Eccellente come sempre Umberto!!!... davvero complimenti e grazie!!! TOP!!!

Umbe mi fa morire, sapienza senza saccenza, grandissimo! Ti ascolto sempre volentieri, praticamente i tuoi video li ho replicati tutti...salvo quelli in cui il mio fisico da orso Yoghi non mi ha consentito di spingermi. Continua così, sapienza senza saccenza!

Ciao Umberto, sempre grazie veramente !!!!!

Beh...davvero bel video! Sempre chiari e utili I tuoi insegnamenti! Grazie!

Sempre grazie mille Umberto questa scheda la proverò subito💪

Grazie Umberto sempre contenuti di alto livello

Grazie per il tuo lavoro di sempre, ottima metodica e spunto.

Sempre molto molto chiaro davvero grande professionista …bravo Umberto!!!!

Grande coach Grazie per questa scheda di forza La metterò subito in pratica nel prossimo mesociclo!!

Grazie Coach! lo metto in pratica subito!

Grazie Umberto, ottima spiegazione!👍

Ottima spiegazione molto chiaro e sintetico

Bel video! Avevo visto questa scheda di 5x5, ma tu l'hai spiegata benissimo.

Grandissimo. Il Top!!!!

Sempre il top umbertoo..

Numero 1 Umberto!

👏👏complimenti ottimo video

Complimenti per la chiarezza.

Un grande... Grazie!

Sempre bello seguirti coach!

Fantastico il Bill Star.. Eseguo la variante Mad Cow in multifrequenza con ramping nella seduta

Grande Umberto

Sei grandissimo! Hai una preparazione che si nota già da come ti esprimi, sto sperimentando le tue schede e mi sono avvicinato al Calisthenics grazie al tuo canale! Continua a metterci passione, c'è un sacco di gente che ti apprezza!! Ciao ;)

sei un grande!

grazie Umberto,per la forza io uso questo programma a mio avviso valido:1 settimana peso direi al 60% del ns massimale 3x5 settimana 4x5 settimana 5x5 settimana 6x5 la settimana successiva aumento le ripetizioni di una 3x6 - 4x6 ecc.finito anche questo ciclo aggiungo 5 kg totali e ricomincio il tutto A me ha dato grossi risultati.Sicuramente proverò anche il programma da te descritto.grazie per la tua semplicità e competenza.

Fantastico

Mitico coach 💪

GRANDE!

Ciao Umberto! Molto chiaro come sempre. Quanto consigli di riposarsi tra 5x5 e l'altro?

Lo eseguo anch io. Top

Sei veramente un big

Uno dei più bei video... se puoi (come chiesto ) fanne uno sui 3 gg ( pesante medio leggero)

Ciao Umberto, potrebbe essere anche una valida scheda di allenamento per gli sport di combattimento? Magari da fare dopo l’allenamento al sacco?

Ciao Umberto, due domande: secondo te la multifrequenza può essere adatta anche per un atleta avanzato (ovviamente natural) ? Se si, si possono adottare tecniche di intensità come triset doppi dove quindi si raggiungerà il cedimento in multifrequenza dove invece di solito è consigliabile lavorare a buffer ? Grazie e complimenti !

Ciao, complimenti e grazie per tutti i tuio prezioni consigli. Uso il metodo 5×5 per aumentare la forza. Lo uso anche per i bicipiti, puo andare bene o mi consigli altro? Grazie ciao

Bisogna provare e dare sempre nuovi stimoli ai muscoli ogni mese e variare,perchè il corpo si adatta facilmente!Mi sono ricreduto su certi programmi di allenamento,bisogna sempre testare,poi tirare le conclusioni e decidere quale allenamento fa per il tuo fisico! 💪💪💪

Ciao Umberto, innanzitutto complimenti. Dopo questo "periodo di forza" posso passare direttamente a fare ipertrofia? Poi se ho capito bene questa scheda devo farla tutta in un giorno per 3 volte a settimana? Grazie mille!!

Ciao mitico Umberto, una domanda... secondo te, si puó mutare un programma come questo per la forza, cambiando ripetizioni e pesi da sollevare, mutando il numero di ripetizioni da fare?

Grande come al solito. Ma invece un metodo per allenare la potenza?

