Его не звал помост борцовский - Там кузнецы других побед. Себя в себе ковал Гордовский - И выковал за десять лет. Секретов нет: турник и брусья, И через годы - мышц броня. Но не хвалить его берусь я - Он мотивирует меня. Алексей, примите ещё один экспромт в знак уважения за Ваш труд )

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

И еще раз спасибо за стихи - и вообще за добрые слова!))

@jackfalcone7836

Жыл бұрын

Браво!

@user-vs5jq6jb7g

Жыл бұрын

Супер!!!

@alligator99noma18

Жыл бұрын

А Вы, батенька, талант!! 👍👍😎😎

@user-nt6mv9ni3y

8 ай бұрын

Восхитительные строки

Геральд все понимаю но флажок это слишком

@user-FREESHOOTER

4 жыл бұрын

никак вы блядь не научитесь

@solorus3207

4 жыл бұрын

Но попытаться можно для начало

@user-yt5oo7fd2y

4 жыл бұрын

Да уж, с флажком, явно перебор, у меня рос 190, пробовал но... К тому же у мужика явно нет спортивного образования, отдых должен быть, один- два дня в неделю!!!

@cide2617

4 жыл бұрын

GeralT

@zohelma9691

4 жыл бұрын

@@user-yt5oo7fd2y я думаю, у каждого всё таки индивидуально. Отдыхать надо когда ты чувствуешь что устал. Я тренился много, и отдыхал тоже. Но шел в регресс. А теперь тренируюусь каждый день) Но отдых конечно нужен иногда)

Понять не могу, кто ставит дизлайки, что за упыри? Алексей привел себя в отличную форму и с позитивом дает людям небольшие уроки по саморазвитию и путь к здоровью !

@nikolaichkonstantin5041

5 жыл бұрын

тебе Нафанаил скажет в видосе пить мочу с перцем - ты начнешь пить мочу? парень, ты в своем уме?

@badbeerchannel9005

5 жыл бұрын

Именно упыри и даже альгули.

@Tocaor241466

5 жыл бұрын

@@nikolaichkonstantin5041 Настала пора неадекватных сравнений и тупых примеров:)

@vvhitepower

5 жыл бұрын

я поставил диз за чудовищную технику. Раньше занимался так же с техникой на отъебись - ничего не росло. Как только взялся за ум и начал выполнять правильно, без той дрочки что у автора - сразу появились результаты

@Tocaor241466

5 жыл бұрын

@@vvhitepower а какие упражнения вы имеете ввиду и где можно посмотреть правильную технику?

Научился после этого видео спустя 5 месяцев делать флажок по с задержкой 3-4 сек.Ваши тренировки работают Алексей!🤝

А флажок - ну это на раз два🤣 Потом 800 приседаний - отлично! Парень просто монстр!

@rmngrnk6752

5 жыл бұрын

@Ян Вишневский ну бег для поясницы тоже не айс

@valdemarpisecua

4 жыл бұрын

@Ян Вишневский чушь, если суставы здоровы, то приседания с собственным весом им не навредят. Только польза.

@user-og2bw6mh3m

4 жыл бұрын

@Ян Вишневский что то не видел здоровых квадров у тех кто просто бегает что за бред хD

@waterflame1989

4 жыл бұрын

@Ян Вишневский Как раз таки бег вреден для суставов. А приседы, слышала, дают делать людям на определенном этапе реабилитации после операций и травм.

@egorhitrov

4 жыл бұрын

О

Я хочу сказать - спасибо тебе огромное за то что ты многих мотивируешь и меня в том числе,спасибо за то что ты правдив ,дай бог тебе здоровья и долгих лет жизни,чтобы ты ещё долго радовал нас своими выпусками.удачи во всём и всегда.

Алексей, для меня прям находка ваш канал, спасибо вам за информацию - вы красавчик! Удачи вам.

Алексей, красавчик! Супер программа, легко, понятно, злободневно! Отличная форма тренера- радует глаз и хочется делать тоже самое)) Спасибо тебе!

