Questo video rappresenta l'ennesima pepita d'oro estratta dal tuo repertorio, grazie Marco!

oltre che competente, mai sentito nessuno parlare un italiano così scorrevole, ricco, piacebole.complimenti

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Grazie 🙏

Ciao Marco mi piacciono veramente molto questi tipi di video. Per me che sono un perito meccanico a cui nessuno ha mai spiegato bene come te queste cose, sono una vera manna. Poi la tua esposizione è veramente comprensibile e per me sei il migliore. Continua sempre così. Bravo 👋

Buongiorno a tutti, questo video è l'apoteosi della logica 👏👏👏. Stanco di perdere tempo prezioso alla continua ricerca di notizie tecniche inerenti lo strength training, dopo una lunga quanto meditata disamina globale su tutto l'offerto in quest'ambito, ho "assoldato" Marco quale consulente e si è rivelata un' eccellente scelta, risulta serio, garbato e preparato ma soprattutto vaglia attentamente qualsivoglia domanda e senza fronzoli fornisce risposte precise ed esaustive. Talvolta il fai da te non paga e bisogna affidarsi...con Marco le premesse sono state eccellenti, sono certo che continuerà per il meglio. PS: a mio avviso coaching con rapporto qualità prezzo eccezionale.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Ciao Nino, un caro saluto.

@ninomelone7453

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 Ciao Marco, grazie per i saluti, a venerdì 💪🏻

Bravissimo Marco finalmente uno che dice chiaramente le cose come stanno, il tuo discorso è chiaro e semplicemente perfetto.

Avevo bisogno di questo video!

Bravo Marco chiarissimo e innovativo 👍

Grazie mille Marco spiegazione semplice ma estremamente efficace, nonché utilissima visto il periodo

Grande Marco come sempre 💪

Che gran video!

Bravissimo Marco Bellissimo video

Sempre serio, sempre comprensibile, sempre utile. Grazie. Mi auguro di non vederti mai coinvolto nei Barbara D'Urso Show.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Lol

Spero siano ancora validi:tantonissimi auguroni e buonone compleannone marco!🥂🥃🍻🍸

Esatto nulla da aggiungere!! Grande marco....

Bravo Marco

Un video molto interessante che aspettavo sul canale. Io ho notato più che altro che in restrizione calorica c'è un ridotta capacità di recupero e il cercare di "fare di più" e lo spingersi al limite sono deleteri e controproducenti. Sul mantenimento del glicogeno muscolare, da quello che so, alte dosi di creatina possono aiutare in questo senso.

Ciao Marco, ti voglio bene

Sono stra d'accordo. La riduzione delle calorie, significa una minore sostenibilità nella durata dell'allenamento e non nella singola esecuzione. L'esaurimento delle scorte avviene in maniera più rapida per cui è da privilegiare un approccio basato su aumento della frequenza, mantenimento dell'intensità, riduzione del volume per singola seduta. In più, non hai citato direttamente, ma si intuiva indirettamente, è buona prassi aumentare di un x preciso quotidiano il dispendio calorico con aerobico base (che non significa diventare maratoneti, per inciso). Associando questo ad una dieta ben programmata nelle tempistiche di riduzione (io di base mi muovo in un range di 12 settimane per non dare drop eccessivi), si ottiene una riduzione del grasso accumulato. È da sottolineare come in questa fase, superato il range di settimane programmato bisogna fisiologicamente andare in reverse fino a quota mantenimento per ripristinare un corretto metabolismo.

Pienamente d'accordo su tutto

Video ricco di contenuti 👍

prossima settimana entro in definizione, video super azzecato e sto pure facendo fisiologia per giugno hahaha

Ciao Marco quello che dici e' corretto , in deplezione glucidica lavorerò con l'ausilio di un altro sub-strato energetico (e la sua fascia di attivazione motoria che ne consegue) non dimentichiamo però dell'efficenza mitocondriale , senza di essa navighiamo a vista .

Questo video risponde esaustivamente alla domanda che ti posi pochi giorni fa, non saprei se ti è stata da musa ma mi piace pensarlo😊. P.S. Con il metodo bulgaro ho scoperto un mondo, ho scoperto me stesso,grazie 🙏🏼

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Mandami un bonifico ...

