1. Doğru ağırlık 2. Doğru pozisyon 3. Tekrar sayısı 4. SABIR

@hexares7648

Жыл бұрын

+yemek

@burakaskin27

Жыл бұрын

​@@hexares7648 hatta %80 yeme

@hexares7648

Жыл бұрын

doğru

@Rapbumulan

Жыл бұрын

​@@burakaskin27%70*

@Tipsiz_Cahil

11 ай бұрын

@@Rapbumulan %74

Bu işin en büyük kısmı antrenman sertiğinde öyle bi antrenman yapınki kas gelişmekten başka çare bulamasın

Videolarin devamini bekliyoruz hocam gercekten cok keyifli ✅

Reisim sağol valla. Hareketlerin formlarını falan çoğunu senden öğrendim. Herkese iyi antrenmanlar !

gerçekten videolarınız harika hocam umarım daha iyi yerlere gelirsiniz

Hocam severek izliyoruz çok bilgilendirici videolar çekiyorsunuz. Teşekkür ederiz.

@onurkadem6634

Ай бұрын

Hocam kilo vermeden bel incelirmi

Hocam gayet samimi ve bilgilendirici bir video olmuş,ellerinize sağlık.

sağolun hocam güzel bilgili bir video daha

Hocam yeni başlayanlar için çok iyi bilgiyendirci videolar çekiyorsunuz emeğinize sağlık 👏

Hocam hareketlerin doğru formları ve en çok yapılan form bozma durumları nedir? Hangi harekette en çok hangi tarz hatalar yapılıyor, artık hemen hemen herkesin bildiği hareketi yaparken fazla salınım uygulama gibi ama daha az bilinen tarzda form bozma durumlarından tek tek bahsettiğiniz şöyle uzun bir video olsa süper olur, herkese iyi antrenmanlar ;)

Tesekkürler arda kardesim devamini bekliyoruz

Hocam ekrana cok yakisiyorsunuz sesiniz goruntunuz mimikleriniz espirileriniz vs bide verdiginiz bilgiler tam isabet oluyor DEVAAMM

Çok samimi ve içten birisiniz Arda hocam severek takip ediyoruz sizi

Hocam çok düzgün kaliteli bir insansınız teşekkürler

Verdiğin bilgiler çok yararlı abi tebrik ediyorum 👍

izlediğim en samimi vücut geliştirme hocası takdiri hak ediyor

Hocam emeğinize sağlık çok bilgilendirici bir video olmus👍

selamlar arda hocam sizden ricam yakın zamanda spora basliyan bir bireyin beslenmesi ve yapması gereken antreman larla ilgili bir video paylaşırsanız sevinirim şimdiden teşekkürler başarılarınızın devamını dilerim saygılar🖐️

Hocam postür bozukluğu önemli bir konu bunun için daha fazla bilgi ve daha çok hareket içeren video yaparsanız sevinirim

Güzel ve bilgilendirici bir video olmuş emeğiniz için teşekkür ederirm.

Hocam spor esnasında başımıza gelebilcek durumlara özel bi video istoyorum örneğin baş donmesi mide bulantisı baş ağrisı çok yararlı olur

Hocam cansınız seviyoruz sizi devam

Kadir hocayla sohbetinden sonra abone oldum Hocam içten olmak önemli

kalf için nasıl çalışacağımı bir türlü belirleyemiyordum makine eksikliğinden vs. ama gösterdiğiniz hareketleri gördüğüm iyi oldu deneyeceğim. Teşekkürler 👍👍👍

Çok sağolun hocam sizin sayenizde gelişiriz umarım ❤

@gristty

Жыл бұрын

reis geliştinmi

@taylantokat6809

Жыл бұрын

@@gristty evt reis kol büyüdü göğüsle sırt da biraz şekillendi adım adım ilerliyoruz

@suodd6656

Жыл бұрын

Reis sana bişey sorcam bu kaslar ilk gün ağrılı gelişti artık ağrımıyor gelişmediği için mi

@gristty

Жыл бұрын

@@suodd6656 reis kasların daha iyi olduğu için o ağrılar tek tük şeyde olmaz kendini aşırı zorlarsan meydana gelir

