Tamamen düzenli olarak 6. ayı bu hafta dolduracağım (daha önce de aralıklarla toplam 8 ay civarı gitmiştim). Beslenmeyi düzene soktuğunuzda, haftada en az gün 3 sağlam ağırlık antrenmanı yaptığınızda ve yaşınızda özellikle 25'in altındaysa (ilk etapta yaş önemli, 15-20 arasında erkeklerde testosteron çok çok yüksektir, vücut tabir-i caizse yürüyen bir stereoidli gibidir) gelişim kaçınılmaz oluyor. Kıyafetler oturuyor, insanlardan olumlu tepkileri alıyorsunuz. Yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem, ilk etapta spor salonuna gitme alışkanlığını elde edin, daha sonra zaten yavaş yavaş adapte olacak ve gelişim göstermeye başlayacaksınız. Herkese bol şans.

@wakeup321

2 жыл бұрын

Peki bir sorum olacak aşırı protein tuketemiyorum fiyatlardan dolayı.Ama spora gidiyorum,

@rburaksaritas

2 жыл бұрын

@@wakeup321 soru nedir?

@whitebac4277

2 жыл бұрын

Ben evde dambıl ile çalışıyom ama hergün protein alamıyorum 2 günde bir alıyorum çok sıkıntı olurmu

@sinemaklubu2966

2 жыл бұрын

Bro Fitnessin boyu Etkisi varmi? Yasm 18 bu arada babamin boyu 1.74

@Fener242

2 жыл бұрын

@@whitebac4277 Çok büyük bir sorun olmayacaktır, sen bol bol sebze ve meyve içeren (güncel durumuna göre meyve tüketimi değişebilir tabii) bir beslenme programına, hayvansal proteinlerden de olabildiğince faydalandığın bir düzeni eklersen yoluna gayet güzel şekilde devam edersin.

Ağzınıza sağlık hocam kilo alma taktiği kolay edinilecek bir bilgi değil diğer verdiğiniz bilgiler de yaşanmışlığınızı gösteriyor çok bilgilendirici bir video olmuş sağolun hocam

Abi şöyle bir bakıyorum yemin ederim eli öpülesi bir insansın birşeylere emek vermek insanlar için uğraşmak helal olsun videonu keyifle izledim işin rast gitsin

Abi sayende çok şeyler öğrendim bana kattıkların için teşekkür ederim sağol varol canım hocam seviliyorsun 💪🏼💓

Hocam kimse sizin gibi aydınlatıcı ve önemli noktalara değinerek anlatmıyor.

Sağolasin be hocam tam Bi motivasyon küpüsün valla böyle devammm keeee 🖤Arda Build

bu şekilde uzun videolara hasret kalmıştık kral devamını bekliyoruz

Videonun her saniyesini ne zaman gülecek acaba bu güzel adam diye izliyorum , seni gülerken gördükçe bütün negatif enerjim sıyrılıp kayboluyor zihnimden, iyi ki varsın hoca...

10 numara videolar. Basit, sade, net ve odak.

arda hocam uzun süredir bu camiada ve yaptığı işleri taktir ediyorum . emeğinize sağlık hocam .

Hocam kralsın senin gibi güzel ve anlașılır anlatan yok

Hocam gerçekten yutube camiasında teksiniz seviliyorsunuz hocam 🙏🏼

Ellerine sağlık arda hocam çok yararlı ve tecrübeli bir içerik olmuş devamı gelsin hocam 💪😀

Çok faydalandiriyorsunuz bizi spor konusunda çok net öz bı şekilde konusuyonuz çok teşekkür ederiz hakkınızı odeyemeyiz

seviliyosunuz Arda hocam sizden tek destek aldığım tek hocasınız

Allah kalbine göre versin işin hakkını veren profesyonellerdensin takdir edilmeyi hakediyosun abi

Adam gibi hoca , anlatılan çok doğru herşey birden olmuyor maalesef bu spor seneleri ister beslenme, çalışma,uyku ve ( supplement) de ister 👍

@sametesthetics3314

Жыл бұрын

Kanka 1 2 senede gelisirsin ergenlik çağında isen ama beslenmeyi eksik etmiyecen bu spor hep beslenmeyle alakalı nedense

Spora başlamak için birçok kanala göz attım,harbi söylüyorum en samimisi Arda kardeşimiz. İnşallah bir gün tanışmak nasip olur ne diyeyim :d

