Gerçekten tebrik ediyorum 3 5 ayda değişim fotosu diye koyup milleti kandırmaya çalışıyor herkes. Verdiğiniz süreler gerçekten mükemmel. GERCEK bilgi verdiğiniz için teşekkürler.

Helal olsun . Gerçekten canavar gibi bir vucut 4-5 senemi alacak gibi. 3 Ayda hissedersin 6 ay sonra sen görürsün 1 sene sonra herkes görür . Ama canavar vucut için 4 Senemiz gidecek belli :)

@ilhantatl1539

2 жыл бұрын

Evet abim

@hasancalskan7176

2 жыл бұрын

SAĞLAM 4,5 ay yapsan bal gibi olur belli oluur

@dangerous1420

2 жыл бұрын

@@hasancalskan7176 o kadar kolay değil emin ol.

@Ali-br6ny

2 жыл бұрын

@@hasancalskan7176 hayır düşündüğün gibi değil , hem işin içine kemik yapın + genetiğin ve s. Gibi şeyler de giriyor.

@YKSMAT

2 жыл бұрын

@@hasancalskan7176 valla 5 aydır yapıyorum ancak çıplak birazcık belli ediyor.

Kralsın arda abim. Bu zamana kadar çok çalıştın bizede çok güzel bilgiler verdin 👑💯

Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim tam pes etmek üzereydim sizin sayenizde yeniden devam etmeye karar verdim ☺️

Hocam verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler.

Helalll...Hocam ! Aynen söylediklerine katiliyorum.. Sevgiyle kal

Çok kişi dinledim sizin gibi güzel anlatma tarzı üslup’u olanını görmedim o nedenle abone oldum

herkes hoca olur samimi olmaz çok samimi ve güzel anlatımınız var seviliyorsun herkül

Vücut geliştirme bence dört senelik özel unuversite gibidir zamanın uzun olması deyerini oluşturan en önemli özellik. Paralı olmasıda kiymet bilmeyi sağlıyor

Hocaaam bilgiler için çok teşekkürler ☺️

Hocam çok doğru anlattınız ağzınıza sağlık. Spor yapıyorsan egoya yenilneyeceksin..

Yok artik aradigim sorularin cevabi tek videoda. Teşekkür ederim

Samimi cevaplar için çok teşekkür ederim gayet açıklayıcı bilgilendirici bir hoş sohbet olmuş

Helal olsun arda abi çok haklısın ama biz bir an önce çıksin diye bakıyoruz seninde dediğin gibi sabırlı olmak lazım abi

Çok iyi seri hocam devamı gelsin

Kralsın abi teşşekür ederim bu bilgiler için, bu bilgilere ihtiyacım vardı.

hocam çok samimi cok sıcak iyi bir anlatımının var tesekkurler

hocam kral adamsınız helal olsun😁

Abi sana zahmet piyasadaki uygun ve kaliteli protein tozlarını araştırıp bizi aydınlatabilirmisin

Abi mükemmel bir anlatım 👏👏

3:27 napıyon oğlum. Hocam harikasın ya seviyorum seni adamsın.😁

*Eğer pes etmek üzereysen neden başladığını düşün!*

İlkkk aninda takipteyim hocam 👍💪

Emeğinize sağlık hocam

Çok faydalı oldu hocam az olsun öz olsun

Bu arada ben zayıf ama çok sportmen yapım var spor yapmaktan keyif alıyorum ağırlık sporu ile ilgileniyorum daha önce dövüş sporları yaptım şimdi vücudumu sizin gibi yapmak gayretindeyim yapı olarak zor gibi olsada sabırlı olmalısınız sözünüzü dikkate alarak devam ediyorum

@omerozturk3147

Жыл бұрын

Bro ne yaptın

@HDiscipline

11 ай бұрын

nasıl?