@MrCiampoli

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 mandami l’IBAN 😂

Che ne pensate della fotobiomodulazione (luce rossa e fir per lo sport ) alcuni dicono sia fenomenale per lo sport (forza/recupero ) ?

Un afflato di umana compassione è poesia!

Quando hai detto "combattimento clandestino di cani" mi è sembrato di essere su greg garage. Ciao marco, buona domenica

Uno che preferisce un "pt" specializzato nei 3 big a Marco è la classica persona che guarda il dito. Per preparare un atleta serve una conoscenza completa di tutti i meccanismi della preparazione. Questo genera una crescita sostenibile nel tempo. Ma continuate pure a seguire chi solleva di più 🙈

@sb726

3 жыл бұрын

👏👏👏

@heathcliff_1009

3 жыл бұрын

E se uno vuole essere solamente forte nei 3 big (?)

@sb726

3 жыл бұрын

@@heathcliff_1009 Allena solo quelli, ma poi non deve lamentarsi se ha il fisico da pizzaiolo.

@heathcliff_1009

3 жыл бұрын

@@sb726 ovvio, a ognuno i suoi obbiettivi. Saluti.

@affinatamente

3 жыл бұрын

@@DomingoPoliandri 😂

Era ottima la tua definizione dell anno scorso mi ricordo i video , in uno c era anche un tuo allievo che si beveva una birretta mentre snechtavvi ben definito.

Video sempre interessanti,fai un video su Andrea presti

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Non mi occupo di Bb enhanced

Marco PT mi ricorda Till Lindemann. Change my mind.

Ottimo questo video sto imparando ma è difficile . Chiedo agli esperti io noto benefici assumendo vitamina a, e arginina, la motivazione quale sarebbe ne ho carenza? Nel mio caso mi sono trovata bene con piccoli picchi di zucchero diretto ogni tot settimane (lo so è assurdo ma mi aiutava a livello di stress e intestinale la pancia si sgonfiava nel giro di poche ore cosa che non avveniva con il riso o altri cereali ) siccome non tollero i cereali appunto ho fatto più cicli di chetogenica e digiuno intermittente e il grasso è diminuito velocemente. Insieme ad endurance (circuiti metabolici di 40/50 minuti) a corpo libero e pesi (non pesanti) oltre all allenamento di danza che mi aiuta per i tendini e articolazioni avendo problemi a sollevare pesante con le gambe . Solo così ho visto cambiamento, forse sono io non condizionata, ma i cicli che feci di sola forza (seguita) mi aumentó infiammazioni e mi stavo gonfiando come un pallone con relativo stress soffrendo di colon irritabile , perciò li faccio poche volte la settimana, uno o due sono utili ma a quanto pare il mio corpo non lo tollera per ora.

Dal Vangelo secondo Marco PT.

dopo questo voglio vedere 10.000 iscritti

Bravissimo Marco! Ho sempre detestato le diete 0 carb o low carb (salvo per chi ha davvero problemi legati ad allergie o dovuti a glicemia alta), il modo migliore per allenarsi è sempre per la forza 80%-85% del massimale oppure anche con 70% del massimale ma privilegiando molto i carboidrati....Cicli di forza ben eseguiti con pochi carboidrati si avrà la stessa ipertrofia(sezione trasversa del muscolo) che con ripetizioni medie 10 (mai alte)ma utilizzando davvero tanti carboidrati però in quest'ultimo caso si avrà l'aspetto molto gonfio, per nulla definito e poco granitico poiché si andrà ad ingigantire il combustibile più che le miofibrille, è corretto? Grazie

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Non Voglio entrare in merito ai moderni parametri estetici del body building. Secondo una recente intervista di Jackson, pare che i canoni odierni richiedono muscoli più gonfi tralasciando l’aspetto granitico e separato dovuto al più marcato condizionamento che si vedeva negli anni 90.

