Ben de twitterdan geldim, twitterda paylaşıldığı şekilde izleyince ben de irrite oldum ne kadar üstten bakan bi insan diye düşündüm ama kadın sporla alakalı beslenmeyle alakalı düzgünce bilgi veriyo linç edicek bi durum olmadığını tamanını izleyince görmüş bulundum haldır huldur insanlara saldırmayın arkadaşlar

@uralevcili4547

4 жыл бұрын

mm mm dusunduklerimi aynen yazmissiniz 👍

@pelinindibay8085

3 жыл бұрын

Bencede ya

Yahu kadın diyo ki spordan sonra döner mantı gömüyosan izleme . videonun o kısmını kesip de algı yaratmayın twitterdaaaaa

Seni yeni keşfettim. Kendinden emin duruşun, disipli oluşun ve baskın konusma tarzın cok hosuma gitti. Bir kadın olarak senin gibi kadınlara saygı duyuyor ve bu sayının artmasını diliyorum. Burada bir emek var ve şahsım adına teşekkür ediyorum. Sevgiyle kal...

e iyi de kadın haklı spordan çıktıktan sonra gidip döner ekmek mantı yiyorsan başta spor yapmanın ne mantığı var

@ismailcanhavan2754

4 жыл бұрын

Efso duyar

@dorianbaba1097

4 жыл бұрын

Döner ekmek ne anlamı mı var Hadi gel bir döner ekmeğin içine bakalım Döner = gayet güzel pratik bir protein kaynağı Ekmek= basit karbonhidrat antrenman sonrası ihtiyaç İçindeki yeşillik = vitaminler Hadi söyle bakalım nesi kötüymüş

@YunusEmre-pe4yz

4 жыл бұрын

boş yapma dostum kalori hesabını bilen adam istediğinden yiyebilir veya sağlam kardio yapıp yakabilir spor yüzünden yemekten zevk aldığınız şeylerden vaz geçmeyin ne kadar yiyeceğinizi bilmek yeterlidir

@cabiligo-6443

3 жыл бұрын

The rock ın cheat meals lerini gördünüz mü hiç? Adam ne var ne yoksa yiyebiliyor. Pek bilgili değilim ama kalori hesabını düzgün yaparsan her gün spor yapan biri için niye sıkıntı olsun? Günlük besinini alıyor adam

@chosenburak

3 жыл бұрын

sağlıklı yaşadığını zanneden bu kürdanların dedikleri yemekleri yerseniz zaten kas vs. geliştiremezsiniz. Ha amacınız kürdan gibi gezip yağ oranınızı düşürüp sağlıklı olduğunuzu zannetmekse bilemem. Ama dönerin hiçbir zararlı yanı yok

Ya arkadaşlar Hocamıza ağza alınmayacak laflar söylemişsiniz gerçekten bir insanı tanımadan böyle ön yargılı olmayın lütfen . Spor yapan insanların genel de şikayetlendikleri durumlar yüzüden kendisi bu açıklamayı yaptı yoksa kimse mantıya dönere düşman değil ki ? Ama sürekli bunları tükete birinin six packlerinin çıkmasınıda kimse beklemez öyle değil mi tam daa bunu anlatmak istemiş daha küçük bir kitleye hitap ettiği için bu şekilde konuşmuş kendisinin diğer bütün videolarını izlemenizi tavsiye ederim lütfen yorum yaparken bu kadar incitmeyin insanları oda bir Anne lütfen ✋🏻

@mrselizabeth6820

4 жыл бұрын

Boş yapma

@fatmasune1147

4 жыл бұрын

Elif Yassı boş yaptıysam yorum neden yapıyorsunuz sayın asalak ?

@mrselizabeth6820

4 жыл бұрын

@@fatmasune1147 ajajajja laff soktuuuuu .. teyzeeee bende senin gibi boş yapmayı seviyorum da ondan 🤪🤪🤪

@fatmasune1147

4 жыл бұрын

Elif Yassı hadi teyzem ikilee

@mrselizabeth6820

4 жыл бұрын

@@fatmasune1147 siktir

21 yaşındayım bugüne kadar meğer hiç doğru antrenman yapmamışım daha önce. Teşekkürler tüm bileğiler için🙏

@hayatgazi510

4 жыл бұрын

Aynen ya bende iyiki tanıtım bu kadını

@ebrucucibuga344

4 жыл бұрын

Almanyadan kucalliyorum sizi

@dilarasezdi8772

4 жыл бұрын

Aynen öyle

Nihayet anlattıkları tatmin eden ve insanı motive eden işi bilen biri. Birkaç gündür hayranlıkla izleyip sizin eşliğinizde evde egzersiz yapıyorum

Kadın doğru olanı yapıyor çünkü spor disiplin ister kimse kusura bakmasın, bunu yapmazsam hocam kızar hissiyle emin olun istediğiniz fiziğe sahip olursunuz 👍🏻