Не знаю,как у вас получается,но вы заряжаете оптимизмом!

Господи как же приятно и интересно он рассказывает и объясняет

Мне 62. Люди не верят - считая что мне 50. Я занимаясь себя не насилуя. Прислушиваюсь к самочувствию. Делаю упражнения с нагрузкой которая не создаёт мне дискомфортных ощущений. Считаю что надо учитывать свои возраст. Ресурсы арганизьма не бесконечны. (У меня ДЦП вторя степень)

@alligator99noma18

Жыл бұрын

Это очень круто! Вы большой молодец! 👍👍👍👍

@Original-58

Жыл бұрын

@@alligator99noma18 спасибо.

@user-pn2ze5vd9w

2 ай бұрын

Здоровья Вам, и всех благ!!! 🙏💪👍

@Original-58

2 ай бұрын

@@user-pn2ze5vd9w Спасибо

@Margarita-5417

28 күн бұрын

Ресурсы организЬма😅😅😅 бесподобно🙄

Добрый вечер! Рад, что нашёл Вас. Вы всё очень доходчиво доносите, до сознания, всё понятно и без "воды. Мне за 50, а точнее 56. В основном, на подобных каналах, всё расчитано на молодёжь, и так далее. Но Вы, как раз то, что мне надо. Я подписался на Ваш канал. Теперь, я Вас не отпущу. Ещё раз, спасибо!!!

Классно объясняете) Вот бы записать эти уроки и в школу на уроки физкультуры)

Лайк, репост друзьям, подписался во всех соц.сетях, здесь + колокольчик. Импонирует лаконичная, динамичная подача. Энергетика зашкаливает, огонь. Всем привет из Самары.

Спасибо огромное!!!мой сын хоть немного стал заниматься.Дай тебе Бог крепкого здоровья!!!

Попробовал так тренироваться и уже через 2 тренировки почувствовал как сухожилия и связки перестали болеть. Раньше тренировался со множеством подходов, и организм перестал вытягивать такие нагрузки. Пусть кто угодно говорит про драматизм отказных подходов, но факт для моего огранизма неоспоримый - это подобно реабилитации. Кстати нет никакой усталости и перетрена, как пишут некоторые скептики, сам я занимаюсь почти каждый день и до отказа! Надо просто пробовать и слушать организм. Алексею спасибо!

@AlexGordowski

9 ай бұрын

На здоровье!)

Крылья и пресс у вас это нечто!

такую форму как у него быстро набрать не получиться это огромный труд за что автору респект

@user-nv4mw3qp3m

3 жыл бұрын

Так он это делал для себя, а не для окружающих. За что респект-то? Я на днях сам колеса у своей машины поменял и поменял рулевые тяги. Мне тоже респект!!! Кстати тяга одна каким то образом так прикипела, еле отвернул, горелкой грел, 2 часа возился, но победил, то есть каждый так бы не смог! Мне респект!

@alexcake1966

3 жыл бұрын

@@user-nv4mw3qp3m респект!

@user-kt7md7wj5p

2 жыл бұрын

Смотря что для вас быстро. Быстро имеется ввиду год минимум

@user-ox2up6ux3d

2 жыл бұрын

@@user-nv4mw3qp3m респект АНТОН

@user-nx3qp9nl7t

2 жыл бұрын

@@user-nv4mw3qp3m Ничего не понял,но респект!

Супер! Спасибо за такую простую и в то же время действенную программу!

Ого, больше таких как вы, потому что мотивируете

Спасибо Алексей! Хорошая тренировка, главное не занимает много времени!

На ведьмака Геральта из Ривии очень похож ))

@user-xs5un6ce2e

5 жыл бұрын

Ага.Особенно на фото что с права)))

@clownkrusty9950

5 жыл бұрын

ага тоже заметил )

@Dani-ov6zz

5 жыл бұрын

КАВО? Геральт из потного кошмара

@deanwichester6412

5 жыл бұрын

@@Dani-ov6zz скорее на Весемира

@DeadCryer

5 жыл бұрын

Нихуя, вылитый безымянный из Gothic вот прям если бя я был режиссёром и решил снять фильм по Готике, то он бы был кандидат №1 =)

Уважуха тебе брат, мы ровесники и именно Ваши видео дали мне стимул заняться собой.