👌

Io definizione la faccio a tavola !! Mangio meno carbo piu prot poi per l allenamento faccio sempre i miei soliti 3x3 ... poi se alzo meno peso pace!! Cmq mantengo carichi abbastanza pesanti (Mai tanto quanto sono in massa )!! Per me fare rip alte ( 15- 20) nn ha senso !!! RIPETO PER ME !! Secondo ME !! E mi trovo bene cosi!!

Secondo me bisogna comunque tenere i pesi abbastanza alti per quanto si può poi è normale che mangiando poco non si possa fare miracoli

Buongiorno Marco Pt . Qual è il tuo sport preferito dopo il bodybuilding ?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

MMA

il 2° anello che hai disegnato è quello del sarcoplasma? Ossia quello che si suppone venga stoccato col pompaggio?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Suppergiù ...

Ciao Marco,perdonami se ti faccio una domanda non inerente all'argomento: per me che sono stato erniato e che in generale sofro di discopatie,non sarebbe meglio il front squat rispetto al back?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Sarebbe meglio farsi supervisionare, soprattutto per il front squat

@stefanoventrice1705

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 ok, grazie, ci avevo pensato in effetti. Credevo comunque che il front fosse meno gravoso per il rachide.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Lo è in effetti. Ma è anche più difficile da apprendere

@stefanoventrice1705

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 ,ok,grazie mille Marco,sempre gentilissimo.

Ad esempio panca e trazioni, quante serie e ripetizioni fare? Indicativamente Grazie

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Dipende

Marco il petto esplode

Marco non so se hai visto i video di Marcello Ferri, fa degli esercizi con i pesi abbastanza stravaganti

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Forse farò un video

@2345678899

3 жыл бұрын

"Crandeeeee Marscello! Uorld cuinnesss reckord!" Ho visto gli allenamenti di questo tizio 😂 ....workout in squallide cantine ammuffite,cavalletti da muratura arrugginiti sporchi di cemento utilizzati come rack,esercizi da ignoto snuff movie anni 70 ...insomma un vero horror show 😱

io sto quasi 365 giorni all’anno sotto al 10% di bf, lontani i tempi in cui facevo ‘bulk’ o fasi di tiraggio in chetogenica o quasi. cagate. vecchie mode che stanno sparendo anche fra i doped più aggiornati. apporto calorico costante nell’arco della serttimana mangio sempre al massimo 2gr di pro per kg di peso corporeo e il resto carboidrati. quindi non mi sento mai in deplezione. si confonde spesso il grasso con la massa muscolare ammesso che siano facilmente scindibili se si sta verso il 15% di bf non ha proprio senso parlare di muscoli dato che basta 1mm di pelle spessa in più a far sembrare muscolo grosso ciò che è solo fuffa. in molti sport e non per forza solo powerlifting la massa grassa è importantissima di rado si vedono atleti sotto al 10% anche in molte discipline atletiche ma appunto se ci si adatta ad avere sempre buone scorte di glicogeno seppur con bf bassa (parla lo specchio nessuna dexa scan ma se hai 6pack 365 anno e varie striature etc poco importa se sei 9/8 o blablabla) è completamente insensato spingersi troppo con gli allenamenti lattacidi (che per eccesso sono materia per atleti di endurance e servono solo a migliorare la capacità aerobica e rientrano in generale negli allenamenti cardio). tornando ai pesi per non lavorare in lattacido bisogna evitare tut prolungati e dare tempo al muscolo di rigenerare atp nelle ripetute il più a lungo possibile con adeguata intensità rispetto ai carichi massimali. fino a quando si usano carichi alti i giochi son molto semplici e tutto funziona. diventa complesso con carichi sempre più prossimi ai 50% 1rm (meno eviterei perfino di considerarli). il tutto va gestito anche a livello di pulsazioni. tonnellaggi e reps anche se ben ‘spaziate’ prima o poi vanno anche a lavorare su altri sistemi energetici per cui va valutata anche la densità: a parità di carico e numero di reps (mettiamo una tripla) se la tripla la eseguo con 3 reps controllate in negativa, tutte e 3 le reps eseguite in tempo totale di 5 secondi, è diverso che eseguirle con 3 reps esplosive e negative non controllate, tutta la serie eseguita in 3 secondi. la forza da sprigionare è ben diversa e il tut è ben differente. bisogna conoscere se stessi.. fra i due chi ha bisogno di più glicogeno? sicuramente il primo. ma le pulsazioni del primo resteranno basse a fine serie quelle del secondo saliranno di più, quindi bisogna anche considerare la densità fra le varie serie e la durata totale dell’esercizio. bisogna saper ingannare l’organismo: lo fanno anche gli sprinter quando fanno le ripetute: scatti a massima intensità di 10 seconi etc alternati a minuto o minuti a minima intensità. in modo da lavorare sempre in soglia alataccida, se è la forza massimale ed esplosiva quella sulla quale si vuole lavorare. anche quando si è tirati lavorare coi muscoli congestionati ha i suoi risvolti ipertrofici: i muscoli non sanno quanti kg stai alzando e se li hai già congestionati e quindi han perso in capacità contrattile plastica, se lo sottoponi a forti impulsi (da carichi o da esplosive) lavori ipertroficamente come si farebbe con carichi ben maggiori a muscolo fresco. questo solo per dire che viene utile dedicare i primi esercizi ai carichi massimali o sub, e gli ultimi a lavori che più o impropriamente vengono chiamati metabolici o lattacidi

