Алексей, второй месяц придерживаюсь вашей методы - раз в день подтягивания, брусья и пресс до отказа. ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН! Количество повторов выросло, ощущаю тонус и нет чувства усталости когда делал 4-5 подходов дважды в неделю. Мне 51. Огромное спасибо и глубочайший респект!

@user-gs5go2xs6i

3 жыл бұрын

Привет,то есть вы делаете каждое упражнение один подход до отказа?

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

Спасибо! Как говорится: рад быть полезным!)

@smilesmile2819

3 жыл бұрын

Сердце спасибо не скажет, в вашем возрасте работа в отказ опасна

@user-qs8zu2pg7v

3 жыл бұрын

@@smilesmile2819 Тьфу * 3 раза: я пловец, с кардио у меня все ОК - 10 км в неделю плаваю.

@CapRyanGiggs11

Жыл бұрын

@@smilesmile2819 чушь

Блин какой приятный человек.

Давно смотрю ваши ролики, а сейчас был приятно удивлён тем, что вы также придерживаетесь социалистических взглядов! Спасибо за ваш труд!

начал замечать это на отжиманиях! вот делаю 70 , для меня это комфортный предел, и всё, но стал замечать что улучшилась рельефность, энергии больше, пампинг есть. Самое главное что самочувствие лучше, больше энергии, и хорошая форма, без фанатизма и ненужных страшных мышц

Алексей, как всегда всё развернуто и обоснованно, спасибо за труды!

Спасибо! Как всегда, объяснили всё чётко и полочкам!!!

Я занимаюсь с железом уже почти 30лет и испробовал множество всяких систем и делал кучи подходов, но с годами пришел к выводу что да, в некоторых упражнениях достаточно делать один подход и можно не до отказа, просто использовать свой средний рабочий вес

Спасибо что выступаете за социализм. Купил Вашу книгу на ЛитРес. Очень круто что на Ютубе есть такие замечательные каналы как Ваш

Как же я ждал этого видео от вас. Спасибо!)) Довольно много скепсиса по этой теме, кстати говоря

Как всегда Алексей на высоте !!! Добрый день !!!

Как всегда коротко,ясно,с юмором!!!!

Безумно харизматичный спорт блоггер! Очень рад что нашел Вас :)

Спасибо за очень понятное разъяснение

Людям просто сложно поверить в такую технику. Они привыкли думать, что для того, чтобы получить невероятное тело, то нужно в зале часами убиваться, тягая мощные веса...а ведь это совсем не так.

Эх, молодца! Красиво всё расказал👍

Доброго времени Алексей, недавно подписался на ваш канал ,уж очень подробно и доходчиво объясняете суть вашего опыта и к тому же весьма приятно видеть человека в зрелом возрасте, продвигающего физическую культуру в массы.Услышал в этом видеоролике, что вы ещё придерживаетесь социалистических взглядов, вообще достойно уважения. В нынешнее время сами знаете, что представляет сознание масс. В общем желаю всего наилучшего, спасибо за труд!

@Nick--Name

8 ай бұрын

Сознание масс... точнее сказать бессознательное масс, полностью 30м6ированных ге66ельс-ТВ.

Алексей, благодарю за видео, советы здравые.

Лайк за социализм и здоровый образ жизни ) Всё верно уважаемый товарищ Алексей Гордовский - будущее за социализмом и в духовно-нравственном пробуждении человечества!..

@nogatamusic

3 жыл бұрын

Если оно будет у человечества, будущее. А то капитализм с удовольствием кидается даже ядерными бомбами в своих интересах

@user-dm9oi4vx6s

3 жыл бұрын

Был уже социализм и вроде как комунизм а получился ГУЛАГ. Да, и есть как в Венесуэле или Сев Корее и некто вам не гарантирует что будет как в Китае. Там где нормальный капитализм а не то что вы видите через окно, там все достойно.

@simonsimon3579

2 жыл бұрын

@@user-dm9oi4vx6s Нормальный капитализм это тот кто грабит чужих, а ненормальный тот кто грабит своих.

@simonsimon3579

2 жыл бұрын

@@user-dm9oi4vx6s Коммунизм это где живут коммуной, общиной, церковью, миром и т.д. Кое где это есть.

