yazım kötü demiş, kötü yazının ne olduğu hakkında hiçbir fikri olmayan güzel insan :) kralsınız.

@miralierdemir1593

3 жыл бұрын

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

Ya hocam cidden pek yorum atan biri değilim ama seni aşırı seviyorum ilk kez karantina zamanı evde çektiğin videoları görmüştüm. Çok iyi bi insan olduğunu biliyorum bu bilgilere bedava ulaşabilmek nimet gibi. Her konuda videon var. Beni çok büyük motive ediyorsunuz. Saygılar!

bu mecraya billurların fazla ustaaa elbet keşfedileceksin inanıyorumm

Arda hoca bî çok kişi takip ediyorum. senin paylaşımlarının samimiyeti buram buram kokuyor. ❤

Çok güzel bir video olmuş teşekkürler ❤️

Hocam seviliyorsun be :) ❤

Sağolun hocam

Hocam emekleriniz için çok teşekkür ederim ben de egzersizlere başlamak istiyorum ancak çok büyük bir çekincem var '''' Sizin gibi bu işi profesyonel yapan vücut geliştiricileri hergün et yediği için gut hastalığına karşı nasıl korunuyorsunuz ? '' hocam lütfen, cevabınızı rica ederim

Hocam sabah kahvaltı yerine ara öğün olarak yulaf yesek daha iyi olmaz mı yani kahvaltı ile öğle yemeği arasında

Abi tam aradığım video ya çok teşekkür ederim çok iyi anlatiyon spora başladım ama nasıl kilo alcam bilmiyodum çok sağol ❤️💪

Eyvallah reis

Güzel olmuş

Protein pişmemiş karbonhidrat pişmiş agirlikmi cevaplaplarsan sevinirim güzel hocam

Senin bütün videolarını görüyorum Gerçekten çok iyisin çok da harikasın rulo alamadık sonra bu hayatta anlamı kalmıyor kilo almak Ben de istiyorum ama alamıyorum hiçbir anlamı olmuyor

Hocam elinize saglik çok güzel açıklayıcı olmuş

@ARDABUILD

3 жыл бұрын

🙏🏻💪🏻

@miralierdemir1593

3 жыл бұрын

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

Bu adam kral ya

Hocam, pirinç yerine bulgur veya karabugday tavsiye etmenizi tavsiye ediyorum. Kolestrolu yüksek olanlar için pirinç iyi birşey değil. Makarnanın da kepekli olması daha sağlıklı bir tercih olur.. sizi takibe devam :)

@music-in4zb

2 жыл бұрын

Zarganada kolestrol ne arar..

@geciyordumugradm4819

2 жыл бұрын

@@music-in4zb :)) zargana lafı hep güldürüyor beni.. LDL karaciğer metabolizmasiyla ilgili bir konu. Zayıf kişilerde de çok fazla kolestrol vakası olur, farketmezler.Zargana adama kilo aldıracagim derken kalpten götürürsün.

@music-in4zb

2 жыл бұрын

@@geciyordumugradm4819 Hmm, bilmiyordum sağ ol. Muhtemelen hoca Pirinci Gıda indeksi yüksek diye koydu yani kan şekerini hoplatır, kilo alımı artar. Tabikide yağ bakımından ;) o yüzden Bulk aşırı saçma

@emrefidelcelik

Жыл бұрын

Buğdayı eritmek zor bi yersin 5 saat karnın tok ve şiş olur ama pirinç çok çabuk şişiriliyor yine acıkabiliyorsun. Bu yüzden hep pirinç öneriyolar

TEŞEKKÜRLER HOCAM YA TAM BANA HITAP EDIYOR

@nurullahwith

3 жыл бұрын

Kaç kilosun

@EminBELA

3 жыл бұрын

57 kilo 177 boy

@St_Dzhozef

4 ай бұрын

​@@EminBELAdurum nedir

Aletsiz antrenman videosuda çekebilirmisin abi

Maşallah abi

Dinlenme günlerini hafta sonumu yapayım yoksa hafta içi her hangi bir günde olurmu

Tiktokdann geldim hocamm

Hocam sabah öğlen tamamda akşam yiyemiyorum sabah öylemi arttırıp akşamı dengelemek olurmu

Sami Hamidi ile olan vidiosunda sürekli adamın sözüne girip durdu

abi hem senin sesin çok kötü geliyor hem de arkada çalan müzik videoyu berbat etmiş ama yine de like attım emek içi n:)

