Adam hiç boş muhabbet goygoy yapmıyor çok teşekkürler hocam, videonun her dakikası bilgi dolu

@Atlefit

5 жыл бұрын

Rica ederim!

@brunocarter2531

2 жыл бұрын

Sorry to be so offtopic but does someone know of a trick to log back into an instagram account?? I was stupid lost the login password. I love any help you can give me.

@user-bg8wj7de1e

10 күн бұрын

​@@brunocarter2531oğlum türküz

samimi soyluyorum sonuna kadar izledigim ve tertemiz turkceyle konusan tek kişisin spor kanllari arasinda

Asla ve Asla ve Asla Pes etme Abi. Suppperrsin !!!! Azerbaycandan izliyoruz nerdeyse 30 kisi her gun seni izliyoruz !!!! Devam et !!!!! Youtubda Boylesi Yok !!!!!!

OYALAMADAN GEVELEMEDEN AMAC SADECE BILGI BRAVO HOCAM

Gerçekten cevap aradığım bütün soruları cevapladığın bir video var teşekkür ediyorum çok başarılısın keşfedilmemiş madensin diyebilirim 😀👍

Bu konu hakkinda izledigim tüm videolar arasında en mantıklı, en açıklayıcı en güzel anlatımlı olanı. Teşekkürler.

37 yaşındayım okadar eğitim seminere gittim senşn gibi detaylı anlaşılır anlatabilen birini görmedim kardeşim ağzına emeğine sağlık

Salam . Videonu İzləmədən Öncə Sayfadan Dosyayı Göndərməni İstədim . Əvvəlcədən Təşəkkürlər .

Kaliteli adamsın. Bu belli. Söylemlerin ve bilgiyi aktarış biçiminde öyle. Yalın. Net. Sonuç odaklı. Umarım kanalın devamlılığı olur. Takipteyiz. Başarılar.

Profesyonel anlatim cok tskrler sayenizde gercek bilgi aliyoruz ustad

10 numarasın kardeş güzel faydalı ve açıklayıcı video

Sonunda doğru bilgiler veren helal süt emmiş biri yeni video gelsin reis

Almanya berlinden selamlar sevgiler Videolarınızı çok faydalı buluyor ve uygulamaya çalışıyoruz Teşekkür ediyorum sevgiler

Bekleyiş içindeyiz video icin:)

videolarının devamını diliyorum abi gerçekten yaptığın videolarda tertemiz bilgiler var ne kadar kalori aldığımızı merak ediyoruz video yapmanı bekliyoruz

Bu kadar az beğeni ve abone emeklerin için çok yetersiz:( yanındayız üstad.

Hocam ağzınıza sağlık,şu detaylı videosunu yapabilirim dediklerinizin videosunu yaparsanız çok sevinirim👊🏻

dünya şampiyonu hocalardan böyle detaylı öğrenemiyorsun bu bilgileri helal olsun arkadaşa

gerçekten çok teşekkür ederim bu kadar güzel anlatılamazdı

2:38 Hele bir soluklan yeğenim.

Altın değerinde bilgiler teşekkürler

Reis yeni Fitnesse basladim ve seni buldum, 1 Milyon aboneyi hakediyorsun, Türkçen feci sekilde iyi

adam kesin konuşuyo bu yüzden takip ediyom, çoğu kanal gibi yuvarlak herkesi memnun edici şeyler söylemiyorr, böyle devam et

Selamlar Berkan hocam, bu videonuzun sonunda bahsettiginiz gunluk kalori beslenmesi ve protein tuketimi ile ilgili (gunluk kalori hesabi) video`yu yayinlarsaniz seviniriz!

En verimli hocamiz...saolsun Atletif....

hocam teşekkürler.gayet anlaşılır...

Tam da aklımda ki sorular günde ne kadar kalori yakıyorum. Kesinlikle video bekliyoruz hocam

Değerlenir buralar 👍🏼

@Atlefit

6 жыл бұрын

Teşekkürler =)

Kral muhteşemsin🖒🖒

Berkan videoların devamı gelsin... Harika :)

@Atlefit

6 жыл бұрын

Beğendiğine sevindim Musa abi =) devamı yolda

Kalori hesaplama, kişisel değerlerle ilgili video çok iyi olurdu.