Hocam çok hızlı büyüdük hergun daha iyisine

müthiş bir insanız hocam sporu sevdiriyorsunuz

Teşekkürler hocam yine harika bir video 👍

Abi bir kez de şişmandan kaslılığa yap be hiç bu tarzda videolara rastlamıyorum 😂

BRAVO SÜPER NET ANLATIM VE AKILLI 👍👍👍👍👍

Kral çok iyi video. İzlerken çok şey öğrendim senden, Severiz 😀

6 aydır spor yapıyorum özellikle doğru form videolarını çok izledim arda abinin nedense çok samimi geliyo

@mehmetkurt498

Жыл бұрын

kanka 6 ayda gözle görülür bi değişme oluyo mu?

@user-gh3ev9zw2h

5 ай бұрын

​@@mehmetkurt498 Değişiyor tabikide

Arda hocam sayenizde kilo alma yolunda çok bilgilendim. Kimse sizin gibi anlatmıyor helal olsun size

@ZyzzOnly

2 жыл бұрын

+1

@Joukrag

2 жыл бұрын

Ege fitnis

@dailorz4885

Жыл бұрын

Kaç kilo aldın ?

@Pala1_xq

Жыл бұрын

Ağa nasıl alinio

@ftbl.edits7918

11 ай бұрын

​@@Pala1_xqknk spor yap ne yapmak istiyosan Zaten gid gide yorulduğun için acıkıcaksın ve Yemek yiyerek kilo alirsin

Abi çok sağol her şeyi detaylı şekilde anlatmışsın geriye spor yapmak kalıyor )

Arda hocam siz gercekten kalbi cok guzel bi insansiniz.sayenizde alkolü bile kestim diyebilriim

Hocam ilk videonuzdu isliyorum Harıka tavsiyelet verdiniz teşekkür ederim

Emeğine sağlık arda hocam

bu adam hem öğretiyor hem güldürüyor normalde spor yapanlar çok ciddi oluyor ama bu krall başka

Hocam gerçekten başarılısın cansın

Benim Arkadasda bu sorun var Video Tam yerine gore geldi Adamsin Arda hocam

Abi anlatımın çok iyi seviyoruz seni 👌👌👌

İzlemeden beğendim hocam 👍👍👍

Allah gönlüne göre versin usta

Ağzına sağlık Arda reyis

Arda hoca ya destek beğeniye çökelim hak ediyor 💪

Emeğinize sağlık hocam

Elinize sağlık hocam

Adamsın abi çoğu sporcunun söyleyemeyeceği detayları söylüyorsun

Hocam ilaç gibi geldi videonuz teşekkürler

Konuyu çok iyi anlattınız hocam ALLAH ( c.c ) razı olsun

Kral sayende spora başladım teşekkürler herşey için

Hocam saygılar Antalya'dan herkese selamlar

İzlemeden like attığım tek insansın.

Çok kral adam ya seviyorum seni reis

Eyw süper bı video olmuş 👍👍

Seni dinleye dinleye dambıl aldım😂 az daha dinlersem çalışmaya d a başlarım hayırlısı bakalım

Adamm Adammm..💪

Arda hoca adam.gibi adamsin kral

Testo Taylan ve Arda Build... Var bir hayalimiz

Çok guzel bi video çox hayırlı Tesekkurler

sağolun hocam

hocam sizi yeni keşfettim ve bu durum beni cidden üzdü... keyifle izliyorum videolarınızı. :)

@EceKarabulut-eo5se

Жыл бұрын

Çok güzel bir video Ağzına yüreğine sağlık Gerçekten Ben saat 11'de uyuyorum uykumu alıyorum Sabah kalktığında ysa zayıflık sorumu çekiyorum Kilo alamıyorum Ne yapmam gerekiyor yemek her saatinde yiyorum ama kilo alamıyorum😅 ne yaptı anlıyorsan Kilo alamıyorum Yardımcı olursanız çok sevinirim Kilo almak için ne yapmalıyız kilo aldıracak şeyler ne yemeli kilo aldıran şeylerden ne yemeliyiz

@melikahmetkarahanl7781

Жыл бұрын

​@@EceKarabulut-eo5se Eti cici bebe yiyebilirsin . Kalorisi yüksek , kilo muhakkak aldırır. Sütle veya ara sıra meyve suyu ile tüket

