏 ADios y Al Universo todo es posible muestra me gracias 🙏❤️🔥💫 Bendiciones 🙏💫🔥🔥

@carlosgonzalez6152

8 ай бұрын

Ellos son solos divulgadores de los q en verdad estudian e investigan Algunos de los verdaderamente grandes nisiquiera ven KZread

@karinaelizabethmartinezarg8365

2 ай бұрын

Coincido.

Aparentemente este vídeo es muy informativo para las personas que tienen conocimiento sobre ejercicios y nutrición. Empecé a verlo porque necesito mejorar mi equilibrio y fuerza. Ya tengo 73 años y deseo mejorar. Me gustaría hicieran un vídeo educando más a las personas mayores ❤

@nataliasalamanca9680

10 ай бұрын

Hola Lola, puedes empezar por yoga para adultos mayores, con esta práctica ganas fuerza, flexibilidad y mejoras tu movilidad

@rosaliacarreonfernandez390

10 ай бұрын

Me podrían decir si un adulto varón de 65 que es sedentario puede tomar proteína para atletas que tiene más proteína y carbohidratos? Gracias

@condemontecristo4506

10 ай бұрын

​@@rosaliacarreonfernandez390que no lo tomé, por esa edad es muy probable que tenga o proximamente tenga enfermedad renal crónico. En esas patologías el consumir muchas proteínas empeora el daño al riñón. Antes de informarte por internet, consulta con un médico y/o nutricionista

@Pmartinezd88

10 ай бұрын

Mejor toma creatina

@AJ-ig8hn

9 ай бұрын

​@@rosaliacarreonfernandez390claro que sí, salvo patología que lo contraindique. De hecho en situaciones hospitalarias de caquexia o desnutrición se pautan. Un saludo.

Ver a mis dos doctores favoritos de KZread y en los que más confío juntos me llena el alma

Me encantan estas colaboraciones entre colegas famosos en youtube, que bueno es ver unión y humildad por el bien común.

@ajhonjhons8224

7 ай бұрын

Colombia 🇨🇴 en la casa 🏡

Brutal, no me imágene que estos dos grandes Doctores colaboraran juntos en un video que maravilla Saludos

Es un placer enorme tenerlos guiándonos ,dos grandes doctores!!

@normacarmengarcia-dd4ex

10 ай бұрын

qw

@denissebalcazar6361

10 ай бұрын

🎉🎉🎉🎉

Hola muy buenas. Buenos consejos como siempre. Temgob51 años yb7 hijos. Tengo la menopausia. Cada vez que entreno fuerza no duermo dana bien. Después del entrenamiento hago ejercicios de estiramientos y relajamiento.. Ademas para evitar los caloresby frío por la menopausia,tomo infusiones de relajación ,cido ascorbico y una mezcla de hiervas estrogenoicas coko fenogreco,perejil y más quer me rejaja y me aporta estrogenos .

Dos genios de la medicina Dr. De la Rosa y Dr. Borja, sus conocimientos son invaluables, veo todos los videos, gracias por enseñarnos a vivir con mejor calidad de vida, no tienen precio, chapeau

Gracias de nuevo, Dr. La Rosa, por reunirse con todos nuestros médicos favoritos. Gran idea! ❤

Mis dos doctores favoritos juntos. Increíble lo voy a disfrutar mientras trabajo

1 hora y 11min de informacion valiosisima, wow veo todos sus videos sin perder interes. Gracias Dr La Rosa por el esfuerzo en hacer cada video y compartir tanta informacion. Gracias especiales a Borja Bandera,son unos cracks. Dios los bendiga 🙏💕

Este video como decimos en México "no tiene desperdicio ". Contienen muchísima información muy útil para todos quienes entrenar es parte de nuestro día a día. Disfruto muchísimo los vudeos de ambosnpor separado, peras estas colaboraciones simultáneas las podría escuchar por horas. Gracias a los dos y felicidades . Saludos desde México.

