KZread deki en faydalı kanallardan biri bu kesinlikle

Bu adamın videoları gerçekten efsane gerçekten doğru bilgiler her seferinde yanlışlarım aklıma geliyor atlefit kanalını izledigimde doğrularını bana yeniden hatırlatıyor bu kanal sadece bizi düşünüyor arkadaşlar ve dikkat ettiysenizde hep sen diye konuşuyor bizim için bukadar emek harcıyor inşallah büyür bu kanal inşallah..

Güven veriyorsunuz ,favori kanalımsınız sevgiler

Kardeşim gerçekten çok kaliteli bir eğitmensin. Başarılarının devamını diliyorum. Takipteyiz..

Mutevazi ve bilimsel bravo hocam

Hocam çok faydalı bir kanal insallah kisa surede büyür. Diğer içerikleri bekliyoruz.

@Atlefit

6 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim Eray =)

Bu kanal neden büyümüyor anlamıyorum

@Atlefit

6 жыл бұрын

Teşekkür ederim Tunahan, zamanla birlikte büyüteceğiz =)

@coldser

5 жыл бұрын

Kanal Bulk döneminde değil sanırım ondan 😀 şaka bir yana çok faydalı bilgiler var

@durantunca

5 жыл бұрын

Onu şu linkte açıkladım, bunu bu videoda detaylandırdım, şunu bu yazımda anlattım diyip duruyor. O zaman bu video niye var.

@tanerturk4613

5 жыл бұрын

polemiğe girip soytarılık yapmadan bilgiler verdiği için olaiblir.

Selamın aleyküm kardeşim yeni farkediyorum seni maşallah anlatımının sadeliği ve akıcılığı için teşekkür ederim çoğu konuyu öğrendim sayılır sayende fakat beslenme programıyla alakalı bir video aradım bulamadım mesela bir videonda da günlük veya haftalık bir beslenme programıyla alakalı yapsan örnek olarak kendi beslenme programı nı çekersen hangi öğünde neyi ne kadar yediğinle alakalı en azından bizde o videodan şekillendirerek kendimize bir beslenme programı yapardık ve vücudumuza gerekli olan protein karbonhidrat ve yağları nerden alıcağımızıda bilirdik böyle bir video ya hiç yer vermemişsin inşallah yorumu görürde video çekersin anlatımların için teşekkür ederiz

Cenk hoca ile birlikte ülkedeki en yararlı spor kanalı❤

@Atlefit

6 жыл бұрын

Yararlanmana sevindim çok teşekkür ederim =)

@hzlveofkelee

Жыл бұрын

@@HB-df6rf Savaş cebeci Güray Aydın agirsaglam vs yerinde ters döndü

Okudum yazıyı da örneğin günlük yüzde olarak verseniz beslenmemizin ne kadarı yüzde olarak protein ne kadarı yağ ne kadarı karbonhidrat olmalı hocam!

Merhaba hocam , ben spora başlıyalı iki ay oldu benim kğ 67 boyum 1.60, yaşım 48 yani sorum şu bende o istisnai gruba giriyormuyum kas yapacağım diye yediklerimden dolayı ve hatta sağlıksız içecekleri ve yiyecekleri iki aydır bırakmama rağmen kilo veremiyorum çünkü bende yağlanma var özellikle göbek bölgemde o zaman ben 4,5 ay normal hatta normalden biraz daha az besleneyim olurmu ? Saygılar

Ya bu videonun açıklama kısmı nerede arkadaşlar ? Bilmiyorum özür.

Hocam 3-4 aydır düzenli olarak ağırlık anteramanı ve kardio yapıyorum 97den 80 e düştüm çok boyum 180 kalori açoğı antreman ve kardio yaparak makrolara gelecek olursam her gün kilomın 1.8-2 katı kadar protein alarak 500 kalori açığı bırakarak gittim ideal kiloma yakşaltım lakin hala yağlıyım ve göbek de yağ tabakası var nasıl bir yol izlemeliyim kalori açığı mı kalori fazlası mı ya da frene basıp almam gereken kaloriyi tamamlama mıyım

Hocam haftalik full bodyidamn program onerinizi bekliyoruz

Hocam ben spora yeni başladım 3-6 ay falan düzenli çalışıcam bulk yapmama gerek var mı ?

@Atlefit

6 жыл бұрын

Eğer yağ yüzden çok yüksek değilse bulk yapmanı öneririm (lean bulk) ama eğer yağ yüzden %15 in üzerilerindeyse önce onu indrmeye çalış. Spora yeni başladığın için kas yaparken aynı zamanda yağ yakman mümkün, bundan faydalanıp ortalama %10-12 cıvarlarına ulaştıktan sonra lean bulka girerek kas yapmaya devam etmeni öneririm. Lean bulk konusunda soruların varsa atlefit.com'dan lean bulk hakkında bilmen gereken her şey yazımı okuyabilirisin!

bu vucutcularin omzu niye uzun ve çati gb aşağı doğru

1.80, 78 kiloyum vücut yağlı ama kassız da değil 5 6 aydır yapıyorum, definasyonmu yapayım bulk mı karar veremedim ikisi aynı anda çok zor ama yağlar rahatsız ediyor öneri?

@Demonspawn.