В тренировке всё очень индивидуально. Ни когда не надо рвать мышцы и особенно сердце. Такие тренировки могут прокатить пару тройку раз, а потом будет травма. А после травмы будет сползание к тому образу жизни от которого вы пытались уйти. Главное быть последовательным и беречься от перегрузок. ( лично видел как во время тренировки умер мужик в очень хорошей физической форме )

@---fq2kd

11 ай бұрын

тут главное хорошая разминка растяжка - а упражнения от простого к сложному - если сразу резко начать на максимум то конечно будут проблемы

@user-so4cg9te3u

9 ай бұрын

Лично видел как мужик набухался а потом разбился

@dzebroff5242

2 ай бұрын

согласен что сначала нужно несколько месяцев физической подготовки чтобы подвести организм к нагрузке, а потом уже можно и до отказа, не понимаю зачем торопится с набором формы

Прямо как я по плану выполнения. Флажок в том числе и горизонт. Красавчик друг!

@grazhdaninUSSR01

Жыл бұрын

У меня тоже флажок получается, только как в безветренную погоду ))))

Я человек простой и без понтов,вижу Леху и ставлю лайк!

По сути,всё просто и без лишних телодвижений! Алексей у вас замечательная форма,пример для подражания!и подача информации отличная👍🤝💪

@AlexGordowski

4 жыл бұрын

спасибо!)

Алексей, спасибо за простые и эффективные советы.

Молодец,четко и просто респект!

Чтоб я так выглядел в 47 лет!

@user-rj2fb8po2i

5 жыл бұрын

думал ему 57

@011xxx

4 жыл бұрын

Все в твоих руках

@badrikish

4 жыл бұрын

Да потому что он холостой, кровь некому пить

@user-ul3ne8wc1b

4 жыл бұрын

@@user-rj2fb8po2i ты еще попробуй доживи до стольки

@degenerallissimus

4 жыл бұрын

@@badrikish Ты куколд что ли? Почему ты позволяешь какой-то бабе понижать качество твоей жизни, ты на что смотрел блять когда выбирал

Отличные советы! Спасибо! Желаю удачи!

Молодец! Выше всех похвал.

Ну Дядя ну красавец!!

я протестировал такой метод, расскажу про свои ощущения. первые 2 недели был прогресс потом почувствовал явные признаки перетрена раздражительность плохой сон и аппетит. Вывод у каждого восстановительные способности разные и применять отказные тренировки не всем нужно часто. нужно искать методы тренировок подходящие именно под вас учитывая образ жизни, работы и тд

@guineapig9567

7 жыл бұрын

Олег Иванов Плюсую, тоже легко улетаю в перетрен, каждый день да еще и в отказ, я бы неделю вывез, а дальше раздражительность, бессонница и прочие прелести перетренированности. Вес 93

@kks1971

5 жыл бұрын

смотрите свои биоритмы.

@C2H5OH-2H2O

5 жыл бұрын

у меня ещё хуже - повредил плечевой сустав. Боль не давала спать по ночам, ничего не мог носить в руке. Побаливало вроде не сильно, заниматься бросил, но стало хуже. Зажило только через три недели... Не треньтесь каждый день - это глупо. Не делайте на максимум - это вредно. Так вы быстро наберете травмы и перетрен. Само собой это относится к новичкам