Kralsın Hocam

Geldi ya adam geldi

öz abim çok seviyorum seni adamsın

Arda hoca adamdır net

Hocam bu spor' a yeni başlayanlar için yeni seri çekermisiniz ama detaylıca her makine de gösteriniz eski videolarınıza baktım lakin biraz eskiler bu yorumumu lütfen dikkate alınız

Arda hocam kolay gelsin sorum biraz farklı ama citruline malat ile creatini aynı anda kullanabilirmiyim

3:15 arkadaki eleman sol eliyle alternate curl yapıyor bir eliyle hammer curl yapıyor

Uzun zamandir bu spor konusunu nette takip ediyorum. Cok fazla anlatan var ama valla senin gibi basit, anla6ilir, kral 6ekilde anlatan yok hocam. Ba6arilarinin devamini dilerim hocam. Kralsin👍💪💪

@akalihanm9753

2 жыл бұрын

sorduk mu ?

@user-il4xb1sc8b

2 жыл бұрын

@@akalihanm9753 bir👉 derdin👈 mi var? Ben sorayim sana

@user-il4xb1sc8b

2 жыл бұрын

@@akalihanm9753 cvp versene uyanik

@shadowgame_01

2 жыл бұрын

@@akalihanm9753 kes lan top

@josephseed8396

6 ай бұрын

6

Abi merhaba kanalına yeni denk geldim beslenme programı nasıl hazırlanır kalorili sayılmalımı yoksa makromu saymaliyiz bunla ilgili video çekermisin?

Benim en çok yaptığım hata ilk zamanlarımda aşırı ölüm idmanları yapıyordum ilk zamanlarda sinir sistemini daha zor yorabildiğiniz şiddet az olduğu için kendimi dövüp gelişiyordum haftada 3 kez squat yapıyordum deadlift yapıp ertesi gün gelip bidaha yapıyordum ama belli bir kas kütlesine belli kilolara ve seviyeye geldiğimde sistemsizlik devamlı bana overtrain getirdi aylarca 3 plaka squatı geçemedim kafayı yeme noktasına gelmmiştim paramparça düşük yağsız bir vücudum vardı ama tıkanmıştım yerimde saymaya başladım asla rest yapmıyordum spor salonunda personelin çalışma saati kadar sadece idman yapıyordum baktım bu işin ehli sporculara adamlar bir ay sonrasının bile hesabını yapıyorlar Allahtan ufak bi sakatlık dışında birşey yaşamadım vücudun resmen anasını belledim spor yapcam diye dinlenme beslenme idman sistematik olmalı özellikle orta ve ileri seviyeyseniz program sana 1 tekrar daha atma diyosa bi bildiği var o bir tekrar benim çok 1 haftamı çaldı kendi adıma aşırı ego lifterdım sizlere tavsiyem sabırlı ve programa sadık kalın önceliğiniz güç kazanmak olsun bir balyoz inşa edin sonra kası parçalayın

tek bölge idmanlar hakkında ne düşünüyorsunuz hangi ayda yapılmalı veya yapılmalı mı

Hocam teşekkürler ben antremanı maskeyi çıkartmadan yapıyorum benim için eksi yönü olur mu teşekkürler

Haklısın abi zayıflıktan kasliğa dönecez

Hocam kilo vermek isteyenler içinde video yayınlarmısın

Arda hocam ben bench press yapamiyorum nedeni ise şu sağ dirseğim kırık bar nizami şekilde durmuyor sallanıyor indiriyorum kaldırırken bi sağa bi sola gidiyor bu yüzden smitch machinede yapiyorum bench press'i ama konustugum bilgili kisiler normal bench kadar etkili olmaz diyolar siz ne önerirsiniz bunu nasıl çözüme kavuşturabilirim.

3.20 dk arkadaki de doğru kilo ile çalışmıyor mu ne 😊hocam video sonunda aklım daki soru vardı onu söylediniz ben çift hareket değil de sürekli full body yapmak istiyorum yani illa çift harekete geçmek mi gerek tüm vücut çalışsak olmaz mı setler 3x12 yani ikisi arasında bana + veya - ne yönü olur muhakkak CVP bekliyorum

Ağzına sağlık hocam saol

Ben sitede yaşıyorum ve yeterli spor aletleri mevcut haftada 5 gün 1 saat idman yapıyorum yalnız 1 gün ön diğer gün arka kol şeklinde sürekli çalışıyorum acaba yanlış mı bu sistem ?. Ön kolu yaptık 2 gün ara mı verip yapsak daha verimli olur yoksa 1 er gün ara yeterli mi. Düzenli besleniyorum ve yanında protein tozu takviyesi almaya başlıyorum bu ay.