@lastprotector3580

4 жыл бұрын

İstedigim gibi beslenip istedigim vücuda sahibim buna ne diyecen

@lastprotector3580

4 жыл бұрын

Senin de bi bok bildiğin yok

@golgesizinsanlar727

4 жыл бұрын

@@lastprotector3580 ne boş yapmışsın ya

@lastprotector3580

4 жыл бұрын

@@golgesizinsanlar727 sinirlendigim şey, insanlarin bi amaca ulaşmasi için belli ve katı şartların yerine getirmesinin zorunlu olduğunun söylenmesi.Halbuki öyle bir dünya yok, herkes aynı yere aynı yoldan gidecek diye bi şey yok.

Döner ekmeğimi ve mantımı yerken izliyorum. Aaa yorum da yaptım bak.

@aiz8198

4 жыл бұрын

hamburger yiyordum aaa vidyoyu izlemişim

@mehmetyildr

4 жыл бұрын

O değil de izlediğinde para kazanıyor:)

@eliza.schuyler.

4 жыл бұрын

@@mehmetyildr ortalama olarak 1000 izlenmeye 2,3 dolar falan kazanıyorlarmış. Benim katkın yok denecek kadar az yani :D

@AXson7

4 жыл бұрын

Eliza Schuyler Bir buçuk iskenderden sonra künefeciye gidiyorum ben. Yiyen ölüyoda yemeyen ölmüyomu.

@kiracderya

4 жыл бұрын

@@aiz8198 bu senin sorunun demek ki hamburger yerken vicdan azabı çekiyorsun:) burada işin ne??

Kadin o kadar guzel anlatiyoki siz donere takildiniz))

twitterdan gelen arkadaşlar için amme hizmeti: 11:33

@seydacetin5260

4 жыл бұрын

Sen adamsın

@burakgultekinonsoy4127

4 жыл бұрын

Vay ben sana kurban olim

@zafomontana

4 жыл бұрын

BURAK GÜLTEKİN ÖNSOY bilmukabele abim

@kemalbozkurt6267

4 жыл бұрын

Teşekkürler kral :)

@muubisgiller

4 жыл бұрын

Kadın resmen boşa linç ediliyo şu an

Sağlıklı beslenme ile sporu aynı anda yapmaya başlayalı 3 ayı geçti. Birçok kişiyi dinledim, birçok şey duydum ama aralarında en doğrusu sensin Tuğçe abla. Aslında gerçekten zor bir şey değil. Senin bir sözün var; kendinin en iyisi ol. Bende bu yoldan gideceğim. Motivasyonun, bilgilerin, yardımın için teşekkürler❤

@zeynepyildiz1520

Жыл бұрын

Bende yeni başladım banada yardımcı olabilir misin? 😊

Süper bilgiler.... teşekkürler 💕.Ve en sevdiğim antreman öncesi su ile hazırladığım yulafım.ben buna aşurem diyorum😆.yanındada şekersiz bir Türk kahvesi....2saat sonrada antremanıma yürüyerek gidiyorum. 50yaşındayım. 8 ayda 22 kilo verdim.beslenmemi temizledim ilkin.ve çok mutlu bir kadınım artık.sırt ve diz ağrıları yok...üşenme yok.uyku hali yok.açlık krizleri yok.daha ne olsun... birdeeeee... 22 sene önce aldığım nişan elbisem bol geliyor 💕💕💕💕💕. Teşekkürler tatlı kadın.... Antalya'dan şule

Sınav senemde aldığım kiloların hepsini yağ olarak aldım. Öncesinde zayıf olduğum için kilo almaktan mutsuz değilim ama onları kasa çevirmek için çalışıyorum. İlk başta chloe ting in videoları ile başladım sonra sizi gördüm. O programı tamamladıktan sonra sizin videolarınızla devam edeceğim. Videolarınız çok faydalı. Teşekkürler :)

Abla seni daha bugün keşfettim ama sana bayıldım çok disiplinli ve çok güzel bir fiziğe sahip bir kadınsın

Ne yersek oyuz. Kendini yırtana kadar egzersiz yap sonra gidip fastfood göm, yaptığın spor bi'şeye yaramaz. 👍

Bunca yıldır izlediğim en net ve en faydalı spor bilinclendirme videosu. 🙏 Samimiyetin için ayrıca teşekkürler.

Videolarınız beni o kadar motive ediyor ki... Ve yaptıkça araştırdıkça sonuç gördükçe her şey daha güzel oluyor. Teşekkürler🖤

Herkesin kişiliği farklı neden linç etmeye insan arıyorsunuz? Çok linç etmek istiyorsanız geçin aynanın karşısına. Hem empati yapmış olursunuz.

