Instagram Hesabım 👇 / arda_build @arda_build Herkese iyi antrenmanlar.
Жүктеу.....
Пікірлер: 139
@najlepsigracze53143 жыл бұрын
Bu adama kulak vermeliyiz güzel yerlere değiniyor arkadaşına anlatır gibi
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
💪🏻✔️🙏🏻
@emirhanalmali6010
2 жыл бұрын
Bu adam, adam gibi adam.
@xigejos4262 жыл бұрын
"Dost musun düşman mısın belli değil" -Arda Megabuilding
@serhatucak14283 жыл бұрын
Ahaa aradığım video cok mutlu oldum çok teşekkürlerr
@onurcigdemtepe86873 жыл бұрын
Arda reis adamım ham maddesisin her videoya like atıyorum
@ahmetyldrm43253 жыл бұрын
Teşekkürler hocam.
@fatih_kpnk3 жыл бұрын
Hocam çok güzel anlatmissiniz
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@hasanalakbarov70352 ай бұрын
Harika bilgiler👍🏼👍🏼
@serencebeyjk32343 жыл бұрын
Yeni başladım sayılır hemen 5 kilo aldım kafama takılan sorulardı cevapladığın için sağol abi, kolay gelsin..
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@muhammeteminyazici5236
Жыл бұрын
Nasi aldın reis anlatsama
@shadowneverlose
Жыл бұрын
@@muhammeteminyazici5236 Spora başladığım gibi 1 haftada 1 kilo aldım. Mantık çok basit günlük alman gereken kaloriyi hesapla internetten, çıkan kaloriye 500 ekle. Unutma her besinde kalori vardır önemli olan karbonhidrat içeriği yüksek olan besinler seçmektir. Bunlar sana hem enerji verir hem de kilo aldıracak. Baldo pirinç, haşlanmış yumurta, yulaf, ceviz, içecek karışımı süt veya su ile. Ayrıca patates, makarna yenebilir ben her gün aynı şeyleri yiyorum. Bıkmadım çünkü işe yarıyor. ama her gün 3 tabak makarna ve 3 tabak pilav, kahvaltıda 2 tane yumurta yemek yoruyor
@feiitaannn
11 ай бұрын
@@shadowneverlosepatates haşlanmış mı yiyorsun kral
@shadowneverlose
11 ай бұрын
@@feiitaannn Patates haşlanmış, tavuk haşlanmış, makarna da salçalı veya düz
@kriptoibo3 жыл бұрын
teşekkürler video için hocam
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Rıca ederım
@serkanbck3 жыл бұрын
Ağzına sağlık...
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@nightcall8142 жыл бұрын
harika anlatım teşekkürler hocam
@Ahmtzcn3 жыл бұрын
Videoların devamını bekliyorum kardeşim antremanlarını da at. 8 aydır spor yapıyorum Benim gibi hem bira göbeğini eritmek hemde kaslanıp gelişmek isteyen birine tavsiyen var mı :)
@edwardwayne3698
Жыл бұрын
8 ayda o göbek gitmedi mi ? Kral antrnman programını ve diyetini ciddi olarak gözden geçir
@muslumkndrc1090
Жыл бұрын
😳😳😳
@aspect23643 жыл бұрын
Bilgileri gayet sade vermişsin tam da olması gerektiği gibi. Bu arada arkadaki aynaya biraz camsil iyi gider abi :D
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
😂😂💪🏻
@MultiGamerzTurkey3 жыл бұрын
Hocam videoların çok güzel devamını bekliyoruz. Bir sorum var mesela her gün tavuk, pilav, patates yesek ileride bir sıkıntı yaratır mı ? Özellikle tavukların büyük bir çoğunluğu antibiyotikli olduğu halde. Var mı en sağlıklı en az ilaçlı alabileceğimiz tavuk ?