@MUSA-uu1sn

7 ай бұрын

​@@taylantokat6809şimdi pekii

Spora başlayınca tanıdım sizi instagramda videolarınız çıkıyordu harbi çok samimisiniz egonuz yok seviliyorsunuz hocam kendinize iyi bakın bassss 😅🥰

hocam ben göğüs antrenmanlarında göğsümü az hissediyorum yanma filan hissetmiyorum hem bilgilendirici hem antrenman videosu çeker misiniz

@ibrahimse1903

Жыл бұрын

Onunla ilgili birsürü videosu var zaten sadece bench press'e özel videosuda var

@hun2023

Жыл бұрын

Goğus çalışırken yanıyo mu bende yanmıyo sertleşıyor sadece

@dogu463

Жыл бұрын

ertesi gün bastır parmağınla acıyorsa sorun yok

@hushmode4

Жыл бұрын

@@ibrahimse1903 izledim hepsini bench pressin formunu filan da doğru yaptığımı düşünüyorum ama antrenman sırasında hissedemiyom sebebini anlamadım

@dogu463

Жыл бұрын

@@hushmode4 napim yapram büyümü yapim zamanla alisirsin

Arda hocanın beni gizliden izlediğini düşünüyorum kafama ne takılsa onunla ilgili video çekiyor hep kral adam

Elinize,ağzınıza sağlık hocam bilgi yada ders çalışmayı hiç sevmem ama videolarınızın başına kağıt kalem ile oturuyorum :D

Emeğiniz için teşekkürler

Herşey için teşekkür ederim hocam ben bu videoda aydınlandım ki bazı hareketleri de yanlış yapmıyormuşum 🫠

Hocam harikasın iyi ki varsın

Arda hocam verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler yeni başlayan biriyim daha bir ay oldu ve şimdiden kaslarım kendini belli etmeye basladı

Memleket değişip yanına gelecem hocam maşallah cidden her hareketin hakkını veriyorsun 👏😉

İzledim geldim teşekkürler abi bazılarını uygulayacağım

Ağzına sağlık abim adamsın 🖤

@anka3143

Жыл бұрын

Abi değil la hoca

@YouTubekullanicisi367

Жыл бұрын

@@anka3143 hoca olduğunu biliyoruz mk. Ama abi samimiyetini veriyor ve cidden anlatmaya çalışıyor. Sevgiden dolayı abi dedim. ayrıca ne farkeder kötü bisey mi diyoz

Olum çok iyi ya emeğinize sağlık hocam

Bu hoca mükemmel bir insan 🙃😊

Bizde sizi seviyoruz hocam.

Videonun sonuna doğru antrenman sonrası meydana gelen yorgunluktan bahsediyorsunuz. 4 ayı bitirdim salonda ama hala o derece bir hale gelemedim. Antrenmandan sonraki gün inceden kas ağrıları oluyor o da gerince veya kasınca. Biceps max 10 kg dumbellar ile, göğüs press max 17,5 dumbel, omuz press 12,5, lateral nizami 7,5, sirt kablo hareketleri 50-70 arası çalışmalarım.

Hocam ev imkanlarıyla hareketler gösterebilir misiniz arada? Koldur bacaktır bilinen hareketlerden ziyade ev imkanlarıyla zor çalıştırılan sırt gibi bölgelere özel hareketler gösterebilir misiniz?

Muhteşem bir anlatım

Hocam detaylı videoların için çok teşekkürler. ben ayak bileği sakat ve yakın zamanda boyun fıtığı ameliyatı geçirmiş bir arkadaşım. benim gibi sorunları olanlar içinde bir idman programı çekerseniz çok mutlu olurum. ( ayakbileğimde kıkırdakları kırdığım ve yaşımdan dolayı oluşmadığı için ayak bileğime yüklenemiyorum. )

Hoca var arda hoca gibi eyvallah hocam

Hocam şu omuz kapanma şeyiyle ilgili bir video yapar mısınız? Benimde omuzum biraz kapalı onu düzeltemiyorum insanlar kendimi kasıyorum zannediyor bench vb. press yaparken omuza vuruyor çok fazla. Bu arada cansınız hocam seviliyorsunuz daha iyi yerlere gelmeniz dileğiyle... 💪

@swearch1286

Жыл бұрын

benchte dirseklerini ne kadar açarsan o kadar omuza vurur

@l3ux806

Жыл бұрын

@Korkusuz Sancak kanka hafif içeri al dirsekleri omuz calismadigin surece

@AkifKara

Жыл бұрын

@Korkusuz Sancak Göğüs hareketine başlamadan önce dirsekleri hafif vücuduna yaklaştır, kürek kemiklerini sehpaya yasla, göğsünü dışarıya doğru çıkar, belinle sehpa arasında biraz boşluk bırak. Faydasını göreceksin