1 haftadır spora başlamış biri olarak şunu diyebilirim ki; bu video bana şifa gibi geldi. Kim sorduysa bu soruları, onlara da teşekkür etmek istedim. Ama esas size çok çok teşekkürler. Kanaldan yeni haberdar oldum, keşfedecek o kadar şey var ki... Elinize, emeğinize sağlık. Tabii ki takipteyiz!

Şu ana kadar dinlediğim en net beslenme videosuydu teşekkür ederim..:) 💐

Work-out öncesi ve sonrası beslenmeye dair kafamdaki bütün soru işaretlerini silmekle beraber üzerine bir çok aydınlatıcı bilgi eklediniz. Enerjiniz, hitabetiniz o kadar etkileyici ki bir gecede kanaldaki bütün videolarınızı izledim. Yolunuz açık olsun, youtube dünyasına da hayırlı olsun gümbür gümbür gelmekte olan biri var burada 😉💪💪

Verdiğin tüm doğru yararlı bilgiler için çok teşekkür ederim Tuğçe ❤️❤️❤️

Şu spordan öğrendiğim en mükemmel metod. Bilgili olmak çok önemli sporun en önemli faydası tüm insanlardan farklı bir beyine sahip olmak bakış açımız çok farklı bu muazzam birşey💕

İşte bu ya yıllardır aradığım hoca buymuş. Keşke daha erken keşfetseymişim şimdi gidip diğer videolarınızı izleyeceğim. Çok teşekkürler 💜

@tugcealpay

4 жыл бұрын

🙏🏼🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️😘

İki kere dinledim ,inşaAllah öğreneceğim şu doğru zamanda doğru beslenmeyi 🌹🙋‍♀️🙋‍♀️

Supplementler hakkında detaylı bilgi veren bi video istiyoruz. Sizin fikrinizi de dinlemek isteriz... *Spor sonrası kas ağrıları kas yıkımını engellemek için kullanılan bcaa, glutamin, zma,vitamin **takviyesi.Ve** yağ yakıcı Vücuttaki yağları enerjiye dönüştürdüğü iddaa edilen tonalin cla, L-KARNİTİN hakkında özellikle...* VİDEONUZU BEKLİYOR OLACAĞIZZZZZ😊😊😊😊

Merhaba Tugce Alpay bende ilk defa bi videoya yorum yapiyorum oda sizin videonuz oldu cok hoşuma gitti. Bide ben saglıklı ve etkisi olan boy uzatma videoları isterdim olsun böyle video olursa çok sevinirim 😊

2 aydır spor artı sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ve dediğiniz gibi kulaktan dolma bir sürü önerilerle doluydu beynim. Sizin dediklerinizi uygulayacağım. 2 aydır kilo veremiyorum. İncelmeye çalışıyorum fakat sanki tam tersi bir şekilde kaslanıyormuş gibi hissediyorum. Sizin videolarınızı kesinlikle izleyeceğim. Çok güzel bilgilendim sayenizde. Çok teşekkürler !!

@tugcealpay

4 жыл бұрын

Beni de gelişmelerden haberdar edin lütfen 🙏🏼🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

Gayet net!! istediğini bilen için motivasyon dolu bir video olmuş. umarım devamı gelir❤️💫

Tuğçe Alpay ın askerleri olmaya hazırız:) uzun zamandır videolarınızı karışık yapıyorum ama plansız dağılıyorum. Sizden gelmesini hayal ettiğim, planlı(ör. Bir aylık) bir antrenman serisi, kaç gün bacak kaç gün karın, bunları sizinle takip ederek gitmek istiyorum. Eminim bunu bekleyenler sayısı bir hayli fazladır. Sizi seviyor ve feyz almaya çalışıyorum. Enerji yumağımız:)

Sizi daha yeni keşfettim ve o kadar doğru söylemişsiniz ki çok fazla bilgi kirliliği var bu konu hakkında çok açıklayıcı olmuş 👏

@tugcealpay

4 жыл бұрын

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙏🏼😘😘

Sen ne tatlı kadınsın ya bir sürü şeyler öğrendim şuan❤️

@tugcealpay

4 жыл бұрын

Öğrenmenin yaşı yoooook 😍😍

Hocam çok doğru konuştunuz. Twitter’da görüp kızıpta gelmiştim ama video sonuna kadar izleyince ne kadar doğru şeyler anlattığınızı gördüm. Antrenman sonrası ve öncesi eksik yaptığım ve yanlış yaptığım şeyleri fark ettim.