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Sehırde zor malesef kalıte beslenmekte fıyatı yuksek oluyor
@raskolnikov6645
Жыл бұрын
yine paketli gıdalar kadar zarar vermez emin ol nufüsün yüzde 80i paketli kalitesiz yağlı şekerli yemek tüketiyor
@ramizdayi9501
Жыл бұрын
Cok dogru soyledin kardesim.tabiiki zararli. Asiri antibiyotikli tavuklar ileride hormonal sistemi bozuyor. Maksimum haftada 1 ve ya 2 yersin.bence fazlasinin sonucu inflamatuar hastalikla sonuclanir.ayni benim gibi
@orkunturan35943 жыл бұрын
Hocam kediler için tavuk pilavın yararlarını da söyler misiniz? ( kdksldkdmdmsmsksskks)
@blackgold40303 жыл бұрын
Hocam sporcu biri ekmek ve şeker ttukete bilirimi birde öğlen ve akşam ekkmek yemiyorum sabahları ekmeksiz olmuyor bu konuda görüşünüz nedir
@BLACK-hn2pj3 жыл бұрын
hocam merhablar mesela ben 1 yemek kaşığı zeytinyağını da kalori hesabı makro hesabı yapmam gerekiyor mu kalori hesabı yapıyorum da onları eklemiyorum yanlış mı yapıyorum
@yxo312 Жыл бұрын
abi videoyu kulaklıkla izliyodum seste yüksekti vide sonunda Allahıma kavuştum
@orhanak4624 Жыл бұрын
Kediyle dialog super yaa:))
@AhmetKaya-lq5wp Жыл бұрын
Hocam kedi her an atlicak die bekliyor wideoya konsantre olamiyor 😀 hocam bi video daha gelsin kedisiz 😂 spora yeni başlayan taktikler sorulari felan cevapla hocam severek izliyrum 👍🖐️
@o.yldz332 ай бұрын
Vücut geliştirmek çok zor, ama zor olan ağırlık değil beslenme
@umutgunduz983 жыл бұрын
Kedi tabağa saldıracak diye tüm video tedirgin oldum 😂
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Ahahaha
@zrhlsokaklar13663 жыл бұрын
Hocam acil bcaa alcam marka lazım 200 civarı olimp önerirmisiniz ya da protein 7 xpro
@atacihsan3 жыл бұрын
Arda hocam malum şubat-mart ayi sal kediyi dışarı. Onun da bir hayati var🤣🤣
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Ahahaha 😂
@keremayhan66252 жыл бұрын
YİNE YENİ Bİ BİLGİ DAHA ALDIK EYW HOCAM
@user-ht3zc5qc7b Жыл бұрын
hocam daşşanıza nazar değmesin kralsınız
@user-ur9hf5kp8u7 ай бұрын
hocam kahvaltıda ne önerirsiniz kg alımı icin
@sedat50133 жыл бұрын
Hocam malûm oruç ayı yaklaşıyor oruç ayında nasıl bir yol haritası izlemeliyiz kas kaybını önlemek için tavsiyeleriniz nelerdir ? Ve bu ayda herhangi bir takviye ürün tavsineyiniz var mı?
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Cekıcem vıdeo
@sedat5013
3 жыл бұрын
@@ARDABUILD adamsın hocam ❤️
@okansahin4454
2 жыл бұрын
tutma
@beniuzmeyerimseni5880
2 жыл бұрын
Eğer uydurabilirsen işin yoksa okul tatile gelirse uyku düzenini değiştir
@emilbadalov7073 Жыл бұрын
Hocam bulk doneminde kilo basina kac gram yag alinmali?
@personel_73383 жыл бұрын
Hocam hangi marka protein tozu önerirsiniz?
@koletuccari9890
Жыл бұрын
hiq
@coqageov2233 Жыл бұрын
Hocam kilo almak istiyorum ama karında hafif yağ var. Hem kilo alıp hem de bu yağları erite bilirmiyim? Teşekkürler şimdiden
@oyunmakinesi12612 жыл бұрын
Hocam bana yardım edermisinz ben ne yapsam olmuyo göbeym var boy 1.62 kilo 51 yaşım 14 ama göbeyim var napsam olmuyo bana b düzenli ne yapıcamı ne yapmamı için bi program söyleyeblirmsnşz
@ibrahimkocak8994 Жыл бұрын
1.80 boy 84 kilo %21 yağ oranina sahibim yaklaşik 3 aydir gym le ugraşiyorum. 104 kilodan 80 kiloya kadar düstüm bu zaman dilimi içerisinde. Şimdi ise kilo alma dönemindeyim. Hocam benim sorum şu anremanlarimi dolu dolu gecirmeye calisiyorum ama kendimi daha da zorlayip istedigim vucuda daha kisa zamanda ulasmak istiyorum. Belki bu yillar alacak evet ama azimliyim. Geçenlerde almam gereken makrolari ölçtüm karbonhidrad :430 gr. Yağ :94 gr. Protein 175 gr. Toplam 3200 kalori almam gerekiyormuş bu ne kadar dogru olabilir ?