Por separado son increíbles unos auténticos cracks pero verlos juntos es SINERGIA TOTAL.. He puesto en práctica muchas de las cuestiones que comentan en sus videos (creo que me los he visto casi todos de ambos ) y estoy notando cambios muy positivos en mi organismo y en mi bienestar general .Mucha gracias a los dos por abrirnos la mente y hacernos entender tantas cuestiones importantes para la salud. Gracias infinitas a ambos por hacer de este mundo un lugar mejor!!!

Estos dos juntos es un regalo para el conocimiento sobre cómo mejorar nuestra salud haciéndonos responsables de eso. Se merecen los mejor, gracias por darnos tanto!

Dr. La Rosa es el gran maestro de confianza que sigo y que ha dado tantos beneficios a la calidad de vida de tantas personas. Borja Bandera también de lo mejor que te puedes encontrar en la red tengo su libro de hábitos a la salud, y estoy atento a la información que transmite. Saludos desde México.

DIOS LOS BENDIGA A TODOS LOS QUE AN JURADO SALVAR VIDAS Y LO HACEN❤

Pero qué canal espectacular el del doctor de la Rosa, el un exelente médico y trajo a un endocrinólogo de España a su canal, la verdad un placer escuchar todos estos consejos ,gracias de verdad

La Rosa y Borja... Los mejores y excelentes médicos para la mejoría de la salud y del estado físico. Saludos.

Este video vale su peso en oro,2 doctores de lo mejor que hay hoy en dia es un privilegio...enharobuena al sr de la rosa y al señor borja.

Gracias a los dos. Soy dos grandes, por vuestra sabiduría, humildad y generosidad. ❤❤

Es emocionante ver a los doctores que sigues trabajar juntos 🎉🎉 videos que valen la ver completo sin dudar

¡Vaya par! 🎉 Es un lujo asistir a esta charla tan interesante y aprender de todos los consejos que nos ofrecen. 😍👏 Me encantan los dos 👌 Mi principal objetivo es aumentar masa muscular y, sobre todo, maximizar la fuerza. Tengo 65 años, hace dos que empecé a hacer pilates, que poco a poco se ha convertido en HIIT. Estoy haciendo grandes progresos y aspiro a muchos más. Desde jovencita me gustó la musculación, aunque nunca hice nada, además se estilaban los cuerpos lánguidos y fragilizados. Ahora, con mis años y resistencia a la insulina, además de osteoporosis, estoy preparada para impartir un Máster. Estoy recién jubilada y me siento imparable. 😅👏 Me encantaría convertirme en una Superwoman. ¡Ánimo chicas! 🙋‍♀️😅 🏋‍♀️ Para los hombres también es importante, no obstante, a las mujeres nos afecta mucho más todo el cambio hormonal que experimentamos, por esto, cuanto antes se empiece, mucho mejor. 💪😍🏋‍♀️💪🤣👏

Genial me encanto las charlas , de los genios en Medicina holística , por ańos los seguí por separados, verlos juntos es un placer enorme

Tanto Sebastian como Borja sois mis referentes personales en lo que a salud y longevidad se referire. Gracias de corazon por vuestro trabajo que a muchos nos ayudais a nuestro desarrollo personal cada dia. Los dos juntos sois un sunami de conocimiento puesto al servicio de la sociedad.Ojala mas videos los dos que me causan "sinergia",master class ,mil gracias doctores.

