Ottime informazioni soprattutto perché frutto di esperienza personale da te maturata sul campo...molto interessante come tutti i video da te realizzati...grazie per il tuo impegno 👍

Marco se puoi parlaci un pò della tua alimentazione in merito alle quantità e ripartizione dei pasti

Grandissimo video,come sempre e persona stimabilissima

Preciso e competente come sempre 👍

Grazie.

come proteine (i famosi 2g per chilo) tu consideri anche quelle della pasta dei piselli eccc o solo quelle di origine animale? Io peso 70kg e assumo 166g di proteine giornaliere considerando però la pasta, tutto insomma sono troppe?

Una curiosità, quanto pesavi quando prendevi 250 g di proteine al giorno?

Ottimo video! 💪che ne pensi della questione della complementazione proteica? Avviene solo nello stesso pasto oppure nella giornata? I vegani penso che di solito sostengano la seconda!

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Io faccio pasti sia completi che frazionati.

Ciao bel video💪. Secondo te c'è un limite di proteine in polvere da poter assumere al giorno?

@francescoadorno96

5 жыл бұрын

Io oltre i 60 gr non andrei

@marcopt7562

5 жыл бұрын

No limits. Scherzo

Salve Marco, potresti gentilmente fare chiarezza riguardo il mio seguente dubbio ? Come mai la stragrande maggioranza dei powerlifters, riescono a sollevare tanti kg pur avendo un fisico decisamente mediocre , forse anche più che mediocre, a livello di massa muscolare rispetto a un powerbuilder o bodybuilder ? Cioè fisicamente come è possibile ? Tipo uno di 70 kg (che oggettivamente è un peso tutt'altro che rilevante) riesce a spancare 140-150 kg o più e squattare 200 kg tipo ? Cioè magari nemmeno tu hai questi kg che pesi 100 kg e ti alleni da tanto tempo. Magari il 99% si dopa ? Ti chiedo umilmente di spiegarmi che mi è davvero difficile farmi una ragione. Capisco che ipertrofia è una cosa e forza è un'altra, però se permetti è anche umiliante e deprimente vedere uno che pesa 30 kg meno a te che solleva gli stessi carichi massimali se non di più. Che siano tutti iper dotati di natura ? Oppure il doping dilaga pure nelle garette di parrocchia ? Premetto che non sono competente in materia, per questo chiedo a te.

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Credo che farò un video

Marco se ho la creatinina alta posso prendere la creatina?

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Per me si. Ma non sono un medico.

Video interessante come del resto gli altri! Un solo appunto: il tuo è quello che viene chiamato case report e in più non fornisci i dati sull'incremento della FFM prima e dopo l'innalzamento delle proteine.Peccato, sarebbe stato interessante! Un saluto!

Grazie marco , una richiesta: un tipico pasto pre e post workout

Sono d'accordo con te Marco ... io peso 94 kg e assumo 2 gr di pro x kg peso corporeo ( su massa magra ) e mi trovo bene sul recupero . 4 gr x i carbo e 1 gr x grassi.. che ne pensi

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Io preferisco le proporzioni della dieta zona

Ciao Marco Ti vorrei chiedere un consiglio sulle proteine in polvere, Io ne ho provate alcuni tipi però sono molto sabbiose rispetto alle whey tu hai qualcosa da consigliarmi? grazie

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Avrai preso una marca low cost…

@andreabarbieri8464

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 grazie hai qualche modello da indicarmi?

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Www.proteinstore.it codice sconto marcopt55 per le isovegan della pro nutrition (i gusti sono tutti simili, io non ho particolari preferenze).

@andreabarbieri8464

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 grazie gentilissimo le acquisto subito

Il tuo approccio su un assunzione alta di proteine e' corretto perché assumi proteine vegetali di cui mediamente se ne assimilano la metà per chi fa questa encomiabile scelta i parametri andrebbero ricalcolati

Comunque è molto importante il valore biologico delle proteine che assumi

Come mai da vegano prediligi le proteine della canapa anziché quelle della soia che normalmente hanno una quota proteica più alta? Sono più buone come sapore (io ho provato solo la soia) o sono preferibili per altri motivi?