Açık ve net olmuş bilgiler için çok teşekkür ediyorum Tuğçe hanım 💕

Vidyoyu açar açmaz kendinden emin konusma tarzi beni cok tatmin etdi,ilk defa birisi bu kadar guzel aydinlatdi.megersem bən herseyi başdan sona yanlış yapiyormusum.cok ama coookkkk teşekkürler 😚😚😚😚

@tugcealpay

4 жыл бұрын

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

@saadettan3325

3 жыл бұрын

@@tugcealpay HOCAM sadece kadinlarami ders veriyorsunuz

Aradığım hocayı buldum bilgiler için çooook teşekkür ediyorum 🙏🏻 Göbek problemi için antrenmanlar gösterir misiniz

@tugcealpay

4 жыл бұрын

Kanalda mevcut karın videolarıı

en önemlisi spor öncesi ve spor sonrası beslenme bunu bildikten ve algıladıktan sonra spora başlamak lazım. tuğce hoca videolar muazzam açıklayıcı öğretici sadece onu izleyerek dediklerini uygulayarak istenilen sağlıklı yaşama ve mutlu olacağınız vücuda sahip olabilirsiniz . teşekkürler

Şuana kadar izledigim en sade anlatimli, icerigi zengin ve faydali videolardan biri👏👏👏Emeklerinize tesekkurler.

Meydanı bilinçsiz insanlara bırakmayın lütfen , sizlere ihtiyacımız gerçekten var. Tşk ederiz ❤️

@tugcealpay

4 жыл бұрын

😘

@aynacserhat4560

3 жыл бұрын

yaw git sen marul ye

11:38 ınstagramda görmüştüm kim bu sevimsiz falan demiştim sadece belirli bir kısım yayınlandığı için fakat kadın antreman öncesi ve sonrası ilk 2 saatte yemeyin diyormuş. Algı operasyonu her şeymiş onu anladım.

sağlıklı beslenmek; gün içinde alınan protein, karb, mineral, vitamin ve sıvıları eşit bir şekilde öğünlere bölmek ve doğru zamanlarda tüketmek. bunun yanında iyi dinlenmek iyi uyumak düzenli antrenman yapmak sıvı tüketmek ve mutlu olmak. spor öncesi: kaliteli beslenme. spordan iki saat önce yemek yenmeli. antrenman öncesi; sağlıklı yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar. sağlıklı karb: yulaf, pirinç sağlıklı yağlar: avakado, ceviz, kuruyemişler. antrenmen öncesi şeker alma sonra al. antrenman öncesi ufak miktarda protein alınabilir. antrenman max 1 saat 15 dk sürmeli. antrenman sonrası protein al. ve proteinleri yeşillikle sebzelerle destekle.

@surasal

11 ай бұрын

antrenman sonrası bir de bol sıvı tüketilmeli. antrenman sonra yenilen öğün 1 saat içinde olmalı. kilo başına 1 gram protein tüketilmeli. günde iki litre su. bitki çayları ile destekle. antrenman sonrası kan şekeri düşeceği için basit şekerler tüket.meyvelerden yeşil elma yenilebilir.

Son derece anlaşılır bilgiler ve keyifli samimi bir anlatım... Teşekkürler hocam

İçimdeki Tuğçe Alpay’ı kim sakladıysa ortaya çıkarsın 😤 kilo vermem lazım 🥺 aksi beni çok üzer

Ben beslenme şeklimi değiştiriyorum dedikçe etrafımdakilerin bana “he diyettesin yani demesi beni demotive eden birşey 😢

Söylediklerinizin bir çoğunu zaten biliyordum meraktan izlemek istedim. Gerçekten işinizi bu ciddiyet ve disiplin ile yapmanıza bayıldım. Çünkü o kadar yanlış bilgi var ki. Bir çok kişi bu bilgileri sorgulama gereği bile duymuyor ne yazık ki.. sizinle karşılaştığıma sevindim 🙏🏻

Aslında yorum pek yapmıyorum ama çok beğendim 👍 Gayet bilgilendirici ve açık konuşmuşsunuz.Kafamın karışıklığı büyük ölçüde geçti. Sağlıklı günler. ☺️

Böyle kaliteli Türkçe videolara ihtiyacımız vardı özellikle bir kadının bunu yapması benim çok hoşuma gitti.. Bi ara da Supplement videosu çekerseniz mükemmel olur.. Sizi öpüyoruuuum alnınızdan😘

@tugcealpay

5 жыл бұрын

Alından öpücük 😁😁😘

Faydali bir video olmus. Ayrica yorumlara dönüş yapmanız ve eleştirilere açık olmaniz büyük incelik teşekkürler

@tugcealpay

4 жыл бұрын

Ben teşekkür ederim bana katıldığınız için 🙏🏼🙏🏼

Bu motivasyonu yüksek videonuz sayenizde kendimi daha rahat disiplin altına alabildim. Yıllardır spor yapıyorum ama beslenmeye konusunda zaaf gösterdiğim için çöpe gidiyordu. Şimdi elim junk foot'a uzanmıyor ve cheat gün bahanesiyle kötü beslemeyi gözlemiyorum. Meyve hariç şekeri ve süt ürünlerini terk ettim. Her aklımdan geçtiğinde kulağımda "O zaman hiç yapma"sözü vicdanımda çınladı. Gerçekten samimi ve bilginizin sadakasını bizlerle paylaşarak ödeyen ; kibir ve bencillikten arınmış bir insan olduğunuza inanıyorum. Konforlu hayat rutini içinde bencilce yaşamak yerine,size ulasamayanlari düşünüp bu bilgileri paylaşmayı tercih ettiğiniz için teşekkür ederim.🙏🌟

Size beğenerek takip ediyorum. Spor yapmak lüks hale geldi maalesef sizin önerdiğiniz beslenme birde asgari ücretli çalışan için bakarsak bu iş baya bir lüks oldu. Ama yine de elimden geldiğince spor yapmaya ve yediğime dikkat ediyorum. Sağlıcakla...

