Пікірлер

• 
  @sedatdogan52003 сағат бұрын

  Ne yaparsan yap göğüs ortası dolmaz göğüs büyüdükçe yakın olur genetik gibi düşün orta bölüm çalışmak boş zaman

• 
  @muslumtas23489 сағат бұрын

  Merhaba bu hareketleri her yaşta olan insan yapabilirmi

• 
  @humeyrademir202210 сағат бұрын

  3 set bitti. Teşekkür ederim.

• 
  @humeyrademir202210 сағат бұрын

  3 set şekilde yaptım tamamlandım . Teşekkür

• 
  @kadirerymk993411 сағат бұрын

  Hocam merhaba 1.65 boyum var 67 kiloyun hangi beslenmeye ihtiyacim var sadece biraz göbek var sporla eritebilirim kollarim iyi dogustan gelen kas yapim var

• 
  @perp0015 сағат бұрын

  Antrenmani sabah ac karna mi akşam mi yapmalıyız

• 
  @perp0015 сағат бұрын

  Antrenmani sabah ac karnami akşam mi yapmaliyiz

• 
  @takmak959919 сағат бұрын

  arada spor yapıyom göbek gitse bana yeterli kiyafet bulmak çok zor oluyo 130 kiloda

• 
  @ahmetenesozdemir623922 сағат бұрын

  Haftanın 4-5 günde uygun mudur?

• 
  @sterk8526Күн бұрын

  Henüz yeni baslamama rağmen direk faydasını gördüm videoların devamını bekleriz teşekkürler

• 
  @YunusPoyraz-rq6xyКүн бұрын

  Uykuyu unutmuşsun beee

• 
  @YunusPoyraz-rq6xyКүн бұрын

  8 kg var sayende premium faydalanıyorum

• 
  @SilviyaArnaudovaКүн бұрын

  Bilgileriniz için teşekkürler. Salona Yeni başlayan biri olarak bu programı haftada kaç gün uygulamalıyım

• 
  @falconntrКүн бұрын

  Selamlar. Evde nasıl bacak kası çalışacağımız hakkında da bir video hazırlar mısınız?

• 
  @sahin60972 күн бұрын

  Kilom 45 sonuc gelicek

• 
  @firatmengi57152 күн бұрын

  Çok sağol abi gerçekten işe yarıyor bütün kaslarım şu an taş gibi sağol:❤ 😊 💪

• 
  @muhammedcanbasbug4112 күн бұрын

  İlk hare jetten verim alamıyor gibi hissediyorum ve sol triseos kasımda bi acı oluyor acaba yanlış mı yapıyorum

• 
  @LufthansaDAIGO2 күн бұрын

  Olm onun adı dambıl değil bındal la asfafafsfsfsfsfsf

• 
  @muslumtas23482 күн бұрын

  Bu hareketler yaşlı bir insan yapması normalmıdır teşekkür ederim

• 
  @moray63082 күн бұрын

  Kral benim kollarım titriyor dambıl kaldırırken sebebi nedir

• 
  @biloreis48192 күн бұрын

  Hocam dün spora uzun süre sonra geri döndüm göğüs çalıştığım sırada sol omzumun arka kısmında bir ağrı hissettim ağırlığı hafif azaltıp idmana devam ettim eve geldim ağrı hâlâ devam ediyordu sabah uyandığım sırada sol omzum mahvolmuş şekildeydi şuan hâlâ esnetemiyorum acaba sakatlıkmıdır?

• 
  @baininba86672 күн бұрын

  3. Dakikada videoyu kapattım zaman kaybı

• 
  @Btnykk2 күн бұрын

  Yıllardır ben de salonda evde çalışırım da şu göğüs kaslarını büyütme endişesini anlamam. Abi göğüs kası büyüyünce ne giydiğin tshirt ne gömlek ne ceket hiçbirşey yakışmıyor. Bence omuzlar ve triceps kasları iyi ve göğüs dışa çıkık değilse en kral vücut odur. Örn. boksörler

• 
  @omerefekaraduman3372 күн бұрын

  Long head'a daha fazla yük bindirebilmek için skull crusher hareketi de olabilirmiş

• 
  @user-bs2tu9rf3l3 күн бұрын

  Hocam uzun video atarmısın?

• 
  @burakarkan61604 күн бұрын

  Arka kol için evde dambılla yapılıcak çok iyi hareketler hocam emeğinize sağlık👏

• 
  @TezcanYlmaz-rd7ic4 күн бұрын

  Hocam 10 numara 5 yıldız ❤

• 
  @mehmetakifturk71614 күн бұрын

  Teşekkürler

• 
  @Neaxse4 күн бұрын

  Hocam gögüs gününde triceps yerine biceps çalışırsak sıkıntı olurmu çünkü gögüs yapında triceps yapmak çok zorluyor

• 
  @facelessmmx3 күн бұрын

  1 arka kol egzersizi göğüs biceps gününe ekliyorum son hareket full tükeniş olacak şekilde (tercihen dips), omuz sırt gününde de 2 triceps egzersizi ekliyorum antreman sonuna

