Davvero figo... ci provo subito 💪💪💪💪🔥❤💥

Sei veramente il migliore

Personalmente adoro i sistemi di allenamento a basso numero di ripetizioni, alte percentuali di carico e lunghi recuperi tra le serie!🙂😉

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Siamo in due! 🍻⚔

@francescoabosi3129

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini allenamento per eguagliare Thor e finalmente innalzare il mjolnir ⚡⚡⚡⚡

@antonio20005

5 ай бұрын

​@@CoachNicholasRubini con questo metodo come si gesticono le proggressioni si aggiungi il 2 per cento ogni settimana?

Grazie di aver condiviso queste informazioni! Avrei una domanda: per quanto riguarda le progressioni come ci si deve regolare? Si può programmare una progressione ad ogni microciclo?

Molto interessante, ottimo metodo!

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Sì, soprattutto.. Funziona bene!

Grazie. Si può applicare anche per i bicipiti? Grazie

Questo meteo lo uso io in panca come anche in altribeserciI. L'ho elaborato con il tempo da autodidatta, e devo dire che ne sto traendo benefici sopratutto in panca e nello Squat.

Buongiorno Nicholas,come suddivideresti gli esercizi durante i giorni?es:giorno 1 panca stacchi da terra Giorno 2 squat military press

Complimenti per il video Nick 😉 Bravo come sempre 👏 Che tempi di recupero consigli di tenere tra le serie di una singola Onda e tra le diverse onde ?

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

3-4 minuti o più in base alle esigenze. Serve per la forza massima, quindi recupero completo!

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

E grazie per i complimenti!

Ciao Nicolas come potrei intersecare questo allenamento con uno di ipertrofia nella stessa settimana

Come creiamo una progressione nelle settimane? Magari nella seconda settimana partiamo dalla seconda onda e cerchiamo di salire con i carichi?

Sfrutto questo spazio per fare una richiesta che, credo, valga un video: cos’è esattamente lo stress del sistema nervoso centrale? Quali sono i limiti e/o le contro indicazioni? Quali sono i legami tra muscolatura e sistema nervoso?

Complimenti per la spiegazione chiara e precisa! Quante volte a settimana consigli di usare questo metodo per aumentare la forza , ad esempio sulla panca piana?

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Ti ringrazio. Dipende sempre da obiettivi, soggetto, livello di partenza, contesto, ecc. Da 1 a 3 volte a settimana, in base ai punti precedenti. Magari si può provare con 2 e valutare la risposta del proprio corpo.

@nicocaro5906

2 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazie!💪👍

SI IL VIDEO È PIACIUTO & LA TECNICA È MOLTO INTERESSANTE , ERA UN POCHINO DI TEMPO CHE NON TI VEDEVO PIÙ , CMQ DEVO DIRE CHE SEI SEMPRE SUPER-PROFESSIONALE IN CIÒ CHE FAI.. MI PIACI MOLTO COME PERSONA.. P.S. (SAPPIAMO ENTRAMBI CHE CI PIACE LA F.) 😉 😜

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Ti ringrazio! L'unico martello che mi piace è quello di Thor, tranquillo 🍻⚔

@cris12_7

2 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Ahahahah 😅😅😅

Per la forza adotta il sistema piramidale a salire riscaldamento e parto dal 80% a salire fino al 95% tutte le ripetizioni a cedimento tecnico e dal 90% al 95% l ultime due o una ripetizione e in slow motion sempre con buona esecuzione tecnica evitando il cheating ,eseguo in totale 25 ripetizioni +- ,per la panca 3 volte a settimana per squat 2 volte a settimana, e per adesso sto aumentando ogni settimana leggermente i carichi e senza avere mai doms nei giorni successivi. Ho iniziato a fare panca, prima non la ritenevo necessaria , 3 mesi fa con 50 kg e adesso faccio 100 kg con peso corporeo di 71kg.

Questo può definirsi un allenamento completo di petto ?

E possibili farlo con tutti gli esercizi ?

Le 3 onde sono tutte nello stesso allenamento o sono 3 allenamenti distinti? Non vorrei essermi confuso 😕

Bel video, quante volte si può riproporre ad esempio per il Military Press in una settimana? Posso ad esempio fare uno o più mesocicli sempre con questo metodo alternando le sedute settimanali in pesanti, medie, leggere sempre con il 3-2-1, magari partendo da % di carico diverse a seconda della seduta? Che consigli daresti?

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Dipende dagli obiettivi. Se vuoi mettere come primaria importanza la military puoi farlo, ma non pesante, medio, leggero. Segui quello schema spiegato ed i carichi cambieranno in base allo stato di forma. Dipende tutto da contesto, livello di partenza, obiettivi, ecc. Non può esistere una risposta univoca.

@andreaamadori5817

2 жыл бұрын

Chiaro, ma essendo tassante a livello mentale supponendo che voglio dare priorità alla military, è possibile farlo anche 2-3 volte a settimana ad autoregolazione? Non si rischia di stallare rapidamente?

@nicocaro5906

2 жыл бұрын

Ottima spiegazione! Quante volte a settimana consigli questo metodo, ad esempio per aumentare la forza sulla panca piana?