Yeni şeyler öğrendim çok teşekkür ederim

@ARDABUILD

3 жыл бұрын

🙏🏻💪🏻

@user-gm7ei9bw2e

5 ай бұрын

​@@ARDABUILD abi çok zayifim herkes bele dalga geciyor😢

Kafayi yedim aylığı avansi mutfa harcıyorum protein tozu aldim karbonhidrat tozu aldim ölürsem hakkinizi hll edin

Hocam çok merak ettiğim bir olay var definasyona girip kilo ve yağ kaybedip karın kası çıkartıyoruz şimdi kilo alsak karın kasları kaybolacak ama 85-95 kilo adamlara bakiyorum adamlarin karin kası görünüyor ben bu işten birşey anlamadım

@ARDABUILD

3 жыл бұрын

Yanı karın kası gelişmişse daha ust yag oranlardada bellı oluyor bıraz kas kurtleylede ilgili

@miralierdemir1593

3 жыл бұрын

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

Arkadaslar vücudum genel olarak ince parmaklarım, kollarım bacaklarım ve belim bunları kalinlastirmak için nasıl beslenmeli ve spor yapmalıyım hacım kazanmam lazım

Spor salonu istanbul'daysa giderim nerede acaba

Usta akşamları (Saat20:00 dan sonra ) yemeği çok yiyince sabahları midem yanıyor her zaman olmuyor ama oldu mu da harbi zehir ediyor o günümü

@sibelks

3 ай бұрын

gastritin olabilir veya baska bir sorun doktora gorun

Hocam bende aşırı hızlı kilo alabiliyorum ama kalori açığı yapsamda ilk 10-15 günden sonra kilo vermem aşırı yavaşlıyor 190 boy 104 kiloyum yağ oranım yüzde 20 civarı kalori hesabında günlük ihtiyacım 3600 civarı çıkıyor ben 2500 civarı alıyorum ona rağmen dediğim gibi 2 hafta sonra falan kilo vermem acayip duruyo

@ARDABUILD

3 жыл бұрын

Cok nornal devam et arada temız karb arttır metabolızma hızlansın cunku dıyette yavaslayabılıyot

Hocam ayda kaç kilo alınır ortalama

hocam hassas terazi yok nasıl tartıcam

Sabah 2 yumurtanın içine bolca sosis salam. Günde 3 öğün olmak üzere her gün 500 gr tavuk 250 gr makarna, hedef 10 kilo, pek hareket eden biri değilim, atletik vücutluyum, Ne zaman hedefe ulaşırım

@sibelks

3 ай бұрын

2 ay bile olabilir ben 4 ayda 36 kilodan 54 e ciktim

Teşekürler hocam

@miralierdemir1593

3 жыл бұрын

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

Ramazanda ne yapmalıyım?

Hocam göbeğim çıkıyor bunları yapınca

🙏🙏

Tam istedim kilo olmadığı için spor salonuna gidememek

@erdokod

3 жыл бұрын

Valla mi

@miralierdemir1593

3 жыл бұрын

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

Hocam yani kalori fazlalığı mı oluşturmalıyız

@xxthe-deadeyexx4331

2 жыл бұрын

Kanka midende yer kalmayana kadar ye ne bulursan göm

Potates kızartmamı?

Abi okulda öğlen ne yiyebilirim neolur yanıtla çok istiyorum kilo almak

@bruhhmusic2172

2 жыл бұрын

Tavuklu sandwic

parayı nereden bulucaz onuda anlatsana

Hocam bişey sorucam ben sabah 6 da kahvaltı yapıyorum 1200 kalori alıyorum öğlen okulda olduğum için sağlıklı yemek yiyemiyorum ve acikiyorum hatta ellim bile titriyo açlıktan ama gün sonuna kadar toplamda 3500 4000 kaloriyi buluyorum böyle kilo alabilirmiyim 60 kiloyum 178 boy hedefim 75 80 kg arası böyle kilo alabilirmiyim

@gokdenizyldrm3391

2 жыл бұрын

Tahıllı ekmek arası fıstık ve ya fındık ezmesi al yanında okulda rahatca yiyebilirsin bence

@Ali-ti5ee

2 жыл бұрын

@@gokdenizyldrm3391 Teşekür ederim

@umutsansar6357

2 жыл бұрын

Knka çok rahat kilo almış olman gerekiyor şuan kaç oldun

@bc-ly6zz

2 жыл бұрын

@@Ali-ti5ee len

@Ali-ti5ee

2 жыл бұрын

@@umutsansar6357 Şuan 75 hedef 85

100 gr pişmiş pirinçmi?