Sevdim seni moris, harbi konuşuyon hoca

arda hocam ben spora başlayalı 3 ay oldu gelisme var ama göbekte var cok zor erimiyo gibi bişey spor yaparken bi diyette söz konusu olurmu yoksa akışınamı bırakmalı .iyi çalışmalar

Baya oldu. Brakali. Hoca. Hakkini verdi. Konusmanin yureyine. Saglik hocam. Bende tekrar basladm. Hocam hamlik mafetti beni 10.kiloyla basladm. O bile agr geliyo.ama izledikce hevesim eski haline geliyo. Saygilar hurmetler

@turkergoktas4639

Жыл бұрын

Abim 10 kiloyla başladın da neyi 10 kiloyla yapıyorsn press mi kick back mi lateral raise mi

Hocam bizim sorumuzu yanlıs anlıyosunuz hep biz bi değişim görürmüyüz kaç ayda görürüz gözle kilo verdiğimizi ne bileyim geliştiğimizi anladıgımız ay hangisi bir ay gidiyoz mesela anlarmıyız bişilerin oldugunu

Helal olsun. Gerçekleri bam bam bam diye söylemiş. Böyle videolar yayıldıkça salonlardaki gereksiz kalabalıklarda azalıyor. Bu iş zor iş arkadaşlar bunu bilerek başlayın.

Hocam gıda almadan nasıl kas yapalım gıdalar uçmuş sporu birkacagiz neredeyse

Kralsın kardeşim sagolasin

Hocam balsıyalı 3.4 ay oldu ama gecmıste bı alt yapım var bazen gelişmedimi farkedıyorjm mesela giydim kazak tşört tam oturuyordu şimdi olmuyor bunun sebebı nedir ?

hocam protein tozu zaralımı bıde spor yapmak boy kısaltırmı yanı boy daha uzarmı

Vucunuz patlamaya müsaitse bu özellik az görülüyor 1 ayda bile gelişirsiniz sonra koya koya ilerlersiniz beslenme önemli dediğim gibi zaten 1 ayda sonuç alamıyorsan biryerde yanlış vardır

Hocam sol göğüsüm dışa doğru biraz yamuk sebebi nedir anlayacağın sağ göğüs karşıya sol göğüs sola bakıyor

Hocam merhaba ben ağırlığı haftadan haftaya yapıyorum yani bir hafta ağırlığı mi kaydediyorum bir daha ki hafta bir tık üstüne çıkmaya çalışıyorum fakat form bozulmadan yapıyorum form bozulduğu an bırakıp aynı ağırlıkta devam ediyorum yanlış mı doğru mu sizce teşekkürler..

Bu bir zaman işi değil bu bir yaşam tarzı arkadaşlar :) Vücut geliştirmek istiyorsanız tüm yaşatınızı değişeceğini bilerek girin yoksa salona boşa gelir gidersiniz.

@seymarexha

2 жыл бұрын

pp efso

Hocam omuzum çıktı yerine getirildi spor yapmama bir sakıncası var mi

Tebrıkler guzel samımı anlatım takıbe aldım sızı

Hocam salonunuz nerde ? Ben gelmek istiyorum. Lütfen dönermisiniz

Dk 5.15 - 5.35 arası . Hayatımda bu sporla ilgili duyduğum ve sadece bu adamın söylediği en doğru cümle . Bazı herifler çıkıp videoya bazı şeyleri aşırı olmazsa olmaz olarak gösterip sırf para ün popülerlik kazanma uğruna saçma sapan bilgiler veriyorlar. Kreatin olmazsa 0 bcaa olmazsa gelişemezsin , bu hareketi yaparsan kasın bir anda gelişir fln hepsi boş laf bunun gibi çok muhabbet var . Hepsi yalan tek doğru arda hocanın da dediği gibi o detaylar belirli bir seviyeden sonra önemli sen bir oraya gel ondan sonra düşün. Bazı bu sporu beynini kullanmadan sadece kasları ile yapıp gelişmiş ama beyni gelişmemiş insanlar spora yeni başlayan insanları sogutuyorlar bu spordan . Boşverin herkesi gidin kaldırın ağırlığı yiyin yemeğinizi düzgünce uyuyun gelisirsiniz. Her ağırlık kaldıran adama ifbb pro hayali varmış gibi öğütler vermeyi de bırakın sözüm beyni küçük kasları büyük arkadaşlara

Hocam çok kaliteli ve anlaşılır anlatmışsınız teşekkür ederim

Adaaaaaammm 👍🏻

Teşekkürler hocam

Hocam beslenme programi verin lütfen

Hangi apor salonu hocamızın çalıştığı ?

