Molto interessante questa serie di video 👍

In questo video c'è un moderato tecnicismo e tutto corretto, forse non tutto perfetto ma sicuramente è aderente all'atleta. Pre e intra workout: creatina, pool completo di aminoacidi e ciclodestrine, tutta roba che aiuta la performance mantenendo pump, le scorte di atp e un buon indice glicemico durante l'allenamento (più per il rifornimento veloce dirante l'allenamento che per dinamiche di ipoglicemia!). I grassi buoni (non so perché nell'intraworkout ma se non danno problemi all'atleta va benissimo così) oltre a mantenere un buon pool di acidi grassi, favoriscono in massa la flessibilità metabolica, caratteristica fondamentale da curare soprattutto in massa, perché si tenderà ad essere invece inflessibili metabolicamente durante il periodo di cut. Unica cosa che non rivedo personalmente sono i dosaggi di creatina, ma quelli sono stati motivati in un video passato e la soggettività non può essere discussa a distanza, se percepisce un miglioramento nella performance e non è un problema aumentare oltre la dose consigliata, chi sono io per fermarlo? Detto ciò continuo a dire che è sempre bello avere riconferme anche dal grande Marco sull'intraworkout🔥🔥

L'olio di lino, essendo anti-infiammatorio io personalmente lo utilizzo post workout o pre nanna. Mentre preferisco il cioccolato come fonte di grassi (e zuccheri) pre workout. Sta di fatto che resta la miglior fonte di Omega-3 nel mondo vegetale🤘🏻

Aspettiamo il post workout.

Marco ho provato le proteine iso vegan sport, e sono fantastiche, sono diventate le mie preferite! Solubilità eccellente, gusto molto buono, ottimo profilo aminoacidico con l'aggiunta di bcaa (quindi più leucina), e buona digeribilità. Grazie per il consiglio!

@marcopt7562

2 жыл бұрын

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Ciao Marco... Bel video... Io non temo i grassi, sono loro che temono me🤦‍♂️

Io terrei un high fat se facessi pl o periodi dove spingo molto pesante a basse rep ma facendo bb prediligo i carbo come substrato energetico.

buonissimo quel olio il migliore per la creatina magari dopo un pasto abbondante di carbo per il resto secondo me gli integratori come glutammina ecc non servono a nulla

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Sulla glutammina ci sono molti studi ma anche molti dubbi in effetti

@cristianrizza8183

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 il mio nutrizionista medico mi ha detto cri risparmia sti soldi gli unici integratori da assumere sono vitamine creatina sempre dopo un pasto abbondante di carbo poi omega 3 vitamina d e c il resto stronzate

@fabriziovitozzi5963

2 жыл бұрын

Prova ad aggiungere la citrullina, ciao

Buonasera, come mai rimosso il video su Rhoden?

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Devo rifarlo

Ioaggiungo anche le proteine isolate al posto del olio semi di lino metto 5 grammi grassi mct e dei fiocchi d'avena tieni presente che faccio in più anche circa 5 ore di ciclismo sbaglio qualcosa

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Che tipo di MCT?

@giovanvitosorrentino5800

2 жыл бұрын

Ketomct oil coconut oil 100% medium chain triglycerides mct

Cosa ne pensi dell'olio di cocco?

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Usato in passato. Un po’ pesante e coprente per me

@faraonetolomeo

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 grazie mille

sì concordo sui grassi, sono più che atro da monitorare per questioni di calorie totali in relazione ad un piano alimentare. essendo molto densi caloricamente un cucchiaino in più qui e là si sballa di 500kcal come ridere. non sono un fanatico del bulking quindi devo starci attento. magari una dieta ricca di grassi va equilibrata con tante fibre o comunque cibi caloricamente ‘low density’ sennò non si ha abbastanza volume nel piatto e a me ad esempio piacciono i piatti molto ‘voluminosi’. meglio un badile di insalata e verdure miste con un cucchiaio di olio che due cucchiai d’olio e na cipolla 🤣

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Da come scrivi, tu sarai un hp zero

@iamwhatiam6281

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 sì da adolescente ero hp 0 con una bf scandalosa (trippa maniglie tette) poi son sceso ad hp -8 ma non avevo addome a vista ero secco finto magro. ora hp 0 ma sto sul 10% o almeno abs striature etc. ho fisico simile a quelli che fanno artistica un pelo più di gambe ma loro sono mediamente sul metro e sessanta poco più e anche -5hp. la mia risposta alle ipercaloriche è pessima sarebbe durissima per me mantenere un peso maggiore ma senza diventare ciccione

@iamwhatiam6281

2 жыл бұрын

ps mangio sempre controllato e mi alleno con costanza. nei periodi in cui per iperlavoro non ho potuto controllare più di tanto le kcal sono arrivato anche ad hp+7 ma mettevo troppa ciccia. senza steroidi i muscoli oltre al proprio limite genetico smettono di crescere si può continuare a migliorare la forza reclutamento etc a parità di pedo e composizione corporea ma raggiunto il limite della composizione per me non ha senso continuare ad ingrassare per sperare di diventare più forte. cerco insomma di migliorare come se fossi in una determinata categoria di peso e lavoro su quello controllando di conseguenza introito calorico

@lorenzo48952

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 🤣🤣🤣

@iamwhatiam6281

2 жыл бұрын

@@djfakser ma sì le cheto vanno bene per chi non fa sport e deve inizialmente perdere chili o combattere propensioni a sfondarsi di zuccheri. gente che prova costante craving per i carbs pur non avendo bisogno di quelle quantità essendo gente palesemente overweigth o con pessima composizione corporea. se poi il loro cervello brilla anche se costringe l’organismo a ricavare zuccheri dai grassi e dalle pro, contenti loro contenti tutti. poi sai, stare ad hp10 da natural è una passeggiata quando ci si allena con i pesi. ci si allena bene si è sempre un surplus calorico si ha una bf che non allarma l’organismo etc. per loro le difficoltà iniziano solo quando devono eventualmente rientrare in categorie di peso precise e soffrono con diete drastiche quelle settimane pre contest o pre spiaggia ahah. poi sai se vedi i ginnasti di artistica la stragran parte dei quali oscilla fra hp -5 e hp -10 non so cosa pensino quelli che ignorano la composizione corporea. c’è gente che ha un po’ di abs a vista si sente grossa e non sa nemmeno di avere almeno 15kg da perdere se vuole sembrare almeno uno che si tiene in forma 🤣 confondono il muscolo, il filetto, con la cotenna 🤣 probabilmente non si pinzano mai con le dita la zona lombare per sentire i cm e cm di adipe. si vedon braccia grosse dove non si capisce dove finisca il bicipite e inizi il trici. petti gonfi che sembrano palloncini pieni d’aria senza vascolarizzazione e fasci muscolari. delle specie di pupazzi abbozzatj da un artista che non aveva cazzi di completare il disegno. dei non finito michelangioleschi che quando a dieta iniziano a scoprire la reale dimensione dei loro muscoli capiscono di essere dei fuscelli 🤣 ma quella gente sa che i doped perdono il 25% del loro peso corporeo quando si definiscono? sanno che un tirato di 90kg è 120kg in offseason (e in offseason comunque hanno bf meglio distribuita di loro?). mahhh se solo vedessero un man physique alla loro stessa bf prenderebbero paura e capirebbero di essere loro i veri secchi 🤣🤣🤣🤣