@sahingraphy
Жыл бұрын
Bunları nasıl hesapladin
@sahingraphy
Жыл бұрын
Ve neye göre
@ibrahimkocak8994
Жыл бұрын
@@sahingraphy yağ oranini bel boyun kalca olcebilirsin ve makrolarini bazal metabolizma hizindan hesaplayabilirsin kendine gpre doyet yapmalisin
@semihkoseoglu1799
10 ай бұрын
et olmazsa protein almak zor bu yüzden boşuna spor yapamam zaten etlerde pahalı noohuta bakıyorum 100 gramında yağ oranı yüksek ama proteinide yüksek hem kilo hem kas ikisi bir arada olmaz aga protein alsak sadece yağsız bir şekilde güzel olucak proteinle büyümek lazım protein tozlarıda pahalı aw sadece sporda ağırlık kaldırmak amele işi :D
@tron45902 жыл бұрын
Hocam şunu yapıyorum doğrumu: 160 boy, 46 kilodayım. 10 saat çalışıyorum, garsonum ama fazla yorucu değil. Günlük 3000 kalori almaya başladım. 1 hafta geçti hocam ama hâlâ 46 kilodayım. Bu şekilde devam etsem alırmıyım yoksa kalori miktarını yükseltmelimiyim?
@8.akademibursa530
2 жыл бұрын
Bi hastalığın var mı?
@mehmetali2001
Жыл бұрын
1 haftada olacak iş değil,2 haftadan başlar değişim ,bide 3000 kaloriyide ful almiyorsundur yanlış hesap vardır
@melikahmetkarahanl7781
Жыл бұрын
3 bin kalori garson için az
@beko2526 Жыл бұрын
Dostlarım günlük 1 kaşık zeytin yağı 65 kilo için çok mudur az mıdır,vücutta sivilce artışına ne kadar etki yapar beni bi aydınlatır mısınız
@faruktanrikulu3271
25 күн бұрын
Az tabiki
@nixie5014 Жыл бұрын
Metabolizmam çok yavaş yesem, spor yapsam bu bana göbek yağı olarak dönmez değil mi?
@cihanuruc81842 жыл бұрын
az az tavuk vermek ayrı komedi degilmi veriyorum ama o kadarda fazla vermeyim :D:D
@ScarFace952 жыл бұрын
Hocam biraz saçma olacak da patatesi kızartma olarak alsak bulg da sıkıntı çıkarırı mı natural bi insan için
@ScarFace95
2 жыл бұрын
@AMOGUS thanks bro
@noways468 Жыл бұрын
Skinny fat Bi fiziğim var vucudum da bölgesel yağ var karın bölgem tek geri kalan yerlerim zayıf ince bulk mu yapmalıyım yağ oranını düşürmelimiyim ne yapmalıyım çok kafam karıştı yardım eder misiniz
@muhammednn854
10 ай бұрын
Clean bulk yap sonra normal diyete geçersin
@merveoz44342 жыл бұрын
Kas yapmak istiyorum zayıfım kilo vericem diye korkuyorum bunun için neler yemeliyim örnek verir misiniz
@miralhayatoglu5462
2 жыл бұрын
protein ağırlıklı beslen haşlanmış patates her yemekte salata sabahta yulaf ye
@murat2043 жыл бұрын
Kas kaybetmeden yağ yakımı nasıl olabilir hocam
@muhammedkoru2705
3 жыл бұрын
Protein ağırlıklı beslen ağırlık+kardiyo.Karbonhidratı tamamen kesme sakın.Kaliteli yağlar tüket.
@500miles.3 жыл бұрын
arda bey selam her gün bir parça çalışmak ne kadar verimli ?
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iZuVt9erlK_Mkbw.html
@500miles.
3 жыл бұрын
@@ARDABUILD teşekkürler çok yararlı oldu.
@mertpckc3 жыл бұрын
abi ilk başladığımda kollarım 30 cm'ydi şimdi 35 cm'yi biraz geçmiş dün ölçtüm. geçen aydan bu yana 1-1.5 cm artmış bulka başladığım için. önerebileceğin bir kol hareketi var mı? büyüyor ama daha da büyümesini istiyorum küçük geliyor.
@vmurat984
3 жыл бұрын
yaş boy kilo nedir kaç aydır ağırlık sporu yapıyorsun
@mertpckc
3 жыл бұрын
@@vmurat984 boy 1.73 ağırlık 68 yağ oranı 13 civarında. çok kilolu ve yağlıydım en başlarda kendi halimde salona gitmeden verdim orayı saymıyorum o yüzden. ekimden beri yapıyorum yani 5 ay civarı.
@vmurat984
3 жыл бұрын
@@mertpckc kilona göre iyi. 5 ayda iyi sonuç almışın 1 yıl içinde 41 olur
@mertpckc
3 жыл бұрын
@@vmurat984 inşallah olur. Yağ oranını düşürmek için arada kardiyo diyet de yaptım belki daha da büyük olabilirdi yaomasaydim. Ama yağ oranım da şuan iyi o yönden güzel.