Elinize sağlık

Benim tek merak ettigim konus su aslinda cevap verirmisiniz bilmiyorum ama 4.5 sene kick box sporu ile ugrastim ve aradan 4 yil gecti sporu birakali haliyle pandemi doneminde bayabi uzduk vucudumuzu kollar suan 38 cm hedef olarak 40 45 cm olacak sismek istemiyorum fit olsun yeterli 1 senede ulasilabilirmi sizce sporcu alt yapim var dedigim gibi

Abi ben 1 ay gidicem kilom 53 boyum 1.70 yaşım 13 sence 1 ayda kas çıkar mı

Hocam hangi şehirde yaşıyorsunuz ?

Merhabalar sayın hocam uzun süredir strongman konseptli karşılaşmaları hayranlıkla takip ediyorum hevesim var ve başlamak istiyorum ancak kilom çok fazla 136 kilo ve 186 boyum var sizce uygunmuyum... Strongman konsepti hakkında bilgileri sizden de almak istiyorum burada 25 yaşıma gireceğim ağustosta. Saygılarımla...

@ilyasberk5639

Ай бұрын

Abim benim uygunmuyum diye bir sey yok başlamak için geç degil düzenli beslen bilgili birinden veya bir diyetisyen yardımıyla kendine zarar vermeden başla bizler vicutsal olaraktan em iyi görünümleri hak ediyoruz saygılar..

Hocam vücut yaparsam sizin sayenizde yapacağım :)

Omuzun sakatlanmaması o kadar önemli ki, omuz sakatlanınca neredeyse hiçbir hareket yapılamıyor.

Hocam spora yeni başladım 1 ay kadar oldu günlük almam gereken protein ihtiyacını doğal gıdalar ile tamamlayamıyorum bu açığı protein tozu ile kapatabilir miyim uygunmudur

@Emirhan-tt1ee

2 жыл бұрын

Evet uygun saten tozlar bunun icin eksigi kapatmak icin yapilir yan etkisi falan yok peynirin tavuğun tozudur

Hocam benim kolarım çok yumuşak sertleşdirmek kaç ay sürer

Bende jinakomasti var kas yapsam nasıl durur

Kralsın senn hocamm😅

Hocam protein tozu nu önerirmisin

Kralsın abi çok karizmasın

KRALL

Hocam çok taşaklı bir insansınız. Herkese iyi antrenmanlar!

Hocam spor tok karınla çalışsak bişey olurmu .90 kiliyom hocam orta derecede göbek var ağrlık çalışsam sorun olurmu

@selimaydn712

2 жыл бұрын

Miden bulanıyor yeni yemişsen 1-2 saat bekleyip yap

AZERBAYCANDA SEVİLİYON ABİM YARARLI İNSANSIN🖤BEN COPS TİKTOKDA TANYON ABİM

170boyum Agirlik69kg gobek var haftada 3 4 sefer calisisiyorum Beslenme seklini kontrol edemedim sabah oglen aksam ne yemeliyim ki

sabır sabır sabır çok şükür 1 yılım biti pes etmek yok devam

bu videoya telif atılmadı mı sarkılardan dolayı Arda dikkat et sen degil bare montajcıalrın dikkat etsin sen kaslarına dikkat et

Abi 4ayda 98den 105e cıktım daha fit gözüküyorum kolarım parçalandı sayılır kanatlar f16gibi cıktı göğüslerimi zıplatabiliyorum daha önceden 10yılık sanayi geçmişim var 1.5ayda 80kilo bencte 2set 4tekrar atabiliyordum

Günde 120 gram protein alacağıma 20 gram aldığım oluyor hocam nendiuonuz

Hocam big joy nedir faydaları nelerdir zararı yan etkisi var mıdır tavsiye eder misiniz etmezseniz neyi kullanalım teşekkürler saygılar.