@norairmuradian5281

2 жыл бұрын

Уже 37 стран наелись социализма последняя Венесуэла , сейчас наестся США - желание халявы неистребимо!😂🤣😛😝

Хорошо излагаете мысли!

Социализм и ЗОЖ рулит! Спасибо, Алексей!

Спасибо, Алексей! Желаю всего самого хорошего! Согласен с Вами

Чёткое видио👍🔥

Красавчик 👍

Спасибо ! обязательно попробую !

О, наш человек! Смотрю Ваш канал, готовлю тело к ударному труду (а может, и не только труду) на благо Родины и всего прогрессивного человечества

@NKomarov

3 жыл бұрын

в ОМОН что ли поступаешь?

@user-jk4yp6fh4h

3 жыл бұрын

не затягивай с подготовкой - начинай уже сам труд.

@user-ji3pz5iv9e

3 жыл бұрын

Не на войну ли собрался?

@user-jk4yp6fh4h

3 жыл бұрын

@@user-ji3pz5iv9e на Донбасс?

@user-ji3pz5iv9e

3 жыл бұрын

@@user-jk4yp6fh4h Именно

Очень интересная метода, нужно попробовать!)))

👍👍👍дело говорит!!!

Полезная информация!!!!

Попробую на следующей неделе, потому что начал треню сегодня)

Несколько лет не смотрел Алексея, и смотрю сейчас он как будто моложе стал)

@alemzhanfit6148

2 жыл бұрын

Несколько лет? Каналу год, чел...

@user-by3ub7uc3i

2 жыл бұрын

@@alemzhanfit6148 Первые видео выложены семь лет назад чел..

Алексей, как всегда молодец

Алексей, приветствую вас🖐️тоже тренируюсь дома но на улице, в любую погоду, по голосу торсу, по одному подходу до отказа💪 перед тренировкой обливаюсь ледяной водой👍 закаляюсь с 2007 года. Мужики живите спортом ✊ и всё будет огонь 👍

@alcapone6957

3 жыл бұрын

мужики на лесоповале и им не до спорта

@sibiryakGAZ69

3 жыл бұрын

@@alcapone6957 и на лесоповале я был, в деревне живу, дело не в этом, бухать время все находят, благодаря спорту, закаливанию, до сих пор в форме

@Nick--Name

8 ай бұрын

То, что вы описываете - не спорт! Это физическая культура. И это гораздо лучше, полезнее и здоровее спорта.

Согласен с Алексеем на счет подхода до отказа. Мышцы при такой нагрузки будут расти точно, ну и это удобно, золотая середина так сказать )

Интересная концепция, надо попробовать.

Лайк за социализм

Молодец, чувак! Уважаю! Всем, кому не нравится социализм - платите бабло. Делов-то.

Да, мне тоже Алексей Гордовский нравится.

Здравствуйте, Алексей. Скажите, а вы пробовали для сравнения в эффективности какое-то время тренироваться например так же в одном подходе до отказа, но только чистых повторений без этих трех "абы как" в конце, или вообще останавливаться за 1-2 повторения?

Я всю жизнь так делаю,каждый день.Турник и брусья,до отказа,по подходу.

@user-kl5uq3qb6r

3 жыл бұрын

И как результаты?

@user-vx6bq5xj7v

3 жыл бұрын

@@user-kl5uq3qb6r пн-грудь ср-спина пт-плечи понед.-руки(трицепс бицепс брохиалис)среда-ноги

@user-us1gh5qt9s

3 жыл бұрын

Та вьеби водочки и все будет хорошо

@kaif8187

3 жыл бұрын

@@user-kl5uq3qb6r Подтягивание если чисто,до 30,с читингом до 40,брусья от 40 раз.

@jonnymontana8620

3 жыл бұрын

Ну и? Каков результат?! Стоит ли овчинка выделки?)

Просто занимайтесь, пробуйте разное. Организм сам уже потом подскажет. А так срглашусь с Алексеем👍

Алексей как всегда прав , еште капитализм , кто вам не дает . Я лично занимался и гимнастикой и легкой атлетикой и боксом все бесплатно и еще нам деньги платили и на соревнование возили . Алексей мотиватор и очень позитивный человек , спасибо за позитив .👍😁

@kazbek555

3 жыл бұрын

Све бесплатно пишите. Чего же меня не взяли в секцию плавания в 1983?