@mertasar2343
3 жыл бұрын
Ben yarım cm artmış diye seviniyorum bi süreden sonra doğal öyle ölçülerin yarım cm 1 cm bazen hiç artmaz kolda
@sedanurbuksur60615 ай бұрын
Hocam kilo alıyorum ama göbeğime çok gidiyor göbeğimdeki kiloyu diğer yerlere nasıl verebilirim nasıl çalışılmalı
@svozixm.
Ай бұрын
Kanka beslenip spor yapman lazım yağlar göbeğe değil de kaslara gider her türlü spor şart
Hocam 1.78 boyum var,69 kiloyum spor yaparak 90 kilo olmak istiyorum bununla ilgili bana bi program önerir misiniz.
@metekaplan3374
2 жыл бұрын
Aynı benim vücuda sahipsin reis ben de bu soruyu düşünüyorum nasıl yapıcam
@alperen6900
2 жыл бұрын
@@metekaplan3374 usta bulabildin mi cevabı
@rambozafer8487
2 жыл бұрын
Maddi durum iyiyse gainer kullan 1 ayda 8 kg gainer tüket bu 8 kg ürün ile ayda 10-15 kg alabilirsin bunu 3 ay devam ettir istediğin kg ye ulaşırsın
@nihattastan8975
2 жыл бұрын
Arkadaşlar ben sorumun cevabı kendim buldum şuan 87 kiloyum...
@alperen6900
2 жыл бұрын
@@nihattastan8975 açıklama yapsan
@memagn2503 Жыл бұрын
Abim basketbol oynuyorum yoğun bir şekilde artı da 10 kilo dambıl çalışıyorum kol ve göğüs bacak için de plyometric yapıyorum kas olarak kilo alirmiyim 176 boy kilom 64 65 70kg hedefliyorum 2008liyim ne olur cevap ver abi
@yusufylmaz3662
Жыл бұрын
Sen gene iyisin ben 2003 lüyüm kilom 46 KİLO aldıran protein tozu varmış onlardan alcam
@Kerimcan22.3 ай бұрын
Sn Arda hocam bu mesajıma cevb verirseniz çok sevinirim hocam sağlığıniza duacıyım lütfen yardımcı olun bana kilo kaybını yaşamadan yağ yakmak istiyorum ne yapmam lazım
@ow19xxs7 ай бұрын
Kaç kalori almam gerektiğini nasıl öğrenicem
@mustafafilik59 Жыл бұрын
Üstad karın ve belde bölgesel yağlanma oluyor nasıl çözcez?
@muhammednn854
10 ай бұрын
Düzenli Diyet ve kardiyo.
@ibrahimkavakloglu77722 жыл бұрын
Hocam benim boyum 1.69 70kiloyum göbek var ekmek ve şeker kullanmiyorum bir ay devamlı spor yaptım devam da ediyom göbek gidmiyor nasıl yok edrim bu göbeği
@midnightwar3504
2 жыл бұрын
yağ yakıcı idmanlar var onları yapmaya çalış yağlı şeyler yeme hamur yeme çok YÜRÜ az YE bol su ve sabahları şekersiz kahve iç bak bu deiklerimi yap nasıl o göbek falan kalmaz
@Kerimcan22.8 ай бұрын
HOCAM büyümek için ekmek yemelimiyiz sanırım bunu unuttunuz
@600rrhonda73 жыл бұрын
Hocam kafam onde duruyor bu durus nasil duzelir
@oguzhanerdogan4898
3 жыл бұрын
trapez sırt çalışırsan geçer
@600rrhonda7
3 жыл бұрын
@@oguzhanerdogan4898 kamburlukta var ayretten ve kafa onde duruyor dedigim dik dursamda boynumun arkasinda cikinti oluyor
@oguzhanerdogan4898
3 жыл бұрын
@@600rrhonda7 kamburluğuda çözer sırt çalışmak ama kafanın arkasından çıkan şey nasıl düzeltilir bilmiyorum
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Instagramda boyun posturu vıdeom var reels ızlermısın
@fatihcerci3777
3 жыл бұрын
Mewinge başla
@ygtequal-9985 Жыл бұрын
kedi gibi izledim haci
@o.yldz33
2 ай бұрын
😅
@vitonz56103 жыл бұрын
5 ayda 60 kilodan 70 kiloya çıktım ne zaman definasyona gecmeyelim sizce hocam
@ahmetyldrm4325
3 жыл бұрын
Bende 5 ayda 56 kğ den 69 kğ oldum
@berkeacar958
3 жыл бұрын
kanka 5 ayda 10 kilo çok kötü yanlız
@vitonz5610
3 жыл бұрын
@@berkeacar958 ne gibi
@berkeacar958
3 жыл бұрын
@@vitonz5610 çok az almışsın kank
@1.tassakistancumhurbaskan331
3 жыл бұрын
@@berkeacar958 kanka lean bulk için ideal görüntüsüne dikkat ediyordur belki
@fightclub26693 жыл бұрын
Yulaf yiyerek kilo alınır mı hocam
@alihazine5115
3 жыл бұрын
aldırır ama biraz fazla yiyicen
@osmanylmaz5493 жыл бұрын
İLK ABİ KALP❤️❤️❤️
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
❤️🙏🏻
@Doguk_an Жыл бұрын
göz
@phildefer5606 Жыл бұрын
yağlanmadan nasıl kilo alırız videosunda pirinci arttırın demek lol
@rrobinbobin Жыл бұрын
Ama ne yağı zeytin yağı mı?