@user-iu8hb5cw5o

5 жыл бұрын

разумеется нельзя брать с места в карьер. Особенно в самом начале тренировочного процесса. Лучше сделать несколько подходов например с 6 повторениями в подтягиваниях, чем пыжиться на максимум в одном подходе. Даже профессиональный спортсмены настраивают свой тренировочный процесс, чтобы выйти на максимум в соревновательный период. Обычному физкультурнику никакие максимумы, особенно, в начале тренировочного процесса не нужны. Более того, если чувствуете боль в мышцах на следующий день, дождитесь, пока она пройдет и не насилуйте свой организм. Лучше порастягивайте те мышцы, что болят, поделайте их массаж. Посетите баньку, попарьтесь с веничком. В общем слушайте свой организм, варьируйте нагрузку, отдых и все у вас будет хорошо. Никогда не принимайте близко к сердцу чужие программы тренировок. Вы посмотрите на автора - он в отличной форме. Когда у вас будет аналогичная форма, тогда возможно можно будет пробовать примерить его нагрузки на себя. До тех же пор, беригите себя), вам еще с собой жить.

@C2H5OH-2H2O

5 жыл бұрын

@@user-iu8hb5cw5o Спасибо за совет. Крепатура, восстановление и нагрузка мне хорошо знакомы. Год занимаюсь бегом на длинные дистанции, но в гололёд повредил стопу и на пару месяцев вылетел из тренировочного процесса. Решил подкачать торс и руки. Силы мышц хватило, а вот сустав подвёл.

Спасибо большое вам за вашу работу очень интересно продолжайте снимать

И большое спасибо за программу. Мне 45 тоже начал турник, но с вашей программой думаю добьюсь успеха.

Красавчик :) Слушай, создай видео про питания, как что и по сколько нужно питаться, заранее благодарен :) И еще такой вопрос - что тебя подтолкнуло на такую кардинальную трансформацию? :)

Краткость-сестра таланта! Это про тебя Алексей!

@user-gl1lz6uy7m

4 жыл бұрын

Из за прически СЕСТРА ???

Алексей вы молодец спасибо за уроки, очень поучительно, здоровья хороших успехов

Самый офигенный ролик из всех что я видел. Все очень просто и правильно! Пожалуйста расскажите ещё про питание. Что нибудь такое же простое.

Я включил видео и сразу поставил лайк даже не пересмотрев его и подписался

Лично мне это видие дало мотивацию. Спасибо .мне 45 лет и я стал слабеть. Но теперь даст бог буду заниматся спортом. Спасибо.

@jurik6151

3 жыл бұрын

Как у вас дела? Занимаетесь. ?

@andreypoptanych7597

2 жыл бұрын

@@jurik6151 по ходу не очень

@jasonvoorhess3431

2 жыл бұрын

@@andreypoptanych7597 🤣

@iffv3226

10 ай бұрын

Вы живы там?

умница! все коротко ,четко и понятно

Феноменальный результат! Браво! И это при абсолютном попирании всех достижений науки в этой области. Боюсь даже представить чего бы вы добились тренируйся вы правильно! Наверное, могли бы выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Респект!

@---fq2kd

11 ай бұрын

культуризм это просто бройлер а не реальная мускулатура

Выполнил первую тренировку после месяца паузы без спорта (лезьзя было из-за операции). Все хорошо, не перегружая сердце, задействуя почти все мышцы. Самое "неприятное" это приседания, я их самих по себе не люблю, но понимаю, что они очень полезные и НУЖНЫЕ. Спасибо за видео, буду тренироваться, до лета меньше двух месяцев, надо приводить себя в форму💪

@AlexGordowski

4 жыл бұрын

желаю успехов!)

@---fq2kd

11 ай бұрын

велосипед в помощь для ног )

Шикарный чел. Русский, бодрый, добрый. Таких уже мало.

Спасибо, отличная программа

Алексей, спасибо за видео. Начал пробовать. Подскажите, какие у вас были количественные показатели в самом начале занятий по этой системе?

800 приседов! Это сильно,респект

Алексей , все правильно говорите,делать нужно до отказа!

Алексей, спасибо за хорошую методику!