Selamm ,hoşgeldiniz hayatımıza .yarın itibariyle sizinle başlıyorum,antrenmanlara. Tek elestirim fazla jargon-ingilizce kelime kullandınız ,herkes anlayabilsin bence.Enerjinize ve fit vücudunuza bayildimmmmmmmmm 😘

@tugcealpay

5 жыл бұрын

hatiCem kaya Ben de bu yapıcı eleştirinizi bi köşesine yaZdım aklımın 🙏🏼😉 Şimdiden antrenmanlarda kolay gelsin 💪🏼

@dilara5455

4 жыл бұрын

eeee sonuç

@sillage1484

4 жыл бұрын

@@tugcealpay Merhaba sizin drdiklerinizi uyguluyrm ama bir sorum var benim bel karın sorun tabii epey yağ yaktım inceldim simit karınla ilgili ayrı ayrı videlar var örneğin karında 3 haraket yapıyorm dediniz antrmn Sonrası ön karın 2 haraket yan simit için 2 haraket birde oplikleer için 2 haraket olarak birleştrmelimiyim toplam 6 oluyor ben sadece mekik yapıyorum nasıl olmalı

@bozkurtccc1319

4 жыл бұрын

Yakışır 💪👍 😀

@zelalklc8224

4 жыл бұрын

Katılıyorum gerçekten harika bir fiziği var

en iyi Fitness KZreadri sizsiniz😍seviom sizi bitanesniz🌸🌼

@tugcealpay

4 жыл бұрын

Çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼

@aynacserhat4560

3 жыл бұрын

xjzjakskxjsi ahhahah fitness youtuberı aynen

vay be cidden hiç mi doğru düzgün antrenman yapamamışım. Artık bu bilgilerle yeni bir başlangıç yapıcam. Kendi adıma teşekkür ederim. İyi ki keşfettim sizi

Merhabalar öncelikle bilgiler için sonsuz teşekkürler :) Bir sorum olacak, yoğun çalışan benim gibi birçok insan vardır ve antrenmana ancak 20.00 gibi zaman ayırabiliyorum. Sonrasında protein tüketmek veya öğün yapmak için oldukça geç bir saat oluyor, ne yapmamızı önerirsiniz? Çok teşekkürler :)

Iyi bir video olmuş, dili biraz sadeleştirilerek vermeniz yerinde olur. Mesleki ve teknik bazi kelimeler Türkçe olsun. Tuğçe hanim bence süper video takipdeyim. 👏👏👍

Size şimdi rastladım ve ne kadar geç kalmisimmm. Harikasınız çok teşekkürler! Resmen hırslandım yeniden. Bekledigim de buydu. 😎👾

@tugcealpay

4 жыл бұрын

Bundan sonra beraberiz 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

@Desiderio.

4 жыл бұрын

@@tugcealpay Kesinlikle ! :) Yorum yazdığimdan beri çıkamadım videolarınızdan msudhshfm

Harika bir anlatım. Boksla ilgilenen biri olarak izlerken keyif aldım ve bazı şeyler öğrendim. İyiki varsınız

Çok net ve doğalsınız. Kaliteli tavrınız ve bilgileriniz için kocaman teşekkürler ✌

ilk defa izledim bu kanalı videonun 2.00 dakikasında beğendim 3.00 dakikasındada kanala abone oldum

@tugcealpay

4 жыл бұрын

İlk saniyeleri zorlamalıyım demek kiii 😂😂🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Aldığım en güzel yorumlardan teşekkür ederim 🙏🏼😘

@hazalnigar9315

4 жыл бұрын

@@tugcealpay ne diceğimi bilemiyorum yorumuma cevap verdiğin için çok teşekkür ederim seni seviyorum

Karın yağı eritme 🙏🏻 çok güzel videolar 🥰

@tugcealpay

5 жыл бұрын

🙏🏼💋🤗

Çok teşekkürler. Mükemmelsiniz Tuğçe hanım 💪🏻

Spor öncesi ısınma ve soğuma hareketlerinizi izliyorum ve uzun zamandır aradığım videolardaı, bu videoya gelecek olursam konuşma tarzınız kendinize olan özgüveniniz beni çok motive ediyor , içerikleriniz de çok kaliteli bence 🌸🙏🏻 keşke daha önce videolarınız karşıma çıksaymış🥲