Dr. La Rosa su humildad y generosidad son lo mejor de usted. Gracias por estos videos con sus colegas, nos iluminan verdaderamente de lo que es tener una buena salud. Gracias infinitas a usted y al Dr. Borja 🙏🙏

Gracias Doctores.... Dos de los pilares más importantes a nivel mundial.... Tengo 56 años y empecé el Gym hace 6 meses.... Sigo sus canales y me han enseñado mucho. También mi hija que va al gym hace 7 años y está en 6to año de Medicina... Saludos desde Mendoza Argentina...!!! 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

Para vos que te dicen que haces ejercicio y no has crecido nada en 3 meses, tenees que entender que el proceso hay que disfrutarlo y ser constante en el tiempo, mantenerte ahí dandola toda, no vas a entrenar 3 años y vas a estar con los resultados de ese tiempo de entreno toda tu vida, este es un estilo de vida que si no estas dispuesto a hacerlo de ahora hasta décadas en el tiempo deberías replantearte por que quieres hacer ejercicio o cuales son tus objetivos a corto mediano y largo plazo, este seño De la Rosa habla de longevidad y es mi mayor objetivo no tanto el verme grande así que voy por buen camino, saludos y ánimo llevo 5 meses entrenando! Mi torso a cambiado mis piernas no tanto se debe creo que a que me queme cuando era ciclista a tope debo cambiar mi entrenamiento para ver que resultados empiezo a obtener, La longevidad en forma es mi objetivo!

Que eminencias de Drs mi respeto para uds muchísimas gracias por compartir tan valiosa información saludos desde CR 🇸🇷

@joseluiscastilloflores4783

2 ай бұрын

A mi cómo Médico Intenista de 63 años...los admiró...porque me han ayudado mucho...porque siempre he practicado el atletismo y físico cultorismo...y más a mi edad... que deseo ganar mass muscular...mis respetos.. aunque muchos médicos por falta de ética profesional se van en contra más del Dr de la Rosa...pero eso es envidia.

son mis dos idolos en todo el mundo. Gracias!!

Esto es oro puro. Felicitaciones a los dos expertos en salud.

Qué cracks! Esperaba este video porque de ambos he aprendido muchísimo. De Dr La Rosa la alimentación y para qué sirve cada nutriente con lujo de detalles, y de Borja cómo sacarle partido a los nutrientes en el entrenamiento, cómo potenciar mi entrenamiento, etc. ¡Muy agradecido de ambos!

Grracias Dr la Rosa y Dr Borja.

Dos genios!

Geniales. Los sigo siempre igual que al dr Carlos Jaramillo. Gracias por toda su sabiduría compartida desinteresadamente 🙏🏻🙏🏻🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

Una vez más con otro doctor de los grandes, en apoyo a nuestro bienestar, su información es tremendamente valiosa, pues las sigo. Actualmente hace más de una semana asistiendo a un gimnasio, me evaluaron y me hicieron un programa de trabajo de fuerza de tres días y luego vuelvo al inicio, voy 5 días a la semana , también hago cardio. (Tengo 65 años y padezco de diabetes e hipertensión arterial) Muy agradecida, son grandes.

Excelente amigo Rosa, soy nuevo por acá, hasta ahora me parece una de las mejores en cuanto a información objetiva y respaldada. Sin desperdicio. Grácias 👏👏👏

Amo a mis doctores bellos en todos los aspectos. Saben como hacernos entender. Son ùnicos

Totalmente de acuerdo con un comentario, para mí lleva la corona el Dr. La Rosa, le sigue el Dr. Borja y le sigue el Dr. Veller. Realmente 3 grandes de gran corazón, conciencia, humanidad y profesionalidad. Gracias a Dios por estar en nuestras vidas!

Enhorabuena a los dos por vuestro gran trabajo a la hora de difundir conceptos clave de la nutricion y la actividad fisica.Ademas lo haceis desde la evidencia científica actual y de manera muy didactica y sencilla para que el gran publico lo pueda comprender y sobre todo ponerlo en práctica. Un saludo

Mis dos doctores favoritos 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Que suerte tener a los mejores compartiendo sus conocimientos y pensar en quienes solo los vemos por videos, es como ir a una conferencia gratis, gracias!