@iamwhatiam6281

3 жыл бұрын

@@andrea.st1ca22i 300/500kcal in più sono cheat day..ogni giorno un surplus simile porta ad aumentare quasi un kg e mezzo al mese.. comunque ancora non è diffuso lo stay lean 365 giorni anno ma questo anche perché se poi si fa gara in realtà si sta sempre in ‘normocalorica’ e in gara si richiede definizione ben sotto al 9%..quindi comunque bf non sostenibili 365 giorni anno. ovvio che per un powerlifter non ha alcun senso stare a bf anche attorno al 10%. dipende poi in che range di peso corporeo gareggiano, ovviamente dipende quanto devono perdere in pre gara per rientrare nel peso della loro categoria. dimagrendo diminuisce la forza ovviamente ma per chi fa bodybuilding le conseguenze di calo dei massimali non sono affatto un problema per i motivi che dici anche tu (basta mantenere focus su sedie pesanti eventualmente allungando i recuperi se non si vuole congestionare troppo muscolo). in ogni caso si andrà a cedimento che è parametro allenante. concordo sul deficit da fare a tavola. il lavoro in palestra di pesistica brucia pochissime calorie e per un periodo brevissimo durante e leggerissimo nel post. molto più efficace in termin di consumo calorico le camminate se proprio non si può più tagliare calorie (cosa generalmente impossibile se si mangia bene). l’importante è anche come adattiamo organismo a regime calorico corretto. ma anche per chi non fa troppo uso di glicogeno tagliare i carbs è follia da vecchia scuola bb. lo si fa solo nel breve periodo se si deve scendere ben sotto al 9% sennò non ha senso. specie perché altk carbs e giuste pro consentono l’assunzione di quantità di cibo decisamente superiore in volume a dietr ricche di grassi (a parità di kcal totali ovviamente). a 90gr di pasta con 20gr di grassi preferisco 155gr di pasta🤣

@iamwhatiam6281

3 жыл бұрын

@@andrea.st1ca22i mah se guardi un po’ cosa si dice negli usa la massa pulita la si mette anche quando si fa ricomposizione corporea. la bilancia non dice nulla ma lo specchio. il fatto è che quando stai tirato vedi i gains reali (o almeno quanto più puliti possibili) in termini di massa pulita... il processo è molto lungo e per quello sono più entusiasmanti (per i neofiti) i bulk dove i kg li metti veloce (ma a tavola 🤣).. concordo sulla risposta non lineare.. vince la tendenza a medio termine... il peso in sê varia molto già con le condizioni climatiche fra estate e inverno specie se non si vive a temperatura costante eheh