Umberto ma per quanto tempo posso usare il 5×5?...mesociclo o di piu'...GRAZIE

Grazie di tutto ciao

Il vero Bill Starr: Le prime due settimane si svolgono 5 serie da 5 ripetizioni, con questa progressione: 1°serie>60% del 5R.M. 2°serie>70% del 5R.M. 3°serie>80% del 5R.M. 4°serie>90% del 5R.M. 5°serie>100% del 5R.M. Queste % non sono scolpite sulla pietra, se ne trovano anche di diverso tipo, ma personalmente cosi mi sembra più semplice da ricordare, l’importante è non andare a cedimento in tutte le serie, ma utilizzare sempre un buffer set. Le pause fra le serie saranno crescenti, i primi set corrispondono ad un warm-up quindi si può tenere 60/90″ di recupero, che può essere portato a 120/150″ per le ultime. Comunque sia bisogna imparare a capire quando si è recuperato effettivamente e siamo pronti per ripartire, probabilmente andando avanti col programma non basteranno nemmeno 3′, ma non è un problema, è necessario ripristinare le riserve di creatinfosfato se si vuole avere completa energia per svolgere un lavoro in ambiente anaerobico alattacido. Una pausa troppo corta non vi permette di esprimere al meglio le vostre potenzialità. Dalla terza settimana si inserisce il sistema Pesante-leggero-medio. In cosa consiste? Come per tutti i programmi, Bill Starr capi che se non si inserisce una variazione dello stimolo, prima o poi il corpo si adatta e si stalla. Allora, per ritardare questo evento decise di modulare l’intensità durante la settimana, inserendo nel mercoledi una seduta leggera e nel venerdi una seduta media. Nel giorno leggero si prende come riferimento il carico usato nella terza serie del giorno pesante e su questo ci si costruisce la stessa progressione appena vista. Per il giorno medio invece si prende come riferimento il carico della quarta serie del giorno pesante e su questo ci si costruisce la progressione. Facciamo un esempio pratico, che chiarisce le idee. Consideriamo per semplicità un 5R.M. di 100kg sullo squat, nel giorno pesante le serie saranno con 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg, nel giorno leggero invece il riferimento è 80kg, quindi 48kg/56kg/64kg/72kg/80kg, nel giorno medio il riferimento è 90kg quindi 54kg/63kg/72kg/81kg/90kg. Ovviamente si deve approssimare, se non ho la possibilità di mettere per esempio 48kg, metto 50kg, che non cambia nulla. Dalla quarta settimana in poi si aumenta ogni settimana di un 1.5/2.5% nel giorno pesante e quindi pure negli altri due giorni che dovranno essere sempre ricalcolati.

@danilodeugenio9984

6 жыл бұрын

Grazie mille

@giovanniponchielli1569

6 жыл бұрын

Ma se, ad esempio, la military press la fai solo un giorno, tipo il mercoledì, come fai a decidere se il carico debba essere heavy, medium o small??

@TheMarcogrind

5 жыл бұрын

Esatto tutto giusto , poi tutti quei esercizi complementari sono in esubero se si deve costruire forza .

@zoiraay954

5 жыл бұрын

Va bene se faccio lunedì,mercoledì e venerdi allenamento normale e poi giovedi e sabato allenamento per la forza, quindi 5x5 squat ecc ecc, c'è si vedrebbe ugualmente l'aumento di forza?

@diegorenzini4063

3 жыл бұрын

@@giovanniponchielli1569 il giorno pesante medio leggero si riferisce allo stesso esercizio

potresti parlare anche pò di capacità coordinative, flessibilità, equilibrio, propriocezione ecc. ? grazie :)

Dunque se ho capito bene questo 5x5 è composto da due esercizi base tipo Squat, Panca P., Trazioni, Stacchi e Military Press dove bisogna andare a toccare dosando, il massimale. E dei 3x8 complementari da eseguire con un ottimo carico. Giusto?

Bellissima l'indicazione di poter reperire il tuo libro su torrent ahahah a cmq bravo

Ciao Umberto. Come programma base di forza massimale va bene. Però siccome hai parlato di Bill Starr allora dovresti aggiungere un video dove spieghi per i ragazzi l'inserimento del giorno pesante, leggero, medio. E' molto importante come fase soprattutto quando si raggiunge un punto di stallo. Non è una critica, ma un parere da collega. Ti seguo sempre e ti stimo. A presto.

@amenofonema9

6 жыл бұрын

Alessandro Carapelle ecco come si fa? Cioè un esercizio lo fai una volta a settimana, come decidi se è pesante, medio o leggero? Cosa si fa se si va in stallo?