Hoca spor salonundaki dallamalar bir bok göstermiyordu. Seni bu konuda tebrik ediyorum. Ellerine sağlık.

ellerine ağzına sağlık abi

Abi kilolu arkadaşlar için de bi program anlatabilirmisin?

hocam sizin hakkınızı nasıl ödüyecez biz

Hocam merhaba Günlük kalori ihtiyacım 3000 ve haftada 5 gün spora gidiyorum ve sporda yeniyim bulka gerek varmı yoksa normal kalorimden devam edeyim mi belli bir süre bulk yapıp cokda yağ kütlesi kazanmak istemiyorum zaten 65 kiloyum hafif yağsız vücudum

Ben sana çok teşekkür ederim çok güzel bir şeye vesile oldun

Abi ben yeni başlıycam fitnessa ama çok zayıf olduğum için biraz kararsız kaldım Ama sizin dediğiniz gibi pilavı arttırsam yeterli olurmu sizce?

Hocam istediğim ağırlıkları kaldıramıyorum inanılmaz bozuyor beni egoma mı yenik düşüyorum anlamadım bu konuda bir video yapar mısınız?

kardesim cansin

10 numara anlatım tebrik ederim 🙌 diğer zırtapozlar gibi eveleyip gevelemiyorsun

Agalar kilom boyuma göre normal sayılır spora başladım 1 ayı geride bıraktım hayvan gibi yiyip haftada 6 gün yani 3 gün çift bölge 1 gün of sonra ki gün tekrar baştan yapıyorum antrenmanı sizce 1 gün dinlenme az mı oluyor ? Tavsiyede bulunabilir misiniz

Hocam birde ağır işlerde çalışanlara tavsiyede bulunurmusunuz

yeni başladım yaşım 18 boyum 182 ,81 kg'yim yağ oranım 12-14 civarında. Bulka mı gireyim yoksa yağ oranımı düşürerek biraz olsa da estetik bir fiziğe sahip olmayı deneyeyim mi ?

Bu adam çok kaliteli

Evde dambıl ile yapabileceğimiz bi program gelsin hocam

Abi ben karate ile ugrasiyorum kas kutlesi ve hacim kazanmak icin bcaa creatin kullanmam sorun yaratirmi

Kral adamsın

Protein tozunun aromasını ne seçsem bilemedim tavsiyesi olan varmı (daha önce çilek aromalı denemiştim çok hoşuma gitmedi)

Olm ben bu adamın spor salonuna dilenci gibi gidecem daha sonra bu videodan antremana devam

Hocam vücuttaki suyu nasıl atarız bana yardımcı olabilirmisiniz

Arkadaşlar ağırsağlam kalori hesaplayıcısına göre kilo alma başlangıç kalorim 2828 kalori. 1 ayda 4-5 kilo almak için kaç kalori tüketmem gerekiyor?

Yozgatlı Tuncay selamlar adamsın

Hocam kendimizi kandırmayalım o patatesler mideye indi 😂😂😂

4 kg dambıl la başladım 3 cü aydayım 15 kg çıktım set yapmıyorum tükenişe gidiyorum hep gittikçe ağırlık artıyor tükeniş iyi mi bilmiyorum 3 saat saat sipor yapıyorum cevap larsanız sevinirim

Ripped 3 ilaç mix Oxandrolone Strambofort ,? 3 aylık süre içersinde kaç mg onerirsiniz ? Futbol oynuyorum

Hocam antrenman öncesi ısınmak için 5dk yüksek tempo koşuyorum doğrumudur?

Spora gidiyorum o kadar antrenman yapıyorum yinede yiğemiyorum içebiliryorum fakat yiğemiyorum yemeği görünce kusçağım geliyor doktorada gittim tahlilde yaptırdım b12 eksikliği çıktı b12 vitamini aldım gene faydası olmadı kafayı yicem ya kilo almak için ne yapmak gerekiyor