Caballeros son ustedes unas eminencias en el tema gracias x instruirnos d esa manera. Son muy amables

Ejercicios para los músculos de la cara interna superior de las piernas , sobretodo para el control de esfínteres. Gracias por su repuesta😊 😊😊

Cuánto aprendizaje ,de estos 2 grandes Médicos y excelentes humanos gracias por transformar mi vida por tan sabios consejos

Tengo 66 y practico Tabata...que consiste en 8 set de 20 segundos cada uno, con 8 segundos de descanso....Este programa fue creado por el Dr Izumi Tabata, japonés, para el equipo olímpico de ski de su país buscando ganar fuerza y no perder velocidad....

Gracias por vuestras informaciones, es un verdadero regalo. Tengo 74 años, mis enfermedades son: fibromialgia, osteoporosis elevada, es por eso que quiero aumentar la masa muscular para proteger mi esqueleto. Hace ya más de dos años que hago ayuno intermitente de 20 hrs. Me siento muy bien. Hace unos mese comencé con ejercicios de esfuerzo. Mi pregunta es: puedo hacer a la vez ayuno y ejercicios de esfuerzo? Gracias un saludo

Dos grandes juntos es un regalo de conocimiento y música para mis oídos.. es un placer escucharlos y aprender de ustedes 🎉

Los sigo a los dos, desde años. Me cambiaron la vida, sobretodo post covid. Eternamente agradecida🙏

Que eminencias, muy jóvenes los dos, gracias por educarnos en salud, saludos Cali Colombia

Dos legenda De videos de ayuda bendiciones para los dos

NO me esperaba ver esté video dejen voy por mí café Para escuchar a estos GRANDES!!!!❤😍😘😘😘

Lo mas importante;son dos grandes en la ciencia Medica.!!Felicitaciones, Gracias.Son dos Grandes hombres:Nueva Era.Que el Universo les cubra de gran Energia Vital.!!❤..desde la Republica"Venezuela"❤🎉🎉🎉🎉❤❤❤

Asi es todo es un cambio de mentalidad, un estilo de vida, crear habitos de estilo de vida. Para lograr el cuerpo que simepre quise tome un año, cambiando habitos de alimentacion, de ejercicio y cree disciplina. Gracias docs son unos genios. Muy buen video😍😍😍

Dr. La Rosa y Borja Bandera🙋🏻‍♀️😍😍😍😍😍😍❤❤❤❤❤

Siempre quice escucharlos juntos... Muchas gracias por darnos esa gratificante suerte de escucharlos.. !! ❤❤❤

Excelente Informacion , COMO SIEMPRE! , profesional, experta, practica y siempre con fundamentos científicos! de ALTO VALOR!! MUCHAS GRACIAS ! saludos desde MIAMI , USA

Qué increíble! Seguía a ambos expositores por separado y hoy los encuentro en el mismo vídeo...felicitaciones por el excelente nivel académico que poseen y la generosidad en compartir los conocimientos. Saludos desde Uruguay

2 genios de la salud,sabiduría real y mucha humildad 😍

Dr, Sebastián Dr, Borja Dios los bendiga 🙏 gracias por su labor

Qué combo de caballeros! Los escuché con mucha atención. Gracias doctores.

Muchas Gracias, por el excelente vídeo, que nos muestran!!!!!!!!

❤❤ que linda charla con dos buenísimos doctores como lo es La Rosa y Borja gracias por sus consejos. Saludos desde Guatemala.

Gracias a ambos y Dios les bendiga por orientarnos saludos desde mi bello México🇲🇽

Yo comencé a ver cambios físicos observables al mes y medio. A los tres ya estaba con una funcionalidad que nunca tuve a mis 47 años hoy. Llevo seis meses en el gimnasio y me siento muy bien. Mi idea es la funcionalidad, lo demás me viene de propina. Eso sí, meto peso a las máquinas y acabo exhausto en una sesión de una hora a ahora y media. Esto lo acompaño con una nutrición consciente y oyendo a mi cuerpo, para notar qué necesita. Gracias a ambos. Muy bien como siempre.