@alessandrocarapelle2535

6 жыл бұрын

home work non si fa una volta a settimana. Il Bill Starr originale è in multifrequenza, quindi grossi multiarticolari Stacco Squat e Panca piana andrebbero eseguiti 3 giorni a settimana. Ovviamente poi ci sono delle rivisatazioni per renderli piu leggeri.

@amenofonema9

6 жыл бұрын

Intanto grazie per la risposta :) Ok, ma allora o non ho capito come si esegue la scheda illustrata da Miletto o qualcosa non torna perché in questa scheda ogni giorno ha degli esercizi diversi dal successivo, giusto?

@alessandrocarapelle2535

6 жыл бұрын

home work Difatti questo non è un Bill Starr ma un semplice 5x5. Il Bill Starr e tutt'altra cosa. Quando si stalla si inseriscono le serie back off, poi le doppie, poi le triple. Sono programmi per avanzati.

@amenofonema9

6 жыл бұрын

Ok, capito. Grazie per la spiegazione. Io non sono assolutamente a livello avanzato, cercavo una scheda per variare. Questa descritta da Miletto mi era sembrata interessante, poi leggendo i commenti ho pensato di aver frainteso completamente. Tutto qua, grazie ancora per la pazienza :)

Bellissimo video 😊 per quanto tempo bisogna fare questa scheda?

Una domanda: nel terzo giorno, il rematore è da fare con manubrio o con bilanciere?

Ciao Umberto, nello spiegare come svolgere la scheda della 1a sessione hai detto che i primi 2 esercizi sono quelli in cui si fa l'effettivo lavoro di forza sub.massimale, seguito da 3 esercizi " complementari " utili a migliorare il 1' esercizio, ma i 3 esercizi che seguono non sono complementari bensì sono degli esercizi base o multi.articolari, cosa intendevi col la parola " complementare "? Grazie ciao Luca da Palermo.

Ahahahahah sei un grande

Ciao Umberto, riusciresti a fare un video dedicato al blood and guts di dorian yates?

Ciao umberto avrei bisogno di un consiglio..dopo 3 settimane di trazioni zavorrate (30kg) ho iniziato ad avere epitrocleite/gomito del golfista ovvero dolori abbastanza intensi a livello del gomito e interno dell avambraccio..secondo te dovrei continuare l'allenamento,ridurre o smettere per un po?prima facevo 20 trazioni si a presa prona sia supina,con il tuo metodo ovvero scalando numero di ripetizioni ogni serie,quindi diciamo che non sono proprio a digiuno di corpo libero,grazie in anticipo

Ciao Umberto, potrei adattare questo programma con due giorni di cardio per dimagrire? Chiaramente con l'alimentazione corretta

Scusami Umberto ma la panca piana con gli stacchi rumeni cosa centra? uno esercizio di spinta coinvolge il petto, l'altro esercizio coinvolge la schiena?

Ciao Umberto. Come lo vedi un programma simile a quello del video, ma in multifrequenza? Nello specifico: seduta A Petto Dorso e Braccia (Petto 5x5 + 1 esercizio 3x8 a buffer, lo stesso per il dorso, braccia con 3x8 superserie antagonisti e 3x10 un esercizio per bicipiti e uno per tricipit); seduta B: Gambe Spalle e Addome sulla falsa riga del giorno A) ripetuto con schema AB AB nella settimana (es. LUN-MAR GIOV-VER)? Si riesce a recuperare? Si possono avere buoni risultati (sempre avendo un regime alimentare e riposo adeguato) ? Grazie

Ciao. Vorrei inserire gli stacchi da terra nella scheda. Al posto di cosa potrei inserirli? Ciao e grazie

Ciao Umberto sto provando questa scheda e devo dire che è una bomba, ho solo sostituito lo stacco rumeno con lo stacco terra perché lo vedo più completo, ma non credo di aver capito tutto.. Io sto lavorando con un peso fisso dalla prima all'ultima serie naturalmente facendo due tre serie di riscaldamento. È giusto o avrei dovuto lavorare con un peso a salire?? Dopo penso di provare i 6*6 x la massa. Grazie ti saluto

Grazie Umberto! Da provare assolutamente.

Ciao Umberto, volevo chiederti una cosa se possibile. Se una persona ha iniziato ad allenarsi senza essere seguito da un professionista e sviluppa male il suo pettorale. Come fa a riaggiustare la sua forma?

Si possono aumentare le serie seguendo questa scheda?

Ciao Umberto, posso integrare questo programma di forza parallelamente alle 5 classi di Crossfit settimanali?