• 
  @thesenate82683 күн бұрын

  Ben öyle yapiyorum sirt gununde triceps yapiyorum hem daha agir calisabiliyorum

• 
  @Neaxse3 күн бұрын

  @@thesenate8268 ayn knk bence öyle daha mantıklı bende artık öyle çalışacam

• 
  @emiregenisanc55904 күн бұрын

  ustam uzun antrenman videoları gelecek mi

• 
  @Gamer812504 күн бұрын

  Çok iyi böyle devam abii 👏❤

• 
  @dilarakaplan894 күн бұрын

  Sirttaki yaglanma içinde işe yarar mı acaba

• 
  @BerkanG4 күн бұрын

  1.hareketi sakın öyle yapmayın bel fıtığı olmak istemiyorsanız. Aynı egzersizi tek kol bir yerden destek alarak tutun diğer kolla egzersizi yapın. Sonra diğer kola geçin, tek kol izole çalışın

• 
  @ahmetozturk99344 күн бұрын

  Bu aynı ben😢😢😢😂

• 
  @ncs26364 күн бұрын

  Hocam havlu yok

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Evde yaşadığımıza eminmiyiz 😂

• 
  @ncs26364 күн бұрын

  @@ALFA35 bi baktım ortalığa masa da yok hocam 😅

• 
  @James-ox2sf4 күн бұрын

  Hocam antrenman çok iyi pumptan masayı bile itemiyorum

• 
  @gorkemkarasolak52984 күн бұрын

  Bende bel fıtığı var şınav çekmenin bel fıtığına zararı olur mu?

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Geçmiş olsun şınav pozisyonunda karnınızı yeterince sıkarsanız sorun yaşamazsınız size tavsıye belinizi destekleyen kaslarınızı kuvvetlendirecek egzersizler yapmanız

• 
  @gorkemkarasolak52983 күн бұрын

  ​@@ALFA35Teşekkür ederim.oneriniz için ben sınav çekmeyi omuz genişletmek için istiyordum. Acaba dogrumu

• 
  @gorkemkarasolak52983 күн бұрын

  Bide bu hareketleri kaç set ka tane yapmam lazım ilk etapta kaç saat çalışmam lazim spora dün başladım. Yardımcı olursanız sevinirim

• 
  @ayberk.4 күн бұрын

  abi bu gösterdiğin hareketleri içeren ev için haftalık program yapabilir misin şu gün kol şu gün sırt çalışın diye

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Bunun planlamasını yapıyoruz 2 hafta içinde program şeklinde paylasıcaz

• 
  @sadkemiroglu42794 күн бұрын

  Bu hareket leri haftada kaç gün yapmak lazim

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Bu programı haftada 2 gün uygulayabilirsiniz sadece omuz kası odaklıdır🤜🏻🤛🏻

• 
  @sadkemiroglu42794 күн бұрын

  @@ALFA35 tşk ederim

• 
  @MPI5425 күн бұрын

  Alfa35 abonenim kaç ay çalışmam lazm

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Amac ve hedefe bağlı bir soru bu

• 
  @RP_Toodyxz5 күн бұрын

  Elmas pozisyonuna abubakar pozisyonu diyeneler 👇🏻 👇🏼

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  🦅

• 
  @RP_ToodyxzКүн бұрын

  ​@@ALFA35❤

• 
  @ibrahimdurukan_official5 күн бұрын

  Büyür sonra geri iner

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Düzenli yaptığınız taktirde kesinlikle hacim kazanırsınız

• 
  @ibrahimdurukan_official4 күн бұрын

  @@ALFA35 8 senedir düzenli spor yapıyorum. 39 cm’de takıldı kaldı

• 
  @bumbeyrk5 күн бұрын

  Kireçlenmesi olanlar için alt vücut antrenmanı gelsin. 😄

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Tabiki ama kireçlenme hangi noktada😂

• 
  @MelekAjin-e1d5 күн бұрын

  Merhabalar ben kızım için bir soru sormak istiyorum boyu 1.50 kilosu 56 ,11 yaşında erken gelişim hastası sporla ilgileniyor ve yardımcı olabileceğiniz bir diyet listesi gönderebilirsiniz çok sevinirim Bu arada özellikle brokoli sevdirmek için brokoli salata şeklinde yapıp da içine ceviz avakado zeytinyağlı limonlu bir şekilde vermek mantıklı olur mu akşam yemeği için

• 
  @HaktanEşsiz-m2p6 күн бұрын

  Hocam 13 yaşındayım kolumu antrenman yapmadan önce ölçtüm 24 cm 25 cm olmuş sabahtan akşama kadar yapacam çok etkili oldu

• 
  @gurkantaskn296 күн бұрын

  Kaptan neredesin ordunun sana ihtiyacı var

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Shorts videoları ile dönüş yaptık🤜🏻🤛🏻

• 
  @Kriptonhigh6 күн бұрын

  Kralsın

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Ey val lah!!

• 
  @Kriptonhigh6 күн бұрын

  Süpersin, abone oldum

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Teşekkürler takipte kalın🦾

• 
  @AmnMLNR6 күн бұрын

  Bilek sakatlığı için ne yapa biliriz acaba, 3 hafta oldu gecmiyor

• 
  @AmnMLNR6 күн бұрын

  Sen normalda bu kilo ilemi salisiyorsun? Ben de ayni dambillar var, spora 3 aydi basladim, ve suan bileklerim sakat 😅. Bu kilo ireli seviye icin mi?

• 
  @ALFA354 күн бұрын

  Sanırım yanlıs egzersiz formu ile sakatlamısınız kendinizi bilek eklem dokusu daha gec iyleşebilir bu yüzden 1. Aşama dinlendirmek 2. Asama cok ağrı yok ise kontrollü calısıp kuvvetlendirmek