@iamwhatiam6281

3 жыл бұрын

@@andrea.st1ca22i sì le tabelle nutrizionali sono solo un riferimento comunque pur variando marchi se non si mangiano cibi troppo raffinati non è difficile avvicinarsi ai macro reali in molti prodotti alimentari fra quelli diciamo che costituiscono la stragrande maggioranza dei cibi che assumiamo quotidianamente (farine e derivati, carni, pesce). gli errori stanno nel + o - quindi tutto sommato si bilanciano fra di loro.. certo se tu mangi già di base 3500kcal l’impatto delle 500 su di te non è su di me che ne assumo sulle 2000. comunque il peso corporeo in se è uno strumento utile ma i kg van valutati sempre in funzione di quanti carbs mangiamo (più o meno ovviamente).. la gestione dei carbs è quella che porta più ‘svarioni’ sulla bilancia. alla fine siamo fatti d’acqua. tuttavia al di là di come ci si senta mentalmente e fisicamente (scarichi o carichi a bomba, questo dipende dagli ormoni e dall’umore più di quanto si creda) lo specchio se si sta sempre abbastanza puliti aiuta parecchio a capire verso dove andiamo. l’aspetto varia moltissimo dal giorno alla notte ma anche solo guardandosi la mattina da relativamente disidratati, si capisce bene (specie de si sta appunto a bf decenti tutto l’anno) se ci stiamo appannando troppo (per non dire ingrassando) e nel giro di 2/3 giorni capita se la variazione è dovuta a idratazione o sgarri si corregge il tiro. bisogna monitotarsi io vario di 2/3kg di peso durante il giorno se mi pesassi una volta al meze e fossi bf 15 manco saprei dove sono cosa voglio etc

Ciao Marco, nella definizione che hai fatto l'estate scorsa non hai detto che anche tu hai fatto, oltre il lavoro di forza, alte reps con carichi bassi con isolamento muscolare o ho capito male? Non è una critica. Voglio solo sapere se nel frattempo hai cambiato idea o se ho frainteso il tuo messaggio.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Quello era il mio consueto periodo di relax

Il like È A PRESCINDERE

Quanto costa una liposuzione?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Non sono chirurgo estetico 🤷🏻‍♂️

La mia strategia infatti é mista. Allungo un po' i tempi senza tagliare eccessivamente e ogni 2 settimane insieme ad un piccolo richiamo ipercalorico eseguo un richiamo di forza. Ho semplificato.

@giorgiomilanolo5192

3 жыл бұрын

Interessante... E farlo 1 volta alla settimana invece che 2 pensi possa essere troppo? Ovviamente anche col richiamo ipercalorico...

@fabiobiuccio

3 жыл бұрын

@@giorgiomilanolo5192 penso sarebbe troppo 1 volta a settimana anche per ho semplificato dicendo ogni 2. Spesso é ogni 18/20 giorni in base agli allenamenti. Come di solito faccio nella fasse di massa in cui inserisco ogni tot delle mini cut. Negli ultimi anni anche sui miei clienti non ho visto calo di forza svolgendo questi richiami e la definizione é andata avanti bene. Bisogna ricordare che il dimagrimento o la crescita non é mai lineare.

@giorgiomilanolo5192

3 жыл бұрын

@@fabiobiuccio ok grazie 👍

"L' esponente del mondo della chimica" ti segue e ti stima, interverrebbe solo nel caso in cui dicessi grosse cavolate divulgando informazioni errate...

Pero'!.....🤔🤔

Marco guarda che lo scacchista migliore al mondo è Master Wallace... 😂

kzread.info/dash/bejne/qIOgya6Ro7uzgto.html marco vogliamo un video altamente tecnico su questo atleta 💪

@marcopt7562

3 жыл бұрын

D’accordo caxxo

@jironamos7933

3 жыл бұрын

Ma questo rilascia codici sconto per anca e rotula in titanio? Ora abbiamo la triade dei maestri con "master wallace" e "youtubo anch'io".

@antonellopiacentino1940

3 жыл бұрын

@@jironamos7933 😂😂😂😂😂

@antonellopiacentino1940

3 жыл бұрын

@@jironamos7933 oltre a rischiare di rompersi la schiena, sta usando al posto del rack i cavalletti da muratore.

Sei l unico che parla perché sa qualcosa

Figa che noia

👌