@muhammednn854
10 ай бұрын
Evet
@halilbiliz4716 Жыл бұрын
182 62 kg iyimi hocam
@Talhatatar44
Жыл бұрын
Sen zarganasin 62 kilo ne gerekirse dirty bulk yap ilk başta en az 80 kilo olman lazim
@wiii7216
Жыл бұрын
Zayifsin hocam. Boyum aynı 69 kiloyum. Hedefim ilk aşamada 75 kg
Пікірлер: 139
Bu adama kulak vermeliyiz güzel yerlere değiniyor arkadaşına anlatır gibi
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
💪🏻✔️🙏🏻
@emirhanalmali6010
2 жыл бұрын
Bu adam, adam gibi adam.
"Dost musun düşman mısın belli değil" -Arda Megabuilding
Ahaa aradığım video cok mutlu oldum çok teşekkürlerr
Arda reis adamım ham maddesisin her videoya like atıyorum
Teşekkürler hocam.
Hocam çok güzel anlatmissiniz
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
Harika bilgiler👍🏼👍🏼
Yeni başladım sayılır hemen 5 kilo aldım kafama takılan sorulardı cevapladığın için sağol abi, kolay gelsin..
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@muhammeteminyazici5236
Жыл бұрын
Nasi aldın reis anlatsama
@shadowneverlose
Жыл бұрын
@@muhammeteminyazici5236 Spora başladığım gibi 1 haftada 1 kilo aldım. Mantık çok basit günlük alman gereken kaloriyi hesapla internetten, çıkan kaloriye 500 ekle. Unutma her besinde kalori vardır önemli olan karbonhidrat içeriği yüksek olan besinler seçmektir. Bunlar sana hem enerji verir hem de kilo aldıracak. Baldo pirinç, haşlanmış yumurta, yulaf, ceviz, içecek karışımı süt veya su ile. Ayrıca patates, makarna yenebilir ben her gün aynı şeyleri yiyorum. Bıkmadım çünkü işe yarıyor. ama her gün 3 tabak makarna ve 3 tabak pilav, kahvaltıda 2 tane yumurta yemek yoruyor
@feiitaannn
11 ай бұрын
@@shadowneverlosepatates haşlanmış mı yiyorsun kral
@shadowneverlose
11 ай бұрын
@@feiitaannn Patates haşlanmış, tavuk haşlanmış, makarna da salçalı veya düz
teşekkürler video için hocam
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Rıca ederım
Ağzına sağlık...
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
harika anlatım teşekkürler hocam
Videoların devamını bekliyorum kardeşim antremanlarını da at. 8 aydır spor yapıyorum Benim gibi hem bira göbeğini eritmek hemde kaslanıp gelişmek isteyen birine tavsiyen var mı :)
@edwardwayne3698
Жыл бұрын
8 ayda o göbek gitmedi mi ? Kral antrnman programını ve diyetini ciddi olarak gözden geçir
@muslumkndrc1090
Жыл бұрын
😳😳😳
Bilgileri gayet sade vermişsin tam da olması gerektiği gibi. Bu arada arkadaki aynaya biraz camsil iyi gider abi :D
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
😂😂💪🏻
Hocam videoların çok güzel devamını bekliyoruz. Bir sorum var mesela her gün tavuk, pilav, patates yesek ileride bir sıkıntı yaratır mı ? Özellikle tavukların büyük bir çoğunluğu antibiyotikli olduğu halde. Var mı en sağlıklı en az ilaçlı alabileceğimiz tavuk ?