Dalgayi sanip tiklayanlar seri uzgun :(d

@miralierdemir1593

3 жыл бұрын

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

6 7 öğün yiyin 1 ayda 4 5 kg alırsınız benim işe yaradı

@nurullahwith

3 жыл бұрын

Kaç kiloyken başladın ve şuan kaç kilosun

@emirteker19

3 жыл бұрын

@@nurullahwith valla kanka 1 sene önce 60 kiloydum 70 e kadar çıktım kardiyo başladığımda 3 4 kg verdim yağ oranı düşürmek için tekrar clean bulk başladım 6 7 öğün yiyerek az yağlı ve kas kilo aldım şimdi 80 kiloyum on numara vucüdum var şükür clean bulk çok iyi şimdi tekrardan kardiyoya başladım definasyona girmek için istediğim vucüda yavaş yavaş oluyor 😊

@nurullahwith

3 жыл бұрын

@@emirteker19 anladım bravo tebrik ederim.

@kriminell8379

2 жыл бұрын

Kanka 6 7 öğün yiyorum fakat bu kilo sadece göbek yapıyor, kollarım çok zayıf

@emirteker19

2 жыл бұрын

@@kriminell8379 antremanın programın yanlış belkide düzgün idman yapmıyorsundur antremanı hakkını vererek yapacaksın kanka ağırlık gir bak ama doğru form yapman önemli nasıl büyüyorsun şuan bulktayım valla 1 ayda 7 kg aldım çok sert idman yapmak lazım göbeğime gitmiyor yani büyüyorum yavaş yavaş şükür

2:41 mettalica çalan bir salon

@St_Dzhozef

4 ай бұрын

Enter niightt

Hocam benim kemiklerim ince yaa 😅😅 gerçekten 😏

abi bel fitigim var hemde zayıfım yapmalıyım 🙏🙏🙏

@midnightwar3504

2 жыл бұрын

halter kalıdırma

Zargana buyume programi gibi olmus. Ayrica 100gr pirince alternatif olarak 100gr patates yazmissin ama ikisinin kalorileri cok farklidir.

@sibelks

3 ай бұрын

bir kac tane patates diyo zaten kucuk boy 100 gr geliyo 3-4 tane yesen esit pilava

Bn sabh ,10 12 zeytin.2 3 kup tahin hlva.2 yumurta .1 2 dilm ekmk...yiyorm dgr ogunlrdede iy besleniyorm uzerine lifalif v cicibebe yiyorm.25 gunde 1 kilo😭😭.kilo alamiyrmm

@ramazanaltuntas7029

2 жыл бұрын

Ayrca Agirlik kaldriyorm 4 5 ogun yapoyorm gunde...

@SantA3156

Жыл бұрын

@@ramazanaltuntas7029 knk fazla yemen lazım pirinç patates demek ki fazla yakıyosun daha fazla ye

Hocam ben videoda ki bahsettiğiniz herşeyi resmen üstüme alındım yaş 19 55 kg 174 ben de artık hacimlenmek istiyorum :(

@ertugrulbegum

3 жыл бұрын

Aga progressive overload temelli bi antrenman programı ile ne yesen kas yaparsın zaten.

@emirteker19

3 жыл бұрын

Stres yapmamalısın sabret azim işi gemen birden kas yapayım olmaz çok yemek yiceksin kusana kadar ye ağırlık çalış bomba gib hissedersin 💣💥

@ertugrulbegum

3 жыл бұрын

@@emirteker19 arkadaşın kütlesi boyuna göre çok çok az. Adam akıllı bi program yaparsa 3 ayda bile 10 kilo alır rahat.