Arkadaşlar bu kas yaparken yağ yakma meselesini tam olarak anlatıyorurm iyi okuyun -5....0....5 sayılarından oluşan bir skala düşünelim. 0 dan eksi beşe yağ yakma hızımız yada başarımız olsun. eksi beş en başarılı yağ yakma eksi dort biraz daha az başarı eksi üç görece daha az başarı eksi iki çok az başarı, eksi bir en az başarı 0 ise hem yağ yakmada hemde kas inşa etme açısından nötr olsun aynı barametreyi kas yapmaya uygulayalım artı bir birazcık kas yapma artı iki birazcık daha başarılı kas inşa etme artı üç ortahalli artı dört başarılı bir kütle artışı, artı beş maximum kas inşa etme hızı, yoğunluğu veya başarısı bizim bir yağ yakma notumuzu, bir de kas yapma notumuzu söyleyen yağı temsil eden yeşil çizgimiz kası temsil eden kırmızı çizgimiz (baş harfleri ile benzettim)bu skalada dolaşsın... skala anlaşıldımı? ilk bir sene sonunda bu barametrede dolaşan yeşil ile kırmızı çizgimizin arasında ki açıklık doğru çalışır doğru beslenir doğru dinlenirseniz ayrıca genetiğiniz süperse tam on birim olabilir. yani maximum seviyede yağ yakabilir ve maximum seviyede kas inşa edebilirsiniz.Genetiğinize göre bu 8 birime düşebilir. ikinci sene başladığı andan itibaren zaten yukarı daki şekilde çalışırsanız en az on kilo kas inşa etmiş ve istediğiniz yağ oranına gelmişsiniz demektir. Çalışma beslenme dinlenmedeki hatalar bu on birimi indirdikçe indirebilir o ayrı mesele on kilo kas inşa ettiğiniz andan itibaren bu iki çizgi arasındaki mesafe hiç bir zaman on birim olamaz yani max. seviyede yağ yakıp yine max seviyede kas inşa edemezsiniz. Mesele umarım anlaşılıyordur.İkinci sene süper genetikte bile olsanız bu mesafe 8e düşer üçüncü sene 6 ya düşer yıllar geçtikçe düşerde düşer bu kasın yapılmasındaki miktarın senelerle ters orantılı olmasından dolayıdır Yağ açısından benzer bir durum yoktur. iki üç seneden sonra bu yeşil çizgi ile kırmızı çizgi arasındaki mesafe beş birime düşer yani max kas yaktığında yağ yakımın ancak 0 da yani nötr de ancak olabilir. Yada tersten bakarsak max yağ yakımında minumum kas inşasını ancak elde edebilirsin. Alakayı anlatabildim mi? Yeşil çizgin 4 se kırmızı çizgin ancak 1 olabilir, 2 olamaz anlaşıldımı? yeşil çizgin 3te ise kırmızı çizgin ancak 2 olabilir, yeşil 2 de ise kırmızı ancak en fazla herşey mükemmel (çalışma dinlenme beslenme genetik) ise kırmızı çizgin 3 olabilir. Şimdi skala meselesi anlaşıldıysa gelelim kendi meselemize;hem yağ yakarken hem kas yapabilir miyim? sorusunun cevabı işte bu skalada kendini bulur.En hızlı yağ yakımı sana en kötü kas inşasını (skalaya göre nötr) gerektirir. Ama biraz daha az başarılı yağ yakımında en kötünün azıcık üstü kas kazanımını elde edebilirsin ancak herşeyi mükemmel yaparsan! Eğer yarışmacı değilsen yağ oranınada bağlı olarak yeşili 2 de tutmalı kırmızıyı ise 3 te tutmalısın zaten asla mükemmel çalışamayacağın asla mükemmel beslenemiyeceğin asla mükemmel dinlenemeyeceğin için bu aradaki bağıl fark hiç bir zaman 5 birim olamayacaktır.Bunlardaki başarına göre bu aradaki fark bir birime kadar düşecektir. Ne kadar kas inşa edersen et mükemmel davranamıyorsan kırmızı çizgi yeşil çizgiyi koluna takar götürmesini çok sever. Yağlı ama kaslı oldun aynı skalada yeşili beşe doğru çekersen kırmızı ancak 0 da durduğu gibi hali hazırda var olanıda yitirirme durumun tavan yapar.Kırmızı ile yeşil çizgimizi nötre yakın yerlerde konuçlandırırsak hem yağ yakar hem kas inşa edebiliriz ama bunlar minimum seviyede olduğu için istenilen sonuca ulaşmak hem çokca zaman alacaktır hemde kalori hesaplamasını yapmak imkansız olduğundan (ne yediğini bilsen bile ne yaktığını asla bilemezsin) dengeyi yakalayabilmek çokça zorlaşacaktır.Büyük ihtimalle oyalanıp durursun.Başarı zorlaştıkça zaman kaybedeceksiniz zaman kaybettikçe de başarmanız zorlaşacaktır. Tam bir kısır döngü.Fakat hiç bir zaman imkansız değildir. Ama anlatmaya çalıştığım gibi çok zor bir durumdur. Hiç kas kütleniz yoksa yeşili 3 te kırmızıyı ise 2 tutmanızı öneririm çünkü zaten kaybedecek bir şeyiniz yok zaten mükemmel çalışmayacağınızdan kırmızı 0.5e varırsa ne ala...Ama belli bir kas kütleniz varsa yeşili 5 e çekmek kas birikiminizi tamamen sıfırlayacağından mutlaka akıllı davranmalısınız. Çok yağlısın 6 aylık bir hedefin var belli bir kütle feda etmekten korktuğun kasların var ise tavsiyem bu sefer yeşil3 te kırmızı 2 de olmalıdır. İstediğin kg ye indin bu sefer kırmızıyı 3.5 yap yeşil s1le 2 arası bir yerlerde dursun derim .Önemli olan aradaki bağlantıyı unutmaman ve kendi fiziğine göre skalada ki çizgilerinin koşuşturmasına kendin yön vermendir. Mesele sanırım anlaşıldı. Doğalsan, yarışmacıysan( kalmadı da ayrı meselede) ya da kendini yarışmacı gibi hissediyorsan on sezon, off sezon meselesine girmek zorundasın çünkü ilk bir senedeki kas artış hızının 2. sene yarıya düşeceğini 3. sene yine yarıya düşeceğini de göz önünde tutarsak ve mükemmeli arzuluyorsak; yeşil çizgi ile kırmızı yı 0 da yani nötüre yakın yerlerde bir birine arkadaş yapmak zaman kaybından başka bir şey değildir.Yarışmada da sonuncu olursun. On sezon daki podyum kg sinden off sezonda en fazla 10 kg artış sağlaman gerekir bu zaten normal insanlara göre gayet ince bel demektir.Bu 10 kg yi artırırsan sorunlar çokça artar 10 kg sınırına geldiğinde on sezon olmasada on sezonu başlatman gerekmektedir. On sezon da da kilondaki durum seni skala dan nasıl bir seyir takip etmen gerektiğini anlatır.İzlemen gereken seyir bu olmalıdır vesselam... Skala ALPTEKİN SKALASI olarak şu andan itibaren insanlığın hizmetine sunulmuştur. Herkese hayırlı olsun saygılar...