@swearch1286

Жыл бұрын

@Korkusuz Sancak niye tüm formlarını değiştiriyorsun bu göğüs için bi trickti

@mehmetyldrrsah9722

Жыл бұрын

Kanka bende ekimden beri yapıyorum kollarım ve omzum absürt derecede büyüdü ama göğsüm onların yanında hala aynı ve çok şekil almadı omzumda öne yuvarlı demekki yaptığım her göğüs idmanı omzuma baya bi vurmuş absürd derecede büyüdü çünkü kol omuz trapezlerim büyük ama göğsüm olmadıgı için bi estetiksiz duruyor acil halletmem lazım seneye yazın define olucam şu göğüs işini nisana kadar çözmek lazım

hocam muhabbetiniz çok sarıyor :D

Ağzınıza sağlık hocam video kapanışınız da meşhur gülüşünüzü de yaparsanız daha güzel olucak😂

Hocam 10 numara video olmuş elinize saglik bence bu tarzda 2 video gelsin

antrenman videoları gelsin 😊

Adamsın hocam 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Hemen izliyorum abiiii

@anka3143

Жыл бұрын

Abi değil la hoca

Benim video ile ilgili tek önerim aslında genel bir öneri. Her el hareketinde veya mimikte veya cümle bitiminde edit oluyor. Biraz daha editsiz olursa yani biraz daha uzun olsun ama sürekli atlamalar olmasın.

Düzgün antrenman Düzgün beslenme Düzgün (ve bol) uyku Gelişmiyorsanız en az birini yanlış veya eksik yapıyorsunuzdur... Bu kadar basit...

cansın hocam sen olmasan salona gidicek özgüvenimiz yoktu

Hocam yapıyorsun bu şportu 💪🏻

@huseyinsaglam3173

Жыл бұрын

Şportu değil 'sporu'

@yusufklc4955

Жыл бұрын

@@huseyinsaglam3173 bilerek yazmış olabilir

@Emre-te9qt

Жыл бұрын

@@huseyinsaglam3173 Hayır şport, araştırmanızı öneririm.

Bu tarz videolar gelsin ya

Hocam kanalinizi yeni kesfettim. Ben memurum. Is yerinde dikkat cekmek icin basladim. Evde yapiyorum. Tavsiyelerinize uyuyorum. Sizi seviyorum saygilarimi sunuyorum.

hocam kralsın 👍👍👏👏👏

Benim postürde aynen hocanın dediği gibi. Göğüs çalışırken makesef hep omuzlarım ağrıyor. Şimdi nedenini daga iyi anladım. Bundan sonra böyle çalışıp omuzlarımı esneticem inşallah.

Hocam sporu bıraktım ama sizi izlemeye devam ediyorum

Gardaşım seni severek takip ediyoruz dövme yakışmamış ama,💪.

Teşekkürler 👍

Abi sevilyorsun abim çox iyi bana çok yararı dokundu ❤️🦍

@ARDABUILD hocam videolar süper. benim video dışında sorum var tshirtleri nerden alabiliriz. Tshirtleriniz çok iyi.

Selamlar , ağırlıkları hareketin gerilme noktasında 1 dk gibi doğru nefes ile de sabit tutup 2 dk gibi arayla bölgesel setlerde bunu uygulamak bizlere orta uzun vadede ne verir?

Hocam market alışveriş videolarını özledik

6:35 'te başıma geldi. Bench presste 20 kg yo çıkardım ve direkt yüzüme vurdu dişim kırıldı. Gerçekten dikkat edilmesi gereken bir sey

adam adam

arda hocam evde spor yapanlar ve sadece elinde dambıl ve bar olan kişiler için bir hagi kas gurubunda hangi haraketleri yapabilirsiniz gibi bir video çeker misiniz. ben yaklaşık 1 yıldır evde yapıyorum ama özellikle sırtımı çok iyi vurduğumu söyleyeyim yaptığım haraketlerle. Eğer işte tüm kas grupları için birkaç hareket gösterdiğiniz bir video olursa güzel olurdu.

@congolese671

Жыл бұрын

hocam merhaba ben de evde spor yapiyorum senin gibi benim senin tersine en az hissettigim kas grubu sirt . rica etsem sirt antrenmanini benle paylasir misin ?