Позитивненько. Только выполнение приседаний смутило) И то, что заниматься нужно каждый день. Считаю, что тем, кто не может подтянуться больше 10 раз заниматься нужно МИНИМУМ через день, т.к. отказ у них более тяжелый. Остальные отказы на аэробно-гликолитической фазе, так что можно. А вообще советую первое время делать через день, мышцы с непривычки будут болеть, что уйдет через месяц-два. Я сейчас, работая в отказ, вообще не чувствую боли в мышцых, просто вижу, что не могу выполнить повторение.

Все правильно каждый подход должен проходить до атказа.Сам так тренеруюсь много лет

@ninethirteenmovement7570

4 жыл бұрын

И как ?

Алексей вы капитальный красавчик! В таком возрасте иметь такую форму это дорогова стоит.

@AlexGordowski

4 жыл бұрын

спасибо!)

Красавчик, буду тренироваться по этой системе 👊

Согласен. Всё правильно. Человеческий организм создан для работы. И тренироваться нужно именно каждый день (мы же калории, каждый день наедаем, а не 2-3 раза в неделю..)) ). Вэйдер со своими системами качковскими засрал все мозги. Правильно, с огромными весами не возможно каждый день трениться, организм откажет (потому и нужна фарма). А натурально, да со свои весом, каждый день можно в полне. Что касается Алексея, то в этом комплексе он применяет методику, о которой постоянно говорит профессор Силуянов: до отказа и + 2 раза. Дело в том, что только в случае отказа, организм выделяет собственные стероидные гормоны: тестостерон и гормон роста, и именно они запускают анаболические процессы в организме. Без отказа, этого не случится. Поэтому, у многих ничего не получается и они на фарму садятся. Просто не знают методики, за исключением интернетовской и журнальной. Нужно изучать физиологию.

@y_appleman

7 жыл бұрын

верно говорите! со своим весом можно тренить хоть каждый день, но с железом нужно хотя бы 1 день отдыха делать между занятиями

@OniX71nsk

7 жыл бұрын

Все правильно, наш организм все рассчитывает , если с каждой тренировкой не давать организму большую нагрузку , то и мышцы расти не будут

@CapRyanGiggs11

7 жыл бұрын

До отказа может наступить эффект перетрена - тогда уже точно ничего рости не будет,с этим нужно мне кажется быть аккуратнее -какой-то организм способен до отказа делать упражнения,а есть те,кто одно упражнение сделает до отказа,а на второе уже сил не хватит,например на другую группу мышц,будет человек рвать и второе до отказа и наступит перетрен

@user-op6cw7kc5h

6 жыл бұрын

Сергей Самотойлов нет с большими весами ты мышци еще меньше загрузишь чем с маленькими логику включи после разового максимума в тяге блока ты еще можешь подтягиваться пару раз

@user-kf7yp2sb2s

5 жыл бұрын

@@CapRyanGiggs11 а что делать если болят, иногда слегка болят мышцы после тренировки? Ждать пока восстановятся? Или делать? Иногда боль присутсвует, но ее стерпеть можно

Здравствуйте, я Алексей Гордовский... Только не сейчас, а тогда - с пузом:)))

Очень хороший комплекс, обязательно буду пробовать, респект ✊ все очень ясно и самое главное мало слов , больше дела 💪🏽

@klimov1987

8 ай бұрын

Я занимаюсь по ней мне 36лет круто !

Чем проще упражнения, тем эффективнее)) И Алексей тому подтверждение)) Спасибо вам большое))

@AlexGordowski

4 жыл бұрын

на здоровье!)

@user-kq9ow3ox2j

2 жыл бұрын

Я бы не назвал упражнения с собственным весом простыми. Когда приходишь в качалку, начинаешь заниматься на всех эти изолирующих тренажерах, которые нагружают конкретные мышцы, тогда как остальные мышцы находятся почти в покое. Это полная ерунда по сравнению с подтягиваниями, отжиманиями и приседаниями. Если человек с ожирением, ему темболее проще будет покачаться в зале чем со своим весом. А уже когда ты скидываешь лишний жир и мышцы привыкают к нагрузке, можно и утяжеления делать, но так же заниматься базовыми упражнениями на несколько групп мышц.