Grazie del.contenuto di alta qualità! Una domanda quanto tempo di recupero tra una ripetizione e l altra?

@luigiarciuolo4705

4 жыл бұрын

Le ripetizioni le fai tutte di seguito. Il recupero c'è tra una serie e l'altra

per trazioni p. intendi a presa prona?

Non posso fare gli stacchi con quale lo posso sostituire?

Ciao umberto io personalmente faccio così 5 per 5 di pull up e dips e poi 3 per 8 di australian pull up e push up o

Buon giorgno coach! Vorrei farti una domanda. Pare che un certo soggetto, non dico chi, ti abbia inserito nei suoi "MAGNIFICI 7", che ovviamente ora sono 8, Denominandoti "il prof di scienze motorie, fiero di essere secco" io vorrei chiederti, tu cosa ne pensi?

ma usare il ramping (con piccoli incrementi) nel 5x5 non è consigliabile?

Ciao, una domanda, potrebbe andare bene partire da un 5x5 e poi di settimana in settimana calare fino ad arrivare ad un 2x2?

Ciao coach ci fai un video del rapporto allenamento/ipertrofia per chi per problemi di alopecia androgenetica assume finasteride 1 mg + mette in cute zona capelli lozione di minoxidil ed altri composti es estrone, progesterone... Perché teoricamente anche questo trattamento introduce del testosterone seppur minimo. Mi piacerebbe capirne di più 🤔🤔🤓🤓

l'unica cosa che vorrei sapere è con quale carico fare il 3x8: 10RM? 12RM? Comunque grazie Miletto!

Approfitto di questo video, anche se non è perfettamente in tema... si nasce con dislocazione/prevalenza delle fibre bianche/rosse in taluni distretti muscolari ? se ne può cambiare la natura con l'allenamento?

Ma nello stesso esercizio bisogna farli di seguito quei 5x5 o con pausa ad ogni serie?

Umberto una domanda perche dopo p piana hai messo gli stacchi rumeni

Questa scheda di forza vale anche per il calisthenics?

I complementari si possono cambiare?

Ciao Umberto,sto facendo il tuo programma del 5x5 e devo dire che sei un grande! ma il BIP 5X5 COSA E'?(DOPO L ESERCIZIO TRAZIONI POSTERIORI) ASPETTO TUA RISPOSTA GRAZIE !

@phoenixxx6969

5 жыл бұрын

sono le dip

Mia moglie sta seguendo il programma corpo perfetto a carico naturale, nel quarto mese il primo esercizio degli arti inferiori prevede il pistol 5x5, ma lavorando senza pesi come andrà eseguito, oppure devo cambiare tipo di esercizio? Grazie mille

Salve coach Miletto, ottimo lavoro. Il 5x5 è il mio secondo programma di allenamento preferito dopo la golden6. sto finendo il primo mesociclo (6 settimane) di richiamo forza proprio per affrontarne uno di aumento forza e in seguito riprendere la golden6. Un paio di appunti se posso permettermi: andrebbe spiegato come e se aumentare il carico volta per volta; Bill star da quello che so consigliava di eseguire le 5 reps senza andare al cedimento, cioè le ripetizioni dovevano essere pulite dalla prima all'ultima. Inoltre consigliava di concentrarsi quasi esclusivamente sugli esercizi principali e solo quando si ha voglia,forza e tempo di eseguire anche i complementari. Sbaglio?

@zioporcopacifico951

6 жыл бұрын

Non ti sbagli, si lavora in buffer, solo quando completi tutte le serie in buffer puoi aumentare il carico secondo bill star, però si possono applicare vari metodi di sovraccarico

Dopo questi esercizi posso fare cardio? Come salto con la corda, oppure boxe?

Lo sto facendo anch'io adesso!!!!!

il recupero si intende tra un esercizio e l altro?

Umberto ti prego rispondimi perché mi serve il tuo aiuto, questo tipo di allenamento va fatto 3 volte a settimana in mono o più volte a settimana? Tipo 4-5 volte a settimana per favore rispondimi

Ciao Umberto molto interessante la tua scheda , ce un però , se l'obbiettivo è la forza non pensi che in coda ai due fondamentali siano troppi quelli esercizi ? Perché se ci pensi un 5 x 5 in panca o squat con l'85 % e poi un altro 5 x 5 di un altro fondamentale è già tanto se spingi. .. Ciao grazie .

@UmbertoMilettoCoach

5 жыл бұрын

io in genere mi trovo bene così, però ovviamente se vedi già di essere esaurito ci sta evitarli.

per quanti mesi si deve fare?