@MK-os1eg

2 жыл бұрын

Neden bahsediysun olum big joy supplement markası

@tarikkara2554

2 жыл бұрын

@@MK-os1eg biliyorum en son olan video daki yorumu görme ihtimali yüksek diye

Abi diğer videoda arkaplanı daha ferah yaparsan anlatım daha etkili olur bence

@alpha.balamir

2 жыл бұрын

Salondaki karı kızı göreyim demiyorda 😂

@cemali7877

2 жыл бұрын

@@alpha.balamir aslında sadece yorum yapıp ana sayfaya düşmesini sağlamak için yapmıştım öyle bir amacım yoktu 😂

Hocam kadin içinden cvp lar geçerli mi

Gobek kac ayda iniyor

Ben bölgesel olarak çalışıyorum şöyle ilk gün göğüs on kol ikinci gün dinlenme üçüncü gün omuz arka kol dördüncü gün dinlenme VS vs.. VE ekstra haftanın 5 günü karın hareketleri yapıyorum çünkü biraz göbek var sizce bu program doğru mu teşekkürler?

@YKSMAT

2 жыл бұрын

Hiç fena değil

@serhansahbaz359

Жыл бұрын

Güzel program

Azərbaycandan salamlar hocam

Kral adamsın vesselam

Supersiniz hocam

HOCAM TİŞÖRT NERDEN ALDİN

Abi senin sayende vucudum genişti cok saol abi ❤❤❤

Evde vücut çalışmaya başladım haftada 3 gün pazartesi çarş cuma ağırlık ant perşembe salı karın bu program nasıl önerisi olan varmı

@Erkan.civelek

2 жыл бұрын

Ne yaparsan yap hep artırmaya çalış gelişimin birinci adımı sonra beslenme

@radyoaktifejderha1673

2 жыл бұрын

karın egzersizlerinide diğer 3 güne böl dinlenme günleri yapma

Arda abi buldozer gibisin 🔥👍

Salon nerede

Ayağımda sorun olduğu için ayak çalışmayı bıraktım sadece üst bölge çalışıyorum

Oo afiyet olsun 😅😅

Hocam şıpır boy uzatırmı

Merhaba hocam yaşım 19. Bu yıl başında inşaatta çalışırken 72kg ve kas kütlemde bir miktar vardı, iyi görünüyordum fakat okula devam edince kas kütlem azaldı. Karın bölgeleri aynı kaldı diğer taraflarım inceldi. Şuan kilom 68, skinny fat'e benzer vücudum var, yakında tekrardan ağırlık antrenmanlarına başlayacağım. Fakat protein alımım biraz sıkıntılı sizce gelişebilirmiyim? Herkül gibi vücut değilde normal plaj vücudu olsa yeterli, 1 senede tahmini kaç kg kas kütlesi kazanabilirim? günlük ortalama 50-60 maximum 70gr protein alabilirim.

@sefaozturkk

2 жыл бұрын

Kanka 1 sene yaparsan bence 78 kg ye kdr ulaşabilirsin düzenli bı antrenman programına uyarak

@TolgaKahveci

2 жыл бұрын

@@sefaozturkk seve seve düzenli antrenman yaparım ama protein alımı konusunda geriyim yani aldığım protein 70 gramı geçmez ondan dolayı sıkıntı etmiştim ayrıca 75-76 olsam formumu korumaya odaklanırım askeri okulda boyuma göre max 77kg kabul ediliyor

@sefaozturkk

2 жыл бұрын

@@TolgaKahveci bence protein miktarı yeterli

@serhattcaliskann9380

2 жыл бұрын

Günlük 70 gram protein çok iyi

@sefaozturkk

2 жыл бұрын

@@serhattcaliskann9380 hele hele bu devirde

Abi 2 gün önce spora başladım fakat şuan kol kaslarım aşırı derecede ağrıyor. Ne yapmam lazım , devam mi edeyim ağrıların geçmesini mi beklemeliyim :/

