Hocam bu yorumu okursun veya okumassın bılemem ama ,kendi çapımda amatör olarak sporla ugrasıyorum ve inanmıcaksın ama kac yıldır şöyle nokta atışı bir beslenme listesi arıyorum ,sizi tenzi ederim bu işi yapan herkes paranın köpeği olmus parasız bir bilgiyi adam gibi paylaşmıyorlar , ama sen su listeyi anlatıp paylaşarak çok gönüle girdin ben kac yıldır aradığımı şu listende buldum ve ne yeyip yemicemi anladım pilav makarna yenecek yenmıcek dongusu içinde uğraşırken sen işi temelden anlattığın için basit ve komplex diye gayet aydınladım kendi adıma çok teşekkür ederim allah bahtını açık etsin öyle kanal veya video begenıp abone olun tavsiyelerıne uymayan biri olarak senin bu vidonu canı gönülden beğenip kanalına abone oldum.iyi çalışmalar👍🏻👍🏻👍🏻

İşte bu açık açık tek tek değinmişsin hocam çok teşekkür ederim.

Sizi Yeni Takip etmeye başladım Ve gerçekten şuana kadar gördüğüm en iyi kaliteli ve motive veren tek sayfa bu Yolda yanınızdayiz sonuna kadar devam

@bassamalim5191

Жыл бұрын

Aynen 👍🏻

Hoca çok sempatik ve ılımlı duruyor ,ben gerçekten hem anlatımı olsun hem kendisini çok beğendim ,çok fazla insan var bu konuda açıklama yapan spor hakkında vs ama bu hoca daha verimli ve iyi geldi teşekkürler

Kral böyle bilgilendirici videolarina gercekten ihtiyacimiz var

Kanalın videoları inanılmaz faydalı teşekkürler

Alfa 💪 iyiki varsınız sizle antrenmanları uyguluyor olmaktan çok keyiifliyim mutluyum çok teşekkür ederim

@Rasim_Altun

2 жыл бұрын

adamin gercek kasi deil mql bu adam protein tozuyla sisirmis kendini

@muratciftci2841

Жыл бұрын

Tebrik ederim başarılar dilerim

İnşAllah daha iyi yerlere gelirsin çünkü bunu sonuna kadar hakediyosun Reis 🏅💪

Kanal her geçen gün gelişiyor gerçekten çok faydalı yayınlar oluyor. Emeklerinize sağlık. Devamını dilerim💪

@ahmet4973

2 жыл бұрын

Keske dilemeydin gelmiyo drvami

@knoxcreed3233

Жыл бұрын

@@ahmet4973 harbi amk

@helpme12102

Жыл бұрын

@@ahmet4973 gelmedi

Allah razı olsun.

abi gerçekten işinin ehlisn programı kağıda döktüm çok saol eline emeğine sağlık

Allah’ınıza kurban hocam ❤️

@ugureditss

Жыл бұрын

Bari kasın çıktımı gelişme varmı

@RuvTaker

Ай бұрын

O hemen olacak birşey değil dostum, sabır çok önemli bu yolda​@@ugureditss

Çok iyi video olmuş abi tebrikler seviliyorsun 👊🖤

bu kdr güzel anlatılamazdı hocam tam oturdu beynime gerçekten

@muratciftci2841

Жыл бұрын

Tebrik ederim başarılar maşallah

Şahane bilgiler , emeginize saglik❤

REİS SİZİ YENİ VE GÜZEL İCERİKLERLE BEKLİYORUZ

Emegine saglik hocam...

@muratciftci2841

Жыл бұрын

Başarılar dilerim

Yine harika bir video.

Sen bu işte 1 numarasın reyis 🥇

Adamsın abi çok yararlı bi video benim için teşekkürler 🖤

@ugureditss

Жыл бұрын

Kas çıktımı barı

Harika video olmus 💪🏼

Teşekkürler kardeş ağzına sağlık

Faydalı ve detaylı teşekkürü borç bildim😊

abi seni en son 2-3 yıl önce izleyip spora başladım şuanda sana yakın dereceye gelmek üzereyim beni bu hale getirdin için tşk ederim

@ALTAYLI-HAN

Жыл бұрын

Helâl olsun dostum

@thoughts2574

4 ай бұрын

Süreci anlatır mısın her şeyi nasıl oturttun

Program için Teşekkürler hocam

çok faydalı oldu Teşekkürler

Adamsın sen Her biri başka bir şey diyor.Burda hepsini özetlemişsin.Karbonitrat protein yağ hepsini temel anlamda tanımış olduk.