Hocam teşekkür ederim videonu bekliyorum

Bu sporun en zor kısmı beslenme. Öğrenci olanlar için daha da zor

Söyledigin videoyu hazırlamalısın! Herkes merak ediyor şimdi!

emeğinize sağlık

Teşekkürler hocam

Super ,gercekten keske temiz bilgi vermeye devam etseniz

Son cümlelerindeki o video gelsin hocam bekliyoruz ✋

Süperrrrrrr👍👍👍👍

Evet bekliyoruz videosu gelsin

Ya reiz bugüne kadar benim seni bulamamış olmam benim hatam valla düpersiıen sıkı takipçilerinden biriyim inşallah böle devam edersin

@omrmmmdov1535

4 жыл бұрын

Aynn

yeni videolar bekliyoruz. kendi yeme ve fitness programımızı yapabilecek bilgileri bekliyorum

@Atlefit

5 жыл бұрын

Yeme kısmında bilmen gereken her şeyi anlattığım yazımı aşağıya linkledim =) atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/ Fitness programı oluşturmakla ilgili içerik için not aldım =)

abi haftaya pazartesi günü kol kası Nasıl yapmak için hangi ağırlık kaldırılmalı diye bir video yap bu haftaya pazartesi günü yapıver bide haftaya göğüs kasları için ne çalışmalı onu anlatıver saygılar Teşekkürler

EN BILGILI EN VERIMLI VIDEO SIZDE..

süpersin abi

Hocam besin değerleri tukketimiz protein hesap lama nasıl yapacağız program yada site varmı şunu yedim şu kadar protein yağ vs ?

Hocam merhaba. Spora yeni başladım. Boyum 183 kilom 83. Ama bel ve göbeğim yağlı. Nasıl bir spor yapmamı tavsiye edersiniz?