@orcuntarhan4827

Жыл бұрын

@@congolese671 hocam ben evde bentover row, 2 el dambıl row; trapezler için bar ve dambıl ile shrug ve alt sırt için de ( alt sırta çok önem vermiyorum genelde, öyle direkt geçiyorum) Romanian deadlift. Ama Romanian deadliftte daha çok arka bacağa vurmasına özen gösteriyorum, alt sırt yani çalışırsa çalışıyor, çalışmazsa çalışmıyor mantığında yapıyorum. ama gerçekten neredeyse hiçbir sırt hareketini doğru düzgün hissetmiyorum, bir tek eğer sonraki günlerde sırtımda ağrı olursa diyorum en azından çalışmış. Yoksa ben de aynı dertten muzdaripim.

@congolese671

Жыл бұрын

@@orcuntarhan4827 anladim hocam yine de cok sag olun sirt zaten agir calisinca buyuyen, hissedilen bi kas grubu. O yuzden bize yavastan salon yolu gozuktu sirf sirt gelistirmek icin

abi doğru ağırlık konusunda bi video yaparsan gercekten faydalı olur

Tyler durden her yerde devam reis

1- Arda Hocam 2- Agirsaglam 3- Savas hocam 4- Testo

Danke dir Hocam almanyadan selamlar

çok güzel bir video olmuş

6 ay önce kambur duruyordum şimdi spor sayesinde dik durmaya alıştım

@imranabbaszade7001

Жыл бұрын

Nasil

@cruzeva59

5 ай бұрын

Vallahi öyle oluyor 2 ayda kamburum gitti

sen nasıl bi kralsın hocam

Kralsın

sektorun has adamı

Çok faydalı 👍👍👍👍👍

Arda build adamdır

doğru tekrarı doğru klo seçimi ile yaparızda hocam arada 1 dk değil 3 4 dk dinlenmek lazım :D

Hocam bide şunu sormak istiyorum yaptığımız antreman programını belli araliklarla değiştirmek gerekiyor mu yoksa hep aynı program ile devam edelim mi ?

Tesekurler

Hocam bi şişmişsiniz antremandan sonra mı çektiniz videoyu maşallah nazar değmesin

hocam yapması riskli olan haraketleri derleyebilir misiniz? veya yaparken riski olan şeyleri falan. hangi hareketin alternatifi ne olur

Hocam detaylı ppl idmanı veyahut itme çekme mesel göğüs ön kol-sırt arka kol-omuz bacak şeklince programları nasıl ilerleteceğimiz bir video çok güzel olur

Hocam mesela ilk sette 15 kilo girdik ama bidahaki setlerde yorulduk kiloyu 10 a düşürdük bu doğrumu yoksa hafif kilodan başlayıp kiloyu arttirarakmi gitmeliyiz burda takıldığım şey max kilomun 15 olmasına rağmen 4 set yapamayacağım için 10 a düşmek doğrumu

Bu videoyu izledikten sonra ben niye hep aynı hareketleri aynı kiloyla yapıyomuşum dedim. Teşekkürler Ardabuild

Hocam beslenmeyle ilgili detaylı video çeker misin aylar oldu hala oturtamadım.

adamın dibi

Arkadaşlar ege fitness in son full body antrenmanını yapın gerçekten arda hocamın da dediği gibi dünya başınıza yıkılır ⚡

@yavuzb1718

Жыл бұрын

Link atsana kank

Hocam her bölge için kaç hareket yapılmalı ve kaç set ve tekrar yapılması videosu gelirmi 🎉

İsteseniz ne dır abi heyecanla bekliyoruz

İşini en iyi yapan adamdır

Dostum her bölge için farklı ağırlık kullanmak zorunda. Kalıyorum bu doğru mu? Yani: omuz 25 kg üstü çıkamıyorum ama sırtta 35 rahat yapıyorum. Vucüt ne de rahatsa onu yapmaya devam mı edeyim yoksa böle olmaması mı gerek

Merhaba hocam evde amtraman yapıyor uzaktan eğitim alıyorum fakat hiç memnun deilim bidahakine sizin danismanlihinizda spora devam etmek istiyorum

Adamsın kral

Tüm videolar erkeklere hitaben oluyo bizde istiyoruz☺️❤️

Haftada kaç gün antrenman yapılması hakkında video cekermisiniz

Adamsın hocam