@alihoca8505

Жыл бұрын

adamlıkla ne ilgisi var :D

Aradığım video teşekkür ederim

Hocam video çok hoşuma gitti teşekkürler

Ağzına sağlık teşekkürler

Abi sonunda net bir video ya 👍🏻

Elinize sağlık video çok bilgilendirici ve güzel olmuş

Allah razi olsun guzel kardesim

Emeğine sağlık. Harbi Alfasın 👍

Gerçekten cok faydalı oldu teşekkürler alfa

❤Eyvahlah Hocam, sonunda güzel bir program çıkartım. Saygılar Hocam❤️🙂

Emeğine ağzına salık abi çok güzel video olmuş ❤

Ağzına sağlık çok güzel anlatım olmuş ama !! Günlük programı uygulayalım derken asgari ücreti bırakmış oluruz 1 haftayı deviremeden biz devriliriz 😂😂

En çok senin anlatımını beğeniyrm adamsın

Harikasınız hocam

Alfaa yine yapmışsın yapacağını kralsın

cok güzel video olmuş :) tebrik ederimmm

Çok çok cokk faydalı bir video teşekkürler 💗💗

Gerçekten faydalı teşekkürle

Programlar güzel ama akşam yemeğinde et olması hazımsızlığa sebeb olur ve uykuya yakın öğün olduğu için vücudun büyüme ve onarma mekanızmasını etkileyecektir. Bu yüzden et yerine kolay sindirilebilen hafif yiyecekler olması gerektiğini düşünüyorum

hemen geldik reis

Peki yağlanmadan kas kütlesi nasıl kazanılır beslenme ile ilgili bununla da ilgili bir video gelmeli çok isterim gerçekten alfa kanalı🙏

@cellalyuksell

Жыл бұрын

Ful salata yeşillik tarzı şeyler yersin genel olarak çoğu yemekten uzak durmak gerekir ama

@bariskoroglu9266

8 ай бұрын

agırsaglamda arastır hersey aslında cok basıt ıcerı gırdıgınde

@bariskoroglu9266

8 ай бұрын

Kalorı acıgı olusturmak gerekır salata ıle bıtmıyor cok yakıp az alıcaksın yanı :)) @@cellalyuksell

Tesekkurler

Alfa bey teşekkürler.

181 boy - 75 kilo sabit tutma peşinde uyguladığım 2 ögünlük beslenme belki benim gibi zamansal problemi olanlara yardımcı olurum… Sabah kahvaltı 2 çeşit tarif vericem fix 3 tam yumurta bu ham madde gibi birşey ilk tarif omlet 3 yumurta ve lor peynir veya yulaf bazen 3nü bir harmanlayıp yapıyorum bazen 2 çeşitli yağ olarak zeytin yağı lor ve yulaf gramajlarını kendize göre ekleyebilirsiniz gelelim 2 tarife…. 3 yumurta ve boyutuna göre 1 veya 2 adet muz’lu krep muzu eziyorum krema kıvamına getiriyorum yumurtalar ile harmanlayıp çok az zeytin yağı ile çıkarabildigin kadar krep çıkarıyorum üst üste koyup tüketmeyi seviyorum o yüzden kreplerin aralarına fıstık ezmesi veya fındık ezmesi sürüyorum bu şekilde üst üste dizip yanına 2 veya 3 çilek ile süsleyip tüketiyorum… Unutmadan her sabah yarım avacado kesinlikle tüketiyorum sade bir şekilde yiyemedigim için üzerine çok az bal döküyorum o şekilde tadı daha iyi oluyor Zamansal problemim oldugu için kahvaltı menüm genellikle bu şekilde bazı günler zamansal problemim olmadıgı için 5 adet zeytin 1 dilim beyaz peynir ile tüketiyorum Tariflerim kendi zevkime göre muazzam keyif veriyor tüketirken umarım yararlı olmuştur Akşama doğru fix beyaz veya kırmızı et pirinç pilavı ve sebze oluyor degişmiyor bu kendi baharat zevkime göre yapıyorum Herkesin İçinde Bir Zyzz var Legend Zyzz 🫡

Hocam çok güzel anlatmışsınız gerçekten teşekkürler 🙏

takipteyim kardeşim vücut ölçülerini çekeceğin videoyu bekliyorum hala :)

Bilgiler için teşekkürler

@WhovianCaner

11 ай бұрын

ekmek ye ekmek

@bilalsaygl8832

10 ай бұрын

​@@WhovianCanerebenin a..