Çoj organik video 👍

Evet istiyoruz hocam

Cok iyisin be abim

Ben günlük yağ alımının kilo başı 1 gr'a yakın olması gerektiğini düşünüyorum. Hatta sağlıklı yağların alınması kas yapımını ve yağ yakımını azımsanmayacak derecede artırıyor. Eğer bulking yapmıyorsanız kilonuza göre değişmekle beraber yaklaşık 50gr karbonhidrat tüketimi bence yeterli olmalı.

Bulk yaparken iş yerinde toplu beslenme durumu olduğundan dolayı zor oluyor. Özellikle yağ seviyesi çoğu zaman yakalanamıyor. Bu konuda önerebileceğin bir şey var mı?

Harika

Merhaba hocam 25 yaşındayım spora yeni başladım. 179 boy 42 cm boyun çevresi. 92 kiloyum. Bel çevresi 96 cm. Yüzde 21.5 yağ oranım var. 3346 kalori günlük kilo korumak için, 2788 kalori yağ yakma başlangıç günlük, 1940 kalori günlük altına düşmemem , Minimum 145 Gr yağ yakarken protein almam lazımmış. (160a kadar kas kütlesini korumak için çıkabilirmişim) Bugün salonda 3 haftalık temel programım bitti. Pazartesi yeni programa geçiyorum. Şuan kendimce düşük kalorili besinler tüketmeye çalışıyorum. Ekmek tuz ve şekeri hemen hemen hayatımdan çıkardım. 1 yıldır şekerden uzağım. 3 haftadır günde 1 dilim tam buğday ekmeği tüketiyorum. Tuz yok denecek kadar az. Sabah 3 yumurta beyazı 7 adet zeytin 60 Gr beyaz peynir 1 adet domates 1 şeker kaşığı fıstık ezmesi tüketiyorum. Yaklaşık 710 kalori civarı. Öğlen 1 haşlanmış patates küçük boy yarım soğan 1 domates 1 havuç (561 kalori) . Tavuk göğsü aldığım zaman patates haşlamadan salata yapıyorum (590 600 kalori). Akşam sebze türü haşlama kabak havuç semiz otu ıspanak türü tüketiyorum. Akşam yemeğinden sonra 9 10 gibi çok aç olursam 4 kaşık yoğurt 60 70 Gr yulaf veya süt yulaf yiyorum. Burda yanlış eksik düzeltilmesi gereken varsa yardımcı olmanızı rica ediyorum. Yeni programa geçeceğim için 2 kilo whey three efect protein tozu aldım(22.3 Gr protein 7.3 gr bcaa 1.3 Gr L-glutamine) (100g/354 kcal) Salondaki hocam spordan önce ve sonra 1 ölçek kullanabileceğimi söyledi. Sizce kas kaybetmeden yağ yakmak için daha düzenli bir beslenme programı nasıl yapabilirim. Protein tozunu antrenman günleri kullanma niyetindeyim. Haftada 2 gün off günüm var. Maddi durumum her gün et almaya uygun olmadığı için sebze ve tavuk ağırlıklı besleniyorum. Yağ oranımı sağlıklı bir şekilde düşürmek ama kas kaybı yaşamak istemiyorum hocam. Kabaca birazda uzun oldu kusura bakmayın durum böyle. Ne önerirsin hocam. Günlük antrenmanda 15 dk kardio antrenmanım var. Yardımlarınızı bekliyorum hocam iyi çalışmalar.

Sonunda aradığım hocayı buldum

Makro ve kalori hesabı ile ilgili video süper olur

selamlar açıklayıcı bilgiler için teşekkürler zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı indirme linkini bulamıyorum yardımcı olurmusunuz lütfen

@Atlefit

5 жыл бұрын

Merhaba Süleyman, linke ulaşabildin mi?

Asıl soru, kas kaybetmeden yağ yakmak için ne yapılması gerekir

Bununla ilgili vidyonu bekliyoruz

Uzun zamandir salondayim cotka istediğim gibi gelismiyo kaslar bu beslenme düzenin öğrenmem lazim bilgi için teşekkürler,finlandiyadan selamlar

Hocam size bir soru sormak istiyorum nasıl ulaşabilirim, bu videolarınıza kadar indim

Bir günde ne kadar protein tükettiğimi nasıl anlaya bilirim ki. Nasıl ölçe bilirim

Abi ben futbolcuyum kas yapmaya yeni başladim haftada 1-2 defa zaman ayirip kas çalişiyorum protein tozu almalimiyim????