@nogatamusic

3 жыл бұрын

@@kazbek555 Странный вопрос. Это вы, а точнее ваш родитель знает ответ на него. Может по здоровью не прошли, может район проживания не тот.. А может и мест не было. Причин могло быть много

@Nick--Name

8 ай бұрын

Самое смешное, что они, не капиталисты, а простые наемные РАБотники, его едят, колются, плачут, но продолжают есть, как те мыши кактус )

@d.Toto7

6 ай бұрын

@@Nick--Name но все равно за него топят.

Алексей - Молодец, такой Колокольчик, который будит )))

спасибо!

Можно одно упражнение в формате табаты,тоже неплохо получается!!!Благодарю за выпуск!{!

Алексей, скажите пожалуйста сколько упражнений Вы делаете каждый день и какие? Спасибо большое, что делитесь опытом.

А можно мне бесплатно то есть даром ,я за социализм!!!!! Молодец Алексей!!!!

Алексей руку бы пожать!!!!!!Сам дрыщавый я и занииался по 3-4 подхода и никакого прогресса,усталость и всё,попробовао ваш метод ииии всё супер!!!!! И форма лучше и самочувствие на высоте!!!!

@Tvhelik

Жыл бұрын

Сколько повторений делаете?

@klimov1987

8 ай бұрын

Братан реально помогает?я тоже очень заинтересовался этой программы хочу делать турник ,отжим ,пресс,присед скажи как ты делаешь и какой эффект ,и если нет брусьев чем заменить или можно без них ?помоги

@axelfrodo2542

8 ай бұрын

@@klimov1987 здоров!!я немного модернизировал уже под себя. Смотри сначала разминка само собой не долгая минут 10,даже не разминка а растяжка мышц ,потом делаю бёрпи или ещё что то высокоинтенсивного до отказа,пока не сдохну,если в зале тренировка,то беговая дорожка,минуту быстрый темп ходьбы,30 секунд максимально быстрый бег и так тоже до отказа,ну у меня дыхалка отказывает когда тогда прекращаю,а уже после минут 3 отдыха,делаю базу,в понедельник ноги ,приседания с 12 кг гирей ,просто 3-4 подхода до отказа, количество повторений не считаю,тупо бомблю,среда турник, подтягивания прямым и обратным хватом чередую,раз так раз так,тоже 3-4-5 подходов,в первый подход выходит 18 подтягиваний, дальше меньше но так и должно быть,пятница кор и спина,кор чаще всего на турнике делаю,так и спина тянется и пресс пашет, главное понял это именно чувствовать те мышцы что сейчас прорабатываем,ищи как тебе удобнее,как ты чувствуешь что именно то работает. А ещё немного добавок,по любас креатин,ну и по возможности после треши душ контрастный именно от кипятка до ледяного,честно почувствовал что кровь прямо бежать по телу после него начинает,а это куча всего полезного в мышцы.Ну и здоровый сон, меньше стрессов,сладкого почти не ем,пью только воду,ай да дыхание,тоже очень важная штука,не занимайся там где плохой воздух (по возможности конечно,а то при тренировке поглощения кислорода увеличивается и если вокруг смог,то больше говна в себя наберёшь и к мышцам не кислород пойдёт а хз что!!!ну и кушать тоже надо нормально само собой,не бургеры а здоровую пищу,самый простой способ это 50/50 , овощей по массе должно быть столько же сколько другой пищи и лучше если это будут зелёные овощи,обожаю петрушку,её хаваю тоннами😁

@axelfrodo2542

8 ай бұрын

@@klimov1987 брусья вообще не делаю,считаю очень травмоопасным,разводи при отжиманиях шире руки и выводи больше вперёд их за голову, трицепс тогда чувствуется отлично,а грудак ладони рядом в виде алмаза ставь!удачи человек тебе!!!!!не забрось главное и через пол года будет тебе счастье!!!