Sakin konustugunuz için size abone oldum.. tanıştığıma memnun oldum ☺️

@tugcealpay

4 жыл бұрын

Ben de 👋🏼🙋🏻‍♀️

@sercan.ozcelik

3 жыл бұрын

@@tugcealpay bende sakinim hocam

Hocam merhaba, öncelikle çok cook yararlı bir video çok teşekkür ederiz. Bir sorum olucakti 1 saat 15 dakika cardio + agirlik calismak mi? Yoksa sadece agirlik egzersizi icin mi 1 saat 15 dakika?

@popyildizi6940

4 жыл бұрын

Evet nedir cevap

Tuğçe hanım tesadüfen gördüm videolarınızı o kadar hevesleniyorum ki sizi izledikçe anlatamam. kafam karıştığında hemen açıyorum videolarınızı. Egzersizlerimi sizinle beraber yapıyorum. Birebir yapmayı da çok isterdim :) çok samimisiniz çok enerjiksiniz öğretmeyi bu kadar seven biri olmanız gerçektençok güzel :) nöbetli bir mesleğim var anlattıklarınızla düzensiz hayatımı düzene sokmaya başladım çoktan.. ne kadar teşekkür etsem az kendinize iyi bakın :)

Gerçekten bilinçli bir insan olarak bilgilendirme yapmanız cok guzel olmus hayatinda hic spor yapmamis diyetisyenler herkese ayni beslenme listesini hazirliyorlar , gecen sene sirf beslenme yuzunden kaslarim eridi antremanimi cok sıkı bir sekilde yapiyordum beslenmenin ne kadar onemli oldugunu ozaman anladim cok tesekkur ediyorum . 🤗

video ucun tesekkur ederim.qalife ucun antreman isterdim.cok iyi oludu.

@artvinsavsat3333

4 жыл бұрын

Ekmek ne kadar tüketmeli ve bu ekmek nasıl olmalı bundan hiç bahsetmediniz

Anlatımınızı bilgilerinizle içselleştirmiş olduğunuz gerçeğine izlerken şahit olduğum için çok memnun oldum . Tanıştığıma sevindim .

@tugcealpay

4 жыл бұрын

🙏🏼🙏🏼

Videoyu beğenmeyen insanlar olmayacak şeyleri yaptığı için zoruna gidip videoyu kapatıyor ama hoca o kadar haklı ki, spor, dengeli beslenme disiplin ister💜

güzel deneyimlerinizi bizimle paylaştığınız için teşekkür ederim hocam. daha çok bilgilendirmenizi diliyorum

Keske sonuna kadar izleyebilseydim. Konusma tarzinizin agresifligi ve siklikla laf sokma seklinde devam eden anlatiminiz beni rahatsiz etti.

@kiracderya

4 жыл бұрын

bence laf sokmanın ne olduğunu bilmiyorsunuz:) tatlı sert üsluptur bu.. vıcık vıcık samimiyetsiz insanlara göre üslubu yerinde ve doğru bilgiler veren ve en önemlisi bunu samimiyetle yapan biri bence. Hiç bir tanışıklığım yok ama bir gün tanışmayı çok isterim videolarıyla epey gaza gelip forma girdim Tuğçe Alpay

@pnarkoceraydn4836

4 жыл бұрын

Derya hanım, üslubun yerinde olduğu tartışmaya açık bir durum bence. Yaptığım yorumda kendi fikrimi dile getirdim sadece. Sizin tatlı sert olarak algıladığınız üslup bana hitap etmiyor. Sizin beğenmeniz de beni hiç etkilemiyor açıkçası. Beni rahatsız etmesi sizi neden bu kadar rahatsız etti, onu anlayamadım.

@kiracderya

4 жыл бұрын

pınar koçer aydın çünkü güzel işler yapan insanları taşlayanlardan hazetmiyorum.. Açıp bakmamak elinizdeyken neden yorum yaparsınız ki??

@pnarkoceraydn4836

4 жыл бұрын

Derya hanım siz yanlış anlamışsınız. Ben zaten rahatsız olduğum şeyi izlemem. Ama videoyu hazırlayan Tuğçe hanım, neden olabileceğinden daha az izlendiğini merak edebilir. Çünkü pek tabii doğru bilgiler veriyor olabilir, fakat itici bulduğu için izlemeyenler de olabilir. KZread yorumları da sadece beğenenlere yönelik değil. Ben yaptığım işte böyle bir yorum gelirse, bunu taşlama değil yapıcı eleştiri olarak alıyorum. Siz benden hazetmiyor olabilirsiniz, en doğal hakkınız. Ben de sizden hazetmek zorunda değilim. Ama videoyu hazırlayana fikrimi yazmak da en doğal hakkım.