9 ай бұрын

Ne yaptın obezmi oldun yoksa

Savaş hocanın fanlariyla cenk in fanları birgün buluşup kozlarımızı paylasalim

hocam bende yeni başladım %20 yağ var 73 kiloyum 78 kilo olmam lazim 10 kilo yağ vermem lazım hani beni kara kara dusundurdunuz bulk nasil yapacagim diye takiii yeni baslayanlar bulktan istisna diyene kadar

@scrolllifeafter441

Жыл бұрын

77.5 kilo %16.5 yağ oldu 2 ayda

Hocam mukkemmelsiniz. size bir sorum olacak yaşım 15 boyum 180 kilom 68 yağ oranım %20 ve Kasım düşük seviyede kisacasi skinny fatim 70 kilo ve yağ oranım 10 olsun istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim şimdiden teşekkürler

@Atlefit

6 жыл бұрын

Merhaba Arda, temel hareketlere dayanan iyi bir spor programını düzenli bir şekilde uygulayarak bir süre kalori kısıtlaması yapmanı öneririm (en fazla %25-30 kalori eksikliği oluşturarak). Bu esnada kas yapabileceğini de göreceksin. %15'in altına indiğinde (mümkünse %10-12) lean bulk ile temel hareketlerde güçlenmeye odaklan ve düzenli olarak kilo aldığından emin olacak şekilde beslen. Bunu nasıl yapacağından emin değilsen videoda bahsettiğim yazıdaki adımları takip ederek ne yapman gerektiğini tam olarak öğrenebilirsin =) Linki: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

@ardaburakkontas5254

6 жыл бұрын

+Atlefit çok teşekkür ederim hocam iyi çalışmalar dilerim

@Atlefit

6 жыл бұрын

Rica ederim iyi çalışmalar!

@LoL-yt9kz

Жыл бұрын

şu an nasılsın arda boyun kilon yağ oranın nasıl?

abi ben 15 yaşında 168 boyunda 49 kiloyum ben haftada 6gun tek bolge splıt calısıyorum kılo almak ıstıyorum ıdeal kılom 60 ben nasıl kılo alabılırım abı benımkı bulk olmuyor galıba ıdeal kıloma cıkmak ıstıyorm yag oranım 7

@Atlefit

6 жыл бұрын

Merhaba bora, 6 gün her gün bir bölge çalışmaktansa günde birkaç bölgeyi temel hareketlere önem vererek çalışmanı öneririm. (Örneğil push pull legs yapabilirsin - göğüs arka kol omuz, sırt ve iç kol, bacak) Haftanın 6 gününde spora gittiğin için disiplinlisin, yalnızca doğru şeyleri yapman lazım o kadar. Özellikle hard gainer'san squat, bench press, overhead press, squat, deadlift gibi hareketlerde kullandığın ağırlıkları yavaş yavaş haftalar üzerinden artırarak bir günde yaktığın kaloriden daha fazla kalori tüketmeyi hedeflemelisin(bulk). Bunun için atlefit.com'da bulk hakkında bilmen gereken her şey yazımı okuyabilirsin. Tartı yavaş yavaş yükselmeye başlayana kadar tükettiğin kaloriyi artır ve temel hareketlere gereken önemi ver. Eğer her şeyi doğru yaparsan istediğin sonuçları alacaksın.

@borayldrm2913

6 жыл бұрын

Atlefit abi suan 68 kiloyum kollarim 27den 34 oldu baya bi hacimlendim

@durantunca

5 жыл бұрын

@@borayldrm2913 1 ayda 19 kilo mu aldın

2500 kalori ihtiyacı olan birisi 2500 kalori yiyerek aylarca aynı kiloda spor yaparsa (spor geçmişi olan bir birey ) ulaşacağı sonuç ne olacaktır ? Bu kişi kas yapacak mıdır ? İlla ki %10 kalori fazlalığı şart mıdır ?

@emreemre-uk3tc

5 жыл бұрын

Yine kas yaparsin fakat hacim olarak buyumezsin,fit ve sıkı vucudun olur ve bana gore de dogru olan ideal vucuttur,cevremde onlarca genc deli gibi yiyip irilesip bunu ' ben vucut yaptim' saniyorlar,gercekten uzuluyorum.vucut yapmak saglikli sekilde birkac yilda hacimlenmek icin gunde 150-200 kalori fazlaligi yapip(saglikli kalori) uykuya dinlenmelere dikkat etmek kafi.

@haglac7326

4 жыл бұрын

@@emreemre-uk3tc reis umarım görürsün yorumu 185 boy 73 kg skibyfatim ama ağırlık çalışıyorum 1.5 aydır şimdi nasıl yol izlemeliyim

@emreemre-uk3tc

4 жыл бұрын

@@haglac7326 yaşin kac,sadece gobek mi var yoksa diger bolgelerde yagli mi

@haglac7326

4 жыл бұрын

@@emreemre-uk3tc yaş 17 sadece göbek yağlı biraz kilo 73 boy 185

@emreemre-uk3tc

4 жыл бұрын

@@haglac7326 agirlik calismayi birakma,yanina ufak ufak cardio ilave et,beslenmen cok onemli,karbonhidrati her hafta 20-30 gram azalt,gobegin eriyene kdr boyle devam et,gobegin erirken siska da gorunmeye baslayacaksin,etrafindakiler ' cok zayifladin kilo al' diyecekler,sakin aldiris etme,gobegin istedigin kivama geldiginde(2-3ay surebilir) beslenmeni degistirmeye baslayacaksin ve her ay kollarinin omuzlarinin buyudugunu gozlerinle goreceksin,ama bunlari yapmayip biraz gobek eriyince yemeye baslarsan,yillarca bir kisir dongunun icinde bulursun kendini

Bulk yapmak istemiyorum yeterince şişkoyum zeten

@headshot5386

10 ай бұрын

Sanslisin bende burda 50 kilo takiliyom kas gelişmiyo

Çok hızlı anlatıyorsunuz biraz daha yavaş tane tane anlatırsanız daha verimli olur tesekkurler .

Madem herşeyi yazdın niye video çektin arkadaş işimiz gücümüz yok yazı mı okuyacaz şimdi git işine

supplementsiz vucut olmaz. istediğin kadar et ye sebze ye karbonhidrat ye. supplementsiz olmazzzzz.