@axelfrodo2542

8 ай бұрын

@@Tvhelik сколько получается

Ваш тëска, Алексей Шредер, тоже говорит об одном золотом подходе, до отказа 👍✊💪 Охотно верю вам обоим ✌

Спасибо тебе большое ,я часто делаю перетрен думая что сделаю 3 подхода до отказа или 4 и будет лучше рост ,видемо я ошибался)много споров на эту тему ,но верю тебе больше )И можно вопрос Алексей ,я хочу накачать трицепс бицепс спину ,какие упражнения и сколько делать за одну тренировку,спасибо за ранее

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

у меня есть видео "Тренировка. Как быстро набрать отличную форму")

Алексей! Не бойтесь отписок и дизлайков от господ любителей капитализма. Я рад что есть такой человек как вы. Буду стараться распространять ваш контент.

Подверждаю .Метод Алексея работает.Чем то перекликается с методом Гончарова.Но там многоповторка.Мне 55.Много методов пробовал.По методу Гордовского увеличил количество повторов во всех упражнениях.Не трясёт как после многоповторки.Даже сдерживаюсь что бы не сделать еще подход ,поскольку остаются силы.Но в течении дня грешу и делаю еще по подходу на максимум.12 подтягиваний, 35 приседов, 30 отжиманий , 18 брусья.Уверен что увеличу..Хочу приобрести программу тренировок все руки не доходят.Алексей мотивирует.

@summaximum

3 жыл бұрын

подтягивания, отжимания, брусья - норм количество, а вот приседов не мало ли? Проблемы с коленями?

@user-ew3oq3cj8q

Ай бұрын

А приседания с какими весами, или с весом собственного тела? И как вы считаете правильно?

Удивительно что я тоже подерживаю много с этого видео тоже делаю не более двух подходов турник три раза в неделю гири тяжёлые поставил в чулан после сорока есть риск для суставов но раз тридцать выжму 32 кг наверное мы одного возраста

Алексей, за социализм - отдельное уважение!

@Siladuhasilavoli

Ай бұрын

+

А если выполнять один подход до отказа в одном упражнении, как Вы говорите, но тренироваться не каждый день, а раза 2-3 в неделю по fullbody? Основная цель набор мышечной массы.

Лайк за социализм и здравый образ жизни. Благодарю автора за доступное и внятное изложение 🙏

Доброго Здравия. Аналогия и сравнение социализма с капитализмом 👍🏼👏🏼

я стараюсь отработать каждый день функцию всех мышц) нагрузку слегка варьирую. Так я вылечил без операции перелом задней стенки позвонка в пояснице, вылечил отрыв акромеалки в плече, вылечил головные боли, увеличил рост, длину рук и даже ещё кое-чего)... секрет простой- я пропускаю тренировки только если у меня тяжелое орви или типа того)

Алексей скажыте с каких источников вы взяли информацыю от одного подхода до отказа похоже на теоорию менсера

Молодец

Полностью согласен. Я таким способом востанавливал форму 5 лет назад. Занимает мало времени, большая вариативность, не перенапрягаешь цнс, но есть одно но, это должна быть работа в весом собственного веса или с умеренным весами, чтобы делать многоповторку, с постепенным увеличением рабочих весов. Для малоповторки думаю не подойдёт, так как время под нагрузкой будет не достаточно. Хотя не знаю точно, малоповторки не пробовал, просто сделал предположение

@Tvhelik

Жыл бұрын

А сколько это в Вашем понимании многоповторка?

@user-jz1tr1wb8w

Жыл бұрын

@@Tvhelik больше 15 повторов

Алексей. Если заниматься каждый день по 1 подходу до отказа , какой будет прогресс в повторение? Спасибо.

Здравствуйте . Мышца возможно успеет за сутки восстановиться . А как связки , суставы успевают ежедневно выполнять многоповторку и до отказа и восстанавливаться ?

Дело говоришь согласен на 100% братан ты лучший 💪😤 однозначно лайк👍

Алексей, приветствую РОТФРОНТ Товарищ!

Алексей скажите а если нет возможности делать флажок на шведской стенке чем то можно его заменить?

Алексей, добрый день! Вы работаете персональным тренером? Во сколько мне обойдутся ваши услуги (в час)?

Делаю около полу месяца с утра по одному подходу отжимания подтягивания и брусья каждый день до отказа и сам удивился что так быстро пошли вверх количества повторений.