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Sehırde zor malesef kalıte beslenmekte fıyatı yuksek oluyor
@raskolnikov6645
Жыл бұрын
yine paketli gıdalar kadar zarar vermez emin ol nufüsün yüzde 80i paketli kalitesiz yağlı şekerli yemek tüketiyor
@ramizdayi9501
Жыл бұрын
Cok dogru soyledin kardesim.tabiiki zararli. Asiri antibiyotikli tavuklar ileride hormonal sistemi bozuyor. Maksimum haftada 1 ve ya 2 yersin.bence fazlasinin sonucu inflamatuar hastalikla sonuclanir.ayni benim gibi
Hocam kediler için tavuk pilavın yararlarını da söyler misiniz? ( kdksldkdmdmsmsksskks)
Hocam sporcu biri ekmek ve şeker ttukete bilirimi birde öğlen ve akşam ekkmek yemiyorum sabahları ekmeksiz olmuyor bu konuda görüşünüz nedir
hocam merhablar mesela ben 1 yemek kaşığı zeytinyağını da kalori hesabı makro hesabı yapmam gerekiyor mu kalori hesabı yapıyorum da onları eklemiyorum yanlış mı yapıyorum
abi videoyu kulaklıkla izliyodum seste yüksekti vide sonunda Allahıma kavuştum
Kediyle dialog super yaa:))
Hocam kedi her an atlicak die bekliyor wideoya konsantre olamiyor 😀 hocam bi video daha gelsin kedisiz 😂 spora yeni başlayan taktikler sorulari felan cevapla hocam severek izliyrum 👍🖐️
Vücut geliştirmek çok zor, ama zor olan ağırlık değil beslenme
Kedi tabağa saldıracak diye tüm video tedirgin oldum 😂
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Ahahaha
Hocam acil bcaa alcam marka lazım 200 civarı olimp önerirmisiniz ya da protein 7 xpro
Arda hocam malum şubat-mart ayi sal kediyi dışarı. Onun da bir hayati var🤣🤣
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Ahahaha 😂
YİNE YENİ Bİ BİLGİ DAHA ALDIK EYW HOCAM
hocam daşşanıza nazar değmesin kralsınız
hocam kahvaltıda ne önerirsiniz kg alımı icin
Hocam malûm oruç ayı yaklaşıyor oruç ayında nasıl bir yol haritası izlemeliyiz kas kaybını önlemek için tavsiyeleriniz nelerdir ? Ve bu ayda herhangi bir takviye ürün tavsineyiniz var mı?
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Cekıcem vıdeo
@sedat5013
3 жыл бұрын
@@ARDABUILD adamsın hocam ❤️
@okansahin4454
2 жыл бұрын
tutma
@beniuzmeyerimseni5880
2 жыл бұрын
Eğer uydurabilirsen işin yoksa okul tatile gelirse uyku düzenini değiştir
Hocam bulk doneminde kilo basina kac gram yag alinmali?
Hocam hangi marka protein tozu önerirsiniz?
@koletuccari9890
Жыл бұрын
hiq
Hocam kilo almak istiyorum ama karında hafif yağ var. Hem kilo alıp hem de bu yağları erite bilirmiyim? Teşekkürler şimdiden
Hocam bana yardım edermisinz ben ne yapsam olmuyo göbeym var boy 1.62 kilo 51 yaşım 14 ama göbeyim var napsam olmuyo bana b düzenli ne yapıcamı ne yapmamı için bi program söyleyeblirmsnşz
1.80 boy 84 kilo %21 yağ oranina sahibim yaklaşik 3 aydir gym le ugraşiyorum. 104 kilodan 80 kiloya kadar düstüm bu zaman dilimi içerisinde. Şimdi ise kilo alma dönemindeyim. Hocam benim sorum şu anremanlarimi dolu dolu gecirmeye calisiyorum ama kendimi daha da zorlayip istedigim vucuda daha kisa zamanda ulasmak istiyorum. Belki bu yillar alacak evet ama azimliyim. Geçenlerde almam gereken makrolari ölçtüm karbonhidrad :430 gr. Yağ :94 gr. Protein 175 gr. Toplam 3200 kalori almam gerekiyormuş bu ne kadar dogru olabilir ?
@sahingraphy
Жыл бұрын
Bunları nasıl hesapladin
@sahingraphy
Жыл бұрын
Ve neye göre
@ibrahimkocak8994
Жыл бұрын
@@sahingraphy yağ oranini bel boyun kalca olcebilirsin ve makrolarini bazal metabolizma hizindan hesaplayabilirsin kendine gpre doyet yapmalisin
@semihkoseoglu1799
10 ай бұрын
et olmazsa protein almak zor bu yüzden boşuna spor yapamam zaten etlerde pahalı noohuta bakıyorum 100 gramında yağ oranı yüksek ama proteinide yüksek hem kilo hem kas ikisi bir arada olmaz aga protein alsak sadece yağsız bir şekilde güzel olucak proteinle büyümek lazım protein tozlarıda pahalı aw sadece sporda ağırlık kaldırmak amele işi :D
Hocam şunu yapıyorum doğrumu: 160 boy, 46 kilodayım. 10 saat çalışıyorum, garsonum ama fazla yorucu değil. Günlük 3000 kalori almaya başladım. 1 hafta geçti hocam ama hâlâ 46 kilodayım. Bu şekilde devam etsem alırmıyım yoksa kalori miktarını yükseltmelimiyim?