Cosa pensi del Project Invictus?

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Non sono un loro acquirente.

può avere senso assumere le whey insieme al latte anziché insieme all’acqua per avere un rilascio più lento?

Che belloooooo ipertrofiaaa

il muscolo una volta che ‘impara’ ottimizza la sua funzionalità e la plasticità ridicendo il suo volume a riposo e incrementando la capacità di gonfiarsi durante l’attività. insomma...le gambe dei ciclisti. il muscolo diventa fluido mollo plastico quasi una gelatina. e quando lo attivate diventa una bestia. il tono muscolare ce l’ha solo chi si allena quasi alla contrattura e che ha bassissima capacità di scarico del lattato. praticamente quelli che si allenano in monofrequenza e si bombano o quelli che si bombano e basta. per tutti gli altri il tono muscolare turgido nei giorni off è solo palese dimostrazione di inabilità atletica (succede a chi inizia palestra i primissimi mesi). io a riposo a parità di bf ho perso 1cm a riposo e guadagnato 1cm postwo (41cm). quel cm in meno nei giorno off significa però +30%di foza massimale e triplicazione del volume che riesce a sostenere. faccio una sessione a settimana. 4 esercizi. 16 serie. ma mi sta bene così comunque, è migliorata la forma del muscolo. ha senso? non so, forse rischiavo meno prima usando manubri da 20. più si alzano i carichi rispetto al vostro peso corporeo e più son cazzi vostri. di curl ho massimale con manubri vicino ai 40kg. non devo fare gare di braccio di ferro. chi fa braccio di ferro non ha tempo e energie per allenare anche gambe (e a loro non servono) ma per la mia categoria sui 70kg la gente che supera i 40cm di braccia è poca. poi ovvio loro hanno massimali nello stesso esercizio attorno ai 65/70kg. ma non è che facendo 3x8 con 50kg il braccio gli diventa 45. ormai il muscolo è arrivato. può solo aumentare la forza nel contrarsi e al contempo smaltire velocemente lattato perciò in circonferenza il muscolo non crescerà più