подписываюсь- вопервых успевает восстановиться, а во-вторых при ежедневных тренировках у вас и своя гормоналка и крово/лимфо снабжение улучшается. При правильном питании и тд можно даже штангу жать каждый день. Просто порог входа таких тренировок завышен, а в результате это работает лучше, чем сплит

После 40, только отказные повторения ведут к прогрессу, до жжения и свыше)

@rain84_

Жыл бұрын

А в 39?

@d.Toto7

10 ай бұрын

​@@rain84_уже можно потихоньку начинать как после сорока.

@TheVegaRus

8 ай бұрын

А в 39 ещё не ведут) Год придется потерпеть) Это, конечно же, шутка)

@d.Toto7

8 ай бұрын

@@TheVegaRus после 40 это примерно 43-47. А 39 это далеко , ещё 10 лет.

@user-bk8mb1mv1c

6 ай бұрын

Почему?

Можно тренировать ,например 3 упражнения на разные группы мышц до отказа в одну тренировку?

Только в отказ 👍

За социализм!!!

1:42 Спасибо. Очень крутая теория, по логике похоже на истину. Буду проверять...

Я так гирю жал когда-то один подход каждый день до отказа, результат был кстати, думаю вернуться к данному методу тренировок

@user-yn6yj3dh8e

2 жыл бұрын

Привет. А почему решил по другому заниматься? Правильно я понимаю, что можно купить разборную гантель кг 30 и делать с ней каждый день 1 до отказа подьем на бицепс, жим , махи? И результат был в силе или массе?

Здравствуйте, а как же разминка?

👍

Уважаемый Алексей, а как же разминочные подходы, нужны ли они для турников и брусьев, скажите пожалуйста? Или я что то пропустил.

Пролетарии всех стран соединяйтесь!

Я так понял эта методика больше на приседания отжимания и подтягивания . А если например- шраги с гантелями , подъем гантели на бицепс и т.д . Здесь эта схема работает один подход до отказа ? И если да то тут явно не на каждый день такое

Здравствуйте!Если я буду подтягиваться на турнику 1 раз до отказа через день,через какое время выростит мой результат?

Я попробовал одну неделю по одному подходу до отказа в 4рёх упражнениях. Подтягивания, отжимания, пресс, приседания. Гиперэкстэнзию ещё добавил но не до отказа. Честно говоря я удивился, мне показалось как будто это была неделя отдыха после много подходовой тренировки. Организм и в правду быстро востонавливается так что это можно делать каждый день 👍

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

о том и речь)

главное начать так то

Алексей, а нужны ли при этом разминка и заминка (стретчинг) ?

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

да нужны. но лично я разминку в виде отдельных движений не делаю, потому что у меня в упражнениях довольно много повторов и первые из них фактически и являются разминкой

@eppursimuove3617

3 жыл бұрын

@@AlexGordowski Ясно. Благодарю за разъяснение.

@CynepnaxaTube

3 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста а если мало повторов, как лучше на ваш взгляд делать разминку. Я например могу 5 подтягиваний сделать более менее чистыми. Разминочный подход делаю 3. Потом несколько минут отдыхаю и делаю свои почти чистые 5 на каждом выдохе. Потом опираюсь на пол носками, через два вдоха делаю еще один, через два вдоха еще один грязный и еще через два вдоха последний уже на читинге, мышцы не тянут, только если брыкаться. В принципе если постоять так секунд 10 между повторами, то можно думаю намного больше сделать, как считаете имеет ли это смысл? Как на ваш взгляд влияют домашние дела между разминочным и рабочим подходом? Например размялся - заправил постель - рабочий. Или лучше както концентрироваться между подходами, мысленно накачивать себя? И самый главный вопрос мой - как на ваш взгляд влияет распределение упражнений по дню. Например утром подтягивания в обед пистолетик, вечером брусья, перед сном пресс? Возможно цнс позволит развить больший отказ в каждом упражнении в таком случае? Если эти вопросы у вас гдето подробно разобраны, подскажите в какой из книг, я куплю.

@CynepnaxaTube

3 жыл бұрын

И еще насчет стретчинга интересно как что когда лучше делать, от чего зависит и прочее?