@julitzasalamanca2035

9 ай бұрын

He your p😊😊😊pl😊lol

@julitzasalamanca2035

9 ай бұрын

Lo

que dicha escucharlos, tanta sabiduría, en palabras fácil de entenderlas

Amo toda su sabiduría ❤

Bendiciones doctores. Son lo máximo cada uno, pero juntos: son super 😊.

Excelente 👌 felicitaciones a los dos por tan excelente trabajo 👏 👍

Los Amo. Mil gracias por tanto 🙌✨🙏

Sois unos FENÓMENOS..!! Gracias por compartir y enseñarnos tanto...!!

cuanta sabiduría de los Doctores, muchas gracias, por compartir

Que humildad la del Dr. La Rosa. Grandes doctores, gracias por todo lo que hacen por nosotros ❤. Bendiciones!

Yo estoy comenzando a ello, deje los vicios de lado y comenzando con ejercicios de pesas, espero ver un cambio significativo en 1 año, con buena limentacion y constancia. Estoy seguro q seré constante por q antes de ello trabaje en mi disciplina 🫡🫡

dos genios unidos!! que placer!!!! que placer!!! Gracias!!!

Vaya dos grandes se unieron en este vídeo. Un saludo desde Málaga (España).

genial les sigo a los 2, que bueno que se unieron en un solo video paracompartir sus conocientos,Dios les bendiga

Dos grandes, que privilegio 🙏👏

Me gusta cómo comparten conocimientos! Sin competición !! Da gusto escucharlos ! Desde Canadá! Saludos

Esta charla es insuperable!!! 👋 Muchas gracias!!❤

Muchisimas gracias doctores...🎉🎉

un placer verlos a los dos juntos, los sigo hace mucho, gracias

Grandes maestros, gracias por compartir sus conocimientos.

Gracias, gracias, gracias!! Son muy motivadoras sus enseñanzas, Dios bendiga Doctores La Rosa y Borja.

La sabiduría en vivo y en directo

Gracias a los dos por tan valiosa información...🤗😘

Los dos son excelentes doctores , millones de gracias por compartirnos sus conocimientos ❤❤❤

El video que me hizo empezar a seguir y escuchar el material de Borja Bandera, un genio, así como el Doctor La Rosa, felicidades, gracias por sus enseñanzas e interés en la salud mundial.

Si estos dos tuvieran un canal juntos lo petarian de gente… son los dos mejores profesionales de salud y nutricion de habla hispana! Cada vez q se juntan par hacer un debate en directo lo petan y sacan a relucir muy buenas preguntas gracias 🙏🏻 🤩

Qué bueno, un programa de lujo. He aprendido un montón, Gracias! :D

🎉mis dos doctores los mejores sencillos humildes y con un gran corazón ❤️ para ayudar.. Bendiciones desde Tijuana. México 😊

Excelente información, muchas gracias 🎉

desde ya gracias por su trabajo realmente an cabiado mi vida

Dr La Rosa gracias por tu vida eres un gran profesional. Gracias por esta charla . Magnífico exponente. Bendiciones para los dos. Te sigo desde hace años y eres mi referencia principal.. gracias!!

Una gran bendición verlos juntos Juntos son dinamita Gracias gracias infinitas gracias ❤️

Muchas gracias a los dos por ofrecer tan importante conocimiento

Gracias a uds dos fui por buen camino en mi camino de cambio corporal, cambio alimentación, cambio de hábitos... en transformar la manera de ver la vida, con salud física y mental. Muchas gracias. Saludos desde Argentina

Me encanta que compartan juntos esta información.no son egoistas.y eso es genial. felicitaciones por su aporte .para un buen ejercicio .a Diario.

Que buena dupla. Mis agradecimientos para ambos por la información