@FozhwanN0

2 жыл бұрын

Yavaş yavaş geciyor

@Emirhan-tt1ee

2 жыл бұрын

Herkeste o olur knk 3 4 gunr geciyo korkma jdjdndjsj

Hocam benimle küçük bir çocuk dalga geçti sana hiç bir kız bakmaz şişko basık çirkin dedi yaşım 28 olmasına rağmen 12 yaşında çocuğun dediğine çok kızdım çok sinirlendim çevreme baktım herkes bakımlı kendime baktım kendimi salıvermişim gerçekten 18 kg fazlam var askerde 8 kilodan kurtulmuştum 39 günde geri aldım malesef çok cips kola ile beslenen biriyim çok ekmek yiyorum ama düşündüm taşındım cipsi kolayı ekmeği bırakıcam belki sizin kadar kaslı görünmesemde fit görünürüm evde çalışarak bir takım dambılları sokakta buldum maddi durumum spor salonuna elverişli olmadığı için yazılmadım düşünmedim yazılmayı

adamın samimiyeti yeter ya :D

2005 den beri yapıyorum, sonuç: ne yaparsan yap istersen salonda yat,takviyesiz olmuyor.

Ağırlık yaparak yağ yakılırmı? Göğüs basarak kol basarak ayak çalısarak

@dr.gregoryhousemd

2 жыл бұрын

Kalori açığı oluşturursan evet

Spor azim kadar parada işi temiz beslenmek para bide sağlam pt tut 1.5 senede 0 dan canavar olan gördüm ama pt ile çalıştı ve beslenmeye sağlam para harcamıştı ve çok azimliydi

Aslan abim

🔥🔥🔥💥💥💥💥💥

Herşey genetik beyler ben 2 ayda çok iyi bir noktaya geldim baya iyi vücudum

Herkese iyi antrenmanlar!

abi cok kısa video yPıyosun daha uzun olsun ya

Neredeyse 6 ay olacak en çok geliştiğini hissettiğim yerler göğüs bacak bölgelerim. Çok fazla olmasa da gözle görülür bir fark var. Fakat kolumun özellikle biceps bölgesinin diğer bölgelere nazaran daha yavaş geliştiğini görüyorum. Bu normal mi yoksa sadece bende mi böyle?

@thepowerofdreams9790

2 жыл бұрын

Bicepslerde nedeni şaşırt knk sürekli aynı hareket yapma farklı hareketler dene ve oraya Birazdaha önem ver

@Emirhan-tt1ee

2 жыл бұрын

Her antrenmanda parçala zayif olan bolgeyi yani kolunu kaldiramicak gibi hissedene kadar tabi krampla karıştırma

@furkansarmehmet9568

2 жыл бұрын

Başlangıçta en çok göğüs belli oluyor. Normalde dümdüz çünkü basınca hemen şişiyor. Aynı şekilde biceps de 6 ayda 4 5 cm artar.

@Demo_loader

11 ай бұрын

@@furkansarmehmet9568hocam spora başlayalı 1,5 ay oldu kolumu sıkınca başladığım güne göre daha iyi olduğunu görüyorum fakat düz tuttuğumda hiç spor yapmayan birinin kolu gibi. Ortalama kaç ay sonra normal hali de büyük gözükmeye başlar

@Kitabsazlama

11 ай бұрын

​@@furkansarmehmet95686 ayda efsane olursun 4 ayda gorursun

Hocam ben üniversitede spora gidiyorum ve diyet olarak pek yapabileceğim yok malum yurt yemekleri falan istediğimiz gibi olmuyor buna özel bir video yapabilir misin?

@miningforlife7370

2 жыл бұрын

Odtu de mi okuyorsun hocam

@RavenBoffical

2 жыл бұрын

@@miningforlife7370 yok be kral Osmangazi

@miningforlife7370

2 жыл бұрын

@@RavenBoffical ben odtude okuyorum da . Bizim yemekhane ve yurt yemekleride iyi değil o yüzden sordum . Aynı sıkıntıyı bende çekiyorum. Spora gidiyorum ama beslenme duzenim yok .