Hocam benim kilom normal seviyede 1.82 boy 73 kiloyum ama vücudumda belde hafif bölgesel yağlanmalar var.Dediğiniz gibi aynı anda hem yağ yakmak hem kas yapmak olmuyorsa ben önce kardiyoyla yağları eritip sonra mı kas yapmak için beslenmeliyim?

su konulu videoyu bekliyoruz = her vücutcu tipi icin ( yani başlangıç orta seviye ileri seviye ) en uygun antrenman set ve tekrar sayilari ..anladin zaten ama misal vereyim ben ortw seviye sayılırım ve 1rm nin 100 de 70.ile calisiyorum ama kac set ve tekrar ve kac hareket ile.yapsam doyurucu olabilecek bir antrenman yapmis olurum bilemiyorum..umarim anlatabilmisimdir....cunku bu is icin cok video var ve kafa karıştırıcı ve biliyorum ki sen araştırmacı birisin ve kendinin bildiklerini de katip hazirlarsan eminim cok.aciklayici bir video olacak....neys uzattim simdiden tskler bolsans

@Atlefit

5 жыл бұрын

Bu konu üstünde içerik çıkarmayı bir süredir istiyorum. Bu çok tartışılan ve aslında tek bir doğrusu da olmayan bir konu ancak bir sürü yanlış bilgiyle de karşılaşmak çok kolay. Çünkü yine de sonuçlarımızı bize en hızlı aldıracak belli prensipler var ve en hızlı şekilde sonuç almak istiyorsak bu prensipler çevresinde bir antrenman programına uymamız hayati önem taşıyor. Not aldım =)

@Muhsin_kanadikirik

5 жыл бұрын

@@Atlefitilgin icin tsk basarilar

Hem kendini çok iyi ifade edip; hem Türkçeyi çok düzgün konuşup hem de salt bilgi veriyorsun. Bizi eğitimsiz ama bir şekilde ünlü olmuş cahil insanlar kurtardın. Teşekkürler

Hesaplama videosu istiyoruz lütfen.

çok basarılı bi kanal tebrik ediyorum teknik olarak sizden cok sey ögrendim kafama takılan iki husus var calışan biri olarak off gün içinde ne kadar kalori harcadığımı antrenman günü ne kadar harcadıgımı nasıl hesaplarım ant günü ve of günlerde kalorileri nasıl organize etmeliyim

@Atlefit

5 жыл бұрын

Bunu duyduğuma sevindim! Kalori miktarını gün gün düşünmekt yerine, kendi vücut değerlerini ve haftada ortalama kaç saat antrenman yaptığını baz alan hesaplayıcıların verdiği kalori miktarıyla beslenmek iyi bir başlangıç noktası . Antrenman yaptığın ve yapmadığın günlere göre karb cycle yapmak da bir opsiyon tabiiki ve bu şekilde uzun süreler başarıyla lean bulk yapılabildiğini görüyoruz. Tabii ne olursa olsun, hesaplayıcılar bize yalnızca iyi bir başlama noktası veriyor. Herkesin kendi vücuduna göre en uygun noktayı bulması, iyi bir başlangıç yaptıktan sonra (hesaplayıcılarla) vücudumuzdaki değişimi takip ederek kalorilerimizle bir veya birkaç defa oynama yapmaktan geçiyor. Kas yapmak için beslenme yazımda bu konuya detaylı bir şekilde değiniyorum: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

@elfettahelhak2423

5 жыл бұрын

@@Atlefit cevap için tesekkürler :)

İyi günler hocam .( haftada 3 gün full body OFF Günlerde karın çalışıyorum ) Sabah 5 tam yumurta 4 dilim tam buğday ekmek ve zeytin tüketiyorum . 2. öğünümde muz,yulaf,süt veya yoğurt ile shake yapıyorum , akşam ise yarım tabak makarna veya pilav yanında en az 300gr tavuk 1 kase çorba ve salata tüketiyorum . 178 76kg'ım göbeğimdeki yağların gitmesi için ugrasıyorum sizce doğrumu ?

Ek bilgi: Spora yeni başlayan sedanterlerde yağ kitlesi azalırken kas kirlesi artışı görülebilir.

ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum hem yağ yakıp hem kas koyabilir miyim? 400-500 kalori arası açık yapıyorum

hocam definasyondayim günde 5-10 arasi yumurta yiyebiliyorum sorun olur mu ? bi kısmını pan kekte kullanıyorum bir kısmını haşlama yiyorum bir de günde 2-3 ölçek whey alıyorum ayrıca sık sık beyaz et de tüketiyorum

1.94 boyum 94 kilom var. Protein miktarı 188 gramı buluyor senin dediğine göre. Protein tozu kullanmak istemiyorum. Bu proteini nasıl karşılayacağım ?

Hocam bu anlattıklarınızı pdf formatında paylaşırmısınız:)

Protein ve karb hesanı için bir video çekmenizi isterdim.

Neyden ne kadar yememiz lazım

biz yaktıgımız kaloriyi nasıl bilecez de ona göre yiyecez

çekimlerin arasından aylar geçmiş yükleme yapılmamış demeki yeterikadar abone olmamışlar geri dön damlaya damlaya göl olur anlatmaların çok perfekt akıcı 🖤Dön çaresiz"başım Ayrılık böyle uzun sürmez ki🖤 dön

@Atlefit

5 жыл бұрын

:D

Gunde ne kadar kalori yakıyorum ne kadar kalori almalıyım hangi yemekte ne kadar kalori protein var gibi bi video bekliyorum

Bulk yaptigin zaman ne kadar karbohidrat tuketmek gerekiyor, bu konuyla bagli detayli bilgi verirsen sevinirim. Bu arada her seyi cok detayli ve guzel anlatiyorsun. Tesekkurler

@Atlefit

5 жыл бұрын

Merhaba, bu konu üstünde detaylı yazdığım yazıyı linkledim, merak ettiklerinin cevabını orada bulabilirsin: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

@Elmeddin87

5 жыл бұрын

@@Atlefit sonuna kadar okudum. Detayli bilgin icin cok tesekkurler

Abi doğru form videoları gelsin

Ben 175 cm boy 80 kilo biriyim dört ayda 23 kilo verdim spor yaparak kas kaybı yaşamadım hatta kazancım oldu şuan ciddi bir antrenman programım var ve benim azıcık göbeğim var ben tam zayıflayıp mı başlayım yoksa şimdiden günlük 3500 kalori yesem yağ oranım düşer mi yükselir mi her antrenmandan sonra 30 dk tempolu yürüyüş yapıyorum

Merak edyırum ve onunla ılgılı vodeo ıstıyorus

Kilo almak için nasil beslenmek gerekiyor

Yorum fazla olsun maksat 💥

Linkler nerede?

off sezon hakkinda bilgi verebilirmisin

Video gelsin lutfen istiyoruz

Yazıyı indirme sayfasında error veriyor

Hesabını nasıl yapacağım

Merhaba arkadaşlar, kanalımı yeni açtım amacım sizlere yardım etmek 8 senelik bi geçmişim var 2 senedir protein kullanıyorum ve creatin yeni başladım sizlere yardım etmek için buradayım

ne zaman yeni videolar gelecek?))akillarda cok sorular var

@Atlefit

5 жыл бұрын

Bugün yeni video yayınlandı! Linki: kzread.info/dash/bejne/h3mrm5Wul9KneLg.html

Tamamda hocam 77 kiloyum 0.8 X 77 =61.6 gram yağ eder 100 gram yer fıstığı 49 gram yağ 30 gram protein yani illaha yapay almak zorunda hissettiriyor proteini yani nasıl besleneceğiz ne yiyeceğiz yağ protein dengesini karbonhidrad dengesini ayarlamak imkansız gibi geliyor 3 yumurtada proteinden çok yağ ve karbonhidrad var güzel bir beslenme videosu gelsin bence hiçbiryerde yazmıyor çünkü

Yeni videolar gelsin tabi. Bu arada ses senkronu sıkıntılı

@Atlefit

6 жыл бұрын

Feedback için teşekkürler, yeni ses senkronu tam videolar yolda =)

Oncelikle merhaba adim erhan 19 yasindayim fitnesse 1 ay oldu baslayali cok yeni degil cok eski degil bna beslenmemde yardim edermisin gunluk kalorimi proteini bilmiyom

@Atlefit

5 жыл бұрын

Merhaba Erhan, bu konuda detaylı bir yazı yazdım. Aşağıda paylaştım: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

67 kiloyum 1 kg pişmiş pilav 120 gr protein aldigim halde kas yapamiyorum

karatay.. a zıt söylemler

bu kanal nası buyumedi ya

Kardeş senin abin İngilizce öğretmeni mi?