Я всегда думал, что тренировку нужно начинать с разминки

@yanyandeks6582

5 жыл бұрын

Вы правы, но заминка в конце тоже обязательна)

@StealthINCipa

5 жыл бұрын

Это и была разминка. Дальше основная тренировка.

@Jack-df7jv

4 жыл бұрын

@@StealthINCipa я каждый раз перед тренировкой разминаюсь на 800 приседаний, а дальше как полагается...

@StealthINCipa

4 жыл бұрын

@@Jack-df7jv каждую ногу по очереди надеюсь?

@justcat4189

4 жыл бұрын

Любая тренировка, равно как и работа, начинается с длительного продолжительного перекура.

Алексей, вам бы грим наложить. Могли бы Геральта из Ривии косплеить!

@misterio6217

8 жыл бұрын

Согласен полностью! И еще кожаную куртку и 2 меча за спиной, и линзы специальные типа как у кошки

@AndrewRollin-io8op

8 жыл бұрын

Первая мысль что приходит в голову-асоциация с Геральтом)))

@nikitosdmitriev9638

7 жыл бұрын

это из Ривии что ли?

@user-be2rh5yg6g

7 жыл бұрын

ЗА ЛУ ПЕР ОЛЬД ОДНО И ТОЖЕ ПИШИТЕ ГЕРАЛЬТ ГЕРАЛЬТ ИДИОТЫ

@user-uv5ko6fw7r

7 жыл бұрын

asdfasd

Отличный мужик! Лаконично и наглядно рассказывает.

Spasibo Aleksey!

Алексей, про питание свое расскажи..

Алексей, а какая программа у вас на данный момент?

Просто феномен, тоже захотелось заниматься

Спасибо алексей очень эфективная програма

занимаюсь уже 4 недели(мне 14 лет) по вашей программе.Раньше живот делился только на 2 части,а теперь 4 "кубика"))с другими мыщцами тоже прогресс.И я перестал набирать сильно вес благодоря этой программе,набираю только мышечную массу как я понял.(мой рост 175,вес 62,5).Спасибо большое!

@MsTerrystar

6 жыл бұрын

Твой комментарий абсолютно бессмысленнен. А смысл перечёркивается только одним фактом-твоим возрастом. У тебя организм меняется, пубертатный этому какие-либо изменения в весе могут и быть только из-за возраста

@charles-valentinalkan5681

6 жыл бұрын

Да, но не за 4 недели! Он, наверное, сбросил жир и уже стал набирать массу.

@MrBusinassman

5 жыл бұрын

Accordi Ну как успехи? Если не секрет)

Пять лет назад смотрел это видео. Так быстро время прошло.

@Zeratsu

4 жыл бұрын

и что дальше? Подняли задницу за эти пять лет?)

@KOMRAD_

4 жыл бұрын

@@Zeratsu твою опущу если будет возможность😉

@Beeeggz

4 жыл бұрын

@@Zeratsu скорее всего так и сидит на жопе ровно.

Фантастика! Молодец!

ОТЛИЧНО. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ В СОЗИДАНИИ ТЕЛА !!!

Кароче: 50 соток лопатой вскопать, картошку посадить, 3 раза прополоть, от жуков 2 раза опрыскать, ботву скосить, ботву с огорода убрать, картошку выкопать, с огорода её в погреб занести и на зиму на хранение сложить . Отдых 4 минуты. И так каждый год. Мышцы будут, как у Геракла. :-)))

@Kamen12868

4 жыл бұрын

Не будет у тебя никаких мышц.

@user-ok5un4uy6p

4 жыл бұрын

Igor Kirienko, Ukraine, Kiev будить только геморрой, грыжа и картошка, в погребе )

@Morok55RUS

4 жыл бұрын

@Kingfisher дык да! все 30 лет, которые жили!