@aysenprimova4947

4 жыл бұрын

pınar koçer aydın boyle olmalılı spora baslamak lazım😂

Bence aşırı derecede motive edici bir video olmuş. Konuşmanız hiç de öyle aşağılayıcı değil. Hemen bu akşam spinning derslerine başlayacağım. Lütfen videolara devam edin 👏👏

@tugcealpay

4 жыл бұрын

Pedala kuvvet o zaman!! ✨

2 gündür zaman buldukça videolarınızı izliyorum gerçekten de muhteşem açıklayıcı anlatmıssınız ben şahsen çok begendim videoların devamını beklıyorum sizin gibi bilgili insanlara ihtiyaç var bence çok tşkrler.

Çok iyi yaa hocam süpersiniz bu kanalda kalan herkes kesinlikle istediği vücuda sahip olacaktır net 👏🏻

cok tesekkur ederim, harika bilgiler,🤗

@tugcealpay

4 жыл бұрын

😘😘

3 aydır spora gidiyorum yaptığım 2 aylık antremanların çöp olduğunu öğrendiğim bu video için çok teşekkür ederim zira son 1 ayın beslenme şekliyle aldığım verim beni aşırı motive etti çok sağolun :)

@efsanesuleymanova5834

2 жыл бұрын

Aynen😩😩😩

@elisa3771

2 жыл бұрын

Nasıl beslendin?

Tam beklediyim video. Təşəkkürlər ❤️

Ne kadar güzel bir kanal ne kadar güzel bir kadın içim açıldı şimdi koşup bütün videoları izliyorum ❤

Merhaba ben kilo alıp vücudumun şekil almasını istiyorum şu anda 1.60 boyunda 42 kiloyum lütfen yardım edin kilo aldıran besinler nelerdir ?

Hepsi çok faydalı bilgiler

1.5 yıldır bodybuilding ile uğraşıyorum. Nişanlım için araştırma yapmak istedim ve size denk geldim. Övmeden geçemedim. Verdiğiniz detayları halihazırda bilsem de çok az insana bunları biliyor. Kanala abone olup bütün videoları izleme vakti :)

İyiki seni tanıdımmm. Bu videolarda gerçekten vücudumun çalıştığını hissettim🙏👍🔥

göğüs için bir antrenman çeker misiniz benim üst bedenim çok geniş buna etki edebilecek hareketler gösterir misiniz bize?

@eysanamakraliceolan8097

4 жыл бұрын

youknow who agırlık kaldır yukarı dogru aşko

Merhaba bir de son sorum tahin tüketmek sakıncalı mı? Günde 1 yemek kaşığı kadar mesela? Yulafa eklesek?

@tugcealpay

5 жыл бұрын

Tatlı kaşığında anlaşalım 😬👌🏼

Son derece bilgilendirici bir paylaşım. Antrenmanla cardio arasındaki farkı bilmiyordum. Sizin ağırlık çalışmalarınız da kan ter içinde kalıdığını için cardio sayılabilir gibi düşünmüştüm.Antreman cardiodan çok daha ağır. Beslenme çoook önemli. Bayram da dahi rutinimi bozmadım. İnsan kıyamıyor. Varolun hocam,Sevgiler🧿♥️🙏

Tam aradığım video.. dedim kesin çekmiştir böyle video:) iyi ki varsın 🙏🏻😘✨

Bilgilendirme için çok teşekkürler! 💐💐💐

Merhabalar :) Gerçekten doğru bilginin ne kadar önemli olduğunu bana uygulatılan yanlış antreman programları sonucu kazandığım kötü bir tecrübeyle öğrenmiş oldum. Yıkımı toparlamak ve tekrar spor alışkanlığı kazanabilmek cidden psikolojik olarak zor bir durum. Sizde bilirsiniz ki eline matı alan spor videosu çekiyor ve bu kirlilik içinde sizinle karşılaştığım için çok mutluyum ayrıca paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim. Umarım devam edersiniz yenilerini sabırsızlıkla bekliyorum. Konuşma tarzınızda ciddi motivasyon sağlıyor buna inanabilirsiniz. Bu konuda yapılan eleştriler sizi kötü etkilemesin. İçi boş para için piyasaya sürülen bir sanatçı olsanız konuşma tarzınızı benimseyecek, günde 100-150 kelimeyle konuşmaya çalışan insanların diline olan aşkı bir anda neden kabarıyor anlayamıyorum. Bu duruma da iyi yönden bakacak olursak belki size karşı savundukları şeyi geliştirmeye çabalarlar güzel bir yere gitmiş olur. Azim, disiplin, spor ve sevgi hep bizimle olsun. :)

@tugcealpay

5 жыл бұрын

Ne şeker ne içtensin Duygu 🥰🥰 çok teşekkür ederiim 🙏🏼 Tabi ki devamı gelecek, takipte kal yeter 🙋🏻‍♀️😘

Kadın gayet doğru şeyler söylemiş sanki genel hayatında mantı yiyen döner yiyen izlemesin demiş spor yapıyorsan öncesinde bunu al sonrasında bunu al, al ki yaptığın çöpe gitmesin yok sen spor yapıp mantı yiyorsan kapat git ben sana fayda saglayamam demiş. Ki alış veriş videolarında gizli saklı yok ben bazen dayanamıyorum şekersiz kola içiyorum bazı sevdiğim yemekler yanında diyen bi kadın bu. Bayılıyoruz karsımızda bilgili konuşan birini küçük düşürmeye.