@emirteker19

3 жыл бұрын

@@ertugrulbegum aynen sana katılıyorum bende o yüzden ağırlık çalış dedim arkadaşlarım 1 2 senedir spor yapıyor hiç değişim yok az vucüt var ben nasıl gelişemiyorum kilo alamıyorum falan sorular sordu 1 semedir yapıyorum dediğimde şaşırdılar sen nasıl kas yaptın geliştin sordular ne dicegimi bilemedim sonra benle antrenman yaptılar çok yoruldular sonrada benle antrenman yapmıyor benden kaçıyor 😂

@nurullahwith

3 жыл бұрын

arkadaşlar yanıtlarınız içi teşekkür ederim , artık bir değişime ihtiyacım var gerçekten istiyorum :(:

Arkadaşlar 13 yaşındayım boyum 147 45 kiloyum kilo almalımıyım

@bruhhmusic2172

2 жыл бұрын

Evet bro 14 de 55-60 arasi olman lazim min

@_yapayzeka

Жыл бұрын

Knk 13 yasindayim boyum 167

@emirhanhas57

Жыл бұрын

1.47 yanlışın vardır

Boy 1.78 kilo 52 yaş 15 hocam ne kadar sürede toparlanabilirm

@midnightwar3504

2 жыл бұрын

1 yıl naturel beslenirsen gainer falan alırsan 5-6 ayda

@GOKHAN-wm4qr

3 ай бұрын

son durum nasıl

hocam acilen kilo almalıyım

@axel_bacchus

2 ай бұрын

Adam sana video yapmıs sen hala kilo almam Lazım diyon

Reis senin yerin nerde

Clean bulk yapın kiloyu yağ ile almak aptallık

1 paket makarnayi 5 e bölursem kilo alirmiyim acill

@miralierdemir8495

3 жыл бұрын

Sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

YA 55 kiloyum bi türlü kilo alamıyorum kafayı yicem

@Ersin2562

Жыл бұрын

Geçmiş olsun

@dogukan5252

Жыл бұрын

@@Ersin2562 eyvallah

@xkarpuzsavage

Жыл бұрын

@@dogukan5252 Allah kurtarsın

@dogukan5252

Жыл бұрын

@@xkarpuzsavage 🙏🙏

@dogukan5252

Жыл бұрын

@@VintageVisionsHub ne kullandın

10 kiloyu kaç ayda alırım?

@emirhansahin9463

3 жыл бұрын

2 ay

@midnightwar3504

2 жыл бұрын

@@emirhansahin9463 2 ayda çok sıkı beslenmesi lazım bide antrenman sert giricek

Aga bu adamın gözüne ne olmuş

@Ersin2562

Жыл бұрын

Doğuş dan

tahtamı

2 ayda tahmini ne kadar alabilirim

@Ersin2562

Жыл бұрын

Üç

Kilo almak isteyen arkadașlara vereceğim küçük tüyolar: 1.Vücüdunuz fazla yağ tutmuyosa özellikle Ektomorfsaniz Șekerli, fast food, yağli yiyecekleri bol bol tuketin, kalori ihtiyacinizi daha rahat tamamlamiș olursunuz. 2. Kreatin, Whey protein, Gainer, beta-alanine gibi takviyeler kullanin. 3.Aldığinız proteinden çok karbonhidrata ozen gosterin. 4. Gün içerisinde en az 4 öğün yapin 5. Izole antrenmanlardan uzak durun 6. Sıvı kaloriler tuketin 7. Bașkalarinin vucuduna özenmeyin

@ilkan8236

2 жыл бұрын

1. Madde çok yanlış kilo alacam diye sağlımızdan mi olacaz ?

@evolutiontree7266

Жыл бұрын

mal fast food ne amk

@evolutiontree7266

Жыл бұрын

@@ilkan8236 mal işte

@737max10

Жыл бұрын

İlk 2 maddeden sonra bıraktım okumayı sağlıkla alakan yok

@degisim1955

10 ай бұрын

Dirty bulk deniyor buna kanka birde takviye kullan demişsin

Hocam zayifliktan kurtulamak istiyorum

@ersintrz

Жыл бұрын

@@VintageVisionsHub nedir önerin dostum

@efeyalcnkaya7253

Жыл бұрын

​@@VintageVisionsHuboner

Kilo almak isteyen arkaşlar günde 3 öğün cici bebe bisküvisini sütle karıştırıp için kesin faydasını görürsünüz

Hocanın gözünde bi rahatsızlığımı var

@tugbaay9444

2 жыл бұрын

Sence

Arda bey kolay gelsin. Kilo vermek için sizden yardım almak istiyorum. İnstagram hesabım yok, gerek de duymuyorum. Nasıl iletişime geçebilirim sizinle.

@miralierdemir1593

3 жыл бұрын

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

Bu adam kral ya