Дааа приседание - эт штука такая... Помню как с нуля на третьей недели КМБ уже до 350 в обнимку доходили, а сколько раз заново счет начинался... Как говорил наш ком.роты - главное не жалеть себя, как только начинаешь себя жалеть считай ты уже неудачник.

@greenhat7742

4 жыл бұрын

Солдат - это расходный материал, тупое мясо. И жалеть его не надо - бабы новых нарожают.

Дельно и просто!респект!!

Спасибо что мотивируйте своими словами

Ох а отжимания я бы посоветовал от стола делать ! Это если вообще мышцы никакие !!!

Это программа для тех кто мало подтягивается(5-8 р) и мало отжимается (до 15-20 раз). В первый день можно делать все так как он говорит до отказа. Но поначалу не стоит делать каждый день - а раз в 3-4 дня с передышками. Затем через день а потом уже каждый день, когда привыкнут мышцы. Когда ваши количества значительно увеличатся, думаю стоит уже переходить на подходы. Затем добавлять разновидности (узким, широким хватом, сложные отжимания, переходы с одной руки на другую, добавлять доп. вес и т.д). А когда уже будет заметный результат - не ограничевайтесь одним турником и брусьями. Начните ходить в тренажерку и тягать железо по правильной программе.

дай тебе Бог здоровья!!! Уважуха !!!

Зачетная тренировка на все тело!!

4:15 комбинация из этих упражнений это силовая нагрузка, после неё нужно 2 дня отдыха обычно, в этот промежут отдыха вставляем кардио и следим за питанием и сном. Не воодите людей в заблуждение о ежедневных тренировках, особенно это новичков касается, с их не развитыми пока что мышцами. Ежедневные занятие наращиваются постепенно

Я бы не советовал новичкам заниматься по этой программе на максимум" На третью неделю стало побаливать плечо. Заниматься бросил, но боль не прошла - мучила месяц пока не отступила, так что ну его нахер, буду начинать постепенно - разминка, лёгкий подход 3-4 повторения и пару рабочих подходов, заминка растяжка.

@GetAssista

5 жыл бұрын

Из этого комплекта отжимания на брусьях очень рискованы для плеч если форму не выдерживать

@user-iu8hb5cw5o

5 жыл бұрын

я после зимнего перерыва вышел на стадион с турником и брусьями. Перерыв был около или чуть более 3-4 месяцев. В общем подтягивался я не более 6 раз в одном подходе. И делал этих подходов не более 5. Также сделал 5 подходов на брусьях по 20 раз (для меня это посильно). На следующий день и всю последующую неделю у меня болели и мышцы и связки. В больше степени из-за подтягиваний. Через неделю боль прошла и я снова вышел на стадион и повторил то же самое кол-во. Сегодня мышцы болят, но уже не так как в прошлый раз. Как боль пройдет снова пойду. Это не значит что всю неделю я ничего не делаю - я играю в настольный теннис несколько раз в неделю. Так потихоньку, организм адаптируется к нагрузке. На максимум я не вижу смысла делать. Я всегда делаю по 5 подходов что подтягивания, что отжимания на брусьях. Постепенно наращивая кол-во повторений в каждом подходе. Хочу поднять подтягивания широким хватом до 15 в одном подходе, и до 40 отжиманий в одном подходе на брусьях.

@Stas6360

5 жыл бұрын

у меня плечи вообще больная тема , сколько не разминай все равно хрустит , но не болит

@user-iu8hb5cw5o

5 жыл бұрын

если аккуратно делать, и только со своим весом, то риск травмы минимален, я думаю. Проблемы начинаются, когда отжимаются с утяжелениями.

@SuperFlawless2010

5 жыл бұрын

Перед упражнения надо суставы разогревать, особенно плечи. я так всегда делаю, плечи сейчас не беспокоят после тренировок. Еще надо учитывать правильную форму выполнения всех жимов от груди - мыщцы груди должны быть впереди плеч (выше передних дельтоидов) тогда нагрузка будет правильная и плечи не перетреняться.