@8.akademibursa530
2 жыл бұрын
Bi hastalığın var mı?
@mehmetali2001
Жыл бұрын
1 haftada olacak iş değil,2 haftadan başlar değişim ,bide 3000 kaloriyide ful almiyorsundur yanlış hesap vardır
@melikahmetkarahanl7781
Жыл бұрын
3 bin kalori garson için az
Dostlarım günlük 1 kaşık zeytin yağı 65 kilo için çok mudur az mıdır,vücutta sivilce artışına ne kadar etki yapar beni bi aydınlatır mısınız
@faruktanrikulu3271
25 күн бұрын
Az tabiki
Metabolizmam çok yavaş yesem, spor yapsam bu bana göbek yağı olarak dönmez değil mi?
az az tavuk vermek ayrı komedi degilmi veriyorum ama o kadarda fazla vermeyim :D:D
Hocam biraz saçma olacak da patatesi kızartma olarak alsak bulg da sıkıntı çıkarırı mı natural bi insan için
@ScarFace95
2 жыл бұрын
@AMOGUS thanks bro
Skinny fat Bi fiziğim var vucudum da bölgesel yağ var karın bölgem tek geri kalan yerlerim zayıf ince bulk mu yapmalıyım yağ oranını düşürmelimiyim ne yapmalıyım çok kafam karıştı yardım eder misiniz
@muhammednn854
10 ай бұрын
Clean bulk yap sonra normal diyete geçersin
Kas yapmak istiyorum zayıfım kilo vericem diye korkuyorum bunun için neler yemeliyim örnek verir misiniz
@miralhayatoglu5462
2 жыл бұрын
protein ağırlıklı beslen haşlanmış patates her yemekte salata sabahta yulaf ye
Kas kaybetmeden yağ yakımı nasıl olabilir hocam
@muhammedkoru2705
3 жыл бұрын
Protein ağırlıklı beslen ağırlık+kardiyo.Karbonhidratı tamamen kesme sakın.Kaliteli yağlar tüket.
arda bey selam her gün bir parça çalışmak ne kadar verimli ?
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iZuVt9erlK_Mkbw.html
@500miles.
3 жыл бұрын
@@ARDABUILD teşekkürler çok yararlı oldu.
abi ilk başladığımda kollarım 30 cm'ydi şimdi 35 cm'yi biraz geçmiş dün ölçtüm. geçen aydan bu yana 1-1.5 cm artmış bulka başladığım için. önerebileceğin bir kol hareketi var mı? büyüyor ama daha da büyümesini istiyorum küçük geliyor.
@vmurat984
3 жыл бұрын
yaş boy kilo nedir kaç aydır ağırlık sporu yapıyorsun
@mertpckc
3 жыл бұрын
@@vmurat984 boy 1.73 ağırlık 68 yağ oranı 13 civarında. çok kilolu ve yağlıydım en başlarda kendi halimde salona gitmeden verdim orayı saymıyorum o yüzden. ekimden beri yapıyorum yani 5 ay civarı.
@vmurat984
3 жыл бұрын
@@mertpckc kilona göre iyi. 5 ayda iyi sonuç almışın 1 yıl içinde 41 olur
@mertpckc
3 жыл бұрын
@@vmurat984 inşallah olur. Yağ oranını düşürmek için arada kardiyo diyet de yaptım belki daha da büyük olabilirdi yaomasaydim. Ama yağ oranım da şuan iyi o yönden güzel.
@mertasar2343
3 жыл бұрын
Ben yarım cm artmış diye seviniyorum bi süreden sonra doğal öyle ölçülerin yarım cm 1 cm bazen hiç artmaz kolda
Hocam kilo alıyorum ama göbeğime çok gidiyor göbeğimdeki kiloyu diğer yerlere nasıl verebilirim nasıl çalışılmalı
@svozixm.
Ай бұрын
Kanka beslenip spor yapman lazım yağlar göbeğe değil de kaslara gider her türlü spor şart
Hocam tavuk soslayıp fırına versem yesem yaglanirmiyim pirinç pilavı ile saygılar
Hocam 1.78 boyum var,69 kiloyum spor yaparak 90 kilo olmak istiyorum bununla ilgili bana bi program önerir misiniz.