Teşekkür ederim.

Yeni videolar bekliyoruz😄👌

Hocam merhaba paylaşımların gerçekten efsane 👏 şu bilgileri çoğu kişi 💸 veriyor. Uzun zamandır yoksunuz gördüğüm kadarı ile sizden Ricam skinny fat için antrenman videosu bekliyoruz 🙏 ALFAAAA

@Emirtimur94

11 ай бұрын

Esenlikler,arkadaşa bir şey mi oldu epeyce bir süredir yeni video atmamış,bilginiz var mı?

@WhovianCaner

11 ай бұрын

ekmek ye ekmek

@soltnv777

10 ай бұрын

​@@Emirtimur94valal bende bilmiyorum

bir oyun geliştiricisi ve bi3 hiphop dansçısı olarak sağlığım daha önemli olduğu in 12 eylül 2023 ve bugünden itibaren spor salonlarının fiyatlarının artması ile birlikte düzenli antremanlara başlıyorum 45 kilo 170 boy zayıf bir bünyem ve vücudum kalsiyum üretmiyor ilaç aloyprım sürekşi herkesden daha fazla ağırlık vermem lazım ve bence insanların bir arada sohbet muhabbet edeceği oyunlar oynayacağı discord programında bir sunucu oluşturmalısın ve takipçilerin ile düzenli bir sistem yapabilirsin bence hocam sevgiler

@SagoKafKef01

9 ай бұрын

Aga 3 haftada neler değişti anlatsana bide istersen yemek programını atarsın buraya

Çok teşekür ederim abi

Evde bitirici biceps antrenmanı gelsin

Teşekkürler hocam

En net bilgileri verdin hocam süpersin

@Jetpilotunanilari

10 ай бұрын

Ekmek ye ekmek

@Tahasari7

5 ай бұрын

​@@Jetpilotunanilarispordan hiç anlamıyorsun

En ucuz ve en besleyici 3 yiyecek lor peyniri yer fıstığı ve zeytinyağ 😋 bunları yeyin kaslar hemen şişer, ayrıca kolay hazım için yemekten sonra kabukla birlikte tüm portakal yada yeşil elma yeyin💪😎

abi antremanlara uzun bar ile de yapılabilecek ek hareketler de ekleye bilirmisin?

Eline sağlık bro

👍👍👍Cox gozel video

ağzına sağlık kral, güzel açıkladın

@WhovianCaner

11 ай бұрын

ekmek ye ekmek

@Tahasari7

5 ай бұрын

​@@WhovianCanerboş yapma

@WhovianCaner

5 ай бұрын

@@Tahasari7 niye

Selam Aleykum Kardeş Teşekkürler

Videolara yorum yazma adetim yok ama gerçekten çok net temiz anlattın hocam. Teşekkür ediyorum. Ben şunu sormak istiyorum gece 3 lere kadar çalıştığım için akşam öğününü yemem gece 11 i buluyor ( pilav et yiyorum) bunda problem olur mu ?

Deniyecem mutlaka hocam

hocam merhabalar.cok guzel bılgıler verıyorsunuz cok sagolun ama en son bu vıdeonuz 4 ay once yuklenmıs.sızden ıstegımız vıdeolara devam edıp bızı moıve etmemız.bılıyoruz kendımızı moıve etmemek gerekıyor ama bazı zamanlar sızın gbı ustalara ıhtıyac olabılıyor.vıdeoları grdukce daha motıve oluyorum ve sporu daha cok sevıyorum.

Sağlam video kral

teşekkürler

Teşekkürler

bu videoyu izlerken heyecanlandım sonra türkiyede yaşadığım aklıma geldi..

Şef geri dön ordunun sana ihtiyacı var!!!

abi boy uzatma egzersiz videosu gelir mi, seviliyorsun

Annem ne yaparsa onu yiyorum yulaf olmuş 18 TL bu dönemde vücut geiştirmek çok zor :(

@m.atahanekim7448

2 жыл бұрын

21*

@emrerenk1888

2 жыл бұрын

+1

@ardaaydogan8063

2 жыл бұрын

@@m.atahanekim7448 Sen bunu yazıp okuyana kadar 30 tl oldu

@yumurta6556

2 жыл бұрын

@@m.atahanekim7448 22,5*

@merhaba2016

2 жыл бұрын

@@yumurta6556 ben 16 ya alıyorum

Güzel bilgi başarılı

Herşeyi çok güzel anlaşılır bir dille anlatmışsın hocam ama, başta dediğin gibi aynı kiloda kalıp kas kütlesini fazlalaştırmak için, örnek bir beslenme programı anlatmamışsın 😉

@RONALDO-sx8hv

Жыл бұрын

Canin steroid mi istiyo

Resmen ilaç oldun iyiki varsin....