@iamwhatiam6281

5 жыл бұрын

Jay Cutler sì un kg di muscolo all’anno di media per i primi 10 anni. poi se riesci puoi mantenerli nei successivi 10/15 anni. ma diminuiranno comunque come volume perché dopo 10 anni di allenamenti qualsiasi sia stata la tua strada (periodizzazioni) il muscolo sarà al suo massimo funzionale. poi puoi scegliere 2 strade: quella del palestrato tipo, che mette 20kg in un anno e dovrà fare 18kg di cut violentissimo in pochi mesi per tirarsi (deficit calorico estremo e grossa perdita di massa muscolare perché in forte deficit alzerai carichi ridicoli non dormirai e sarai sempre steso a letto) oppure ti comporti da atleta (uno su centomila) e mangi pulito e sopporti quelli che ti chianano hardgainer quando tu sei semplicemente uno al 10% che mette solo fottutissima massa pulita perché stai sempre in controllo calorico e non fai mai inutili bulking. poi ovvio, peccato che a 30anni inizia a calare il testo naturalmente. e altrettanto naturalmente non esiste alcun fottuto piano alimentare. superalimento. o programma di allenamento capace di intaccare anche minimamente la produzione di testosterone e di portare la tua tiroide ad essere una fornace etcetc. nessuna genetica miracolosa ti porta il testo a x volte il testo natural. a x volte il gh. x volte insulina. solo le bombe. perciò il mito dell’ipertrofia è solo una programmazione che ha la finalità di a-specializzare i muscoli sottoponendoli a stimoli non allenanti in modo da generare falsa massa (muscoli in perenne contrattura - stato che via via sarà impossibile da raggiungere visto che l’organismo si adatterà compromettendo il tono muscolare a favore di una migliore vascolarizzazione ed efficienza nella generazione di impulsi elettrici - praticamente diventerai o più forte e quindi più secco o più resistente e quindi più secco). migliora plasticità solleverai piú carichi o avrai bisogno di minor rest. ma il muscolo resta quello. le bombe servono invece a superare quei vincoli naturali. la gente per crescere 20kg di massa pulita DEVE per forza fare il salto ormonale: imbottirsi per cicli (poi in trt) di ormoni, gh e insulina per i più ricchi. sarms o che cazzo comunque ormoni iniettati esogeni. gli sfigati che fanno progressione nei carichi i primi 6 mesi è solo gente in bulking che sta semplicemente ingrassando rendendo quindi più favorevole il rapporto pesoatleta-pesospostato. un atleta serio che faccia forza o endurance non ingrassa. progredisce realmente. perciò arriverà al suo massimale in 10 lunghissimi anni di allenamento durissimo e meticoloso. e senza dover smaltire 18kg di grasso per tirarsi perché sarà al 10% 365giorni l’anno (salvo il mese di stacco fisiologico dove si ingrassa per semplice interruzione degli allenamenti - minor dispendio calorico - non certo per abbuffate). la realtà è che non esistono hardgainer. lo siamo tutti. esistono piuttosto gli idioti che i primi 6 mesi di palestra mettono 6kg. quelli che assumono proteine in polvere inutilizzate da un organismo che ne richiede pochissime e il resto diventa ciccia o disperatamwnte convertite in benzina se sei in deficit di glucosio non certo mattoncini miracolosi per diventare coleman. gente che mai allenata subità qualsiasi tipo di stress muscolare poiché organismo totalmente inefficiente. e ingrassano e aumentano velocemente i carichi perché pensano che stanno diventando più forti. in realtà quelli stai sicuro che in 12 mesi stalleranni completamente fino ad infortunarsi (quando cioè il delta fra reale funzionalità muscolare e peso sollevato è diventato insopportabile dalla poca massa pulita sotto l’adipe al 20% quando va bene). quelli come te che credono che con l’overloading mettono massa sono solo persone che ingrassano a suon di proteine in polvere che diventano ciccia. l’overloading è estremamente lento come processo. puoi allenarti decine di mesi con lo stesso carico se sai cosa stai facendo. se vuoi costruirti in modo pulito e non spalmarti addosso strati di adipe. ma si sa. i canoni del palestrato sono: hp +20 minimo. quando hanno 30kg di grasso addosso e non lo vedono nemmeno. per avere un aspetto da atleta di artistica devi stare ad hp-10. diciamo che se fai anche gambe pesante puoi anche avvicinarti ad un hp0 al 10/12%. il resto sono fumetti. storielle da riviste fitness di finti natural che fanno physique o a salire di bodybuilding natural che fanno classic physique perché non hanno sufficienti risorse economiche o capacità in risposta farmacologica per competere nel bodybuiling, nella cat di peso maggiore intendo.

@iamwhatiam6281

5 жыл бұрын

Jay Cutler certo i primi 10 anno e lentamente cresce ovvio. se ti alleni male i primi 10 anni puoi crescere anche 15/20anni. poi subentra l’età e lì se mantieni altri 10 anni sei un fenomeno della natura. il futuro è secco lo sai o pensi che siamo fatti di cellule adipose per cui basta mangiare e allenarsi e cresci sempre fino a diventare 120kg di massa pulita a 60 anni? scusa se rispondo così ma non vorrei fossi un troll. considera che anche ‘i mostro’ alla cyplenkov che allenano quasi solo braccia sono talmente imbottiti di steroidi per farle diventare così enormi che perdono i reni. lui adesso è quasi secco come un natural anche se gli sono rimastrr le vascolarizzazioni dilatate e il cuore di 1kg invece di 250gr o quel che è. senza ormoni extra non vai da nessuna parte. se parliamo di massa. se parliamo di peso dell’atleta col grasso puoi arrivare a 450kg circa poi muori solitamente per infarto