Концовка видео вообще позитивная )))) супер

Алексей , Вы молодец!

Алексей, разве нет в этом случае делать разминку или какой-либо разогрев, прежде чем приступить к первому упражнению?

@boombee3784

7 жыл бұрын

разминка всегда и везде

делал 700 приседаний с весом 12 кг.. и с большим весом приседал на 1-2 раза когда перестал приседать.. начались адские боли в колнях... большое кол-во приседний колечат связки и сухожилия.. и уменьшается кол-во жидкости.. нет смысла в большом кол-ве

@until_the_end7013

7 жыл бұрын

Дмитрий Жихарев колени прошли? принимал от болей что то?

@overr1d3

7 жыл бұрын

нет левая колено болит уже 8 лет... меньше болит когда даю нагрузку связкам.. пил таблетки для укрепления связок

@user-gl6um3bh9p

7 жыл бұрын

Какой вес то? Понимаю, что, может, мой весь не очень большой, но я приседал с 105. Колени никогда не болели.

@user-vj7vc4il7j

7 жыл бұрын

Фишка в собственном весе!!! он не занимается с железом!!

@NoName-wm9qf

6 жыл бұрын

Макс Захаров ага, ну конечно, тягает он железо и ещё как.

Алексей) посмотрел видео. Очень заинтересовало) Еще настроение подняли )

@AlexGordowski

4 жыл бұрын

)))

Умный мужик👍

Алексей,но ведь заниматься рекомендуется через день,так как мышцы должны отдыхать,успевать формироваться.

@ruzibekov

3 жыл бұрын

Ты занимаешься 1час и отдыхаешь 23часа. Это не хватит?

Форма заслуживает уважения! Респект! Но что насчет фармакологии?) Думаю, что без нее не обошлось)

@burningredhead9579

5 жыл бұрын

Эм что?) Объёмы очень скупые для человека на фармакологии, а просушить тушу и без фармы можно изи

@user-ee3uv8jz1n

5 жыл бұрын

@@burningredhead9579 вот нет, он выглядит в свои 50 как Трухоновец или Лось

@burningredhead9579

5 жыл бұрын

@@user-ee3uv8jz1n трухановец? Лось? Сочувствую вашим визуальным измерителям мышечной массы.

@POTAPripeR

3 жыл бұрын

При такой сухой форме тут явно в натураху набрано. ничего сверхестественного в форме нет.

@VovanBoroda

3 жыл бұрын

недельку не потренит будет дрищем , а если честно это он на пампе с утра все выглядит на много скромней 100%

Спасибо огромное за программу

Спасибо! Мотивируюте .

Интересная программа. У меня есть один вопрос к автору - почему приседания не полные (как и отжимания без разгибания локтей)

@glycerol6974

7 жыл бұрын

Это методига Югия Спасокукотского )))

@doczlo5897

5 жыл бұрын

@@glycerol6974 ))))))))))))

@marcus3824

5 жыл бұрын

Думаю суставы бережёт. Не забывайте про его возраст, почти полтинник.

@user-hb5gg6jh1m

4 жыл бұрын

@@marcus3824 но в подтягиваниях он их не бережет

ну не знаю,как вам,а мне помогло

Какой Вы молодец!!!!! Я ваш ФАНАТ!!!!

@AlexGordowski

4 жыл бұрын

)))

Флажок это мечта!!!!

Думаю, такая программа без разминки и каждый день - не для всех. И уж не для "клуба за 50". Это больше похоже на выжимку для индивидуалов, стремящихся в книгу Гиннесса. Если выживут. ))) . А для здоровья есть много других вариантов занятий с разными наборами упражнений. Тут уж каждому своё.

Всё верно, китайцы тренируются своим телом каждый день. Раньше смотря на них думали сумасшедшие.Вот смотрите как в силовой атлетике поднялись.

Тренировка супер! Лучше не встречал.

Красавчик)🏆

Спасибо вам за хорошие советы👍