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

@@andreaamadori5817 Essendo autoregolato, avrai giorni in cui farai solo 2 onde o addirittura 1 se sei cotto, poi magari riesci a recuperare e ti sblocchi a quella successiva.. In ogni caso dipende da tanti fattori: io per come sono fatto risponderei bene ad un massimo di 2 volte a settimana direi, altri miei atleti possono farlo 3 volte o anche di più e reggerlo benissimo!

Provato stamattina,super..sono arrivato all'ultima onda la nona chiudendo con una singola a 110kg di panca..bellissima💪

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Aggiornaci tra un mesetto o due che vediamo a quanto sei arrivato con la singola! 🍻⚔

@fitfede8314

2 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Ok..secondo me ho di più,comunque tra un mesetto vi aggiornerò 💪

@MC_777_

2 жыл бұрын

@@fitfede8314 aggiornamento?

@lallerooo1

Жыл бұрын

Insomma dopo un anno sto aggiornamento?

Solo questo durante la settimana per la panca?

Si,ma in una sezione di allenamento faccio solo la panca piana ,con questo metodo,oppure metto dentro qualche altro esercizio?

@carmeloparisi3660

8 ай бұрын

Dovresti mettere. Pochi esercizi X il petto. Se lo usi con petto

Confermo la panca piana è il preferito di tutti, anche mio che sono una somara!

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Beh che poca reputazione del sè! 😂

E si provasse a fare il piramidale inverso 1-2-3 ? Così per la singola siamo più freschi.

Ma nrlla scheda successiva poi?

Si potrebbe provare a fare questo lavoro giornalmente come nel metodo berserker?

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

Per lavoro quotidiano come ciclo shock preferisco il Berserker perché teoricamente accumuli un po' meno volume totale!

@ricky.ex56

2 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Grazie per tutti i metodi che ci proponi, buon lavoro!

Ottimo workout da svolgere anche un paio di volte a settimana però io eseguo l’onda inserendo anche le 5 e 4 ripetizioni per una maggiore ipertrofia 😁💪🏼

@davidmasini3503

Жыл бұрын

Anche io adotto questo sistema in sostanza 54321 e aggiungo uno o due backoff finali che ovviamente avverto molto più leggeri del normale. Come ti regoli con la progressione dei carichi? Ogni serie aumenti o andando avanti magari ripeti lo stesso carico per più serie? Grazie ciao

Ma questo metodo è per beginners, intermedi o avanzati?

@CoachNicholasRubini

23 күн бұрын

Intermedi/intermedi-avanzati e avanzati. Principianti, no.

Ma se uno fa solo flessioni aumenta la forza o la Massa muscolare?

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

nessuno dei due perchè stalli subito ,il peso nelle spinte è troppo basso al massimo alleni la potenza.

3:40 sbaglio o hai preso spunto da Odio il lunedì di Vasco Rossi per fare degli esempi di giornata merda? Ahahahahah grande

@CoachNicholasRubini

11 ай бұрын

Non ho mai ascoltato più di 5 secondi (per sbaglio) una sua canzone quindi dubito 🤣

Ma tutte queste onde in un unica sessione oppure in sedute diverse?

@CoachNicholasRubini

2 жыл бұрын

In sessione unica! La forza richiede parecchio tempo, purtroppo!

@Matty96125

2 жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Nono ma meglio 😂 almeno uno sta delle ore in palestra e non 30 minuti ahah è un bel metodo comunque, grazie

@Andy-if1lv

9 ай бұрын

​@@CoachNicholasRubini dopo la panca piana. Unica sessione anche gli altri gruppi muscolari? Tipo : military press.squat ecc.....

Domanda da 100000 punti, ma un bodybuilder natural (per davvero), che kg dovrebbe fare di Panca e stacco (ad esempio) per definirsi "forte"? Prestazioni assolute e non rapportate al peso, perché nel bb il rapporto peso/potenza penso perda molta utilità

@davide.russoo_

Жыл бұрын

Un bodybuilder non vuole considerarsi forte, vuole essere estetico per portare la condizione migliore possibile sul palco. La forza poi è relativa al peso, all'altezza e all'esperienza dell'atleta. Non ha senso considerare un livello di forza "assoluta". Capirai da solo che un uomo che pesa 60 kg e alza 220 di stacchi è in proporzione molto più forte di uno che pesa 90 kg e alza lo stesso carico. In generale, se il tuo obiettivo è essere forte sicuramente non devi inseguire il mondo del bodybuilding. Il bodybuilder non ha nessun interesse nella forza massima... può giusto provare dei massimali per sfizio personale ma non sarà mai un obiettivo nella sua carriera.

Non è vero , lo stimolo ipertrofico sarà comunque buono,comunque bel video

@CoachNicholasRubini

8 күн бұрын

@@ImTheVoid_ No, non lo sarà. Appena discreto. I buoni stimoli ipertrofici sono altri.

@ImTheVoid_

8 күн бұрын

@@CoachNicholasRubini tipo?

@CoachNicholasRubini

8 күн бұрын

@@ImTheVoid_ Ci ho dedicato video interi al tema, li trovi sul mio canale!

Se la ragazza che non hosovesse lasciwrmi, l'onda funzionerebbe meglio 😈

L esercizio che lo da piu emozioni e lo stacco, la panca e noiosa