Добрый день) Скажите пожалуйста, вот я делаю подтягивания с доп весом, как лучше. 1 подход без веса на 3-4 раза и постепенно каждый подход увеличивать вес, и к примеру 4 -ый подход сделать с весом около 80-90% от максимуму на максимум раз один подход?

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

я вообще не сторонник схем с увеличением или уменьшением нагрузки от подхода к подходу. По-моему, лучше делать либо подходы с равной нагрузкой (какой-то одинаковый процент от максимума), либо один подход на максимум чистых повторов плюс три раза как получится.

Aлексей, не нашел ссылку на базовую программу тренировок в описании под видео. Скиньте пожалуйста, где ее приобрести.

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

там же даны и ссылки на мой ВК и Инстаграм, куда можно написать для ее приобретения)

@sergeimetalheart2593

3 жыл бұрын

@@AlexGordowski понял, спасибо ))

Алексей, какой у вас рост и вес?) спасибо)

При капитализме человек человеку волк, жираф и крыса.

@Nick--Name

8 ай бұрын

Буржуи костьми лягут, но не дадут вернуть социализм, а тот социализм, что ОНИ САМИ для нас сегодня хотят построить, называется неофеодализм, а не социализм.

Ого! Так вы тоже за красных. Ну теперь значит вас вдвойне интересней смотреть будет. Уважаю.

Алексей, благодарю за советы! Поддержу на счет социализма и вашего тонкого хода конем против капитализма. Люди просто не понимают ни капитализма, ни социализма. Не понимают сталинской эпохи, на которую выпало тяжелейшее испытание нашего народа и благодаря именно руководству Сталина наш народ победил в той уничтожительной войне, которая не сулила нам ничего хорошего и была невыигрываема, по-сути, но мы победили под его руководством, а победителей не судят. Капитализм - для капиталистов, т.е. денежных мешков, владельцев корпораций банков, заводов, он ничего хорошего не несет простым людям, рабочим, крестьянам, интеллигенции, мелкому и среднему бизнесу, одним словом - народу, он проникает во власть и поглощает всё и всех, превращая в винтиков большого механизма по производству излишних товаров, которые почти заставляет потреблять, этакий уроборос...

Спасибо, весьма ценный выпуск. Жаль, что ваша книга финансово в перспективе не работает на вас.

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

а уж мне-то как жаль)

Думаю Алексей, ваша заруба со Шреддером была бы просто эпичная!!!!!!!!!!!!!!!

@400tex

3 жыл бұрын

А зачем ему заруба со Шредером?Шредер постоянно какие-то рекорды ставит и разные стандарты устанавливает,а у Гордовского канал больше о здоровье,которое с помощью физических упражнений достигается.Тут ни о каких рекордах и достижениях речи не идёт.С таким же успехом Шредер может,например,с доктором Евдокименко(ну или любым другим) "зарубиться".

@user-pw1vl2mm6j

3 жыл бұрын

@@400tex это верно вообще-то !!!!!

Не понял, это на одну мышцу в день или на разные?

👍🏻

А сколько повторений в подходе делать?

Он прав через день восстагавливаеться если со своими весам работаешь или работаешь с одним и тем же весом а если каждую тренировку увеличивать вес или через тренировку то тогда надо больше отдыхать просто накопленого гормонов не хватит но и я скажу здесь надо быть очень подготовленным что бы так переть и в этом случае даже используються восстановители

@CapRyanGiggs11

2 жыл бұрын

Так Алексей каждый день делает 1 подход на теже самые группы мышц или чередует?ты просто написал через день восстанавливаются, так если он тренирует спину в понедельник,то след раз ее в среду уже тренить а во вторник другие группы?

Я гирю 24 кг делаю по Вашей методе. Прогресс ощутим

@user-mf9pp6dm8u

Жыл бұрын

Какие упражнения?

Тренируюсь изометрически , тоесть на пределе, целью есть усиление сухожилий . Отдых для каждой группы мышц 7+- дней. Возраст : 17 неполных лет . Возможно ли стать сильнее и не разрушыть свои суставы к 20-ти ? Вопрос как к профессионалу.

1000 лайков !!! 1000 ₽ тоже, но позже ))

разминочные подходы перед отказным есть? или только один отказной и все?

Алексей, а при похудении так же рекомендуете?

@AlexGordowski

3 жыл бұрын

да