@metekaplan3374
2 жыл бұрын
Aynı benim vücuda sahipsin reis ben de bu soruyu düşünüyorum nasıl yapıcam
@alperen6900
2 жыл бұрын
@@metekaplan3374 usta bulabildin mi cevabı
@rambozafer8487
2 жыл бұрын
Maddi durum iyiyse gainer kullan 1 ayda 8 kg gainer tüket bu 8 kg ürün ile ayda 10-15 kg alabilirsin bunu 3 ay devam ettir istediğin kg ye ulaşırsın
@nihattastan8975
2 жыл бұрын
Arkadaşlar ben sorumun cevabı kendim buldum şuan 87 kiloyum...
@alperen6900
2 жыл бұрын
@@nihattastan8975 açıklama yapsan
Abim basketbol oynuyorum yoğun bir şekilde artı da 10 kilo dambıl çalışıyorum kol ve göğüs bacak için de plyometric yapıyorum kas olarak kilo alirmiyim 176 boy kilom 64 65 70kg hedefliyorum 2008liyim ne olur cevap ver abi
@yusufylmaz3662
Жыл бұрын
Sen gene iyisin ben 2003 lüyüm kilom 46 KİLO aldıran protein tozu varmış onlardan alcam
Sn Arda hocam bu mesajıma cevb verirseniz çok sevinirim hocam sağlığıniza duacıyım lütfen yardımcı olun bana kilo kaybını yaşamadan yağ yakmak istiyorum ne yapmam lazım
Kaç kalori almam gerektiğini nasıl öğrenicem
Üstad karın ve belde bölgesel yağlanma oluyor nasıl çözcez?
@muhammednn854
10 ай бұрын
Düzenli Diyet ve kardiyo.
Hocam benim boyum 1.69 70kiloyum göbek var ekmek ve şeker kullanmiyorum bir ay devamlı spor yaptım devam da ediyom göbek gidmiyor nasıl yok edrim bu göbeği
@midnightwar3504
2 жыл бұрын
yağ yakıcı idmanlar var onları yapmaya çalış yağlı şeyler yeme hamur yeme çok YÜRÜ az YE bol su ve sabahları şekersiz kahve iç bak bu deiklerimi yap nasıl o göbek falan kalmaz
HOCAM büyümek için ekmek yemelimiyiz sanırım bunu unuttunuz
Hocam kafam onde duruyor bu durus nasil duzelir
@oguzhanerdogan4898
3 жыл бұрын
trapez sırt çalışırsan geçer
@600rrhonda7
3 жыл бұрын
@@oguzhanerdogan4898 kamburlukta var ayretten ve kafa onde duruyor dedigim dik dursamda boynumun arkasinda cikinti oluyor
@oguzhanerdogan4898
3 жыл бұрын
@@600rrhonda7 kamburluğuda çözer sırt çalışmak ama kafanın arkasından çıkan şey nasıl düzeltilir bilmiyorum
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
Instagramda boyun posturu vıdeom var reels ızlermısın
@fatihcerci3777
3 жыл бұрын
Mewinge başla
kedi gibi izledim haci
@o.yldz33
2 ай бұрын
😅
5 ayda 60 kilodan 70 kiloya çıktım ne zaman definasyona gecmeyelim sizce hocam
@ahmetyldrm4325
3 жыл бұрын
Bende 5 ayda 56 kğ den 69 kğ oldum
@berkeacar958
3 жыл бұрын
kanka 5 ayda 10 kilo çok kötü yanlız
@vitonz5610
3 жыл бұрын
@@berkeacar958 ne gibi
@berkeacar958
3 жыл бұрын
@@vitonz5610 çok az almışsın kank
@1.tassakistancumhurbaskan331
3 жыл бұрын
@@berkeacar958 kanka lean bulk için ideal görüntüsüne dikkat ediyordur belki
Yulaf yiyerek kilo alınır mı hocam
@alihazine5115
3 жыл бұрын
aldırır ama biraz fazla yiyicen
İLK ABİ KALP❤️❤️❤️
@ARDABUILD
3 жыл бұрын
❤️🙏🏻
göz
yağlanmadan nasıl kilo alırız videosunda pirinci arttırın demek lol
Ama ne yağı zeytin yağı mı?
@muhammednn854
10 ай бұрын
Evet
182 62 kg iyimi hocam
@Talhatatar44
Жыл бұрын
Sen zarganasin 62 kilo ne gerekirse dirty bulk yap ilk başta en az 80 kilo olman lazim
@wiii7216
Жыл бұрын
Zayifsin hocam. Boyum aynı 69 kiloyum. Hedefim ilk aşamada 75 kg
Bunlar göbek yapıyor işte
J
LAN herkez Fitness ogretmeni olmus