@iamwhatiam6281

5 жыл бұрын

Jay Cutler ps.il bombato ‘intelligente’ è quello che approcciata la palestra capisce che l’ipertrofia è la più grande stronzata mai inventata dal bb. ovvero è un metodo quasi scientifico per disallenare il muscolo causandone una provvisorio e decadente (con l’avanzamento della funzionalità muscolare ed efficienza muscolare e atletica) provvisorio e decadente stato di contrattura. la crescita vera è estremamente lenta e coinvolge soprattuto il sistema nervoso che richiede stagioni per adattarsi (un po’ come per gli infortuni, una frattura ha tempi differenti di rimarginazione in base al tessuto colpito). il sistema nervoso centrale e sistema vascolare sono estremamenti lenti nel conformarsi agli adeguati sforzi sostenuti. ci vogliono decine d’anni per diventare atleta elite. il bombato intelligente (che resta sempre al 10% fin dal primo giorno di palestra) capisce immediatamente (da 6 a 12 mesi) che la crescita muscolare non corrisponde alla loro esigenza di diventare enormi e velocemente. non basta sfondarsi in palestra e alimentarsi perfettamente 1 anno per mettere 12kg puliti. lo capiscono. capiscono subito (6/12mesi) che in 10 anni metteranno se va bene 10kg puliti. e a loro non sta bene. e allora si buttano sulle bombe. quelli che invece da natural continuano ad affollare le palestre parlando di schede bulking pro creatina etc è solo gente che per fortuna non sa come funzionano le cose. e per non rendersene conto sulla loro stessa pella affrontano il martirio degli anni di palestra facendo ipercalorica, cut violenti di 4 mesi, etc. crescendo esattamente come quelli che chiamano hardgainer. con la differenza che sono al 20/25% di bf 330 giorni l’anno con fisico da falsomuscoloso. sí perché ci sono i fintimagri e i fintimuscolosi. sul tema perché o meno bombarsi e perché o meno fare bulking guarda sul tubo ad essmpio ultimo video che ha caricato colbax (dove lui da ex dopato intervista il classico dopato da palestra) e l’ultimo video che ha caricato greg duchette (famoso e dichiarato bombato pro che spiega le ragioni del no bulking - e lui ne sa di natural e fisiologia più dei natural avendo scelto di andare oltre)

Questo perché la medicina tradizionale fa riferimento ad una persona tendenzialmente sedentaria. Altrimenti le linee guida sarebbero state molteplici considerando i vari tipi di sport che esistono. 0.8 o anche 1 grammo di proteine per kg vanno benissimo per una persona che non fa sport nel senso che oltre questa cifra diventano un po' inutili credo. Inoltre una buona quantità di proteine è assumibile senza problemi anche da chi vegano non è purché questa quantità sia giustificata.

ciao Marco,ma tu quanti grammi di proteine prendi dagli integratori?

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Parecchi

A volte i problemi ci sono sul lungo termine

Ciao Marco, per contattarti in privato ?

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Trovi la mia mail nel mio profilo KZread

Ma chi sono quei 2 che han messo 2 dislike???????....chi sono......😤

@antxyz

5 жыл бұрын

Io

In questo video non hai bevuto nulla..uuhmm..scherzo Marco😊

Ma ora sei vegan????

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Già 👍🏻

@efestione3813

4 жыл бұрын

@@marcopt7562 sei un colosso ,complimenti 😁

Io non sono un medico. Punto. Da lì in poi, c'è ben poco da dire.

Perfavore... Lo stile di vita vengano è puramente una questione etica. Non di certo una dieta migliore. Mia figlia è vegetariana, quasi vegana (mangia molluschi e latticini) ma lo fa solo ed esclusivamente per una questione etica, infatti per sua stessa ammissione si sente più debole rispetto a quando seguiva una dieta onnivora.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Io no