Maşallah gri motor çok güzelmiş süleyman bey

Kardeşim seni iki haftadır takip ediyorum evde çalışma yapıyorum sayende eğer görürsen bu yazdığımı ve yardımcı olursan sevinirim vücudumun hemen hemen her yerinde gözle görülür bir değişme var ama belimde iki tane fıtık olduğu için göbek yani karın çalışma yapamıyorum bunun için bir düşüncen çalışman yada video çekme şansın varmı teşekkür ederim şimdiden emeğinin karşılığını fazlasıyla alırsın umarım

@bilalapaydn994

Жыл бұрын

Setlere girmeden önce karın hareketleri ile başla sonra antrenmanına devam et buna alışırsan kazanırsın.

abi diline saglik bunlari dinledim cok faydalandim

Abi sevdiğim kız sınıf arkadaşımla çıktı 1 günlük sevgi için onunla çıktı ve kendime söz verdim seni izledim vücut yaptım senin sayende düşmeyen kız yok teşekkür ederim abi

Ya bu adam içimi mi okuyo yoksa herkesin ortak problemi mi

@user-pc4bh4qt3f

2 жыл бұрын

Bende 40 dk önce KZread ye aratmistim en son ne zaman atmış diye yenisi geldi

@yunoemo7817

2 жыл бұрын

Ortak

Kral ne zaman video çekmeye başlıyacaksınız ve de dambılla ve halterle boyun ve trapez antrenman videosu çekebilirmisiniz

Eywlh dayi

Video faydalı

Hocam çok güzel bir video olmuş emeğinize sağlık, çok önemli bir sorum var kimse doğru dürüst cevap vermiyor ''Hergün et yemek gut hastalığına sebep olmaz mı ?''' hocam lütfen cevabınızı rica ediyorum ?

yeni video nerde kaldııı ??? birde videolarınız çok yararlı bir kaç hafta oldu çok değişim var emeğinize sağlık

reis kanalın şifresini hatırla artık gözünü seveyim

Kralsın 👍

Hocam özlettiniz beh

Hocam, çok sağolun. Sizin sayenizde bu spor dalında yol katetmeye başladım Allah razı olsun. Benim sorum şu: Akşam yemeğini, zaman sıkıntısı olduğu için sporumu yaptıktan sonra yiyebiliyorum. Doğru olan hangisi, spordan önce mi, sonra mı?

@enesblog5

2 жыл бұрын

Ben zayıflama dönemindeyim mesela, ve genellikle Spordan sonra yiyorum yemeğimi. Bu senin vücut geliştirmende bana göre bir şey etkilemez. Diyelim kilo vermek istiyorsun, istersen akşam 8 de bile son yemeğini yiyebilirsin. Çünkü önemli olan belirli bir kalori sayının altında olmaktır. Onu geçmediğin sürece sıkıntı olmaz. Başarılar dilerim sana 💪🏻

@ugurozegemen380

2 жыл бұрын

@@enesblog5 Çok teşekkür ederim cevap için. En azından yanlış bir şey yapmadığımı bilmek içimi rahatlattı. Tekrar tekrar teşekkürler.

@enesblog5

2 жыл бұрын

@@ugurozegemen380 Ne demek Uğur bir şey değil. 🙌🏻

@batuhan8465

Жыл бұрын

@@ugurozegemen380 reis bir de yedikten en erken 3 4 saat sonra uyu.

Valla helal olsun ben bile anladım

Çok güzel programlar yapıyorsun fakat yeni videolar yok üstadım nerelerdesin

Alt karın yağı eritme videosu yapar mısın, gerçekten çok lazım

abi selamlar bi sorum var yardımcı olurmusun. Antremanı birer kez yapıp sonra seriyi tekrar yapmakmı daha etkili yoksa her hareketi 2şer, 3er olarak tekte bitirmekmi

200gr eti sadece günlük akşam öğününe eklemişssin de hocam biz ayda 200gr et zor görüyoruz

@ozcangonul7126

Ай бұрын

Beyaz et tavuk ye

Abi hangi spor olursa olsun bunu sonlara doğru sıkmak önemli mi yani tüm vücut videonda kürek kemiğini sık demişin yani zorlunluluk mu kısacası vücutu sıkmak