I primi 2 esercizi vanno fatti insieme?

Una cosa simile su 2 volte a settimana è fattibile?

Ciao, lo stretching si fa solo dopo ho pure prima e dopo

Quanto recupero tra le ripetizioni? Grazie in anticipo

tra una serie ed un'altra quanti sec si sta fermi di regola?

Posso fare questi tre allenamenti x 2 volte a settimana ? Cioè, x 6 giorni ?

Non ho capito, ma il peso è lo stesso per tutte le serie?

Ciao Umberto due domande, per quanto tempo si mantiene questa scheda? Ho sentito parlare di 6 settimane, il carico deve essere sempre quello per tutto il periodo o va aumentato? Grazie bel video😜

@vikingstrinci8072

2 жыл бұрын

CREDO che essendo una scheda di forza, l'aumento di peso (quando non rischioso) sia una cosa abbastanza fondamentale

Ciao Umberto. E' possibile lavorare sulla forza in regime di deficit calorico?

@giorgiodepatre9080

5 жыл бұрын

No, se mangi meno cala la forza

Cosa si intende per "addome" alla fine di un allenamento? Si deve correre o esercizi come crunch?

@federicoerriu7169

6 жыл бұрын

Simo28Ne Esercizi tipo il Crunch, la corsa fa polpacci

Mr.Miletto questa scheda di forza va bene anche per una ricomposizione corporea?

@leonardocolussi7697

6 жыл бұрын

Va benissimo. In ricomposizione, per mantenere al più possibile la massa muscolare, bisogna cercare di mantenere i propri livelli di forza alti. Dato che é una scheda di forza potrebbe calzarti a pennello. Poi dipende dal tuo livello atletico. Non ascoltare i bombaroli che ti consigliano mille ripetizioni in "definizione". Cerca di mantenere la forza e vedrai che i risultati si vedranno.

@wadidiwa7568

6 жыл бұрын

posso confermare quello che hai detto! oggi l'ho provata il mio livello atletico è intermedio ma non in questa disciplina ho sempre e solo giocato a calcio vorrei strutturarmi meglio ma senza forza non vai da nessuna parte grazie per la risposta

💪👍😁

Io per la panca piana faccio 4 set da 5 rip

Complimenti ti seguo spesso è sei molto professionale. Fatta questa premessa volevo chiederti tra una serie è l'altra nel metodo 5X5 il recupero è di 2minuti e 30 ma tra un esercizio e l'altro quanto recupero? Tipo finito i 5X5 di squat passare alla panca piana? Grazie

@UmbertoMilettoCoach

5 жыл бұрын

mantieni sempre 2'30" o 3'...

@gianpierosiniscalchi3846

5 жыл бұрын

@@UmbertoMilettoCoach grazie

@gianpierosiniscalchi3846

5 жыл бұрын

@@UmbertoMilettoCoach scusa se ti disturbo nuovamente. Sto provando per la prima volta un 5X5 3 volte a settimana con esercizi prettamente multiarticolari, come squat, panca piana, stacco rematore. Con un incremento del peso tra una serie è l'altra. Ora la domanda è : solo nel secondo giorno la programmazione prevede squat militare press è stacco nella seduta. Siccome forse è la prima volta che provo un allenamento di forza, cmq già la sera è il giorno dopo sentivo bruciare i lombari. Non è che è troppo stressante con carichi medio alti facendo nella stessa seduta squat e stacco almeno per me che pur allenandomi da tanto non sono mai riuscito ad alzare tantissimo peso? Spero tu possa rispondermi in quanto penso che tu sia uno dei più preparati in giro.

Umberto questa metodica si può applicare al corpo libero...?se si hai fatto per caso qualche video?

@marcodegiovanni3696

6 жыл бұрын

Funziona per tutti gli esercizi a corpo libero e non purché il carico sia tra 80 e 90 % del tuo massimale. Esempio se fai più di 10 trazioni a corpo libero il carico sarà troppo basso, e per sfruttare al massimo questa metodologia dovrai incrementare il carico di 3-5 kg. Se al contrario hai un massimale di 7-8 trazioni il 5x5 a corpo libero risulta essere una metodologia ancora allenante :)

@giovannicolosi5058

6 жыл бұрын

Gaggi Yatarov ha fatto da poco un video applicando un 5x5 alle trazioni, con obiettivo farne 20 di fila (partendo da farne almeno 4 mi sembra)

Scusami con Presa stretta cosa intendi?