Bayılıyorum bu kadına! Aşırı güzel bir enerjisi var🌸❤️

tuğçe hocam öncelikle değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim youtubede okadar video var bu kadar güzel anlatanını ilk defa görüyorum :)))

@tugcealpay

5 жыл бұрын

Ben teşekkür ederiiiimm 🙏🏼😘😘😘😘

Çok güzel bir video olmuş teşekkür ederim. Spor yapmayı çok seviyorum sayenizde daha da çok sevmeye başladım 💜

Hocam sizzz çok muhteşemsiniz bayıldım artık bütün dedikleriniz aklımda çok sıkı ve düzenli yapıcan iyi ki varsınız

Emeğinize sağlık cidden işte tam o hatayı yaptım spor öncesi sonrası birşey yemedim şimdi ise 0'dan başlıyor gibi ilerlicem proteine ağırlık göstericem. Çok sağolun.

Şu Ana Kadar Bir çok kişiyi dinledim ama sizin kadar anlaşılır ve akılda kalıcı anlatan görmedim...

@tugcealpay

5 жыл бұрын

Çoooook teşekkürler 🙋🏻‍♀️🙏🏼🙏🏼🥰

merhaba, Sporum yaklasik saat 21-21:30 da bitiyor bu saatte yemek yenmeli mi ?

@reel4299

4 жыл бұрын

Dediğin saatlerden sonra uyuyorsan bence yememelisin

Konuşmanız, tavrınız o kadar hoş ki severek izliyorum videolarınızı

Spor yapmayı seviyorum ama arada geçiştirirdim bu videoyu izledikten sonra bu hayata kendimle ilgili değiştire bildiğim şeylerin benim elimde olduğunu anladım Çok güzel ve fit bir kadınsın gerçekten harikasınnnnnnnnn ... ;) :)

Merhabaa böyle bir kanal arıyordum bi rsüredir.Size denk geldiğim çok iyi oldu. Sporu hayatıma düzenli olarak sokmak istiyorum ve beslenme konusunda çoğu şeyi oturttum. Gym e kayıt olmak istiyorum fakat cesaret edemiyorum.Bunun sebebi oraya gidip hangi aleti nasıl kullanacağımı ne yapmam gerektiğini kaç gün hangi kas grubuna yönelik hareket etmem gerektiğini kardiyoyu antrenman öncesi mi yapmalıyım sonrası mı ? kaç dakika sürmeli v.s bilememem. Biraz ortam beni ürkütüyor sanıırm. Bir kaç tavsiye verirseniz çok sevinirim. Ayrıca video fikri olarak gyme yeni başlayamlara yönlendirme videosu, gym de neler olmalı, gym seçiminde dikkat etmemiz gereknoler tarzı bir video da olabilirç Çok teşekkürler

@tugcealpay

5 жыл бұрын

Kimse hiçbişeyi bilerek doğmuyo inan.. ama sormaktan da çekinmemek lazım... gym lerde çalışan herkes sizlere yardımcı olmak için orda.. cardio antrenmanlardan sonra olsun... performansa göre 4-5 gün yapılırsa harika. E bi de 3 gün antrenman oldu mu tamamdır 🤘🏼💯😉 Biraz da olsa sorulara cevap verebilmek için burdayım... ama o çekinme işinden bi an önce kurtulmak lazım 🙋🏻‍♀️ Gelişmelerden haberdar et beni, şimdiden kolay gelsin ✌🏼

@bs4535

4 жыл бұрын

Merhaba ben de oyleydim sirf buyuzden taa yaz basinda basliyacagim spora agustos ayinda basladim😊ilk gun korkusu bu oyuzden hic korkmayin ilk gunu gecirdikten sonra oraya adapte oluyorsunuz zaten Tugce Hocamin da dedigi gbi spor salonlarinda yardimci oluyorlar ben ilk 1 hafta kardioyla basladm snra hocamiz olcumume gore prgramimi cikardi smdi agirlik ondan snra yarim saat en az cardio yapyrm inanin hic cekimcek korkulck bisi yk keske yakin olsak braber giderdik benmde etrafmda spora gidecek bi ark yk sanirim😆 sevgiler😍